Монодиета для похудения: что из себя представляет монодиета. Какую монодиету нужно выбрать и почему худеть на кефирной диете просто нельзя.
Интенсив с доктором Ханбеком
На данный момент женщина вынашивает ребенка или кормит грудью; Не достигли возраста 18 лет; Имеется аллергическая реакция на те или иные продукты. Примерное меню Все зависит от того, какой именно вариант монодиеты был выбран. Если говорить о рационе, в который включен 1-2 продукта, все просто. Необходимо разделить суточное количество на несколько приемов и употреблять в течении дня, не забывая пить большое количество воды. Естественно, соль, сахар, специи, масла необходимо исключить. Комбинированные монодиеты — более щадящий вариант, в который включены несколько продуктов.
Примерное меню такого рациона: Дни Меню 1-3 день рисовые Основой первых 3 дней диеты будет рисовая крупа. Ее замачивают на ночь 250 гр.
Разрешается зеленый чай. Следующие два или три дня съедать по полтора килограмма яблок. Разрешается зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок. Последние два или три дня диеты выпивать по 6 стаканов кефира. Огуречная Очень низкая калорийность огуречной диеты ограничивает срок ее соблюдения до трех дней. Ее особенность состоит в разнообразном рационе, где основное блюдо огурец, а дополнительные — лук, зелень, растительное масло, помидоры, яйца, хлеб, яблоки. В результате такого питания нормализуется баланс воды и соли в организме, значительно улучшается состояние кожи. Эффект похудения — минус 1-3 кг.
В качестве основного блюда на день сделайте легкий салат из огурцов, репчатого лука, зелени. Заправьте его маслом, поделите на четыре порции. Режим питания на день: 9-10 ч. Банановая Банановая диета входит в число самых жестких. Мало кому удается выдержать ее дольше пяти дней, на которые она рассчитана. Цели диеты — разгрузка организма, уменьшение объема желудка, сгонка веса. Результат — минус 3-5 кг. В основе рациона диеты — бананы и молоко. В течение каждого дня диеты разрешатся съедать три банана и выпивать столько же стаканов молока. Режим питания дробный.
Разрешается употреблять бананы вместе с молоком или по отдельности, делать из них коктейли, смузи. При сильном чувстве голода допускается увеличить ежедневный объем продуктов Отзывы о результатах похудения Оксана, 45 лет Несколько раз пробовала диету «Шесть лепестков». Очень эффективная! Первый раз тяжело было выдержать, но я смогла! Потеряла за диету 6 килограммов, то есть в день уходил 1 кг. Через месяц три вернулись. Потом еще два раза сидела на лепестках. Всего за три диеты похудела на 10 кг. Вес держу! Очень советую, кто не может долго есть одно и то же.
Это вкусная диета. Лидия, 32 года Я люблю пробовать разные новые диеты. Сидела гречке, и на кефире 1 день. Сразу скажу, что вес после этих диет возвращается. После одних практически сразу в первую неделю.
К такому рациону вообще лучше не возвращаться. Но стоит помнить, что при резком повышении дневного потребления калорий, успешно сброшенные на диете килограммы сразу же вернутся, и есть большая вероятность набрать еще дополнительный вес. Поэтому вводите продукты постепенно, с каждым днем увеличивая порции понемногу, пока не перейдете к стандартным.
Топ-5 Кефирная Уже на протяжении долгих лет самой популярной и действенной считается кефирная монодиета. Так как сам по себе кефир имеет большое количество пробиотиков и полезных веществ, даже без применения монодиеты, а просто выпивая стакан кефира в день, вы получаете массу пользы и витаминов. Он хорошо очищает кишечник, улучшает обмен веществ, нормализует стул и имеет мочегонный эффект. Для соблюдения кефирной монодиеты вам надо будет на протяжении трех дней каждый день выпивать не менее полутора литров кефира. Обратите внимание, что употреблять лучше всего не обезжиренный кефир, так как в нем мало полезных микроэлементов, а нежирный — один или два процента вполне приемлемая процентность жирности кефира. Не бойтесь, что это плохо повлияет на вашу диету, напротив, в однопроцентном кефире содержится в разы больше витаминов и полезных бактерий, которые нужны для поддержания вашего организма в здоровом состоянии на время диеты. Итак, в день надо выпивать 1,5 литра кефира, которые стоит разделить на пять равных частей. То есть в день вы будете «питаться» пять раз.
Не пропускайте приемы пищи, чтобы потом за раз не выпивать двойную порцию. Цель — уменьшить растянутый желудок, чтобы насыщение при еде приходило быстрее. Так что порции кефира должны быть равными в течение всех трех дней. Гречневая Гречка известна благодаря большому количеству содержащегося в ней железа и антиоксидантов, которые положительно влияют на организм, омолаживают ткани и насыщают клетки витаминами. Кстати, в гречке содержатся витамины группы В, РР, С и Е, а также такие полезные минеральные вещества, как кобальт, цинк, медь и йод. Такой богатый состав гречневой крупы делает отличным вариантом для монодиеты. Из одной только гречки можно получить суточную норму практически всех витаминов и полезных микроэлементов. При соблюдении гречневой монодиеты в день стоит употреблять около двух стаканов сухой гречневой крупы.
При приготовлении она разбухает и объем становится больше. Два стакана крупы залейте шестью стаканами свежей кипяченой воды и оставьте на ночь настаиваться. За восемь-девять часов гречка разбухнет и таким образом приготовления не потеряет ни грамма полезных свойств. Полученную массу разделите опять же на пять равных частей и употребляйте в течение дня, равномерно распределив прием пищи по часам. Читайте также: Диета при синдроме раздраженного кишечника При желании кроме гречневой крупы во время этой диеты можно употреблять кефир. Это очень распространенный и популярный вариант, который использовали для похудения еще наши мамы и бабушки.
Если длительное время питаться лишь одним видом продуктов, то фигура станет стройнее. Но красоты это девушкам и женщинам точно не добавит.
Более того, все «потерянное» очень быстро вернется на привычные места. По словам диетолога, так происходит за счет избавления излишек воды и истощения мышц. Лишившись нормального количества калорий, тело черпает их из того, что есть — мышцы.
Нутрициолог Макарова отметила низкую эффективность монодиет и детоксов при похудении
Чтобы получить наиболее выраженный эффект, нужно брать неочищенный нешлифованный рис, тогда и похудение, и очищение будет максимально выраженным. В такой разновидности этой крупы содержится больше важных для организма веществ по сравнению с очищенным. Придерживаясь такой монодиеты, следует дополнительно принимать препараты калия, чтобы не допустить дефицита этого элемента. Гречневая Этот вариант хорош тем, что при питании гречкой человек чувствует сытость, но при этом худеет и одновременно обеспечивает ощутимую очистку организма. Чтобы провести такое очищение, нужно взять стакан крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на протяжении ночи, обернув емкость с гречкой полотенцем. Утром распаренную гречку нужно есть маленькими порциями без соли и специй. Допускается потребление гречки с нежирным кефиром.
Его можно выпивать в течение дня не больше одного литра. Воду допустимо пить без ограничений. Перед тем, как лечь спать, можно выпить половину стакана кефира. Утром каждого дня нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры. Всю дневную порцию гречки разделяют на 4 порции. В течение дня можно выпить 2 стакана сока из капусты или тыквы, но это при условии, что гречневая диета практикуется без потребления кефира.
Творожная За день до начала творожной диеты следует пить как можно больше воды и слабого чая. В этот день желательно есть как можно меньше. Творожная диета предполагает потребление 400 г творога на протяжении дня. Его нужно разделить на 4 части. Также в день следует съедать 2 ч. Воды в эти дни нужно пить много.
Также рекомендуется пить отвар шиповника без сахара. Огуречная Придерживаясь несколько дней этой диеты, можно не только сбросить вес, но и преодолеть проблему отечности. Тем, кто намеревается впервые попробовать подобную монодиету, можно есть в эти дни салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. Но в идеале такая система питания предполагает потребление 1,5 кг огурцов в день в течение трех дней. На ночь можно съедать одно яблоко. На протяжении этих трех дней улучшатся обменные процессы, очистится кишечник, а также будет отмечаться выраженный мочегонный эффект.
Яблочная На этой диете «сидеть» будет несложно только тем, кто любит яблоки. Ведь каждой день необходимо съедать до полутора килограммов яблок. Позволено также пить зеленый чай без сахара. В случае очень сильного чувства голода можно съесть ржаной сухарик.
А углеводы и жиры перерабатываются в щелочной среде — в ротовой полости и кишечнике. Если же мужчина или женщина съедают за один раз большое разнообразие еды, то организм не понимает, какие соки, ферменты ему вырабатывать. В итоге пища может до конца не усвоиться, начать гнить, приносить вред телу. Если человек придерживается монодиеты, то каждый потребляемый продукт будет полностью усваиваться, организм получит все питательные вещества из него: витамины, минералы, полезные жиры. Благодаря этому может измениться даже внешний вид. Мужчина или женщина могут добиться такой цели, как похудение.
Если в организме не будет дефицитов, то улучшится состояние и вид кожи, волос, ногтей. Хороший и бодрый настрой, отличное самочувствие — следующие преимущества, которые дает диета. Когда мы переедаем, то пищеварительная система забирает нашу энергию на переваривание, в итоге человеку хочется прилечь, отдохнуть. Но еда, наоборот, должна придавать сил. Для этого нужно есть в меру и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Эффективный способ сделать это — придерживаться монодиет. Монодиета: как применять ее принципы Вред монодиет возможен только в том случае, если не соблюдать принципы.
Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете отварная птичья грудка или творог. Хорошо помогала похудеть овсяная изредка гречневая диета. Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать но без добавления сахара, меда и других ингредиентов — просто запеченные фрукты. Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету. Один день питалась строго кефиром, а во второй — добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку граммов 100 , овсяную кашу на воде 150 гр. Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион. Организм не так остро реагировал на голодный стресс. К тому же, мне легче было заниматься в этом случае спортом, что улучшало обмен веществ в организме и еще больше помогало похудеть. Результаты: Каждый монопродукт по-разному влиял на процесс похудения. Если кефирная очищающая диета помогала мне избавиться за 3 дня от 5 кг лишнего веса, а «полосатая» за неделю — от 5 до 8 кг благодаря отсутствию соли в диетическом питании уже в первые дни выходило много воды, поэтому у меня всегда результаты были выше, чем у тех, кто избавлялся преимущественно от жира. Зато из-за задержки воды в организме мне не подходила арбузная диета, так как я на ней вместо похудения сильно набирала вес и объемы. Самой любимой для меня стала диета «шести лепестков». Идеальное сочетание монодиет, придуманное Анной Йохансон: один день — белковый, второй — углеводный, помогало мне за неделю сбрасывать до 8-9 кг! Длилась она всего шесть дней, чередовать нужно было, не меняя порядок: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Она сохраняла мне недельный баланс питательных веществ и в то же время помогала легко сбрасывать вес! Мои любимые рецепты монодиет Начинала я худеть с жесткими монодиетами, пробуя каждую не более 1-3 дней. Яблочная, кефирная, овощная, творожная, рисовая, белковая система питания из одного продукта за это время легко избавляли меня от 1,5 — 2 кг лишнего веса. Яблочная диета. Килограмм — полтора некислых свежих яблок я делила на 5-6 приемов пищи. Если они были кисловаты, то я их в микроволновке или в духовке запекала 5-7 минут, предварительно вилкой прокалывая кожуру в нескольких местах. Литр-полтора кисломолочного напитка кефира или натурального йогурта без добавок также равномерно распределяла в течение дня. Огуречная или капустная. Килограмм огурцов, или полтора, поделить на 5-6 порций, употреблять можно в целом виде или делать салат то же касается и капусты. Соль и масло в блюдо добавлять нельзя, можно сбрызнуть его лимонным соком и посыпать измельченной зеленью сельдерея или петрушки. Рисовая или гречневая. Стакан крупы отварить без соли и кушать рис или гречку, когда почувствуешь голод. Чтобы освежить вкус мяса, можно съедать его с листовой зеленью, свежей капустой без соли или огурцом. Несколько раз в день 5-6 заливала 2 ст.
Особенно опасно соблюдать монодиету в течение длительного времени дольше одной-двух недель ; тогда нехватка нужных веществ может вызвать необратимые последствия для здоровья. Например, если вы едите только бананы, будет сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12 [2]. Точно так же в мясе, рыбе и птице недостаточно важных питательных вещества, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты. Их дефицит может привести к нарушениям иммунитета, анемии, расстройству пищеварения, потере костной массы и некоторым хроническим заболеваниям [3] , [4]. Ухудшают самочувствие и настроение Поскольку практически невозможно получить достаточно калорий и удовлетворить потребность в питательных микроэлементах с помощью одного или нескольких продуктов, монодиета часто сопровождается усталостью, слабостью, плохим самочувствием и постоянным голодом [5] , [6]. Строгое ограничение затрудняет возможность выбора блюд в гостях или ресторане, на празднике. Это неизбежно приводит к лишнему стрессу и плохому настроению. Монодиеты негативно влияют на мышцы и кости Недостаток питания замедляет метаболизм, увеличивая риск потери мышечной массы, задерживает вес в долгосрочной перспективе [7] , [8]. Исследования подтвердили, что при серьезном ограничении калорий происходит уменьшение костной массы, снижается фертильность у женщин [9].
Особенности
- И немного о секретах...
- Плюсы и минусы
- Монодиета для похудения: безопасен ли такой вариант сброса лишний килограммов?
- Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Топ-5 моно диет для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день
Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения. Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней. это сведет все усилия на нет, если не добавит еще веса. Придерживайтесь монодиеты один-два дня, а лучше используйте ее как разгрузочный вариант один раз в неделю. Терапевт Надежда Подкорытова: монодиеты опасны для здоровья и ведут к ожирению и диабету. Диетолог Маргарита Макуха назвала опасной монодиету, которая считается популярным способом похудения к лету, сообщает «». Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта.
6 способов похудеть: эффективная монодиета на 7 дней
Мандарины довольно часто встречаются в меню различных диет для похудания. Однако особую популярность данный цитрус получил после открытия в своём составе особого... Так, каждый день питание должно быть кардинально разным и состоять из определенного типа... Страница 1 из 3 1 2 3 ВКонтакте.
В основе рациона — пресная овсяная каша на воде.
Для достижения лечебного эффекта рекомендуется следовать этой диете в течение 5-10 дней. Эффект похудения — 2-4 кг. Разрешается готовить кашу из овсяной крупы и хлопьев, пить зеленый чай, кисель из овсянки. Еще один вариант овсяной монодиеты — «салат красоты» на весь день.
Для приготовления этого несложного блюда нужно в литровую банку насыпать 5-6 столовых ложек овсяных хлопьев. Добавить к ним половину мелко нарезанного яблока, горсть изюма, горсть измельченных орехов. Смесь залить кефиром или нежирной ряженкой до краев банки. Взболтать, спрятать на ночь в холодильник.
Банка такого «салата» —ежедневная порция еды. На яйцах Яйцо входит в категорию сытных, но малокалорийных продуктов, богатых микроэлементами. Характерной особенностью этой диеты является сопутствующее похудению улучшение состояния кожи и памяти, очищение печение, укрепление иммунитета. Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания.
В основе ее рациона — сваренные всмятку яйца. Дополнительные продукты — грейпфрут, свежие помидоры, огурцы, белокочанная капуста, зеленый чай. Результат — потеря 2-8 кг. Меню диеты на каждый день: Утром - 2 яйца, грейпфрут.
Разрешается выпить чашку зеленого чая. В обед — 2 яйца плюс овощной салат. Из напитков — травяной, зеленый чай. Вечером -2 яйца, грейпфрут.
Картофельная Особенностью картофельной диеты является строго ограниченное время ее соблюдения. В основе рациона — молодой высококачественный картофель, поэтому придерживаться этой диеты возможно лишь с августа до января. Хранящийся дольше картофель теряет свои эффективные для похудения свойства. Низкокалорийная диета на картошке продолжается 9 дней.
Результат — минус 4-8 кг. Меню диеты: Первые три дня — по полтора килограмма картошки, приготовленной в духовке. Масло, специи добавлять нельзя. Выпивать 8 стаканов воды ежедневно.
Следующие три дня — по полтора килограмма клубней, сваренных в кожуре. Разрешается добавлять соль, зелень, оливковое масло. Последние три дня — по полтора килограмма печеной или паровой картошки. Кефирная Монодиета на кефире считается одной из самых жестких.
Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально. Обзор Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная.
Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов. Гречневая 200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты по 1 шт. Многих привлекает дешевизна. Но гречка: может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению; не восполняет нужный объём питательных веществ; вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.
Результаты — по 1 кг в день. Кефирная В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо в минимальных количествах.
Основной побочный эффект этого семейства препаратов: тошнота, дурнота, подташнивание, состояние легкого токсикоза первой половины беременности. Надежда Фетисова, диетолог Кроме того, люди часто обращаются к монодиетам. Если они длятся 7 или 10 дней, то пользы в себе не несут. Эти диеты эффективны только для лечения тяжелых аллергических состояний, аутоиммунных заболеваний, когда нужно лишить иммунную систему лишних триггеров. Но сбросить вес без вреда для здоровья на такой диете не получится, потому что любая монодиета приводит к дефициту витаминов и минералов.
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально. Обзор Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов. Гречневая 200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе.
В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты по 1 шт. Многих привлекает дешевизна. Но гречка: может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению; не восполняет нужный объём питательных веществ; вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней. Результаты — по 1 кг в день.
Кефирная В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо в минимальных количествах. О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.
Результаты — минус 5 кг.
За день съесть 1,5 кг яблок — пить жидкость не обязательно. Яблочную диету следует держать не более трех дней — за это время можно сбросить до 4 кг. Рекомендуем прочитать статью яблочная диета. Монодиета с чередованием продуктов Для тех, кто заранее знает, что не сможет прожить даже три дня, употребляя в пищу только один продукт, разработаны эффективные диеты с чередованием продуктов. Их продолжительность достигает 7 дней и к концу срока гарантирует похудение на 7 килограмм. Такие диеты наиболее безопасные для организма, потому что происходит поступление разных полезных веществ и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
В представленном рационе рассчитан один продукт на один день: 1 день: овощной суп с сельдереем. Рацион хоть и разнообразен, но некоторые дни довольно строгие. Следует не забывать пить воду, зеленый чай и отвары из травяных сборов. Монодиета хоть и строгая, но довольно эффективная для похудения. Белковая монодиета Для любителей белковой пищи разработана эффективная белковая диета, которая разрешает употреблять только продукты, имеющие в составе белок. Здесь следует питаться в течение 10 дней только морепродуктами, творогом, кефиром, яйцами, рыбой, мясом и молоком. Запрещено есть любые овощи и фрукты.
Видео Предлагается следующий примерный рацион на день: Завтрак: 2 вареных яйца и зеленый чай. Второй завтрак: творог. Обед: салат из морепродуктов и кусочек отварной курицы. Ужин: вареную или запеченую рыбу и стакан кефира. Эффективность белковой монодиеты проверена годами — ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье. Рекомендуем прочитать статью белковая диета.
Выход из монодиет Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял — люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.
Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета.
Необходимо разделить суточное количество на несколько приемов и употреблять в течении дня, не забывая пить большое количество воды.
Естественно, соль, сахар, специи, масла необходимо исключить. Комбинированные монодиеты — более щадящий вариант, в который включены несколько продуктов. Примерное меню такого рациона: Дни Меню 1-3 день рисовые Основой первых 3 дней диеты будет рисовая крупа. Ее замачивают на ночь 250 гр.
Полученное количество необходимо разделить на 4-5 приемов. Использовать соль, сахар, масло нельзя. Ужинать можно не позже 18 часов.
Кроме того, потерянные килограммы в большинстве случаев возвращаются с излишком. Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты Чем опасны монодиеты С одной стороны, строгое ограничение рациона поможет быстро достигнуть намеченной цифры на весах. С другой, даже при плавном возвращении к привычному рациону неизбежны откаты результата и прибавка в весе. Монодиеты связаны с потенциальными рисками и побочными эффектами. Рассказываем почему. Формируют нездоровые пищевые привычки За пару недель можно перестроить рацион так, чтобы он вошел в привычку. Поощряя употребление отдельного вида продуктов, монодиеты приводят к ограниченному выбору в дальнейшем.
Невозможно всю жизнь есть только белок, поэтому диеты ограничены сроком от одной недели до месяца. Однако после будет сложнее добавить в рацион овощи, фрукты и крупы, так как строгие ограничения сложно переносятся психологически.
11 монодиет для быстрого похудения
Диета 5 лепестков представляет собой пять отдельно взятых монодиет, которые длятся всего одни сутки. Ограничения в питании довольно серьезные, но монодиета на 10 дней – это максимальное количество дней, которое разрешено для ее соблюдения. Вот список монодиет на три дня для похудения, из которого вы можете выбрать что-то подходящее для себя: 1 Ананасовая диета – рассчитана на два дня, за которые можно потерять 2кг.
Монодиеты для похудения, виды диет
| Монодиета здорового человека. Врач рассказала, чем можно заменить всю еду | Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. |
| 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням | Монодиета, основанная на употреблении одного продукта, может помочь похудеть, однако такой способ представляет серьезную угрозу для организма. |
Нутрициолог Макарова отметила низкую эффективность монодиет и детоксов при похудении
Преимущество — ненормированное количество продуктов: ориентироваться нужно на чувство голода. Меню диеты по дням: Любая отварная, печеная, тушеная, паровая рыба и бульон. Овощи свежие, приготовленные на пару, вареные. Разрешатся делать из них салаты, тушить, готовить супы. Курица, приготовленная любым способом кроме жарки. Низкокалорийный или обезжиренный творог, кефир, молоко. Приготовленные на воде злаковые каши, пророщенные семена, зерновые хлебцы, отруби, натуральный хлебный квас.
Любые фрукты, сухофрукты, приготовленные из них соки, фреши, отвары. Овсяная Легкая диета на овсянке обладает лечебным эффектом. Вяжущие, обволакивающие свойства этой крупы позволят улучшить работу кишечника, помогут справиться с заболеваниями желудка. В основе рациона — пресная овсяная каша на воде. Для достижения лечебного эффекта рекомендуется следовать этой диете в течение 5-10 дней. Эффект похудения — 2-4 кг.
Разрешается готовить кашу из овсяной крупы и хлопьев, пить зеленый чай, кисель из овсянки. Еще один вариант овсяной монодиеты — «салат красоты» на весь день. Для приготовления этого несложного блюда нужно в литровую банку насыпать 5-6 столовых ложек овсяных хлопьев. Добавить к ним половину мелко нарезанного яблока, горсть изюма, горсть измельченных орехов. Смесь залить кефиром или нежирной ряженкой до краев банки. Взболтать, спрятать на ночь в холодильник.
Банка такого «салата» —ежедневная порция еды. На яйцах Яйцо входит в категорию сытных, но малокалорийных продуктов, богатых микроэлементами. Характерной особенностью этой диеты является сопутствующее похудению улучшение состояния кожи и памяти, очищение печение, укрепление иммунитета. Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания. В основе ее рациона — сваренные всмятку яйца. Дополнительные продукты — грейпфрут, свежие помидоры, огурцы, белокочанная капуста, зеленый чай.
Результат — потеря 2-8 кг. Меню диеты на каждый день: Утром - 2 яйца, грейпфрут. Разрешается выпить чашку зеленого чая. В обед — 2 яйца плюс овощной салат. Из напитков — травяной, зеленый чай. Вечером -2 яйца, грейпфрут.
Картофельная Особенностью картофельной диеты является строго ограниченное время ее соблюдения. В основе рациона — молодой высококачественный картофель, поэтому придерживаться этой диеты возможно лишь с августа до января.
Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов. А морковь — это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя.
При ней разрешено следующее: сырая морковь; морковь в виде салата, заправляется соком лимона; травяной чай; Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким: первый день — килограмм фруктов и литр фруктового сока; второй — 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара; третий — килограмм овощей и литр овощного сока; четвертый — килограмм кабачков вареных, тушеных или паровых , вода или чай травяной или зеленый без сахара; пятый — литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; шестой — овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай травяной или зеленый без сахара; седьмой — дыня или арбуз, литр фруктового сока; восьмой — килограмм яблок, литр фруктового сока; девятый — 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; последний день — рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай травяной или зеленый без сахара. Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно. Как правильно выходить из диеты? Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов.
Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.
Вводить ограничения в рацион можно не всем. Кому диеты противопоказаны При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано. Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний. У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.
В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом. Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам.
Жесткий вариант такой монодиеты предусматривает, что человек три дня ест только вареный рис, не приправляя его солью и специями. На один день необходимо варить один стакан 250 г риса и разделять его на 5-6 приемов. Запивать небольшие порции риса можно натуральным яблочным соком или же пить в течение дня чистую воду и чай из трав. В день также разрешается съедать 2-3 яблока. Щадящий вариант такого питания предусматривает потребление небольшого количества овощей или отварного мяса 200 г в день. Чтобы получить наиболее выраженный эффект, нужно брать неочищенный нешлифованный рис, тогда и похудение, и очищение будет максимально выраженным. В такой разновидности этой крупы содержится больше важных для организма веществ по сравнению с очищенным. Придерживаясь такой монодиеты, следует дополнительно принимать препараты калия, чтобы не допустить дефицита этого элемента. Гречневая Этот вариант хорош тем, что при питании гречкой человек чувствует сытость, но при этом худеет и одновременно обеспечивает ощутимую очистку организма. Чтобы провести такое очищение, нужно взять стакан крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на протяжении ночи, обернув емкость с гречкой полотенцем. Утром распаренную гречку нужно есть маленькими порциями без соли и специй. Допускается потребление гречки с нежирным кефиром. Его можно выпивать в течение дня не больше одного литра. Воду допустимо пить без ограничений. Перед тем, как лечь спать, можно выпить половину стакана кефира. Утром каждого дня нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры. Всю дневную порцию гречки разделяют на 4 порции. В течение дня можно выпить 2 стакана сока из капусты или тыквы, но это при условии, что гречневая диета практикуется без потребления кефира. Творожная За день до начала творожной диеты следует пить как можно больше воды и слабого чая. В этот день желательно есть как можно меньше. Творожная диета предполагает потребление 400 г творога на протяжении дня. Его нужно разделить на 4 части. Также в день следует съедать 2 ч. Воды в эти дни нужно пить много. Также рекомендуется пить отвар шиповника без сахара. Огуречная Придерживаясь несколько дней этой диеты, можно не только сбросить вес, но и преодолеть проблему отечности. Тем, кто намеревается впервые попробовать подобную монодиету, можно есть в эти дни салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. Но в идеале такая система питания предполагает потребление 1,5 кг огурцов в день в течение трех дней. На ночь можно съедать одно яблоко.
Это безопасно?
- Монодиеты для похудения, эффективность
- Виды монодиет
- Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)
- Монодиеты для быстрого похудения: недостатки и вред монодиет для организма
- Монодиета: истощение вместо здоровья
- Монодиеты для похудения
Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы
Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Программа "Еда без вреда", тема: "Монодиеты", приглашенный гость в студию врач-эндокринолог Скальная Маргарита Геннадьевна. Монодиеты для похудения. Монодиеты давно полюбились девушкам, ведущим борьбу с лишними килограммами. Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Монодиета для похудения: что из себя представляет монодиета. Какую монодиету нужно выбрать и почему худеть на кефирной диете просто нельзя. Как несмотря на свою простоту, так и из-за нее, монодиеты не рекомендуются для похудения.
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Представляем самые эффективные монодиеты, список лучших диет для похудения В наш обзор вошли только лучшие монодиеты, которые доказали свою эффективность Читайте отзывы и комментарии от похудевших на нашем сайте, делайте выбор и начинайте снижать вес! В числе вариантов питания для похудения есть не только те, где нужно исключить ряд продуктов, но и такие, где нужно питаться только одним продуктом или видом продуктов, чтобы получить желаемый результат, — монодиеты. Диета 5 лепестков представляет собой пять отдельно взятых монодиет, которые длятся всего одни сутки. Программа "Еда без вреда", тема: "Монодиеты", приглашенный гость в студию врач-эндокринолог Скальная Маргарита Геннадьевна. Как несмотря на свою простоту, так и из-за нее, монодиеты не рекомендуются для похудения. Монодиета – это любое ограничение питания, которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов (белок, молочка, крупа, фрукты, овощи) в течение продолжительного времени, дольше 2 дней.
ТОП-5 лучших и эффективных монодиет
Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. Что такое монодиеты и способствуют ли они похудению. Монодиеты кажутся прекрасным и удобным способом похудеть, однако проблем такой стиль питания может принести больше, чем пользы. Вот список монодиет на три дня для похудения, из которого вы можете выбрать что-то подходящее для себя: 1 Ананасовая диета – рассчитана на два дня, за которые можно потерять 2кг. Как правило, монодиета фокусируется на одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах.