Несмотря на то, что завтрак имеет множество преимуществ для здоровья в вопросе связи похудения с завтраком остается множество неточностей.
Забудьте о каше: Врач назвала ошибку, которая испортит любой завтрак
| Названы самые полезные завтраки: Питание и сон: Забота о себе: | Регулярные завтраки не только положительно влияют на вес, но и улучшают здоровье в целом. |
| 10 быстрых и вкусных завтраков для отличного начала дня | Завтраки, которые богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, помогают вам чувствовать себя сытыми дольше, дают заряд бодрости, а также питают организм витаминами. |
| 10 быстрых и вкусных завтраков для отличного начала дня | Для завтрака выбирайте крупу, которая требует длительной варки: она полезнее для здоровья и насыщает надолго. |
Конструктор полезных завтраков для тех, кто много работает
Дело в том, что в «голодном» желудке содержится много кислоты, которая поглотит все полезные бактерии йогурта или кефира, а значит, никакой пользы не останется. Сытость обеспечить эти продукты также не смогут. Наталия Гридина диетолог Бутерброды с колбасой и сосиски тоже не самый хороший вариант для завтрака, продолжила собеседница «Ленты. Белка и настоящего мяса в них мало, а вкусовых добавок, неполезных жиров и соли — более чем достаточно.
Идеальный завтрак, по мнению Гридиной, должен обязательно содержать белок и жир. Для этих целей отлично подойдут яйца, творог, печеночные паштеты, сыр, рыба, орехи.
Если у вас есть время, приготовьте себе с утра вегетарианский омлет — пара яиц, любимые овощи и свежая зелень. Сладкий перец, помидоры, цуккини, стручковая фасоль, горошек — используйте для приготовления омлета любые овощи. Можно обойтись и без них.
Берите грибы, рыбу или морепродукты. Произвольно нарезайте продукты и мешайте со взбитыми яйцами — вкусный, сытный завтрак готов! Если совсем нет времени стоять у плиты, выбирайте зернистый творог с кусочками фруктов или ягод, медом. Чтобы как следует наесться, можно дополнить завтрак тостом из цельнозернового хлеба и арахисовой пастой. В питание с утра не добавляйте быстрые углеводы и жиры.
Сладости, мучное, колбасные изделия — все эти продукты нежелательно включать в меню тем, кто ведет пассивный образ жизни. Поступающие калории из-за отсутствия спорта не расходуются организмом, а «оседают» жировыми отложениями. К тому же, «тяжелый» завтрак и сидячая работа могут привести ко вздутию живота и проблемам с пищеварением. Завтрак для тех, кто борется с лишним весом Тех, кто решил сбросить лишний вес, впереди ждет тщательная проработка рациона питания. Худеющим лучше планировать меню как минимум на пару дней вперед, чтобы избежать вредных перекусов в течение дня.
И завтраки в меню играют важную роль. Еда должна надолго насыщать и давать энергию, повышать настроение. Придется забыть о привычных утренних бутербродах из белого хлеба, колбасы и сыра. Печенье, булочки, конфеты и шоколад — тоже неподходящие продукты для завтрака худеющего. Придется кардинально менять свои привычки.
Но вообще всё ограничивается только вашей фантазией. Готовится 5—10 минут на самом маленьком огне. Если омлет снизу прихватится корочкой, я это не ем, счищаю. Вместо капусты можно использовать шпинат, кабачки, помидоры. Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук. Яйца всмятку Просто положите яйца в теплую воду, а после закипания варите ровно одну минуту. Затем охладите под холодной водой. Есть яйца можно с простейшим салатом — огурцы, зелень, помидоры, капуста, вообще всё что угодно из овощей, можно даже без заправки. Таким образом к белку и жирам вы добавите важные углеводы. Вприкуску можно взять ржаной хлеб.
Творог с овощами — По сути, это тот же овощной салат, только вместо масла или сметаны добавляется творог. Можно попробовать немного соевого соуса. Творог обычно 5-процентный. Обезжиренным не наедитесь, — говорит Зухра Павлова. Ленивая запеканка Вбейте в творог яйцо, добавьте немного изюма и отправляйте всё это в микроволновку. Посуду можно закрыть пищевой пленкой, чтобы влага не испарялась. Запеканку можно есть с творогом из баночек, он полностью заменяет сметану. Пять худших вариантов завтрака Мюсли и хлопья Мюсли и хлопья — не лучший вариант для завтрака, так как в них содержится слишком много сахара, это быстрые углеводы, — говорит Ольга Головня. А быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина.
А в качестве полезной альтернативы кофе можно использовать цикорий или куркуму-латте. Врач напомнил, что высоким содержанием белка обладают мясо, рыба, морепродукты, творог, сыр, яйца, соя, бобовые», — подчеркнула специалист. Она также предложила три вида полезных завтраков. Первый — омлет с салатом из свежих овощей и тосты из цельнозернового хлеба с фруктовым джемом. Второй — сэндвич с куриной грудкой, листьями салата, сливочным сыром и томатами и фруктово-ягодный боул с заправкой из греческого йогурта. Третий — творог или творожная запеканка с ягодами и орехами, салат из запечённой тыквы с сыром фета.
Готовые завтраки: мифы и реальность
Гастроэнтеролог подчеркнула, что не каждый бутерброд будет считаться полезным. Важно, чтобы за основу был взят цельнозерновой хлеб. В качестве начинки можно добавить печень трески, источник витаминов А и D, со свежей листовой зеленью или огурцом. Также можно приготовить бутерброд с творожным сыром, помидорами и красной рыбой. С таким приемом пищи организм восполнит нехватку витаминов А, D, Е и В9. О пользе смузи эксперты по здоровому питанию спорят уже не один день.
Пюре из фруктов и ягод с добавлением злаков, семян и орехов — это «блюдо-конструктор». Если правильно подобрать ингредиенты, то можно получить напиток, благоприятно влияющий на работу кишечника и содержащий витамины, полезные жиры, клетчатку и прочие ценные микроэлементы.
Об этом спорят давно многие специалисты.
Некоторые из них считают, что нет, ведь у древних людей утренняя трапеза отсутствовала, а пищу еще нужно было добыть. Поэтому человек с давних времен был настроен на голодное утро. Но многие диетологи уверены, что без завтрака не обойтись.
Даже если с утра желание есть отсутствует, со временем организм привыкнет к этому. Многие люди интересуются, какой завтрак самый полезный. В статье пойдет речь о необходимости утренней трапезы и ее разновидностях.
Почему важен завтрак Во время сна человеческий организм использует большую часть углеводов, накопленных в печени. Они играют важную роль для поддержания нужного уровня сахара в крови. Если пропустить завтрак, то организм тут же пошлет сигнал об этом в мозг.
В результате день может пойти наперекосяк. В итоге человек позволит лишнее на обед или будет хотеть есть в течение всего дня. Большинство ученых имеет однозначное мнение.
Людям, которые не пропускают завтрак, намного легче контролировать свой вес. Многие интересуются, какой завтрак самый полезный для похудения. Существует несколько вариантов утренней трапезы.
Они обладают следующей пользой для организма: Улучшают обмен веществ и запускают пищеварительную систему. Если ежедневно отказываться от завтрака, то это снижает процесс метаболизма, что ухудшает самочувствие человека. Кроме прочего, может появиться лишний вес.
Поэтому завтрак особо важен при похудении. Заряжает энергией на весь день, поднимая настроение и улучшая трудоспособность. Правильное и сбалансированное питание способно быстро очистить организм.
За счет этого кожа и волосы улучшат свое состояние. Если не завтракать постоянно, то организм будет испытывать стресс, что может вызвать преждевременное старение. А если есть по утрам, то можно достичь омоложения организма.
Вывод, который напрашивается: если хотите иметь хорошую фигуру, то кушать нужно обязательно. Но, конечно, не всю еду, а только полезную, чтобы сбросить вес. Какой завтрак самый полезный для здоровья Большинство систем для снижения веса имеет одну особенную деталь.
Все они предлагают в качестве сытного завтрака умеренные и калорийные блюда. Редко можно встретить диету, в которой не было бы утреннего приема пищи. Отсутствие завтрака — удел только жестких систем питания, которые нацелены на резкое похудение без учета женской физиологии.
Так он станет только полезней. С ними можно готовить сладкие ПП бутерброды или просто добавлять их сладким завтракам: каше, творогу, йогуртам и сырникам. У нас на сайте в специальном разделе вы можете найти продукты для ПП завтрака и готовые смеси из которых, что-угодно можно приготовить быстро и без проблем: от оладий до пиццы. Перейти в каталог Рецепты пп завтраков для похудения Вне зависимости от свободного времени, завтракать нужно обязательно. В рабочие дни можно готовить завтрак заранее вечером или использовать рецепты «на скорую руку». Чтобы было проще придерживаться правильного питания, лучше всего готовить разнообразные блюда, которые точно не надоедят. Мы собрали для вас лучшие рецепты быстрых и сытных завтраков для ПП. Самые полезные быстрые завтраки на каждый день Быстро можно перекусить йогуртом, творогом, яйцами, кашей и бутербродами.
Они надолго насыщают и дают мышцам необходимое количество протеина. К любому несладкому завтраку можно спокойно добавить несколько ложек салата. Так он станет только полезней. С ними можно готовить сладкие ПП бутерброды или просто добавлять их сладким завтракам: каше, творогу, йогуртам и сырникам. У нас на сайте в специальном разделе вы можете найти продукты для ПП завтрака и готовые смеси из которых, что-угодно можно приготовить быстро и без проблем: от оладий до пиццы. Перейти в каталог Рецепты пп завтраков для похудения Вне зависимости от свободного времени, завтракать нужно обязательно.
В рабочие дни можно готовить завтрак заранее вечером или использовать рецепты «на скорую руку». Чтобы было проще придерживаться правильного питания, лучше всего готовить разнообразные блюда, которые точно не надоедят.
Полезные завтраки: 25 утренних рецептов
Поговорка «завтрак съешь сам» получила научное обоснование в материале, подготовленном врачом-диетологом. Узнайте важные факты о том, как привычка завтракать правильно сохраняет здоровье. Гречка полезна диабетикам, потому что здесь содержится определенное биологически активное вещество, которое помогает углеводному обмену. Полезный завтрак задаст вам темп на весь оставшийся день, поддерживая уровень вашей энергии на прежнем уровне до обеда и обеспечивая вас необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья. Диетолог Наталия Гридина предупредила, что такой завтрак не будет считаться полезным. Каким еще критериям должен отвечать полезный для здоровья завтрак, рассказала врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок.
Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак
| 5 самых вредных завтраков и чем их заменить - 26 июня 2022 - 74.ру | Для завтрака выбирайте крупу, которая требует длительной варки: она полезнее для здоровья и насыщает надолго. |
| Что полезного приготовить на завтрак — 5 беспроигрышных идей от врача-диетолога | О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. |
| Нутрициолог рассказала, каким должен быть правильный завтрак | Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале опубликовала топ самых полезных завтраков, которые не только помогут проснуться и набраться энергии, но и насытят витаминами. |
| Диетологи назвали пять худших завтраков (и чем их заменить) | вкусный и полезный рецепт. |
Польза и вред завтрака
Здоровый завтрак должен содержать в себе все самые важные компоненты для нашего здоровья и трудоспособности. За полчаса до завтрака не забудьте выпить стакан воды, кому-то, возможно, нужно будет полтора или два, прислушивайтесь к своим ощущениям. Для завтрака лучше всего выбирать продукты, которые содержат белок, медленные углеводы, полезные жиры и клетчатку.
Правильный завтрак бережет наше здоровье
Готовим на медленном огне до мягкости — это займёт примерно 20 минут. Добавляем чеснок, специи, соль, помидоры и тушим 10 минут. Руками крошим фету и отправляем к овощам. Разбиваем яйца в сковороду поверх помидоров, перчим и солим, ставим в духовку, разогретую до 190С. Запекаем 7-10 минут.
Перед подачей посыпаем шакшуку измельчённой кинзой и подаём с острым соусом. Овсянка, сэр! Самая популярная каша на завтрак — овсянка, и многие по привычке едят её каждый день. Но для разнообразия лучше чередовать её с гречкой, пшеном, рисом, перловкой, причём варить её можно не только на коровьем молоке или воде, но и на кокосовом, ореховом или льняном.
Научные исследования показывают, что употребление цельного зерна — это хорошая профилактика от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Кроме того, цельные зёрна богаты антиоксидантами, фитоэстрогенами, витаминами группы В и ценными минералами. Лучше не покупать каши быстрого приготовления, поскольку они очень сильно перемалываются и теряют некоторые полезные свойства. И всё благодаря клетчатке, которая плохо переваривается в желудке и создаёт ощущение сытости.
Кроме того, пищевые волокна питают микрофлору кишечника и это полезно для нашего здоровья в целом. Так что каши на завтрак — отличная идея, особенно если добавить к ним фрукты, ягоды и нежирный йогурт.
Завтракайте на здоровье, это не помешает вам получить идеальную фигуру. Скорее поможет. Детский завтрак. Ладно, мы — взрослые люди, можем понять всю важность первого приёма пищи и сбалансированного питания. Но как объяснить это детям? Если ребёнок не хочет есть с утра, чаще всего проблема в том, что он наелся перед сном. Да, вот так просто.
Если вам знакома подобная проблема, проявите силу воли и не кормите ребёнка хотя бы за пару часов до сна. Постарайтесь спланировать утро так, чтобы между пробуждением и завтраком прошёл час распределите утренние задачи так, чтобы завтрак остался на последний момент. Тогда ребёнок успеет проголодаться и точно не откажется от завтрака. Не наедайтесь перед сном и утром дайте организму проснуться и понять, что он голоден. Если ребёнку не нравится полезная еда в её чистом виде, стоит просто поискать вариации блюд в качестве альтернативы. Мало кто из детей любит творог, кашу, бобовые в их натуральном обличии. Но ведь всегда есть варианты? Блинчики с творогом, сырники, запеканки, творожки со сгущёнкой или вареньем, например, могут понравиться ему больше. Кроме того, нет единого продукта, который заменит все остальные.
Если ребёнок не любит кашу, можно предложить ему погрызть морковку за завтрак, в которой содержится всё та же клетчатка. Не нужно пихать в малыша кашу, если он не хочет. Яичница с колбасой — тоже вариант сытного завтрака, который подарит ему необходимую энергию. Не жалейте для детей жиров, они очень важны!
Заставлять себя есть не стоит — вряд ли такой прием пищи пройдет с удовольствием. Лучший «маячок», чтобы сесть за стол — сигнал легкого голода. Утром тоже стоит обращать на него внимание. Больше пользы от завтрака будет, когда он проведен в приятной компании за обсуждением чего-то интересного. Это отличный повод иногда выбираться на встречу с друзьями или завтракать вместе с семьей, обсуждая планы на день и сочетание вкусов приготовленного. Так мы получаем двойной заряд хорошим настроением на целый день! Как приучить себя к завтраку Тем, кто привык пропускать завтрак по разным причинам обычно сложно перестроиться, непонятно, как выделить время, каким должен быть приём пищи. Утренний поиск идей дополнительно отнимает время и может испортить настроение. Можно начать издалека, чтобы задача не казалось большой и трудно выполнимой и решать ее «кусочкам»: 1. Подумайте, что могло бы мотивировать вас позавтракать вовремя? Что приятного вы могли бы найти в этом ежедневном утреннем ритуале? Возможно, стоит поставить свечи на стол, переставить стол, чтобы во время приема пищи перед вами открывался красивый вид из окна, или, может быть, для вас приготовление завтрака — один из способов побыть наедине с собой. Поисследуйте свою мотивацию. Поищите идеи простых завтраков — пп варианты можно найти на Pinterest, — аппетитные фото вдохновляют повторить блюдо для себя.
Вы всегда сможете ими воспользоваться. Но время завтрака лучше убрать все раздражающие и отвлекающие элементы. Распределение калорий Подсчет КБЖУ калории, белки, жиры, углеводы начинается с оценки индивидуальных особенностей и целей стабильный вес, набор массы, похудение. Важными показателями по подбору калоража пищи являются пол, возраст, вес, рост, физическая активность. Эти формулы считают базовый обмен веществ энергия, которую организм тратит на поддержание внутренних процессов жизнедеятельности , и сколько на них необходимо калорий каждый день. Чтобы не допустить ошибку, их можно рассчитать в режиме онлайн. Коэффициент уровня физической активности может варьироваться от 1,2 до 1,9, где 1,2 - это отсутствие нагрузки, а 1,9 — профессиональные спортивные нагрузки. Средняя рекомендованная калорийность питания для женщин составляет 2000 ккал в сутки, для мужчин — 2500 ккал. Но повторимся, что более точная цифра зависит от вашего роста, веса и уровня ежедневной физической активности. Так, например, спортсменам требуется до 3-4 тыс ккал в сутки. Для тех, кто всерьез взялся на свой вес, диетологи рекомендуют записывать всё, что было съедено за день. Очень часто бывает, что мы не замечаем калорийность блюд, которые попадают в наш организм. Для большего удобства можно скачать на свой смартфон одно из специальных приложений например, Fatsecret. Пользоваться им достаточно просто: вы вводите съеденный продукт, а приложение само считает калории. Даже небольшое превышение суточной калорийности может привести к набранным килограммам. Например, если каждый день употреблять на 200-300 ккал больше, то за 1 месяц ваши весы могут показать цифру на 2 килограмма больше изначального веса. Именно поэтому важно уметь контролировать свой аппетит и адекватно оценивать размер съеденных порций. Интересный факт: на нашу потребность в энергии и в питательных веществах большую роль играет климат. Правильное распределение калорийности и состава потребляемой еды делает вас в течение дня более активным, продуктивным, работоспособным. Также за счёт грамотного режима питания обеспечивается своевременное восстановление израсходованных энергетических резервов, качественно функционируют органы пищеварительной системы. Дальнейшее питание после завтрака После того, как вы плотно, сытно и вкусно позавтракали, следующий прием пищи нужно будет сделать примерно через 2-3 часа. Для этой цели идеально подойдут продукты, богатые белками или полезными жирами. К ним относятся орехи, сыр, йогурт, творог. Чем больше питательных веществ будет в перекусе, тем больше он даст вам энергии. Первая половина дня у большинства людей является более продуктивной, поэтому на осуществление всех задуманных планов и целей нам нужны ресурсы. А их мы берем из качественного сна и сбалансированных приемов пищи. Это правило соответствует потребностям организма в питании, сокращает количество потребляемых жиров и сахаров, и на долгое время сохраняет чувство сытости. Полезные продукты Чтобы понять, какие продукты полезны, а какие нет, нужно разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь, важно оценить наличие макронутриентов: Углеводы 4 ккал на г содержатся в бобовых, картофеле, крупах, всех видах капусты, цельном зерне, фруктах банан, дыня, виноград. Одним из полезных продуктов питания, богатым полезными углеводами, является батат. Он богат витамином А, В12, клетчаткой, калием. Корнеплод обладает противовоспалительным эффектом и очень популярен, например, в Китае. Белки 4 ккал на г - ими богата курица, рыба, мясо, орехи, молочные продукты творог, греческий йогурт. Полезные жиры 9 ккал на г содержатся в орехах, жирной рыбе, авокадо, оливковом масле, семенах чиа, печени трески. Продукты, которых стоит избегать Правильное питание всегда подразумевает отказ от обработанных пищевых продуктов, так как они имеют высокую калорийность и большое количество сахара, а также низкую пищевую ценность. Врачи связывают их употребление с увеличением риска ожирения и развития диабета 2 типа. Важно исключить из своего рациона и трансжиры, так как они могут стать причиной болезней сердца. Не имеют смысла и рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов - белый хлеб и большинство выпечки. Их употребление повышает риск переедания и ведет к нарушению обмена веществ. Таким образом, стоит полностью исключить или частично отказаться от: выпечки из белой муки; колбасных изделий и мясных полуфабрикатов; фастфуда; алкогольных и сладких газированных напитков. Семинары по антивозрастной медицине Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей Узнать подробнее Краткие выводы Научиться применять правильное питание в повседневной жизни можно самостоятельно. Это огромная инвестиция в будущее, так как пища дает нам не только энергию, но и влияет на процессы жизнедеятельности. Наш совет: избегайте радикальных ограничений, так как риск срывов будет высок.
ПП завтрак - 20 рецептов для правильного питания
За полчаса до завтрака не забудьте выпить стакан воды, кому-то, возможно, нужно будет полтора или два, прислушивайтесь к своим ощущениям. Врач-эндокринолог Зухра Павлова сообщила, что завтрак должен включать в себя все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным. Отказ от завтрака может быть полезен для здоровья. Люди, придерживающиеся принципов интервального голодания, часто отказываются от завтрака. Полноценный завтрак снабжает нас аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами – всем необходимым для того, чтобы наша кожа боролась с признаками увядания. Врач-диетолог Татьяна Жаровская рассказала о пользе раннего завтрака, а также предупредила, что поздний завтрак может привести к набору лишнего веса.
20 рецептов полезного завтрака на каждый день
Многие люди привыкли совсем не завтракать, выпить чашку кофе или чая. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Тот, кто пренебрегает завтраком, лишает свой организм нужных ему веществ и витаминов. Часто можно наблюдать, что в утренние часы человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет получить то, чего ему не хватает. Из-за этого появляются лишние килограммы, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Поэтому пищу нужно принимать полноценно уже с утра. Важность завтрака для организма Голодному человеку сложно думать о делах. Поэтому после полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше. Кроме того, врачи говорят, что правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови, так как предупреждает возможность переедания во второй половине дня. Существует исследование, подтверждающее, что завтракающие люди имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют.
В организме есть полезные пищеварительные ферменты, вырабатывающиеся как раз утром. Если человек не ест утром, их секреция снижается, и это может повлиять на работу организма.
Добавление овощей, таких как шпинат, помидоры и перец, увеличивает содержание клетчатки и витаминов. Творожная запеканка с ягодами «Творог богат белком, кальцием и другими питательными веществами. Запекание его с ягодами добавляет вкуса и антиоксидантов, которые полезны для сердечно-сосудистого здоровья». Цельнозерновые тосты с авокадо Цельнозерновые тосты содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс.
Тост с лососем Bestfriendsforfrosting. Этот завтрак обязательно стоит включить в свой рацион из-за высокого содержания натрия. Всё элементарно просто: возьмите цельнозерновой хлеб или хлебец, сверху положите ломтик лосося, а дальше по желанию огурец, помидор, лук или зелень. Такой полезный и питательный завтрак спокойно подождёт вас в холодильнике до утра.
Главное, не забудьте его накрыть сверху пищевой плёнкой. Печёночный паштет Бездрожжевой хлеб или хлебцы и домашний паштет. Ваше утро начнётся с богатого железом, кальцием и фосфором завтрака. Приготовление Нарежьте печень на кусочки, добавьте соль и специи по вкусу.
Куриные яйца богаты холином: вещество улучшает внимание и память, снимает раздражительность и апатию. Творог можно употреблять на завтрак в любом виде: свежий, в варениках или сырниках. В кисломолочный продукт можно добавлять не только ягоды, фрукты и орехи, но и свежую зелень. Главное, подбирать творог нормальной жирности — совсем обезжиренными продуктами увлекаться не стоит, так как они содержат крахмал и синтетические добавки. С таким завтраком, отметила медик, человек с утра получит хорошую, и доступную порцию кальция, белок и долю жиров. Бутерброды с чаем или кофе — самый простой вариант завтрака.
Гастроэнтеролог подчеркнула, что не каждый бутерброд будет считаться полезным. Важно, чтобы за основу был взят цельнозерновой хлеб.