Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение.
По закону Фейсбука. Размышления о кафкианских замках Сети
- Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
- Расстройства
- Перечислены симптомы переизбытка цифровой информации: Гаджеты: Наука и техника:
- Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
- По закону Фейсбука. Размышления о кафкианских замках Сети
- Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе.
Почему цифровой детокс?
- Зачем устраивать цифровой детокс?
- Цифровой детокс – выходные без подключения к сети
- Чем опасная зависимость от гаджетов?
- Что такое диджитал дектокс
- Признаки зависимости от гаджетов
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
Цифровой детокс (digital detox). Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития.
Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»).
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией. Пользуйтесь программами для концентрации внимания. Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами например, тэгирование или сервисами для хранения заметок, чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней. Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы.
Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером. Не забывайте об аналоговом творчестве [3]. Программы для детокса[ править править код ] Увеличивается популярность различных Digital detox-программ: device-free собраний, воркшопов, летних лагерей, туристических пакетов и пр. Например, созданная в 2011 году организация «Digital detox» предлагает целую серию различных мероприятий, направленных на «создание гармонии в цифровую эру»: начиная от йоги , игр, танцевальных вечеров и заканчивая корпоративными вечеринками без использования цифровых девайсов. Их девиз: «Отключись, чтобы подключиться вновь» [4].
Национальный день отключения[ править править код ] Национальный день отключения National day of unplugging проводится в США.
Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни, а некоторые и вовсе им злоупотребляют. Помимо множества преимуществ пользователей поджидает огромное количество опасностей. В результате люди попадают под информационный колпак, становятся жертвами фейков и деструктивного контента. О зависимости и опасностях в Сети рассказала председатель Альянса по защите детей в цифровой среде Елизавета Белякова. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а в результате обрастаем новыми, не всегда полезными привычками и фобиями», — рассказывает Белякова.
Сколько должны платить россияне по справедливой цене за эти услуги? От чего зависит стоимость подобных услуг? Почему связь становится узловым элементом развития инфраструктуры и сферы услуг? Существует ли бесплатный wi-fi на самом деле, и кто в итоге за него платит, как окупается эта услуга? Показать больше.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Поводы для цифрового детокса Американские ученые регулярно проводят исследования на тему медиа потребления, и они пришли к выводу, что для обработки полученной информации в течение дня одному человеку необходимо потратить до 20 часов. Конечно, это невозможно, но все же, люди не перестают погружаться в информационные океаны информации и утопать там от её переизбытка. Для того чтобы эти фразы не были пустыми, можно провести в знак подтверждения несколько доказательств, которые в своем роде и являются причинами для цифрового детокса. Человек, как активный пользователь социальных сетей, в определенный момент начинает испытывать переживания и даже страх, что он упускает важную информацию в интернете. Он испытывает чувство, что теряет возможность повысить статус в обществе, обрести необходимые знания. Подвержены ему в основном пользователи социальных сетей, которые всегда охотно отвечают на запросы, на приглашения в марафоны, на обучающие курсы, тренинги и другие виртуальные мероприятия. В противовес Fomo, как эмоциональному состоянию человека, есть другое состояние — Jomo Joy of missing out. В данном случае человек, наоборот, спокоен и даже радуется от того, что может чего — то не успеть. Он наслаждается моментом и своим состоянием. Здесь нет спешки и нет места для страха и дискомфорта по поводу упущенных возможностей.
Данный пункт знаком каждому пользователю интернет-технологий. Он посвящен бесполезному серфингу в интернет-сети. Время, проведенное в интернет-пространстве, тратится впустую, без пользы. Фото: pixabay Вся полученная информация является дисфункциональной, которая не несет в себе знаний и не имеет никакой ценности. Человек сам не замечает, как может провести несколько часов за бесполезным листанием страниц в сети, переходя по ссылкам с одного сайта на другой, следуя мнимому интересу узнать что — то важное. Если ты узнаешь себя и не раз тратила время зря в социальных сетях, то это хороший повод провести цифровой детокс.
С таким напряжением сложно жить. Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает. Ему нравится общаться именно вживую: видеть лицо, слышать голос, прикасаться, обниматься. На это организм физиологически реагирует выбросом окситоцина, и ты чувствуешь себя счастливее, более удовлетворенной, потому что удовлетворяются потребности в живом общении, о котором люди часто забывают, увлекаясь общением в социальных сетях. Снижение тревоги Ученые заметили, что у людей с тревожностью или симптомами депрессии наступает улучшение, если они снижают потребление медиаконтента и время, проведенное в соцсетях. Только представь, сколько текста ты читаешь каждый день, сколько видишь картинок! И это все обрабатывает твой мозг.
Но если вы тратите на них часы и понимаете, что это негативно влияет на вас, стоит сократить время их использования. Как правильно провести цифровой детокс Сказать проще, чем начать. Вот несколько советов, которые могут вам помочь. Отложите детокс на время отпуска, визита друзей или на период, когда нужно делать какую-то большую работу. То есть убедитесь, что у вас не будет времени потянуться к смартфону от скуки. Если соцсети вас успокаивают , вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь. Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото. Или вели дневник. Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то.
Там были онлайн-курсы, списки книг и фильмов, рецепты десертов ресторанов со звездой «мишлен» и даже тренировки. Но каждый раз, когда у меня появляется свободная минутка, я не бегу изучать новые примочки в готовке или читать главу самойкрутойкнигивовселенной. Вместо этого я хватаюсь за телефон и начинаю бессмысленно листать ленту в интернете. Но всем нам нужно отдохнуть. И устроить цифровой детокс. Что такое цифровой детокс Популярное явление, полюбившееся фито-персонам, которые заботятся о себе. Оно представляет собой сознательный отказ от гаджетов на определенный период времени. Никаких телефонов, планшетов, ноутбоков, только общение с близкими и развитие своих талантов. Избавление от тревоги Из-за постоянного чтения новостей, скроллинга ленты в Инстаграме, мы поддаемся панике. Новости могут расстраивать, бесконечный инфопоток вызывает стресс. А публикации в Инстаграме могут привести к депрессии. Ведь в отличие от тебя, любимые блогеры занимаются собой во время нахождения дома.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Хотя многие люди используют цифровые устройства для связи с окружающими, это не меняет ситуацию. Важно именно живое общение, которое дарит более сильные эмоции и укрепляет взаимоотношения. Получается, что digital detox — это способ ограничить влияние интернета, социальных сетей и гаджетов на свою жизнь, сделав ее более насыщенной и спокойной. Проводя больше времени в офлайне, люди учатся замечать интересные детали окружения, больше успевать на работе, изучать новое и находить единомышленников. Возможен ли полный диджитал-детокс Главная сложность в том, что абсолютный отказ от цифровых технологий доступен ограниченному числу людей. Чтобы исключить контакт с мобильными приложениями, платежными терминалами, интерактивными панелями и компьютерами, придется как минимум уехать в другую часть света. Именно так поступил основатель компании Saleforce, Марк Бениофф, проведя в рамках интернет-детокса 10 дней во Французской Полинезии. Тем, кто по разным причинам не может этого повторить, BBC советуют практиковать цифровую осознанность, воздержание или медиааскетизм. Сторонники этих практик не исключают интернет-технологии из своей жизни, но при этом разумно ограничивают пребывание в сети. Именно столько людей регулярно отключают доступ к интернету на целый день или больше. Авторы исследования указывают, что диджитал-детокс — это популярная практика для так называемых heave users, то есть тех, кто проводит в сети больше 4 часов в день и сильно от этого устает.
Среди молодежи таких пользователей больше, однако старшее поколение внедряет ограничения регулярнее. Как понять, нужен ли вам информационный детокс Как мы уже говорили, представить современную жизнь без интернета невозможно. Он нужен нам, чтобы выполнять работу, держать связь с родными и друзьями, делать покупки, развивать навыки или искать информацию. Чтобы определить грань, после которой присутствие цифровых технологий становится навязчивым, можно пройти небольшой опрос. Чем больше положительных ответов у вас наберется, тем больше причин задуматься о детоксе от телефона или компьютера. Итак, вы скорее всего зависимы: если чувствуете дискомфорт и даже панику, когда не можете проверять свой смартфон раз в несколько минут; берете смартфон с собой, перемещаясь по квартире; обеспокоены количеством просмотров, лайков или публикаций в своих социальных сетях; засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках; замечаете, что время, проведенное в интернете, оставляет неприятный осадок в виде грусти, злости или тревоги; боитесь пропустить что-то важное и не можете сосредоточиться на деле без регулярных проверок телефона; мгновенно реагируете на все сообщения и обижаетесь, если собеседники не делают так же; используете несколько гаджетов одновременно, например, смотрите телевизор с телефоном в руках; читаете новости по диагонали, выхватывая только заголовки и не запоминаете детали; пролистав всю ленту соцсетей до конца, обновляете страницу и идете на второй круг; чувствуете усталость, раздражительность, дефицит внимания и продуктивности. Как провести цифровой детокс Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие. Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там. На смартфоне.
Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения. У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие».
Но если не тренировать память, мозг становится ленивее и начинает хуже запоминать информацию. Появляются недосыпы Когда перед сном сидишь в телефоне, активно листаешь ленту и переписываешься, сердцебиение учащается, и мозг думает, что отдыхать ещё рано. Из-за этого чаще возникает бессонница, сбивается режим сна, ухудшается настроение и появляется вялость. Ухудшается общение С помощью гаджетов можно общаться с человеком из любой точки мира, но цена удобства — безразличие к другим. Собираясь вместе в кафе или других местах, люди чаще отвлекаются на уведомления или «уходят» в телефон, что снижает качество общения. Не хочу сказать, что гаджеты — зло.
Я сама постоянно ими пользуюсь в работе и жизни. Но определённый вред они, безусловно, наносят. И если снизить их присутствие в твоей жизни, улучшится настроение и самочувствие, появится больше свободного времени. В этом и поможет диджитал-детокс. Как отдохнуть от гаджетов Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более. Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь. Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами.
Удали ненужное Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту».
Если появятся творческие идеи, сможете их записать. Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств». Пользуйтесь опциями телефона. На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время». С помощью нее можно увидеть, как вы используете телефон, сколько времени он находится в активном режиме. Отчет показывает, какие приложения использовал пользователь и сколько времени на них потратил С помощью опции можно установить ограничения, например, Telegram — час. Когда время истечет, телефон заблокирует доступ в мессенджер до конца дня. Если в смартфоне нет встроенной функции, которая отвечает за цифровое благополучие, можно установить приложение Action Dash на Android. Увеличьте время на живое общение.
Используйте любой повод, чтобы встретиться и пообщаться. Например, вместо электронной открытки или звонка поздравьте близкого человека лично.
В путешествии не особо много времени, чтобы сидеть в гаджетах, а иногда даже и возможности нет. Поэтому мой цифровой детокс был вызван обстоятельствами. Мы с семьей посещали достопримечательности, музеи, интересные места, например, антикафе с ежиками, и просто гуляли по городу.
Антикафе с ежиками В Казани меня поразила архитектура, это был словно другой мир. Исторические памятники например, мечеть Кул-Шариф органично сочетающиеся с современными зданиями, умопомрачительной красоты набережная, много парков и уютные улицы, по которым хочется бродить дни и ночи напролёт.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Диджитал детокс англ. Digital detox — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. Термин появился всего 5-6 лет назад в США, однако задолго до этого психологи и социологи уже рассуждали о необходимости в ограничении человеком своего присутствия в сети. В Америке, к примеру, проводят даже официальные дни отсутствия, когда люди забывают о виртуальной жизни и наслаждаются реальностью. Источник: unsplash. С временным отказом от интернета на первый план возвращается реальный мир, который оказывается гораздо интереснее и ярче цифровых картинок. Это отличный способ снять стресс, доделать незавершенные дела или провести время с близкими, не отвлекаясь. Еще одним понятием, близким к цифровому детоксу, является медиааскетика — образ жизни, при котором человек не отрицает ценность современных средств коммуникации, но предпочитает ими пользоваться разумно, осознанно и по мере необходимости. Влияние избыточного цифрового потока на человека Опасность от воздействия смартфонов и других чудес техники на человека висит в воздухе с момента их создания. Часто это пагубное влияние сильно преувеличено. Но нельзя сказать, что использование смартфонов совершенно безвредно.
Если нет доказательств о негативном влиянии гаджетов на тело, то душевное состояние точно страдает. Перечислим некоторые негативные последствия неконтролируемого цифрового потока: Проблемы со сном и быстрая утомляемость. Время в телефоне перед сном отрицательно влияет на ночной отдых. Особенно когда мы читаем негативную информацию или бесцельно просматриваем различные сайты. Полночный «серфинг» гарантирует с утра мешки под глазами и другие внутренние и внешние признаки неотдохнувшего человека. Депрессия и пониженная самооценка.
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго. Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу.
Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Большинство сайтов Рунета находятся в доменных зонах. Однако чаще всего под Рунетом подразумевают не сегмент всемирного интернета, а интранет, который могут организовать на территории Российской Федерации. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Также у этой сети нет возможностей для обмена данными с другими сетями, что и делает ее закрытой системой. Примером интранета в масштабах страны, пусть и неполноценным, может выступить «Золотой щит» — так называемый Великий Китайский файрвол, который фильтрует содержимое сети в Китайской Народной Республике. Большинство известных нам сайтов там заблокировано, включая YouTube и популярные западные соцсети.
Вместо этого у граждан КНР есть отечественные альтернативы. Появилось множество местных сервисов, аналогов которых нет нигде в мире. Впрочем, китайцы успешно обходят «Великий Китайский файрвол» с помощью VPN, поскольку от всемирной сети он на самом деле не отключен. В данный момент происходящее там напоминает скорее текущую ситуацию в России, только в больших масштабах: если у нас Роскомнадзор разрешает доступ ко всем сайтам, кроме запрещенных, то в Китае «Золотой щит» блокирует доступ ко всем сайтам, кроме разрешенных. Ранее мы рассказывали: 6 гаджетов по мотивам сериала «Черное зеркало».
Со стороны это выглядит невежливо. Вредная привычка подсматривать за тем, что происходит на экранах телефонов других людей. От неё желательно избавляться, поскольку данный жест можно расценить как вторжение в личное пространство.
Страх остаться без мобильного устройства на длительное время. При этом не важно, разрядится телефон, сломается или окажется вне зоны действия сети. Если с него невозможно зайти в социальные сети, человек начинает испытывать тревожность. Всё это причиняет дискомфорт как человеку, у которого выработалась зависимость от смартфона, так и его окружению. Ограничив использование социальных сетей на время, можно избавиться от её неприятных признаков. Когда требуется? Цифровая детоксикация может понадобиться человеку любого возраста, вне зависимости от его рода деятельности. Избыток информации одинаково сказывается на состоянии подростка, злоупотребляющего социальными сетями, или офисного сотрудника, который вынужден проводить много времени в Интернете в рамках работы.
Есть несколько признаков того, что пора сократить время в сети: Повышенная утомляемость; Бессонница, или сбитый режим сна и бодрствования; Головные боли и другие дискомфортные ощущения; Сухость и быстрая утомляемость глаз, снижение зрения; Ухудшение памяти; Прокрастинация, потеря связи с реальностью; Проблемы с восприятием информации в реальной жизни; Рассеянное внимание, трудности с концентрацией; Привычка постоянно носить с собой смартфон, даже находясь в квартире; Страх остаться без средств связи и источников информации; Постоянное желание проверить сообщения или пролистать ленту; Плохое настроение даже при непродолжительном отказе от смартфона. Если наблюдается сразу несколько перечисленных симптомов, цифровая детоксикация поможет от них избавиться и выработать полезные привычки. Такой детокс подойдёт и людям, у которых нет зависимости от смартфонов и социальных сетей. Если необходимость часто пользоваться цифровыми средствами связи вызывает стресс, временный отказ от них улучшит самочувствие. Чем полезен digital-detox? Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Важно подойти к нему осознанно: смартфон — полезное изобретение, и далеко не все приложения приносят только вред. Поэтому стоит рассуждать рационально.
Общение с другом или родственником, живущим далеко — не то, от чего нужно отказываться, как и приложение для изучения иностранного языка. А вот паблики со смешными картинками и игры без сюжета просто убивают время. Поэтому отказ от них пойдёт только на пользу. Отказавшись от смартфона, человек погружается в свою реальную жизнь глубже и получает от неё гораздо больше положительных эмоций.
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
– Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими».