Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела.
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины", - поделилась физиотерапевт. Поза "зародыш", в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер. Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко. Поза "солдат", в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути", - добавила Сэмми. Если вам удобно засыпать в позе "солдата", добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.
Ранее немецкие ученые из Института исследований мозга Макса Планка выявили новые механизмы в полушариях мозга во время сна. Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте. И сделали!
Сон на спине У каждого человека есть 1-2 любимые позы для сна. Идеальный вариант — сон в положении лежа на спине, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника. Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ задержки дыхания. Сон на животе Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ.
Как улучшить текучесть крови без лекарств? Какие продукты разжижают кровь? Вы думаете, что сон — это естественный процесс, которым организм управляет инстинктивно? А что вы скажете о целой науке сна, с древних времён развивавшейся китайскими целителями? Смотрите это видео и узнаете об опасных позах сна и, наоборот, о правильном положении тела во сне.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
| «Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться | на животе, на боку и на спине. |
| Названы лучшая и худшая позы для сна | Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. |
| Лучшие и худшие позы для сна - fitLabs / Ирина Брехт | Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. |
| Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью? | Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. |
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач.
Какая поза для сна считается наиболее полезной
Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Плюсы: — Способствует расслаблению мышц спины , плечевого пояса и иногда шеи. Минусы: — Не рекомендуется спать на животе длительное время, так как происходит сдавливание грудной клетки и органов брюшной полости. Вывод: это худшая поза для сна, которая уместна только для использования в течение короткого промежутка времени, для расслабления мышц спины. Если вы ищите позы для сна во время беременности, избегайте этой. Сон на боку Согласно исследованиям, так спит большинство людей, при этом туловище может быть распрямленным, либо свернутым калачиком. Интересно, что сторона, на которой вы спите, тоже имеет значение. Сон на правом боку Плюсы: — Когда вы спите на правой стороне туловища, ваш позвоночник расслабляется, так как в этом положении у него естественный изгиб. Минусы: — Привычка постоянно спать только на правой стороне тела приводит к большему давлению на сердечно-сосудистую систему. Вывод: сам по себе сон на правой стороне неплох; просто не спите так постоянно, переворачивайтесь на левый бок, сон на котором, как это ни странно, более полезен.
Плюсы и минусы позы на животе Для многих молодых людей положение на животе во время сна самое приемлемое. Спящий не будет храпеть, у него снижен риск возникновения апноэ, но от такой позы возникают боли в шее. Зажимает нервные окончания шейного отдела, когда голова повернута все время в одну сторону. Чтобы спать качественно на животе, надо: подобрать тонкую подушку либо отказаться от нее; подложить под зону таза подушку для придания позвоночнику правильной формы; утром после подъема нужно провести зарядку по растяжению позвоночного столба. Нельзя советовать, в каком положении спать. Ведь это зависит от физиологических особенностей человека, его характера. Связь с характером и болезнями Считают, что во сне человек расслаблен и можно по тому, как он спит, определить особенности характера. Кто любит спать на спине с раскинутыми в стороны руками и ногами, уверен в себе, ничего не скрывает. Это лидер, душа компании, внимательный, добродушный человек. Положение на животе принимают люди энергичные, трудолюбивые. Если при этом одна нога согнута, а руки раскинуты в стороны, то это говорит о педантизме, предусмотрительности. Такие люди любят власть, подчинение. Позу эмбриона принимают те, кто не уверен в себе, слаб, нуждается в опоре, защите. А для общительных и отзывчивых характерно положение на боку. Так удобно спать супружеским парам. Положение тела будет меняться в связи с коренной перестройкой в жизни. Проблемы в виде развода, смерти близкого отражаются на характере и на позе во время сна. Принимается соответствующее положение тела ночью, когда возникают боли. Так, при спазмах в животе, сгибаются в позе эмбриона. На боку спят те, кто находится в нервном напряжении, депрессивном состоянии. Сердечники спят на спине с закинутыми вверх руками. Они стараются принять полувертикальное положение, чтобы снизить нагрузку на сердце. Людям с варикозным расширением вен легче спать на спине с согнутыми ногами. Позиция служит разгрузке кровеносных сосудов, снижению усталости, напряжения в нижних конечностях. По принятому положению тела во сне можно определить, какое заболевание развивается у человека. Позы для сна беременным Женщинам приходится несладко на последних сроках беременности. От неудобной позы во время сна передавливаются вены на руках, затекают конечности. При неправильном положении возникают судороги, нарушается кровоснабжение органов малого таза, плода. На последних сроках беременности надо правильно спать, чтобы защитить себя и будущего ребенка.
А как вы спите? Что такое «лучшее положение» для сна Во время сна организм перезаряжается и восстанавливается , а положение тела при этом может либо помочь, либо помешать. Все зависит от того, насколько эффективно оно поддерживает естественный изгиб позвоночника. Как часто вы просыпались с болями в спине и шее, плохим настроением и общим ощущением разбитости? По данным Sleep Foundation , большинство людей проводят треть своей жизни либо во сне, либо в состоянии покоя. Лучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. Выбор этого положения для конкретного человека зависит от личного состояния здоровья и удобства. Разные позы для сна дают свои преимущества , которые могут быть полезными, если у человека есть боли в спине, аллергия, кислотный рефлюкс когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод или какое-то другое заболевание. С возрастом снижается гибкость позвоночника, что делает сон на боку лучшим вариантом для пожилых людей. Сон на боку — лучшая поза для беременных. Но еще имеет несколько значительных преимуществ: способствует здоровому выравниванию позвоночника; имеет наименьшую вероятность вызвать боли в спине , особенно при поддержке подушками; помогает уменьшить изжогу и храп при сне на левом боку , поэтому подходит для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом. Как бороться с храпом Специалисты рекомендуют беременным женщинам спать на боку с согнутыми коленями. Такое положение для сна снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а крови легко протекать по всему телу. Левая сторона для сна рекомендуется чаще , поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу. При болях в спине и шее лучше всего спать на боку с подушкой или одеялом между коленями. При этом лучше выбирать подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой шея будет оставаться на одной линии с позвоночником: предотвратит боль и сохранит правильное положение. Из минусов: Сон на боку не рекомендуется людям с болями в плечах. В этом случае нужно убедиться, что матрас достаточно мягкий, чтобы бедра и плечи погружались глубже, чем средний отдел позвоночника.
Поза на животе, когда вы держите в распростертых объятиях подушку, хороша для прыжков с парашютом, но только не для сна. Правда, она поможет ненадолго унять храп, но спустя время начнет негативно влиять на суставы и мышцы, вызывать болевые ощущения, раздражать нервные окончания и приводить к онемению конечностей. По данным портала WebMD, сон на животе также может спровоцировать ощущение напряжения в нижних частях шеи и спины, что снова приведет к храпу. Лучшая поза для сна Как отмечают ученые, у каждого человека — своя лучшая поза для сна. И она напрямую зависит от состояния здоровья, хронических заболеваний и других индивидуальных особенностей.
«Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать? Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку.
Названы наиболее расслабляющие позы для сна
Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний.