Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. Психолог Волк: избавиться от весенней хандры можно с помощью цветотерапии.
Как бороться с весенней хандрой
Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни. Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу. Около 40% людей испытывают упадок сил и апатию в начале весны. Лично меня небольшая весенняя хандра мучает в марте, а затем исчезает так же бесследно, как и появилась.
Почему весной у людей начинается депрессия: частые причины и как справиться с обострением
Лучшие и худшие продукты при депрессии : как скорректировать свое питание? Сон Еще один повод для весенней хандры — нарушение сна. Недосыпание ведет к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. Суточная норма непрерывного сна составляет не менее 7 часов. Однако, злоупотреблять таким отдыхом не рекомендуется: если непрерывный сон превышает 8 часов в сутки, человек начинает испытывать внутренний дисбаланс и вялость. Узнайте, полезно ли спать днем?
Физические нагрузки Систематическое выполнение комплекса физических упражнений позволяет держать в тонусе мышечные ткани и положительными ощущениями улучшает эмоциональный фон. Кроме того, ускоряется метаболизм, а значит, повышается приток крови к жизненно важным органам, что существенно влияет на их функциональную активность. Привыкание мышц к ежедневным физическим нагрузкам и плавное нарастание таких нагрузок способствуют повышению самооценки, что также дает повод для хорошего настроения. Массаж Доказано, что сеансы массажа не только снимают общее напряжение в организме, но и обладают некоторыми терапевтическими свойствами.
Что делать? Есть побольше овощей и фруктов, даже несмотря на то, что они также, как и мы, за зиму растеряли свои полезные свойства. Покупать первую съедобную зелень на рынке — черемшу и делать из неё салаты, наполнять себя витаминами. Низкая физическая активность. Зимой мы меньше двигаемся, меньше бываем на свежем воздухе, меньше получаем солнечных лучей.
Это состояние можно сравнить с зимней спячкой у животных. А если, почуяв неладное, начать побольше бывать на свежем воздухе, не обязательно ходить в спортзалы, достаточно на полчасика в день выходить на улицу, прогуливаться, сидеть на лавочке, но обязательно среди деревьев. Начать делать по утрам несложную зарядку, прыгать на скакалке, по выходным кататься на велосипеде. Выходить на работу чуть по раньше и не ехать, весь путь, а выходить за 1-2 остановки до работы и пройтись их пешочком. То возросшая физическая активность и кислородная недостаточность улетучатся сами по себе, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Перестройка всех систем организма на летнее время. Наш организм как самонастраивающаяся система, так же как и вся природа, должен перестроиться на другую длительность дня и температурный режим.
Просто наш организм не перестраивается дружно, каждая система делает это отдельно, поэтому нас порой при перестройке «штормит». Не беспокойтесь, повышение уровня витаминов, повышение физической активности и больше кислорода быстро приведут вас в норму. Постоянная усталость и общая вялость пройдут всего за пару недель, Так бывает всегда и практически у всех. Мы же тоже природные явления и зависим от природных циклов. Удлинение светового дня. Вот одна из основных причин сонливости и усталости. Когда световой день длится уже дольше, а мелатонин гормон сна все ещё вырабатывается в зимнем коротком режиме. Это просто нужно терпеливо переждать, при выполнении вышеуказанных условий больше витамин, активности и кислорода за пару недель организм перестроится, и вы перестанете постоянно хотеть спать. Зимнее питание. Зимой, в холодный период года, люди едят больше для того, чтобы организм мог справляться с температурными нагрузками и полноценно работать в холодных условиях. Но с наступлением весны организму больше не нужно столько жирной и калорийной пищи, пришло время переключаться на «щадящий» режим питания, более легкий. Да, в начале, вы будете испытывать дискомфорт, желудок то растянулся, да и организм привык к калорийной пище, но опять-таки, пищевые привычки формируются в течение 3 недель.
Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже. Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону. Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов. Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью. Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона. Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния. Оно практически не корректируется своими силами. Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая. Затяжные истинные депрессии требуют медикаментозной помощи и психотерапии под контролем специалиста. Без помощи выбраться из этого эмоционального тупика невозможно. Станет только хуже. На фоне такого невыносимого состояния нередко возникают суицидальные мысли, склонность к саморазрушительному поведению даже у вполне здоровых и психологически устойчивых людей. Независимо от качеств личности. В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии.
Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия
Россия — одна из самых депрессивных стран мира. Хуже нас чувствует себя только голодающее население Африки. Там несчастен каждый седьмой. У нас - каждый шестой. Переживаем мы все, как правило, об одном и том же.
Человек может поддаться внезапно нахлынувшей меланхолии, ощущение грусти будет сопровождать каждый шаг, и даже не всегда можно осознать, по какой конкретно причине возникло такое состояние. Часто в таком состоянии не возникает желания кого-либо видеть, общаться, участвовать в мероприятиях. Иногда даже поход на работу в таком состоянии кажется пыткой, и это напрямую влияет на результаты труда. Отсутствует желание вообще предпринимать какие-либо действия. Хочется ничего не делать, просто лежать, уставившись в потолок. Иногда даже просто отвлечься любимым фильмом или книгой тоже не хочется. Кроме того, хандра проявляется и на физическом уровне. Пропадает аппетит, нарушается сон, могут начаться головные боли. Главное, в такие моменты не увлечься приемом каких-нибудь антидепрессантов или алкоголя. Появляются раздражительность, беспокойство, внимание рассеивается, память ухудшается. Человек ощущает себя разбитым и очень уставшим. Как справиться? Как только проявились симптомы хандры, нужно немедленно принимать меры, чтобы избавиться от этих негативных проявлений и победить недуг. Некоторые, правда, придерживаются мнения, что бороться с таким состоянием бесполезно, нужно его пережить. Однако это лишь в некоторых случаях правильный рецепт, например, когда человек просто устал, а хандра длится пару дней. В остальном же нужно стараться преодолеть это состояние и рассмотреть разные способы борьбы с хандрой. Когда присутствует физическое истощение, первым делом необходимо как следует выспаться. Обычно уже этот шаг хорошо помогает.
Печаль, страх и другие эмоции с негативным окрасом являются нормой. Они появляются в ответ на внешние и внутренние раздражители. Книги по психологии говорят, что подавлять их очень опасно — это может стать толчком к развитию серьезной депрессии. Нужно признать, что сейчас — не лучший период, стоит разрешить себе пострадать, но не «тонуть» в своих переживаниях. Сформулируйте проблему Чтобы поменять психологию и избавиться от негатива, надо понять, что его вызывает. Если устранить причину, исчезнут и симптоматические проявления. Проговорите проблему вслух. Этот прием помогает понять, что действительно беспокоит.
Вместе с тем крайняя раздражительность порой указывает на дефицит витамина C, а утомляемость, апатия и депрессия часто говорят о недостатке B1, B5 и B6. Подробнее о том, какие витамины необходимы мужчинам, можно прочитать здесь. Но напомним, что принимать их стоит только после консультации с врачом. Находите время на спорт Подтянутое тело и осознание того, что вы в хорошей форме, в принципе поднимает настроение и повышает уверенность в себе, а еще занятия спортом помогают отключить голову и снять стресс. Когда, например, человек начинает бегать после длительного перерыва, его мысли занимают не столько геополитика и проблемы на работе, сколько то, как правильно дышать, чтобы не сойти с дистанции раньше времени. Однако, если вы чувствуете крайнее моральное и физическое истощение, спорт может навредить: дело в том, что во время интенсивных занятий повышается уровень адреналина и кортизола — гормонов, отвечающих за стресс. Альтернативой интенсивным тренировкам могут стать плавание, велосипед и простые прогулки в компании или наедине с собой 5. Фильтруйте информацию Мы не предлагаем оставаться безучастным, спрятаться в «домике» и делать вид, что с 2019 года ничего не изменилось. Но иногда нужно отключаться от новостей, чтобы сохранить себя, или хотя бы не начинать каждое свое утро с пролистывания десятка Telegram-каналов. Выберите несколько источников, которым вы доверяете и из которых можно узнавать основное, и то, не стоит заходить в них, как только вы открыли глаза. Сначала приведите себя в порядок, за завтраком посмотрите или почитайте что-то не связанное с новостями — про историю, психологию, да даже просмотр мемов или видео со смешными животными принесет больше пользы, чем утренняя накачка негативом. Запишитесь на стрижку «Это что-то на женском», — скажут скептики. И действительно, мужчины менее склонны менять прическу, чтобы изменить жизнь. Но если вы понимаете, что запустили себя, самое время записаться в OldBoy Barbershop, где можно освежить стрижку или подобрать принципиально новую прическу.
Что такое весенняя хандра
- Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
- Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться
- Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
- Весенняя хандра — что это?
- Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
- Весенняя депрессия: как перестать хандрить?
Стоит ли она своих денег?
- 6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
- Как бороться с весенней хандрой
- Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре
- 2. Соблюдайте режим
- Врачи рассказывают, что делать с синдромом весенней усталости
- 1. Не обесценивайте себя
Стало известно, почему весной накрывает тоска
Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Признаком сезонного аффективного расстройства может быть даже просто излишняя эмоциональность весной.
Весенняя депрессия: как перестать хандрить?
С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Вроде бы весна пришла, но ничто вас не радует. Дмитрий Ершов Автор Викиум Когда весной или осенью мы замечаем нестабильное настроение, приходит апатия или тревожность, мы говорим, что это весеннее обострение. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения.
Форма поиска
- Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
- ПензаИнформ - Пенза плюс ТВ - Весенняя хандра или психическое отклонение?
- Хандра: осенняя хандра, что это такое и как с ней бороться? Симптомы и причины
- Сезонная депрессия – легкая версия депрессии?
- ПензаИнформ - Пенза плюс ТВ - Весенняя хандра или психическое отклонение?
- 6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
«Нарушения сна, тревога, агрессия»: психиатр о том, как в межсезонье люди сходят с ума
Психолог Денис Хакимов рассказал о признаках весенней хандры. По его словам, ее проявлениями являются плохое настроение, сниженная работоспособность, усталость и подавленность, а также раздражительность. При этом понятия «весенняя депрессия» не существует, отметил специалист столичной службы психологической помощи в беседе с журналистом издания «Москва 24».
Желание проявлять физическую активность в этот период часто не соответствует нашим возможностям.
Особенно это касается ослабленных, больных и пожилых людей. Солнце действует так же, как некоторые лекарства, — уменьшает негативное воздействие прошедшей зимы и постепенно наполняет организм энергией. Однако настроение улучшается не сразу.
Вот и выходит, что организм не успевает за погодой… Как побороть весеннюю хандру? Полноценное питание. Конец зимы и начало весны — время, когда организм нуждается в большем количестве витаминов и минералов.
Еще в древности медики говорили о том, что человек есть то, что он ест. И именно от правильного питания зависит не только здоровье, но и долголетие. Прием витаминов.
Тепличные овощи и фрукты не содержат достаточное количество витаминов, поэтому есть смысл принимать их отдельно. Причем важно употреблять только те витамины, которых Вам действительно не хватает.
При поздних подъемах количество вырабатываемого мелатонина может увеличиваться — а, значит, сильнее будет клонить в сон. Физическая активность. Усиливает в организме кровообращение и химические процессы протекают активнее. Это поможет сбросить килограммы, которые мы в это время можем набрать на шоколадках и булочках в попытке вернуть себе настроение и преодолеть сонливость.
Для этого используется SAD-лампа аббревиатура означает в переводе с английского сезонное аффективное расстройство. Получаса хватит для получения нужного количества солнечного света. Не обязательно смотреть на лампу — достаточно, если она будет просто включена рядом с вами. Екатерина Каталина, дипломированный психолог, кандидат экономических наук «Февраль. Достать чернил и плакать! Разбираемся с точки зрения биологии и психологии.
Поздней осенью и ранней весной многие сталкиваются с состоянием апатии, повышенной сонливости и утомляемости. С чем это может быть связано? Дефицит уровня витамина D. Вы замечали, как меняется в положительную сторону ваше настроение в погожие, светоносные, солнечные дни? Зимой, поздней осенью и ранней весной их катастрофически мало. Но грустно нам не только от того, что солнечные дни теплее и красочнее пасмурных и дождливых: витамин D важен в контексте синтеза «гормонов счастья» — наших любимых дофамина и серотонина.
Как повысить уровень витамина D, раз он имеет такое серьёзное влияние на наше эмоциональное состояние?
Одна из основных причин такого эмоционального состояния — нехватка дневного света: дефицит солнечных лучей влияет на уровень мелатонина и серотонина — гормонов, ответственных за настроение. Другая причина, почему весной мы испытываем подобное «обострение», может скрываться в том, что организм после зимы истощен и ослаблен: ему не хватает витаминов, он «отвык» от физической активности, которая в холодное время года сходит на нет, и не всегда успевает перестроиться к новому времени года. Как распознать весеннее обострение Как подчеркивает Елена Митрохина, признаками весеннего обострения могут быть: Повышенная усталость и сонливость: полное отсутствие энергии, постоянное ощущение нехватки сил — иногда даже после сна. Плохое настроение: чувство грусти, печали, апатии, потеря радости от обычных занятий. Отсутствие интереса к обычным делам: проблемы с концентрацией, снижение продуктивности, быстрая утомляемость. Изменения в аппетите: он может снижаться или, наоборот, повышаться, а сам человек чувствует сильную тягу к сладкому и углеводам. Проблемы со сном: становится трудно засыпать, а привычного количества сна становится мало.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. Психологических причин весенней хандры специалист не выявила.
Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия
Важно помнить, что поддержка и помощь доступны, и вы можете обратиться к помогающим специалистам», — напоминает Митрохина. Как бороться с весенним обострением Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы. Физическая активность Регулярная физическая активность может способствовать производству эндорфинов, что улучшает настроение и общее физическое состояние, а также заметно снижает риск депрессии. Здоровый режим сна Соблюдение регулярного расписания сна и обеспечение достаточного количества отдыха значительно влияют на эмоциональное состояние.
Тому, кто спит ежедневно не меньше 8 часов, депрессия не так страшна. Питание и гидратация Питание, богатое питательными веществами, и употребление достаточного количества воды играют важную роль в поддержании психического здоровья. Светотерапия В случае снижения настроения из-за нехватки света, особенно в зимний период, светотерапия может быть эффективным методом для смягчения симптомов весенней депрессии — неслучайно депрессия встречается гораздо реже в жарких и солнечных странах.
В пансионатах для пожилых людей весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем можно было бы ожидать, ведь постояльцы находятся в обществе сверстников, у которых схожие интересы и богатый жизненный опыт. Это создает благоприятную среду для обмена мыслями, воспоминаниями, способствуя формированию крепких социальных связей. Поддержка и забота со стороны персонала пансионата также играют важную роль в предотвращении формирования чувства одиночества и изоляции, которые могут быть одной из причин сезонной хандры. В пансионатах активно организуется досуг проживающих: прогулки на свежем воздухе, разнообразные мероприятия и развлекательные программы. Это не только способно разнообразить ежедневную рутину, но и способствует поддержанию физической активности и умственной занятости пожилых людей. Регулярные занятия, будь то легкая гимнастика, творческие мастер-классы или праздничные концерты, вносят в жизнь радость и дают возможности для самовыражения и социализации. Таким образом, благодаря совместному времяпрепровождению и внимательному отношению персонала, пожилые люди в пансионатах реже подвергаются весенней депрессии, чувствуя себя нужными и важными в обществе.
По мнению психологов, наиболее известная причина весенней хандры — гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. В итоге в организме просто накапливается усталость, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается. Специалисты выделяют три основные причины сезонной депрессии: уменьшение выработки мелатонина; плохие жизненные условия, неустроенность быта; проблемы в окружающем мире в целом.
Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми и друзьями. При этом нередко страдает учеба или карьера. Наверное, замечали, что способный ученик, отличник буквально за неделю до начала весенних каникул становится невнимательным, несобранным и получает плохие оценки?
Любой стресс для организма в этот период может спровоцировать обострение. Соблюдайте умеренность во всем. Следите, чтобы эмоции не переходили из крайности в крайность.
Если Вы чувствуете, что как-то все навалилось и не знаете, как поступить в этот непростой период, могу посоветовать купить путевку в санаторий, отвлечься от всего, потратить время на себя. Как вести себя с человеком с весенним обострением? Если вы знаете, что ваш близкий, друг или родственник склонен к таким эмоциональным перепадам, то, конечно же, в такие периоды надо стараться не конфликтовать с ним, не идти на конфронтацию.
Если человек просит вас оставить его наедине, не докучать, то стоит поступить так, как он требует, отнестись с пониманием. Попробуйте аккуратно и ненавязчиво порекомендовать посетить психолога или психотерапевта. Какие витамины нужно принимать весной?
Многие считают, что витамины — это безобидный БАД, который можно принимать без консультации с врачом. Однако все не так просто. Некоторые витамины могут вызвать аллергию, поэтому здесь важен индивидуальный подход.
Прежде чем купить витамины, стоит сдать анализ на их концентрацию в организме, чтобы понять, какое количество вам требуется. Весной старайтесь питаться разнообразно. Уставший от зимы организм должен подкрепиться натуральными и полезными продуктами.
Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, мяса. Желательно избегать мучного. Важно уметь находить радость в каждом дне, жить в нормальном размеренном темпе, и тогда весеннее обострение пройдет максимально гладко и без последствий.
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
Эксперты объяснили, почему у людей возникает весення хандра. Весенняя хандра встречается довольно часто, и медики находят вполне приемлемое объяснение такому явлению. Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические.