Клинический психолог клиники «Чайка» Екатерина Минустина рассказала о причинах и симптомах синдрома самозванца, а также как с ним благополучно жить. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Синдром самозванца — это не медицинский диагноз, но он может ощутимо испортить жизнь. Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
«Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство.
Содержание
- Как избавиться от синдрома самозванца
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
- Синдром самозванца: причины и способы преодоления
- Содержание
- Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
| Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться | Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает. |
| Синдром самозванца: что это и как с ним бороться? | Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. |
| Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать | Клинический психолог клиники «Чайка» Екатерина Минустина рассказала о причинах и симптомах синдрома самозванца, а также как с ним благополучно жить. |
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
На первый взгляд нарушение кажется абсолютно безопасным. Ведь тот, кто постоянно сомневается, не перестает расти. В высказывании есть доля правды, но при этом человек с подобным нарушением никогда не сможет получить удовлетворение от собственных достижений. Синдром сильно снижает качество жизни и отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние.
Симптомы Нарушение заставляет пациента думать, что он обманывает окружающих, заставляя их верить в свой профессионализм. Также к симптомам синдрома самозванца относят: постоянные сомнения в собственной профпригодности; страх быть разоблаченным; уверенность, что успех — это удачное стечение обстоятельств, а не результат стараний и таланта; стремление изолироваться от окружающих, чтобы никто не узнал «тайну»; неспособность признавать собственные достижения или квалификацию; патологически завышенные требования к себе; хронический страх испытать неудачу; фокусировка на том, что работу можно было выполнить лучше; нарушение психического здоровья из-за недосыпа и постоянной тревожности. Нарушение развивается у разных личностей, чаще всего от него страдают руководители и лица, занимающие высокие должности.
Выделяют 5 типов «самозванцев», для каждого из которых характерна специфическая симптоматика: Перфекционисты. Стараются стать лучшими во всем. Но давно доказано, что перфекционизм — недостижимая цель.
Поэтому такие пациенты всю жизнь пытаются догнать придуманный идеал. Постоянные студенты. Вечно сомневаются в собственных знаниях, поэтому регулярно посещают разнообразные семинары и курсы.
По-настоящему серьезные проекты откладывают на «завтрашний день», отказываясь от перспектив, так как уверены, что не готовы к подобному. Гении от природы. Таким людям в детстве все давалось очень легко, поэтому сталкиваясь с серьезными трудностями во взрослой жизни, они начинают сомневаться в собственной профпригодности.
Считают, что лучше них никто работу не выполнит и стремятся все делать самостоятельно. Не умеют распределять обязанности, а когда не хватает времени или сил на выполнение всех задач, начинают паниковать. Уверены, что трудиться необходимо 25 часов в сутки, чтобы добиться настоящего успеха.
Во время отдыха ощущают себя бездельниками и после этого начинают работать с удвоенной силой. Подобное поведение негативно влияет не только на физическое здоровье, но и на психику пациентов. Причины Среди психотерапевтов есть такой термин «когнитивное искажение».
В основе эффекта Даннинга-Крюгера лежит теория о том, что у лиц с низкой квалификацией мало опыта, чтобы адекватно воспринимать собственные возможности. Поэтому они практически никогда не подвергают сомнению уровень своих умений. Люди с развитой компетенцией чаще достигают больших высот в жизни, но при этом прекрасно понимают, что совершили много ошибок на пути к успеху.
Это становится причиной появления неуверенности в собственных силах. Если у индивида отсутствуют какие-то иные нарушения психики или отклонения, связанные с самовосприятием, то вероятность появления синдрома минимальная. Иногда любой успешный человек может усомниться в своих силах и переживать из-за совершенных оплошностей.
Но при развитии внутреннего дискомфорта, эффект Даннинга-Крюгера является первой стадией формирования синдрома.
Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них.
Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн И еще немного рекомендаций Если какие-то возможности пришли в мою жизнь, значит, у меня достаточно ресурсов для того, чтобы ими воспользоваться Иногда стоит понять, что если сейчас не преодолеть себя и не сделать шаг, то можно упустить хорошую возможность для развития и продвижения.
Понятно, что этот путь никуда не приведёт. Жизнь постоянно ставит перед нами новые задачи, благодаря этому мы и растём над собой, начинаем лучше понимать себя и свои возможности. В конечном итоге именно это и позволяет нам найти своё место в жизни, заниматься тем, что доставляет нам удовольствие и приносит пользу окружающим. Восприимчивость к внешним оценкам Это один из самых важных факторов, способствующих развитию феномена. Как правило, психологи советуют нам не зависеть от мнения окружающих, искать опору в себе, не реагировать на колкие замечания коллег или клиентов. Но, увы, если по природе своей вы склонны прислушиваться к оценкам, которые вам дают люди, то изменить себя тут вам не удастся.
Кому-то чужая критика — как слону дробина, кого-то она только раззадоривает, вызывает желание доказать своё превосходство. Но есть и те, кого она деморализует: у человека просто опускаются руки, он заранее чувствует себя аутсайдером. Надо понимать, что на свете и в окружении каждого из нас есть немало людей, которые только и ждут, чтобы нас уколоть. Им это доставляет удовольствие. Власть над чужим эмоциональным состоянием греет им душу. Синдром самозванца часто развивается от общения именно с такими людьми.
Как справиться с этим состоянием Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от некоторых людей, просто фиксируйте это Если вы понимаете, что доверяете оценкам окружающих и что для вас крайне значима их похвала и очень болезненна критика , проанализируйте своё окружение. Какие люди вселяют в вас в веру в себя, а какие — уныние? Кто постоянно шутливыми якобы репликами, панибратским отношением обесценивает всё то, что вы делаете? Кто будто бы из лучших побуждений напоминает вам о ваших прошлых ошибках? Постарайтесь отстраниться от таких людей, поставить между ними и собой невидимую стенку. Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от них, просто фиксируйте это в своём сознании а лучше — на бумаге.
Может быть, ваше состояние — это комплекс, заботливо выращенный у вас недоброжелателями и завистниками. Часто они маскируются под приятелей и верных друзей, а на деле просто разъедают вашу самооценку изнутри. Прислушивайтесь к тем, кто умеет от души хвалить и радоваться вашим успехам. Кто не просто критикует, а советует, как можно было бы сделать это лучше. Часто такие люди не навязывают своё общество, не лезут со своим мнением, а тактично ждут, пока их спросят. Вот на их оценки как раз стоит полагаться.
Потому что они настроены на то, чтобы помочь другому стать лучше, а не унизить его. Если причина — в вашем детстве Если вы понимаете, что ваши проблемы и неуверенность в себе — родом из детства, что родители всегда внушали вам, что вы недостаточно хороши, сомневались в ваших достоинствах или вовсе не видели в вас никаких положительных качеств , стоит обратиться к психологу. Самостоятельно справиться с феноменом в этом случае практически нереально. Он тесно связан с низкой самооценкой, недостатком родительской любви — одним словом, с целым комплексом проблем, разобраться с которыми лучше с помощью специалиста. Возможно, вам кажется, что психолог вам ничего нового не скажет. Но часто даже несколько бесед с человеком, который смотрит на вас свежим объективным взглядом, творят чудеса.
Вы вдруг понимаете, что все ваши комплексы можно сбросить как старую кожу. Что все те обидные слова, которые живут внутри вас, давно уже не имеют к вам отношения. И выходите после психотерапевтической сессии совсем другим человеком — обновлённым, нашедшим внутри себя точку опоры. Если причина — в изменении вашей жизненной ситуации В тех случаях, когда феномен самозванца развился у вас в связи с переходом на новый жизненный этап поступление в институт, смена работы и прочее , думаю, вам тоже лучше воспользоваться помощью психолога. Трансформация — это всегда непросто. Вы можете попробовать справиться самостоятельно, но имейте в виду — велик риск закопаться в проблему ещё глубже.
Вы измучаете себя не только недовольством тем, как действуете, не только неверием в свои силы, но и тем, что никак не можете справиться со своим синдромом самозванца. Специалист же будет сопровождать вас в процессе трансформации, помогая выбрать, что из прошлого опыта взять с собой в будущее, а что — оставить в прошлом. Такое явление может быть следствием психологических перегрузок, например. Но может и сигнализировать вам о том, что вы действительно занимаетесь не своим делом. Заслуги и успехи, безусловно, важны. Они свидетельствуют о том, что вы можете и дальше продолжать заниматься тем, чем занимаетесь.
Но какой ценой? Готовы ли вы и впредь покрываться холодным потом, занимаясь тем, что другие считают вашим призванием? Может быть, стоит прислушаться к внутреннему голосу и чуть поменять вектор движения? Если причина — в ваших личностных качествах Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности а также упомянутого в начале этой статьи негативизма , психолог вам вряд ли поможет. Придётся вам терпеть своё самоедство и впредь. Ведь оно является оборотной стороной ваших достоинств.
Это лучший способ справиться с феноменом. От синдрома самозванца страдают многие люди. Но важно понять, что личное восприятие ситуации не всегда является отражением реальности. Bravata, Sharon A. Watts, Autumn L. Keefer, Divya K. Madhusudhan, Katie T. Taylor, Dani M. Clark, Ross S.
Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
Учитывая такой специфический фон взросления миллениалов в России, складывается подозрение, что предпосылки для появления синдрома самозванца есть практически у всех. Здесь важно провести черту между пониманием причин и оправданием действий или бездействия. Условия взросления и факторы среды могут быть причиной для тех или иных установок, но они не оправдывают действий человека в настоящий момент. Сегодня зависит от нас. Синдром самозванца как повод бездействовать Синдром самозванца — штука коварная. Он не только заставляет человека изо дня в день чувствовать себя неуверенно и опасаться за свое положение, но и оказывает парализующее действие, тормозит профессиональное, личностное и творческое развитие. Под влиянием постоянных сомнений в своей профпригодности, стресса из-за риска разоблачения и чувства вины за собственное несовершенство человек начинает опасаться любого действия, которое может подсветить его «бездарность». С одной стороны, такая внутренняя установка является следствием хронического страха неудачи, с другой — причиной, которая этот страх формирует и фиксирует. В результате мы получаем целый пакет связанных психологических установок.
Среди них синдром выученной беспомощности, зависть и вторичные выгоды от бездействия: «мне и так хорошо», «рожденный ползать летать не может, поэтому я лучше полежу», «Василий обанкротился? Я же говорил, что амбиции до добра не доводят». Проживать синдром самозванца — мероприятие энергозатратное. Человек эмоционально и физически истощается, принимает бессознательное решение не развиваться, чтобы не повышать риск разоблачения и обмана чужих ожиданий. Как работает синдром самозванца? Цикл самозванца запускается в тот момент, когда перед человеком встает необходимость чего-то достичь. Причем «самозванец» оценивает как «достижение» любую новую или просто требующую усилий задачу. Например, принять на себя новые обязанности, реализовать проект, освоить и внедрить в работу инновационный подход, написать книгу или защитить курсовую.
На старте возникает страх потерпеть неудачу, ошибиться, упасть в глазах руководства, друзей, коллег, родителей. Тревога не позволяет человеку взяться за дело. Она активизирует два возможных паттерна поведения: или прокрастинацию, или чрезмерную подготовку. За прокрастинацией следует короткий период напряженной работы в пределах дедлайна, который накладывается на изматывающее чувство вины от неспособности работать систематически. Чрезмерная подготовка приводит к перенапряжению и стрессовой симптоматике: бессоннице, нарушениям пищевого поведения, раздражительности, конфликтности. После того как работа сдана и человек получает похвалу, появляется чувство облегчения, эйфории. Но оно быстро сменяется обостренным убеждением в собственной несостоятельности. Ведь если результат достигнут благодаря чрезмерно напряженной работе, значит, именно она и стала причиной успеха.
А если благодаря прокрастинации и напряженному труду в последний момент — значит, просто повезло. Ничего из этого не подтверждает заслуг и способностей человека. Тем более если рядом есть кто-то, кто все успевает, делает вовремя, отлично выглядит и высыпается. Синдром самозванца основывается на страхе социального сравнения, и достойный объект для него находится всегда. Синдром самозванца и опыт Статистика говорит нам: чем люди старше, тем реже у них встречается синдром самозванца. На практике многое зависит не только от фактического опыта, но и от условий, в которых люди росли и работали.
Его картина мира и представление о себе складывается скорее на основе внешнего влияния, а не исходя из собственных наблюдений и решений. Потому что внутренней оценки того, стоит ли он чего-то, нет, он в этом постоянно сомневается. Это беспокойство заставляет постоянно перепроверять и искать подтверждения того, что «я молодец». Когда все говорит о том, что ты лузер — Как формируется синдром? Какие механизмы работают? С одной стороны, у человека нет стройной системы оценки себя. Он с этим не справляется, не считает себя способным или имеющим право давать такие оценки. С другой стороны, он списывает все собственные достижения на случайность или какие-то внешние обстоятельства: мол, «В этот раз мне просто повезло» или «Без посторонней помощи я наверняка бы не справился». А вот корень всех неудач, понятное дело, он находит в себе. В итоге получается такая картина мира: «Мне пока везет, поэтому никто уже многие годы не замечает, что я самозванец, недостойный своей работы. Но везение обязательно закончится, и тогда меня сразу разоблачат». И в жизни такого человека, если его спросить, все выдающиеся события — это чреда случайностей: повезло, что взяли на хорошую работу; повезло, когда повысили в должности; подфартило, что нашел красивую, умную и любящую жену… Его во всем этом как будто не существует. Так уж сложилось, что вокруг добрые, но немного простоватые люди, которые до сих пор не поняли, кого приютили. Причина в том, что человеческий мозг устроен таким образом, что все время ищет подтверждения своим теориям. И если мы смотрим однобоко а в нашем случае, как правило, это так , то легко видим в каждой неприятности или неудаче подтверждение своей ущербности. Таким образом, человек может прожить всю жизнь в тревожных ожиданиях, сомнениях, эпизодических подтверждениях своих надуманных опасений. Но при менее благоприятном стечении обстоятельств или в случае, если человек, руководствуясь своими страхами, загоняет себя во все более жесткие рамки, он может сам себе создать ситуацию, при которой ему будет становиться все хуже. Это может завершиться потерей работы и даже клинической депрессией. Как научиться ценить себя первые шаги — Каким образом формируется самооценка человека? Где происходит сбой? Оценка зависит от нашей системы ценностей, которая формировалась на протяжении всей жизни, и во многом в раннем детстве — от родителей, учителей в школе и так далее. Если у нас было поддерживающее, прощающее ошибки окружение, мы становимся более смелыми и уверенными в себе. Если же, наоборот, мы росли в тоталитарной семье, где было много критики, завышенные требования, где ты был постоянно что-то должен, самооценка, скорее всего, будет ниже и менее надежной. Люди из таких семей порой вообще с трудом могут оценить себя самостоятельно. Самооценка такого человека очень сильно зависит от ситуации, от того, что в данный момент ему кто-то говорит. При этом в каком-то теоретическом, идеальном пределе было бы хорошо, чтобы у человека в принципе не было никакой самооценки. Мы все слишком разные, слишком сложные, чтобы нас можно было свести к простым характеристикам: плохой или хороший, добрый или злой, работоспособный или лентяй. Даже если брать отдельный параметр, мы по нему бываем разными в разные отрезки жизни. Где-то ленимся, а где-то проявляем невиданное усердие, где-то показываем компетентность, а где-то безнадежно тупим. Как при этом вынести вердикт о человеке? Наверное, правильнее оценивать не человека как личность, а отдельные его действия, причем в конкретных обстоятельствах. Если вы ходите на работу, получаете там зарплату, вам продлевают контракт и даже несколько раз повесили портрет на доску почета, значит, есть объективные причины полагать, что вы для окружающих чего-то стоите. Если с этими конкретными фактами конфликтует ваша самооценка, стоит подумать, где произошел сбой. И наоборот, если у вас что-то не получается, необязательно, что это признак того, что руки растут не из того места. Постарайтесь посмотреть, как влияли на происходившие события обстоятельства, другие люди, непредвиденные события.
Помимо того всякая деятельность сопряжена с разного рода сложностями. Мысль о просчётах, заблуждениях, провалах для мнимого «самозванца» невыносима. Здесь опять пересекаются перфекционизм и рассматриваемый синдром самозванца. Высокие ожидания от собственной персоны ведут к восприятию личных промахов в качестве беды вселенского масштаба. При синдроме самозванца ещё присутствует и страх быть «разоблачённым» из-за малейшей ошибки, что естественно вынуждает человека волноваться, вследствие чего риск ошибиться возрастает. Чем более успешны мнимые «самозванцы», тем больший гнёт они ощущают вследствие растущей ответственности. Это порождает непрекращающийся круговорот: чем выше давление, ощущаемое «самозванцем», тем существеннее становится цена нового промаха. Как бороться с синдромом Побороть синдром самозванца совершенно реально. Просто необходимо сконцентрироваться на сильных аспектах личности и неизменно заниматься саморазвитием. Процесс избавления займёт определённое время. Моментально ничего не случается. Первое, что следует уразуметь — отношение к бытию должно быть с позиции триумфатора. Лишь в подобных условиях возможно осознать ранее допущенные промахи. Ниже приведены результативные рекомендации, как избавиться от синдрома самозванца. Прежде всего, рекомендуется себе разрешить что-то совершать не идеально, а просто хорошо. Здесь нужно понять, что идеал существует лишь в голове и часто он вообще недостижим. Поэтому, чтобы результат деятельности был удовлетворяющим, необходимо выполнять поставленные задачи просто хорошо. Также рекомендуется поделиться личными переживаниями с близким окружением, которому человек доверяет. Если человек испытывает страх, что его некто раскроет, то лучше разоблачить себя самостоятельно. Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях. Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления. Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие. Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения.
Если хотите копнуть глубже, пройдите тест на английском языке , разработанный психологом Паулиной Кланс и признанный мировым терапевтическим сообществом. Вообще в психологии под термином «синдром» подразумевают комплекс симптомов, имеющих общую причину. Но специалисты всё больше сомневаются в том, что у синдрома самозванца — одна общая основа, а потому работают с отдельными проявлениями и причинами, которые его вызвали. Впрочем, термин подойдет, если решите как-то сформулировать, «обозначить» проблему. Тест на выгорание: как узнать, сгораете ли вы на работе? Чем синдром самозванца мешает карьере Многие люди с этим живут. Некоторые даже делают карьеру. Синдром самозванца — не болезнь, иногда он сопутствует другой проблеме, связанной с самооценкой или сложными взаимоотношениями с окружающими. Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений. Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру. У синдрома самозванца много составляющих: повышенная тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремление к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи. Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложение или взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности. В целом — вредит карьере. Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение. Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться.
Что такое синдром самозванца
| Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть | Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания. |
| Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить | Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. |
| Синдром самозванца - что это, чем он мешает, как от него избавиться | Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр. |
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Почему возникает синдром самозванца. Причины и признаки возникновения синдрома самозванца. Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых. Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. Рассказываем о синдроме самозванца и причинах его возникновения, по каким признакам его распознать и как с ним бороться.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства. Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому».
Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности. Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности. Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности. Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень.
Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается. Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые.
В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком. И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье. Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно. Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод.
Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы: Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас? Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента? Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться? Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат?
Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие. Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону.
Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно. Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает. Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально. Данные действия способствуют обретению контроля над волей. Жить нужно собственными ожиданиями. Нельзя позволять чужим проекциям управлять своим бытием. Ведь для кого-то можно слыть героем, а для другого — злодеем.
Если перечисленные методы оказались нерезультативны, то рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лучшим из психотерапевтических методов считается когнитивно-поведенческий подход, который помогает отыскать причину, породившую синдром. Дабы преодолеть синдром самозванца, следует побороть определённые предрассудки, укоренившиеся в сознании, например, прекратить думать, что заурядная оплошность свидетельствует об отсутствии способностей. Цель коррекционного воздействия заключается в помощи пациенту осознать свои разрушительные думы и стараться их избегать. Когда человек способен распознать подобные мысли, у него получается и сопоставлять собственные мысли с действительностью, а также определять изъяны своего мышления. Нужно понимать, что синдром самозванца не является болезнью. Он связан с проблемой смещения приоритетов, самооценкой, неспособностью себя принять. Поэтому все ответы находятся внутри человека, а специалист лишь помогает их отыскать. Умение принять помощь, тоже является навыком, который надобно вырабатывать. Автор: Практический психолог Ведмеш Н.
Причины появления синдрома самозванца За возгласами: «Моя работа никому не нужна», «Никто это не купит у меня», «Я ни на что не способен», скрываются очень серьёзные психологические проблемы. Эти фразы прячут то, что происходит внутри на самом деле. Например, за фразой «Мой продукт не нужен людям» может лежать страх заработать большую сумму денег, которую во внутренней картине мира человека иметь нельзя, опасно, стыдно. Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. Фото: unsplash. Ситуации из детства на всех влияют по разному в силу личных особенностей строения центральной нервной системы. Иногда в детстве происходят ситуации, когда достижения ребёнка подвергаются критике. И не каждый справляется с ней адекватно по ряду индивидуальных причин. В итоге может сформироваться гештальт, в котором необходимо что-то доказать окружающим.
Например, если у мальчика был сформирован подобный паттерн, то он обязательно выберет в будущем женщину, которая станет обесценивать его усилия или ему так будет казаться , чтобы постоянно находиться в состоянии «доказать свою компетенцию». При этом по всем критериям человек будет успешен, но внутренне ему будет казаться, что он ничего не добился и все его достижения — плод удачи, не более. Если вам это знакомо, почаще себя хвалите, а повод всегда найдётся. Подробнее об этом читайте здесь. Материалы по теме Этот паттерн будет работать до того момента, пока человек не закроет этот гештальт со специалистом и не простроит новую идентичность. Человек постоянно будет выбирать тех людей, которые не дают ему похвалы, а даже если дают, то она будет казаться недостаточной. Как победить синдром самозванца? Научитесь определять успех самостоятельно Если вы хотите научиться самостоятельно определять личную успешность и минимально зависеть от мнения других, научитесь ставить цели и рефлексировать относительно их достижения. Цель должна быть измерима. Чёткие критерии достижения результата помогают самостоятельно определять, насколько вы успешны.
Когда вы объективно оцениваете результаты своих действий, то появляется возможность не считать себя самозванцем, а присваивать полученный опыт. Если результат соответствует тому, что вы хотели — какая разница, кто и что думает об этом?
И так работает во всех сферах. Если наш мозг решил, что люди, с которыми мы будем взаимодействовать или которым будем продавать нашу продукцию, выше нас, начинает всплывать это чувство. И хорошо, когда мы начинаем это распознавать и отслеживать.
Как избавиться от синдрома? Путь решения проблемы — в осознании. Например, понять и принять для себя: «До этого времени моя квалификация была определенного уровня, как и люди, которые со мной взаимодействовали. Я выхожу на новый уровень. Неуверенность — наоборот.
Техники и тренировки для уверенности в себе Какие есть способы развития уверенности? Техника 1 Например, 100 ценных качеств моего рода. В нас, даже с точки зрения генетики, записаны силы и возможности многих поколений. Это может быть активизировано, если делать это осознанно. Выпишите людей своего рода — маму, папу, братьев, сестер, дедушек, бабушек.
Если род шире — выписывайте всех. Затем погрузитесь в каждого человека и напишите его ценные качества.
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Синдром самозванца может разрушить карьеру, потому что сотрудники, страдающие от него, начинают избегать амбициозных задач и вызовов, боясь провала. Другие сотрудники с синдромом самозванца пытаются решить свои психологические проблемы, занимаясь бесконечным псевдосовершенствованием. Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». В психологии синдром самозванца описывается разными концепциями, нет единого взгляда на развитие, симптомы. Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги.
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
| 👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха» | Причины синдрома самозванца. |
| Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться? | Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье. |
| Что такое синдром самозванца и как с ним справиться | В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. |
| «Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить | Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. |
| Что такое синдром самозванца, как его преодолеть | Food and Health | Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. |
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее: посмотрите объективно на свои достижения; выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9] , чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания. Экономика образования Инструкция по применению: как эффективно общаться с коучем «Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал.
Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения! Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь. В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер. Подкаст-медитация РБК о борьбе с синдромом самозванца К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению ментального состояния.
В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему. Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние. Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых. Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места». Синдром также связывают ещё с одним явлением в профессиональной деятельности эффект Даннинга-Крюгера. Это означает, что люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свою значимость, а компетентные профессионалы, наоборот, сомневаются в собственных возможностях и занижают профессиональную ценность. Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным. Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины.
Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе. Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Какие последствия имеет синдром самозванца для человека? Психологи выяснили, как синдром самозванца мешает таланту. Его проявления бывают разными, в зависимости от типа личности. Тот, кто склонён к самолюбованию, опасается что члены социума посчитают его непримечательным человеком. Страдающий тревожностью неспособен утвердиться, что он вызывает положительные эмоции, и всякий раз будет сомневаться в этом. Любая, даже малейшая ошибка становится причиной сомнений в своей профпригодности. Эти люди используют любую возможность для посещения семинаров и коллекционируют всевозможные дипломы. Они собирают всю возможную информацию перед работой над любым проектом.
Они опасаются выглядеть глуповато, поэтому предпочитают не озвучивать возникающие вопросы в аудитории, полной людей. Чтобы взяться за проект, им необходимо отвечать формальному эталону, который указан в требованиях. Людям этого типа с раннего возраста всё давалось без напряжения. Поэтому при необходимости прилагать усилия у них возникает чувство некомпетентности. Кредо этих людей — работа в одиночестве. Любая просьба о помощи выглядит постыдно по их мнению и означает их несостоятельность. Эти люди изматывают себя работой, превосходя всех остальных, чтобы доказать высокий уровень. Личности этого типа стремятся к успеху во всех доступных областях — в отношениях и в работе. Они склонны испытывать сильный стресс от неудач. Это были результаты исследования о том, чем синдром самозванца мешает в карьере, и как синдром самозванца выматывает и приводит к эмоциональному выгоранию.
Но у него есть и некоторые положительные моменты. Он позволяет систематизировать знания, зафиксировать картину мира и выделять поставленные задачи. Хотя такие люди сомневаются в себе, но это ощущение неизменно и предсказуемо.
Кажется, что все вокруг развлекаются, и только ты такой скучный и одинокий. Эта переоценка, кажется, основана на эвристике доступности.
Люди, которые ведут веселый образ жизни, больше находятся на виду, чем те, кто сидит дома за учебой. Это также может привести к некоторой депрессии, особенно если считать, что развлечения и много свиданий — важная цель студенческих лет. Складывается ощущение, что вы одиноки, и, следовательно, ваша неуверенность в себе усиливается. Если бы вы могли увидеть реальное положение дел большинство людей не развлекаются столько, сколько вы думаете , то вы, вероятно, чувствовали бы себя более уверенными. Точно так же, если бы вы могли влезть в шкуру многих успешных людей и увидеть, как они борются со своей неуверенностью или опасениями, что они достигли успеха, превышающего их заслуги, вы, вероятно, почувствовали, что ваши собственные чувства нормальны.
Однако уверенные в себе люди очень заметны, а те, кто борется с сомнениями, держат рот на замке. Преодоление синдрома самозванца Я думаю, что первый шаг к преодолению ваших комплексов состоит в том, чтобы понять, насколько они на самом деле нормальны. Понять, что большая часть кажущейся уверенности и бравады, которую демонстрируют люди, в действительности тонко скрывает их собственные сомнения в себе. Когда вы поймете, что неуверенность в себе и комплексы, — это не ваше уникальное расстройство, а то, что затрагивает многих людей, вам будет намного легче свыкнуться с этими чувствами. Еще один полезный совет от меня — прочитать биографии успешных людей.
Вы будете удивлены тем, как много чрезвычайно успешных людей провели всю свою жизнь, борясь с сильной неуверенностью в себе и комплексами. Прославленная поэтесса Майя Энджелоу однажды написала: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« О-о, вот теперь они все поймут. Я всех одурачила, но они выведут меня на чистую воду». Затем нужно сознательно отказаться от зацикленности на той ступени лестницы достижений, которая находится прямо перед вами. Это может быть непривычно, но уделяйте внимание ступеням, на которые вы уже поднялись, и на трудностях, которые с ними связаны.
Это поможет избежать искушения назвать прошлые достижения тривиальными, а те, что перед вами, действительно важными. Наконец, я бы порекомендовал придерживаться более мягкого взгляда, оценивая работу и достижения других людей. Постоянно нападая и критикуя других, вы в конечном итоге нападаете на себя.
Назовем его Killjoy Effect. Многие люди, особенно офисные сотрудники, по умолчанию принимают «санктуаризацию» вечера пятницы. Во многих компаниях за рубежом вторую половину дня в пятницу даже никто не работает.
В общем, все расслабляются в предвкушении выходных. Но вот тебя накрывает синдром самозванца, он перемешивается с гиперответственностью и частичным выгоранием раньше так было у меня. Концентрация прокрастинации превышает все допустимые «санитарные» нормы. Возникает ощущение, что можно что-то еще сделать, а работа простаивает. Ты сидишь и тупишь. В субботу начинается послерабочее торможение.
Остается только гадать: либо начинается выгорание, либо усталость, либо перфекциониста загнали в угол. Кстати, по отзывам многих моих знакомых так — в субботу люди работать не могут даже если не пили пятничное вино. А вот уже в воскресенье открываются резервные шлюзы и начинается работа и креатив. Итак, суббота проходит в безделии, но расслабиться и махнуть рукой, как Микки Маус, не получается. Сжатая пружина не разжимается. Синдром самозванца, осложненный проблемами с тайм-менеджментом думаю, именно ошибки планирования не дают все успевать и прокрастинацией, держит в подвешенном состоянии.
А в конце дня всплывает незабвенная фраза «День взятия Бастилии впустую прошел». В итоге после таких терзаний в понедельник выходишь на работу никакой. Даже сейчас иногда такое проскакивает. Главное — правильно планировать и успевать все до выходных. А если не успел, бросить и отдохнуть, если нет критичного дедлайна. Когда я в запаре обещал прошлой начальнице доделать проект за выходные, она говорила: «Нет!
Я тоже многого не успела. В понедельник сделаешь». Ну и самое главное — заткнуть своего «самозванца», иначе без толку. Тесно связана с синдромом самозванца и ловушка «офис vs удаленка». Многие уверенные в своей некомпетентности люди терзаются тем, что мало работают. Даже я какое-то время с особым усердием мониторил через Toggl Tracker, куда девается время.
Ловушка в том, что в традиционном дне 9-to-5 нет концентрата из 8 рабочих часов. В интервью с людьми, работающими на удаленке, этот вопрос всплывал не раз. Многие считают, что максимальная концентрация и эффективность — не более 4 часов в день. Остальное — подготовка, сопровождение, дополнительная активность. Не говоря уже о нерабочих отвлечениях. Специально для этого исследования мы провели среди подписчиков небольшой опрос.
Вывод для всех, кого мучает вопрос длительности рабочего дня: все нормально. Важно не время, а результат — чтобы работа была сделана. Самозванец под маской самозванца Немного оффтоп, но стоит отметить и такую неприятную вещь, как напускная скромность. И второй случай, который я услышал в этом обсуждении , — это когда стагнация, лень, некомпетентность прикрывается новомодным вешаньем ярлыков. Нет у тебя синдрома, ты просто лентяй! Это отвратительно можно подвести под статью «оскорбление чувств импосторов» и тому подобное , но это уже другая история.
А может, и правда самозванец? А еще эффект Даннинга — Крюгера может творить чудеса. Когда люди с учеными степенями или лычками Senior слабо разбираются в предмете. Вот тогда это не синдром, это реальные самозванцы. Как проявляется: симптомы, мысли, действия, последствия Слышал мнение: если вы задаетесь вопросом «Нет ли у меня синдрома самозванца? Практика показывает, что есть разные формы и степени тяжести этого состояния.
При сильно выраженном синдроме такого вопроса не возникает, поскольку сломан механизм взвешенного и адекватного самоанализа. Потому нельзя четко понять, что человеку по силам, а что нет. Из-за этого бывает сложно определять и озвучивать сроки, необходимые для решения задач. Какие от этого могут быть перекосы: Можно набрать кучу проектов и задач. К тому же «самозванец» считает это хорошим способом доказать всем, что он — молодец, а не самозванец. Можно не только набрать проектов, но еще и заявить, что справитесь в совершенно нереальные сроки.
Что приводит к логичному срыву дедлайнов и отвратительному результату, которого вы изначально и боялись привет, обострение. Из-за изначально неправильной оценки предыдущих двух пунктов зачастую нереально такие проекты закончить. Их либо у вас забирают, либо они сами разваливаются. Кроме того, затягивать проекты вы будете потому, что все время будете думать: «Я могу сделать еще лучше! Обратное явление — отказ от интересных и сложных проектов, на которых импостор боится не справиться и выдать свою некомпетентность. А отказ тоже дает обострение синдрома.
Вот еще одна упрощенная схема, как я этот цикл вижу применительно к симптоматике. Из него становятся понятны причины «вечного бега белки в колесе»: ты гонишься за своей высокой планкой, но она все время поднимается. И вот ты опять «не соответствуешь» эталонному уровню. Синдром отличника во всей красе: «Да, у меня есть два диплома, но гарвардского-то диплома нет! Получилось 25 штук. Самый очевидный и классический «мыслечервь», от которого идет все остальное: «Я — самозванец.
Когда меня брали на работу, я приписал себе качества, которых у меня нет. Я — не эксперт. И теперь меня в любой момент могут поймать на обмане. Люди слишком высокого обо мне мнения, они не понимают, что я ничтожен. Причем под словом «люди» обычно имеют в виду какую-то конкретную токсичную личность. Панический страх перед ошибками и провалами.
Это мысль создает жесткое давление на психику. Но вот незадача: если дело завершили успешно, это тоже не снимает проблему. Ваш авторитет растет, но не в ваших глазах, появляется больше ответственности. Люди, «которые смогли», часто у всех на виду, к ним обращаются, их привлекают к новым задачам. А это дает углубление синдрома самозванца.
Главная причина «синдрома самозванца»
- Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа - Чемпионат
- Вся жизнь — «не налажать» и «не спалиться»
- Читайте свежие кейсы
- Читайте свежие кейсы
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
Отрывок из книги Елены Резановой «Это норм! И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома.
После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную.
Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам.
Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов.
Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.
Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами.
Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу».
Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца.
Люди с развитой компетенцией чаще достигают больших высот в жизни, но при этом прекрасно понимают, что совершили много ошибок на пути к успеху.
Это становится причиной появления неуверенности в собственных силах. Если у индивида отсутствуют какие-то иные нарушения психики или отклонения, связанные с самовосприятием, то вероятность появления синдрома минимальная. Иногда любой успешный человек может усомниться в своих силах и переживать из-за совершенных оплошностей.
Но при развитии внутреннего дискомфорта, эффект Даннинга-Крюгера является первой стадией формирования синдрома. Также причинами нарушения могут стать: Неоправданные надежды. Проблема характерна для личностей, которые привыкли достигать цели в кратчайшие сроки.
Первые шаги на пути к вершине они делают легко, не прикладывая особых усилий. На уровне подсознания формируется мысль, что и дальше все будет складываться просто и быстро. Если у них не получается освоить новый навык за короткое время, то возникает неуверенность в себе.
Родительские ожидания. Если ребенка постоянно хвалят и твердят об уникальных талантах, то по мере взросления возникают трудности. К человеку приходит осознание, что на пути к цели придется усиленно работать.
В результате формируется устойчивое чувство вины, которое базируется на том, что пациент не смог оправдать надежды родных. Детские проблемы. Ежедневное сравнение ребенка с кем-либо повышает вероятность развития комплексов.
Например, если пациент растет в одной семье с одаренным братом, то потом на протяжении всей жизни он стремится доказать, что ничем не хуже его. Желание стать лучшим. Нарушение самооценки со временем перерастает в патологическую потребность всегда быть первым.
Отклонение формируется из-за недостатка любви, особенностей воспитания, неумения принимать себя. Такие личности хорошо учатся и измеряют собственные успехи высокими отметками. Но на работе система оценок отсутствует, и устоявшийся механизм координат разрушается.
В результате у пациента не получается в полной мере оценить собственные навыки и достижения, поэтому он сосредотачивается на недостатках. Страх стать неуспешным. Фобия формируется после синдрома самозванца, но также способствует его усилению.
Пациент добивается большого успеха в карьере, но не считает это следствием собственных усилий, а списывает все на элементарное везенье. Формируется патологическая боязнь, что повторить успех не удастся. Чтобы избавиться от иррационального страха, человек готов еще больше трудиться.
Он постоянно испытывает сильнейший стресс, что становится причиной выгорания.
Ситуации из детства на всех влияют по разному в силу личных особенностей строения центральной нервной системы. Иногда в детстве происходят ситуации, когда достижения ребёнка подвергаются критике. И не каждый справляется с ней адекватно по ряду индивидуальных причин.
В итоге может сформироваться гештальт, в котором необходимо что-то доказать окружающим. Например, если у мальчика был сформирован подобный паттерн, то он обязательно выберет в будущем женщину, которая станет обесценивать его усилия или ему так будет казаться , чтобы постоянно находиться в состоянии «доказать свою компетенцию». При этом по всем критериям человек будет успешен, но внутренне ему будет казаться, что он ничего не добился и все его достижения — плод удачи, не более. Если вам это знакомо, почаще себя хвалите, а повод всегда найдётся.
Подробнее об этом читайте здесь. Материалы по теме Этот паттерн будет работать до того момента, пока человек не закроет этот гештальт со специалистом и не простроит новую идентичность. Человек постоянно будет выбирать тех людей, которые не дают ему похвалы, а даже если дают, то она будет казаться недостаточной. Как победить синдром самозванца?
Научитесь определять успех самостоятельно Если вы хотите научиться самостоятельно определять личную успешность и минимально зависеть от мнения других, научитесь ставить цели и рефлексировать относительно их достижения. Цель должна быть измерима. Чёткие критерии достижения результата помогают самостоятельно определять, насколько вы успешны. Когда вы объективно оцениваете результаты своих действий, то появляется возможность не считать себя самозванцем, а присваивать полученный опыт.
Если результат соответствует тому, что вы хотели — какая разница, кто и что думает об этом? Чтобы вам было проще поставить цель, предлагаем следовать этому плану: У цели есть сценарий достижений. Сценарий состоит из мини-целей, которые тоже должны иметь критерии. После прохождения каждой мини-цели проводите оценку проделанной работы и совпадения полученных результатов с собственным планом.
Сконцентрируйте внимание на простых действиях. Каждый вечер проводите ревизию. Насколько вы продвинулись к цели?
И так про всех остальных. Если Вы не видели всех родственников, но Ваша семья рассказывала о них, есть семейная история — пишите все эти качества. Тогда вы почувствуете невероятную мощь, уверенность, что Вы не один. Почувствуете, сколько всего в Вас встроено, и Вы способны преодолевать любые горизонты. Можно посмотреть на качества, которых у Вас пока нет, но есть у родственников.
Если они были в роду, значит, можно их включить и у себя, заставить работать. И тогда Вы почувствуете в себе уверенность и силу. Техника 2 В первую очередь, необходимо признаться себе, что Вы себя именно так оцениваете, занижаете, сравниваете с какими-то лучшими вариантами, и, конечно, это мешает Вам больше зарабатывать, получить должность выше, найти партнёра в отношениях, даже в личных. Например: «Я — психолог, не чувствую себя готовым помочь людям, чего-то не умею, есть более крутые психологи, из-за этого я не могу выйти на новый уровень, создать свой проект». Я понимаю, что в нём есть куча нюансов, которые можно доделать и усовершенствовать. Но это мешает мне увеличить обороты». Техника 3 Еще одно упражнение: Нужно взять бумагу и написать, что конкретно Вы ещё не умеете, что не можете и выгрузить списком. Какие качества, знания и умения должны быть?
Делайте вывод, что Вы, например, знаете всего 5 инструментов, но они дают результат и работают. А когда напишите этот список, можно дальше брать в план, изучать, развиваться и расти.
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания. Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека».