Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, которая положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, составляет не менее 7 часов, но не более 11 часов в сутки.

Сколько нужно спать человеку?

Как улучшить сон. Сколько нужно спать, чтобы выспаться \| блог Anti-Age Expert	У людей 24-часовые часы делятся примерно на восемь часов сна и 16 часов бодрствования.
8 ответов на важные вопросы о сне \|	Считается, что оптимальное количество сна для взрослого человека — от 7 до 9 часов.
Сколько часов нужно человеку, чтобы выспаться: идеальная норма и длительность сна	Снизить количество часов, необходимых для восстановления организма, до минимума удастся лишь соблюдением правил здорового сна.
Онлайн калькулятор сна. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться	Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна.

Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью

Здоровый сон способствует восстановлению миелиновых оболочек нервных волокон, вследствие чего происходит нормализация функционирования всей нервной системы: иннервация органов, улучшение познавательных процессов внимание, память. Во время сна нормализуется работа сердечно—сосудистой системы: замедляется сердцебиение, вследствие чего нормализуется скорость движения крови по сосудам. Приходит в норму артериальное давление. Кровь вымывает со стенок сосудов лишние отложения, в том числе вредный холестерин. Во время глубокой фазы медленного сна происходит выработка гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и отвечающих за метаболизм. Во время крепкого сна организм получает энергию не за счёт получения пищи извне, а за счёт расщепления собственной жировой ткани организма под действием этих гормонов. За счёт чего происходит незначительная потеря жировой массы в теле.

Во время сна снижается выработка инсулина, нормализуется уровень сахара в крови. Иммунная система во время сна продуцирует особые белки — цитокины, которые стимулируют иммунные реакции, повышая защитные функции организма и иммунитет в целом. Лимфа увеличивает скорость своего движения и под напором вымывает из клеток органов накопившиеся за день токсины. Днём они выводятся почками с мочой. Во сне происходит увеличенный синтез коллагена и эластана, которые способствуют поддержанию нормального тургора кожи, делая её упругой и эластичной.

Эти циклические колебания различных внутренних процессов и называют «циркадными ритмами».

И присутствуют они абсолютно у всех существ начиная от растений, заканчивая человеком. После этого ученые еще долго пытались понять, зачем природе понадобилось «встраивать» в каждое существо собственные часы. Неужели общепринятого понятия времени было недостаточно? Один из выводов, к которому они пришли: в древние времена кислорода на планете было настолько много, что большинство тогдашних форм жизни не могли нормально существовать. Поэтому они активничали по ночам, когда цианобактерия завершала фотосинтез. Так у каждого растения и выработался разный циркадный ритм.

Существует множество других теорий зарождения этого явления и все они совершенно разные. Однако есть то, что их объединяет — причина. Циркадные ритмы помогают организму оптимизировать жизненные процессы, отталкиваясь от воздействия окружающей среды. К примеру, ЦР человека напрямую зависят от солнечного света, слепые пещерные рыбки Phreatichthys andruzzii — ориентируются на режим питания, некоторые другие морские обитатели — на циклы приливов и отливов. Для распознавания состояния внешней среды в организме человека присутствуют специальные клетки, которые называются «фоточувствительные ганглионарные клетки сетчатки» pRGC. Они реагируют на цвет и свет и «заточены» под закаты и рассветы, поэтому даже слепые люди с легкостью распознают эти времена суток.

Днем наш мозг активно вырабатывает кортизол, а ночью — мелатонин. Их называют гормоном стресса и вампирским гормоном соответственно. Еще один регулятор для человека — аденозин, который к концу дня накапливается в организме и приводит к ощущению усталости. Архитектура сна Существует несколько стадий сна — медленная и быстрая. И обе они очень важны для человека. Согласно исследованиям ученых, студенты, которые высыпались больше других, продемонстрировали лучшие результаты на экзаменах.

Специалисты уверены, причина кроется в том, что во время сна их мозг «передавал» воспоминания и мысли о прошедшем дне из гиппокампа в неокортекс «ящики» с краткосрочной и долгосрочной памятью.

Для того, чтобы прийти в себя и набраться сил достаточно будет прилечь на 30-40 минут. Таким образом, если после обеда Вам сильно захотелось спать, лучше не бороться с этим состоянием, а позволить себе отдохнуть на 30-40 минут если есть возможность. Это поможет быстро восстановить силы и повысить работоспособность.

Главное не спать больше, установленного времени. Иначе эффект будет противоположный. Старайтесь их регулярно выполнять и сразу заметите положительные изменения: Ложиться спать следует в соответствии с циркадными ритмами, так как и подчиняются все процессы, протекающие в организме. Оптимальное время — не позже 23:00.

При этом вставать следует пораньше, а именно в 6-7 часов утра. Так Вы будете соблюдать установленную норму сна для взрослого человека. Старайтесь засыпать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело, однако в скором времени организм быстро привыкнет и подстроится под такой график.

Перед сном лучше воздержаться от кофе или других напитков, которые могут взбодрить. В противном случае Вы долго не сможете заснуть и нарушите привычный график ночного отдыха. Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню.

Если боитесь простыть, то можно установить бризер, тогда в Вашей комнате всегда будет свежий чистый воздух.

Он обеспечивает переход в глубокую фазу сновидений — а также отвечает за работу иммунной и гормональной систем, а его синтез напрямую влияет на уровни кортизола, тестостерона, серотонина и дофамина. Чем меньше мелатонина вырабатывается в организме, тем хуже сон. Нехватка мелатонина, в свою очередь, тесно связана с нехваткой серотонина — гормона радости и хорошего настроения.

Именно поэтому минимальное количество сна может провоцировать депрессию.

Вредно ли долго спать?

Сколько часов в день Вы тратите на сон? «Уменьшение средней длительности сна до менее чем 6 часов ассоциируется с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, деменции, некоторых видов рака и ряда других заболеваний. Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться?

Сколько должен длиться здоровый сон

Здоровый сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. Сон влияет на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творчество, жизненную силу и даже вес. Сколько нужно спать? Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7—9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. Пожилые люди могут выспаться за шесть часов, спортсменам может потребоваться дополнительный час сна, детям до пяти лет нужно до 13 часов сна в сутки новорождённым — до 17 часов. Если вы переживаете стресс, смену часовых поясов или болезнь, то поспать подольше — полезно.

Главное — чтобы после долгого сна вы чувствовали себя лучше. Однако постоянное пересыпание может быть признаком расстройства сна или других проблем со здоровьем, в частности ментальных. Можно ли выспаться впрок в выходные? Более долгий сон в выходные действительно поможет частично восполнить недостаток. Но это чревато сбоем графика. Например, если вы в воскресенье проснётесь позже, то и вечером будет сложно заснуть, а подъём в понедельник станет мучительным. Читайте также: Когнитивные искажения: что такое, примеры и виды Спать много — вредно?

Это тоже индивидуально. Например, сон более девяти часов в сутки может быть вашей нормой. Если вы чувствуете себя хорошо после сна, значит, для вас это нормально и причин переживать нет. Также спать больше — это норма, если человек переживает стресс, болеет или сменил часовой пояс. Такой тип пересыпания исправляется с помощью изменения образа жизни. А вот если вы спите много, но всё равно не высыпаетесь и чувствуете себя плохо, то стоит обратиться к врачу. Пересыпание как и недосып влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия.

Оно повышает риск развития болезней сердца , инсультов , ожирения, диабета и психических расстройств. Если человек спит слишком долго, у него может снизиться работоспособность и могут появиться проблемы с памятью.

Так что можешь считать это своим личном кинотеатром с уникальным сюжетом. Когда лучше всего запоминаются сны Многим людям приходили в голову отличные идеи, и они, резко пробуждаясь, помнили об этом. Думая, что раз они помнят сон, то смогут воспроизвести его и с утра, люди ложатся спать дальше, и на утро в голове пустота. Скорее всего, дело в том, что это происходило в фазе медленного сна. Так что если ты проснулся от того, что тебе пришла в голову гениальная идея, лучше сразу ее записать, по крайней мере, в виде голосового сообщения. Сколько типов снов существует Кажется, что сновидения беспорядочны и не зависят ни от чего.

В этих сновидениях человек видит прожитые за день ситуации и формирует другие реальности в стиле «Что, если…». Они самые реалистичные и зачастую не выходят за рамки бытовых ситуаций. Эти сны поднимают потаенные желания, которые не соответствуют стандартным действиям человека, являясь противоположностью его личности. Так, например, вегетарианцу может сниться, как он с жадностью поедает стейк, так как это его подсознательное подавляемое желание. Как правило, не поддаются логике и могут быть совершенно иррациональными в плане сюжета.

Кроме того, только у спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин — гормон сна, отвечающий за биоритмы. Во время ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям. Поэтому сомнологи рекомендуют ложиться спать не позднее 23 часов. Это персонализация хронотипов, основанная на активности человека относительно времени суток. Образцовые «жаворонки» и «совы» встречаются редко. Люди вынужденно подстраиваются под жизненные обстоятельства, превращаясь из сов и жаворонков в «голубей» — промежуточный индифферентный хронотип. Как связаны сон и свет? Для нормального синтеза мелатонина важно не только время суток, но и темнота. При естественном или искусственном освещении он практически не вырабатывается. Чтобы высыпаться и не терять важный для здоровья гормон, жителям северных городов РФ сомнологи советуют использовать плотные жалюзи, шторы из блэкаута. Почему возникает бессонница? Существует несколько видов инсомнии бессонницы. Общие причины: отсутствие стабильного режима труда и отдыха; сбой биоритмов из-за работы по ночам, частой смены часовых поясов; сон в дискомфортных условиях; обильный ужин, алкоголь или кофеин на ночь; перевозбуждение нервной системы, вызванное ретроспективными или ожидаемыми событиями; СОАС; психогении, ментальные и неврологические расстройства; хронические заболевания, острые состояния, сопровождающиеся болевым синдромом. Инсомния — не самостоятельная болезнь, а следствие сразу нескольких факторов, влияющих на качество ночного отдыха. Что делать, если не получается уснуть? Пресомническая форма бессонницы нередко развивается на фоне тревожных мыслей. Постарайтесь переключиться на позитивные воспоминания, помечтайте. Из технических приемов попробуйте: с закрытыми глазами завести зрачки глубоко под верхнее веко; смоделировать ровное дыхание, свойственное спящему человеку; принять комфортную позу, расслабить все мышцы. На ночь можно выпить успокаивающий травяной чай с медом. Что делать, если часто просыпаюсь ночью? Инстрасомническая форма бессонницы обычно возникает на фоне соматических или психических нарушений. Лучше не экспериментировать, а пройти комплексное медицинское обследование. Смена часовых поясов — как легче пережить? Придерживайтесь советов сомнолога: постараться уснуть, если прилет состоялся ночью; не ложиться в кровать, если прибыли днем; воздержаться на 2-3 дня от алкоголя, кофеина. Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Принимать только по назначению врача, строго по инструкции.

Поэтому ночники противопоказаны. Идеальный вариант для создания оптимальных «тёмных» условий — плотные шторы, которые на дадут проникать в помещение свету от Луны и уличных фонарей. Фото из источника:poryadkov. На выходных можно позволить себе восполнить недосып, но не дольше одного - двух часов. Потому что «про запас» в случае сна не работает. А как мы выяснили ранее, пересып также вреден, как и недосып. Фото из источника:blackpantera. Не следует слишком поздно есть. Лучше, если крайний приём пищи будет за два - три часа до отхода ко сну. За это время процессы пищеварения успеют завершиться, и вас ничто не будет отвлекать ото сна. Фото из источника:cosmo. Если вам кажется, что это слишком прохладно, наденьте пижаму, укройтесь одеялом потеплее. Фото из источника:infoonlain. Проветривание дарит свежий воздух, который необходим для здорового сна. Фото из источника:anabelmagazine. Придумайте индивидуальный ритуал для вашего засыпания. Он не должен включать в себя каких-либо будоражащих психику факторов типа просмотра фильма ужасов или ленты новостей на любом гаджете. Лучше, например, почитать книгу, пообщаться с близкими или домашними питомцами, поговорить по телефону с приятным вам человеком. Создайте идеально удобное спальное место для себя — подобрать подходящие матрасы и воспользоваться советами профессионалов вы сможете в каталоге EcoMily. Фото из источника:angarsk. Качественный топпер поможет создать наибольший комфорт и удобство, если вы спите не на кровати, а на раскладном диване или кресле. Лучше заменить его просмотр приёмом расслабляющей ванны, чашечкой чая с успокоительными травами или стаканом тёплого молока, в которое добавлена чайная ложечка мёда. Фото из источника:prochaj. Бывает так, что вопрос — сколько нужно спать взрослому человеку в сутки — уходит на второй план, а на первый выходит другой: как вообще заснуть? Если вы столкнулись с проблемой нарушения сна, для того чтобы устранить её, обязательно нужно выявить, в чём причина возникновения. Наиболее опасной для здоровья признана бессонница, длительность которой превышает три месяца. А причин нарушения сна может быть множество. Порой бывает сложно справиться без помощи специалистов. Фото из источника:nina-blog24. Также к причинам можно отнести: - сон в плохих условиях — неудобство постели, наличие света, шума, отсутствие свежего воздуха, некомфортная температура; Фото из источника:startsmile. Страх «не выспаться, не заснуть» — причина бессонницы, которую можно отнести в отдельную категорию. Зачастую нарушению сна способствует влияние комбинации сразу нескольких проблем. Если вы страдаете от неврологических, эндокринных или инфекционных заболеваний, также входите в группу риска развития нарушений сна. Убрать соматические причины бессонницы людям, порой, не под силу. Однако соблюдение гигиены сна поможет улучшить ситуацию. Закройте глаза так, чтобы зрачки оказались вверху под веками и заведите глаза в сторону — сразу же возникнет ощущение, что желание спать усилилось в разы. Фото из источника:ridus. Сосредоточьте внимание на процессе дыхания — следите за тем, чтобы вы дышали ровно, вдохи производились не слишком интенсивно и глубоко. Они должны быть, как минимум, в два раза короче, чем выдохи.

Как улучшить качество сна

Взрослые могут обойтись 7–11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7–8 часов. Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. — Сколько часов в день человек должен спать? Таким образом, норма сна для взрослых, репродуктивного возраста и сохраняющих работоспособность до солидного возраста, имеет среднеарифметическое значение – 8 часов непрерывного сна за сутки. Обычно люди, страдающие «сонным мачизмом» считают, что есть дела гораздо важнее отдыха («сон для слабаков», «лучше поработаю» и т.д.). Однако это большая ошибка, ведь в результате отсутствия нормального сна продуктивность человека сильно уменьшается.

Обязательно ли спать восемь часов

Сколько нужно спать	Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна.
Сколько часов нужно спать человеку в сутки (взрослому или ребенку), чтобы выспаться	Есть люди, которым достаточно, 5 часов сна для нормальной жизнедеятельности.
Сколько часов нужно спать человеку в сутки (взрослому или ребенку), чтобы выспаться	Если человек страдает нарушением сна, это время может сократиться до 1/5 или, наоборот, возрасти до 1/2, что в последнем случае, согласись, крайне печальная участь.

Почему спать 8 часов — хорошо, а 6 — плохо: научное объяснение феномена сна

Сколько часов нужно спать? Средняя продолжительность сна зависит от возраста. Даже у здорового человека дыхательные пути во время сна могут перекрываться на несколько секунд. Лучшее время для дневного отдыха – период с 13 до 16 часов, при условии, что вы встаёте в районе 7. Всего лишь за 10-20 минут вы можете неплохо отдохнуть, поскольку проснётесь на первых фазах сна. Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры.

6-ЧАСОВОЙ СОН: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Поскольку жизненно-важные процессы происходят в фазе глубокого сна, подросток должен своевременно засыпать. Время для начала отдыха — 21. В выходные пусть отсыпается. По тому, сколько продолжается отдых, если не звонит будильник, судят о степени нагрузки в течение недели. Если ребенок спит не больше 10 часов, значит, с трудовыми буднями все в порядке. Когда лучше ложится спать Отдых ночью должен позволить организму восстановиться, набраться сил для выполнения ежедневных обязанностей.

При этом значение имеет, во сколько по времени ложиться. Специалисты утверждают, чтобы выспаться, отдохнуть, нужно укладываться не позднее 22. Если уснуть в 24. Длительность сна может меняться со временем, по мере того, как нормализуется рабочий день. При отсутствии эмоционального, физического напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно ложиться в 22.

Структура ночного сна У здорового сна имеется несколько фаз, стадий, которые организм проходит каждую ночь.

Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать.

Photo by Fabian Oelkers on Unsplash Тем не менее Национальный фонд изучения сна некоммерческая исследовательская организация в США дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна.

Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14—17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12—15 часов и на первом и втором году жизни 11—14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10—13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8—10 часов.

Взрослые могут обойтись 7—11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7—8 часов. Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность.

Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога. Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу.

Но рекомендациям не нужно рабски подчиняться, поскольку, еще раз подчеркнем, речь не идет о конкретном обязательном количестве часов.

Не ложитесь спать с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ночного отдыха. Желательно, чтобы это был легкий ужин. Например, творог или овощи с нежирной запеченой рыбой. Перед сном лучше воздержаться от кофе или других напитков, которые могут взбодрить.

В противном случае Вы долго не сможете заснуть и нарушите привычный график ночного отдыха. Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню. Если боитесь простыть, то можно установить бризер, тогда в Вашей комнате всегда будет свежий чистый воздух. Также можно принять расслабляющую ванну.

Настроиться на отдых поможет спокойная приятная музыка или книжка. Качество сна также зависит и от одежды, в которой Вы спите. Предпочтительнее, чтобы это была удобная просторная пижама или сорочка из мягкой натуральной ткани. Так тело быстрее расслабиться и вы сможете хорошо выспаться. Это же правило касается и постели.

Ночью Вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт.

Постоянный избыток кортизола воспринимается организмом как жизнь в постоянной опасности. Это создает свой вклад в появление нарушений сна, расстройств работы сердца, болезней нервной системы. Кроме этого, приветствуется тактильный контакт во время сна, если в постели спят двое. Считается, что прикосновения не только укрепляют отношения, но и вызывают повышение в крови количества окситоцина — гормона влюбленности, который также способствует снятию внутренней напряженности и наступлению спокойного сна. ГИГИЕНА СНА Важно не только создать комфортную обстановку в спальне, но и соблюдать ряд простых рекомендаций, которые покажутся Вам достаточно банальными, но даже частичное их выполнение может значительно улучшить сон. Соблюдайте режим сна. Постоянные часы сна — основа всего.

Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной. Нарушение режима биологических часов может привести к бессоннице. Используйте кровать только для двух вещей: сна и секса. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть. Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и не ложитесь до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Поменяйте обстановку, займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Как только почувствуете сонливость, необходимо вернуться в постель.

Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение. Постарайтесь достигнуть психологического равновесия, послушайте спокойную музыку, почитайте.

Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка — наиболее эффективное антистрессорное средство. Лучшее время для занятий: с 17 до 20 часов. Оптимальная частота: 3-4 раза в неделю, продолжительность: 30-60 минут. Вид нагрузки и интенсивность выбираются индивидуально. Идеальными будут: плавание, бег, занятия на велотренажере. Прекратить занятия следует минимум за 2 часа до сна.

Уменьшите потребление стимуляторов. В первую очередь это касается кофеина, который поддерживает состояние бодрствования. Он содержится в таких продуктах как: кофе в т. Период полувыведения кофеина из организма здорового человека составляет около 6 часов для примера: если вы в 6 вечера выпили чашку кофе, содержащую 200 мг кофеина, то к полуночи 100 мг кофеина все будут находится в вашем организме, не давая заснуть. Поэтому исключите из своего рациона кофеинсодержащие продукты как минимум за 6-8 часов до сна. Откажитесь от курения. Никотин действует губительно на нормальный обмен веществ, он является таким же сильным стимулятором, как и кофеин. Сократите количество выкуренных сигарет минимум вдвое и откажитесь от курения за 2 часа до сна.

А лучше бросьте курить совсем. Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Воздержитесь от приема спиртных напитков перед сном. Малые дозы алкоголя 50 г водки или 1 стакан вина оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150-200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, неосвежающий сон. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна. В то же время не стоит ложиться спать голодным. С переполненным или голодным желудком уснуть будет трудно.

Если вам захотелось перекусить перед сном, съешьте банан или выпейте стакан молока оно опосредованно стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Создайте себе условия для хорошего сна. Выйдите на прогулку на 20-30 минут, примите теплую ванну, почитайте книгу или придумайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Важно соблюдать свой ритуал каждый вечер, тогда он войдет в привычку. Некоторые скажут: «это все просто и банально, но мне не помогает! А когда начинаешь выяснять, оказывается, что человек либо не выполняет эти рекомендации, либо выполняет их неправильно: допустим выполняет все, кроме одного — пьет кофе в 8 вечера и в полночь пытается заснуть. Понятное дело, что у него ничего не получается!

Новости сколько часов нормальный сон для человека