Главным достоинством монодиеты в том, что для похудения требуется всего 7 дней, за которые тело визуально становится подтянутым и стройным. Для быстрого похудения: гречневая монодиета и возможные результаты. Меню из гречки с гречкой на завтрак, обед, ужин и даже после шести вечера – голодно. это сведет все усилия на нет, если не добавит еще веса. Обычно, самый большой вред диет для похудения основывается на самых легкообъяснимых вещах, а именно: на стрессе! Любая диета, будь-то монодиета, белковая, звездная или «галактическая» (сама придумала) – это большой стресс для всего организма в целом. Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.
Самые эффективные монодиеты
Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры. Эффективные монодиеты для похудения сегодня представлены в большом количестве. Как правило, монодиета фокусируется на одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах.
Как изменится фигура от монодиеты?
- Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы
- Монодиета: эффективная диета для быстрого похудения или опасный эксперимент?
- Монодиеты: все за и против
- Принцип действия любой монодиеты
Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю
К сожалению, в борьбе с лишним весом многие выбирают самый легкий путь — диету. Огромное количество статей в интернете обещают сказочно быстро похудение за неделю или 10 дней. Одной из самых распространенных считается монодиета — любимица многих современных знаменитостей. Монодиета: что это? Насмотревшись фотографий, где звезды демонстрируют заметно похорошевшие фигуры после монодиеты, всем жаждущим похудеть непременно хочется испробовать этот чудо способ и на себе.
Суть данной диеты заключается в кардинальном изменении своего рациона и сокращении его всего до одного или нескольких продуктов одной группы. За последнее время появилось немало разновидностей монодиеты: творожная, шоколадная, сырная, арбузная, углеводная, кефирная и пр. Казалось бы, это идеальный способ сбросить лишний вес, постоянно питаясь любимым блюдом. Достаточно выбрать то, что по вкусу и употреблять его в умеренных количествах до получения ожидаемого результата.
Но не все так просто. Наш организм — это огромная динамичная и постоянно обновляющаяся система. Старые, отжившие свое клетки, непременно заменяются на новые. Для того чтобы полностью обновить весь клеточный состав организму требуется всего полгода.
К сожалению, в природе пока не существует идеального продукта, который смог бы стать источником всех необходимых компонентов, жиров, углеводов, белков, витаминов, микроэлементов, которые ежедневно необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Исключая из рациона хотя бы одну составляющую нарушается общий баланс и организм подвергается стрессу, который, тем не менее можно пережить, заменив, к примеру, животный белок на растительный, как это делают вегетарианцы.
Эффективность белковой монодиеты проверена годами — ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье. Рекомендуем прочитать статью белковая диета. Выход из монодиет Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял — люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму.
Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера. Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету.
Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета. С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть. В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно — велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий. Отзывы похудевших Людмила, 44 года: Я не в первый раз пользуют диетой «Шесть лепестков». Результат, достигаемый благодаря такому питанию, мне очень нравится. Когда попробовала перейти на эту диету в первый раз, приходилось постоянно контролировать себя, чтобы не сорваться. Но потом, по прошествии 7 дней поняла, что потеряла сразу 7 кг.
Поэтому в следующий раз уже с хорошим настроением вернулась к диете «Шесть лепестков». Теперь, когда мне нужно срочно похудеть, я отвожу несколько дней на строгое питание. Жанна, 33 года: Вообще, я люблю диетическое питание. Пробовала сидеть только на гречке и на кефире. Но для меня эти диеты оказались неэффективными: мой прежний вес восстанавливался сразу после того, как я возвращалась к обычной еде. Попробовала монодиету на бананах, и она помогла мне сбросить лишние килограммы. Главное, как мне кажется, подбираться для себя правильное питание и экспериментировать.
Тогда и результат не заставит себя долго ждать, и усилий прикладывать не придется. Анна, 38 лет: Перед наступлением летнего сезона я неожиданно для себя поняла, что забыла привести тело в форму. Пришлось резко изменить рацион питания и перейти на монодиету из огурцов. За неделю сбросила 3 кг.
Именно сочетание сбалансированного рациона и регулярных нагрузок — идеальная стратегия для потери веса, поддержания формы и здоровья. Монодиеты увеличивают риск дефицита питательных веществ Даже в сытных и полезных продуктах, например мясе и яйцах, нет определенных витаминов и минералов. Как правило, монодиета фокусируется на одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах.
А для полноценной работы организма необходимы микроэлементы, которые поступают с разнообразными овощами и фруктами. Особенно опасно соблюдать монодиету в течение длительного времени дольше одной-двух недель ; тогда нехватка нужных веществ может вызвать необратимые последствия для здоровья. Например, если вы едите только бананы, будет сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12 [2]. Точно так же в мясе, рыбе и птице недостаточно важных питательных вещества, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты. Их дефицит может привести к нарушениям иммунитета, анемии, расстройству пищеварения, потере костной массы и некоторым хроническим заболеваниям [3] , [4]. Ухудшают самочувствие и настроение Поскольку практически невозможно получить достаточно калорий и удовлетворить потребность в питательных микроэлементах с помощью одного или нескольких продуктов, монодиета часто сопровождается усталостью, слабостью, плохим самочувствием и постоянным голодом [5] , [6].
Всегда стараюсь вводить ограничения очень осторожно, чтобы не спровоцировать сбой организма. Соблюдать монодиету каждый день нельзя, чтобы не вызвать недостаток витаминов, белка, однако несколько раз в год разгрузочные дни будут очень кстати. За то время, когда мы создаем дефицит калоража в организме, запускаются процессы очищения, организм очищается и омолаживается. Помимо гречки, кефира или другого основного продукта, настоятельно рекомендую дополнительно употреблять белки, жиры, углеводы. Это позволит воздействовать на обменные процессы мягко и не вызвать резкий, повторный набор веса после завершения голодовки. Мария, 37 лет Для того чтобы немного сбросить вес изучила много информации о различных типах питания, включая монодиеты. Оптимальным вариантом стала монодиета на неделю из гречки, свежих овощей и небольшого количества молочных продуктов. На таком простом, но вкусном рационе легко сбросила 3 лишних килограмма. Начала с правильного входа в диету: сначала делала несколько разгрузочных дней на гречке 1-2 раза в месяц. В рационе присутствовала только пропаренная гречка и немного кефира. После адаптации организма к подобным ограничениям решилась на трехдневный гречневый марафон. Перенесла хорошо: помимо снижения массы тела, отметила повышение работоспособности, легкость, улучшение настроения. Далее было решено попробовать семидневную диету. В рационе оставила гречку, кефир, овощные салаты. На сладкое не тянуло, несколько раз позволила отварное куриное филе и домашние куриные яйца. Результаты вдохновляют, но пока не рискую придерживаться семидневных голоданий больше 1-2 раз в год. Возможно, в дальнейшем решусь на 2 недели диеты, но только с поддержкой нутрицевтиков. Ирина, 24 года Пробовала множество диет, в том числе на основе какого-то одного определенного продукта. Самыми любимыми были фруктовые яблочные, банановые , но они давали быстрый откат: вес быстро возвращался, а иногда даже приумножался. После 25 лет вес стал уходить тяжелее, эксперименты продолжались. Был неудачный опыт соблюдения свекольной диеты. Начитавшись положительных отзывов, приготовила с вечера большой объем сока, с утра приступила к соблюдению. Ближе к вечеру почувствовала тянущую боль в пояснице.
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
основа вашего оздоровления в долгосрочной перспективе. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения. Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней. Диетолог Дуэйн Меллор из Астонского университета в Британии рассказал Daily Mail, что монодиеты (которые предписывают употребление только одного или нескольких продуктов), не обеспечивают организм человека всеми необходимыми витаминами и минералами.
Миф о похудении 5. Монодиета поможет похудеть быстрее
В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено. Подготовка к монодиете Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога. В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов. Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны. Летняя монодиета на семь дней В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.
Монодиета на 10 дней. Кефирная диета на день, 7 и 10 дней: меню, отзывы и результаты Диетологи признают кефир одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Кроме того он позволяет похудеть в кратчайшие сроки. Сегодня мы рассказываем о популярной и эффективной кефирной диете. Оксана Барабанова Здоровье Как и любая монодиета , кефирный рацион является достаточно строгим. И хотя эта система питания действительно помогает уменьшить объёмы тела , соблюдать её непросто. Есть несколько вариантов использования кефирной диеты: разгрузка на 1 , 7 и 10 дней. Кефирная диета на день Разгрузочный день на кефире стимулирует очищение организма. На нём даже можно потерять пару килограммов , правда , похудение происходит за счёт выведения лишней жидкости , а не сжигания жира. Кефирную разгрузку рекомендуется проводить раз в неделю.
Разрешается потреблять неограниченное количество кисломолочного продукта. Вы можете организовать приёмы пищи в любое удобное время — строгого расписания нет. Примерное меню выглядит так: Популярное Как похудеть до Нового года и не сорваться — 6 советов диетолога. День 1: 250 г варёного нежирного мяса и 1,5 л кефира. День 3: 4 яблока и 1,5 л кефира. День 4: 250 г белой рыбы на пару и 1,5 л кефира. День 5: 500 г салата из огурцов и помидоров и 1,5 л кефира. День 6: 125 г чернослива и 1,5 л кефира. День 7: 2 л кефира. Кефирная диета на 10 дней: меню Для самых стойких предлагается кефирная диета для похудения на 10 дней.
Она предполагает употребление наряду с кефиром и других продуктов , а также 1,5 л воды в день. Приводим меню кефирной диеты на 10 дней. День 1 примерное меню повторяется на 4-й , 7-й и 10-й дни Завтрак: овсяная каша , яйцо , чай с мёдом. Обед: тушёное мясо , салат , грибной суп без сливок и сметаны.
Крупа принесет больше пользы, если ее не варить, а запаривать. Для этого вечером 1 стакан гречки заливается 1,5 стаканами кипятка и накрывается крышкой.
Разрешается добавлять в суточный рацион 1 огурец и 1 л кефира. Дневная норма продукта — 1,5 л. Кефир должен быть с минимальной жирностью. Разрешается разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Максимальная длительность — не более недели. После этого необходимо сделать перерыв на месяц.
Продукт подходит для разгрузочного дня. Меню состоит из салата 2 огурца, зелень и йогурт в качестве заправки. Весь день следует питаться только этими фруктами, лучше всего для диеты использовать зеленые яблоки. Дневная норма — не более 1,5 кг. Из напитков разрешается употребление зеленого чая, травяных отваров и воды. Длительность — 3 дня, потеря веса за это время может составить 2 кг.
Допустимо включать в рацион 0,5 л кефира. Рассчитана на 1 неделю. Основа диеты — обезжиренный творог. Суточная норма — не более 500 г продукта. На протяжении всего периода необходимо включать в рацион отруби. Продукты употребляются как в смешанном виде, так и по отдельности.
Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия? Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия. Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими в меньших количествах, но всё же.
Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален. Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.
Осуществлять умеренные тренировки и занятия спортом. При возникновении недомоганий, проблем со здоровьем прекратить диету и обратиться к специалисту. Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня.
Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания. Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты.
Вред в том, что ни один продукт не может полностью покрыть нужды организма во всех нутриентах. И это не все. Употребляя только один продукт: Организм не получает остальные питательные вещества.
Употребляем только гречку — не получаем достаточное количество белка. Вовсе не получаем витамины С, D, K, не получаем и жиры , которые нужны даже при диетах на снижение массы. Наносит вред организму чрезмерное увлечение одним продуктом из-за избыточного поступления в организм того или иного вещества. Шоколад, к примеру, повышает кислотность желудка, что приводит к изжоге и гастриту. Яблоки, как и другие фрукты, не рекомендуется есть на голодный желудок по причине их кислотности.
Некоторые продукты содержат в себе большое количество только одного элемента, злоупотреблять которым не стоит. Например, если есть одну только печень трески, то мы получим переизбыток витамина А, излишек которого чреват головной болью, тошнотой, рвотой — в общем, отравлением. Если вы решили употреблять только гречку, или только шоколад, то за счет отсутствия белков и жиров и на фоне повышенного потребления углеводов будет падать гемоглобин, что грозит анемией. Употребление только белка, например, куриной грудки, перегружает почки и печень. Творожная диета приводит к переизбытку кальция, что отрицательно сказывается на кальциевом обмене, а соответственно, на прочности костей.
Это особенно важно знать женщинам в климактерическом периоде.
Разгружаем организм: полезная встряска
- Интенсив с доктором Ханбеком
- Монодиеты могут привести к развитию диабета и ожирения
- Монодиеты для похудения: рейтинг лучших и обзор 8 самых эффективных
- Монодиеты для похудения. ТОП-10 самых лучших монодиет
- Монодиета — основные принципы и правила
- Что такое монодиеты и способствуют ли они похудению
Диета при ожирении, как худеть правильно
А морковь — это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее: сырая морковь; морковь в виде салата, заправляется соком лимона; травяной чай; Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким: первый день — килограмм фруктов и литр фруктового сока; второй — 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара; третий — килограмм овощей и литр овощного сока; четвертый — килограмм кабачков вареных, тушеных или паровых , вода или чай травяной или зеленый без сахара; пятый — литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; шестой — овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай травяной или зеленый без сахара; седьмой — дыня или арбуз, литр фруктового сока; восьмой — килограмм яблок, литр фруктового сока; девятый — 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; последний день — рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай травяной или зеленый без сахара. Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении.
Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно. Как правильно выходить из диеты? Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов.
Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом. После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм.
Чем раньше вы откажетесь от поисков быстрых решений, тем меньше времени а может, и денег вы потратите на эти бессмыслицы», — объяснила специалист в беседе с сайтом издания «Аргументы и Факты».
Необходимо выстроить свой рацион с дефицитом килокалорий, но не с жёстким и мучительным, а с небольшим, порекомендовала Макарова. Желающим похудеть она также посоветовала ставить перед собой реальные цели.
Читая описания диет, нам говорят о великолепных результатах, которые мы можем увидеть в итоге. Но что же нас ожидает на самом деле? Конечно же, у этой диеты достаточно приятные плюсы, а утверждения создателей о том, что худеть вы будете по 2, а то и 5 кг за неделю, воодушевляют нас попробовать, казалось бы, этот безвредный режим питания. Но если более подробно рассмотреть, какую опасность представляет этот рацион, то становится ясно, что все не так радостно, как нам это преподносят. В первую очередь, чтобы перейти на монодиету, нужно соблюдать определенный режим питания. Как правило, это одна неделя, которая подготовит ваш организм к диете. Не стоит также пренебрегать и дополнительным комплексом витаминов, так как мы не можем обеспечить организму нужные элементы, питаясь чем-то одним.
Однообразный рацион.
Употреблять один и тот же продукт в течение нескольких дней достаточно сложно, учитывая то, что добавление соли, сахара или каких-либо приправ крайне нежелательно. Недостаток калорий. Из-за того, что энергетическая ценность пищи сильно снижается, человек может испытывать недомогание, слабость и легкие головокружения. Риск быстрого набора веса. Головокружительный эффект может быть быстро разрушен, если после окончания диеты начать кушать в привычном режиме. Сокращение поступающих витаминов и микроэлементов. Так как разнообразие рациона и монодиета несопоставимы, то и в организм с одним продуктом не будет поступать нужного количества витаминов и микроэлементов. Из-за этого зачастую отмечается ухудшение состояния волос и ногтей. При увлечении монодиетами проблемы с пищеварением становятся не редкостью. Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион питания.
Добавьте больше овощей и фруктов, сократите потребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он поддерживает пищеварительную систему и, в частности, микрофлору кишечника. Растительный напиток «Алоэ» от Herbalife Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите употребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Он призван поддерживать естественную работу пищеварительной системы и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B3, необходимый для нормального обмена веществ. На сайте представлено 2 продукта: «Классический» и «Клюква». Оба напитка созданы на основе натурального концентрата алоэ.
Узнать, как приобрести продукт, можно на официальном сайте Herbalife.
Монодиета здорового человека. Врач рассказала, чем можно заменить всю еду
Монодиета полностью противоречит этому правилу, поскольку вместо всех необходимых жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов и в ней преобладает всего один компонент. Это негативно сказывается на коже, волосах, внутренних органах. Снижается иммунитет и организму становится сложно противостоять простудным и инфекционным заболеваниям. Уменьшение мышечной ткани. Употребление одного продукта и отсутствие физических нагрузок приводит к потере веса за счет мышечной, а не жировой ткани. Известно, что мышечная ткань даже в состоянии покоя способна эффективно сжигать поступившие калории. Уменьшение процента мышечной ткани в человеческом организме также способствует снижению обмена веществ и, как следствие, увеличению жира. Разгрузочные дни и монодиета Не стоит путать монодиету с обычными разгрузочными днями. Если в течение 1-3 дней употреблять всего один продукт во все приёмы пищи, это не навредит организму, а скорее наоборот даст ему возможность отдохнуть, наладить работу желудка и кишечника. В некоторых случаях, по рекомендации врачей, разгрузочные дни назначают даже беременным женщинам. Наилучшими продуктами для разгрузочных дней принято считать: творог, яблоки, гречневую кашу, кефир, сезонные фрукты и ягоды.
Проводить кратковременную разгрузку можно 1-2 раз в месяц. Это поможет поддерживать свое тело в форме, освободиться от шлаков и изменить свой подход к построению рациона. Продолжительность разгрузки не должна превышать 3-х дней, если же такой режим питания входит в привычку и длится дольше, это может вызвать серьезные последствия. Разгрузочные дни — своеобразное испытание для организма.
Творожная монодиета. Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу.
Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ. Монодиета на 10 дней. Достоинства и недостатки монодиет на 10 дней 529 Известно достаточно много всевозможных методик для снижения веса, уменьшения объемов и устранения отечности. Большой популярностью и заслуженным доверием пользуются так называемые монодиеты, поскольку они действительно обеспечивают хорошие результаты, помогают избавляться от лишнего веса в сжатые сроки. Сегодня мы будем более подробно рассматривать монодиету на 10 дней.
Узнаем, как правильно придерживаться такого режима питания, в чем именно заключаются его базовые преимущества, есть ли недостатки и противопоказания. Кроме того, мы приведем несколько вариантов меню, чтобы потом вы могли спокойно попробовать такой способ похудения. Обозначим все ключевые правила, рекомендации опытных диетологов. Сущность монодиеты В первую очередь необходимо разобраться, в чем состоит сущность данной методики питания, каковы ее отличительные признаки. Вот существенные моменты: Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры. Когда имеются серьезные проблемы с лишним весом, чрезмерными объемами, желательно подбирать другую систему питания.
При монодиете трудно гарантировать стойкую потерю веса и объемов. Базовый принцип диет моно — употребление одного основного продукта на протяжении длительного времени. Достаточно часто путают разгрузочные дни и монодиеты. Мы можем отметить, что разгрузка предполагает однодневную смену режима питания, а вот моно диета ориентирована на более длительные сроки.
Здоровое питание должно состоять из основных питательных веществ белков, углеводов и жиров и множества нутриентов. Употребляя только один вид пищи, например, бананы, желающие похудеть лишают собственное тело одних важных биологически активных веществ и увеличивают уровни других в организме. Поэтому обратной стороной монорациона может стать дисбаланс, который нередко имеет серьезные последствия для здоровья. Например, диета на бананах может привести к повышению уровня калия и спровоцировать возникновение кардиопатологий. А избыток сахара может вызвать скачки уровня глюкозы в крови и увеличить риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Однообразное питание бананами может подстегнуть всплески аппетита, нездоровую тягу к пище.
Как только радикальная диета заканчивается, изголодавшийся человек нередко не может удержаться от пищевого безрассудства и, подгоняемый зверским аппетитом, «набрасывается» на самые вредные и высококалорийные продукты питания, от которых всем следует держаться подальше.
Утром распаренную гречку нужно есть маленькими порциями без соли и специй. Допускается потребление гречки с нежирным кефиром. Его можно выпивать в течение дня не больше одного литра. Воду допустимо пить без ограничений. Перед тем, как лечь спать, можно выпить половину стакана кефира. Утром каждого дня нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры. Всю дневную порцию гречки разделяют на 4 порции. В течение дня можно выпить 2 стакана сока из капусты или тыквы, но это при условии, что гречневая диета практикуется без потребления кефира. Творожная За день до начала творожной диеты следует пить как можно больше воды и слабого чая.
В этот день желательно есть как можно меньше. Творожная диета предполагает потребление 400 г творога на протяжении дня. Его нужно разделить на 4 части. Также в день следует съедать 2 ч. Воды в эти дни нужно пить много. Также рекомендуется пить отвар шиповника без сахара. Огуречная Придерживаясь несколько дней этой диеты, можно не только сбросить вес, но и преодолеть проблему отечности. Тем, кто намеревается впервые попробовать подобную монодиету, можно есть в эти дни салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. Но в идеале такая система питания предполагает потребление 1,5 кг огурцов в день в течение трех дней. На ночь можно съедать одно яблоко.
На протяжении этих трех дней улучшатся обменные процессы, очистится кишечник, а также будет отмечаться выраженный мочегонный эффект. Яблочная На этой диете «сидеть» будет несложно только тем, кто любит яблоки. Ведь каждой день необходимо съедать до полутора килограммов яблок. Позволено также пить зеленый чай без сахара. В случае очень сильного чувства голода можно съесть ржаной сухарик. Эта диета эффективна для сброса веса, а также позволяет обогатить организм витаминами. Эффективными в этом смысле будут и разгрузочные дни на яблоках, которые рекомендуется проводить людям с атеросклерозом и гипертонией. Проводить такую диету можно по нескольким схемам: Есть каждый день столько яблок, сколько хочется, и пить травяной чай без сахара. Такую разгрузку иногда рекомендуют практиковать беременным, страдающим токсикозом. Но будущим мамам нельзя придерживаться такого рациона дольше, чем один день.
Женские советы: рацион питания для похудения
Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры. эффективные, безопасные и самые быстрые монодиеты.
Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю
Наиболее актуальной она становится с приходом пляжного сезона или с приближением важного события в жизни: свадьбы, дня рождения, выпускного. В стремлении обрести стройное тело, люди используют монодиеты для быстрого похудения. Наиболее популярные: гречневая, огуречная и им подобные. Вместо того чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться сбалансированного рациона и правильного режима питания. Большинство людей откладывает вопросы о здоровом образе жизни на потом, позволяют себе излишества, а после стараются за рекордно короткий срок сбросить все накопившиеся килограммы. К сожалению, в борьбе с лишним весом многие выбирают самый легкий путь — диету. Огромное количество статей в интернете обещают сказочно быстро похудение за неделю или 10 дней. Одной из самых распространенных считается монодиета — любимица многих современных знаменитостей. Монодиета: что это? Насмотревшись фотографий, где звезды демонстрируют заметно похорошевшие фигуры после монодиеты, всем жаждущим похудеть непременно хочется испробовать этот чудо способ и на себе.
Суть данной диеты заключается в кардинальном изменении своего рациона и сокращении его всего до одного или нескольких продуктов одной группы. За последнее время появилось немало разновидностей монодиеты: творожная, шоколадная, сырная, арбузная, углеводная, кефирная и пр. Казалось бы, это идеальный способ сбросить лишний вес, постоянно питаясь любимым блюдом. Достаточно выбрать то, что по вкусу и употреблять его в умеренных количествах до получения ожидаемого результата. Но не все так просто.
Психологический аспект Помимо физического вреда, существует и психологический аспект таких диет. Я много читала и даже встречала несколько человек, которые пробовали такие диеты. И многие из них говорят, что резкое снижение веса подталкивает не останавливаться на достигнутом и продолжать сидеть на убийственной диете.
Все происходит до тех пор, пока человек не начинает чувствовать себя действительно плохо и наживает хронические патологии. Это касается не всех, кто-то может остановиться и понять, что все, пора заканчивать. Не хочется никого пугать и делать категорические выводы — кратковременные монодиеты вреда не нанесут, но и пользы тоже. В чем смысл не есть после шести , есть только гречку, пытаться найти волшебную таблетк у, которые не дают желаемого результата? Если можно просто сбалансировать свой рацион, вести здоровый образ жизни, включить в свою жизнь физическую активность и быть стройным и красивым. Мое мнение — такие поиски связаны с ленью и нежеланием не только встать с дивана, но и учиться чему-то новому. Гораздо проще и увлекательнее почитать отзыв о чудесном похудении на гречке, чем изучать, как работает организм человека и начать двигаться вместо того, чтобы сидеть и смотреть на диване очередной сериал. Стройность и активность — это образ жизни.
Питаясь правильно и делая зарядку, мы не оградим себя от всех недугов, но определенно сделаем жизнь более здоровой и уменьшим факторы риска целого ряда заболеваний. На сегодня, пожалуй, все.
В основе рациона — пресная овсяная каша на воде. Для достижения лечебного эффекта рекомендуется следовать этой диете в течение 5-10 дней. Эффект похудения — 2-4 кг. Разрешается готовить кашу из овсяной крупы и хлопьев, пить зеленый чай, кисель из овсянки. Еще один вариант овсяной монодиеты — «салат красоты» на весь день. Для приготовления этого несложного блюда нужно в литровую банку насыпать 5-6 столовых ложек овсяных хлопьев.
Добавить к ним половину мелко нарезанного яблока, горсть изюма, горсть измельченных орехов. Смесь залить кефиром или нежирной ряженкой до краев банки. Взболтать, спрятать на ночь в холодильник. Банка такого «салата» —ежедневная порция еды. На яйцах Яйцо входит в категорию сытных, но малокалорийных продуктов, богатых микроэлементами. Характерной особенностью этой диеты является сопутствующее похудению улучшение состояния кожи и памяти, очищение печение, укрепление иммунитета. Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания. В основе ее рациона — сваренные всмятку яйца. Дополнительные продукты — грейпфрут, свежие помидоры, огурцы, белокочанная капуста, зеленый чай.
Результат — потеря 2-8 кг. Меню диеты на каждый день: Утром - 2 яйца, грейпфрут. Разрешается выпить чашку зеленого чая. В обед — 2 яйца плюс овощной салат. Из напитков — травяной, зеленый чай. Вечером -2 яйца, грейпфрут. Картофельная Особенностью картофельной диеты является строго ограниченное время ее соблюдения. В основе рациона — молодой высококачественный картофель, поэтому придерживаться этой диеты возможно лишь с августа до января. Хранящийся дольше картофель теряет свои эффективные для похудения свойства.
Низкокалорийная диета на картошке продолжается 9 дней. Результат — минус 4-8 кг. Меню диеты: Первые три дня — по полтора килограмма картошки, приготовленной в духовке. Масло, специи добавлять нельзя. Выпивать 8 стаканов воды ежедневно. Следующие три дня — по полтора килограмма клубней, сваренных в кожуре. Разрешается добавлять соль, зелень, оливковое масло. Последние три дня — по полтора килограмма печеной или паровой картошки. Кефирная Монодиета на кефире считается одной из самых жестких.
Воду пить не только можно, но и нужно. Это должна быть простая вода или минералка без газа. Нельзя кушать перед сном, последний прием пищи должен быть за шесть часов до сна. Если слишком хочется кушать, то за час до сна можно выпить стакан кефира, предварительно разбавленного водой. Кефирная диета Вдогонку к гречневой диете можно рассказать и о кефирной монодиете. Эта монодиета представлена в нескольких вариантах. Полтора литра кефира выпивается в сутки за пять-шесть приемов. Второй вариант предусматривает потребление полкило или килограмм фруктов или овощей вдобавок к кефиру. Диету рекомендуется повторять через месяц-полтора.
Рисовая диета Рисовая диета является одной из самых вкусных и питательных, более того рис является тем продуктом, который выводит из организма соль, токсины, шлаки. Рисовая диета поможет не только сбросить вес, но и очистить организм. Самым жестким вариантом похудения станет употребление вареного риса и яблочного сока, чтобы его запивать. Стакан риса сварить и кушать его небольшими порциями в течение дня. При невыносимом чувстве голода разрешается съесть пару яблок. Более щадящие варианты рисовой диеты разрешают употребление с рисом тушеных овощей, нежирного вареного мяса не более двухсот граммов. При рисовой диете специалисты рекомендуют принимать калий, дабы не столкнуться с дефицитом этого жизненно важного элемента. Монодиеты: правила и советы Если вы все таки решились сесть на монодиету, тогда хотим предложить вам несколько советов и рекомендаций. Благодаря им вы сможете не только быстро и эффективно терять вес, но и оставаться здоровыми.
Пейте больше воды.