Научные специалисты из Гарвардского университета установили схему питания, которая способна уменьшить вероятность преждевременной смерти из-за проблем с сердцем. Гарвардские ученые выяснили, что экологичная диета позволяет снизить риск смерти на 25%. Гарвардская пирамида питания — это комплексная и эффективная модель правильного питания, которая помогает людям поддерживать здоровье и предотвращать многие.
Не гречкой единой. Как питаться правильно и экономить
| Ученые доказали роль азиатской кухни для профилактики Альцгеймера - АБН 24 | Гарвардская тарелка не дает конкретных установок по питанию и строгих ограничений в продуктах. |
| Гарвардская диета | Гарвардская тарелка, она же правильная или идеальная тарелка — название одного из наиболее популярных и доступных методов здорового питания. |
| Исследователи из Гарварда назвали диету, снижающую риск заражения COVID-19 | Гарвардская тарелка питания — способ, который предлагает мысленно делить продукты на тарелке на три части. |
| В Гарварде нашли связь азиатской кухни с профилактикой болезни Альцгеймера | В Гарварде нашли связь азиатской кухни с профилактикой болезни Альцгеймера. |
Гарвардская тарелка: мощная диета для стройности - сносит по 5 кг в неделю
Ежедневные разгрузки — это стресс для организма, но даже не в этом весь ужас. Просто если постоянно морит себя голодом, организм перейдет в режим энергосбережения, и вес будет теряться значительно медленнее. Разгрузочные дни через 48 часов — самый оптимальный вариант. Что едим в разгрузочные дни Клетчатка — 2-4 столовые ложки в день, поделенные на четыре приема пищи — завтрак, обед, ланч и ужин. Плюс 1 литр кефира или сочные фрукты — не более 5 штук. Совмещать нельзя!
Выберите что-то одно. Плюс полтора-два литра зеленого чая без сахара или воды. Клетчатку запивать стаканом или больше воды. В животе она разбухает и приходит ощущение сытости. Это низкокалорийный продукт, который не участвует в процессе пищеварения и не всасывается в ЖКТ.
Клетчатка сейчас далеко не дефицит, продается в хлебных магазинах, отделах супермаркетов и в аптеках. Что едим в обычные дни То же, что и всегда, единственное что — порция на один прием пищи не должна составлять где-то 200-250 мл еды.
Хорошей новостью является то, что оба запроса могут быть удовлетворены одной диетой». Студент Гарварда Миган Таунсенд создала руководство по видам растительного питания, после изучения отзывов своих сверстников о лучшей системе питания. Авива Мьюзикус, аспирантка в Гарварде, в сотрудничестве с OFS и отделом питания создала руководство по организации устойчивых встреч и мероприятий для продвижения устойчивых диет на собраниях и мероприятиях в кампусе. Стейси Блондин, выпускница Гарвардской школы, разработала ver-EAT-tas, систему кодированной маркировки, которая помогла учащимся понять влияние своего выбора продуктов на окружающую среду. Службы питания Гарвардского университета оказали огромную поддержку идеям, направленным на то, чтобы побудить студентов к более рациональному и здоровому питанию.
А также продукты из них. Например, макароны из цельной пшеницы меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин, чем хлеб, белый рис и другие продукты из очищенного зерна. Это рыба, курица, фасоль, орехи. Их можно есть в составе салата или как самостоятельные блюда.
Белки Это стройматериалы для наших мышц. Они нужны, даже если вы не наращиваете мышечную массу. Здесь можно разместить мясо лучше белое , рыбу и морепродукты, яйца и творог. Вегетарианцы могут смело размещать бобовые и соевые продукты. Углеводы Это топливо для нашей жизни на всех уровнях. Сложные углеводы дольше перевариваются и дают необходимую энергию постепенно - этого времени как раз хватает до следующего приема пищи. Разместите на этой части тарелки различные крупы в готовом виде гречка, рис, булгур , макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб или картофель вареный или печеный. Личный опыт Во время подготовки статьи я питалась по этому принципу чуть меньше недели а именно, с понедельника по пятницу.
Исследование Гарварда показывает: это лучшая тренировка для сжигания жира на животе
Варианты есть и для мясоедов, и для вегетрианцев. К полезным продуктам-источникам белка специалисты Гарварда отнесли рыбу, птицу, бобовые например, нут, фасоль , орехи. Такие продукты хорошо сочетаются с овощами, можно также добавить, как ингредиент, в салат. Красное мясо, а также мясные продукты в здоровой тарелке не жалуют.
Молоко упомянули вскользь, посоветовав ограничить употребление к 1-2 порциям. Из молочных продуктов советуют ограничить потребление сыров из-за высокого содержания жира. Цельномолочные продукты кисломолочные напитки, сметана и творог не указали, как обязательную часть белкового рациона.
Эти продукты считаются полезными, но они не входят в список must eat. Стоит отметить, что в новых рекомендациях из Канады уже прослеживалась подобная тенденция. Жиры - важная часть рациона, но нужно знать меру.
Предпочтение следует отдавать оливковому, кукурузному, подсолнечному, кунжутному и другим растительным маслам.
ЖИРЫ В первую очередь выбирать цельные жиры, а не жидкие масла авокадо, орехи, семена, топленое и качественное сливочное масло, яйца, жирная рыба. Среди масел для заправки холодных блюд выбирать сыродавленные они разливаются в бутылки из темного стекла. Жарить и тушить лучше всего на топленом, сливочном, кокосовом масле, а также на рафинированном оливковом: они имеют высокую точку дымления. Вымачивать орехи и семена перед употреблением — это поможет полноценно очистить их от пыли, активировать питательные вещества, повысить качество их усвоения и снизить количество антинутриентов. Используйте растительное масло, уменьшите количество сливочного и исключите транс-жиры Ешьте как можно больше разных овощей, но максимально сократите количество картофеля Употребляйте разнообразные фрукты Старайтесь не добавлять сахар в напитки, исключите сладкую газировку Ешьте цельнозерновые, а не очищенные крупы и продукты из них Выбирайте рыбу, птицу, бобовые, орехи вместо красного мяса и переработанных мясных продуктов Классическая Здоровая тарелка Тарелка здорового питания для веганов При веганском рационе животные источнике белка в составе тарелки заменяются растительными: орехи, семена, бобовые, тофу и темпе, неактивные пищевые дрожжи, некоторые виды водорослей и растительный протеин. Здоровая тарелка для кетодиеты Кетодиета — низкоуглеводная система питания с высоким потреблением жиров и умеренным потреблении белка. На кетодиете исключаются злаки, овощи с высоким содержанием крахмала, бобовые, фрукты, сахар и т. Соответственно они не входят в состав тарелки: Здоровая тарелка для палеорациона На палеодиете исключаются злаки, молочные продукты, еда глубокой переработки, химические добавки — все, что стало доступным в результате земледельческой деятельности и промышленного производства. Палеорацион строится на основе натуральных ингредиентов — мяса животных и птиц свободного выпаса, дикой рыбы, яиц, зелени, овощей в том числе клубневых , фруктов и ягод, орехов и семян: Поделиться.
Каждая имеет свои преимущества и недостатки. Диетологи из Гарварда тоже решили не отставать от пищевых трендов и создали свою сбалансированную диету, которая, по их заявлениям, поможет снизить риск некоторых заболеваний и прожить более долгую жизнь. Так называемую диету Healthy Eating Plate разработала еще в 2011 году Гарвардская школа здравоохранения.
Она включает в себя обязательное сбалансированное питание, в котором должны быть только полезные овощи и фрукты, мясо птицы, рыба, цельнозерновые продукты и полезные растительные масла, пишет портал FoodENG. Данная диета основана именно на качестве продуктов и их полезных свойствах, а не количестве углеводов, белков и прочего.
Гарвардское исследование: здоровое питание снижает риск преждевременной смерти 18:06, 8 февраля 2023 г. Здоровье Еда Ученые из Гарвардского университета выяснили, что у тех, кто следовал хотя бы одному из четырех вариантов «здоровой» диеты, был снижен риск смерти от любой причины, включая сердечно-сосудистые болезни, рак и респираторные заболевания, по сравнению с теми, кто придерживался менее строгого режима питания. Гарвардские ученые обнаружили связь между здоровым питанием и более низким риском преждевременной смерти. Целью было выяснить, связано ли строгое соблюдение диеты, рекомендованной Dietary Guidelines for America «Диетические рекомендации для американцев» , с долгосрочным риском общей смертности и смертности от конкретных причин.
Цель исследования — оценка ряда гипотез о мужском здоровье, связанных с питательными факторами и частотой серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Врач Садыков рассказал о помогающем худеть принципе гарвардской тарелки
Службы питания Гарвардского университета оказали огромную поддержку идеям, направленным на то, чтобы побудить студентов к более рациональному и здоровому питанию. Исследователи из Гарвардского университета выяснили, какая диета может снизить вероятность преждевременной смерти от проблем с сердцем и сосудами. В Гарварде нашли связь азиатской кухни с профилактикой болезни Альцгеймера. Dailly Mail: Японская диета по профилактике для здоровья мозга не уступает средиземноморской.
Система питания из Гарварда
Овощи могут быть сырыми, на пару или запеченными. Четверть блюда предназначается для белка. Птица, постное мясо, рыба, морепродукты — выбирайте, что любите больше. Сюда входят яйца и бобовые. Вегетарианцы могут наполнить сектор соевыми аналогами, грибами, орехами.
Вторая четверть уходит под злаковые культуры. Это различные виды круп, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводная часть используется как гарнир, не более 180—200 граммов. В «гарвардской тарелке» есть место и жирам, но в ограниченном количестве: их разрешается не более 15 граммов в сутки.
Дополните блюдо небольшим куском рыбы, авокадо, сыра. Обязательно учитывайте жир в салатной заправке или соусе для белковой части.
Также учитывались привычки ношения масок и плотность населения. Вам не обязательно становиться веганом, но наличие разнообразной пищи растительного происхождения в вашей тарелке — это отличный способ улучшить здоровье кишечной микрофлоры, повысить иммунитет и потенциально снизить риск заражения COVID-19, — говорит Тимоти Спектор, один из авторов исследования. Ранее ridus.
Анна Садасюк «Размер порции для белка визуально должен соответствовать размеру вашего кулака, сложных углеводов — тоже одному кулаку, овощей — двум кулакам. Визуальное количество жиров должно быть равно большому пальцу нашей руки на одну порцию». На чем основано такое соотношение компонентов При разработке правил гарвардские ученые исходили из того, что важнее качество еды, а не ее количество. Поэтому предпочтение в ней отдано овощам — они богаты полезной для пищеварительной системы клетчаткой, витаминами, минералами. Но углеводов в овощах не так много, в рационе их должно быть больше , чтобы насытить организм. В целом, пропорции гарвардской тарелки созданы из расчета суточной потребности организма в белках, жирах и углеводах БЖУ. Катя Стрельникова «Именно еда обеспечивает три фундаментальные функции организма: энергетическую, пластическую и регуляторную. Белки в основном выполняют пластическую: наши мышцы и гормоны сделаны из белка.
Гарвардская тарелка здорового питания позволяет питаться интуитивно, без постоянного подсчета калорий. Старайтесь, чтобы на вашем блюде было как можно меньше промышленных продуктов: выпечка, колбасные изделия, полуфабрикаты, консервы. Опубликован: 01. Для работы с порталом достаточно использовать бесплатное программное обеспечение Для бесперебойного и безопасного доступа к порталу настоятельно рекомендуем установить сертификаты НУЦ Минцифры России на свои устройства или перейти на браузер, с поддержкой российских сертификатов Адрес: 424007, г. Йошкар-Ола, ул. Машиностроителей, д.
Классическая Здоровая тарелка
- Система питания из Гарварда| ЩиБорщи
- Учёные из Гарварда выяснили, что умеренное употребление алкоголя может продлить жизнь
- Принцип гарвардской тарелки: как похудеть без подсчета калорий?
- Принцип гарвардской тарелки: как похудеть без подсчета калорий?
- Настройки шрифта:
JAMA: в Гарвардском университете выявили рацион, снижающий риск ранней смерти
Для тех, кто решил начать контролировать вес и питаться по режиму Гарвардской тарелки здорового питания, необходимо купить кухонные весы. Здоровое питание по принципу Гарвардской тарелки предусматривает следующий рацион. Ученые из Гарвардского университета выяснили, что у тех, кто следовал хотя бы одному из четырех вариантов «здоровой» диеты, был снижен риск смерти от любой причины, включая.
Тарелка правильного питания. Гарвардская диета для долголетия и здорового старения
Вегетарианская диета предусматривает употребление продуктов, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой и отличаются низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. У этой диеты есть множество преимуществ, среди них - снижение риска возникновения гипертонии, гиперхолестеринемии и проблем с сердцем. Гарвардская "тарелка здорового питания" Гарвардская "тарелка здорового питания" - это здоровый выбор в отношении своего рациона. Половина тарелки должна быть наполнена фруктами и овощами, четверть - каким-либо источником белка и еще четверть - источниками углеводов.
Кроме того, гарвардская "тарелка" уделяет особое внимание качеству продуктов, а не только их количеству. Так, рекомендуется употреблять цельные злаки вместо рафинированной муки и пить воду вместо безалкогольных или энергетических напитков.
Во многих магазинах и на маркетплейсах продаются специальные тарелки, на которые уже нанесена разметка, по которой видно, каких продуктов и сколько класть. Ищите примеры готовых рационов Чтобы разнообразить меню, можно черпать вдохновение в интернете — приверженцы этой системы питания выкладывают фото своих тарелок в соцсети. Что можно сделать?
Соблюдать принципы правильного питания. Даже если вам не подходит метод гарвардской тарелки, попробуйте сделать рацион более здоровым другими способами. Мы уже рассказывали, как начать правильно питаться , как делать это в домашних условиях и что все вполне бюджетно.
Также к каждому приему пищи полагается стакан чистой воды. Гарвардская тарелка - это питание на определенное время или правило всей жизни? Гарвардская тарелка - это про здоровье, так нужно питаться всегда. И это довольно легко. Я начала придерживаться этого рациона два года назад, а сегодня на отдыхе со шведским столом поймала себя на мысли, что по-другому уже не могу. То есть я подхожу с тарелкой к шведскому столу и интуитивно выбираю продукты по этой системе. Для меня это уже стало привычкой. В этом и есть смысл перехода на правильное и сбалансированное питание. Диеты не работают, потому что никто не любит ограничения, никто не любит считать калории или смотреть баланс КБЖУ. Все это очень сложно, да еще и сопровождается срывами и затем переходу к привычному, иногда неправильному питанию. С гарвардской тарелкой все проще - можно все и сразу, но только в пропорциях. Хотите хлеб? Ешьте хлеб, но желательно цельно-зерновой и в правильном соотношении с остальными продуктами.
Особенно ценны в этом отношении: оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие. Употреблять их нужно, хотя и в меру, так как витамины A, D, E, K являются жирорастворимыми и усваиваются только в присутствии жиров. Следует готовить меньше блюд с маслом животного происхождения или с трансгенными жирами. Из цельнозерновых продуктов следует включить в рацион неочищенные крупы, так как они меньше влияют на содержание глюкозы в крови: пшеница, в том числе цельнозерновая, овсяная крупа геркулес , гречка, рис и другие. Можно есть макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или из цельной пшеницы. А вот белый рис и хлеб нужно ограничить.
Гарвардская тарелка поможет похудеть без подсчета калорий и жестких диет
| Как диета может снизить риск смерти на 25% — ответ на этот вопрос есть у Гарвардского университета | Теперь, когда темы долголетия и здорового старения популярны как никогда, люди ищут больше способов жить дольше и Гарвардская диета вновь нашла свой путь к циклу новостей. |
| Что такое Гарвардская диета и чем она полезна — читать на | В Гарварде нашли связь азиатской кухни с профилактикой болезни Альцгеймера. |
| Гарвардская тарелка: что это такое | 17.08.2023 | NVL | Dailly Mail: Японская диета по профилактике для здоровья мозга не уступает средиземноморской. |
| Исследователи из Гарварда назвали диету, снижающую риск заражения COVID-19 | Принцип, по которому построено питание по методу Гарвардской тарелки, соответствует последним научным данным. |
| ДИЕТА ГАРДА. Диета, на которой сидит Америка — 17 ответов | форум Babyblog | Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили, какие упражнения помогают эффективно сжигать жир на животе. |
Гарвардская диета
Таким образом, смысл похудения заключается в том, что вам нужно ограничивать калорийность вашей пищи, это деликатный путь сказать, что вам надо просто меньше есть. И тогда, если вы сбросили, например, 4 килограмма - ура, ваши объемы уменьшились, вам и в дальнейшем следует оставаться на сниженном потреблении калорий. Вы похудели, и вам нужно меньше еды. В похудении роль упражнений достаточно интересна. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, самих упражнений недостаточно, но они крайне необходимы для того, чтобы удержать сброшенный вес. Это подтверждают исследования на больших группах людей, проведенные в США, Португалии и других странах. Согласно полученным данным, почти все люди, кто смог похудеть и удержать вес, отличаются тем, что много занимаются физическими упражнениями; например, прогулками по 10 часов в неделю. Это также те, кто занимается силовыми упражнениями, которые также очень эффективны, так как благодаря им калории продолжают сжигаться даже после занятий. Поэтому нам надо быть более активными. Генетические различия существуют, но давайте думать о том, как мы сами можем контролировать свой вес.
Алмаз Шарман, профессор медицины: Да, я согласен с вами. Это действительно очень интересно. Несмотря на то что мы не можем изменить свои гены, мы можем повлиять на них через эпигенетические механизмы. Предположу, что не только определенные диеты, но и физическая активность могут воздействовать если не на реконструкцию генетического материала, то хотя бы на экспрессию генов, преобразование в белки и нашу дальнейшую жизнедеятельность. Это, конечно, очень интересно. Что касается диеты, то я был впечатлен вашей очень информативной беседой с известным профессором Стэнфордского университета Кристофером Гарднером. В последние десятилетия в официальных диетических рекомендациях не только в Соединенных Штатах, но и в Казахстане, Европе и многих других странах доминировала диета с низким содержанием жиров. То есть раньше нам настоятельно советовали сократить потребление жиров, а теперь мы часто слышим рекомендации об уменьшении потребления углеводов и повышении потребления жиров. В этом суть кетодиеты.
Я знаю, что этот режим питания с потреблением ненасыщенных жиров стал очень популярен среди обитателей Силиконовой долины в США. Что вы думаете о такой непоследовательности в диетических рекомендациях? Конечно, мы понимаем, что это научные теории и в этом мире нет ничего постоянного. Но все же должно же быть нечто вроде четких ориентиров. Итак, теперь мы говорим о том, что углеводы - это плохо, но никто не может гарантировать того, что через 20 лет кто-нибудь не скажет, что углеводы очень важны. В этой связи я хотел бы, чтобы вы прояснили, на что следует ориентироваться людям, которые действительно хотят вести здоровый образ жизни. Эдвард Филлипс, профессор Гарвардского университета США : Первое, на что вы обратили внимание, - это наличие своего рода фанатической приверженности и эмоциональной составляющей в отношении того, что мы едим. Если разбираться объективно, то хочется спросить: почему мы с такой одержимостью относимся и тратим столько эмоций на то, что в действительности является довольно простой вещью — важно питаться каждый день. Но люди в определенных кругах говорят о том, что нужна какая-то ясность.
И вот появляются различные течения, и перед человеком стоит выбор: выбрать кетодиету, низкоуглеводный или низкожировой режим питания. То, что пытается донести Кристофер Гарднер в своих исследованиях, это мысль в том, что любая диета, если вы следуете ей как положено, соблюдаете все ее правила, направлена просто на то, чтобы вы были более внимательны к тому, что вы едите. В любой диете есть ограничение калорий в той или иной форме. И если вы потребляете качественную пищу, то любая из этих диет приведет к потере веса. А если у вас получится закрепить свои новые привычки, то ваши потерянные лишние килограммы уже к вам не вернутся. Итак, Гарднер пришел к выводу, что на самом деле не имеет значения, какой диеты вы придерживаетесь. По большому счету, это не имеет большого значения для вашего организма. Вы просто получаете меньше калорий и сжигаете их при помощи упражнений. Такой подход значительно упрощает отношение к любым диетам.
Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте. И сделали!
Как объяснили эксперты, силовые тренировки помогают поддерживать высокий базальный уровень метаболизма калорий, что, в свою очередь, приводит к более эффективному сжиганию жира. Читайте также: Как мужчины скрывали недостатки фигуры в разные времена: 4 приёма с картинками Но это не означает, что вам следует полностью исключить кардиотренировки, поскольку такие упражнения укрепляют выносливость, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и эмоциональному благополучию. Авторы добавляют, что силовые тренировки и кардионагрузки нужно сочетать со здоровой, сбалансированной диетой — это даст более эффективные результаты.
Гарвардское исследование: здоровое питание снижает риск преждевременной смерти 18:06, 8 февраля 2023 г. Здоровье Еда Ученые из Гарвардского университета выяснили, что у тех, кто следовал хотя бы одному из четырех вариантов «здоровой» диеты, был снижен риск смерти от любой причины, включая сердечно-сосудистые болезни, рак и респираторные заболевания, по сравнению с теми, кто придерживался менее строгого режима питания. Гарвардские ученые обнаружили связь между здоровым питанием и более низким риском преждевременной смерти.
Целью было выяснить, связано ли строгое соблюдение диеты, рекомендованной Dietary Guidelines for America «Диетические рекомендации для американцев» , с долгосрочным риском общей смертности и смертности от конкретных причин. Цель исследования — оценка ряда гипотез о мужском здоровье, связанных с питательными факторами и частотой серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Не гречкой единой. Как питаться правильно и экономить
| Ученые разработали диету для снижения риска преждевременной смерти - Новости | Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили, какие упражнения помогают эффективно сжигать жир на животе. |
| Гарвардская тарелка вместо диет и ограничений: что это за рацион и в чем его польза | Методика питания была разработана экспертами по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения, и на самом деле называется «тарелка здорового питания». |
| Тарелка здоровья: питание по методу Гарвардской тарелки - блог бариатрической клиники Костенко | Соблюдая эту "диету" ещё неделю, я заметила, что исчезает и тяга к сладкому. |
Исследование Гарварда показывает: это лучшая тренировка для сжигания жира на животе
Get the latest Harvard Chan School news delivered to your inbox. Какие вещества убивают организм, почему так важен режим питания и как похудеть с помощью Гарвардской тарелки, рассказываем в нашем материале. Оказалось что из всех представленных диет, только диета с ограничением фруктанов, снижала выраженность симптомов. Для этого в Гарварде придумали «тарелку питания» – одно из простейших и понятнейших руководств по правильному питанию. Исследователи отметили, что такая диета на 20% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, а также нейродегенеративных и респираторных болезней. Смотрите видео онлайн «Тарелка Здорового Питания Гарвардской школы здравоохранения» на канале «Идеальные кадры для незабываемых праздников и сказок» в хорошем качестве и.
Принципы питания по Гарвардской тарелке
- Гарвардская пирамида (тарелка) питания
- Диета Гарда: отзывы и результаты похудевших с фото, описание меню на каждый день | Диеты и рецепты
- Ученые разработали снижающую риск инсульта диету
- Исследование Гарварда показывает: это лучшая тренировка для сжигания жира на животе - Чемпионат
- В Гарварде подобрали комбинацию овощей и фруктов, которая должна продлить жизнь
Хабаровский доктор объяснил, как квашеная капуста попала на гарвардскую тарелку
Исследователи из Гарвардского университета выяснили, какая диета может снизить вероятность преждевременной смерти от проблем с сердцем и сосудами. Возвращаясь к гарвардской диете, надо заметить, что ее авторы рекомендуют такой набор продуктов на каждый день. Ученые из Гарвардского университета обнаружили, что смертность людей, придерживающихся «экологической» диеты, за последние 30 лет на четверть ниже, чем смертность людей.
почитать еще
- Что такое «тарелка здорового питания»
- NUTRITION 2023: Ученые Гарварда выяснили, что экологичная диета может снизить риск смерти на 25%
- Гарвардская тарелка здорового питания - принципы метода, меню, диета
- Продукты питания для долголетия