Прокачка интимных мышц: 3 волшебных упражнения дают результат за 5 дней. Видео Странный жучок делает физические упражнения. отличный способ приучить себя к упражнениям, потом вы будете заниматься 10 минут, затем 20 минут, затем 30 минут.
"Мертвый жук"
- Польза и вред
- Владимир Жучков: «Попытки похудеть у меня были и раньше»
- Что такое упражнение ‘Жучок’?
- Влияние лимфодренажа на женское здоровье
Психолог из Кургана рассказал, как снять стресс за пять минут
Благодаря такому темпу ваша спина не будет отрываться от пола. Как только вы опустите руку и ногу, с которых начали упражнение, поднимите и опустите противоположные руку и ногу. Так нагрузка на мышцы живота и кора с обеих сторон будет равномерной. Постепенно увеличьте длительность выполнения до трех-пяти подходов, каждый из которых включает по 5—10 повторений упражнения. Вы можете начать с одного подхода или делать повторения до дрожи в мышцах живота, что сигнализирует об усталости мышц.
Включите это упражнение в вашу текущую тренировку, в соответствии с вашим уровнем подготовки.
Развивающая книжка с наклейками Стрекоза. Издательство Стрекоза наклейки с заданиями жучки, паучки, бабочки. Счастливый жучок книга. Поза для разгона метаболизма. Упражнение Скорпион. Упражнение ангел. Позы для ускорения метаболизма. Пальчиковая гимнастика Жук.
Пальчиковая гимнастика Майский Жук. Пальчиковая гимнастика жучок. Скручивания с гантелями стоя. Упражнения с гантелями для бокса. Упражнения на руки на улице. Боковые скручивания с гантелей стоя. Стих про жука для детей. Детский стишок про жука. Стихи про Жуков для детей. Пальчиковая игра Майский Жук.
Майский Жук. Пальчикова гимнастика ДУК. Russian Twist упражнение. Rus Twists упражнение. Русский Твист упражнение с гантелей. Лабиринт ползать. Игра чья тень насекомые. Насекомые для дошкольников. Насекомые задания для малышей. Насекомые задания для дошкольников.
Стрекоза задания. Задания с наклейками. Задание жучки. Стрекоза книжка с наклейками домики. Пальчиковая гимнастика Жук для детей 3-4 лет. Пальчиковая гимнастика про жука для детей. Символ звука з Агранович. Пчела жужжит. Жук жужжит. Символ звука ж.
Божья коровка описание. Божья коровка описание для детей. Расказывпем о Божьей коровки детям. Сообщение о Божьей коровке. Диагональные скручивания упражнение. Пресс с поворотом корпуса. Диагональ скручивания упражнение. Пальчиковая гимнастика насекомые. Пальчиковая гимнастика для малышей насекомые. Детские стихи про насекомых.
Жук упал и встать не может. Жук упал и встать не может ждет он кто ему поможет. Стих про жука. Жук упал и встать не может скороговорка. Звуковая дорожка. Звуковая дорожка на звук ж. Автоматизация с дорожки. Лимфодренажные упражнения. Лимфодри6ажнык упражнения. Упражнение трясти руками и ногами.
Прямые скручивания с поднятыми ногами. Упражнение на пресс с согнутыми ногами. Упражнения на пресс скручивания.
А теперь сгибаем левую ногу в колене и подошвой левой ноги гладим правую ногу от носочка к колену. Продолжаем упражнение. Выполняем его также 3 раза. А теперь я вас всех превращаю в утят. Наши утята отправляются купаться к озеру.
Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати упражнение повторяется в течение 15-20 сек. Неожиданно на пути утятам попадается велосипедист. Он медленно крутит колеса своего велосипеда…. А теперь он едет быстро… А сейчас опять медленно… И опять быстро… 6. Дошли утята до железной дороги, видят — идет поезд. Нельзя идти по рельсам — железная дорога перекрыта шлагбаумом.
К сожалению в плотном режиме я не тренируюсь уже давно-травмы,но в зал забегаю часто да и на работе моей грех не позаниматься имею спорт зал на работе и время для занятий,но силы бывают не всегда поэтому силовой частью,та что с штангой, я занимался 2 раза в неделю ударной примерно так же,иногда чаще-удары наносил по груше 80кг моим коронным ударом для отработки был правый прямой в голову итого я занимался 4 дня в неделю на протяжении месяца затем 2 раза в неделю на протяжении трех недель,работа чисто на технику-бой с тенью,работа на шагах и т.
Я немного затрудняюсь это описать... Скажу я вам давно тренировка не приносила такого удовольствия,как будто новую игрушку дали. Наигравшись вдоволь на следующее утро я почуял связочки локтей-намек был понят. Вывод Методика действует. Несмотря на то что я следовал ей не в полной мере,результат меня впечатлил и очень понравился,таких ощущений я не испатывал ни разу. Но так же поните,что все упражнения связаные с разитием скоростносиловых качеств очень энергоемкие,а так же очень сильно истощают ЦНС именно поэтому тренироdки 30 дней,потом идет восстаноление с суперкомпенсацией.
Игра-упражнение «Жучок на спине»
Данный текст является ознакомительным фрагментом. Продолжение на ЛитРес Читайте также «Киска» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики «Киска» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Угадайте, кто сегодня придет к нам в гости: Мохнатенькая, Усатенькая. Лапки мягоньки, А коготки востры. Давайте поиграем вместе с «Гуси» комплекс с элементами дыхательной и корригирующей гимнастики «Гуси» комплекс с элементами дыхательной и корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Сегодня мы с вами будем гусями. Гуси, гуси. Ну, летите же сюда! Ребята собираются около воспитателя. Гуси гуляют по «Дрессированные собачки» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Дрессированные собачки» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Воспитатель загадывает им загадку: В будке спит, Дом сторожит.
Кто к хозяину идет, Она знать дает. Правильно, ребята, собачка. Сегодня к нам в «Ежик» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Ежик» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Ребята, сегодня мы отправимся в гости. А к кому — отгадайте: Лесом катится клубок, У него колючий бок. Он охотится ночами За жуками и мышами. Читайте также: Выступление спортивной гимнастике мужчины многоборье «Белочка» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Белочка» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Воспитатель загадывает им загадку: Хожу в пушистой шубке, Живу в густом лесу. В дупле на старом дубе Орешки я грызу. Правильно, это белочка.
Воспитатель надевает шапочку «Зоопарк» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Зоопарк» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Воспитатель предлагает им отправиться в зоопарк. Мы вышли из детского сада. Ходьба парами, не держась за руки 15 секунд. Идем по узенькой дорожке. Ходьба на носочках в «Цирк» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики «Цирк» комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики Вводная частьДети входят в зал. Педагог предлагает им отправиться в цирк. Вышли из детского сада. Обходим лужи, чтобы не замочить ноги. Ходьба «Поход в лес» комплекс с элементами корригирующей гимнастики «Поход в лес» комплекс с элементами корригирующей гимнастики Вводная частьДети входят в зал.
Упражнение «Пожар потушен» 1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох. Темп медленный. Указание детям: «Выдыхая, произносите: "у-х-х-х"». Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе, локти отведены назад по 5 метров. Ходьба выпадами 20 секунд. Бег на носках 20 секунд. Бег в быстром темпе 20 секунд.
Ходьба спиной назад 10 секунд. Построение около гимнастических стенок. Упражнение «Потянулись» Исходная позиция: основная стойка спиной к стенке. Указание детям: «Голову не наклоняйте». Упражнение «Наклонись» Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука на поясе. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Указание детям: «Руку от стенки не отрывайте». Упражнение «Послушные нога» Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука вдоль тела. Повторить движения в другую сторону. Повторить по 5 раз каждой ногой. Объяснение и показ воспитателя. Упражнение «Потрудись» Исходная позиция: стоя спиной к стенке, руки вдоль тела. Показ и объяснение воспитателя.
Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте». Упражнение «Не ленись» Исходная позиция: лежа на полу, носками обеих ног держаться за нижнюю рейку стенки, руки за головой. Объяснение и показ педагога. Индивидуальная помощь. Упражнение «Приседай» Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая рука на поясе.
Сгибайте руки в локтях до упора грудной клеткой в пол; подбородком тянуться к полу Выполнить 5р. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны — «полетели самолеты». Удерживать позу 5—10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза. Удержать 1—2 с, затем вернуться в и. Повторить то же с левой ногой. Ходьба с высоко поднятыми бедрами согнутой в колене ноги, носок оттянут. При выполнении упражнения следить за осанкой - спина должна быть прямая, локти отведены в стороны и назад 23. Ходьба мелкими шажками на цыпочках, при этом руки тянутся как можно выше вверх. Спину держать прямо, голову не опускать. А затем переставить обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь вы все — гусеницы. Игра-упражнение «Жучок на спине». Представим, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти. Изображение барахтанья лапками в разные стороны. Раскачивание на спинке с боку на бок боковая качалочка. В конце игры детей можно спросить: Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а какая остается неподвижной? Какой ты жук? Что у вас есть лапки, крылышки, панцирь? Каково ваше настроение?
Он не будет вас кусать, Кладут руки под щеку и Хочет он чуть-чуть поспать. Закрывают глаза. В группу к нам жук влетел, Грозят пальчиком; Зажужжал он и запел: «Ж-ж-ж», Вот он вправо полетел, Указывают направление рукой Каждый вправо посмотрел. Вот он влево полетел, Жук на нос хочет сесть, Направление движения вниз; Не дадим ему присесть. Грозят пальчиком. Жук наш приземлился, приседают; Зажужжал и закружился.
«Мертвый жук»: простое упражнение, которое помогает согнать жир с живота и талии
Данное упражнение подойдёт тем, кому не подошли прыжки из-за лишнего веса, проблем со спиной или суставами. В процессе выполнения упражнения ведущий четыре раза инструктирует подростка (после каждой инструкции дается время на ее выполнение). Фитнес-тренер советует: упражнение «мертвый жук» поможет избавиться от жира на животе и талии.
Получите полезные материалы для работы!
- Упражнения для прыжка в длину с места: комплекс подводящих упражнений
- Читайте также
- Практикум на сплочение группы
- Для Вас, родители! |
- Занятие по игровому стретчингу для детей 3-4 лет
Психолог из Кургана рассказал, как снять стресс за пять минут
на тему: «Как правильно делать дома артикуляционную гимнастику». В упражнении «мёртвый жук» вы не сгибаете корпус, но при этом мышцы живота находятся в постоянном напряжении, чтобы удержать нужное положение. 2. Вниз ползёт жучок коровка, (Боковой приставной шаг, руки на поясе) Лапки ставит очень ловко. Многие участницы группы эколифтинга отмечают, что «Жучок» бодрит лучше чашечки кофе. Во время самоизоляции психолог Управления Росгвардии по Курганской области Руслан Шехватов показал онлайн несколько простых упражнений, которые помогают расслабиться.
Жучок упражнение
Освежает и полезно для мозга Секретный рецепт красоты гимнастики цигун. В древних медицинских трактатах описывается метод «бить в небесный барабан» - это очень освежает лицо и полезно для мозга. В том числе этот способ помогает бороться с последствиями недосыпа, который отражается на лице сероватым оттенком, а также на скорости мышления. Вам понравится делать это простое упражнение «Бить в небесный барабан» просто, и вам понравится делать это простое упражнение всегда и везде.
Взамен зубов он научился делать протезы. В помощь слабеющему зрению изобрел очки.
Патологическую инфекцию подавляет за счет сильных химических соединений, а со старостью расправляется средствами физкультуры и спорта. Однако слабая воля и лень — это главный враг человека в борьбе со старостью. Именно под ударами этого серьезного соперника нашли безвременную кончину от нервных стрессов и чрезмерного зашлаковывания организма многие и многие миллионы землян. Потому что им было лень заниматься по утрам гимнастикой и закаливающими процедурами. Причина старения организма — это шлаки!
В работе ученых Чикагского университета в 1973 году были опубликованы материалы исследований, которые объясняли причину старения человека постепенным оседанием шлаков в межклеточных пространствах, в т. Но ведь должны же действовать какие-то механические силы, прокачивающие эти шлаки сквозь мириады живых клеток. Да, безусловно, такие силы есть. По Микулину, их существует целых три. Во-первых, это сила вибрации самих клеток.
Но она весьма мала. Во-вторых, это сжатие клеток, возникающее при мышечных сокращениях. И в-третьих, это инерционные усилия, которые возникают в гравитационном поле при сотрясении организма человека во время ходьбы, бега, прыжков. Вывод можно сделать тот же, что мы сделали раньше: бегать, прыгать и бороться! Система активного долголетия Микулина Для того, чтобы включить упомянутые механизмы самоочищения клеток и межклеточных пространств, нужно совершать пешие прогулки — для людей пожилого возраста, или легкие беговые пробежки — для более молодых.
Но это не должно быть простым гулянием. Идти бежать нужно быстро, бодро, стараясь ступать на землю как можно жестче, с опорой на каблук и ставя ногу на землю всей ступней. Именно такие сильные сокращения мышц, а также удары, сотрясения всего тела вызывают резкую и полноценную очистку организма от шлаков. А после этой прогулки пробежки и последующего прохладного душа человек испытывает не усталость, а бодрость и прилив сил — лучшая индикация полезности ваших усилий. Бег «на цыпочках» менее полезен, так как сотрясения ослабляются напряжением ступни.
Для приобретения максимальной бодрости и здоровья следует ежедневно бегать или стремиться к этому 15-20 минут по 3-4 км, стараясь ставить ногу на землю всей ступней на пятку. Гилмор со своей книгой «Бег ради жизни» оказался прав лишь отчасти. На самом деле мы бегаем или пытаемся бегать в основном ради здоровья. И ни в коем случае нельзя давать организму сразу полную нагрузку. К бегу или быстрым пешим прогулкам надо приучаться постепенно, не спеша.
В 1-й день сделать 10 быстрых шагов. Потом, согнув руки в локтях, 5-10 шагов бегом. Дышать нужно спокойно и следить за тем, чтобы дыхание не спирало. На 2 шага — вдох носом, на 2 — выдох через рот. А когда появится второе дыхание, Можно будет перейти на более длительные вдох и выдох — через 4 шага.
По мере приспособления организма к бегу отрезки для ходьбы шагом уменьшать. Пожилым людям следует чередовать эти отрезки через каждые 1,5 минуты. Подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, а потом бросить себя пятками на пол. Тело человека испытает несильный удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что и при беге или ходьбе: кровь в венах и венозных клапанах ног получит дополнительный импульс для движения вверх.
Такое сотрясение нужно делать не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений нужно сделать перерыв в 5-10 сек. И не поднимать каблуки над полом выше чем на 1 см. Упражнение от этого не станет более эффективным. При каждом упражнении нужно делать не больше 60 сотрясений 8-10 одноминутных упражнений в день.
И не беспокойтесь: никакой опасности для позвоночника, его дисков виброгимнастика не представляет. Зато она будет очень кстати людям стоячего и сидячего образа работы и жизни, например, диспетчерам, операторам ПК, научным работникам, секретарям и другим. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после 2-3-минутных упражнений виброгимнастикой. Это объясняется тем, что с помощью инерционных сил мы усиливаем обмен веществ в мозге: венозная, зашлакованная кровь энергичнее прогоняется вниз, а артериальная — вверх, к мозгу. Волевая гимнастика Микулина Волевая гимнастика Микулина полезна даже во время болезни.
Сначала нужно расслабить все тело, а затем постепенно волевыми импульсами раз по 10 напрягать, не двигаясь, мышцы. Первыми следует напрягать пальцы, потом ноги, далее — мышцы живота, груди, шеи, рук. Такая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм и не требует приспособлений. С одной стороны, она возбуждает биоэлектрические химические реакции в клетках, что усиливает обмен веществ, а с другой — помогает мышцам и венам избавляться от шлаков. Занимайтесь этой гимнастикой минуты 3-4.
Не следует забывать, что во время занятия волевой гимнастикой необходимо особое внимание уделять равномерному и спокойному дыханию. На каждые 5 сокращений мышц нужно делать 1 вдох, и на 5 — выдох. Дыхательная гимнастика Микулина Дыхание играет очень важную роль в занятиях волевой гимнастикой Микулина. Как, впрочем, и в любой другой системе упражнений. После пробуждения.
Лягте на спину, если вы лежали как-то иначе, и предельно расслабьте все мышцы. Но не засыпайте, а сделайте возможно более глубокий вдох, выпятив вверх всю вашу могучую грудную клетку. Когда вам это удастся, за счет сокращения грудных мускулов оттяните до предела к низу живота диафрагму.
В: Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела». Упражнение «Жучки греются на солнышке»: Дети лежат на спине, руки на полу над головой.
Повернуться на живот. Повернуться на спинку повторить 5 раз, темп умеренный. В: Нина, Дима молодцы. Упражнение: «Жучки отдыхают»: Дети лежат на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх, потрясти ими.
Вернуться в исходную позицию повторить 4 раза. Упражнение «Жучки спрятались»: Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть, опустить голову, обхватить голову руками. Встать, хорошо выпрямиться повторить 5 раз, темп умеренный. Упражнение «Веселые жучки»: Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Заключительная часть: В: Жучки устали, ползают по полянке. Ходьба врассыпную в медленном темпе 30 секунд.
Движения выполняются сначала 2 раза по часовой стрелке, затем 2 раза против часовой стрелки. А сейчас давайте попрощаемся с бабочками, и отпустим к другим ребятам. Примечание: Гимнастика проводится в качестве физкультминутки на занятиях, требующих зрительного сосредоточения. Для детей, имеющих ослабленное зрение, рекомендуется проводить данный комплекс упражнений дополнительно в утренние и вечерние часы. Комплекс зрительной гимнастики для детей старшей и подготовительной группы На начальном этапе гимнастика проводится по подгруппам 5 -7 человек.
Жучок и микулин
Упражнение жук на спине, польза и вред, правильная техника выполнения, Мертвый, перевернутый жук, варианты, какие мышцы работают, отзывы. Мертвый жук является одним из самых эффективных упражнений для укрепления «корсета». 2. Вниз ползёт жучок коровка, (Боковой приставной шаг, руки на поясе) Лапки ставит очень ловко. 2. Глазодвигательные упражнения – это гимнастика для глаз, которая позволяет расширить поле зрения, улучшить восприятие, развивает межполушарное взаимодействие и повышает. Выполнять упражнение до легкой усталости, примерно в течение 1−3 минут.
Для будущих вожатых. Часть 2.11 (Игры минутки)
Заключительная часть: В: Жучки устали, ползают по полянке. Ходьба врассыпную в медленном темпе 30 секунд. Заканчивается занятие под музыку, дети марширующим шагом друг за другом выходят из зала. Список использованной литературы: 1. Брыкина, В. Смоленского, В. Кожухова Н. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях. Харченко Т.
Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3 — 5 лет. Пензулаева Л. Физическая культура в детском саду: Вторая младшая группа— М. Вераксы, Т.
Эта способность важна для поддержания туловища при ходьбе и в других активных движениях. Нормализует функционирование мышц глубокого кора. Работа поперечной мышцы живота, диафрагмы и мышц тазового дна согласуется с процессами в организме, их сокращение происходит рефлекторно — например, при дыхании. Для нормального функционирования глубоких мышц кора во время движения важно дышать непрерывно и размеренно.
По этой причине коэффициент полезного действия будет уменьшаться, а на квадратную и поясничные мышцы спинной зоны будет оказываться чрезмерное давление. Из-за этого спустя сутки в данном месте появятся болезненные и дискомфортные ощущения. Если не получается максимально прижать поясницу к полу, рекомендуется сократить диапазон разгибательных движений. В данном случае приподнимать нижнюю конечность с противоположной рукой нужно настолько, насколько это получится, не выгибая при этом спину. Когда поясница начнет выгибаться, следует вернуть конечности в исходную позицию. После можно проделать аналогичные манипуляции с другой ногой и рукой. Можно включать в занятия с отягощением и в программу пилатеса, потому что данные тренировки зачастую требуют выполнения всех разновидностей «мертвого жука» с применением гантелей, резиновых лент либо фитбола. Можно выполнять вместо зарядки по утрам либо в качестве разминочного занятия перед основным тренировочным комплексом. Мышцы пресса должны периодически отдыхать, поэтому нагрузку на пресс нужно выполнять через сутки. Не стоит очень быстро двигать нижними и верхними конечностями.
При выполнении занятия не рекомендуется применять инерционную скорость, потому что это будет считаться ошибкой. Не удастся добиться необходимого результата, если просто махать руками и ногами много раз и быстро. В прокачке пресса скорость не должна быть главной составляющей. Для большей эффективности требуется не спеша опускать нижние и верхние конечности. При отрыве поясничной зоны от напольного основания можно подложить под ягодицы руки. После привыкания к нагрузке допустимо перейти на более сложный уровень. Подготовка Мертвый жук рекомендуется проводить на голодный желудок, чтобы последний прием еды был не позже, чем за 180 мин. Прием пищи должен быть за 3 ч до выполнения упражнения По завершении тренировки можно покушать спустя 50 мин. Разрабатывая тренировочный план при артрозе, специалист должен учитывать, что энергичные и пассивные движения способны спровоцировать повышение давления в деформированных суставах. Чтобы облегчить процесс воспаления, в профилактических целях требуется облегченная техника лечебной физкультуры.
В тренировочную программу должны входить занятия, которые не будут вызывать понижение уровня кислорода в организме. Для сокращения количества используемых обезболивающих препаратов и получения максимальной пользы от тренировки требуется брать во внимание особенности выполнения лечебной гимнастики: в программу должны входить статичные движения; зарядка должна состоять из динамичных движений большинство больных получает эффект от движений на гибкость ; Лечебная гимнастика позволит снять воспаление в суставах при проведении занятия в суставах не должен возникать болевой синдром; тренироваться нужно не меньше 20 мин. При наличии артроза изначально заниматься нужно под контролем специалиста. В остальных случаях упражнение можно выполнять самостоятельно дома. Техника и методы проведения Исходя из названия, занятие поначалу кажется очень простым. Однако тренировка имеет некоторые нюансы, выполнение которых считается нелегкой задачей. Классический способ выполнения упражнения: В положении лежа на спине поджать нижние конечности в коленках. Голени приподнять так, чтобы они были параллельны напольному покрытию. Не соединяя коленки вместе, удерживать их под прямым углом. Руки в вертикальном положении должны быть параллельны друг другу.
Напрячь мышцы живота и плотно прижать поясничную зону к напольному основанию.
Упражнение «Качаем воду» Исходная позиция: стоя на коленях, руки вдоль туловища. Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Указание детям: «Удерживайте равновесие». Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок». Упражнение «Задание выполнено» Исходная позиция: ноги скрестно, руки вниз. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой. Упражнение «Пожар потушен» 1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох. Темп медленный. Указание детям: «Выдыхая, произносите: "у-х-х-х"».
Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе, локти отведены назад по 5 метров. Ходьба выпадами 20 секунд. Бег на носках 20 секунд. Бег в быстром темпе 20 секунд. Ходьба спиной назад 10 секунд. Построение около гимнастических стенок. Упражнение «Потянулись» Исходная позиция: основная стойка спиной к стенке. Указание детям: «Голову не наклоняйте». Упражнение «Наклонись» Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука на поясе. То же в другую сторону.
Повторить по 4 раза в каждую сторону. Указание детям: «Руку от стенки не отрывайте». Упражнение «Послушные нога» Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука вдоль тела. Повторить движения в другую сторону. Повторить по 5 раз каждой ногой. Объяснение и показ воспитателя. Упражнение «Потрудись» Исходная позиция: стоя спиной к стенке, руки вдоль тела.