Депрессия наступает вместе с первым снегом в конце осени и угнетает всю зиму. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов.
Почему у многих людей зимой развивается депрессия
Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает. Существует ряд причин, из-за которых у людей может наблюдаться сезонная депрессия. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. "Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний. Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные. Если оценки отрицательные, то человек эмоционально страдает», — пояснил специалист. По его словам, важно поменять оценку всех этих факторов, учитывая, что, если нет внешних препятствий, у большинства людей есть внутренние препятствия для выполнения тех или иных обещаний. Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди.
Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать. Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать. В это время под рукой может оказаться интересная книга, журнал.
Попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями. Порой они могут действительно помочь советом.
Поддерживайте связь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Занимайтесь теми делами, которые приносят радость и не требуют большого вложения сил. Помощь психолога Это особенно важно, если вы оцениваете себя в первую очередь по уровню активности и количеству вычеркнутых пунктов из списка дел.
Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы. А вот психолог поможет исследовать ваши представления о себе и чувство собственной ценности, а еще — найти и укрепить внутренние опоры, которые не зависят от внешних достижений. Что про депрессию почитать на английском В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке. Здесь они пытаются объять необъятное и рассказать все что только можно по теме: о научных подходах к лечению ментальных расстройств, об отражении их в культуре и о личном опыте. Уровень английского: выше среднего. Могут встречаться научные термины.
Свет регулирует циркадные ритмы , а им подчинена работа каждой клетки организма.
Без этого механизма тело бы не знало, когда пора повысить пульс и температуру тела и проснуться, когда — захотеть есть, а когда — охладиться, успокоить дыхание и уснуть. Когда свет попадает на сетчатку глаза, его распознают особые нейроны — светочувствительные ганглионарные клетки. Они работают, даже если человек полностью ослеп: передают информацию в шишковидное тело мозга. В нем синтезируется серотонин.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной.
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. может быть серьезной проблемой.
Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень
Так вы только изолируете себя! Не поддавайтесь тягостным чувствам и придерживайтесь привычного графика. Это поможет вам сохранять нормальный образ жизни. Задумайтесь насчет антидепрессантов Если у вас серьезное сезонное аффективное расстройство, стоит задуматься о приеме антидепрессантов. Эти медикаменты восстановят химический баланс, который определяет ваши настроение и эмоции. Прием подобных медикаментов это совершенно нормально, так что вам совершенно не следует этого стыдиться.
Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний.
Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний. Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта. По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер.
Появляются негативные эмоции, жалость к себе, проявляется ментальная и физическая заторможенность. Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию?
Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света.
Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом. Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека.
Поэтому, чтобы прогнать зимнюю хандру, можно было бы установить будильник особенно рано - даже если это может показаться на первый взгляд парадоксальным, учитывая праздность и отсутствие драйва. Также может помочь световая терапия. Специальная лампа, которая излучает очень сильный и яркий свет, должна рассеять ощущение тусклости.
Также помогают упражнения. Альтернатива световой терапии: проводите больше времени на свежем воздухе - и при дневном свете. Проявив немного воображения, вы можете найти небольшие изменения, которые сами по себе полезны». Спорт также полезен : «Бег трусцой на природе идеален, но также рекомендуется заниматься спортом в помещении», - говорит Фридл. Точно так же, как правильная диета: «В течение этого времени помогает пища, которая не создает дополнительной нагрузки на организм и не делает его вялым», - говорит Фридл. Она рекомендует бананы, ананасы, финики, инжир, авокадо, орехи, овсянку, рыбу, соевые бобы, неочищенный рис и - в умеренных количествах - темный шоколад.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания.
Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. Почти 57 процентов петербуржцев ощущают депрессию из-за плохой погоды. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов.