А один из ведущих геронтологов Европы Владимир Хавинсон – пептидными биорегуляторами. Владимир Хацкелевич Хавинсон – прирожденный лидер, ведущий руководитель, идейный вдохновитель, высокоэрудированный человек с прекрасным чувством юмора и широким сердцем – внес значимый вклад в развитие современного общества.
О Владимире Хавинсоне
Главная» Новости» Геронтология новости. Главная Пресс-центр Новости Ушел из жизни выдающийся ученый-геронтолог Владимир Хацкелевич Хавинсон. Врачи-геронтологи Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова рассказали о секретах долголетия жителей округа Бама в Китае, где количество долгожителей превышает среднюю международную норму в пять раз. Академик РАН, который основал и возглавлял Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии, Владимир Хавинсон, скончался. Владимир Хацкелевич Хавинсон НН Владимир Хацкелевич, в вашей биографии значится учеба в Суворовском военном училище.
Залог долгой жизни. Интервью с главным геронтологом Санкт-Петербурга
Одна из его книг так и называется — «Этюды оптимизма». Вот, что он писал в этой книге: «Сознание неизбежности смерти, которого лишены животные и которое так часто делает людей несчастными, есть зло поправимое и именно благодаря науке… Наука может и должна в будущем даровать людям счастливое существование… Когда люди забудут большинство болезней, подобно тому, как они могут не тревожиться теперь из-за чумы, холеры, дифтерита, бешенства и других бичей, до последнего времени угрожавших им, тогда на первый план еще более, чем теперь, выступит искание удовлетворения высших потребностей душевной жизни». Прошло более ста лет. Продолжительность жизни в развитых странах увеличилась раза в два: примерно 40 лет в начале 20-го века и под 80 лет сейчас. Наука и медицина дали фантастические результаты. Другое дело — даровала ли наука нам счастье, как надеялся Илья Ильич Мечников.
Но через полтора года он умер от рака, и мне нужно было себя чем-то занять. Я решила увлечься тем, что было моей первой любовью — это танцы», — рассказывает Сара Пэдди Джонс. Когда Сара Джонс пришла в танцевальную студию, там лишь покрутили пальцем у виска: «Да вы сумасшедшая! В 70 лет невозможно танцевать фламенко или сальсу. Сегодня ей 83.
И от того, как отплясывает на паркете, голова идет кругом у зрителей — не у нее. Сара Джонс — старейшая исполнительница сальсы на планете. Официально в Книге рекордов Гиннеса. Победа в британском «Шоу талантов». Уроки по всему миру.
Не боятся экспериментировать. По ее мнению, здоровый авантюризм — это ведь в какой-то мере «лекарство от старости». Но это не так. Я, например, люблю шоколад», — признается Сара Пэдди Джонс. Хотя бы ходить нужно.
Если бы на месте сидел, то столько бы не прожил», — говорит Аппаз Илиев. Аппазу Илиеву по паспорту 117. Таких как он называют супердолгожители. В мире их не больше десятка. Притом что в семье и дед прожил 120, и брат с отцом перевалили за сотню.
Наукой, конечно, доказано: мы — то, что заложено в генах. А значит, и предельный возраст кроется где-то там.
Авторы предположили, что быстрый рост трофэктодермы может провоцировать разделение внутренней клеточной массы. Новый тест использует ИИ для того, чтобы диагностировать рак поджелудочной железы, желудка и колоректальный рак.
При этом не обязательно использовать свежий образец, достаточного сухого пятна крови. Авторы работы сомневаются, что тест скоро будет доступен пользователям, но возлагают на него большие надежды. Ученые показали, что один из видов амазонских бабочек появился в результате гибридизации двух других видов. Предки современных Heliconius melpomene и Heliconius pardalinus гибридизовались, чтобы создать третий отдельный вид — Heliconius elevatus — примерно 200 000 лет назад.
Важность его работы оказалась бесценной для понимания механизмов старения человеческого организма. Открытия Хавинсона сыграли ключевую роль в сохранении здоровья ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской АЭС, пострадавших от землетрясения в Спитаке и миллионов людей по всему миру. Профессор Владимир Хацкелевич является автором сотен научных работ и патентов на изобретения, всегда посвящая свои достижения родителям. Многие ученые и коллеги высоко ценили его вклад в развитие науки и медицины.
Петрова в Ленинграде ныне Национальный медицинский исследовательский центр онкологии им.
Очень важно было иметь зарубежные научные публикации, а их в СССР по геронтологии имелось не очень много. Современная российская геронтология более многоплановая. В эту сферу вовлечены научные сотрудники, клиницисты со всей страны, начиная от Якутии, где сосредоточена эффективная геронтологическая служба. Еще одно отличие — в СССР не существовало научной специальности по геронтологии и гериатрии в соответствии с классификацией ВАК Высшей аттестационной комиссии. Она была создана позднее, уже в России, благодаря совместным усилиям Геронтологического общества и нашего института.
Мы сумели доказать, что научная специальность «геронтология и гериатрия» для ВАК необходима как воздух. А сейчас отличия от зарубежной геронтологии сохраняются? Как наука геронтология в СССР начала активно развиваться, но не было сообщества геронтологов как такового. В 1992 году, уже в России, был создан Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии, а в 1994-м появилось Геронтологическое общество при РАН. Сейчас по всей стране работают 50 его региональных отделений.
В 1999 году Геронтологическое общество РАН вошло в состав Международной ассоциации геронтологии и гериатрии. В 1997 году начал выходить специализированный журнал «Успехи геронтологии». Оба журнала входят в список ВАК и в мировую базу данных Scopus инструмент для мониторинга цитируемости статей в научных изданиях. Журнал Advances in Gerontology обладает солидным авторитетом и имеет высокий импакт-фактор численный показатель цитируемости статей. Конечно, зарубежные страны обладают большим опытом в гериатрии.
Здесь нужно четко разделять: геронтология — наука о старении, а гериатрия — наука о лечении болезней у пациентов пожилого и старческого возраста. И именно успехи в гериатрии в Европе более яркие. Также за рубежом чаще, чем в России, проводятся научные мероприятия, конференции, семинары. Разнятся и показатели. Отличаемся мы пока и по пенсионному возрасту.
За рубежом он в среднем 65 лет и выше. Но сейчас в России серьезно взялись за решение и этого вопроса. Сегодня много говорится об активном долголетии. Жить долго и счастливо становится модным? Активное долголетие — это априори здоровье человека, когда все органы находятся в хорошем состоянии и функционируют нормально.
Прежде всего нужно думать о состоянии своего здоровья: своевременном выявлении отклонений, диспансеризации, которая позволяет выявлять заболевания на ранних сроках, что также важно для активного долголетия. И моды тут никакой нет. Любой человек хочет и хотел всегда жить долго и счастливо. А для этого он должен работать над собой. Самый лучший врач — это сам себе человек!
Он должен думать, что ему есть, пить, то же самое и со здоровьем. В заботе человека о собственном здоровье кроется один из главных резервов долголетия. И каковы же первые шаги к долголетию?
Ушёл из жизни основатель Института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон
В Петербурге 5 января на 52-м году жизни скоропостижно скончался главный редактор журнала "Эксперт Северо-Запад" Дмитрий Глумсков. Лента новостей.
В 2016 году Путин наградил учёного орденом Дружбы. Геронтолог в интервью «Фонтанке» говорил , что нынешний президент РФ проживёт ещё как минимум 20 лет. Ранее российский писатель, переводчик, первый лауреат премии «Русский Букер» Марк Харитонов скончался на 87-м году жизни. Предварительная причина смерти — острая сердечно-сосудистая недостаточность.
Важно, что ты ешь», — сказал он в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» Третьей важной составляющей здоровья он назвал физкультуру. Были проведены исследования, которые доказали, что у людей, каждый день занимающихся физической активностью, риски болезни Альцгеймера в разы ниже, чем у ведущих пассивный образ жизни», — объяснил ученый Кроме того, важно избегать травмирования мозга. Доказано, что люди с многочисленными травмами больше склонны к заболеваниям этого органа.
По словам Эргашева, профессор является автором сотен работ и патентов на изобретения. Владимир Хавинсон — ученый с большой буквы. Этим он сильно отличается от многих современных биохакеров, которые также озабочены поисками методов борьбы со старением. Главное отличие Хавинсона от биохакеров: он искал научные подтверждения методов прежде, чем рекомендовать ту или иную технологию к использованию. Это сильно отличает его от того же Брайана Джонсона, который использовал сомнительный и запрещенный метод генной инженерии, чтобы сохранить молодость.
Главный геронтолог Петербурга: «Интеллигентные люди живут дольше»
| В Санкт-Петербурге скончался известный геронтолог Владимир Хавинсон | | В возрасте 77 лет умер академик РАН, профессор Владимир Хавинсон, открывший "пептиды Хавинсона". |
| Умер «отец» российской геронтологии, обещавший Путину прожить ещё десятки лет | уникальный по продолжительности эксперимент по проверке на многих поколениях мышей, крыс и мух-дрозофил геропротекторного эффекта этих препаратов. |
| Умер известный геронтолог, академик РАН Владимир Хавинсон | На 78-м году жизни скончался ученый-геронтолог, основатель и директор НИИ "Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии" Владимир Хавинсон. |
| Геронтолог Хавинсон рассказал, что делать при болях в пояснице | Выдающийся российский ученый, академик РАН директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон скончался на 78-м году жизни, сообщил институт на сайте. |
Поздравляем академика В.Х. Хавинсона с избранием на пост президента ГО РАН!
| Это может заинтетесовать вас | Врачи-геронтологи Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова рассказали о секретах долголетия жителей округа Бама в Китае, где количество долгожителей превышает среднюю международную норму в пять раз. |
| Геронтолог Хавинсон назвал пять правил для здоровья пожилых людей | Главный геронтолог Санкт-Петербурга Владимир Хавинсон прокомментировал материал американского портала Eat This! |
| Ученые и долгожители о том, как превратить старость в радость. Новости. Первый канал | Главный геронтолог Санкт-Петербурга Владимир Хавинсон рассказал, как сохранить здоровье в пожилом возрасте с помощью пяти простых правил, передают «Народные новости». |
| Известные геронтологи Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова рассказали о чудо-витамине В3 | Владимир Хацкелевич Хавинсон занимал пост директора Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, также был вице-президентом Геронтологического общества РАН, заведующим кафедрой геронтологии и гериатрии Северо-западного государственного. |
Умер основатель отечественной геронтологии Владимир Хавинсон
Ежедневные, самые свежие и актуальные Новости Геронтологии. Главная Пресс-центр Новости Ушел из жизни выдающийся ученый-геронтолог Владимир Хацкелевич Хавинсон. О смерти Владимира Хавинсона первым сообщил вице-губернатор Санкт-Петербурга Олег Ергашев. С 1970 года Хавинсон посвятил себя изучению процессов старения, а его открытие пептидов и пептидных биорегуляторов принесло мировую известность. Российский ученый Владимир Хавинсон, которого называли «личным геронтологом Путина», умер 5 января в Санкт-Петербурге на 78-м году жизни.
Умер учёный-геронтолог Хавинсон, открывший пептиды для лечения чернобыльцев
В возрасте 77 лет скончался советский и российский геронтолог и телеведущий Владимир Хавинсон. уникальный по продолжительности эксперимент по проверке на многих поколениях мышей, крыс и мух-дрозофил геропротекторного эффекта этих препаратов. В возрасте 77 лет умер директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, академик РАН Владимир Хавинсон. «Стоит включить в свой рацион творог, кисломолочные продукты, некоторые виды сыра и орехи», — уточнил Хавинсон.
Поздравляем академика В.Х. Хавинсона с избранием на пост президента ГО РАН!
| Геронтолог объяснил, как предотвратить болезнь Альцгеймера | «Личный геронтолог» Путина Владимир Хавинсон, планировавший жить до 100 лет, умер в возрасте 77 лет. |
| Умер академик РАН и телеведущий Владимир Хавинсон | European Region, Vice-President of the Gerontological Society of the Russian Academy of Sciences, Director of the Saint Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology. |
Умер основатель отечественной геронтологии Владимир Хавинсон
Одна из его книг носит название «Что мешает нам жить до 100 лет? Хавинсон был академиком РАН и основателем 1992 питерского Института биорегуляции и геронтологии, темой старения занимался с 1970 года. В январе 2017 года он получил от главы Кремля орден Дружбы, после чего его и стали называть «личным геронтологом Путина». После награждения Хавинсон заявил, что его разработки позволили РФ стать мировым лидером «в разработке средств замедляющих старение».
Его вклад в исследование вопросов старения был признан в России и за рубежом. Вся жизнь и трудовая деятельность Владимира Хацкелевича была вдохновляющим примером высокого профессионализма и верности медицинской науке. Владимир Хавинсон посвятил всю жизнь медицинской науке, изучению действия биорегуляторов на организм и поиску ответов на вопросы, как увеличить резистентность организма и ресурс жизнедеятельности — как победить старость и продлить жизнь. Кроме того, заслуженный деятель науки РФ принимал активное участие в реализации программ ООН по исследованиям старения, а в последние годы занимался исследованиями, связанными с болезнью Альцгеймера.
Это были добровольцы? Был специальный протокол отбора — эти люди не пили, не курили, в основном это были медики, врачи и научные сотрудники. Люди с определенным уровнем культуры и образования, нацеленные на правильный образ жизни и на самореализацию. Все исследования были опубликованы в рецензируемых мировых и европейских научных журналах. И сейчас, благодаря этим геропротекторам, мы занимаем лидирующее место в мире в сфере борьбы со старением. А ведь нынче очень мало областей науки, где мы занимаем лидирующее положение. Меня часто спрашивают за рубежом: «Как вы это сделали? Как вам это удалось? И когда перенесли все это на гражданскую платформу — мы получили выдающиеся результаты. Николай Нелюбин: Значит ли, что мы теперь победили старение? Нужно обязательно соблюдать биоритмы — то есть рано ложиться и рано вставать, вести правильный образ жизни, заниматься физкультурой — хотя бы ходьбой в парке, питаться продуктами без химикатов, из своего огорода. И меньше смотреть телевизор — ведь телевидение и радио — это огромная сила, которая может негативно влиять на продолжительность жизни, порождает стресс. Меня поражает та масса негативной энергии, которая идет с экрана, ведь людей зомбируют. Они в еще большем объёме получают негативную, стрессовую информацию. Как им оставаться на пике активной жизни и адекватно руководить государством? Я изучал деятельность 4-го управления Минздрава Советского Союза и я был поражен, когда прочитал отчет начала 90-х годов. Всем номенклатурным работникам был положен паек — идеальные продукты питания из совхозов, без удобрений, идеальная вода — ее привозили из Финляндии. Рабочий день строго с 9 до 6. Отдых летом в Крыму всей семьей, на 30 дней. Полное глубокое медицинское обследование. Лекарства были все из Швейцарии, каждую неделю летал за ними самолет. И учитывая все эти условия, средняя продолжительность жизни у номенклатурных работников была 82 года! Что касается нас, простых граждан, — нам теперь остается рассчитывать только на пептиды?
Мы с ним много общались, он всегда был строен, подтянут и прожил 104 года! Геронтологи также советуют людям старшей возрастной группы не увлекаться мясом. Более безопасны мясо птицы и кролика, все виды рыб, особенно из местных водоемов. Мясо — не чаще двух раз в неделю, и лучше телятина, чем свинина. Важно употреблять больше овощей и фруктов, особенно произрастающих в той полосе, где человек живет. При этом овощи, фрукты, ягоды нужно употреблять с минимальным количеством сахара. Существует ли единый рецепт здорового питания для всех? Мне очень понравился ответ на этот вопрос президента России. Когда спросили, какую диету он предпочитает, Владимир Владимирович сказал, что никакой диеты нет, все — в умеренном количестве. Действительно, здоровому человеку нужно есть все, но в разумных объемах. Вредные продукты, те же копчености, не должны быть системой. Не стоит забывать об исконно русской кухне: квашеной капусте, салатах из свеклы, моркови с подсолнечным маслом, репчатым луком. Российские продукты являются основой нашего традиционного питания, механизм которого выработан веками. Эти же принципы применимы для ведения здорового образа жизни? К соблюдению биоритма и здоровому питанию необходимо добавить движение и физкультуру. Это третий фактор. И не спорт или фитнес, а именно физические упражнения, двигательная активность. В день нужно проходить по 5-10 тыс. Это надо делать в парке, по мягким тропинкам или дорожкам. Очень полезна скандинавская ходьба: стимулируется сердечно-сосудистая деятельность, тонизируются клапаны сердечно-сосудистой системы, нормализуется перекачка крови сердцем. Подойдут и занятия в бассейне. И, главное, как можно больше находиться на свежем воздухе, а не сидеть в изоляции дома. Гиподинамия — враг здоровья человека старшей возрастной группы. А вредные привычки? Несомненно, здесь важен вопрос воспитания, все идет из детства, когда человеку с пеленок внушают, что курение и алкоголь — вещи несовместимые с ЗОЖ. Курение я называю растянутым самоубийством. И злоупотребление алкоголем крайне вредно для организма: это разрушает печень, пищеварительную систему. Особенно важен вопрос качества алкоголя. Должно быть известно, кто и где его произвел. Также вредно пожилым людям смотреть психологически тяжелые фильмы, которые разрушают нервную систему. А вот концерты, музыка, наоборот, являются лекарственным средством. Ритм классической музыки чрезвычайно полезен, очень физиологичен, у него такая же синусоидная траектория, как и у синтеза белков. Возможно, поэтому классическая музыка и имеет глубокое биологическое воздействие на организм человека. По вашей оценке, достаточно ли мер поддержки пожилых людей, обозначенных в национальном проекте «Демография»?
В Петербурге скончался ученый-геронтолог Владимир Хавинсон
Врачи-геронтологи Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова рассказали о секретах долголетия жителей округа Бама в Китае, где количество долгожителей превышает среднюю международную норму в пять раз. Владимир Хавинсон — известный русский учёный и геронтолог, знаменитый своим открытием. Российский ученый Владимир Хавинсон, которого называли «личным геронтологом Путина», умер 5 января в Санкт-Петербурге на 78-м году жизни. Впервые в истории СССР и России в 2011 году российский профессор Владимир Хавинсон был избран президентом Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии. «Стоит включить в свой рацион творог, кисломолочные продукты, некоторые виды сыра и орехи», — уточнил Хавинсон. Главная Пресс-центр Новости Ушел из жизни выдающийся ученый-геронтолог Владимир Хацкелевич Хавинсон.
Вручение главному геронтологу Санкт-Петербурга Владимиру Хавинсону Орден Дружбы в Кремле
Через два года после входа в проект Александр Чикунов так и не увидел результата. В надежде покорить рынок с уникальным лекарством от старости в проект в 2010 г. На средства госкорпрорации были начаты клинические исследования препаратов на основе «ионов Скулачева», а также создано промышленное производство субстанции SkQ на территории МГУ мощностью до 1,5 кг в год. Препарат под рабочим названием «Пластомитин» планируют выпустить на рынок в 2018—2020 гг.
Мажоритарный владелец «Митотеха» — кипрский офшор «ДжиСи бэйсик тритмент лимитед», в 2015 г. РБК отследил, что одним из его бенефициаров в прошлом был Виктор Садовничий. Кроме того, на официальном сайте заявлено, что в работе с «ионами Скулачева» сейчас задействованы шесть факультетов, два НИИ и около 150 сотрудников МГУ.
В 2015 г. По словам представителя «Роснано», корпорация участвует в управлении компанией на уровне совета директоров и полностью финансирует «Митотех», она планирует продолжать сотрудничество до момента выхода из инвестиций, который ожидается до 2020 г. Разочаровавшийся в инвестициях в «Митотех» Александр Чикунов решил вкладывать средства в проект «Скрининг» — это испытания 1000 лекарственных средств и биодобавок на 15 000 мышей, проведенное Алексеем Рязановым совместно с Джексоновской лабораторией США.
Ученые пытаются получить вещества, которые действительно продлевают жизнь грызунов. Проект по борьбе со старением имеет в своем портфеле и РВК. Компания «Тартис-старение», которой владеют ВЭБ, ООО «Биофарм инвест» и Михаил Рычев бывший замруководителя Федерального агентства по управлению особыми экономическими зонами , разрабатывает препараты, направленные на уничтожение сенесцентных клеток, признанных исследователями проекта причиной систематического старения и возрастных паталогий.
Их выход планируется в 2018 г. Долго и счастливо «Предпосылки для роста рынка коммерческой геронтологии однозначно есть, — полагает руководитель подразделения медицины и фармацевтики исследовательской компании MAR Consult Ксения Медведева. Во-вторых, это рынок с растущим спросом.
Формирующийся сейчас сегмент пожилых людей — это люди, родившиеся в 1960—1970-е. Время перемен в России пришлось на их молодость, поэтому многие из них смогли адаптироваться к рыночной экономике в отличие от более пожилого сегмента ». С каждым пятилетием доля «адаптированных» пожилых потребителей будет увеличиваться, платежеспособность этого сегмента будет расти.
Ксения Медведева выделяет четыре направления развития коммерческой геронтологии: товары и технологии, упрощающие повседневную жизнь и повышающие качество жизни; услуги по организации досуга: отдых, развлечения, спорт, туризм, оздоровление и пр. В первых трех направлениях темп роста будет примерно одинаковым, пропорциональным росту размера и покупательной способности этого кластера потребителей. О медицинском направлении говорить сложнее: рынка вечной молодости, по мнению Ксении Медведевой, пока нет, поэтому возрастная структура его аудитории неочевидна.
Более вероятный и коммерчески обоснованный сценарий — адаптировать линейку продуктов и услуг и скорректировать маркетинговую стратегию, приняв во внимание возрастных потребителей», — полагает эксперт. При этом потенциал российского геронтологического рынка в MAR Consult оценивают в 150 млрд руб. В мире многие миллиардеры готовы инвестировать в бессмертие.
Инвестиции в вечную жизнь становятся более привлекательными, чем в IT-технологии.
Больше прожить не удастся, несмотря ни на какие хитрости. У каждого существа есть предел прочности. И выше его не прыгнуть, несмотря на все усилия. Многие биохакеры мыслят абсолютно иначе. Их цель — не борьба со старостью, а предотвращение смерти.
Желательно снизить потребление мясных продуктов, особенно копчёностей», — отметил эксперт. По его словам, для профилактики, например, остеопороза важно употреблять продукты, содержащие кальций.
Ранее кандидат медицинских наук, врач высшей категории Владимир Зайцев в беседе с Inforeactor рассказал о факторах долголетия.
Больше тридцати лет Хавинсон и его коллеги проводят опыты с пептидными биорегуляторами. Изначально они были получены из разных органов телят. Говоря простым языком, пептид представляет собой миниатюрный белок. На пептидах не образуются антитела, и они не могут вызвать аллергии. Соответственно, такие препараты безопасны. Короткие пептиды состоят из нескольких аминокислот. Они всасываются в кровь, поступают в клетку, проникают в ядро и регулируют активность генов. Как известно, старение происходит за счет снижения активности генов, а пептидные биорегуляторы «запускают» эту активность вновь. Подобные опыты уже проводились и доказали эффективность концепции.
Что же касается людей, то здесь пока сложно делать выводы, ведь этот эксперимент начался лишь пятнадцать лет назад. Однако выживаемость в группе, применявшей пептиды, оказалась выше, чем в группе, использовавшей витамины.
Умер ученый Хавинсон, чье открытие спасло более 100 миллиона человек
минимум 100 лет». Геронтолог Владимир Хавинсон скончался в возрасте 77 лет, сообщил в своем Telegram-канале вице-губернатор Санкт-Петербурга Олег Эргашев. На телеканале «Россия1» Владимир Хавинсон вёл научно-популярную программу «О самом главном», в которой рассказывал простым языком о сложных процессах в нашем организме. Причина смерти директора Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии профессора Владимира Хавинсона не установлена. – Владимир Хацкелевич, геронтология считается одним из самых перспективных направлений современной медицины. Главный геронтолог Санкт-Петербурга Владимир Хавинсон рассказал в беседе с «Народными Новостями», что сохранить здоровье в преклонном возрасте можно с помощью пяти простых правил.