Смотрите онлайн видео ««Поза балерины» или привычка стоять по 2 минуты в день, чтобы похудеть» на канале «Фотошоп: мастери свои снимки» в хорошем качестве.
Связанные ключевые слова
- Балерина показала свое мастерство и чудеса равновесия
- Позы балерин - 89 фото ★
- ↓ Все разделы с обоями ↓
- Позы для фото балерины
12 доказательств того, что в каждом балетном па есть скрытый смысл, а мы и не догадывались
В сидячем положении опирайтесь на бедра и седалищные бугры две небольшие косточки в нижней части таза, сразу за бедрами , и тогда спинка стула вам вовсе не понадобится. Втяните живот, подтяните подбородок и приподнимите грудную клетку, распрямляя плечи. Это поможет вам распрямить шейный отдел позвоночника и вытянуться вверх, показать миру свою красивую длинную шею, которая, к слову, есть у каждого. Но помните, что в этой позе важно отпустить лишнее напряжение, ведь для поддержания правильной осанки не должно требоваться больших усилий. Избегайте спиральных позиций, которые могут привести к сколиозу и другим нарушениям осанки.
Кстати, мужчины показывают «танец» иначе: их движения более резкие, а руки опускаются и поднимаются, имитируя волну. Дважды касается руками лба Когда в «Лебедином озере» Одетта рассказывает Зигфриду свою историю, балерина показывает такой жест, чтобы обозначить свой статус: она не простая девушка, а королева лебедей. Похоже, таким простым движением артисты балета «показывают» корону на голове. Проводит правой рукой по левой ладони Нет, это не прямой призыв позолотить ручку, таким образом в балете показывают «гадание». Этот жест можно встретить в постановке «Сильфида», в исполнении колдуньи Мэдж.
Женщина будто сразу дает понять, что линии судьбы на ладони для нее как открытая книга. Поднимает руку вверх и двигает пальцами Нам сперва показалось, будто артистка призывает дождь, и мы недалеко ушли от истины. Только вот дождь тут не простой, а денежный. Таким чудным образом уже знакомая нам колдунья показывает , что одному из героев суждено обрести богатство. Смотрит на партнера и широко разводит руки в стороны Это один из самых универсальных жестов, за которым скрывается любой вопрос: «Что ты умеешь? Чтобы понять, о чем именно спрашивает персонаж, нужно вникать в контекст постановки.
Там все выверено. Но иногда это мешает. Афиша балета «Infinita Frida», посвященного творчеству великой мексиканской художницы Фриды Кало. Алена Ковалева, прима-балерина Большого театра, заслуженная артистка России.
Юрий Смекалов, солист Мариинского театра, режиссер, режиссер-постановщик, хореограф. Например, мне нужно, чтобы модель в кадре прыгнула. Естественно, попросив модель три раза прыгнуть, я спрошу: «Как ты? У тебя не кружится ли голова? Хорошо ли ты себя чувствуешь? Ирина Голуб, ведущая солистка Мариинского театра. И больше не появлялись» Кимин Ким, премьер Мариинского театра. Кимин Ким, премьер Мариинского театра. Было очень забавно. Несколько культуристов сразу стали выпячивать свои мышцы, подошли ко мне, надеясь, что они попадут в кадр.
И тут в зал заходит стройный, одетый во все черное человек. Когда Кимин обнажился по пояс, качки напряглись. Идеальное тело. Когда стал в шпагат, качки ушли в сторону. И больше не появлялись.
Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение. А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые ха-ха упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.
Ксения Собчак сфотографировалась босиком в позе балерины
Я наблюдал минут десять, как оба страдают перед камерой. После предложил оставить танец и изменил концепцию. Получились совершенно неожиданные, интересные фотографии. Через месяц мне присылают японский журнал, где опубликована съемка. Понимаете, у нас в Японии есть люди, которые профессионально снимают балет. Все ракурсы предсказуемы и понятны. К чему я рассказываю эту историю? К тому, что я не фотограф балета, я фэшн-фотограф, снимающий людей, звезд кино, театра, спорта. Но когда ты фэшн-фотограф, то ты должен придумать что-то необычное, может быть, странное, но точно не обыденное и скучное. А уж если в твой объектив попадает артист балета, ты получаешь самый лучший инструмент для творчества».
Ирина Перрен и Марат Шемиунов, премьеры Михайловского театра. Когда перед камерой — танцор балета, фотограф работает с человеком, имеющим совершенное тело. Тело, обладающее сумасшедшей культурой движений, отточенной годами тренировок у станка. Неловкому, неуместному, некрасивому нет места. Там все выверено. Но иногда это мешает. Афиша балета «Infinita Frida», посвященного творчеству великой мексиканской художницы Фриды Кало. Алена Ковалева, прима-балерина Большого театра, заслуженная артистка России. Юрий Смекалов, солист Мариинского театра, режиссер, режиссер-постановщик, хореограф.
Все очень по-разному. У меня вот был опыт: помогала бодибилдерам. Они ограничены в плане пластики и растяжки. Так что стало модно обращаться к специалистам, чтобы подготовить произвольные программы. Весело было, как будто медвежатам движения показываешь.
Очень хорошие ребята, очень старались. Если вечером спектакль, надо появиться примерно к 18:00. Ты постепенно готовишься: грим, прическа, костюмы. И в 19:00 все начинается. В воскресенье спектакль начинается в 18:00, все сдвигается на час.
Чтобы держать себя в отличной форме, хватает. Получается от 300 до 800 рублей. Может, 900 — потолок, если ты задействована во всех спектаклях. Это артисты кордебалета. У солистов зарплата выше.
Но точно не скажу какая. Мы редко делимся этой информацией друг с другом. Халтура — это что-то плохо выполненное, а нас приучают делать качественно. В последнее время стал популярен образ балерины. Иногда зовут на свадьбы или корпоративы каких-то крупных компаний.
И это не просто выйти и покрутиться. Стали заказывать какие-то грандиозные и очень эффектные номера. Красивые костюмы, большой масштаб, сильная музыкальная обработка — может быть и так. Но этим занимаются далеко не все. Каждый решает для себя.
У кого-то масса вопросов бытового характера, у меня вон студия. Для многих подработки на корпоративах — это уже нет. А для студенческих лет — очень актуально. Приблизительно в 40 лет. Начало карьеры — в 18—19.
Стаж работы — 20 лет. А если декрет, то годы нахождения в нем артистка должна доработать. Отпуск у нас 48 дней, только летом. Весь год идет активная работа театра. Максимальное количество артистов должно находиться здесь.
У нас зима — важный период, когда труппа уезжает на гастроли. Летом какое-то время уходит на реабилитацию, потому что за год появляются вопросы со здоровьем. Колени отвалились или спина болит — у каждого свое. Спектакль — замены нет, еще и зрители свои сидят в зале. Уйти со спектакля — без вариантов.
Были очень разбиты пальцы на ногах. Когда балерина работает, чаще всего разбиваются ногти — до очень крупных гематом. Сильно болят. По ощущениям, это нестерпимо и не сравнимо ни с чем. Ты продолжаешь прыгать всем весом на ногтях, а все движения нужно делать легко и воздушно.
Так что без обезболивающего никак.
Единственное, к чему можно придраться, — шея. Если бы Анастасия подняла подбородок чуть выше к солнцу, то свет упал бы более удачно, — отметила Татьяна. В таком ракурсе её ноги визуально удлиняются, тянущиеся мыски усиливают этот эффект, — говорит фотограф.
А точнее, то, как выгодно она подчёркнута. Впрочем, Анастасия напоминает о своём бюсте и при помощи глубокого декольте, регулярно встречающегося в её гардеробе. Вторая "коронная" Фотограф называет эту позу Волочковой на фото второй по популярности после шпагата. По словам Татьяны, такая поза явно намекает на эротический подтекст.
Такой стиль съёмки можно назвать "ню", то есть это фотография, изображающая эстетику обнажённого человеческого тела. В данном случае Волочкову сфотографировали довольно примитивно и эстетики в этом кадре осталось немного, — говорит фотограф. Как отмечает фотограф, из-за плохого качества снимка исказился даже цвет фотографии и на руку балерине такой снимок едва ли сыграл. Небольшой выигрышный эффект имела бы цветокоррекция или перевод фотографии в ЧБ.
Пока на ее микроблог подписаны около 80 тысяч человек, но, как нам кажется, число фолловеров будет расти с каждым днем, ведь пройти мимо такой красоты просто невозможно. Мария публикует фото, на которых она позирует в сложных балетных позах, показывая свои невероятно длинные и рельефные ноги. Ее снимки выглядят настолько эффектно и эстетично, словно танцовщица продумывает перед съемкой не только очередное па, но и наряд, антураж, освещение.
Базовые позиции ног
- «Вы точно не балерина?» 48-летняя Анна Нетребко поразила поклонников растяжкой
- Фото: художественная гимнастика, поза, балерина, девушка
- Фото: художественная гимнастика, поза, балерина, девушка
- Балерина в красивой позе
«Ну настоящая балерина!» Косторная показала растяжку
Балерина похвасталась роскошными ножками, представ в экстравагантной позе. Балерина Анастасия Волочкова в эфире различных телешоу с юмором называла себя «пенсионеркой». Пользователи Сети высмеяли президента Украины Петра Порошенко на фото в позе балерины или алкоголика. Снимок был сделан на открытии моста на трассе Одесса-Рени. При виде фотографий балерин в невероятных позах они сразу же представляют, на что такая талантливая женщина способна в постели.
Не хуже Волочковой: Надежда Грановская показала балетную растяжку
Это поза в балете, имеющая стандартный и вариативный форматы. Молодая балерина из Санкт-Петербурга по имени Яна Черепанова не так давно стала звездой Интернета – Самые лучшие и интересные новости по теме: Балерины, девочки, красотка. Артистка Большого театра Анастасия Денисова показывает несколько простых упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и пресса. / 2017.
Правда о ножках балерин. Мифы, реальность и фотографии.
И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение. А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые ха-ха упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии. Это движение, на первый взгляд элементарное, приводит в тонус мышцы плечевого пояса, корпуса, попы и ног.
Но помните, что в этой позе важно отпустить лишнее напряжение, ведь для поддержания правильной осанки не должно требоваться больших усилий. Избегайте спиральных позиций, которые могут привести к сколиозу и другим нарушениям осанки. В балете всегда делают наклоны и скрутки симметрично в обе стороны. Хороший способ снять лишнюю нагрузку — время от времени сгибать ноги по очереди. Так вы укрепите колени и бедра, а освободившаяся энергия будет питать головной мозг.
Если вы хотите сделать свои фотографии еще более креативными, используйте воду, пыль, перья или искусственный снег. Они заполнят отрицательное пространство и сделают ваши портреты более атмосферными. Фотографируйтесь на природе, чтобы избежать скучных фотосессий Многие балетные фотографии делаются в помещении ради комфорта. Постоянная съемка в студии или театре может стать очень скучной как для вас, так и для вашей модели. Чтобы сделать съемку более вдохновляющей, фотографируйтесь в спокойном открытом пространстве.
Аллея, сад, поле — все это может помочь вам сделать неземные портреты. Эксперимент с мукой для создания сюрреалистических балетных портретов Мука часто используется в танцевальной фотографии для создания сюрреалистических фотографий. Для фотографии в муке требуется проветриваемое помещение, темный фон, много муки и инструменты для чистки. Эта техника грязная. Но она поможет вам сделать очень креативные и необычные фотографии ваших объектов.
Лучшие позы для балетной фотографии Балетная фотография может быть сделана разными способами. Вы можете пойти на балетное представление, сфотографировать сольный концерт или устроить индивидуальную фотосессию с одной или двумя моделями. Вполне вероятно, что вы сможете сфотографировать эти позы во время представления или сольного концерта. Но вам будет легче запечатлеть их во время съемки один на один с профессиональной балериной. Первый арабеск Первый арабеск — одна из самых популярных и элегантных балетных поз.
Модель должна вытянуть одну ногу в сторону от тела и балансировать на другой. Руки могут быть подняты различными способами. Эта поза идеально подходит для фотосессий в сказочном стиле. Поскольку поза настолько визуально привлекательна, вы можете подчеркнуть ее с помощью силуэтов. Раздельный прыжок Раздельный прыжок — это мощная поза, которая поможет вашей модели свободно выразить себя.
Балерина может сделать только ограниченное количество прыжков в длину, прежде чем устанет. Используйте эти возможности с умом.
Написать в редакцию: editor blitz.
Похожие обои
- Бытовуха балерины: про мутки с партнерами и разваленные колени
- Видео: Экс-солистка «ВИА Гра» демонстрирует растяжку
- Поза балерины. Стоковое фото № 1315230, фотограф Сапожников Георгий Борисович / Фотобанк Лори
- Звезды в тренде
Девушка, поза, платье, балерина, набережная, дмитрий шульгин обои на телефон (фото, картинки)
Снимок был сделан на открытии моста на трассе Одесса-Рени. На фотографии Порошенко стоит в странной позе, у него носки ступней повернуты друг к другу. Некоторые пользователи предположили, что он настолько пьян, что его не держит земля.
Политика Порошенко в Сети высмеяли на фото в позе балерины или алкоголика Пользователи Сети высмеяли президента Украины Петра Порошенко на фото в позе балерины или алкоголика.
Снимок был сделан на открытии моста на трассе Одесса-Рени. На фотографии Порошенко стоит в странной позе, у него носки ступней повернуты друг к другу.
При закрытой позе — «круазе» — рабочей ногой будет та, которая находится со стороны зрителя, при открытой, или «эфасе», все наоборот. Мой «тренер» предлагает попробовать балетные прыжки — оказывается, выполнять их гораздо сложнее, чем обычные. Чтобы подпрыгнуть высоко, нужно постоянно держать ноги в напряжении, в полете думать о вытянутых носках, ровной спине и втянутом животе, а также о том, как приземлиться в первую или вторую позицию и при этом не упасть. Перед тем как научиться делать поворот, сначала отрабатываю у станка подъем на полупальцах — спустя несколько минут чувствую каждую мышцу ног.
Поворот получается не сразу: концентрироваться на одной точке, думать про позиции ног и рук одновременно еще сложнее, чем решать задачи по высшей математике. Балерина тут же указывает на ошибку: нужно вытянуть одну ногу вперед, затем перескочить на нее и подтянуть вторую. Напоследок решаем выучить азы одного из самых сложных элементов балета — фуэте. Таким образом завершается па-де-де, которое встречается практически в каждом современном балете, — рассказывает Александра. Первую позицию рук не забываем держать на уровне живота. Уместить в голове столько элементов — задача трудная, и я понимаю, почему обучение в хореографическом колледже такое долгое.
К слову, после репетиций, спектаклей и уроков самое частое чувство у артиста балета — боль, которая не отпускает даже во сне. Александра признается: в ее карьере бывали подвернутые ноги, а однажды схватила боль в крестцовом отделе, да такая, что она не могла повернуться. И ноги в кровавых мозолях, конечно, не редкость, особенно когда на них приходится стоять по четыре часа. Тем не менее даже в отпуске к слову, он у артистов длится 57 дней не расслабляется и занимается пилатесом, чтобы не потерять форму: — Вес поддерживаю не только нагрузками, но и питанием. Позволяю себе практически все, но в разумных пределах, как и любой человек, который заботится о здоровье. Раз в месяц можно съесть и фастфуд.
Когда большая нагрузка, без белковой пищи, хлеба, макарон не прожить. Для меня лучшая диета — не есть на ночь и заменять сладкое фруктами. В расписании балерины кроме уроков и репетиций еще и гастроли. Придя в театр, Александра практически сразу в составе кордебалета поехала в Мексику, спустя несколько лет вернулась туда уже солисткой: — Всего же в Мексике были три раза.
Сильно болят. По ощущениям, это нестерпимо и не сравнимо ни с чем.
Ты продолжаешь прыгать всем весом на ногтях, а все движения нужно делать легко и воздушно. Так что без обезболивающего никак. Это укол — либо в место, которое болит, либо в мышцу. Нам колют «Кеторол» или другие препараты. У нас в театре есть врачи, которые всегда рядом и всегда могут оказать помощь. Обезболивающее держит часа четыре.
Можно позволить себе нагрузку и какие-то сложные вещи. Можно забыть про проблемы на срок примерно до шести часов. Это точно. Сейчас очень много модных покрытий, они действительно крепкие, долго держатся. Это своего рода барьер. Можно избежать всех этих ужасных историй про отбитые ногти.
Вряд ли балерины могут шокировать мастеров по педикюру. Плюс я стараюсь человека предупредить, что там все нормально. Просто профессия накладывает отпечаток. На косточках есть натруженные мозоли, которые визуально кажутся деформацией суставов. Но это самая настоящая трудовая мозоль. Как от ручки на пальце, если долго писать.
То есть я говорю мастеру: «Танцую, это мой рабочий инструмент, там все нормально». Бывает, снимаешь пуанты после спектакля, а они полны крови. Необязательно, чтобы были повреждения, просто от нагрузки может лопнуть какой-то сосудик. Но не литрами мы эту кровь вычерпываем. Естественно, понемножку. И поверьте, каждая артистка следит за ножками.
На педикюр приходит не Фредди Крюгер. Это обычные ноги. Просто натруженные. Потому никакой катастрофы. Картинки, которые бьются в интернете, с жуткими разодранными пятками, вывернутыми наизнанку пальцами — это что-то сказочное. Нужно совсем не следить за собой, чтобы довести себя до такого состояния.
Мало кто знает, но если просто покапать на мозоль эфирное розовое масло говорю об откровенной ране , то все очень быстро затягивается. Можно жить. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Diana diadancestudioda 19 Июн 2018 в 4:46 PDT Знаете, я не считала, сколько метров пластыря тратит за сезон одна балерина. Но вы же понимаете, что количество приличное. Если заблаговременно подумать о ногах и внимательно следить за ними, конечно, пластырь можно сэкономить. Но когда что-то все-таки случилось, начинается лечение.
Это катушки пластырей и тейпов — метров по 5—10. Только не балет, совсем не балет. Я целыми днями исполняю его на работе и слушаю классическую музыку, но музыка эта, кстати, не надоедает. Просто есть композиции, которые нравятся и которые совсем не нравятся. Есть очень амплитудные движения. Нужно после долгого статического состояния резко изменить позу.
В такие моменты, бывает, начинает шатать. Учитывая покат сцены, кажется, что не удержишься.
Позы для фото балерины
Привычка стоять по 2 минуты в день, чтобы похудеть и улучшить фигуру Предлагаем познакомиться с двумя позами на основе базового балета «Параллель» и «Андор», затем уже выбрать для себя одну или обе и чередовать "стойку". Пусть работают и челюстные мышцы для создания идеального овала лица. Пальцы и колени направьте вперед, получится стойка параллельно обеим ногам.
Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, — это действительно серьезная нагрузка.
С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы. Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально.
Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов.
Продолжающая группа занимается на пуантах. Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.
Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.
Эталон всех ролей. Две грани — добро и зло, черный и белый лебедь, Одетта и Одиллия. Белый лебедь — это все такое мягкое и пластичное. А черный, он более колкий, там совершенно другие руки, другие взгляды, другие позы. И, конечно, каждая балерина мечтает на себя это примерить, это ощутить. Сложные спектакли — это те, где много техники. В тяжелых много прыжков, ты просто физически устаешь. Я не могу сказать, что "Лебединое озеро" — тяжелый спектакль. Фактически его можно станцевать без единого прыжка. Но он сложный технически.
Ими же надо не просто махать. Как лебедь, отводить назад. В этой позе даже минут 15 промахать руками — заболит все. А после этого в "черном" акте столько вращений, фуэте… Я пыталась понять, какой из образов мне ближе. Белый лебедь или черный? Но не смогла их разделить. Я хочу и то, и другое. Для меня это одно целое. Как две половинки. Один не существует без другого.
Ты не поймешь, что такое отрицательное, если не прочувствуешь положительного. Потому что все, что мы делаем, делаем не для себя. Артисту нужны аплодисменты. Балерины должны быть тоненькие, хрупкие. Я считаю, что, если ты пошел в эту профессию, ты должен понимать, что балет обязывает. Поэтому обидно, когда балерины выходят на сцену, можно даже так сказать, толстые. Ощущение, что это… неправильно. Валентин Елизарьев: не думаю, что театру было хорошо без меня 22 ноября 2018, 07:30 У нас есть ограничения по весу, и нас периодически взвешивают. Это правда. В правилах оговорено, что балерина должна весить не больше 51 килограмма вне зависимости от роста.
Потому что мужчина, артист балета, не должен поднимать больший вес. Конечно, есть очень высокие балерины. Если визуально она красиво выглядит, если есть партнер, который с ней справляется, то от нее не будут требовать доводить себя. Но норма у нас есть, и за это гоняют. Даже премию снимают. В театре есть процедура взвешивания. У руководства стоят напольные весы. На них абсолютно правильный вес вплоть до грамма. Кабинет находится за стенкой балетного зала, поэтому можно забежать взвеситься. В остальных случаях нас предупреждают, что будет взвешивание.
Обычно дают некоторое время, чтобы привести себя в порядок и, например, отказать себе в ужине несколько дней. А потом благодаря, наверное, желанию быть стройной пришла привычка уже мало есть. Можно есть все, но поменьше. Можно же съесть 100 граммов шоколадки, а можно 20 в удовольствие. Конечно, я могу на праздник позволить себе довольно много съесть. Правда, на фоне обычного рациона это все равно будет мало. Из балета — в бизнес Он вернулся: как коллектив Большого встретил Валентина Елизарьева 27 сентября 2018, 16:48 Я, наверное, по жизни человек непривередливый. Мне хватает зарплаты. Но у нас есть люди, которые хотят получать больше. Их не стоит осуждать.
Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок. Перейти в корзину… удалить из корзины Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.
«Вы точно не балерина?» 48-летняя Анна Нетребко поразила поклонников растяжкой
Просто стоять и худеть, а такое бывает? Да, если положение тела направлено на тренировку мышц и запуск метаболизма. «Поза балерины» подойдет для этих целей лучше. «Поза балерины» подойдет для этих целей лучше всего. Как стоять по 2 минуты в день, чтобы похудеть и улучшить фигуру. Владелец сайта предпочёл скрыть описание страницы. «Поза балерины» или привычка стоять по 2 минуты в день, чтобы похудетьПривычка стоять по 2 минуты в день, чтобы похудеть и улучшить фигуру: 0:00; Чем поможет.