Варианты упоров и стоек для отжиманий, комплекс упражнений для дома. Степ платформы Степы Степ Reebok Push Up Stand Уровни для Степ Платформы Стойки Для Отжиманий Push Up Board Степ Платформа Demix Xiaomi Yunmai Ympb-A601 Black. Если человек не умеет отжиматься даже от пола, не стоит пытаться выполнить перевернутые отжимания или даже стойку даже с опорой на стену. Эта S-образная опора для отжиманий, также известная как S-образные штанги для отжиманий, имеет структуру золотого треугольника с длиной гипотенузы 13 см, что научно обосновано и повышает стабильность.
Как правильно отжиматься
Стойка на руках у стены Фото: Манвел Мамоян Отжимания под прямым углом Найдите подходящую опору, закиньте ноги и согните тело так, чтобы они образовывали прямой угол. Пробуйте отжаться в таком положении. Отжимания под прямым углом Отжимания в стойке на руках у стены Примите стойку на руках у стены и пробуйте плавно отжиматься до 15 раз. Стойка на руках На данном этапе уже можно пытаться стоять на руках без помощи стены и пытаться удержать себя до минуты.
Повторить это упражнение можно и с другой ногой.
Следите за дыханием, это немаловажный пункт тренировки. На вдохе нужно согнуть руки, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Упоры ставим параллельно корпусу, сзади вас. Ноги вместе, колени образуют угол 90 градусов.
Руки надо разгибать полностью. Локти держите на одном уровне. Выпрямив ногу, вы увеличите нагрузку. Сделать то же самое нужно и с другой ногой.
Для максимальной нагрузки на трицепс делайте упражнение узким хватом.
Хочу поделиться своей идеей упоров для отжимания. Начну с того что год назад начала болеть кисть при отжиманиях. Отжиматься я больше не мог и поэтому встал вопрос в выборе упоров для отжиманий. И более дорогие, точнее дорогущие от фирмы Nike за 2000 рублей — рассматривать не стал. Начал искать упоры своими руками в инете, все что я нашел это был чистый «колхоз».
Более опытные атлеты модифицируют классический упор, ставя ладони ближе или дальше друг от друга, а то и вовсе опираются не на ладони, а на кулаки. Но существует и другой способ внести разнообразие в это упражнение — использовать специальное спортивное оборудование, называемое упорами или же стойками. Больше силы Отжимания — довольно простое упражнение, мышцы быстро к нему привыкают.
Поэтому через какое-то время тренировки перестают давать видимый эффект. Вроде и трудился добросовестно, а мускулы даже не болят. Поэтому первым преимуществом, о котором стоит сказать, является то, что отжиматься от упоров труднее, чем просто от пола. Если привычные упражнения стали слишком простыми, стоит попробовать обзавестись инвентарем, который увеличивает амплитуду движений. Конечно, можно использовать подручные средства, от кирпича до толстой книги, но фабричные упоры для отжимания от пола удобней и безопасней. Больше разнообразия Для гармоничного развития мышц мало только увеличивать интенсивность упражнений, важно еще и менять время от времени акцент приложения силы. В этом плане важным преимуществом упоров является то, что они позволяют одинаково комфортно выполнять отжимания как с прижатыми к корпусу локтями, так и с локтями, разведенными в стороны. Читайте также: Подтягивания широким хватом — мощный тренинг на спину Чередуя эти способы, можно направленно воздействовать на разные части внутреннюю либо внешнюю грудных мышц. Больше безопасности Многие новички сталкиваются с проблемой боли в запястьях во время отжиманий.
В таких случаях обычно советуют принимать упор для отжиманий на кулаках, однако этот совет подойдет только тем, у кого уже достаточно сильны мышцы предплечий. А вот эргономичное современное оборудование снижает нагрузку на суставы и подходит всем без исключения. Особенности отжиманий с упорами Все особенности выполнения упражнений проистекают из описанных выше преимуществ. Поскольку при использовании упоров увеличивается нагрузка, в первое время не получится сделать столько отжиманий, сколько вы делали раньше. Не нужно гнаться за количеством, оно придет со временем, главное — продолжать следить за техникой, то есть корпус держать ровно, жимы выполнять плавно, без рывков, контролировать дыхание. Применение оборудования дает дополнительные возможности — используйте их! Попробуйте ставить упоры параллельно телу, перпендикулярно или на физиологичные 45 градусов. То же упражнение, выполняемое с узкой постановкой рук, эффективно для прокачки трицепсов — достаточно поставить один упор для отжиманий рядом с другим. А вот если расположить упоры на лавке у себя за спиной и положить ступни на скамейку спереди, то можно делать упражнение, по действию аналогичное отжиманиям на брусьях.
Какие существуют модели Наиболее распространенными являются упоры П-образной формы. В самом простом случае это ручка на двух опорах. Существуют вариации этой модели, когда одну из опор делают короче другой, тогда ручка-перекладина находится под определенным углом к полу таким же, как и тело выполняющего отжимания человека. Такая форма считается более физиологичной. Устойчивый упор для отжиманий дают Z-образные модели. На рынке представлены более дорогие изделия с поворотным основанием. По уверению производителей, их продукция обеспечивает более интенсивную работу мускулов при меньшей нагрузке на суставы. Объясняется это тем, что при выполнении отжиманий на поворотных тренажерах задействуется большее количество мышц, а вот запястья, локти и плечи всегда находятся в физиологическом положении. Так нужны ли упоры для отжиманий?
Отзывы потребителей на этот счет неоднозначны. Одни считают, что из покупателя хотят вытрясти деньги за ненужную игрушку, другие отмечают некоторые преимущества тренировок с использованием упоров. Однозначно покупку можно рекомендовать тем, кто во время отжиманий испытывает дискомфорт в запястьях. Стоит испытать это спортивное оборудование и тем, чей прогресс в упражнениях остановился и кому хотелось бы увеличить нагрузки. Поскольку цена упоров невысока, для многих лучшим выходом будет купить и самому попробовать и решить, нужны они ему или нет. В то же время, несомненно, отжиманиями можно эффективно заниматься безо всякого инвентаря, достаточно проявить немного смекалки, чтобы разнообразить набор упражнений. Более того, простейшие стойки для отжиманий можно изготовить собственными руками. Как сделать удачную покупку Если вы отправились за упорами в магазин, стоит обратить внимание на некоторые важные детали. Лучше всего покупать спортивный инвентарь известных брендов: Kettler, Torneo.
Упоры для отжимания выпускают и многочисленные китайские no-name, не гарантирующие качества. Приобретая такую продукцию, обязательно возьмите чек, чтобы продавец не отказался принять покупку назад, если окажется, что она не пригодна для использования. Предпочтительно выбирать упоры, снабженные противоскользящими ножками, тогда можно будет спокойно отжиматься на полу с деревянным или пластиковым покрытием. Металлические упоры более прочные, нежели пластиковые, что особенно важно для спортсменов, имеющих большой вес более 100 кг. Оптимальным материалом для покрытия ручек является неопрен: он мягкий, не скользит в ладони и не продавливается при длительном использовании. Сама ручка должна удобно сидеть в руке: мужчине с крупной ладонью будет неудобно сжимать узкую трубку, для девушки или подростка не подойдет слишком широкая. Источник: Упоры для отжиманий: как заниматься и что они дают? Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом — мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки.
Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола. Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними. Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс. Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения. С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди.
Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс. Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом. В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т. Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны? Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать. Упоры — отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди — большой плюс.
С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома. Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку. За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной. Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса — груди, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса.
С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс. Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц. Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ: Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи — «мышца-мозг». Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук. Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы. Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы. Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.
По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола. Основной нюанс заключается в том, что важная правильная расстановка рук. Именно благодаря этому удается варьировать нагрузку и смещать акцент. Рассмотрим, как правильно отжиматься на упорах для отжиманий, основные виды и что они дают: Классическая вариация. Напоминает отжимания на кулаках. Положение рук на ширине плеч, туловище ровное, пресс в напряжении. Широкая постановка рук. Хорошо прокачивает грудь и переднюю дельту.
Руки ставим шире ширины плеч. Каждый может самостоятельно выбрать нужную ему ширину. А если еще поставить ноги на возвышенность, то можно хорошо прокачать верхнюю часть груди. Узкая постановка рук. Используется для проработки трицепса и середины груди. За счет большей глубины. Для утяжеления упражнения можно использовать возвышенности. Обратный хват. Отлично подходит для бицепса.
Хоть и в отжиманиях эта мышца практически не участвует, но за счет смены хвата можно его нагрузить. Особого эффекта ждать не стоит, но напряжение будет. Хороший вариант для плечевого пояса. Вертикальные отжимания.
Чем брусья для отжиманий от пола (паралетсы) лучше других тренажеров
Правильное выполнение отжимания будет сопровождаться сигналом индикатора — световой информатор значительно удобнее отвлекающего внимание звукового, которая не применяется, если занятия происходят в группе. Применение Руки спортсмена располагаются по разным сторонам счетчика — когда он касается поверхности телом, индикатор загорается. Отсчет ведется, основываясь на сигналах, поступающих об отжиманиях. Когда упражнение выполняется с ошибками, световой индикатор не загорается — это помогает судить о качестве выполнения норматива. Тем, кто собирается купить платформу для отжиманий оптом, следует учесть, что батарейки для счетчика присутствуют в комплекте. Устройство можно использовать сразу после того, как была оформлена покупка.
В частности, проработка внутренний части груди — большой плюс. С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома.
Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку. За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной. Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса — груди, трицепсов , бицепсов, плеч и пресса. С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс.
Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц. Чем полезны отжимания с упором? Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ: Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи — «мышца-мозг». Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы.
Кроме того, активно задействованы и плечи. Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук. Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы. Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы. Однако, несмотря на это, имеются и минусы.
Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения. Упоры для отжиманий: обзор упражнений По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола.
Материал изготовления. Желательно выбирать модели из металла.
Но, если выбор пал на пластмассовое изделие, то нужно, чтобы оно было максимально качественным. Держатель обычно обрабатывают либо резиной, либо поролоном. Первый вариант лучше, ведь поролон быстро стирается. Резиновые подложки. Их наличие предупреждает возникновение царапин и других повреждений. Кроме того, учитывай вес оборудования.
Если планируешь его носить с собой и брать в спортзал, то остановись на более легких моделях. Рейтинг наиболее качественных экземпляров В данном обзоре описаны те примеры, которые посчитали лучшими пользователи в 2021 году. Стационарные Делятся они на горизонтальные и S-образные. Могут использоваться как для жима, так и для стойки в планке. Ручки снабжены слоем, противостоящим сползанию, изготовлено оборудование из металла и неопрена.
Внизу можно постараться вытянуть ногу в сторону. В таком случае нагрузка будет оказана не только на плечевой пояс, руки и спину, но и на пресс, особенно это касается боковых мышц живота. Повторения могут варьироваться от 10 и более, это зависит от выносливости человека и его физической подготовки. Польза отжиманий от стены для женщин Женщины нередко не умеют отжиматься.
В основном требуется научиться с помощью положения тела у стены. Для этого подойдет классическая позиция. Ноги следует расположить на расстоянии от стены, руками оперевшись на нее. Локтевые суставы следует медленно сгибать, двигая тело вперед, но держа спину прямой. При этом очень полезно сказывается упражнение на мускулатуру спины, груди и рук. Также улучшается координация движений и осанка женщины становится более ровной. Если женщина не умеет отжиматься от пола, ей идеально подойдет такой вариант упражнений, поскольку он намного более легкий в исполнении. Тренировки от стены помогут женщинам убрать неидеальные очертания рук. У женщин наиболее часто встречается провисание мышц и жировых тканей в области трицепса и бицепса, поэтому эта зона будет особенно задействована во время упражнения.
Рельеф груди будет увеличиваться и улучшаться благодаря таким отжиманиям. Они помогут бороться и с жировыми отложениями в районе живота и спины. Такое упражнение является базовым, его хорошо сочетать с другими занятиями и тренировками, оно считается высокоэффективным особенно для новичков. Немного анатомии Для выполнения разнообразных упражнений важно понимать анатомию собственного тела. Во время отжиманий в стойке на руках происходит множество процессов в нашем организме. Если головой опираться в пол во время занятия, можно повредить позвоночник.
Отжимания в стойке на руках: упражнение для мощного прокачивания плеч
Во время тренировки стойка для отжиманий была удобной, эффективной и стимулирующей. плечи, спину, руки, грудь. Упоры для отжиманий фирмы Silapro купила в подарок мужу.
Отжимания в стойке на руках: упражнение для мощного прокачивания плеч
Наше производство работает на изготовление деревянных упоров без покрытия. Однако вы можете залакировать своих деревянных спортивных помощников собственными силами и на очень-очень-очень долгое время забыть о заботе и осторожности в уходе. Сами по себе деревянные упоры очень неприхотливый снаряд. Однако дерево натуральное, без дополнительной обработки, и со временем текстура может темнеть. Поэтому соблюдение некоторых правил позволит вам дольше радоваться прекрасным видом этого спортивного снаряда: Старайтесь не оставлять паралетсы под длительным воздействием влаги; Если появились сколы, достаточно их отшлифовать наждачной бумагой крупной, а затем мелкой зернистостью и покрытие будет как новое; Если на рукоятках появились тёмные пятна а со временем, они обязательно появятся , наждачная бумага средней зернистости немногочисленными лёгкими движениями также исправит ситуацию. Ну а можно сделать "ход конём" и залакировать своих деревянных спортивных помощников и на очень-очень-очень долгое время забыть о заботе и осторожности в уходе.
В первой статье разберем, как полноценно за 10 шагов отжаться от пола на 1 руке, с соблюдением техники ноги вместе, тело прямое, нет перекосов, взгляд вперед. Во второй части, совсем скоро, разберем ещё десять шагов. И отжимание в стойке на одной руке у стены будет освоено. Упражнения проверял и доходил до 17 уровня из 20.
По легенде всё построено вокруг "секретной" тренировочной программы заключенных, где нам не понадобиться оборудование из тренажерного зала. Автором всё подается просто и понятно. Эти рекомендации подойдут даже новичкам, ведь первый уровень сводится к простым отжиманиям от стены. Первый уровень, отжимания от стены Вот выглядят эти уровни, я доходил до 10 уровня достаточно просто и то, если быть честным, местами сильно упрощены и можно перескакивать. Но для самых новичков - отлично. А после 10го уровня начинается самая "жара". К моменту тренировок, разумеется, у вас не должно быть излишнего веса, хотя бы потому, что это негативно повлияет на суставы при тренировках. А похудеть можно только, если корректно изменить состав своего рациона и количество пищи. Это тема уже другого поста.
Прогрессируем от тренировки к тренировке так: два подхода по 25 повторений и три подхода по 50 раз, отдыхая до восстановления дыхания.
Масло надежно защищает дерево от влаги, изделие легко можно очистить от возникших загрязнений. При этом сохраняется естественная текстура и ощущение тепла от дерева. Опоры - сталь толщиной 3 мм, покрытая ударопрочной полимерной краской. Ножки - резина. Цвет - черный Размеры: длина - 18 см, ширина - 14 см, высота - 14 см Толщина перекладины: 38 мм. Оплата при получении после осмотра наличными или банковской картой Доставка по всей РФ курьером или до пунктов самовывоза. Средний срок доставки 6 дней Гарантия возврата средств без объяснения причин в течение 30 дней Для комплексной тренировки дома рекомендуем... Повысьте эффективность и безопасность Ваших тренировок Ведь упоры HOMFIT: Давно известно, что растяжение мышц при тренировке позволяет более эффективно и в меньшие сроки нарастить их объем.
Если сложно или нет мяча, опять же можно пользоваться стопкой книг Восьмой уровень. Тут автор не придумывает велосипед и это напоминает четвертый уровень обычных отжиманий на двух руках, только баланс тут уже удерживать сложнее. Чем шире ноги тем легче. Как только доходим до указанных 2 подходов по 20 раз, то можно переходить дальше. Похожее на 4й уровень, но на 1 руке Девятый уровень. В подобных отжиманиях можем опираться о табурет, кровать. Но с мячом будет более эффективно. Нагрузка максимально переходит на 1 руку, плавно подошли к отжиманиям на одной руке. Разноуровневые отжимания Ну, и десятый уровень. Отжимания на 1 руке. Во второй части через неделю покажу вторую десятку из программы тренировок, которая подготовит к отжиманиям в стойке на 1 руке. В количестве раз тут нет совершенства. Но для перехода для 11 уровня нужно делать 1 подход по 20 раз в указанной технике. А пока можно начинать осваивать первые 10 уровней по 3 тренировки в неделю.
Как правильно отжиматься
Рейтинг лучших упоров и стоек для отжиманий на 2024 год с подробным описанием, техническими характеристиками, достоинствами и недостатками. Starfit Упоры для отжиманий складные Core BA-304 черный/красный. Упоры помогут решить эту проблему и переключиться с обычных отжиманий на отжимания с другой техникой. Стойки для отжиманий из металла.
ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
- Что качают отжимания
- Отжимания в стойке на руках: польза, какие мышцы работают и техника выполнения
- Упоры для отжиманий
- Упоры для отжиманий. Виды и упражнения. Как выбрать и особенности
- Push Up Stand
- Вертикальные отжимания
В чем смысл упоров для отжиманий?
В статье представлен рейтинг эффективных упоров и стоек, которые предназначены для качественного выполнения отжиманий. Для отжиманий не требуется дополнительное оборудование, что позволяет выполнить полноценную тренировку не выходя из дома. Unc Group Упоры стойки для отжиманий от пола П-образные. Стойки и подставки.
Sorry, your request has been denied.
Одни считают, что из покупателя хотят вытрясти деньги за ненужную игрушку, другие отмечают некоторые преимущества тренировок с использованием упоров. Однозначно покупку можно рекомендовать тем, кто во время отжиманий испытывает дискомфорт в запястьях. Стоит испытать это спортивное оборудование и тем, чей прогресс в упражнениях остановился и кому хотелось бы увеличить нагрузки. Поскольку цена упоров невысока, для многих лучшим выходом будет купить и самому попробовать и решить, нужны они ему или нет. В то же время, несомненно, отжиманиями можно эффективно заниматься безо всякого инвентаря, достаточно проявить немного смекалки, чтобы разнообразить набор упражнений. Более того, простейшие стойки для отжиманий можно изготовить собственными руками. Как сделать удачную покупку Если вы отправились за упорами в магазин, стоит обратить внимание на некоторые важные детали. Лучше всего покупать спортивный инвентарь известных брендов: Kettler, Torneo. Упоры для отжимания выпускают и многочисленные китайские no-name, не гарантирующие качества. Приобретая такую продукцию, обязательно возьмите чек, чтобы продавец не отказался принять покупку назад, если окажется, что она не пригодна для использования. Предпочтительно выбирать упоры, снабженные противоскользящими ножками, тогда можно будет спокойно отжиматься на полу с деревянным или пластиковым покрытием.
Металлические упоры более прочные, нежели пластиковые, что особенно важно для спортсменов, имеющих большой вес более 100 кг. Оптимальным материалом для покрытия ручек является неопрен: он мягкий, не скользит в ладони и не продавливается при длительном использовании. Сама ручка должна удобно сидеть в руке: мужчине с крупной ладонью будет неудобно сжимать узкую трубку, для девушки или подростка не подойдет слишком широкая. Источник: Упоры для отжиманий: как заниматься и что они дают? Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом — мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки. Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола. Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними.
Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс. Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения. С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс. Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом. В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т. Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны?
Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать. Упоры — отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди — большой плюс. С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома. Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку. За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы.
Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной. Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса — груди, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса. С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс. Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц. Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ: Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи — «мышца-мозг». Повышают глубину отжиманий.
В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи. Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук. Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы. Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы. Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов.
Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения. По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола. Основной нюанс заключается в том, что важная правильная расстановка рук. Именно благодаря этому удается варьировать нагрузку и смещать акцент. Рассмотрим, как правильно отжиматься на упорах для отжиманий, основные виды и что они дают: Классическая вариация. Напоминает отжимания на кулаках. Положение рук на ширине плеч, туловище ровное, пресс в напряжении. Широкая постановка рук. Хорошо прокачивает грудь и переднюю дельту.
Руки ставим шире ширины плеч. Каждый может самостоятельно выбрать нужную ему ширину. А если еще поставить ноги на возвышенность, то можно хорошо прокачать верхнюю часть груди. Узкая постановка рук. Используется для проработки трицепса и середины груди. За счет большей глубины. Для утяжеления упражнения можно использовать возвышенности. Обратный хват. Отлично подходит для бицепса. Хоть и в отжиманиях эта мышца практически не участвует, но за счет смены хвата можно его нагрузить.
Особого эффекта ждать не стоит, но напряжение будет. Хороший вариант для плечевого пояса. Вертикальные отжимания. Выполняются с упором ногами на стену. Хорошо воздействуют на передние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы. Вышеприведенный список — это лишь самые основные вариации и только им не ограничивается использование упоров. Более опытные и продвинутые атлеты могут самостоятельно подбирать желаемый хват экспериментальным путем. Для увеличения веса тела можно использовать отягощения в виде блинчиков. Чтобы правильно выполнять отжимания на упорах, не нужно никаких дополнительных инструкций. Самое главное — соблюдение техники выполнения отжиманий от пола, в том числе и дыхание.
Весьма актуальный вопрос для многих. Однако, тренировки надо строить с учетом физических возможностей и пожеланий каждого атлета. Нет универсальных схем, которые будут подходить каждому. Но, стоит учесть некоторые моменты, которые помогут правильно построить тренировочную программу: Читайте также: Шраги с гантелями и штангой — развитие верха спины Отжимания на упорах — основное или дополнительное упражнение. Если основное, то следует расписать для себя все возможные варианты и разделить их выполнение на несколько дней. Например, качать плечи отжиманиями в отдельный день с трицепсом. Если в качестве дополнительного, то лучше отжиматься с акцентом на те мышцы, которые прокачиваются в зале в этот день. Начинать лучше от меньшего и переходить к большему. Нагрузку надо давать дозировано, чтобы не травмировать мышцы и не перегружать их, иначе положительного эффекта не будет. Выполнять все упражнения технично.
Именно такой подход обеспечит результат. Не стоит делать то, что не получается. Вместо положительного эффекта можно легко получить травму. Раньше, когда не было такого обилия спортивного инвентаря, упоры для отжиманий изготавливали самостоятельно из дерева или метала. Сегодня существует большой выбор спортивного инвентаря, где каждый может выбрать то, что придется по душе. Рассмотрим, как выбрать правильно и на что обратить внимание. Существует 2 вида упоров: Стационарные. Используются для выполнения упражнения в наклонном и горизонтальном положении. Они зафиксированы в одном положении. Могут изготавливаться из различных материалов.
Могут вращаться на 360 градусов, что позволяет изменять угол и акцент нагрузки, расширяя вариации выполнения упражнения. Выбирая упоры, необходимо подойти к этому вопросу ответственно, чтобы не только не разочароваться тренажером, но и не получить травму в процессе выполнения. Материал изготовления. Чем прочнее и крепче упоры — тем лучше.
Железные упоры для отжиманий Более прочными и надежными считаются стальные упоры для отжиманий. Они имеют повышенный запас прочности и долговечности. К тому же определенные модели способны выдерживать вес спортсмена до 200 кг. Многие тренажерные залы фитнес-клубов имеют в арсенале металлические стойки для отжиманий. Однако у такого снаряда есть и некоторые минусы: Они тяжелее пластиковых. Это бывает неудобно, когда снаряд нужно брать с собой на тренировку.
Стоимость стальных аналогов выше пластиковых. На основании и рукоятках обязательно должно быть антискользящее покрытие, иначе на гладких поверхностях пользоваться упорами будет не удобно. Деревянные упоры для отжиманий Среди некоторых спортсменов особенно популярен тренажер для отжиманий из дерева. Такой снаряд отличается более высокой стоимостью, чем у пластиковых аналогов, но имеет и ряд преимуществ: Тренажеры из дерева полностью экологически чистые и безопасные. Они обладают необходимым запасом прочности и устойчивости. Они имеют презентабельный внешний вид и отлично вписываются в любой интерьер. Существуют высокие и низкие модели для развития разных групп мышц. Овальную рукоять удобно и приятно держать в руках. Есть возможность изготовить самостоятельно или заказать изделие нужных размеров. Рейтинг упоров для отжиманий Выбирая упоры для отжимания от пола, можно прислушиваться к отзывам спортсменов и тренеров, которые уже оценили преимущества или недостатки той или иной модели.
Это пластиковая стационарная модель с ручками из специального усиленного сплава. Тренажер славится отличными антискользящими накладками на стойке и рукоятках и эргономичной формой. Torneo Twistmaster. Поворотная подставка для отжиманий, отлично подходящая для домашних тренировок.
Для этого не потребуется никаких дополнительных снарядов, креплений или приспособлений. Для Вашего удобства доска уже размечена по специальной цветовой схеме и показывает Вам доступные варианты для хватов. Её всегда можно взять с собой в поездку.
Без хорошей связи между поясами верхней и нижней конечности у вас никогда не получиться выполнить отжимание на руках вниз головой. Соответственно отжимания стоя на руках будут полезно представителям абсолютно всех видов спорта, где необходимо слитное проявление максимальной силы «рук» и «ног»: тяжелая атлетика, борьба, гимнастика. Какие мышцы работают?
Отжимаясь стоя на руках работают абсолютно все мышцы тела. Различен только режим: динамическая работа происходит в плечевом и локтевом суставе, соответственно, активно сокращаются трицепсы, передние и средние пучки дельтовидных мышц, ключичная порция большой грудной мышцы, трапециевидная мышца. Вся остальная мускулатура напряжена статически и роль её сводится к поддержанию равновесия тела, однако, наибольшую нагрузку испытывают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, брюшной пресс, то есть так называемые «мышцы кора». Техника выполнения упражнения Упражнение отжимания в стойке на руках является сложнокоординационным и требует от вас незаурядной физической формы. Поэтому, если вы попробовали выполнить это движение и у вас не получилось даже выйти в стойку на руках, давайте освоим несложный комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции. Прежде чем приступить к упражнению Отжимания от пола на 3 счета, с задержкой в нижней позиции: из исходного положения у упоре лёжа, за счет сгибания рук в локтевых суставах, опускаемся вниз: грудная клетка не доходит до пола буквально несколько миллиметров. Локти находятся вдоль корпуса- таким образом, нагрузка падает на трицепс и переднюю дельту — основные, для нас, мышечные группы. В нижней позиции выполняем отчетливую паузу в 2-3 секунды, поднимаемся на три счета, то есть достаточно медленно. Начинаем с 10 повторений в трех подходах. Задача — дойти до 20 и более повторений без ощущения сильного закисления мышц.
Отжимания в закрытом горизонте.