Самый комфортный способ похудеть без голодания, но с некоторыми ограничениями в питании. Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг.
Новости похудения
Специалисты Роскачества рассказывают об основах правильного сбалансированного питания для похудения и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Найдите способы справиться со стрессом, например, йогу или медитацию. Новые способы похудеть: что говорит наука? Оказывается, для похудения нет нужны в изнурительных диетах или в круглосуточных занятиях спортом. Чтобы похудеть правильно не лишайте себя питательных веществ, просто выберите их оптимальную пропорцию.
Новости похудения
Если есть возможность выхода на улицу, то, разумеется легкий бег на свежем воздухе будет на пользу. Вообще, было бы желание. Даже просматривая телевизор можно «крутить велосипед», лежа на спине. Физическая активность пойдет на пользу, но при этом важно учитывать свой уровень подготовки Фото: vk. Стоит ли исключить какие-то продукты из рациона? Исключение ведет за собой срыв, запретный плод сладок. Летом, зимой, осенью, весной — в любое время нужно полноценно питаться.
Летом стоит лишь пить больше жидкости, а именно воды. В жару плюсом к норме нужно добавить 0. При нормализации питания стабилизируется уровень сахара, улучшается давление и общее самочувствие. Лишний вес не несет добра. Что для молодого, что для человека в зрелом возрасте. Но время придет — все напомнит.
Лишний вес забирает годы жизни. Просто подумайте, это стоит того? Тоже приходилось худеть? Я похудела на 20 кг, держу вес уже 8 лет. Сложно ли? Нет, это мой режим, мои привычки.
Это не сложно!
Он снижает энергопотребление до 1600 ккал и какое-то время теряет вес. Затем организм адаптируется к новой норме поступления энергии и потеря веса прекращается. Можно снизить калорийность рациона еще на 150—200 ккал, и тогда организм снова начнет терять вес и адаптироваться. При этом невозможна ситуация, когда дефицитные калории станут профицитными. То есть если человек снизил потребление до 1600 ккал, после адаптации к новому калоражу он не станет набирать вес, употребляя то же количество калорий. Адаптируясь, организм не может снизить энергопотребление до нуля — это приведет к смерти. Теоретически организм способен сократить энергопотребление до уровня основного обмена, но и это маловероятно, ведь основной обмен — это состояние покоя, когда человек не двигается. Согласно некоторым исследованиям , энергозатраты пяти самых крупных органов могут достигать 1385 ккал в сутки.
Чтобы организм нормально функционировал, ему нужна энергия, но если она останется только на поддержание жизни в состоянии покоя, человек будет чувствовать себя плохо. Это послужит стимулом увеличить калорийность и потреблять больше энергии.
При правильном снижении веса когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода потеря может составлять 1—1,5 кг в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, чтобы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки. Хотите сбросить вес, питаясь гречкой? Легкая версия популярной кето-диеты В отличие от классического варианта, правила здесь достаточно простые: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей. Общая калорийность — 1500 калорий. Такая диета может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, поскольку позволяет поддерживать стабильно низкий уровень инсулина, а также при некоторых видах неврологических заболеваний. Но только под наблюдением врача!
Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты. Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи картофель, тыква, свекла , простые углеводы. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть. Главный из них — это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости.
Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы: Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне.
Ранее нутрициолог Елена Свиридова рассказала , как нужно питаться, чтобы сохранять бодрость в рабочее время. Она посоветовала обязательно завтракать и в течение дня позволять себе маленькие гастрономические радости.
7 наиболее опасных способов снижения веса
Стоит задуматься, не правда ли? Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Методики снижения веса: проблемы похудения Блистательная балерина Майя Плисецкая на вопрос о том, как ей удается сохранять стройность и легкость, отвечала просто и без кокетства: «Сижу не жрамши! Что, в принципе, почти совпадает с советами большинства диетологов: меньше есть и больше двигаться, расходовать больше калорий, чем поступает в организм с пищей.
Вот только работает все это не во всех случаях. Потому что проблема ожирения намного многограннее, чем кажется на первый взгляд, и одним только «сидением не жрамши» не решается. Подбирать наиболее эффективную и при этом безопасную методику снижения веса необходимо вместе с врачом, иногда даже с целой командой врачей, включая диетолога, психотерапевта, терапевта, хирурга, эндокринолога и т. Избавление от лишнего веса сегодня Кроме традиционного подхода под девизом «Меньше есть, больше двигаться», есть и другие методы похудения. Часть из них связана с приемом лекарств, подавляющих аппетит и вызывающих ощущение сытости. Другие препараты блокируют усвоение жиров.
Прочие методы предполагают обследование человека для выявления причин, способствующих набору веса. Это могут быть эндокринные нарушения, нездоровый режим жизни, хроническое недосыпание, депрессия и т. Устранив эти факторы, иногда получается избавиться от лишнего веса без применения других средств. Операция для похудения Это наиболее радикальные способы сбросить вес. Они достаточно эффективны, но, если не придерживаться впоследствии рекомендованной системы питания и образа жизни, весь утраченный жир вернется.
Без труда помещаться на сиденьях общественного транспорта. Наладить свою личную жизнь. Если вес действительно мешает и его много, то безусловно похудение поможет решить вышеуказанные проблемы. Но если у девушки 1 лишний килограмм, и она уже считает себя огромной горой, то необходимо решать проблему с самооценкой, иначе дело может дойти до анорексии. Самые провальные методы похудения В поисках волшебных средств для похудения, человечество, кажется, перепробовало все варианты: таблетки, травы, аюрведа, иглоукалывание и т.
И если какие-то варианты просто бесполезны, то некоторые еще и откровенно вредны. Волшебный чай Чаи, помогающие похудеть, обладают мочегонным и слабительным действием. За счет этого вес снижается на пару килограммов, но быстро возвращается обратно. Кроме того, чай выводит из организма электролиты и воду, необходимую для нормального функционирования. Таблетки Таблетки для похудения имеют разный механизм действия. Те, которые можно купить в любой аптеке без рецепта, как правило, совершенно неэффективны. Максимум, на что они способны — вывести избыток воды. На упаковках таких препаратов часто есть пометка: рекомендуется сократить порции, исключить сладкое, мучное и жирное, увеличить физическую активность.
Главное - не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они - провокаторы зверского аппетита. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания. После опустошения тарелки, брать добавку - табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира - не спеша. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.
Но если у Вас большой лишний вес, серьёзные проблемы со здоровьем, не позволяющие совершать интенсивные движения, то и не парьтесь. Убрав простые углеводы, крахмал и алкоголь из своего меню, вы предоставите своей гормональной системе сделать всю работу за вас. Почему я уверена, что это работает? Я сама избавилась от 9 кг лишнего веса, и поддерживаю свой нормальный вес несколько лет без всяких дефицитов калорий и физических нагрузок. Ни дня физических нагрузок, ни дня зверского голода! Среди них были как относительно здоровые с небольшим лишним весом, так и с большим лишним весом, и с «букетом» диагнозов: сахарный диабет 2 типа, инсулинорезистентность, метаболический синдром, синдром Жильбера, ожирение печени и т. Я могу помочь и вам. Поддержите эту публикацию положительной реакцией, и я продолжу раскрывать для вас нюансы низкоуглеводного высокожирового питания. И если вам интересно снизить свой вес до нормального, просто вкусно и сытно питаясь, то подписывайтесь на мой ТГ-канал , на котором в данный момент уже более 600 публикаций по теме. И у меня есть Ютуб-канал , также по теме кето-питания. Там же вы можете найти и рецепты низкоуглеводных блюд. Можете брать их за основу. В следующих публикациях я могу рассказать, как и почему фрукты делают вас жирными, или что такое чувствительность к инсулину, и зачем она нужна. Как победить пищевую зависимость в целом, и сахарную зависимость в частности. Как лекго перейти на двухразовое питание. Про полноценность питания.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
самые свежие новости и актуальные события. Фитнес-тренер поделилась 3 простыми способами похудеть к лету. Правильное питание для похудения требует минимальной термической обработки продуктов, а также приготовление способами, при которых образуется меньше канцерогенов: на пару.
Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес
Ешьте меньше рафинированных углеводов К рафинированным углеводам относятся сахар и зерна, которые были очищены от их волокнистых, питательных частей. Например, белый хлеб и макароны. Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро повышать уровень сахара в крови, что вызывает сильное чувство голода и увеличивает количество потребляемой вами пищи в течение нескольких часов. Употребление рафинированных углеводов нередко приводит к ожирению. Если в вашем рационе есть углеводы, убедитесь, что они содержат натуральную клетчатку. Попробуйте низкоуглеводную диету Если вы хотите испытать на себе пользу от ограничения употребляемых углеводов, идите до конца и попробуйте низкоуглеводную диету. Многочисленные исследования показывают, что такое питание может помочь вам сбросить в 2—3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, и одновременно улучшить ваше здоровье. Используйте маленькие тарелки Было доказано, что использование меньших тарелок помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий. Тем не менее, размер тарелки, кажется, влияет не на всех. Он больше влияет на тех, кто имеет избыточный вес.
Осуществляйте контроль порций или подсчитывать калории Контроль порций, то есть когда вы едите меньше, или подсчет калорий могут быть, очевидно, очень полезными. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование ваших блюд может помочь вам похудеть. Все, что заставляет вас думать о том, что вы едите, может быть полезным. Имейте при себе здоровую пищу на случай, если вдруг проголодаетесь Иметь под рукой здоровый перекус поможет вам не съесть что-то неполезное, если вы сильно проголодались. Легкие и простые в приготовлении закуски включают в себя цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую. Принимайте пробиотические добавки Было доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу. Однако, это относится не ко всем видам Lactobacillus. Некоторые исследования связывают L. Вы можете купить пробиотические добавки в продуктовых магазинах, а также онлайн.
Ешьте острую пищу Перец чили содержит капсаицин, соединение, которое может повысить метаболизм и немного снизить аппетит. Однако со временем у людей может выработаться привычка к воздействию капсаицина, что может снизить его эффективность в перспективе. Делайте Аэробные Упражнения Занятия аэробикой кардио - это отличный способ сжечь калории и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Они особенно эффективны для потери жира в области живота, нездорового жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания. Делайте силовые упражнения Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышц и замедляет метаболизм, так как организм переходит в режим голодания. Лучший способ это предотвратить - выполнить какое-то упражнение с отягощением, например, силовые упражнения. Исследования показывают, что силовые упражнения могут помочь поддерживать быстрый метаболизм и предотвратить потерю нужной мышечной массы.
Затем возьмитесь за реализацию самой смелой мечты - например, прошлогоднего коктейльного платья, которое вы давно не надевали из-за лишнего веса. Исключите бекон. Исключите полностью из своего рациона бекон, мясную нарезку или окорок. Никаких бутербродов! Это простое действие поможет вам избежать лишних 100 калорий, что в среднем примерно означает потерю 4,5 кг за год. Замените бекон чем-нибудь другим менее калорийным. Например, жареным болгарским перцем или помидорами, козьим сыром. Составьте собственную пиццу. Замените мясо в пицце на овощные топпинги, и вы сократите количество получаемой энергии на 100 калорий. Относительно пиццы есть и другие уловки: заменить обычный сыр обезжиренным козьим сыром, выбрать вместо толстого коржа тонкий и тому подобное. Сократите количество сахара. Замените 1 сладкий газированный напиток водой с лимоном, холодным чаем без сахара или каким-либо другим напитком с нулевой калорийностью, и вы избежите употребления 10 ложек сахара в день. Экспериментируйте, добавьте в простую воду натуральный сок, мяту, замороженные ягоды. При одном из исследований сравнили дополнительные 450 калорий в день, содержащиеся в конфетах драже, и газировку. Едоки конфет бессознательно потребляли меньше калорий, чем любители сладких прохладительных напитков. Почитатели газировки поправились на 1 кг за 3 недели. Пейте только из узких и высоких стаканов. Замените короткие стаканы из толстого стекла на высокие и узкие стаканы из тонкого стекла. Как подобная замена поможет вам в похудении? Кандидат наук Брайан Вэнсинк утверждает, что подобные визуальные сигналы могут повлиять на количество потребляемых продуктов. Его исследования, проведённые в Корнельском университете, показали, что в широкие и низкие стаканы из толстого стекла люди наливают гораздо больше, чем положено, даже опытные бармены. Ограничьте употребление алкоголя. Когда ситуация предполагает употребление алкоголя , постарайтесь всё же заменить его безалкогольными низкокалорийными напитками; не стоит заменять крепкие спиртные напитки на более лёгкие: например, алкогольные коктейли, пиво, вино. В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, что больше, чем в 1 грамме углеводов или белков 4 калории. Алкоголь также может несколько ослабить вашу решимость, что приведёт к бездумному поеданию чипсов, орешков и других «вредных» продуктов. Пейте зелёный чай. Регулярное употребление зелёного чая, как известно, способствует похудению и приносит ощутимую пользу организму. Как показывают некоторые исследования, благодаря воздействию фитохимических элементов, называемых катехинами, зелёный чай увеличивает скорость сжигания калорий. Катехины являются своего рода антиоксидантами, и употребление их — отличный способ укрепить вашу иммунную систему. Только будьте осторожны, так как зелёный чай тоже содержит кофеин, поэтому старайтесь употреблять этот напиток не позднее 5 часов вечера, чтобы это не повлияло на ваш сон. Занятия йогой помогают снизить вес. По результатам исследований, опубликованным в журнале Американской ассоциации диетологов, люди, которые регулярно занимаются йогой, как правило, весят меньше, чем те, кто занятия йогой не практикует. Какова же связь между занятиями йогой и похудением? Помимо очевидных преимуществ, которые дают подобные упражнения, йога ещё и способствует более осмысленному подходу к еде. Например, даже заказывая большие блюда в ресторане, человек, практикующий занятия йогой никогда не станет есть впрок, а съест ровно столько, сколько необходимо, чтобы удовлетворить чувство голода.
Но это не единственная функция инсулина. Этот гормон поджелудочной железы способствует также синтезу жирных кислот и липогенезу в печени. Избыток глюкозы, который не превращается в гликоген и не используется для производства энергии, преобразуется в жирные кислоты и откладывается в виде жира. Теоретически, чем больше в организм попадает углеводов, тем больше инсулина выделяется поджелудочной железой и тем больше вероятность накопления глюкозы в виде жирных кислот в адипоцитах жировых клетках. Инсулин также предотвращает бета-окисление жирных кислот, ингибируя липолиз накопленного жира в жировой ткани, из-за чего жирные кислоты задерживаются в адипоцитах. Таким образом, воздействие инсулина на метаболизм липидов создает тенденцию к концентрации жира. Чтобы избежать повышенного уровня инсулина, логично будет перейти на диету с низким содержанием углеводов. Но есть и другая сторона медали. Состав диеты может влиять на выработку гормонов, подавляющих голод. Напомним: голод растет при повышении уровня грелина и снижается при повышении уровня лептина. Влияние углеводов и белка на грелин Исследования убедительно показывают, что общие уровни грелина значительно снижаются при потреблении белка по сравнению с углеводами и жирами. После потребления углеводов уровень грелина восстанавливается уже через три часа, но при употреблении белка этого не происходит. То есть белок подавляет голод на более долгое время, чем углеводы. Углеводы и белки также оказывают влияние на гормон сытости - пептид YY. Доказано, что уровень пептида YY постепенно увеличивается и не снижается после потребления пищи с высоким содержанием белка, а вот после употребления пищи с высоким содержанием углеводов он доходит до максимума, а потом быстро снижается. Исследователи полагают, что увеличение этого уровня после приема пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вызывает более устойчивое чувство сытости и может играть роль в снижении общего потребления и потере веса. Высокий и низкий гликемический индекс: их роль в правильном похудении Типичная западная диета, основанная на продуктах с высоким гликемическим индексом, таких, как картофель, хлеб и макароны, влияет на голод и, в конечном итоге, на вес. Продукты с высоким гликемическим индексом быстрее усваиваются, в результате чего повышается уровень глюкозы в крови, и секреция инсулина возрастает в большей степени, чем при употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Соответственно, после первых голод возникает раньше, чем после сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки приводит к снижению калоража и, потенциально, к потере веса. Продукты с низким гликемическим индексом эффективны для похудения, даже если они углеводные. Как мы только что отметили, повышенный уровень инсулина усиливает липогенез и уменьшает липолиз, что приводит к сохранению жировых отложений. Приведем в пример исследование, в ходе которого ученые выясняли, как влияет диета с низким гликемическим индексом в среднем 49 по сравнению с диетой с высоким гликемическим индексом в среднем 60 , если придерживаться их на протяжении шестнадцати недель. Результаты показали, что у первой группы внутрибрюшного жира стало меньше на четыре целых четыре десятых процента по сравнению со второй. Эффект, который оказывают диеты с высоким гликемическим индексом и низким гликемическим индексом на потерю веса. Диета с низким гликемическим индексом сопровождалась большей потерей абдоминального жира, чем диета с высоким гликемическим индексом. Есть исследования, показывающие, что диета с низким гликемическим индексом ведет к меньшей окружности талии. А в целом результаты этих и многих других исследований доказывают, что потребление продуктов с низким гликемическим индексом снижает влияние инсулина на метаболизм липидов и улучшает потерю жира. Выбираем углеводы с низким гликемическим индексом Доказательства, подтверждающие предположение, что углеводы способствуют увеличению веса, многообещающи… Но! Кроме того, ограничение по углеводам значительно снижает качество рациона и вообще сам выбор блюд. Вспомните, чем вы питались, когда придерживались низкоуглеводной диеты? Что было можно, а что категорически нельзя? Все злаки, картофель, макаронные и мучные изделия, большая часть фруктов, вся молочка — под запретом. Возможности приготовить гарнир минимальны. В супе плавает вредная картошка… Остается есть мясо, яйца, рыбу, грибы… Само по себе это прекрасно и здорово насыщает, но уже на третий день мясоедения хочется волком выть. Не говоря о том, что резкое ограничение углеводов, которые должны поступать в организм с пищей в достаточном количестве, ведет к ухудшению памяти, рассеянности, головной боли, раздражительности… Очень сложно сидеть на жесткой низкоуглеводной диете и при этом вести активный образ жизни: работать, учиться, водить машину, заниматься спортом. Андрей Бобровский, к. В первую очередь это сахар и сахаросодержащие продукты. Плюс дробный характер питания и поменьше красного мяса». Если вы действительно задаетесь вопросом, как похудеть правильно, помните следующие простые правила: Сбалансированная диета для похудения должна включать цельные злаки, бобовые, свежие фрукты и овощи, и как можно меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Оставьте простые углеводы на полке в магазине, а сложные углеводы возьмите с собой. Если вы добавляете в рацион продукты, богатые насыщенными жирами, такие, как цельное молоко, сыр из цельного молока, жирное мясо, сливочное масло — они влияют на вашу сердечно-сосудистую систему. Замените их на белое мясо, курицу без кожи, рыбу, орехи и масла, которые полезны не только для талии, но и для здоровья но в то же время помните: даже в ненасыщенных жирах содержится девять калорий на грамм, потому не стоит есть слишком много орехов и масел, какими бы полезными они ни были — слишком легко перебрать по калоражу. Лучшее сочетание для похудения — еда с низкой калорийностью: фрукты, овощи, злаки, некоторое количество белка и немного жира. Это комбинация, в которой есть все пять основных групп продуктов, она хорошо сбалансирована и способна удовлетворить потребность в питательных веществах. Принцип 5. Когда худеешь правильно, объем имеет значение В данном случае речь идет не о ваших формах, а о содержимом вашей тарелки. Как основные приемы пищи, так и перекусы должны быть достаточного объема, чтобы оставить чувство сытости и удовлетворение. Здоровое питание при стратегии правильного похудения включает в себя: потребление продуктов с небольшой энергетической плотностью и большим объемом; отказ от продуктов с высокой энергетической плотностью и небольшим объемом, которыми легко набить дневной калораж,но так и не почувствовать сытости; упор на низкокалорийные «объемные» продукты: овощи с высоким содержанием воды и фрукты, которые дадут быстрое наступление сытости и уменьшат голод, а вместе с ним и количество потребляемых калорий. Похожего эффекта можно добиться, если добавить овощей в супы и бутерброды — объем порции вырастет, сытость будет наступать раньше, продуктов с высокой энергетической плотностью вы будете потреблять меньше Добавьте в бутерброды, супы и любые другие блюда больше продуктов с низкой энергетической ценностью, таких как фрукты и овощи. Это поможет усилить чувство сытости и вытеснить калорийные продукты. Вам будет проще контролировать вес! Тот же прием с увеличением объема порций за счет овощей работает относительно лакомств и прочих вкусняшек, без которых вам трудно обойтись. Например, сделайте себе бутерброд с овощами перед тем, как есть чипсы - и вы съедите их меньше, чем могли бы. Это важно, потому что вам не нужно полностью исключать чипсы из рациона, если они вам нравятся. Любая еда может быть низкокалорийной — даже шоколад, если вы едите ее в небольших количествах. Энергетическая плотность еды Низкая: В этих продуктах от семи десятых до полутора калорий на грамм, в них много воды и клетчатки. Примеры — большая часть овощей и фруктов, включая помидоры, дыню, клубнику, брокколи, цветную капусту. А еще супы на легком бульоне, йогурт и творог. Средняя: В этих продуктах от полутора и до четырех калорий на грамм, плюс в них меньше воды. Это выпечка, сваренные вкрутую яйца, сухофрукты, филе, хумус, цельнозерновой хлеб, сыр. Высокая: В этих продуктах от четырех до девяти калорий на грамм и мало воды. К ним относятся чипсы, печенье, крекеры, пирожные, сливочное масло, простое масло, жирное мясо, бекон. Главное помнить, что основу рациона должны составлять продукты с не слишком высокой энергетической плотностью с большим содержанием клетчатки и воды, а остальное можно есть помалу — и в результате ваш рацион будет сбалансированным, а вес пойдет вниз. Принцип 6. Клетчатка и вода помогут похудеть правильно Клетчатка способствует сытости и содержится в большинстве фруктов и овощей. Доказано, что люди с избыточным весом потребляют ее меньше, чем люди с нормальным весом. Именно поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки — ключевая часть диеты для похудения. То, что при снижении веса рекомендуется пить больше воды, давно стало прописной истиной. Добавим несколько полезных советов на каждый день: пить стоит негазированную питьевую воду, без ароматизаторов и вкусовых добавок как правило, все они сладкие, то есть содержат лишние для вас углеводы ; бутылочку с водой всегда носите с собой в сумке, имейте под рукой в машине и на рабочем столе; не рекомендуется выпивать стакан залпом, лучше пить маленькими глотками и часто; вода не должна быть слишком холодной, оптимальна комнатная температура; если вы выпьете половину стакана воды за 10-15 минут до еды, то вполне вероятно и съедите чуть меньше. Проблема в том, что человек привыкает к чувству переполнения в желудке, а потом и вовсе перестает его замечать. Именно поэтому важно сформировать здоровые пищевые привычки». Ешьте больше фруктов и пейте меньше сока на завтрак. В апельсине больше клетчатки и объема, чем в апельсиновом соке. Ешьте овощей в два раза больше, чем мяса. Вместо упаковки чипсов добавьте к основному блюду в обед салат. Следующую пиццу закажите с меньшим количеством колбасы и большим — перца, лука и помидоров. В вегетарианском варианте может быть до двадцати пяти процентов калорий и до пятидесяти процентов жира меньше. Приготовьте цельнозерновые макароны вместо обычных на ужин. Добавьте побольше томатного соуса и не забудьте про зеленый салат, как дополнение. Принцип 7. Стройность начинается в кишечнике — как похудеть правильно, используя знания о микробиоме Употребление большого количества растительной пищи изменяет бактерии в желудочно-кишечном тракте так, что это может положительно сказываться на весе. Сам термин «микробиом» относится к миллиардам микроскопических организмов, которые живут в человеческом теле, в том числе — в желудочно-кишечном тракте, на коже, в легких и половых путях, в ротовой полости. Большинство из них сосредоточено в толстой кишке, где они участвуют в выполнении метаболических функций. Например, кишечные бактерии незаметно делают для человека массу полезного: помогают в пищеварении; извлекают энергию из непереваренных продуктов; синтезируют витамины, в том числе, витамин "K"; регулируют состав жировой ткани; контролируют пептиды, выделяющиеся в желудочно-кишечном тракте. Существуют более тысячи видов бактерий, живущих в кишечнике. Они варьируются от человека к человеку, вне зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности и индекса массы тела. В последнее время ученые обнаружили связь между определенными бактериями и ожирением. Если это правда, то можно ли изменить состав кишечных бактерий и остановить эпидемию ожирения? От того, как вы питаетесь — как долгосрочно, так и краткосрочно — зависит, какие у вас в кишечнике будут бактерии и как они будут себя проявлять. Диетические изменения влияют на метаболизм бактерий и на иммунные функции организма путем ферментации питательных веществ и изменения кишечного барьера — в результате бактерии и другие кишечные организмы могут попадать в кровь, включая и выключая определенные гены.
Иногда человек не худеет, несмотря на ограничения в питании и занятия спортом. В том, что килограммы упрямо не уходят, могут быть виновны гормоны. Например, чем меньше щитовидная железа выделяет гормонов Т3 и Т4, которые отвечают за скорость метаболизма, тем больше питательных веществ организм откладывает про запас в жировые клетки. А еще тормозить похудение может неправильный баланс мужских и женских гормонов. Об этом сбое в организме врачи, кстати, порой могут сделать вывод, просто осмотрев пациента: если жира многовато на боках и бедрах, значит, в избытке женские гормоны — эстрогены, а если растут живот, плечи, складки на спине, виноват излишек мужского гормона тестостерона. А бывает, что они в норме, однако уровень гормона стресса зашкаливает. Большинство мечтает похудеть быстрее и проще. Поэтому каждый декабрь новые рекорды обновляют продажи БАДов.
ТОП-5 самых эффективных диет
- Как можно похудеть
- 10 привычек, которые позволят быстро похудеть и прийти в форму - Чемпионат
- В чем они состоят?
- Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг - советы диетологов
Топ-10 экстремальных способов похудения
Ягодицы, ноги, живот, спина, руки. Главная «фишка» такой процедуры — в воздействии на жир при помощи низких температур. Эта методика коррекции фигуры стала настоящим прорывом в борьбе с несовершенствами. Кожа при помощи специального аппарата охлаждается до 5 градусов по Цельсию, что приводит к гибели жировых клеток. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками такая методика помогает добиться заметного уменьшения веса. К противопоказаниям для криолиполиза относят повышенную чувствительность к холоду, криоглобулинемию, период беременности и лактации. Обертывания Какие проблемы решает? Дряблость и неровный рельеф кожи, пигментация, растяжки, локальные жировые отложения, целлюлит. Живот, бедра, ягодицы. Обертывания — одна из излюбленных процедур для похудения в салонах.
Она предполагает воздействие на кожу при помощи биологически активных компонентов. Для уменьшения объемов тела и улучшения состояния кожи при потере веса могут использоваться следующие методики: Горячее обертывание. Применяются составы, которые помогают нагреть кожу и подкожный слой. В результате поры активно расширяются и хорошо впитывают активные компоненты. Используются водоросли, грязь или шоколад, которые оказывают жиросжигающий и расслабляющий эффект. Холодное обертывание. Применяется локально на отдельных участках тела. Такая манипуляция сужает сосуды, тем самым усиливая процесс оттока крови. В результате кожа подтягивается и становится более эластичной, устраняются отеки и пигментация.
Изотермическое обертывание. В этом случае исключено влияние температур. Используется состав комнатной температуры, воздействие осуществляется за счет активных компонентов средств. Не подойдет процедура при наличии кожных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, в период беременности и лактации. Дополнительные рекомендации Современная косметология может творить чудеса, но это не значит, что за один сеанс в клинике вы избавитесь от 10 кг и приобретете идеальную фигуру. При отсутствии физических нагрузок и неправильном питании результат будет краткосрочным, а значит, спустя время вам снова придется идти к косметологу за новой порцией процедур для похудения. Если вы хотите раз и навсегда сохранить эффект, то придерживайтесь следующих советов: Соблюдайте питьевой режим. В течение дня стоит выпивать примерно 1,5-2 литра воды, иначе ваша кожа будет терять эластичность и со временем станет дряблой и малопривлекательной. Так что не пренебрегайте чистой водой и откажитесь от газировок, соков, алкоголя и других вредных напитков.
Инсулин, вырабатываемый организмом здорового человека, жизненно важен — и применять к нему эпитет «модный» просто недопустимо. Инсулин — это абсолютный анаболик, он способствует образованию жировой ткани, а, следовательно, прибавки в весе. Более того, инсулин обладает еще одним побочным действием, которое способствует прибавке в весе — он повышает аппетит», — предостерегла врач. Но похудеть с помощью инъекций все-таки возможно — и в этом действительно помогает препарат, направленный на борьбу с диабетом. Есть только один важный нюанс — диабета не первого типа, а второго. Эта инъекция — не гениальная разработка ученых-медиков.
В тканях нормализуется обмен веществ, увеличивается кровоток, запускаются процессы регенерации. Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа заметно, что кожа приобретает здоровый оттенок, становится более гладкой и эластичной. Уменьшается отечность проблемных зон, появляется красивый рельеф. К числу противопоказаний относят сосудистые патологии, кожные болезни в зонах воздействия, онкологические заболевания, беременность и лактацию. Фото до и после Какие проблемы решает? Целлюлит, локальные жировые отложения, неровный рельеф кожи. Живот, ягодицы, бедра, руки, спина, шея второй подбородок. Стоимость: от 12800 руб. Ультразвуковая кавитация — еще одна аппаратная методика, которая помогает бороться с локальными жировыми отложениями и тем самым добиться значительного уменьшения объемов. Такая процедура для похудения работает по принципу разрушения жировых клеток при помощи низкочастотных ультразвуковых волн. За счет этого удается добиться заметного уменьшения жира на животе, боках, спине, руках, шеи. Курс помогает избавиться от 2-3 см в объемах. Кавитация предполагает проведение от 5 сеансов с перерывом 5-7 дней. Для поддержания эффекта потребуется повторный курс с периодичностью 1-2 раза в год. К числу противопоказаний для такой процедуры относят аутоиммунные патологии, онкологические заболевания, беременность и лактацию. Локальные жировые отложения, отечность, неровный рельеф кожи. Стоимость: от 1950 руб. Лимфодренажный массаж рекомендован в случаях, когда помимо избыточного веса, наблюдается отечность. Как правило, заметны припухлости ног и рук даже после сна, появляются мешки под глазами, нередко наблюдается пигментация и угревая сыпь. Массаж помогает ускорить лимфоток в организме, тем самым устраняя застойные явления и способствуя уменьшению отечности. Активизируется работа клеток, ответственных за расщепление жира. Процедура не подойдет для пациентов с онкологией, диабетом, нарушениями свертываемости крови, а также в период беременности и лактацию. RF-лифтинг Какие проблемы решает? Дряблость и тусклость кожи, фотостарение, локальные жировые отложения. Руки, шея, живот, спина, бедра. Стоимость: от 3000 руб. Радиоволновой лифтинг основан на воздействии на кожу тепла. Во время радиоволнового воздействия стимулируется работа фибробластов, что, в свою очередь, приводит к активизации выработки коллагена и эластина.
Спустя год работы с железом можно подвести окончательные итоги: минус 40 килограммов лишнего веса и тело мечты. Марафоны остались в прошлом, я уже не считала калории, просто начала питаться и заниматься осознанно. Я училась слышать себя, чтобы мне было по кайфу жить. Об этом же я говорю всем, кто просит моего совета на тему, как изменить себя, — признаётся Жанна. Это не поздно сделать в любом возрасте. Кстати, этой весной Жанна дебютировала в конкурсе бодибилдеров и заняла седьмое место.
Топ-5 способов снижения веса
В конце года принято подводить итоги, в частности, анализировать достижения. Поэтому в выпуске этой недели редакторы журнала Science опубликовали статью, в которой рассказали о. Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. похудения – последние новости. Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон.
Можно ли похудеть без диет и тренировок?
Существуют ли способы добиться идеальной фигуры менее радикальными методами? Как похудеть и сохранить результат навсегда: советы эксперта, как сбросить и удержать вес, лучшие способы. Сегодня мы решили составить список наиболее популярных способов похудения и снижения веса и сравнить их по самым значимым критериям. Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Простые и ленивые способы похудеть. Поиск. Смотреть позже.
Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы
К тому же, дома вы легко и быстро сможете приготовить полезную и простую пищу с максимальной для вас выгодой. Главная хитрость заключается в том, чтобы заранее спланировать меню на целую неделю и в воскресенье пойти за покупками. Такой план поможет вам сэкономить деньги и время. Главной привычкой всех стройных людей является питание малыми порциями. Попробуйте есть понемногу, маленькими порциями, и скоро это войдёт в привычку. Подобная полезная привычка не даст вам переесть, растянуть желудок. Приготовление большого количества блюд или порций также грозит риском переедания. Приготовьте ровно столько пищи, сколько необходимо съесть за один приём, не больше. Не зря одно из главных правил гласит: «Из-за стола нужно вставать, испытывая лёгкое чувство голода». Эта полезная пищевая привычка даже имеет своё название: хара хачи бу.
Основным её принципом является недоедание. Попробуйте применить это правило, ешьте медленно и осознанно. Придумайте свой стиль питания. Часто в ресторанах, как известно, подают большие порции. Поэтому рассмотрим специальные уловки для подержания вашей программы похудения: Разделите первое блюдо или салат с другом. Заказывайте закуску как основное блюдо. Выбирайте порции для детей. По дороге из ресторана вы угостите бездомных и голодающих людей всем, что заказали, но не съели, или оставьте для своих домочадцев, которые не борются, как вы, с лишним весом. Для баланса заказывайте поменьше закуски и больше овощного салата.
Избегайте заказывать жареные блюда или еду, обильно приправленную соусом. Красный соус. Если уж блюд с соусом не избежать, то остановите свой выбор на красном овощном соусе. Например, для макарон выбирайте соус Наполитана вместо Альфредо, ведь томатный соус, как правило, менее калориен и не такой жирный, как крем-соусы. Но не стоит также забывать и о размере порции. Каким низкокалорийным бы ни был томатный соус, переедать всё же не стоит. Чаще поститесь. По данным исследователя Элейн Маги, вегетарианское питание является одной из главнейших полезных пищевых привычек. Если вы решили попоститься, то помогут вам в этом бобовые.
Соевые котлеты, гороховый суп и другие блюда на основе бобовых буквально переполнены волокном, столь полезным для пищеварения. Сжигайте на 100 калорий больше. Как потерять 15 кг за год, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день? Хитрость заключается в том, чтобы ежедневно выполнять какое-нибудь простое упражнение или какой-либо вид деятельности. Попробуйте один из вариантов: 20-минутная прогулка; Работа в саду, огороде в течение часа или 20-минутная стрижка газона; 30-минутная уборка квартиры; Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора; 15-минутная растяжка каждое утро или перед сном. Хвалите себя. Как только вам удалось выработать в себе хоть одну полезную пищевую привычку или избежать переедания, похвалите себя, ведь вы ещё на один шаг приблизились к здоровому образу жизни.
Интернет пестрит информацией: кето-диета, интервальное голодание, чудо-пилюли, вкусные коктейли, разноцветные бады, липосакция… Но это все не работает или несет временный эффект. А какой вред это принесет организму — никому не известно.
Например, отказала себе женщина в жирной пище. Потом пришла домой и наелась как раньше, жир опять начал расти. А вы как думали?! Да-да, будет расти, если бесконтрольно питаться. Ну или наелась таблеток для похудения — похудела. Что дальше? Всю жизнь их пить не будешь, список побочек только разверни инструкцию на полтома Толстого. Какова будет реакция на отмену этих препаратов — загадка. Да и бросит эти таблетки, вернувшись в тому же питанию — опять будет набор веса.
Только научившись питаться полноценно, не отказывая себе в белках, жирах, углеводах, получая из продуктов все необходимое, человек снижает вес и меняет пищевое поведение. Все зависит от уровня подготовки конкретного человека и противопоказаний. Можно применить просто быстрый шаг на беговой, хорошо будет прыгать через скакалку, отличный вариант замены тренажерного зала — занятия с фитнес-резинками. Если есть возможность выхода на улицу, то, разумеется легкий бег на свежем воздухе будет на пользу. Вообще, было бы желание. Даже просматривая телевизор можно «крутить велосипед», лежа на спине. Физическая активность пойдет на пользу, но при этом важно учитывать свой уровень подготовки Фото: vk. Стоит ли исключить какие-то продукты из рациона? Исключение ведет за собой срыв, запретный плод сладок.
Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения. После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима — вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений. Гастропликация Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve.
Процедура обратима в течение 12 месяцев. Билиопанкреатическое шунтирование Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель — снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой — к области перехода тонкой кишки в толстую. В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок — пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.
Баллонирование желудка В отличие от предыдущих методов не является операцией — проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования — в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью. Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый. Эффективность бариатрических операций Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет. Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.
По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила. Так вот, отправной момент: плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите. Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы вариант для мужчин , которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе! Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть. Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».
Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки каждое слово — ключевое. При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду! И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига». То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало. К самоотречению нужна — что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.
Возьмем простой пример — религиозные посты. Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же — он готовится к посту. Он молится. И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности. Верующий говорит: «Я выбираю пост». А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете». Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы. Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя — непревзойденно свободным.
Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету — они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит. Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель. Верьте, что вы этого хотите! Дальше все будет проще. Три этих начальных позиции — мотивация, мечты, верования — создают базу для похудения. Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями.
Совсем как раньше! Главное в ней — различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились. Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное — в холодильник » для многих оказывается чрезвычайно трудным.