Почему хрустит позвоночник и стоит ли этого опасаться?
Кому запрещено хрустеть позвоночником?
- Почему хрустит позвоночник и опасно ли это?
- Что будет, если хрустеть шеей каждый день
- Вредно или нет хрустеть позвоночником?
- Хруст в спине: патология или норма
- Почему постоянно хрустит спина: причины. Хруст в спине при выпрямлении и поворотах
- Насколько опасно хрустеть спиной и шеей, рассказала казахстанский врач
Хиропрактик рассказал, можно ли хрустеть спиной: вредно или нет?
С помощью рентгенографии можно увидеть явные нарушения в позвоночном столбе: переломы позвонков, спондилоартроз, сколиоз, остеофиты, нестабильность позвонков. Лучший способ диагностировать нестабильность — сделать рентген позвоночника в боковой проекции. Диагноз подтверждается, если позвонок смещается вперёд или назад на 3-4 мм больше нормального значения. Компьютерная томография с высокой точностью показывает патологию костей и суставов. МРТ хорошо визуализирует грыжи, протрузии, патологию связок и мягких тканей. На вопрос «полезно ли хрустеть позвоночником» нет однозначного ответа.
Цель лечения — не устранить хруст, а вылечить основное заболевание или остановить его прогрессирование. Такая терапия называется этиотропной: при грыже врачи проводят резорбцию, а при сколиозе исправляют осанку. Когда консервативная терапия не даёт эффекта, лечащий врач направляет пациента на консультацию к нейрохирургу. Врачи назначают симптоматическую терапию, чтобы остановить воспаление, обезболить, увеличить подвижность в суставах, снять мышечное напряжение. Основные методы терапии, которые используют врачи Клиники Temed: Медикаментозная терапия Нестероидные противовоспалительные препараты уменьшают отёк, воспаление и боль; миорелаксанты расслабляют мышцы; Физиотерапия Применяют роботизированный лазер, магнитотерапию, ударно-волновую терапию.
Вместе с препаратами физиотерапия действует на очаг воспаления; Иглорефлексотерапия Снимает боль и мышечный спазм; Лечебная физкультура Улучшает подвижность позвоночного столба и суставов; Курс лечебного массажа Мануальная терапия Восстанавливает подвижность в суставах, максимально возможную для конкретного пациента. Лечащий врач чередует массаж с мануальной терапией. Отдельно рассмотрим лечение боли в шее при хрусте и объясним, почему нельзя хрустеть позвоночником при болевом синдроме. Врачи Клиники Temed не советуют при болях в шее наклонять и поворачивать голову, делать круговые движения в шейном отделе, даже если хочется размять мышцы и услышать привычный хруст. При боли нужен режим покоя от 3 дней для шейного отдела позвоночника.
Когда боль ослабевает, лечащий врач разрешает пациенту лёгкую гимнастику и самомассаж шеи. В некоторых случаях врач назначает воротник Шанца на короткий период, чтобы не расслабить мышцы шеи. Матрас для сна должен быть ортопедическим. Подушку нужно подобрать удобную и высокую настолько, чтобы угол между шеей и плечом в положении на боку оставался прямым. Когда период покоя заканчивается, врач назначает мануальную терапию.
Уже после первого сеанса повышается подвижность в суставах шейного отдела, перестаёт болеть шея, расслабляются затылочные мышцы. Что будет, если хрустеть спиной, но не лечить её Сам по себе хруст не считается вредным. После длительного нахождения в неудобной позе для снятия усталости в спине можно выполнить упражнения: потягивания, лёгкие наклоны в стороны.
Вот в чем вся штука: одно лечишь, другое калечишь». Обилие синяков может привести к образованию тромбов. Это повышает риск инфарктов и инсультов, особенно у людей в возрасте. Так что массаж не так прост, как кажется. А в массажном кабинете не надо стесняться не только раздеваться, но и спрашивать у массажиста медицинский сертификат, диплом и лицензию. Они должен быть у каждого! Но прежде чем вы отправитесь на массаж, врач должен рассказать, какой тип реабилитации вам нужен: профилактический или лечебный. Нужно уточнить, какие техники в него входят, чем они могут помочь или навредить в вашем конкретном случае. Ведь у массажа есть противопоказания. И тогда, как следует поднапрягшись, можно будет наконец-то.
Хруст спины можно делать каждый день Многие эксперты не рекомендуют частое хрустеть спиной, поскольку это может привести к раздражению суставов и связок. Лучше избегать этой привычки и обратиться к врачу, если у вас есть постоянная потребность в хрусте спины. Хруст спины помогает расправить позвонки На самом деле, хруст спины не дает долгосрочного эффекта растяжки позвоночника. Он может создать временное ощущение облегчения, но не является способом для повторного выправления позвоночника. Хруст спины может вызвать повреждение Обычно, хруст спины без заметных болей или ограничений движения не представляет опасности. Однако, если у вас есть боли или какие-либо другие симптомы, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком серьезного заболевания. Помните, что хруст спины — это индивидуальное ощущение и каждый человек может иметь свое отношение к этому процессу. Но если у вас есть сомнения или боли в спине, всегда лучше обратиться к врачу для более точной диагностики и лечения. Можно ли позволить себе хруст спины каждый день?
Так случилось со Светланой Мельниковой, которая доверилась модному словосочетанию «тайский массаж» и после первого же сеанса оказалась прикованной к постели. Светлана Мельникова: «Попросили сесть и головой достать стоп ног, то есть согнуться буквально пополам. Ощущение было, что я просто сломалась пополам, потому что такой хруст страшный в спине». Позвонки оказались повреждены. Светлане целый год нельзя вставать на ноги. Массажистку с экзотическим именем По в ее массажном салоне больше не видели. Какие еще массажных методик стоит бояться? Очевидно, что тема массажа крайне любима производителями бесполезных загогулин с роликами, колесиками и вибронасадками. К лечебному массажу все это не имеет никакого отношения. Ведь мышцы должны быть максимально расслаблены.
ОПАСНО ли ХРУСТЕТЬ ШЕЕЙ и СПИНОЙ?!
Описано, откуда берется хруст в спине, как правильно хрустеть, особенности межпозвоночных суставов. Что делать если хрустит позвоночник. Если хруст возникает редко, не вызывает боли и приводит к облегчению, врач не нужен – такое явление считается нормальным. Однако такая подвижность не означает, что шеей надо вращать в попытках услышать хруст.
Что будет, если хрустеть шеей каждый день
По его словам, хруст, который похож на перетирание песка или хруст снега, может быть связан с отложением солей, остеофитов. Иногда при движении остеофиты способны вызывать повреждения мягких тканей, сосудов, раздражение нервных тканей и создавать болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, сказал врач. Поэтому такой хруст в шее, считает Евдокимов, особенно если у человека сидячая работа, — повод обратиться к специалисту. Остеопат напомнил, что хруст в шее бывает разным.
Самое обидное, что возникают они всегда в самое неподходящее время и путают все планы и надежды. Причин болей в спине много. Иногда может дать о себе знать застарелый остеохондроз или радикулит — еще один «подарок» для позвоночника за возможность ходить на двух ногах.
Буквально адские боли может вызывать грыжа межпозвоночных дисков. Установить точную причину боли может только доктор — ревматолог, невролог. Даже остеопат — он как раз специализируется на болях в позвоночнике. Если спина заболела, не надейтесь, что все само собой рассосется. Это острая «простудная» боль может пройти в течение суток. Но если через сутки боль продолжает истязать вас — немедленно к врачу!
Дайте позвоночнику... Например, если вы работаете на производстве, или в магазине продавцом, поэтому приходится много часов подряд стоять на ногах, либо, наоборот, — у вас сидячая работа, ваш позвоночник начинает учить жажда. Во время многочасовых сидений или работе стоят позвонки давят дуг на друга и буквально «выжимают» из себя жидкость, уменьшающую трение. В следствии чего позвоночник становится хрупким. Вернуть живительную влагу позвоночнику можно.
Пытаясь снять боль из-за неправильной осанки, некоторые начинают "хрустеть" шеей, но это небезопасно. Об этом сообщил заслуженный врач России Андрей Кабычкин в эфире радио Sputnik. Это может принести облегчение, но делать это самостоятельно, без помощи врача, нельзя, так как можно пережать позвоночную артерию", — предупредил врач.
Специалист добавил, что такие действия также могут нарушить кровоснабжение мозжечка, который отвечает за стабильность походки и правильное положение в пространстве.
Как ни странно, но причиной хруста у женщин становится гормональный дисбаланс. Это наблюдается у беременных и в период постменопаузы. Если каждое движение сопровождается хрустом, то можно предположить, что это явление имеет патологическое происхождение.
Устранение хруста и щелчков в позвоночнике Чтобы избавиться от хруста в суставах, необходимо установить точную причину его появления. Диагностирование проводится с помощью артроскопии. Если патология отсутствует, врач рекомендует просто разгрузить суставы, исключив интенсивные нагрузки. Обычно хруст в позвоночнике считается нормальным явлением.
На это указывают следующие обстоятельства: Щёлкает в спине, если человек сменил позу, в которой долго находился. Если смена положения тела приносит облегчение. Отсутствуют болевые ощущения. Если звуки стали появляться часто и сопровождаются неприятными симптомами, то возникает повод обратиться к врачу.
Медикаментозное лечение А знаете ли вы, что… Следующий факт Необходимость в терапии возникает, если хруст ограничивает движения и вызывает болезненные ощущения. Когда тревожные сигналы отсутствуют, то специфические звуки не считаются признаками патологии. При проблемах со спиной как правило применяют хондопротекторыЕсли хруст сочетается с воспалением в суставе, то прибегают к лекарственным препаратам, которые придётся использовать несколько месяцев. Обычно применяют противовоспалительные средства: Диклофенак или Ибупрофен.
При отсутствии эффекта, препараты вводятся в суставную полость. Хрящевую ткань можно укрепить и хондропротекторами: Ходроитин. Доставляет суставам воду и напоминает действие смазки. Активизирует выработку белка, отвечающего за восстановление поражённой ткани.
Своевременная терапия обеспечит успех после введения 5 инъекций или 10 дней приёма таблеток. Ткани можно быстро восстановить биостимуляторами АТФи алоэ , но такое комплексное лечение иногда вызывает ускорение роста злокачественных опухолей. Также рекомендуется приём витаминного комплекса, который восстанавливает хрящевые ткани.
Все риски привычных хрустов спины
Важно помнить, что избавление от привычки хрустеть спиной может потребовать времени и терпения. Неудачно хрустнул спиной, уперся головой в стену, лежа, и хрустнул спиной, теперь болит по утрам позвоночник в грудном отделе, к вечеру становится лучше, болит уже несколько дней, подскажите, мог ли я что-то таким образом повредить и пройдет ли это? Описано, откуда берется хруст в спине, как правильно хрустеть, особенности межпозвоночных суставов. Описано, откуда берется хруст в спине, как правильно хрустеть, особенности межпозвоночных суставов.
Когда нельзя хрустеть позвоночником
- Можно ли хрустеть спиной: причины и последствия хруста в позвоночнике
- Настройки шрифта:
- Можно ли хрустеть спиной каждый день
- Можно ли хрустеть спиной: особенности, причины и рекомендации
- Категории товаров
- Что будет если хрустеть спиной фото
Насколько опасно хрустеть спиной и шеей, рассказала казахстанский врач
Специалисты утверждают, что хруст спины не является опасным явлением, если его причина не связана с травмой или болезнью позвоночника. Немаловажно знать, что следует делать, если хруст позвоночника возникает из-за некорректного питания. Ощущение было, что я просто сломалась пополам, потому что такой хруст страшный в спине».
Хрустит шея? Вступает в поясницу?
Хруст в шее из-за болезней — Причины хруста в шейном отделе при болезнях практически всегда одинаковы: воспаление и разрушение как позвонков, так и близко проходящих сосудов; излишки кальция из-за неправильного обмена веществ; наросты остеофиты на позвонках; изнашивание хрящей между отдельными позвонками. Эти состояния вызваны разными болезнями: остеохондроз, спондилез, сондилолистез, лордоз, артроз, грыжи. Хруст в шее и спине — один из их первых симптомов. Если его игнорировать, можно серьёзно запустить болезнь. Так что лучше вовремя посетить врача, а то к безобидному хрусту прибавятся: нарушение кровообращения, недостаток кислорода, бессонница, головные боли и головокружения при остеохондрозе; нарушение подвижности и разрушение костей позвоночника при спондилезе; рассеянность, неясные боли, головокружение, потеря чувствительности при сондилолистезе; дальнейшее серьёзное искривление осанки при лордозе и кифозе; потеря подвижности и разрушение хрящей при артрозе; потеря чувствительности, недомогания и сильная боль при грыжах. Читайте также: Какое Самое Эффективное Обезболивающее? Что будет если каждый день хрустеть шеей? Правда ли, что хрустеть пальцами и шеей опасно для здоровья? Почему у нас хрустят суставы? Рассказывает врач-вертебролог.
Насколько на самом деле опасно хрустеть пальцами? А шеей? Почему наши суставы иногда хрустят? Обо всем этом в студии шоу « Твой день » рассказал врач-вертебролог Алексей Казаков. Занятия спортом в разном возрасте комментирует врач-вертебролог Врач говорит: Точно неизвестно, почему наши суставы иногда хрустят. Но есть теории, наиболее распространенная из которых — теория формирования пузырьков внутри суставов. Алексей Казаков объясняет — полость суставов заполняет густая эластичная масса, которая называется синовиальная жидкость. Это — естественная смазка, чтобы суставы работали нормально. В этой жидкости иногда образуются пузырьки, и когда мы хрустим суставами, то растягиваем капсулу с этой жидкостью внутри сустава, пузырьки лопаются и мы слышим характерный хруст.
А вот что точно крайне опасно — это хрустеть позвоночником, особенно его шейным отделом, Врач говорит: Межпозвонковые соединения в шейном отделе позвоночника практически в каждом сегменте имеют разный угол. Когда мы хрустим шеей, то хрустим всеми соединениями вместе. И в результате хруста в одной зоне чувствуем временное облегчение, а другие травмируем. Поэтому если мы постоянно хрустим шеей, можем себе заработать нестабильность различных сегментов позвоночника и очень от этого страдать. Ведь именно в области шеи проходят крупные нервы и сосуды, питающие головной мозг. Поэтому лучше забыть о том, чтобы хрустеть шеей. Новости по теме Почему хрустит спина между лопатками? Лопатка — это плоская широкая кость, которая расположена свободно в толще мышц по задней поверхности грудной клетки. Между лопаткой и грудной клеткой находятся синовиальные сумки для уменьшения трения при движениях.
Если при движениях возникают щелкающие звуки, хруст и прочие звуковые феномены, врачи говорят о синдроме «щелкающей лопатки». Как укрепить мышцы позвоночника? Скручивания на верхний пресс Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз. Как можно растянуть позвоночник? Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна.
Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем. Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба лордоза за счет соскользнувшего позвонка. А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз! Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом. В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства. При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении.
Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление. Ставим позвонок на место После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой ЛФК , основной целью которой является ограничение подвижности стабилизация патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении. Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках. Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад растяжка. Позу удержать 5-10 с. Трясучка Гринштата Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата: стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах. Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня. Поза младенца К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.
Как называется массаж когда хрустят кости? Раньше мануальная терапия считалась народной медициной. Однако с 1990 года это официально признанная ВОЗ методика, которая применяется в медицине. Даже существует «Всероссийская федеративная ассоциация мануальной терапии». Почему нельзя щелкать шеей? Как сообщает радио «Sputnik», об этом заявил травматолог-ортопед Константин Терновой. По его словам, нужно сдерживаться, чтобы не возникло серьезных проблем. Терновой сообщил, что многократное щелканье суставами рук и шеи приводит к нестабильности, суставы разбалтываются.
В тяжелых случаях на позвонках появляются костные выросты-остеофиты. Они защищают столб от возросшей нагрузки, придавая ему дополнительную прочность. Но эти же остеофиты, активно разрастаясь, могут нажимать на нервы и задевать друг друга, что приводит к боли и хрусту. Особенно часто остеофиты являются причиной щелчков в шее. У людей пожилого возраста, имеющих нарушения обмена веществ, рядом с хрящевой тканью иногда разрастается фиброзная, появляются кальцинаты — мелкие скопления солей. Они не опасны до тех пор, пока не приводят к стенозу — сужению пространства, в котором находится спинной мозг и нервы. Что делать если хрустит позвоночник Если хруст возникает редко, не вызывает боли и приводит к облегчению, врач не нужен — такое явление считается нормальным. Если же хруст сопровождается болью, скорее всего, есть проблемы, которые нужно выявить. Рекомендуется посетить врача в следующих случаях: позвоночник часто издает хруст — достаточно повернуть или наклонить туловище, выгнуть спину, повращать головой или нажать на сустав между позвонков; треск слышится во время движения; хруст сопровождается болью, онемением, покалываниями. Не нужно хрустеть позвоночником, если это вызывает боль, даже если следует размять мышцы. Боль — это один из признаков заболевания. Если она не сильная, не приносит особенного дискомфорта, кажется, что боль — вариант нормы. Но это не так. Без лечения заболевание прогрессирует, и дело заканчивается операцией и другими серьезными медицинскими вмешательствами. Те, кто обращаются в клинику вовремя, избавляются от проблемы после нескольких сеансов мануальной терапии, физиолечения или прохождения курса ЛФК. Куда обратится с хрустом в позвоночнике В Национальном диагностическом центре можно пройти обследование и найти настоящую причину крепитации. Начать необходимо с посещением вертебролога — специалиста по заболеваниям позвоночного столба.
Возможно, это просто так, из-за плохой физ. Лучший ответ Даже когда шею разминаете ничего хрустеть не должно. В старости последствия думаю будут не очень хорошие. Немного из источников: Хрустеть позвоночником не так безопасно, как может показаться. Этот звук издают суставы, поэтому такой же звук способны издавать пальцы, колени, шея и т.
Улучшение подвижности и гибкости Чтобы разработать суставы и нормализовать положение межпозвоночных дисков, можно дополнить комплекс упражнениями: «Крокодил». Лежа на коврике спиной, руки разводят в стороны. Стопы должны лежать на ширине плеч. На вдохе голову поворачивают вправо, а стопы — влево, стараясь положить боком на пол. Затем подгибают правую ногу и ставят возле колена. На вдохе поворачивают голову в другую сторону и стараются развернуть левое колено вправо. Упражнение для грудного отдела. Стоя на полу, ноги чуть раздвинуты. Голову наклоняют вперед, касаясь груди подбородком. Плечи опускают и направляют вперед, а руками обхватывают локти. Скользят подбородком к животу, выгибая грудной отдел. Затем запрокидывают голову и отводят плечи назад, прогибаясь. Руки в замок. Стоя прямо, скрещивают предплечья так, чтобы ладони были над локтями. Поднимают левое плечо, а правое опускают, наклоняются вперед. Повторяют с другим плечом. С опорой. Соединив пальцы в замок, ладонями опираются о низ грудной клетки в зоне почек. Локти стараются свести вместе, прогибаясь вперед грудным отделом. Затем медленно выгибаются назад. Эти упражнения задействуют преимущественно грудной и шейный отдел. Поясницу тоже нельзя оставлять без внимания. Читайте также: Болят колени при приседаниях? Три подсказки, как это исправить Гимнастика для укрепления поясницы Самый сложный в проработке отдел спины — грудной. Поясницу укрепить гораздо проще, а упражнения для ее развития выполняются с меньшими усилиями: Сидя на коврике, ноги кладут друг на друга, выпрямляя спину. Локти сгибают, чтобы кисти были параллельны полу в зоне груди, ладонями вниз. На выдохе аккуратно поворачивают тело влево или вправо, а на вдохе возвращаются в исходную позицию. Для каждой стороны нужно сделать 6-7 повторов. Стоя прямо, расставляют ноги на ширине плеч. Ладонями подпирают поясницу и отводят локти назад, стараясь свести их как можно ближе. Прогибаются назад, сохраняя колени выпрямленными. Повторяют медленно и аккуратно 5-6 раз. Сидя, поднимают левую руку вверх, словно тянясь к солнцу. Затем опускают назад и повторяют с другой. Стоя, поднимают левую руку вверх, стараясь растянуть позвоночник. Правую, наоборот, опускают вниз по боку левой ноги, стараясь дотянуться пятки. Туловище наклоняют вправо медленно и осторожно, не теряя устойчивости. Повторяют несколько раз. Стоя, поднимают руки над головой и складывают кисти в замок. Прогибаются назад 10-15 раз, очень плавно и осторожно. Сидя на коврике, выпрямляют правую ногу, а стопу левой ставят на середине бедра правой снаружи. Разворачиваются назад и влево, опираясь плечом правой руки о левое колено и сохраняя выпрямленной ладонь левой конечности на полу. На выдохе медленно поворачивают влево голову, разворачивая позвоночник и задерживая дыхание на несколько секунд. Хруст позвоночника — специфическое состояние, которое в некоторых случаях может указывать на развитие патологий. При появлении скованности, болей, ограничения подвижности следует обращаться к доктору. Если же щелчки в спине беспокоят редко и не вызывают дополнительных симптомов, волноваться о них не следует. Для укрепления мышц и хребта нужно регулярно выполнять простую гимнастику! Источник Как самому себе хрустнуть позвоночника Если прохрустеть или размять спинные позвонки, можно избавиться от дискомфорта в пояснице и сделать ее более подвижной. Когда позвоночник теряет гибкость, прохрустите поясницу, обратившись к этим эффективным и в то же время безопасным методам. Вы можете сделать это самостоятельно или попросить друга помочь вам. Хрустим с помощью круговых движений туловища Лягте на спину, лицом вверх. Ноги ровно, руки вдоль туловища. Устройтесь поудобнее и полностью расслабьте мышцы. Расставьте руки в стороны на одном уровне. Руки должны быть перпендикулярны торсу. Согните правую ногу в колене. Ступня не должна отрываться от пола. Левая нога должна быть ровной и оставаться в исходном положении. Потихоньку перенесите правое колено влево и вниз на пол. Ваше правое колено будет лежать поперек левой ноги. Если можете, постарайтесь правым коленом коснуться пола со стороны левой ноги. Разверните голову вправо и немного разверните верхнюю часть тела в том же направлении. Хоть этот способ и эффективен, может случиться так, что не получится прохрустеть поясницу. Несмотря ни на что, во время растяжки вы должны чувствовать себя комфортно и не допускать болевых ощущений. Продолжайте разминку, пока не почувствуете, как хрустнула поясница или пока достаточно не разомнетесь. Перед тем, как вернуться в исходное положение, верните колено назад. Колено должно смотреть вверх, в сторону потолка.