Бессонница приводит к снижению качества жизни и ограничению работоспособности. Исследователи полагают, что бессонница может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя. Мои способы борьбы с бессонницей, в общем-то, практически все уже советовали: 1 минут 10 погулять перед сном (например, 2 раза обойти вокруг дома), хорошо замерзнуть, потом принять теплый душ.
Если стресс отнял сон. Сомнолог о том, как лечить бессонницу без лекарств
Но важно не менять врачей, как перчатки. Очень важно наблюдаться у одного специалиста, который знает всю историю, весь анамнез, который знает, как Вы реагируете на какое лекарство и терапию. Очень важно быть последовательной. Очень важно, когда есть доверие к врачу. Вы пишите, что не можете уснуть. Возможно возбуждение преобладает над торможением.
Это свойства нервной системы. Возможно есть смысл обратиться к неврологу. Можно обратиться к гипнологу и практику NLP, прочитайте про якорение заякорить процесс расслабления и засыпания. Для Вас важно научиться расслабляться. Попробуйте научиться медитации, начните практиковать йогу.
Возможно поможет спорт, физические упражнения, плавание, массаж, прогулки на природе. Бег при определенных нагрузках будет вызывать выработку гормона, который способствует хорошему самочувствию. К тому же усталость может способствовать более крепкому сну. Я очень много отвечала на вопросы про страхи. Можете посмотреть мои ответы и статьи.
Ксения, для важно начать воспринимать себя, как нормальную. У Вас есть свои особенности.
Когда родные в очередной раз говорят: «Попробуй наладить режим», Полина пытается заставить себя спать. Просыпается и не встает, продолжает лежать с закрытыми глазами, слушает успокаивающую музыку. Это продолжается час или дольше. И нет, это не помогает. Организм действительно вырубается, но это одна ночь максимум, потом все возвращается. Подробнее За ночь она спит часа два, максимум три. И это уже сказалось на ее здоровье. Например, на прочтение статьи они тратят буквально полчаса вечером, тогда как я над этим же материалом могу просидеть пару часов и все равно справлюсь хуже.
На парах, даже если мне очень интересна тема, я ничего с собой не могу поделать и засыпаю. Что бы я ни делала в эти три года, я постоянно засыпаю: в кресле у мастера, когда мне делают какую-то процедуру в салоне красоты, на парах, даже когда сижу прям перед преподавателем, перед экзаменами, — продолжает она. Полина рассказывает, что она часто засыпает в транспорте. На заверения, что так бывает со всеми, замечает — это случается слишком часто. Потом, конечно, извиняюсь, но это бывает настолько не вовремя. Кстати, стоя тоже спала. Когда к экзаменам готовилась, понимала, что объем огромный, нервничала, и вот бывало, куда-то иду и просыпаюсь от того, что просто прислонилась к стене, — признается она. Полина Архипова находится под наблюдением врача. Ей выписывают снотворные — сильные и слабые, а также успокоительные таблетки. Но просыпаться я не перестаю, даже когда пью таблетки.
Бабушка и мама верят в народную медицину, они настаивали, чтобы я заваривала травы, типа пустырника, мелиссы, которые должны успокаивать и оказывать снотворное действие. Но от трав у меня вообще никакого эффекта нет. Семья Полины осталась в другом городе. Первый вопрос, когда они созваниваются — как дочь и внучка спала ночью. Близкие никогда не перестают об этом беспокоится, ее мама продолжает давать советы, но в целом все уже смирились. Особенно те, с кем я знакома недавно, — говорит Полина. Есть обесценивание проблемы. Так как я по природе интроверт, мало делюсь своей особенностью сна. Друзей у меня в принципе, я бы сказала, нет, родные и так знают об этом, но до сих пор некоторые также считают, что эта проблема надуманная. Девушку не раз направляли в стационар, чтобы там с ней поработали по нескольким направлениям, в том числе — проработали проблемы с гибелью папы.
Но у нее пока нет времени. После окончания вуза она планирует пройти курс лечения в клинике. Я даже завидую белой завистью, особенно тем, кому снится что-то яркое и красочное. С тех пор как началась бессонница, мне ни разу не снились сны, — продолжает она. То есть я никогда не высыпаюсь полностью, а эти пару часов нужны для того, чтобы жить. Роман Бузунов — Острая бессонница — это трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи или раннее пробуждение, — объясняет он. То есть больше, чем полчаса минут уходит на засыпание. Или бодрствование среди ночи занимает суммарно больше 30 минут. И если человек просыпается на 30 минут раньше, чем хотелось бы. Например, ставит будильник на 7:00, а просыпается в 6:30 или раньше, и больше не может уснуть.
Нарушения сна сопровождаются дневными симптомами, ухудшающими качество жизни. Это усталость, разбитость, сонливость и так далее. Все может быть субъективно, кто-то и после одной такой ночи чувствует себя плохо, а кто-то три ночи не поспал — и ничего страшного, — продолжает врач. Острая бессонница чаще всего сама же и проходит, когда исчезает источник стресса — перелеты, болезнь и так далее, говорит Роман Бузунов. Это состояние действительно можно назвать болезнью, — отмечает сомнолог. Подробнее При этом бессонница может быть симптомом какой-то боли, стресса, повышения функций щитовидной железы — гипотиреоза. Или синдрома беспокойных ног — при нем у пациента возникают трудно описуемые, но крайне неприятные ощущения в ногах, вынуждающие ими шевелить.
ЦЕНТР» поговорил с ними, а также с ведущими экспертами и узнал, почему не стоит бояться антидепрессантов, а кровать нужно использовать только для секса и сна. Этот сон у нас песней зовется «Все уже знают: если около консерватории стоит скорая, это ко мне», — рассказывает Любовь Львовна.
Ей 52 года. Когда-то она участвовала в концертах, но из-за бессонницы перешла на должность распорядителя концертных залов, сейчас работает в консерватории. Пока в 1992-м не случилась ночь без сна. Я до сих пор помню эту первую бессонную ночь. Моя мама никогда не обращалась к врачам, дома не было почти никаких таблеток, и на бессонницу не обратили внимания: ну, всякое бывает. Спустя годы я анализировала, что могло стать причиной: была несчастная любовь, еще до этого мы ездили в спортзал от консерватории и там висели вниз головой на канате… Я думаю, если бы тогда, сразу, обратились к врачам, был бы какой-то эффект. Спустя год у меня уже были двое суток подряд без сна. Я начала пугаться. Я поняла, что происходит что-то страшное.
И мама повела меня в психоневрологическую больницу. Но никто не пытался узнать причину. В тот момент лекарства помогали засыпать. Но это же не могло продолжаться вечно… Коллаж: Анна Лукьянова Любовь Львовна решила полностью обследоваться. Происходящее напоминало серии из «Доктора Хауса», только все было в реальности, а медицинский детектив никак не подходил к развязке. Одно время считали, что причина — узел на щитовидной железе, но гормоны были в порядке; ставили депрессию. В депрессию Любовь Львовна не поверила. У меня до сих пор так. Поспать одну ночь — юмор будет выше всех похвал.
Клоунессой можно будет работать», — рассказывает Любовь Львовна. Но затем — череда печальных и трагических обстоятельств: на шестом месяце беременности: расставание с отцом ребенка, проблемы со здоровьем у родившегося малыша и, самое страшное, смерть матери Любови Львовны от онкологического заболевания. И все это — на фоне непрекращающихся поисков спасения от бессонницы. Я обращалась в еще одну психоневрологическую больницу. Мне снова поставили депрессию, я снова не поверила, не стала пить таблетки, которые прописали для сна. В итоге не спала, каждую ночь приезжала скорая: давление было высоким, сердце неважно функционировало — ну, конечно, столько не спать. Когда пять врачей сказали, что это очень похоже на депрессию, я наконец поверила». Любовь Львовна лечилась от депрессии, но и это не стало окончательной победой над заболеванием. Параллельно были проблемы с щитовидной железой, в 2017 году ей удалили узел.
Я записала это на телефон. Это крики, как будто в тебя втыкают нож, как будто вставляют дефибриллятор… Я привезла запись врачу: за 38 минут я шесть раз проваливалась в сон и шесть раз с криком просыпалась. Денег на полисомнографию, на ночное видео ЭЭГ, на прохождение лечения у каких-то выдающихся специалистов у меня просто нет: нужно взять кредит и — самое главное — надо попытаться заснуть с кучей датчиков. Это непосильная задача для человека, не спящего в своей привычной обстановке. Я писала известным врачам на ТВ, перепробовала народную медицину, но результата нигде не было. Коллаж: Анна Лукьянова Я уверена до сих пор: у меня есть какая-то физическая причина, сосуды или шея. В ближайшее время должна пойти на КТ — надеюсь, это поможет понять. Мне сказали, что у меня проблемы с позвоночными артериями. Я рада хотя бы тому, что есть такой диагноз.
Врач сказал, что теоретически это может быть причиной бессонницы». Похожая история — у Ольги Моисеевой из Крыма: после двух с половиной лет борьбы с бессонницей ей пришлось оставить работу в рекламе, а проблема началась так же, можно сказать, без видимых причин. Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами. Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее. Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями».
Именно врача, а не соседа, который «прекрасно засыпает», приняв две таблетки димедрола, или сослуживца, чья теща горячо рекомендует коллегам по несчастью ассорти из нескольких «замечательно снотворных» препаратов. Поможет ли уснуть снотворное? Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание. Лекарственная наркомания а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека. Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя. Незаметно ли? Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде. Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать. Второй — психологическая зависимость от снотворного, уверенность, что «без таблетки» сна не будет. Третий — физическая зависимость от лекарства: человек чувствует себя явно больным, если не имеет возможности принять снотворное. Разумеется, рано или поздно приходится обратиться к врачу, но справиться с нарушениями сна, осложненными лекарственной наркоманией, конечно же, задача не из легких. Вот почему продажа снотворных средств в нашей стране регламентируется. Вот почему в высшей степени неразумно поступают те, кто правдами и неправдами стремится обойти этот запрет в надежде легко и быстро избавиться от бессонницы, не обременяя себя визитами к врачу и длительным лечением. Издержки такого легкомысленного отношения к здоровью могут быть весьма и весьма плачевными. Так нужно ли вообще снотворное? Да, нужно. Бывает, что без него действительно не обойтись. Но как, сколько, и кому, решает врач. Пусть он назначит лечение, способствующее регуляции сна. Важно твердо уяснить себе: насколько многолика бессонница, настолько же многообразны и методы борьбы с ней. Важно и твердо верить, что врач располагает арсеналом средств, с помощью которых сможет избавить вас от страданий.
Как вы боретесь с бессонницей?
Бесплатно у нас бессонницу не лечат — невролог по ОМС в поликлинике предлагала мне валерьянку. Но платно, как оказалось, тоже не умеют. Сейчас на фоне приема витаминов мне стало лучше, я стала засыпать сама. Я уверена: в такой проблеме, как бессонница, — нужно искать везде, даже там, где традиционная медицина не привыкла искать». История с бессонницей у Ольги Шабутдиновой закончилась победой над проблемой: «Я смогла справиться с бессонницей медикаментозно. Мой случай не лечился витаминами, чаями, медитацией, ваннами с лавандой… Я не ждала, что буду спать сразу после назначений. В начале лечения взяла отпуск на неделю.
Прием антидепрессантов продолжался примерно год. Но нормально спать без транквилизаторов я смогла уже через полтора месяца. Конечно, врач не всегда может сразу подобрать антидепрессанты, иногда это бывает и со второго, и с третьего раза. Очень хорошо, когда в такой период есть люди, которые прошли через это и могут тебя поддержать. Моя депрессия и бессонница отчасти были спровоцированы переездом в другой город, так что рядом никого не было». У сна глаза велики При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению.
Если оно проводится без лекарств, используют метод когнитивно-поведенческой терапии — методики, которая помогает вывести неосознанные мотивации человека на сознательный уровень. Такая терапия, согласно рекомендация, является наиболее эффективной, рассказывает Бузунов: «Это лечение показано при наиболее распространенной форме нарушения сна — хронической неорганической условно-рефлекторной бессоннице. Достаточно человеку несколько раз лечь в постель и не заснуть, как у него начинает формироваться условный рефлекс боязни не заснуть: он ожидает плохих результатов от грядущей ночи и автоматически активизируется при мысли о сне. В попытках больше поспать он начинает дольше лежать в постели: раньше ложиться вечером, позже вставать утром, стараться прилечь днем. Когда не получается заснуть, он совершает еще одну ошибку: изо всех сил старается погрузить себя в сон. На фоне перечисленного бессонница закрепляется, усугубляется и может сохраняться годы и десятилетия.
В подобных случаях когнитивно-поведенческая терапия позволяет вернуть здоровый сон без лекарств. Она устраняет негативные факторы поведения и мышления, которые заставляют человека поддерживать свою бессонницу. Обучает методам релаксации и тренирует системы, отвечающие за сон. Самостоятельный подбор лекарства нежелателен и даже вреден. Препараты от бессонницы должен подбирать врач, если они необходимы. А такие способы, как остеопатия, гипнотерапия, иглорефлексотерапия, не имеют доказанной эффективности в отношении бессонницы».
Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов. Коллаж: Анна Лукьянова Психиатры назначают медикаментозное лечение бессонницы. Опрошенные «СПИД. ЦЕНТРом» специалисты отмечают, что страх перед подобным путем лечения чаще всего преувеличен. Коробкова утверждает: «Применение антидепрессантов и каких-то других препаратов не всегда дает какие-то серьезные побочные эффекты. Подавляющее большинство современных препаратов обладают хорошей переносимостью и высоким уровнем безопасности.
При адекватных дозировках и при правильном выборе самого препарата, как правило, человек не чувствует никаких негативных явлений. Здесь важно, чтобы он подбирался врачом, чтобы не было самоназначений, ведь каждый случай индивидуален. Есть отдельные препараты, которые могут вызывать повышение аппетита и, как следствие, увеличение веса, но на самом деле, их достаточно немного. Уменьшение дозировок — это вообще в случае психофармакологических препаратов заведомо бесперспективная тактика. С антидепрессантами не работают полумеры. Два краеугольных камня работы антидепрессантов — дозировка и длительность приема.
Если не будут правильно подобраны и соблюдены два этих момента, то, к сожалению, здесь какого-то полноценного терапевтического эффекта ожидать не приходится». Но, действительно, антидепрессант может и нарушать, и улучшать сон. Всякий раз, когда у человека возникает побочный эффект, ему надо связаться со своим лечащим врачом и обсудить его. Иногда кажется, что побочный эффект есть, а это на самом деле — не от препарата. А иногда есть эффекты, которые требуют коррекции — желательно быстрее». Постель — для сна и секса Бузунов напоминает о правилах гигиены сна, которые являются профилактикой бессонницы.
Спите по строгому режиму — у вас должно быть одинаковое время отхода ко сну и пробуждения в будние дни. В выходные допустимо просыпаться не более, чем на два часа позже в сравнении с будними днями. Не спите слишком долго.
Никотиновая и алкогольная зависимость с 15 лет, не без участия родителей. Следующая попытка суицида была в 18 лет. Плюс начались полноценные драки с отцом, раз в полгода точно. Отношения в семье - это постоянные игры в треугольник, жертва, тиран и спаситель.
Постоянные скандалы. С 18 до 21 года, было хаотичное резанье рук, опять же не суицидальное, а для снятия напряжения. В21-22 года начался перфекционизм от умеренного до повышенного. С 22-23 лет, отец перестал пить и скандалы стали реже, плюс драк стало меньше. Последняя драка была в 24 года. В 2011 несколько раз были панические атаки, снимались Адаптолом В 13 году буквально в начале года, началось сильное напряжение в связи преддипломным периодом, курсами, ремонтом нездоровая атмосфера в доме из-за родителей, многое надо было решать мне, мешали спать, отдыхать , так же были сложности с бизнесом в юридическом плане. Все это сошлось в одной точке.
В 2013 году, в состоянии наивысшей напряженности, начался нервный тик, с неспособностью глотать жидкости. Через год закончилось. Началась бессонница и дальше пошли все таблетки. До серьёзных препаратов в связи с напряженной обстановкой дома на работе и учебе, самостоятельно принимались Фенибут до 3ех таблеток в день, Адаптол, Ново-пассит, Глицин, Триптофан, Сонмил и Меласон. Валерьяна в таблетка не более недели, не подошли. Сонмил и Меласон принимались уже после начала бессонницы в 2013 году. Меласон перестал действовать через месяц-два, а после Сонмила действовал 2-3недели , начались ночные страхи которые прошли только после Кутипина и антидеперсантов чуть позже.
Касательно кошмаров, Сонмил их усилил, а так в детстве часто снились кошмары. Так же в детстве иногда был легкий лунотизм не выходя за пределы комнаты , было это до 14 лет. Во взрослом возрасте сны о чувстве вины, кровавые сны аварии, издевательства над животными, брошенные дети , унизительные сны, сны об климатических катастрофах. Примерно с октября 2015 года по январь 2018 года периодически принимался Зопиклон. Весной 2017 года первый психотерапевт поставил эндогенную депрессию и был выписан Ладисан принимался он с апреля 2017 года по январь 2018 года.
Когда пять врачей сказали, что это очень похоже на депрессию, я наконец поверила». Любовь Львовна лечилась от депрессии, но и это не стало окончательной победой над заболеванием. Параллельно были проблемы с щитовидной железой, в 2017 году ей удалили узел. Я записала это на телефон.
Это крики, как будто в тебя втыкают нож, как будто вставляют дефибриллятор… Я привезла запись врачу: за 38 минут я шесть раз проваливалась в сон и шесть раз с криком просыпалась. Денег на полисомнографию, на ночное видео ЭЭГ, на прохождение лечения у каких-то выдающихся специалистов у меня просто нет: нужно взять кредит и — самое главное — надо попытаться заснуть с кучей датчиков. Это непосильная задача для человека, не спящего в своей привычной обстановке. Я писала известным врачам на ТВ, перепробовала народную медицину, но результата нигде не было. Коллаж: Анна Лукьянова Я уверена до сих пор: у меня есть какая-то физическая причина, сосуды или шея. В ближайшее время должна пойти на КТ — надеюсь, это поможет понять. Мне сказали, что у меня проблемы с позвоночными артериями. Я рада хотя бы тому, что есть такой диагноз. Врач сказал, что теоретически это может быть причиной бессонницы».
Похожая история — у Ольги Моисеевой из Крыма: после двух с половиной лет борьбы с бессонницей ей пришлось оставить работу в рекламе, а проблема началась так же, можно сказать, без видимых причин. Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами. Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее. Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями». Конкретных предпосылок Ольга не знает: каких-то сильных стрессов не было. Было неудачное ЭКО, но Ольга сомневается, что этот момент мог послужить причиной.
Ольга Шабутдинова из Московской области, наоборот, знает, что послужило толчком болезни: «Ночью, после сильного стресса, не смогла заснуть, совсем. Конечно, на следующий день на работе чувствовала себя плохо, просто ждала вечера, чтобы поспать. Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь. После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать». Спи, тревога, усни Президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет: «Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из следующих симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон, даже при нормальной длительности сна. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для некоторых людей это вообще норма.
К примеру, многие люди плохо спят в ночь перед ответственными событиями или поездками, после эмоционального дня или даже просто в те ночи, когда следующим утром нужно будет раньше вставать. Реактивный сон — это индивидуальная физиологическая норма, которая может встречаться даже у полностью здоровых людей». Бузунов говорит, что причин бессонницы — довольно много и не все из них связаны с психологическими расстройствами: «Бессонница может быть вызвана заболеваниями органов и систем: болезни щитовидной железы с нарушением выработки гормонов, болевой синдром, болезни центральной нервной системы, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, прием ряда лекарственных препаратов и многое другое. В целом у бессонницы около сотни причин самого разного происхождения. В качестве причин в этом случае чаще всего фигурируют стресс и нарушения образа жизни. Пока он лечится, он мало двигается, много переживает, больше времени проводит в постели, больше спит. Все это может нарушать сон». Бузунов советует обращаться к специалисту, если бессонница сохраняется в течение месяца, — если не заниматься лечением, проблема может остаться с человеком на десятилетия. Некоторые люди предрасположены к бессоннице из-за наследственности, психологических особенностей, зависимости от вредных привычек.
Бузунов обращает внимание: «Бессонницами чаще страдают беспокойные, ответственные, пунктуальные люди. Также ею рискуют обзавестись те, кто сильно зависит от общественного мнения, хочет всем угодить, является не уверенными в себе и имеет привычку брать на себя слишком много обязательств. Тревожное расстройство, депрессия и зависимости у родителей увеличивают вероятность бессонницы у ребенка. Употребление алкоголя, курение могут и сами по себе нарушить сон. Также сильными факторами риска а иногда и непосредственными причинами являются малоподвижный образ жизни, стрессы». Дмитрий Заносов, психиатр, автор блога «Психиатр онлайн».
Должен быть баланс в организме, поможет ещё чёткий режим дня. Исключите фаст фуд, кофе, чай чёрный, замените их травяными чаями и водой. Исключите жареное, тяжёлую пищу, особенно на ночь. Молочку, свежие фрукты и овощи только до 16 часов, свести к минимуму, а лучше исключить быстрые углеводы, исключить алкоголь, сигареты.
БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ
| «Завидую тем, кто видит сны». Как живут люди с хронической бессонницей | Я в деле борьбы с бессонницей практически профессионал стаж около 5 лет примерно. |
| Бессонница: моя боль и персональный ад — 45 ответов | форум Babyblog | Журналист «КП» на себе проверила, какие способы борьбы с бессонницей реально работают. |
| Страх, что опять не смогу уснуть | Один врач-невролог, второй жалуется ему на бессонницу и спрашивает что делать. |
Опыт успешного лечения бессонницы
консультация невролога, а лучше психотерапевта (психиатра) - обязательна. Как побочка есть бессонница в описании найз. Журналист «КП» на себе проверила, какие способы борьбы с бессонницей реально работают. Я сейчас в штопоре бессонницы. Аля, есть разные степени бессонницы и тревоги. Форумы. Новости. Совместная покупка.
У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться
У здоровых людей - она в принципе, тоже может появляться, например - после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т. Одним словом - необходимо разбираться. И чтобы начать это делать правильно, грамотно и совершенно безопасно, необходимо обратиться на диагностическую консультацию к врачу - психотерапевту. Специалист проведя диагностику и несложный ряд исследований. Лучше обратиться к частнопрактикующему специалисту, а не в ПНД или государственную клинику, иначе можно очень быстро стать на консультативное наблюдение пресловутый учет , который неминуемо приведет за собой целый шлейф социальных ограничений и проблем. Будьте здоровы и всего Вам доброго!
Если Вы живете в Москве, то я могу через личную почту, порекомендовать специалиста умеющего плодотворно работать с подобными состояниями. Время создания: 21 Июля 2012 16:30 Оценок: 2 психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" бывш. Сербского Минздрава России 8 495 998-83-88 Малина, Здравствуйте.
Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут сменным работникам восстановить или сохранить сон, не допустить развития бессонницы или устранить ее. Составляем план идеальной ночной смены Если есть выбор кратности и времени дежурств, старайтесь выбирать регулярные смены: к примеру, чтобы вы всегда работали «сутки через двое» или «сутки через трое». Если график «плавает» по времени, пусть он вращается по часовой стрелке. Например, одну смену вы работаете «утро-день», вторую — «день-вечер», третью вечер-ночь и так далее. Откажитесь от приема алкоголя до, после и, само собой, во время смены. Спиртное только усугубляет расстройства биоритмов и провоцирует бессонницу.
Если работать предстоит всю ночь, поспите несколько часов перед работой или хотя бы максимально выспитесь в предшествующую дежурству ночь. В начале или середине рабочей смены но не позже, чем за 5ч до ее окончания выпейте крепкого кофе или чая. В первые 3-6 часов смены но не в последние 2 часа рекомендовано находиться в комнате с ярким освещением. Если на работе у вас перерыв, и вы решаете поесть, пусть это будет легкий перекус. Есть жирное и устраивать плотные приемы пищи не рекомендуется.
Дошло до того, что мне было страшно ложиться спать — ночь была как пытка.
С ужасом вспоминаю, как муж уезжал в командировку и мне пришлось справляться с детьми одной. Именно тогда я поняла: пора что-то менять, больше я так не выдержу. Кроме усталости меня пугало, что я стала раздражительной и равнодушной к детям — не реагировала на их плач и просто мечтала, чтобы кто-то их забрал и дал мне выспаться. При этом утром он в течение 15 минут включается в повседневную активность, а в течение дня чувствует себя бодрым. Бывает такое, что человек в целом спит хорошо. Но после стрессов, а также перед ответственными днями — ранний вылет, выступление, встреча, необходимость встать раньше обычного — он вдруг не может уснуть.
Даже будучи усталыми, они не могут заснуть — некоторые для этого принимают снотворное или алкоголь. Что же вызывает бессонницу? Как мы уже написали выше, бессонница может возникнуть вследствие очень сильных эмоциональных переживаний. Человек находится в таком напряженном состоянии, что мозг просто не переключается в режим сна. Эта причина бессонницы является одной из самых популярных, но на самом деле их существует гораздо больше. К примеру, не менее распространенным — и, увы, банальным, является чрезмерное увлечение кофе и другими напитками, содержащие кофеин.
Так, человек, который страдает «чаезависимостью», любит энергетики, шоколад, может временами испытывать легкие нарушения сна, но если объемы кофеина не уменьшаются — или, что вероятнее, становятся с каждым днем все больше — то такой человек вполне может заработать бессонницу. Здесь все основано на физиологии — пока пациент не бросит употреблять излишнее количество кофеина, бессонница просто-напросто не пройдёт. А учитывая, что кофеин вызывает очень сильное привыкание, пациенту может потребоваться серьезный курс лечения. Нередко бессонница происходит из-за нарушения режима сна. Работая ночью, отсыпаясь в дневное время суток, человек подвергает себя риску заработать хроническую бессонницу. Широко известно, что многие необходимее организму вещества мозг способен вырабатывать только в состоянии быстрого сна — но при условии, что он приходится на время с 9 до 12 часов пополудни.
Нарушение гигиены сна и его режима — это большая проблема современного человека, которая требует не столько вмешательства врача, сколько самостоятельного перехода на нормальный ритм. Однако в запущенных случаях люди уже не способны сделать это своими силами, и без опытного терапевта им не обойтись. Случаются и функциональные нарушения головного мозга, нервной системы, прочие проблемы в организме, выявить которые возможно только при наличии специального оборудования. В этом случае человек может даже не подозревать обо всей серьезности ситуации, полагая, что у него всего лишь легкая бессонница — с кем не бывает! Однако инсомния — это не шутки. Это болезнь, и как любые другие болезни, ее нужно лечить.
Кроме того, бессонница может являться лишь маленьким "звоночком", который сигнализирует человеку о том, что с его организмом что-то не так. К примеру, бессонницу вызывают астма, онкологические заболевания, болезни почек, щитовидной железы, аллергии. Полное исследование организма поможет не только узнать причину бессонницы, но и устранить её раз и навсегда. Поможет ли врач в борьбе с бессонницей? Однозначно, да.
Как вы боретесь с бессонницей?
| Опыт успешного лечения бессонницы | Это можно сделать либо с врачом-психиатром по месту вашего жительства или же, попытаться разобраться с природой вашей бессонницы во время беседы в скайпе. |
| Бессонница: моя боль и персональный ад | Каждый раз когда делаю специальные упражнения чтобы заснуть, например, концентрируюсь на своем дыхании. |
| Бессоница , есть ли в НН специалисты ? | Если бессонница мучит вас длительное время, и ни одно средство не помогает, то не откладывайте визит к врачу. |
| Абсолютная бессонница! | Ученые считают, что, если «легкие» варианты SARS-CoV-2 продолжают аукаться бессонницей для большого количества пациентов, не исключено, что когда-нибудь мы придем к тому, что в мире начнется эпидемия бессонницы. |
Бессонница: моя боль и персональный ад
Причем, у меня бессонница будней, когда знаю, что надо утром вставать. Если бессонница мучит вас длительное время, и ни одно средство не помогает, то не откладывайте визит к врачу. Ученые считают, что, если «легкие» варианты SARS-CoV-2 продолжают аукаться бессонницей для большого количества пациентов, не исключено, что когда-нибудь мы придем к тому, что в мире начнется эпидемия бессонницы. Отзывы страдающих бессонницей подтверждают, что изменение образа жизни позволяет эффективно бороться и инсомнией.
БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ
| Бессонница: как бороться с патологией | Университетская клиника | Что делать если сна не будет несколько дней? |
| БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ | Острая стрессовая бессонница, как ни странно, носит адаптивный характер — продление бодрствования, чтобы «быть настороже» в беспокойной ситуации. |
| Как я победил бессонницу. Личный опыт | Пикабу | В лечении бессонницы применяется когнитивно-поведенческая терапия, когда мы меняем отношение человека к проблеме. |
| Я разучилась спать: как я живу с бессонницей и считаю ее нормой | Сколько книг по психологии ты прочитала,и конкретно на тему бессонницы?Пила ли витамины и седативные препараты?Пыталась ли переосмыслить свою жизнь и ценности?И даже в том случае если ты все это делала,не было ли это поверхностно,чтоб в очередной раз доказать. |
| Бессонница, тревожное расстройство и ПА. Замкнутый круг. - Психология счастливой жизни | У меня была бессонница, но не после ковида, тут всегда неврология замешана, лично мне помог магнелис б6, вот прям помог. |
Бессоница , есть ли в НН специалисты ?
Фото: Global Look Press Как рассказывает участник группы перенесших ковид в соцсети Вячеслав, хронический недосып уже несколько месяцев является причиной его подавленного состояния и плохого самочувствия: «Вот ведь напасть! Лежу до 4-5 ночи и рассматриваю потолок. Попытался считать барашков, но это невыносимо! Они прыгают через плетень, перемешиваются, все время издают какие-то звуки, то ли посчитал этого, то ли не посчитал… Вакханалия какая-то. Стал считать ленивцев - они такие неторопливые, такие вдумчиво-медлительные, это немного помогает». Два месяца с начала болезни, но такое чувство, что чем дальше, тем со сном все хуже и хуже», - рассказывает свою историю Максим. Могу сутками не спать. Вроде как засыпаю на полчаса, и просыпаюсь в холодном поту. Как будто мозг разучился спать. Не то что сплю по 4-5 часов за ночь - вообще не сплю!
Пил снотворное где-то неделю, но уже не помогает. Не знаю, что делать», - такова история Антона. Вообще невозможно уснуть. Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», - пишет Сергей. И так уже много месяцев подряд и ежедневно.
Эти два года я продержалась на каком-то запасе сил и здоровья. Очень трудно не спать, это невозможно объяснить. Все люди дышат и не замечают, как это происходит. Мы же не думаем: сейчас я сделаю вдох, подумаю, а потом выдохну?
Точно так же со сном: вечером человек начинает чувствовать себя уставшим, голова тяжелеет... Когда у человека бессонница, он утрачивает навык". Ощущения усталости, продолжает она, "вроде есть и вроде нет, а в голове горит лампа — ты всё время готов к бою". Людей, которые не спят, очень трудно понять. Ночью я безошибочно могу сказать, сколько сейчас времени. Ты знаешь ночь так, как знаешь свой день. Вплоть до минуты. Ты практически дитя ночи". Доктор выслушал женщину и объяснил бессонницу "банальной повышенной тревожностью", в борьбе с ней должен был помочь курс препаратов.
Вернувшие сон лекарства помогали лишь до какого-то момента. Шавасана — ключ ко сну Потом в жизни Натальи появилась йога. Особенно трудно давалась шавасана, или "поза трупа": "Это когда ты долго занимался, а потом упал и должен погрузиться в релакс". Все лежат, а меня просто выбрасывает. Нужно вскочить, куда-то бежать. Наверное, только через полгода занятий я научилась спокойно лежать и расслаблять тело. Навык интересный — ты можешь умиротворить даже кончики пальчиков, нижней челюсти, языка. Тело обмякнет полностью, но голова не отключается. Там горит приглушённая лампочка", — Наталья радовалась, что хотя бы таким образом научилась спать.
Домашние были озадачены. Муж часто не мог понять, спит жена или релаксирует. Но на самом деле это погружение в полусон, дремота. Нет глубокой фазы", — объясняет калининградка. В таком неглубоком сне я прожила ещё парочку лет. Может, я бы так и продолжала, но в какой-то момент начал сильно болеть желудок. Такое чувство, что ты проглотил ежа или камень какой-то". Мозг живёт своей жизнью Как-то Наталья обследовала желудок в литовской больнице. Проглотила что надо, сдала анализы.
Постепенно транвилизаторы перестали меня усыплять, я могла не спать несколько суток подряд. В результате в начале лета легла в больницу, чтобы хоть как-то уснуть. От этой дозы я засыпала часов на пять. Сейчас я продолжаю принимать азалептин, но продолжительнось сна снижается. Сплю 2-3 часа. С тех пор как начала принимать азалептин естественный сон пропал абсолютно. В интернете прочла, что с азалептина переходят на сероквель. Я попробывала 50 мг - эффекта не было.
Когда у человека бессонница, он утрачивает навык". Ощущения усталости, продолжает она, "вроде есть и вроде нет, а в голове горит лампа — ты всё время готов к бою". Людей, которые не спят, очень трудно понять. Ночью я безошибочно могу сказать, сколько сейчас времени. Ты знаешь ночь так, как знаешь свой день. Вплоть до минуты. Ты практически дитя ночи". Доктор выслушал женщину и объяснил бессонницу "банальной повышенной тревожностью", в борьбе с ней должен был помочь курс препаратов. Вернувшие сон лекарства помогали лишь до какого-то момента. Шавасана — ключ ко сну Потом в жизни Натальи появилась йога.
Особенно трудно давалась шавасана, или "поза трупа": "Это когда ты долго занимался, а потом упал и должен погрузиться в релакс". Все лежат, а меня просто выбрасывает. Нужно вскочить, куда-то бежать. Наверное, только через полгода занятий я научилась спокойно лежать и расслаблять тело. Навык интересный — ты можешь умиротворить даже кончики пальчиков, нижней челюсти, языка. Тело обмякнет полностью, но голова не отключается. Там горит приглушённая лампочка", — Наталья радовалась, что хотя бы таким образом научилась спать. Домашние были озадачены. Муж часто не мог понять, спит жена или релаксирует. Но на самом деле это погружение в полусон, дремота.
Нет глубокой фазы", — объясняет калининградка. В таком неглубоком сне я прожила ещё парочку лет. Может, я бы так и продолжала, но в какой-то момент начал сильно болеть желудок. Такое чувство, что ты проглотил ежа или камень какой-то". Мозг живёт своей жизнью Как-то Наталья обследовала желудок в литовской больнице. Проглотила что надо, сдала анализы. Врачи смотрят и говорят: "У вас всё в порядке. А как со сном, нервами? Я рассказала всё", — выяснилось, что четыре года бессонницы связаны с желудочными проблемами. В этот раз лечение принесло ожидаемый результат.
Спазмы пропали, а Наталья нашла хрупкое равновесие: какое-то время пьёт медикаменты, потом перестаёт.
Похожие темы
- Я разучилась спать: как я живу с бессонницей и считаю ее нормой – HEROINE
- Бессоница , есть ли в НН специалисты ?
- Бессонница: как избавиться от хронического недосыпа
- Бессонница: как избавиться от хронического недосыпа
Тотальная бессонница
Один врач-невролог, второй жалуется ему на бессонницу и спрашивает что делать. Бессонница вызвана тем, что человек не достигает стадии сна, которая имеет восстановительные свойства.[12]. Азбука новостей. Обострения хронических заболеваний тоже может вызывать бессонницу к примеру, так что лучше к врачу и разобраться в чем причина.
Длительная хроническая бессонница
Как побороть страх перед бессонницей и научиться спать без таблеток? Что делать при Лечение нарушений сна. Даже при выраженной бессоннице не следует начинать лечение со снотворных препаратов. симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. Мои способы борьбы с бессонницей, в общем-то, практически все уже советовали: 1 минут 10 погулять перед сном (например, 2 раза обойти вокруг дома), хорошо замерзнуть, потом принять теплый душ.
БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ
Я была совершенно уверена, что моя бессонница органического характера, мне нужно вылечить у себя возможные причины отсутствия сна и уж тогда-то я ПОСПЛЮ! Поговорили с врачом-психотерапевтом о том, как распознать бессонницу, какой специалист поможет с ней справиться и что делать, чтобы улучшить сон. симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. С бессонницей бороться нельзя, как и ни с чем, что внутри тебя, лучше не бороться.