Если это ваше первое занятие по аштанга йоге, преподаватель объяснит все ключевые моменты и покажет основные последовательности асан. авторский стиль хатха-йоги, представляющий динамичную практику с определенной последовательностью усложняющихся асан.
Открытый урок аштанга-виньяса-йоги
| Аштанга-виньяса-йога — Википедия | 3 – 15 октября Наталья Сенина проводит в нашей студии расширенный вводный курс в АШТАНГА ЙОГУ. |
| 16-й Всероссийский Ежегодный Фестиваль Кундалини Йоги | Однако, если быть откровенным, моя настоящая аштанга-виньяса йога началась именно с 2013 года, когда произошло реальное осознание: аштанга — в первую очередь дыхательная практика. |
Аштанга-виньяс-йога: что важно знать
Паттабхи Джойса с правом преподавания первой и второй серии authorization level 2 , полученным от Шарата Р. Василий Нистирюк Популярный преподаватель йоги «новой волны», основатель йога-группировки «Лотос». Через свои занятия и проекты старается донести свое воззрение относительно йоги: про свободу движения и тела, свободу ума, свободу быть счастливым внутри, независимо от внешних факторов. Автор и ведущий выездных йога-семинаров, паломнических туров к индуистским святыням, авторских приключений по всему миру, массовых мероприятий в области йоги и аудио-визуального искусства. В 2010 получил посвящение и практику в традиционной линии шиваизма вирашайва сампрадая.
Элина Бурцева Инструктор инь-йоги и ведущая йога-нидры. Популяризатор замедляющих практик и создатель обучающего курса по инь-йоге для преподавателей. На своих классах помогает ученикам замедлиться, осознать себя, свое тело и разгрузить ум для достижения гармонии и внутренней тишины. Андрей Двоскин Психолог, коуч, консультант, ведущий российский специалист в сфере креативного мышления и поведения, психологии личностного роста и эволюции, психологии управления.
Создатель методики «Креакратия», в линейку которой входит более 15 программ развития личности и методик. Практикует как консультант и ведущий курсов и групп с 1992 года. Илья Баринов Инструктор по йоге, ЦиГун и даосским практикам. Занимается физической и спортивной реабилитацией.
Самадхи — последняя стадия аштанги приравнивается к состоянию блаженства, практикующий выходит за рамки своего внутреннего мира и сливается с божественным сознанием. Отличия аштанга-виньясы от других направлений Слово «виньяса» означает «связка»: все асаны позы направления объединяют динамические связующие элементы, из-за которых аштанга-виньясу и считают одним из самых активных и сложных видов йоги. Каждой виньясе соответствует дришти — направление взгляда например, на кончик носа, пальцы ног или ладонь. Концентрация на определенной точке должна помочь практикующему успокоить ум.
В аштанге большое внимание уделяется и дыхательным техникам — пранаяме, энергетическим замкам — бандхам и мантрам. На протяжении всей практики важно находиться в состоянии медитации — дхьяны. Во время практики каждая асана удерживается в течение пяти дыханий. Аштанга-виньясу характеризует техника, которая называется уджайя — это равномерное и шипящее дыхание через нос, во время которого должно ощущаться сжатие горла.
Считается, что таким образом йоги лучше концентрируются и успокаивают ум. А еще аштанга-виньясу отличает то, что выполнение каждой асаны начинается с правой стороны. Как начать заниматься йогой Упражнения аштанга-йоги В аштанга-виньясе есть определенные последовательности — сериии. Каждая — сложнее предыдущей.
Существует три основные серии всего их шесть, поскольку третья разбита еще на четыре.
Здесь вы можете найти ответы на большинство вопросов, которые возникают у участников занятий. Если вы занимаетесь с нами, вы можете поделиться обратной связью и задать вопросы в поле «комментарии» — Yoga-Hub отвечает в течение 24 часов. Рекомендации перед подключением к занятию Общие вопросы Рекомендуется подключаться к занятиям через компьютер, так как на телефоне картинка будет слишком маленькой и вам будет плохо видно инструктора. Проверьте настройки вашего устройства заранее — вы можете зайти в программу Zoom в любое время и все протестировать.
Клуб Yoga-Hub проводит эти занятия без музыки, поэтому если вы хотите, можете подключить желаемую музыку самостоятельно — для этого вам нужно будет отключить аудио, чтобы другие участники не отвлекались. К примеру, у вас острая боль в спине, или вам свойственно высокое давление, или у вас какое-то хроническое заболевание и т. Дело в том, что в йоге есть много ограничений и противопоказаний — важно их соблюдать, чтобы не навредить организму. Общие рекомендации, когда заниматься йогой не рекомендуется: — температура тела выше 37 если вы заболеваете или уже заболели — по какой-то причине повысилось давление — за последние 12 месяцев была операция на органах брюшной полости — опухоль головного мозга — резкая боль в любом из органов тела, суставах Йога должна укреплять здоровье и делать тело сильней. Чтобы не получить противоположный результат, нужно серьезно подходить к своей практике и сообщать йога-инструктору детали о состоянии вашего здоровья, а также про изменения, которые происходят.
Особенно это важно на онлайн занятиях или занятиях по видео-записи, когда йога-инструктор не видит вас и не может оценить ситуацию и, по необходимости, оперативно среагировать в случае нежелательных последствий. Клуб Yoga Hub предлагает своим новым практикующим йогам пройти опросник, в котором также есть вопросы о состоянии здоровья. Таким образом йога-инструктор знакомится с новыми участниками своих занятий и, по необходимости, заблаговременно корректирует разработанную программу занятий.
Эти асаны оптимизируют работу тела, помогают избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые. Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным.
Хатха-йога: польза, вред и 7 упражнений для новичков
Очаровательный бутик-отель Sun Siyam Vilu Reef будет рад предложить эксклюзивные занятия под руководством известного инструктора Аштанга-йоги Томми Менесеса. Однако, если быть откровенным, моя настоящая аштанга-виньяса йога началась именно с 2013 года, когда произошло реальное осознание: аштанга — в первую очередь дыхательная практика. Аштанга Йога Шала на канале Грибоедова. С 2007 года интенсивно практикует аштанга-виньяса йогу (АВЙ).
Аштанга-виньяса йога
| Сила аштанга йоги: интервью с Кино Макгрегором | Спорт Аштанга йога 2021 смотреть онлайн трейлеры и описание, интересные факты и дополнительные материалы на сайте онлайн-кинотеатра Иви. |
| 22-я Конференция Йога Журнал 2024 | Аэройога › Аштанга йога › Достаточно ли ежедневной практики аштанга-йоги для вашего тела? |
| Аштанга йога. Ежедневная практика для вашего тела | В аштанга-виньяса йоге есть 8 ступеней, идя по которым, получится добраться до желаемого результата. |
| Аштанга-виньяса йога - Хануман - центр йоги в Екатеринбурге | Аштанга Виньясана Йога. Сохранить. Загружено в Pinterest. |
Конференция Йога Журнала
Аштанга-йога — это направление йоги, которое включает в себя асаны, пранаямы, медитацию и философию. Сегодня мы беседуем с преподавателем аштанга йоги в Центре «Sanskar» Марикой Абшилава. Видео-уроки аштанга-йога. Обучение. Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений (виньясами).
Аштанга-йога: что это такое и как заниматься?
Практик аштанга-йоги из Москвы Никита Лебедев запустил подкаст, чтобы мотивировать интересующихся прийти в зал. Группа посвящена событиям,новостям,изменениям в расписании, заменам преподавателей в школе аштанга йоги. это очень динамичный стиль йоги, который включает в себя 6 серий поз (асан), которые идут в строго установленном порядке. Новости. Воскресенье 12 Авг 2012. АШТАНГА ЙОГА в традициях Шри Т. Кришнамачарьи – Паттабхи Джойса. Практика под руководством преподавателя, построенная на принципе индивидуального подхода.
АШТАНГА ЙОГА
Мы научимся правильному дыханию и освоим базовые асаны первой серии Аштанга йоги, которая дословно переводится как "терапия болезней". Эти асаны оптимизируют работу тела, помогают избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые. Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание.
Состоянию спокойствия и баланса, которое мы со временем сможем привнести в свою будничную жизнь. В аштанга йоге присутствует принцип самостоятельности.
Когда вы приходите на практику, преподаватель всегда присутствует в зале, но он не стоит над вами, постоянно отстраивая, корректируя или дотягивая вас. Ваше тело должно работать. Раз за разом оно запоминает и может чуточку больше. С каждым занятием растет ответственность по отношению к собственному телу и состоянию.
И каждый раз, приходя в зал, вы убеждаетесь, что способны на большее, нежели думали раньше как минимум, - запомнить последовательность и освоить асаны стоя. Аштанга йога постепенна. Практика аштанга йоги базируется на трех китах «регулярность, постепенность и корректность». Каждый уровень должен быть полностью освоен прежде, чем переходить к следующему.
В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Можно при необходимости об этом писалось выше выполнить подготовительный или упрощенный вариант. Кроме этого, серии аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект.
Но в полной мере он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своему желанию. Регулярная практика, которая входит в нашу жизнь, дисциплинирует ум.
В таком виде практика подходит далеко не всем, а многим может даже навредить. Последовательная последовательность Первая последовательность Аштанга Виньяса йоги, которая называется Йога -Чикитса Йога-терапия направлена на оздоровление и укрепление тела, устранение проблем опорно-двигательного аппарата. Но чтобы первая последовательность приносила свои положительные результаты, а не травмировала практика как это, к сожалению, часто бывает начинать ее выполнение надо внимательно и поэтапно. Аштанга Виньяса Йога эффективна и безопасна только в варианте Майсор-класс, когда каждый из присутствующих в зале выполняет последовательность в таком ритме, и в таком виде, в каком она доступна ему сейчас. Майсор-класс позволяет максимально адаптировать последовательность под потребности конкретного человека и помогает очень быстрому продвижению в практике. В классическом варианте освоения первой серии новичок первое время делает только Сурья Намаскар , выполняя его 10-20 кругов.
И завершает практику упрощенными перевернутыми позами. Так, продолжается около двух месяцев, пока тело не укрепится и не будет готово перейти к следующему этапу - блоку асан стоя. Пока позы стоя не будут выполняться легко и с ровным дыханием, практикующему не стоит двигаться дальше к сидячим лотосным положениям, которые могут оказаться травматичны для коленей, особенно для новичка. Чаще всего именно после LED-классов, люди делают вывод, что Аштанга Виньяса Йога им не подходит, что это жесткая и травматичная практика. Многие привыкли заниматься в группе, повторяя упражнения за преподавателем, и LED-классы очень распространены и популярны.
Только это, на мой взгляд, может привести к настоящей физической и ментальной трансформации. Можете дать несколько рекомендаций и техник, помогающих в освоении проблемных асан и виньяс?
Реальный эффект в освоении проблемных асан и виньяс может дать только регулярная практика фиксированных статико-динамических последовательностей, таких как аштанга-йога, со знанием биомеханики и специальных техник работы с зонами напряжения и ресурса. Расскажите о Вашем курсе по аштанга-йоге. Вы говорил, что это Большая Традиция, которая связана не только с именами Паттабхи Джойса, Тирумалая Кришнамачарьи и Рамы Мохана Брахмачари, но и с развитием хатха-йоги в целом. Мы совмещаем традиционный подход йоге с самыми современными методами психофизического развития. Мы смотрим на аштанга-йогу как на Большую Традицию, опирающуюся на парампару иерархию Учителей и сампрадайю йерархию школ хатха-йоги , постоянно изучаем и интегрируем в практику Знания из древних манускриптов, таких как «Хатха-прадипика», «Йога-корунта» и др. При обучении отстройкам и правкам мы применяем актуальные научные знания биомеханики, психофизиологии, телесно-ориентированной психологии, остеопатии, марма-терапии, мио-фасциального релиза.
Аштанга Виньяса Йога
Когда он увидит изменения в Вас, то сам захочет вникнуть и расспросит обо всём. Александра, как Вы открыли свою студию? Ездила из одного конца города в другой, много стояла в пробках. Муж к тому времени уже понял всю значимость йоги для меня и предложил найти помещение для собственной студии. Сначала она называлась «МакалУ», где помимо Аштанги, велись занятия по другим направлениям йоги и танцам. В её открытии нам существенно помог друг семьи. Его брат однажды участвовал в экспедиции по восхождению на известный в мире восьмитысячник "Макалу" в Гималаях. И он, к сожалению, не вернулся оттуда. Назвать студию так же было символическим жестом. Ещё Аштанга — это йога восьми ступеней.
Они связаны с "Макалу" этим числом. А как появилась Аштанга Йога Школа? Уверенность только в этом стиле йоги, понимание важности сохранения традиции Аштанга-йоги в неизменном виде, как этого требуют метод и моя вера, естественным образом привели к созданию Школы. Аштанга Йога Школа — продолжение моей практики. Это место, где я делюсь своим опытом и знаниями, полученными от моего Учителя, хранителя традиции Шарата Р. Где Вы начали практиковать Аштанга-йогу впервые? И начала активно практиковать её там. Если ты преподаешь это направление йоги, тебе необходимо каждые 1-2 года приезжать в Индию и учиться у хранителя традиции. Это на всю жизнь.
Теперь я ежегодно, не менее месяца, практикую под руководством Шарата Р. Кто Вас вдохновляет? Каждое буднее утро, с 6 утра а кто-то и того раньше они уже в Школе, на своих ковриках, начинают день с практики. А после занятий едут на работу, живут полноценной и насыщенной жизнью! Ведь это такое чудо в нашем современном мире. У большинства людей нет времени ни на что. А они могут совмещать в своей жизни духовность, семью и работу в идеале — любимое дело и при этом остаются добрыми и веселыми людьми. У них абсолютно осознанная старость. Они в отличной форме, в здравом уме.
Это восхищает! Вашим ученикам можно сходить на несколько занятий в студию и потом практиковать йогу дома? Даже более того, практика Аштанга-йоги — единственное направление, которое готовит человека к переходу на самостоятельную личную практику. Только иногда всё же нужно возвращаться к своему преподавателю, чтобы он проверил, все ли Вы правильно делаете. А еще лучше — посещать Майсор-классы. На них Вы делаете асаны в удобном для себя темпе, преподаватель подходит к практике каждого индивидуально. Такие занятия более эффективны домашних.
Особенностью подхода Татьяны является то, что краткие фиксации и ритмичные переходы, характерные для стиля виньяса-флоу, перемежаются медитативными паузами со статичным удержанием асан в кульминационных точках. В такие моменты вы находитесь в совершенно особенном состоянии пульсирующей неподвижности: вибрации, индуцированные ритмичным движением, продолжают создавать резонанс на расширение изнутри, а сотканные из тщательно простроенных движений асаны ощущаются как живые, наполненные энергией формы. Ощутить магию внутреннего расширения в состоянии покоя и неподвижности — бесценно!
Книги указывают, как прийти к свободе и счастью, но нужно действовать, чтобы запустить процессы физического, интеллектуального и духовного обновления, преобразовать тело и ум. В аштанга-виньяса йоге приемы дыхания, асаны, техника виньяс, бандхи и дришти тесно взаимосвязаны. Сочетая их, мы разогреваем тело, развиваем гибкость и тем самым защищаем себя от травм. Внутренний жар запускает процессы очищения, затрагивающие все оболочки человека, его внутренние органы, мышцы, нервную систему, сознание и душу. В аштанга-виньяса йоге наряду с асанами и пранаямой применяются психофизические техники: виньясы — специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи — энергетические замки и дришти — концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, называемых тристхана, помогают направить внимание внутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние дхьяну. Это способ соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движения. Комплекс виньяс и асан основательно разогревает тело, заставляя его усиленно потеть. Благодаря этому мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков. Делая виньясы, мы очищаем тело, развиваем силу и гибкость, при этом ум становится ясным, спокойным и сконцентрированным. Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс в каждой асане, точки фиксации взгляда и фазы дыхания. Только так можно выработать двигательные навыки, при которых не требуется сознательно контролировать свои действия и удается целиком сосредоточиться на внутренней йоге.
Все, что нужно знать об аштанга йоге, чтобы развеять сомнения и начать заниматься Дарья Прудникова Преподаватель Аштанга и Кундалини йоги Кажется, в последнее время происходит настоящий бум аштанга йоги. Все больше людей интересуются этим направлением, все больше студий и центров предлагают классы аштанга йоги. А вместе со спросом растет и разнообразие форм занятий. Например, музыкальное сопровождение на всякий случай, единственное, что вы слышите на классе аштанга йоги - свое дыхание или голос преподавателя. Или меняющаяся каждый раз последовательность поз, которых нет в «тех самых шести сериях». А то и вовсе занятие, которое больше походит на класс йоги Айенгара с большим количеством пропсов и вниманием только на отстройках. Эта статья «о важном» в аштанга йоге развеет сомнения, поможет больше узнать о практике и выбрать из всего многообразия ту самую аштанга йогу в традиции Шри К. Паттабхи Джойса, которая вдохновляет и меняет тысячи людей во всем мире. Аштанга йога обладает универсальным языком. Речь идет о традиционных форматах занятий лед-класс и майсор-класс , а также о сбалансированных, четко построенных последовательностях именуемых сериями. Обо все по порядку. Традиционные, узнаваемые и встречающиеся по всему миру форматы занятий аштанга йоги - лед-класс и майсор-класс. Лед-класс Led class представляет собой практику в группе. Преподаватель называет асаны, дает основные рекомендации и считает на санскрите все необходимые движения и дыхания, чтобы практика становилась потоковой и слаженной. Формат лед-класса помогает ознакомиться с методом виньяс, запоминать их правильность и очередность. Майсор-класс Mysore class обладает еще большей универсальностью.
Что такое аштанга-йога?
Аштанга является прогрессирующей практикой, и новые асаны даются студенту, когда он готов. Для некоторых студентов приветствие солнцу «Сурья Намаскар» может показаться практически невозможным, для других это будут другие асаны первой серии, которые могут вызвать трудности. Все студенты встречают асаны, которые сложны для них, такова суть системы. Ограничения, которые мы встречаем в нашем теле, фактически являются отражением персональных ограничений и ментальных блоков, которые мешают нам переживать настоящую свободу и удовольствие. Как только мы проходим эти физические блоки посредством практики, наше сознание проявляется и становится отдельным от эго, с которым мы ошибочно себя ассоциируем. Практика каждого студента полностью индивидуальна, в отличие от стандартных йога классов, практика Аштанга Йоги растет вместе с вашим ростом и развитием. Последовательность асан Аштанга Йоги слишком строгая Один из мифов об Аштанга Йоге — то, что структура серий существует всего 6 блоков асан, которые последовательно выполняются в каком-то смысле жесткая или ограничивающая практикующего. Каждый студент начинает с первой серии и постепенно, позу за позой, разучивает всю последовательность. Это служит цели установления структуры и дисциплины для изначально беспорядочного ума.
Вместо того, чтобы быть рассеянным, ум становится фокусированным и тренированным следовать пути, вне зависимости от того, хочет он этого или нет! Если настоящая свобода и освобождение от связывающей природы ума все же когда-либо произойдет, эта начальная тренировка важна, поскольку она создает пространство между тем, что хочет ум эго и тем, что желает тело интуиция. Эта практика разделения и затем позже объединения заново является очень важным шагом в любой практике йоги. В итоге, через время, ум отпускает привязанности к асанам как таковым и начинает поддаваться процессу, происходящему во время практики. Но перед тем, как это может произойти, нередко встречается противодействие со стороны ума в отношении системы, хотя именно эта система может в итоге предоставить настоящую свободу, создавая чистый и спокойный ум. Если дать такую возможность, то многие практикующие будут выполнять только те позы, которые приносят им удовольствие. Однако, в Аштанга Йоге у вас нет такого выбора практиковать только те позы, которые вам нравятся которые, как правило, являются теми, что у вас хорошо получаются , вы должны сделать все асаны, включая те, которые вы ненавидите! Иметь установленный набор асан означает, что студент не может избежать олицетворения себя и всех своих проблем со сложными позами.
В последовательности, в которой вы не пропускаете позы, вы вынуждены осознать свои ограничения и научиться их преодолевать, нежели чем просто избегать их. Легкие позы не приближают вас к настоящей практике йоги, сложные делают это, поскольку они требуют от вас погружения в свои физические, ментальные и эмоциональные ресурсы, для того чтобы справиться.
Бандхи — это мышечные и энергетические замки, которые помогают сохранять энергию. Для этого ученик должен определенным образом сокращать глубокие мышцы и удерживать их тонус. Основной замок - мула-бандха - вовлекает в процесс мышцы тазового дна.
Еще один важный замок - уддияна-бандха — представляет собой легкое, но постоянное напряжение низа живота, которое происходит без задержки дыхания. Их отличие в том, что они призваны формировать внутренний огонь и запечатывать энергию в теле практикующего. Дришти применяется для концентрирования внимания на носу, большом пальце, ладони, по направлению взгляда и на других целях. Каждая дришти, которых всего насчитывается 9, относится к определенной виньясе. Тристхана — особое состояние, которое включает в себя тройное очищения: тела, нервной системы и ума.
Чтобы достичь тристханы, нужно непрерывно контролировать позу, дыхание и взгляд. Ступени аштанга йоги Все 8 ступеней аштанга йоги — это в своем роде руководство по полноценной и счастливой жизни. Данное учение включает в себя нравственные и этические предписания, мудрые наставления о том, как поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Выполняя их, человек открывает новые духовные грани. Первые четыре ступени — совершенствование личности практикующего, обретение им контроля над телом.
После такой мощной подготовки ученик обретает знания о своих чувствах и может достичь высшего состояния сознания. Начальная ступень — яма - этические нормы поведения, которые упорядочивают взаимоотношения с людьми. Они учат нравственности и порядочности. Существует 5 ям: Апариграха отрицание стяжательства ; Брахмачарья название переводится как «воздержание» ; Астейя запрет на воровство ; Сатья стремление к правдивости ; Ахимса отрицание насилия.
Опытом освоения аштанга-йоги поделилась член генерального совета «Деловой России» Анна Надобных, практикующая этот стиль уже более 10 лет. Вместе с Анной участники встречи разобрали основы практики аштанга-йоги, отработали дыхание и взгляд. В этом нам очень мягко, но эффективно помогает йога и ее неотъемлемые части — медитация, пранаяма и релаксация.
Расскажите о Вашем курсе по аштанга-йоге. Вы говорил, что это Большая Традиция, которая связана не только с именами Паттабхи Джойса, Тирумалая Кришнамачарьи и Рамы Мохана Брахмачари, но и с развитием хатха-йоги в целом. Мы совмещаем традиционный подход йоге с самыми современными методами психофизического развития. Мы смотрим на аштанга-йогу как на Большую Традицию, опирающуюся на парампару иерархию Учителей и сампрадайю йерархию школ хатха-йоги , постоянно изучаем и интегрируем в практику Знания из древних манускриптов, таких как «Хатха-прадипика», «Йога-корунта» и др. При обучении отстройкам и правкам мы применяем актуальные научные знания биомеханики, психофизиологии, телесно-ориентированной психологии, остеопатии, марма-терапии, мио-фасциального релиза. Можно с полной определенностью сказать, что наши курсы — лучшие по обучению аджастменту первой и второй серий аштанга-йоги с длительной стажировкой на реальных классах под руководством опытнейших преподавателей. Расскажите коротко о классе, который Вы будете вести на Конференции. На классе вы узнаете о загадочном манускрипте «Йога-корунта», о котором упоминали Кришнамачарья, Паттабхи Джойс, Айенгар, Десикчар, Шриватса Рамасвами, но который, до последнего времени, никто не видел.
АШТАНГА ЙОГА
В аштанга-виньяса йоге наряду с асанами и пранаямой применяются психофизические техники: виньясы — специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи — энергетические замки и дришти — концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, называемых тристхана, помогают направить внимание внутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние дхьяну. Это способ соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движения. Комплекс виньяс и асан основательно разогревает тело, заставляя его усиленно потеть. Благодаря этому мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков. Делая виньясы, мы очищаем тело, развиваем силу и гибкость, при этом ум становится ясным, спокойным и сконцентрированным. Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс в каждой асане, точки фиксации взгляда и фазы дыхания. Только так можно выработать двигательные навыки, при которых не требуется сознательно контролировать свои действия и удается целиком сосредоточиться на внутренней йоге. Дыхание От дыхания зависит наша жизнь и здоровье, а также способность контролировать ум.
Поэтому неудивительно, что управление дыханием является одной из основных составляющих практики. Дыхание служит своего рода проводником между сознанием и телом: сознание регулирует дыхание, делая его ровным и глубоким, и заставляет тело двигаться в одном темпе с дыханием, а это в свою очередь воздействует на сознание и успокаивает ум. Дыхание, используемое в аштанга-виньяса йоге, характеризуется своеобразным шипящим звуком, который возникает в гортани при вдохе и выдохе и напоминает морской прибой или шум ветра в кроне дерева.
Управление вниманием с концентрацией на нужном объекте. Избавление от размышлений. Внимание с сохранением сосредоточенности на нужной точке. Самостоятельные практики называются — Майсор-классами, которые используются только в аштанге. Здесь применяется корректировка асан учителем. В Led-классе последовательность асан ученики повторяют за учителем, так же он ведёт подсчёт комплексов и показывает правильный ритм дыхания. В начале и конце занятия читаются мантры. Правильное дыхание Сочетание одинаковых вдохов и выдохов с задержкой дыхания и комплексов упражнений называется виньясой. Йогины пользуются специальной дыхательной техникой с тихими шипящими звуками горлом — уджайей, помогающей подчинять энергию сознания. Воздух, проходя между сближенными голосовыми связками, получает сопротивление. Такую работу называют пранаямой — специальными дыхательными упражнениями. Цель этих техник — добиться внутреннего очищения с помощью концентрации и медитации. При этом движение крови становится быстрее, у неё повышается температура, позволяя ей очищаться и становиться жиже. Кровь без труда циркулирует, а выступающий пот уносит болезни и напряжения. Сильное, чистое и здоровое тело справляется с очисткой нервов и других органов. Кроме этого, уджайя улучшает ток венозной крови от нижней части тела во время достаточной нагрузке на эти сосуды. Выполнение бандхи Энергетическими замками бандхи считаются напряжённые и сдавленные мышцы. Удерживать замки, значит разблокировать прану и перемещать в энергетические каналы, что сохраняет равновесие в асанах. Есть 3 замка: нижний зажим, область живота и горла. Базовый замок — мула бандха, в котором напрягают анальные мышцы, концентрируя внимание на нижней чакре. Выполняя это, познаются тончайшие пути праны снизу вверх. Джаландхарой бандха, вторым зажимом, расположенным в зоне горла, не допускают выход энергии наружу. Удержание дыхания возможно, когда подбородок опущен на грудь, напрягая горловые мышцы. Третий зажим называется уддияна бандхой , расположен в брюшной зоне. Этим замком концентрируют энергию в центре и ровно здесь распределяют. С бандхами легко выполнять трудные позы, избегая травмы. Точки внимания при выполнении асан При выполнении последовательности асан, важно концентрировать внимание. Это практика дришти. Мудрецы определили 8 точек для концентрации взгляда при выполнении асан: Насагре соответствует конец носа. При наби-чакре смотрят на пуп. С хастагрой останавливают взгляд на пальцах рук. Падхайорагре отвечают два больших пальца на ногах. Для паршвы смотреть в сторону. В ангуштамадхье — концентрация на ладонях. В урдхве Антаре — кверху. Дришти избавляет от лишнего мышления, даёт покой и помогает сосредоточиться. Сохранение дхьяны Медитирование с пением мантр, с помощью которого можно достичь непрерывного познания объекта с сосредоточенностью мыслей — это дьяхна, седьмая ступень, которая успокаивает сознание. При сильном сосредоточивании иногда наступает кратковременная потеря психики. Отключившись совсем, медитируя, йог не чувствует действий, у него остаётся включённым только сознание существования и объекта медитации.
Сам соблазнился тренировками, когда прочитал объявление, что это йога для спины. Нашел на эту тему шутку в интернете: Раньше у меня болела спина, поэтому я начала заниматься Аштанга йогой. Теперь болит все остальное. Я очень довольна. Осанка после тренировок аштанга-йогой улучшается. До и после занятий аштанга-йогой. Тут нет посиделок и чаепитий. Работа в динамике на полтора часа. После занятий аштанга-йогой вы не сможете воспринимать другие виды йоги. Они будут казаться вам слишком пассивными. Аштанга-йога — это выносливость Можно ходить в тренажерный зал и жать там 100 кг. Но пусть такие качки придут на тренировку аштанга-йогой хоть раз. Лужи пота на коврике и ощущение себя деревом покажут, что йоги выносливее качков на порядок. Аштанга йога для сильных.
Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и общего состояния организма. Но, как правило, вам никто не скажет сделать МРТ , а иногда будут утверждать, что йога лечит всё и тело приспособится. В этом виде практики нет ведущего или инструктора.
Ashtanga yoga workshop. Наталья Сенина
Школа аштанга-йоги и Ольга Фадеева приглашает всех в оздоровительный йога-тур в Сочи в апреле! Две вариации Сурья Намаскар A. От продвинутой в традиции Аштанга Йога до модификации для начинающих или менее гибких. Вероника Буреломова преподаватель Аштанга йога центра. Репортаж с 18-й Международной Конференции Йога Журнала 2022г. Изучите Метод Аштанга-йоги в полном соответствии с Традицией, познакомитесь с его историей и истоками.