Узнай всё о причинах ночных пробуждений — почему для человека важен крепкий и здоровый сон, отчего мы просыпаемся ночью, и как можно решить эту проблему.
Причины нарушения сна и методы лечения
Причины интрасомнических нарушений. Человек может посыпаться «без причины» по нескольку раз за ночь, испытывая ощущение изжоги или кислого привкуса во рту. Если человек просыпается по ночам, ему стоит проверить работу поджелудочной железы, печени и надпочечников, продолжила она. Врачи объяснили, почему мы внезапно просыпаемся ночью и рано утром: 5 главных причин.
Почему мы просыпаемся ночью, будто кто-то нас толкнул
Или возьми себе в напарники лучшую подругу. Универсального подхода не существует. Невозможно выпить волшебную таблетку и начать нормально спать. Если ты начнёшь принимать снотворное, качество твоего сна не улучшится. Ты будешь также беспокойно спать и чувствовать себя утром, как выжатый лимон, просто без ночных пробуждений. Тебе может помочь одна из этих стратегий. Но ты должна строго придерживаться выбранной позиции и не давать себе послаблений хотя бы в течение первых 2-3 месяцев, когда новые привычки формируются и закрепляются.
Засыпай и просыпайся в одно и то же время. Даже на выходных не выключай будильник. Постоянность — залог успеха. Спи в тёплом, тёмном и мягком месте. Многие проблемы со сном решаются после замены матраса. Отложи смартфон в сторону до того, как выключишь свет, а в мозг поступит сигнал, что пора отдыхать.
Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина. Занимайся спортом и не пренебрегай физическими нагрузками в течение дня. Тогда к концу дня ты потратишь достаточно энергии, чтобы моментально заснуть до утра. Но посещение зала непосредственно перед сном будет иметь обратный эффект. Соблюдай ритуалы для расслабления: чтение книги с позитивным уклоном, расслабляющая ванна, медитация, ароматерапия, проведение бьюти-процедур. Никакого кофеина в конце дня.
Последняя чашка кофе должна быть выпита не позднее 14:00. Ужинай за 2-3 часа до сна и выбирай те продукты, которые будут быстро перевариваться. Алкоголь и курение — факторы риска.
Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. Однако пока это не было четко зафиксировано», — говорит Роэрс.
И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. Заболевания Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ , которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи.
Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы. Обструктивное апноэ сна ОАС — еще одна возможная причина. У людей с ОАС во время сна расслабляются мышцы горла, что может перекрывать дыхательные пути. В этом случае дыхание прерывается на 10 секунд или дольше, что и приводит к пробуждению спящего. По словам Гранднера, ОАС и другие заболевания, включая болевые расстройства, могут стать причиной пробуждений в одно и то же время из-за предсказуемой природы циклов сна.
Стадии глубокого сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, как правило, наиболее продолжительны в начале ночи.
Нужно уделять этому большое внимание, поскольку только в таком случае вы сможете восстановить здоровье, — отметила Нелли Петросян. Кстати, ранее российский врач-реабилитолог, телеведущий Сергей Агапкин заявил , что частые бессонницы и недосыпания приводят к повышению уровня сахара в крови, что чревато развитием сахарного диабета. Доктор объяснил это тем, что организму, чтобы проснуться, нужно больше адреналина, на этом фоне и повышается уровень глюкозы. Сергей Агапкин также добавил, что постоянное недосыпание кроме всего прочего повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Диагностика и лечение Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь — что делать? Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов: нехватки воздуха; давления в области грудной клетки; онемения конечностей; тяжести и болей в правом подреберье; кашля и затрудненного вдоха; тахикардии и сильного страха. Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения.
Когда болезнь отступает — сон быстро нормализуется. Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства. Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись — ищите другие способы снятия стресса. Возможные проблемы Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему.
Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма: резко снижается работоспособность;.
Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
Юсупов, а также общество с ограниченной ответственностью «ЛЮДИ». Бер, А. Морозов, Г. Свердлин, Я. Троянова, интернет-издание «The Moscow Times», иностранная организация Hidemy. Баунов, С. Дарбинян, О. Куваев, А. Кураев, В.
Ратникова, А. Рыклин, Интернет-издание«Вёрстка Медиа», а также проект «Можем объяснить». Вайсман, А. Затирко, Х. Пирогова, Д. Соколов, а также Г. Картавин, С. Козловский, О.
Орлов, Н. Соколов, С. Степанов, а также М. Потапенко, М. Живица, В. Олейник, Л. Тагаева, Е. Чирикова, Г.
Юдин, лекторий «Живое слово», а также «Комитет ингушской независимости». Куршин, А. Минкин, А. Соколов, Г. Чхартишвили, а также Интернет-издание «Холод». Арцуев, Н. Кукушкин, А. Наринская, Ю.
Синеокая, О. Медведев, Л. Улицкая, И.
В последнюю фазу снижается тонус мышц, в том числе мышц глотки. Именно в этот момент и случаются громкий храп и остановка дыхания во сне. От этого человек просыпается, чтобы снова начать дышать. Такой прерывистый сон не приносит освежения. Люди утром ощущают головную боль, а днём — сонливость. В этом случае стоит обратиться к специалисту", — терапевт, пульмонолог, сомнолог Максим Новиков. Как мы уже сказали выше, полноценный здоровый сон зависит от множества факторов, выявление и устранение причины нарушения сна и лежат в основе эффективного лечения бессонницы.
Если это не удаётся, минимальная продолжительность сна должна составлять шесть часов.
Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить. Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний. Эмоциональное расстройство — это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.
Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог. Патологические Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время плюс-минус полчаса отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению.
Приходи и делай что угодно. Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований: 21-23 час — организм медленно готовится ко сну: понижается температура тела, начинается продукция гормона сна мелатонина, «прокачивается» иммунитет, наиболее активны процессы регенерации. Это идеальное время для отдыха. Преобладает глубокий сон, концентрация мелатонина высокая. Примерно к 4 утра отмечается минимальная температура тела, замедляется работа сердца.
Известно, что сон состоит из нескольких фаз, которые повторяются каждые 90-120 минут. Самая глубокая, быстрая фаза сна REM , как раз и предназначена для максимального отдыха — тогда и наблюдаются сновидения. Но если пробуждаться во время этой фазы, то человек чувствует себя уставшим и раздражительным. Для такого положения дел есть несколько вполне объяснимых причин. Стресс Стресс — это одна из самых частых причин нарушения сна, потому что он вызывает повышение уровня гормона кортизола в крови, поддерживающего организм в состоянии бодрости и готовности к действию. Вполне очевидно, что это мешает не только спокойному сну, но даже процессу засыпания. Стресс сопровождается тревожными мыслями, переживаниями, волнениями, что, пожалуй, знакомо очень многим людям. Бессонница Бессонница тоже становится частым гостем среднестатистического взрослого человека.
Это явление характеризуется, как расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или длительным процессом сна. Бессонница обычно вызвана такими факторами, как стресс, депрессия, хронические болезни. Также сюда можно отнести побочные эффекты от приема лекарств, либо алкоголя или кофеина. Бессонница приводит к тому, что человек просыпается ночью несколько раз и не может заснуть снова. Кошмары Кошмары, или неприятные, страшные сновидения, вызывают истинный страх у проснувшегося человека. Также в качестве «осадка» остаются такие эмоции, как необъяснимый гнев, грусть или отвращение. Бывает и так, что после пробуждения человек не помнит, что ему снилось, но испытывает злость, подавленность. Кошмары «приходят» в любой фазе сна, но чаще — во время REM.
Они могут быть связаны с травматическими событиями, стрессом, болезнями, лекарствами или психологическими проблемами. Кошмары могут прерывать сон и заставлять человека просыпаться в испуге Другие причины Также есть масса других объяснений прерывистому процессу сна, например, неправильный или, как чаще говорят, сбитый режим. Сюда можно отнести так называемые ночные похождения или состояние, при котором человек ведет активную деятельность во время сна, среди них — ходьба, разговор, еда или даже вождение.
Нет комментариев
- О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи
- Частые пробуждения ночью : причины
- Почему ночью я постоянно просыпаюсь: причины частых пробуждений у взрослого
- Петербургский психотерапевт объяснил, почему человек просыпается в 3 ночи
- Причины нарушения сна и методы лечения
- Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
Почему мы просыпаемся среди ночи?
- Стало известно, на какие проблемы со здоровьем указывает время, в которое человек просыпается ночью
- Ночь как кошмар. Почему человек просыпается ночью и как уснуть снова? | Аргументы и Факты
- Часто просыпаюсь ночью
- Причины ночных просыпаний
- Часто просыпаюсь ночью – 10 причин, почему так происходит
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины
когда обращаться за помощью? На протяжении нескольких месяцев, каждую ночь в 2-2:30 ночи просыпаюсь, как по команде. Часто, проснувшись среди ночи, человек начинает сильно переживать по этому поводу и своим поведением провоцирует еще большую бессонницу.
Ночное бодрствование. Почему просыпаемся посреди ночи?
Причины пробуждения ночью. Некоторые причины, заставляющие человека просыпаться посреди ночи. Врачи объяснили, почему мы внезапно просыпаемся ночью и рано утром: 5 главных причин. Но если вы просыпаетесь в 2, 3 часа ночи, это не означает, что у вас проблемы со здоровьем. Необходимо разбираться в причинах, возможно вы весь день сидите дома, не ведете активный образ жизни и спите днём, отсюда и пробуждения, организм выспался и проснулся среди ночи.
За этим бесшумным неисправным будильником в вашем мозге стоит целая наука.
- Возраст и пол
- Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова
- Причины и симптомы нарушения режима сна
- Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью
каждую ночь в 2-2:30..............
Возникает ситуация, когда необходимо обращаться за помощью к специалистам. Защитные ресурсы организма исчерпаны и нужны специальные дополнительные методы», — указал эксперт. По мнению Полуэктова, справиться с частыми пробуждениями можно и самостоятельно. Для этого рекомендуется отказаться от активной деятельности как минимум за час до отхода ко сну.
Следует обсудить с врачом, какие дополнительные меры можно принять, чтобы уменьшить ночные симптомы и восстановить сон», — предупредила невролог. Еще одна возможная причина ночных просыпаний, которую она назвала, — это стресс. Сильные переживания или повышенная тревожность провоцируют выработку адреналина и кортизола. Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление — это необходимо, чтобы организм был готов спасаться в случае опасности: бежать или защищаться. Человек при этом не может качественно расслабиться, что препятствует переходу к глубокой фазе сна и может приводить к частым пробуждениям в течение ночи. В заключение она обратила внимание, что к врачу следует обратиться независимо от причины, если человек чувствует себя утром уставшим.
К трем часам ночи как раз нарастает его максимальная концентрация. Однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию. Как объясняет психотерапевт, есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, который заставляет организм прерывать сон. Это нужно для того, чтобы нормализовать функцию глубины структур мозга. Другими словами, феномен трех часов — это определенный сигнал о том, что есть некий сбой в функционировании структур мозга.
Все это нарушает нормальный цикл сна и бодрствования, - разъясняет доктор Майкл Бреус, член Американской академии медицины сна. Сначала он действует расслабляюще, помогает заснуть или просто вырубиться, зависит от дозы. Но потом в процессе метаболизма начинает работать прямо противоположным образом - стимулирует и будит. Внезапные пробуждения в ночи могут быть одним из симптомов апноэ, вместе с храпом, головными болями по утрам и хронической усталостью. Чаще всего апноэ случается во время фазы быстрого сна REM-фазы , когда мышцы полностью расслаблены. В течение ночи периоды «быстрого» сна удлиняются: первый всего 5 минут, а ближе к утру - до 40 минут, Так что и у апноэ больше шансов вас разбудить во второй половине ночи. Но большинству людей нужно меньше времени на сон, Они раньше ложатся и раньше встают, чем в молодости. Сокращается фаза глубокого сна. Тело слабее реагирует на «зов» циркадных ритмов - когда пора спать, а когда просыпаться. Все это может быть причиной ночных пробуждений. Дышите, читайте, вставайте вовремя Советы профессора Грега Мюррея и Ребекки Роббинс, исследовательницы проблем сна: Не старайтесь заснуть изо всех сил и не ругайте себя за то, что проснулись - это точно не поможет, только создаст напряжение. Первое, что можно попробовать: встаньте и сходите в туалет, даже если не особо хочется. И тут же обратно под одеяло. Есть шанс, что это сработает - организм поверит, что вы вставали по нужде, и теперь можно спокойно заснуть. Займитесь простой медитацией: наблюдайте за своим дыханием в йоге это называется анапана. Ничего с ним не делайте, не замедляйте - просто наблюдайте.
Часто просыпаюсь ночью — что делать
Ещё одна причина, почему ночью просыпаешься каждые 2 часа, может прятаться за неупорядоченным графиком сна. Сталкивались ли вы с ситуацией, когда каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время без видимых причин? Краткое содержание. Узнай всё о причинах ночных пробуждений — почему для человека важен крепкий и здоровый сон, отчего мы просыпаемся ночью, и как можно решить эту проблему.
Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время
Также ночные кошмары могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, включая антидепрессанты, просмотра фильмов ужасов и чрезмерного увлечения компьютерными играми. Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Она может быть вызвана недостатком физической активности, сменой часовых поясов, лекарственными препаратами, большим количеством кофеиносодержащих напитков в рационе, просмотром телевизора или нахождением перед экраном компьютера или смартфона перед сном. А может быть симптомом каких-либо заболеваний — как психических, так и физических.
Для этого нарушения характерна временная остановка дыхания, вызванная перекрыванием верхних дыхательных путей, которая приводит к частому пробуждению. В итоге человек чувствует раздражительность, истощение, снижение производительности труда, нередко к этому состоянию присоединяется депрессия. Причинами возникновения апноэ могут являться врожденная слабость мышц неба и глотки, курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, недостаточно высокая подушка.
Апноэ является потенциально опасным для жизни нарушением сна, которое тем не менее успешно поддается лечению. Синдром беспокойных ног Проявляется как невозможность заснуть из-за непреодолимого желания двигать конечностями: чаще ногами, хотя иногда и руками. Как бы человек ни лег, он ощущает неудобство и ему хочется сменить позу.
Причины данного синдрома могут быть как наследственными, так и вызванными неврологическими или соматическими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, уремией, анемией, дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов. Ощущения затихают во время движения или массажа. Нарколепсия Данное расстройство сна возникает из-за дисфункции головного мозга, в результате чего нарушается механизм контроля сна и бодрствования, снижается синтез орексина — гормона, который отвечает за бодрствование.
По словам врача, начинать надо, как это не покажется странным, с ограничения сна и накопления «истинно выраженной сонливости». И главное правило здесь — не лежать в кровати без сна больше 15 минут. Как поясняет сомнолог, чем дольше человек просто лежит, тем больше времени он будет проводить в постели без сна.
Сокращаем время пребывания в постели, и человек начинает быстро засыпать. И даже если эти пробуждения будут, они станут короче, а через какое-то время человек перестанет их помнить. Он будет думать, что всю ночь спал — и этот рефлекс уйдет, — советует Роман Бузунов.
По словам специалиста, чтобы сократить продолжительность таких пробуждений, потребуется около двух недель ограничений сна. Еще примерно 1-2 недели уйдут на то, чтобы совсем забыть про них.
Вот причины и способы, как это исправить Часто просыпаетесь ночью?
Вот причины и способы, как это исправить 21. Мы решили узнать, в чем причина проблемы и как вернуть крепкий сон у Ирины Завалко, врача-сомнолога, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly. Все люди просыпаются несколько раз за ночь Большинство людей считают хорошим сном ситуацию, когда могут быстро уснуть и не просыпаться до самого утра.
Но на самом деле так не бывает. Сон разбит на циклы длиной примерно по полтора часа. За это время мы проходим все стадии медленного сна и период быстрого сна, а в конце цикла пробуждаемся.
Получается, что за ночь взрослый человек просыпает от четырех до шести раз. Просто тот, кто спит хорошо, просыпается лишь на несколько десятков секунд и снова засыпает, не запоминая эти пробуждения, — объясняет Ирина Завалко. Такой механизм, вероятно, был заложен в человека, чтобы мы могли отследить ситуацию в течение ночи.
Вдруг случился пожар или приближается хищник?
Первым делом, уяснить критерий «поздно». Человеческий организм приспособлен функционировать или спать при определенном уровне освещенности. Если солнце давно скрылось за горизонт и наступила ночная темнота, значит, пора спать. В отсутствие сна в темное время суток организм не запускает выработку мелатонина. Это становится первопричиной множества проблем нарушение липидного обмена, угнетение половой функции и т. Отчасти по ночам помогают источники искусственного света — если отход ко сну откладывается на 2 часа ночи, не надо бодрствовать в темноте — нужно включить много осветительных приборов, продлить «день».
А утром следует позаботиться о продлении «ночи» — защититься от естественного освещения плотными шторами или специальной ночной маской на глаза. Однако такие меры способны лишь уменьшить вред, наносимый организму. Видимо, выработка мелатонина реагирует еще на какие-то факторы, кроме освещенности, поскольку происходит «ночью» соответствующего часового пояса, с 22. Все-таки стоит ложиться до наступления полуночи. Вредно укладываться после полуночи и по «бытовым» причинам. Ведь рано утром большинству людей ехать на работу, учебу. Начало ночного отдыха после двенадцати сильно укорачивает его длительность и ведет к обычному недосыпу.
Как влияет на сон свет? Чем сильнее освещенность, один из главных факторов ритма «сон-бодрствование», тем больше синтезируется в организме гормона серотонина, и человек ощущает себя бодрее. А сильное желание лечь и заснуть вызвано выработкой мелатонина, начинающейся после заката солнца. Жить в регионах, где белые ночи стоят по полтора месяца летом, неблагоприятно. Если нельзя изменить место проживания, следует поработать с освещенностью: Следует обеспечить яркий свет в квартире в темное время, в период бодрствования, когда человек остается на ногах. Теплый свет можно сочетать с источниками дневного освещения, которое повышает световосприятие, он не вреден, вопреки мнению многих.
О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи
При хроническом расстройстве сна причины связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют устранения. Есть и другая причина, почему просыпаешься каждую ночь в три часа. Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время.