Обзор лучших скамей для тренировок дома. Мы составили рейтинг популярности ТОП-7 лучших скамеек, представленных в продаже, на основе отзывов покупателей и составили рекомендации, которые помогут выбрать изделие с оптимальными характеристиками. Скамья для пресса складная DFC DB140. Лучшие скамейки для пресса могут помочь вам достичь правильного положения, позволяя вам выполнять упражнения на пресс, такие как снижение приседаний, римские повороты, сгибы колена и многое другое. GOODMAN Для пресса вообще нафиг не нужны никакие специализированные скамьи (не захламляйте жилище подобными железками).
💪Лучшие силовые скамьи для тренировок на 2024 год
Материал каркаса: металлический профиль 40 мм Две пары мягких валиков для ног. Пять уровней регулировки валиков. Максимальный вес пользователя: 120 кг. Покрытие: искусственная качественная кожа и порошковая покраска металлических частей. Габариты в рабочем состоянии: В сложенном виде: высота 45 см, длина 150 см, ширина 40 см.
В нашем каталоге можете купить как одиночные прямые, горизонтальные и наклонные скамьи для пресса, так и в составе каскада турников, комплексов тренажеров и спортивных кластеров. Длина рабочей поверхности — 1,5 м и более, ширина — не более 0,40 м.
ПРО Простая конструкция: четыре опоры увеличенного диаметра 108 мм , скамья и перекладина для удержания руками или фиксации ног. Элементы соединены хомутом, повышающим допустимый предел нагрузки в девять раз. Выдерживают любые климатические условия, не леденеют в мороз. Гарантия на снаряд 25 лет.
Можно приобрести лишь резинку для спорта, коврик и различные утяжелители. Некоторые предпочитают покупать тренажеры. Кто-то покупает беговую дорожку, кто-то — велосипедную, некоторые покупают гантели, а другие покупают специализированные тренажеры для отдельных групп мышц. Так, одной из популярных является скамья для того, чтобы качать пресс.
Современный рынок кишит разными моделями подобных агрегатов, поэтому нам тяжело сориентироваться в этом хаосе и найти что-то более доступное, нужное и подходящее. Хорошая скамья обеспечит тебя правильностью выполнения упражнения. В этой статье ты узнаешь о таких моделях и брендах. Очень важно подобрать правильную модель, подходящую именно тебе, чтобы не произошли различные казусы и ты не получил травмы. На что следует обратить внимание Лучшую скамейку можно выбрать по ряду определенных качеств и свойств. Настройки регулировки. Одним из главных критериев выбора тренажера является именно регулировка. Чем больше его можно видоизменять и настраивать, тем это лучше для покупателя, поэтому многие производители хвастаются именно этим качеством.
Максимальный вес. Перед тем как покупать скамью, нужно посмотреть, какой вес она может выдерживать. Большинство людей делают упражнения на пресс используя различные утяжелители и веса. Поэтому нужно учитывать не только свой вес, но и массу дополнительного груза.
Брюшной пресс — условное название мышц живота, которые относятся к группе стабилизаторов, они обеспечивают фиксацию и устойчивость частей скелета. Тем самым, мышцы живота не принимают прямого участия в движении.
Какие же функции выполняют мышцы живота? И как «накачать» заветные «кубики»? Пресс состоит из четырёх мышечных групп, каждая из которых выполняет свою функцию: - прямая - образует рельеф и отвечает за сгибание позвоночника; - поперечная - расположена горизонтально под прямой и опоясывает талию, поддерживая внутренние органы; - внешние косые мышцы - располагаются по диагонали от грудины к тазу. Они помогают сгибать и поворачивать туловище, а также, контролируют положение таза; - внутренние косые мышцы, расположены под внешними и помогают сгибать и поворачивать корпус. Понятий «верх» и «низ» пресса не существует. Нельзя сместить отдельно акцент на какую-либо его часть.
В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца. Как мы упоминали ранее, мышцы живота не принимают прямого участия в движении. Данный факт очень важно знать, работая на пресс в тренажере скамья для пресса.
Упражнения на скамье для пресса
Нагрузку осуществляется за счет сопротивления собственному весу. Единственный упор — зафиксированные ноги. Цены от 3000 до 6000 рублей. Универсальные доски для пресса, функционально дающие возможность тренировать не только мышцы пресса, но и спины и ног. Как правило, имеют большие размеры. Цены от 6000 рублей. Как выбрать скамью для пресса для домашних тренировок[ править править код ] На рынке представлены следующие бренды, предлагающие бюджетные вариантов пресс-тренажеров для домашнего использования. Выбор доски для пресса должен осуществляться с учетом физической подготовки, состояния здоровья спины и частоты тренировок. Также важно обратить внимание на то, чтобы доска обладала мягкой обшитой поверхностью с тканями, не вызывающими аллергию. Следует обратить внимание на сам корпус: он должен быть изготовлен из прочной ткани, чтобы выдерживать нагрузки.
Важным будет и качество пористого материала для фиксаторов ног. Какую доску для пресса купить? Складной тренажер с длиной поверхности 123 см, он подойдет для небольших квартир, так как легко складывается.
Если, лёжа на скамье, вы фиксируете ноги и поднимаете туловище целиком, вы очень нагружаете поясничный отдел позвоночника. И чем больше градус наклона скамьи, тем больше эта нагрузка. То же касается упражнения, когда вы фиксируете корпус и отрываете ноги.
В данном случае, мышцы живота работают в статике, но рисков в данном упражнении больше чем пользы. Как же правильно, без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью стоит делать скручивания корпуса с фиксацией ног: 1. Лягте спиной на скамью, плотно прижмите поясницу к поверхности; 2. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их; 3. Уберите руки за голову, разведя локти в разные стороны; 4. Округлите спину и напрягите мышцы живота, держите их в напряжении все время; 5.
Не сгибайте шею, она должна быть продолжением линии позвоночника; 6. На выдохе начинайте приводить грудной отдел к тазу, при этом, не отрывайте поясницу от скамьи; 7.
Прямое скручивание Это простое упражнение эффективно тренирует обе части прямой абдоминальной мышцы пресса. Развивается верхняя мускулатура живота, формируются рельефные кубики. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений. Из исходного положения поднимите корпус, округлите спину.
Когда угол между корпусом и ногами составит 90 градусов, зафиксируйтесь на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Косое скручивание Данная разновидность скручивания прорабатывает косые и прямые мышцы живота, помогает не только сформировать пресс и подтянутый живот, но и сохранить талию. Как и все упражнения со скамьей для пресса, выполняется в 3 подхода, количество повторений 20-25: Примите исходное положение: руки расположены у висков, локти разведены. Одновременно с подъемом корпуса тяните правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену. Выполнять, чередуя локти каждое повторение, или во время одного повторения поворачивать корпус влево, затем вправо.
Подъемы ног Во время упражнения прорабатываются нижний отдел мышц, верхняя часть бедер. Есть две техники выполнения — с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Оба варианта выполняют в 2 или 3 подхода по 10-20 раз, это зависит от уровня физической подготовки: Лягте головой к фиксирующим валикам. Поясницу, таз и спину прижмите к скамье. Руками ухватитесь за валики или край доски. Ровные вытянутые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая от скамейки поясницу.
Скругляйте спину, одновременно слегка выталкивая таз.
Его можно выполнять без дополнительного отягощения. Станьте лицом к скамье. Сделайте шаг, поставив стопу на скамью. Выталкивая вес тела пяткой на выдохе, разгибайте колено и поднимайтесь на скамью, приставляя вторую ногу.
Затем, в обратном порядке, опустите стопы на пол на вдохе. Движение на каждую ногу следует чередовать. Упражнение можно выполнять с отягощением. Гантели или утяжелители для ног будут отличным вариантом для усложнения. Обратные отжимания Упражнение направлено на проработку трицепсов и грудных мышц без дополнительного отягощения.
Необходимо повернуться спиной к скамье, поместить ладони под плечами на краю скамейки, а туловище — ближе к кромке скамьи. Ноги следует выпрямить перед собой, упираясь на пятки. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз ниже к полу.
Рейтинг ТОП-18 лучших тренажеров для пресса 2024 года
Скамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома. Если вы ищите скамью для тренировки пресса у себя дома, то DFC TF-103B станет идеальным решением. Доставка складной скамьи для пресса для дома в Екатеринбурге и по всей России. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц.
Объявления по запросу «Скамья для пресса» в Москве
Средняя цена: 6 990 руб. Страна: Китай Максимальный вес пользователя: 100 кг Модель представляет собой напольную профессиональную установку для занятий спортом. Имеет удобную устойчивую конструкцию для выполнения упражнений на пресс. Изогнутая форма скамьи дополнительно помогает укрепить спину. В комплект входят экспандеры, что обеспечивает универсальность тренажера, его использование для разных групп мышц. Согласно отзывам покупателей, скамья Body Sculpture обеспечивает самый комфортный уровень тренировок за счет возможности регулировки высоты и угла наклона конструкции, а также положений валиков фиксации. Плюсом выступает ее простая сборка и возможность хранить в сложенном виде, что делает доступной эксплуатацию даже в мелкогабаритных помещениях. DFC SJ300 Учтено 18 отзывов Самая удобная конструкция тренажера В тренажере все ясно и понятно, конструкция собрана на совесть — модель устойчива и удобна в эксплуатации.
Средняя цена: 5 990 руб. Страна: Китай Максимальный вес пользователя: 120 кг Видеообзор Устойчивый напольный тренажер для укрепления пресса также положительно влияет на мышцы спины. Отличается надежностью конструкции с удобными фиксирующими валиками. Подходит как для установки в спортивном зале, так и для занятий дома.
Такой подход предлагают многие инструкторы фитнес-залов, поскольку в этом случае мышцы получают достаточно времени для восстановления. Для более эффективной прокачки пресса можно перебинтовать живот, а также не забывать об упражнениях на косые мышцы живота.
Если цель тренировок — похудение или наращивание мускулатуры, то занятия должны сопровождаться правильным питанием. Если в рационе будет присутствовать большое количество простых углеводов, а белок будет в недостатке, то эффективность тренировок снизится. Слишком частые тренировки стимулируют выработку в организме человека гормонов кортизола и адреналина. Это не только замедляет процесс накачки мускулатуры, но и влечет возникновение болезней сердца и сосудов. Противопоказания Скамья для пресса не может быть использована при наличии следующих заболеваний и состояний: Патологии опорно-двигательного аппарата. Восстановительный период после хирургических вмешательств полостного характера.
Опущение внутренних органов. Существует большое количество упражнений, направленных на тренировку пресса на специальной скамье. На том или ином снаряде, в зависимости от его конструкции, могут выполняться разные упражнения. Это могут быть скручивания, подъемы ног, жим гантелей лежа, «зашагивание» на скамью, обратные отжимания и др. Новичкам не рекомендуется сразу начинать самостоятельные тренировки дома — лучше поначалу поупражняться в фитнес-центре, ведь при возникновении затруднений при использовании снаряда можно обратиться за консультацией к тренеру. Он же поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.
Похожие темы:.
Лежа на скамье, упритесь ногами в пол или зафиксируйте их на валиках. Расположите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз. С выдохом выталкивайте гантели вверх, выпрямляя локти. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При жиме старайтесь держать грудную клетку раскрытой, а плечи расправленными. В этом упражнении можно использовать штангу, однако, для этого нужно иметь дополнительное оборудование стойки или партнера. Еще можно выполнять разводку гантелей лежа для грудных мышц.
Зашагивания на скамью Упражнение направлено на проработку мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять без дополнительного отягощения. Станьте лицом к скамье. Сделайте шаг, поставив стопу на скамью.
Лучше, если их можно регулировать. В некоторых скамейках такие валики сделаны с противовесом и на них можно проводить упражнения на сведение и разведение ног. Если вы хотите выполнять упражнения тяжелоатлетов, есть лавки со встроенными держателями для штанги.
Отдельная стойка довольно практичная вещь, так как её можно отодвигать в сторону, если она мешает, и делать другие упражнения. В первую очередь, при выборе скамьи нужно обращать внимание на высоту сидения, которая подбирается по длине вашей голени. Следующее — ширина лавки, в идеале она должна составлять 22-29см. Ножки должны быть расставлены широко — это обеспечивает устойчивость тренажера и вашу безопасность. Рама должна быть из стали. Толщина станка рамы больше 1 мм. То, из какого материала сделана обивка лавки, тоже важно, ведь именно с ней будет соприкасаться ваше тело, а значит вам должно быть комфортно.
Рейтинг лучших скамей для тренировок (ТОП-7) 2024
Скамья складная под штангу с партой SportElite SE-3210. Оценка: 5.00. Складная бюджетная скамья. После интенсивного похудения (с 82 кг до 58кг) я решила, что свое тело нужно держать в тонусе, но наличие маленького ребенка не позволяло посещать тренажерный зал, я решила приобрести мини-набор для дома: гантели. Коврик намного эффективней прокачивает косые мышцы пресса и предплечия. скамья для пресса и спины 2в1 универсальная фото картинка фотография изображение купить с доставкой симферополь крым россия складная для дома недорого белая чёрная. Скамья для пресса трехуровневая. Обзор лучших скамей для тренировок дома. Мы составили рейтинг популярности ТОП-7 лучших скамеек, представленных в продаже, на основе отзывов покупателей и составили рекомендации, которые помогут выбрать изделие с оптимальными характеристиками.
12 лучших тренажеров для пресса
Поверхность выполнена из нескользящего древесно- полимерного композита, стойкого к влаге и низким температурам. ПРО Наклонная. Доска скамьи расположена под наклоном, что позволяет сделать упражнение более сложным. Во время работы над прессом подключаются также косые мышцы и нижний пресс, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц живота, сделать фигуру стройной и спортивной. Скамья подходит также для запрыгиваний и зашагиваний, поэтому может использоваться также как степ-платформа. Во время упражнений на пресс дает спине полный упор, что разгружает позвоночник и нагружает ягодичные мышцы.
Используется как профессиональными атлетами, так и любителями активного образа жизни. Виды скамей для пресса[ править править код ] Существует несколько видов досок для пресса, которые отличаются как внешним видом, так и назначением и степенью нагрузки на мышцы пресса и спины. Доска для пресса с горизонтальной поверхностью. Имеет одну поверхность, часто расположенную под углом. Угол может варьироваться для формирования нагрузки: чем больше угол, тем больше усилий нужно прикладывать для сгибания и скручивания туловища. На рынке существует много предложений скамеек для пресса с горизонтальной поверхность, пригодных для использования дома, с ценовой разбежкой от 1450 до 2500 российских рублей. Скамья для пресса с регулируемой наклонной спинкой. Оснащена возможностью регулировать часть поверхности для формирования угла между спиной и областью таза для работы над разными областями пресса с усилением. Цена на российском рынке от 1700 до 2600 рублей. Доска для пресса с изогнутой спинкой. Предназначена для усиленных тренировок за счет повышенной нагрузки на сгибание. Подобную доску с валиками для фиксации ног можно приобрести от 2100 рублей до 3500. Римская скамья.
Если рассматривать основные из них, то можно выделить возможность применения людям с разной физической подготовкой. Кроме этого на таких приспособления прорабатываются разные группы мышц. Модели безопасны и просты в эксплуатации. Помимо всего прочего они отличаются простотой конструкции, но это совершенно не значит, что на приспособлении нельзя выполнять комплекс полноценных тренировок. Приобрести такие устройства можно по весьма приемлемой цене. Hyperfit Trainingsbank M-17 Многофункциональная скамья Hyperfit Trainingsbank M-17 позволяет выполнять самые разные упражнения на все группы мышц, включая такие сложные как «флаг дракона». При этом она имеет компактные размеры и складную конструкцию, так что ее можно использовать даже в самой небольшой квартире. Полностью металлический каркас тренажера способен выдерживает нагрузку до 400 кг У скамьи много регулировок — можно менять угол наклона спинки, сидения, опоры для ног. Предусмотрены удобные ручки, колесики для транспортировки. Еще одно преимущество тренажера — быстрая регулировка положений с автоматической блокировкой.
Жим с гантелей Упражнение выполняется под разными углами. Исходное положение: спина горизонтально лежит на скамье, а ноги упираются в пол или зафиксированы валиками. Гантели лежат у плечевых суставов, локти опущены. На выдохе нужно вытолкнуть гантели вверх и выпрямить руки. На вдохе вернуться в стартовую позицию. Обратите внимание. Нельзя зажимать грудную клетку. Ее необходимо раскрыть, а плечи расправить. Для упражнения также можно использовать штангу. Зашагивания Тренировка позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы. При этом необязательно использовать утяжелители. Для выполнения движения поворачиваются лицом к снаряду и делают шаг, поставив стопу на лавочку. На выдохе необходимо вытолкнуть вес тела пяткой и разогнуть коленный сустав во время подъема на скамейку. В этот момент нужно приставить вторую ногу. Затем в обратном порядке опускают стопы на пол — это делают на вдохе. Движения должны чередоваться. Если требуется нагрузка, используют гантели. Обратные отжимания Тренировка позволяет прокачивать грудь и трицепсы. Для выполнения упражнения поворачиваются спиной к скамейке, размещают ладони под плечами и опираются о край снаряда. Корпус должен располагаться ближе к краю оборудования. Ноги выпрямляют перед собой и упираются пятками о пол. На вдохе руки сгибают под углом 90 градусов и опускают таз. На выдохе руки разгибают с максимальным упором на трицепсы. Также с помощью скамейки можно выполнять классические отжимания на высоте.
Лучшие скамьи для пресса
Оценка: 5.00. Складная бюджетная скамья. После интенсивного похудения (с 82 кг до 58кг) я решила, что свое тело нужно держать в тонусе, но наличие маленького ребенка не позволяло посещать тренажерный зал, я решила приобрести мини-набор для дома: гантели. Складная скамейка весит 18 килограммов и в собранном виде занимает всего лишь 115х45х18 сантиметров пространства. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц.
118 скамей для пресса в Санкт-Петербурге 🛒 от 2 990 ₽
Скамья для пресса изогнутая Body Sculpture BSB-510HD. Скамья складная под штангу с партой SportElite SE-3210. Существует несколько видов скамьи для пресса, которые отличаются как внешним видом, так и назначением и степенью нагрузки на мышцы пресса и спины. Что представляет собой скамья для пресса и как правильно на ней заниматься. Доставка складной скамьи для пресса для дома в Екатеринбурге и по всей России. И у меня активно начали спрашивать скамьи для пресса.