Вопрос, что можно делать при сколиозе, а какие виды активности попали под запрет – крайне важен, поскольку правильный выбор упражнений и физических нагрузок способен избавить от недуга, или, наоборот, его усугубить.
Плавание при сколиозе разной степени
Серия вебинаров о коррекции сколиоза, подробная теория и практические приемы коррекции: Чат для специалистов. по последним данным он просто вреден, так как ослабляет свой мышечный корсет. Между тем даже безобидное плавание, которое считают полезным и для грудничков, и для пенсионеров, может навредить —например, при лечении сколиоза. Надеяться на успешное лечение только плаванием и обычным массажем при такой форме сколиоза не стоит, так как это приведет к неминуемому прогрессированию заболевания. Кроме непосредственно плавания при сколиозе рекомендуют гидрокинезотерапию, то есть гимнастику в воде. Особенности плавания при сколиозе.
Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения
по последним данным он просто вреден, так как ослабляет свой мышечный корсет. При сколиозе 2 степени плавание следует выполнять с ассиметричными движениями, поскольку позвоночник уже в некоторой степени деформирован. Узнайте, как лечебное плавание в бассейне помогает бороться со сколиозом у детей. Исходя из наших данных, можно с уверенностью сказать, что плавание не следует рекомендовать в качестве лечения сколиоза. К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения. Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика.
Танцуй пока сколиоз. Ортопед рассказал, какими видами спорта можно заниматься
Кроме того, танцы являются отличным способом поддержания физической активности, что также важно для профилактики и лечения сколиоза. Йога и пилатес Йога и пилатес полезны для сколиоза, потому что они помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Во время занятий йогой и пилатесом происходит активное растяжение и укрепление мышц, что способствует формированию правильной осанки и поддержанию ее в течение всего дня. Кроме того, эти виды физической активности не создают нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными для людей с сколиозом.
Однако стоит учитывать, что при сколиозе запрещены травмоопасные виды спорта, такие как бокс, борьба, тяжелая атлетика, хоккей, футбол, регби, горнолыжный спорт. Они могут привести к еще большим искривлениям позвоночника и повреждению межпозвонковых дисков.
Несколько физических упражнений или ежедневная пробежка, и хорошее самочувствие у вас в кармане. Между тем даже безобидное плавание, которое считают полезным и для грудничков, и для пенсионеров, может навредить —например, при лечении сколиоза. И зря, заявил «Газете. Он объяснил, что само по себе плавание не защитит от сколиоза. Напротив, оно может даже ухудшить проблему при плохой технике.
Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции — 100м. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние — 300м. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция — 200м. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м. Какие стили можно использовать За одно занятие нужно одолеть дистанцию в 1км любыми видами стилей. Для начала, если вам тяжело преодолевать такие дистанции, вы можете каждый заплыв уменьшить на несколько метров. Для начинающих пловцов можно купить доски для плавания. Если вы начали занятия на 1 стадии заболевания, то регулярные упражнения в воде вам помогут полностью устранить патологию.
Плавание различными стилями Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц: Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно. Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника. Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний. Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм. Будет ли помогать лечебное плавание при сколиозе, во многом обусловлено правильным выбором упражнений. Поэтому стиль плавания для каждого пациента должен выбирать врач. Упражнения на мелководье Занятия на мелкой воде позволят решить проблему тренировок в том случае, если человек не умеет плавать.
Бассейн при сколиозе
Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие — расслаблены. О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза — однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний — в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» — не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены. Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего — все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше.
Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны. Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику — подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины. При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе — этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.
Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше.
Сколиоз и нарушение осанки — в чем разница? Как определяют сколиоз? Сколиозом традиционно считается боковое искривление позвоночника или искривление позвоночника во фронтальной плоскости — так с медицинской точки зрения терминологически более правильно. В переводе с греческого сколиоз дословно означает «искривление». Традиционно ортопеды в России считают, что любое, даже минимальное отклонение позвоночника от прямой линии вправо или влево, особенно у ребенка, является проявлением сколиоза, то есть патологией.
Эта установка достаточно дискутабельна, потому что в западной традиции сколиозом считается боковое искривление позвоночника с величиной больше 10 градусов. Тем не менее, любое боковое отклонение оси позвоночника от 0 до 10 градусов считается первой степенью сколиоза. Ни одна деформация элементов опорно-двигательного аппарата не может формироваться только в одной плоскости. Это касается и сколиоза. Несмотря на то, что считается, что сколиоз — это искривление позвоночника во фронтальной плоскости, существуют деформации и в смежных плоскостях. Поэтому на слуху такие понятия как кифоз и лордоз — это искривления в сагиттальной плоскости — то, что мы видим в профиль. Главным признаком сколиоза считается наличие не только бокового искривления, но и торсия — скручивание тела позвонка в линии позвоночника вдоль его продольной оси. То есть сколиоз — это деформация позвонков, а не просто некое положение позвонков в пространстве.
Тут возникает необходимость разъяснения еще одного понятия — осанки. Под осанкой понимается привычная поза свободно стоящего человека. Ключевое слово в этом определении — «привычная». Осанка — это не то, что определяется структурой позвоночника, а то, как человек держит себя в пространстве. Осанка не сохраняется в других положениях, точнее, в положении лежа и в положении сидя человек будет занимать другие позы. На сегодняшний день в науке нет никаких данных о том, что нарушение осанки может привести к деформации позвоночника, в частности, к сколиозу. В то же время пациенты с тяжелой деформацией позвоночника — сколиозом 3-4 степени — могут ровно держать свой корпус и плечи. Причины большинства случаев сколиоза — неизвестны «С 14 лет мой позвоночник похож на знак доллара.
Это называется двусторонний S-образный сколиоз, — подверждает Мария Х. Правда, специалисты наметанным взглядом проблему видят даже сквозь свитер. О том, что большинство сильных сколиозов развивается по причинам, которые наука пока точно не может выявить, я узнала лет в 35. И испытала большой облегчение! Мне было важно узнать, что никто не виноват. Первую степень мне поставили в 9 лет, вторую в 12, а в 14 — сразу четвертую. В промежутках были массажи, лфк, и странные манипуляции у сомнительных специалистов. Рентген с каждым годом становился все хуже и хуже, мама расстраивалась, а я считала, что дело в том, что плохо занимаюсь ЛФК.
Существует определение этого заболевания: сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривление позвоночника по фронтальной плоскости с торсией скручиванием в процессе роста позвонков, ведущее к нарушению функции грудной клетки органов и косметическим дефектам. Знания о сколиозе позволяют отличать сколиоз от нарушения осанки. Нарушение осанки во фронтальной плоскости является нестойким боковым отклонением позвоночника и исчезает в положении пациента лежа на спине или животе. Торсия позвонков отсутствует. Лечебная помощь ребенку оказывается не только врачами, но и в сфере физической культуры и спорта, родителями. Участие родителей в восстановлении здоровья детей тем эффективнее, чем грамотнее они будут в вопросах развития и лечения сколиоза.
С одной стороны щажение ростковых зон тел позвоночника: режим разгрузки позвоночника; с другой — активная физическая тренировка ребенка, создание мышечного корсета. Особое место в этом процессе занимает лечебное плавание, обеспечивая естественную разгрузку позвоночника с одновременной тренировкой мышц, и является частью всего лечебного процесса. Правильное применение лечебного плавания возможно при условии понимания процессов сколиоза.
Насколько для борьбы с болью в спине важна регулярная физическая нагрузка 17:00 2022-11-27 Неверно считать, что плавание спасёт от деформации позвоночника, рассказал невролог Николай Вотчицев в беседе с «Газетой. Далеко не всегда частая боль в спине признак сколиоза. Кроме того, плавание вовсе не панацея от деформации позвоночника. Во-первых, плавание не защищает от сколиоза и может его ухудшить, если заниматься без грамотного тренера.
Плавание – один из способов борьбы со сколиозом
Если начинать заниматься плаванием при сколиозе первой стадии, то можно быстро остановить прогрессирование заболевания. Упражнения на укрепление мышц спины, растяжка, пилатес, йога, плавание и ходьба помогают улучшить осанку и снизить степень сколиоза. Важной составляющей комплексного консервативного лечения больных сколиозом является корригирующее плавание. Лечебное плавание может быть полезным при сколиозе, так как оно помогает укрепить мышцы спины и предотвратить дальнейшее смещение позвоночника. К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения. Между тем даже безобидное плавание, которое считают полезным и для грудничков, и для пенсионеров, может навредить —например, при лечении сколиоза.
Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени
Желательно наращивать количество понемногу. Лягте на водную гладь лицом к воде, чтобы удерживать это положение, держитесь руками за бортик бассейна. Двигайте нижними конечностями в направлении снизу вверх и наоборот. Делайте упражнение не спеша, не стоит что есть силы размахивать ногами, амплитуда должна быть посильной и комфортной. Наберите кислород с помощью глубокого вдоха и выдохните, находясь в воде. Оптимальный вариант выдоха по заверениям тренеров — диафрагмальный. Количество повторений не важно, упражнение осуществляется в течение 2-х минут. Как можно плавать при сколиозе Существует множество стилей плавания, при сколиозе в лечебных целях врачами рекомендованы такие: Лягте на спину и, попеременно чередуя руки, производите движения. Начальное положение — руки вытянуты вдоль туловища.
Эффективная дистанция при сколиозе — 200 м.
А вот при плавании стилями «кроль», «баттерфляй», «дельфин» вращательный и скручивающий моменты присутствуют. Особенно это выражено в переднезаднем направлении, за счет этого подвижность позвоночного столба только усиливается. Использовать эти стили при сколиотическом искривлении позвоночника крайне не рекомендовано. А вот «кроль» имеет очень много общего с ходьбой и именно с него можно учиться плавать. При плавании стилем «баттерфляй», работа ног происходит брасом, а вот стиль «дельфин» предусматривает, чтобы они были соединены вместе. За счет этих моментов во время толчков ногами происходит активное разгибание поясничного отдела позвоночника. Если есть сколиоз второй или третьей степеней, то с целью устранения кривизны применяются ассиметричные сходные положения. Плавание полезно при любых стадиях заболевания, но эффект будет разнымЕсли болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов.
Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких. С этими целями используются симметричные сходные положения. Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость. Дети и плавание У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации. К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения. Так, в области плечевого пояса рука с вогнутой стороны во время плавания должна быть вынесена вперед, исходным положением является стойка с поднятой вверх рукой. Если есть поясничный или грудопоясничный сколиоз, то с целью устранения дуги используют асимметричные исходные положения, только уже для тазового пояса. Во время плавания нога на выпуклой стороне должна быть отведена. Если сколиоз комбинированный при котором есть искривление в грудном и поясничном отделах , то первоначальное внимание уделяется коррекции в области поясничного отдела.
Плавательные упражнения Есть много упражнений, которые могут быть выполнены в воде и принести пользу при различных степенях сколиоза. Выполнять их лучше при помощи инструктора и в просторном бассейне. Но также есть и особенность в том, что для каждой степени есть различный комплекс упражнений. При искривлении первой степени, в исходном положении стоя, руки складываются на бортике. Делается глубокий вдох, после чего задержка дыхания, приседание и полное погружение головы под водой. Во время выдоха голова опускается вниз, а ноги тянутся назад. Во время выполнения этого упражнения подбородком нужно коснуться груди. После необходимо вернуться в исходную позицию. Кратность исполнения составляет 20 раз.
Эффективно воздействует на мышцы и плавание на спинеПомогает и плавание на спине, во время которого грести нужно, используя обе руки. Необходимо преодолеть расстояние примерно в 200 метров. После нужно преодолеть 100 метров, но только руки используют попеременно. Можно поплавать брасом на расстояние 300 метров. Каждый гребок руками совершается во время вдоха, но вот ноги и верхние конечности работают по отдельности. Вдыхая, голова опускается в воду, а после работают ногами. Во время выдоха прижимают колени к животу, спина держится ровно. Носки и колени разворачивают по сторонам под углом в 45 градусов, а чтобы скользить по воде, ноги отрабатываются на протяжении 2 секунд. Плавание стилем «баттерфляй» помогает при первой степени укрепить мышцы спины, расстояние, преодоленное этим стилем, должно равняться 200 метрам.
Гребок совершается полусогнутыми руками, а в момент его совершения спина максимально ровная. Работать нужно только ровными ногами. Лечебная физкультура Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе. Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине. Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются. В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло».
Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды. На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении. Совершать каждое упражнение, необходимо постоянно задерживая дыхание. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц. Даже если человек не умеет плавать, это не является противопоказанием к занятиям в воде. В таком случае отдать предпочтение нужно мелким бассейнам, а заниматься с человеком должен инструктор, имеющий большой опыт. Кроме того, консультацию должен провести и врач. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо провести несколько предварительных занятий, они помогут человеку почувствовать воду и освоиться в ней. Несколько важных принципов Плавание должно быть дозированным.
Предполагает посещение бассейна не реже 3 раз на протяжении недели. В бассейне вода должна быть комфортной температуры, которая составляет от 28 до 32 градусов. Если имеет место деформация позвоночника третьей или четвертой степени, применять плавание нужно, но при последней степени, как метод подготовки к оперативному вмешательству. Плавание при сколиозе является эффективным способом коррекции, главное — выбрать свой стиль и не бросать начатое. Под руководством опытного инструктора можно укрепить мышечный корсет спины, исправить искривление позвоночного столба при помощи выполнения специального комплекса упражнений. Подобрать для себя важно и бассейн, но самое главное не иметь противопоказаний. Лечебное плавание при сколиозе Плавание — это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.
Методика лечебного плавания при сколиозе Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики. Выполнение дыхательных упражнений в воде Плавание различными стилями Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет.
Он отмечает, что "большее усилие не делает действие лучше". Катание на лыжах один из самых доступных методов в лечении сколиоза 344, 60, 331, 200, 416, 412, 472. Большая работа по применению ходьбы на лыжах для профилактики и лечения нарушений осанки и начальных форм сколиоза у школьников проведена В. Рощиной 1958. Ею разработаны подробные методики тренировки отдельных групп мышц, коррекция позвоночного столба - в зависимости от локализации и формы сколиоза. Скворцов 2000 установил положительное влияние занятий на лыжах на возможность относительной стабилизации положения туловища за счет балансировки движений нижних конечностей. Ходьба на лыжах - "скользящий шаг" способствует улучшению координации движений у пациента. Эти и многие другие достоинства ходьбы на лыжах обеспечиваются, разумеется, правильным подбором инвентаря, техникой катания и бега, методикой физической нагрузки темп, ритм, продолжительность занятия и т. Появление "конькового хода" в лыжном спорте способствовало проявлению скрытых, своевременно не выявленных и не устраненных нарушений функциональной симметричности в пояснично-крестцовой области и в тазобедренных суставах. Во время «конькового бега» спортсмен активнее использует толчковую ногу, руку, - что сопровождается появлением новых условий для усиления асимметричной работы мышечный групп и асимметричной работы соответствующих суставов. Как следствие таких физических нагрузок — появление болей в области спины, крестцово-поясничного сочленения, тазобедренных суставов. Важное значение в лечении сколиоза имеют занятия плаванием. О положительной роли плавания пишут многие исследователи 60, 420, 200, 271, 299, 237, 312, 357, 43, 52, 53, 12, 240, 317, 124, 354, 64, 412 и др. Показания к лечению плаванием детей, имеющих сколиоз, не могут носить всеобщий характер и, тем более, не должны заменять процедуры лечебной гимнастики. На это указывали Н. Робэнеску 1972 , Р. Дмитриев и соавт. Лосикова 1974 , Ю. Данилов и соавт. Зайдель и соавт. Учитывая сложившийся в обществе стереотип мышления, что «плавание при сколиозе бесспорно помогает», основное внимание мы обращаем на основные ограничения, которые следует учитывать, рекомендуя плавание больным с данной патологией. Следует учитывать, что сколько-нибудь длительное выключение гравитации и аксиальной нагрузки на сколиотический позвоночник может принести непоправимый вред. В первую очередь следует учитывать, что горизонтальное положение тела, значительно снижая силы гравитационного воздействия на позвоночник и не являясь основным в процессе жизнедеятельности человека, усложняет формирование и тренировку проприорецепции, которая, в свою очередь, участвует в регуляции функции адрено- и холинореактивных систем 243. Снижение раздражение проприорецепторов в позвоночнике и ногах сопровождается снижением реакции устойчивости позы при стоянии Хорстманн G.
Также можно использовать плавание кролем на ногах, плавание на ногах на спине, и другие варианты. Обратите внимание: Плавание при сколиозе подбирается индивидуально в зависимости от степени и типа сколиоза. При сколиозе 1 степени применяют способ плавания брасс, но в отличии от спортивного варианта используют брасс с продолжительными скольжениями, во время скольжения происходит как бы вытягивание позвоночника. Также используют отдельные элементы из других способов плавания. Например, плавание на ногах кролем, - при данном плавании осуществляется лечение и профилактика плоскостопия. Можно плавать на спине на ногах руки вдоль тела - во время такого плавания мышцы спины расслаблены. Следующий способ - брасс на спине - руки работают одновременно при данном способе плавания, также как и в брассе на груди хорошо делать продолжительные скольжения. Плавание на спине - ноги кроль, руки работают одновременно. Обратите внимание: Такие способы плавания как баттерфляй, кроль на груди и на спине - исключены, ввиду сильного скручивания позвоночника. Профилактика сколиоза Чаще всего, признаки искривления позвоночника могут возникнуть у детей с 5 до 16 лет, в период быстрого роста и развития опорно-двигательной системы. Возникновение сколиоза можно предотвратить, если знать причины возникновения заболевания и проводить ряд профилактических мер, направленных на укрепление мышц спины и выработку правильной осанки у ребенка. Профилактика сколиоза у новорожденных Чтобы не допустить искривления позвоночника у новорожденных детей, нужно соблюдать некоторые рекомендации: Не используйте подушку, приучайте малыша спать на ровной поверхности. Аккуратно берите ребенка на руки, прочно поддерживая его спину. Следите за положением головы младенца во время сна.