— Когда мы говорим о техниках быстрого засыпания, мы подразумеваем методы релаксации, которые помогут «успокоить» мозг, что приведет к быстрому засыпанию и полноценному сну, — объяснил порталу «Вокруг света» доктор медицинских наук, врач-невролог, нейрофизиолог. Постепенно вы будете сокращать время засыпания и автоматически погружаться в сон в разы быстрее. Сохраняйте упорство и практикуйте эту технику до получения желаемого результата. Когда мне окончательно надоело мучится с этим засыпанием, решила поискать информацию в интернете, возможно существуют какие то методики быстрого засыпания. Врач-сомнолог Бузунов рассказал о техниках быстрого засыпания.
Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств
Когда человек просыпается после спокойного ночного сна, уровень аденозина в мозге находится на самом низком уровне, поскольку у спящего человека он за ночь выводится. Боец российского спецназа раскрыл секретные техники быстрого сна, используемые военными лётчиками и спецподразделениями армии России. Здоровый сон снижает риск инфаркта и инсульта, диабета и гипертонии, улучшает работу мозга и увеличивает скорость реакций. летной школе Соединённых Штатов Америки, разработали специальную программу быстрого засыпания для пилотов. Дело даже не в недостатке времени на сон, многим просто сложно быстро заснуть.
Перечислены эффективные техники для быстрого засыпания
И даже не одно. Проверенными методиками делится MedAboutMe. Создайте свой ритуал сна Когда ребёнок маленький, заботливые родители вешают ему над кроваткой мобиль — детскую карусель с игрушками и красивой успокаивающей мелодией. Стоит повернуть рычажок и перед глазами медленно плывут барашки, пони и кони, навевая дрему и сладкие сны.
Это — ритуал сна. Если у взрослого проблемы с засыпанием, ему тоже нужен свой ритуал.
В данной стадии мозг человека продолжает активную деятельность и погружается в дремоту. Он перерабатывает всю полученную информацию, создает образы, ищет ответы на вопросы. Снижается мышечная активность, нормализуется дыхание и пульс, организм успокаивается, и работа мозга снижается. Переходная стадия медленного сна. В этой фазе мозг отдыхает и полностью восстанавливает все способности к работе.
Считается самым глубоким сном. В фазе быстрого сна человек намного крепче спит, чем при медленном. Поэтому быстрый сон нужен для: Усвоения всей полученной информации за 1 день. Адаптации к условиям внешней среды. Техника «Быстрого сна» Как спать по 4 часа и высыпаться? Этот вопрос интересует многих людей.
Весь секрет в том, что обычно мы дышим поверхностно, что приводит к нехватке кислорода и учащению сокращений сердечной мышцы. Естественно, из-за этого бывает очень трудно уснуть. Глубокое дыхание, которое рекомендует профессор Эндрю Вейль, расслабляет нервную систему и снижает чувство тревоги. Благодаря этому сон приходит гораздо быстрее. Вот еще несколько советов, которые помогут вам перестать «ерзать» и полноценно отдохнуть: Хотя бы за час до сна отключите все гаджеты, уберите телефон и выключите свет. Так организм получит сигнал, что ему пора отдыхать; Желательно, проветрить комнату, перед тем, как ложиться в кровать. По возможности, прикрутить отопление. Существует версия, что в прохладном помещении человек высыпается лучше всего; Обеспечьте себе полную тишину. Если ваш партнер храпит, купите беруши; Сохраняйте режим сна.
Как заснуть за 10 секунд Эта методика взята из книги «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». В ней рассказывается, что школа ВМФ США разработала специальную программу, помогающая заснуть быстрее, чем за 2 минуты. Военнослужащим потребовалось 6 недель практики, чтобы методика заработала, после чего они могли спать даже сидя. Метод, описанный ниже, занимает 120 секунд, но именно последние 10 секунд сильнее всего способствуют засыпанию. Лягте в постель. Расслабьте полностью всё лицо, включая мышцы рта. Опустите плечи, чтобы снять напряжение и положите руки вдоль тела. Выдохните, расслабив грудь. Расслабьте ноги, бёдра и икры. Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену например, восход или заход солнца, шум деревьев в лесу, бриз на море или спящее лицо любимого человека — у каждого свое. Повторяйте про себя фразу «не думайте» в течение 10 секунд. В течение последних 10 секунд вы должны заснуть! Следуйте советам сомнолога и бессонница отступит Как заснуть за 1 минуту Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8» может вам не подойти. Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике. Приложите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за двумя передними зубами.
Как выспаться за 4 часа — простая и эффективная техника сна
Соотношение быстрого и медленного сна меняется в течение ночи, от доминации глубоких циклов на начальных этапах сна до быстрого сна ближе к рассвету, говорит Уокер. Техники быстрого засыпания. 1. Метод американских летчиков (120 секунд). 2. Брюшное дыхание (3-5 минут). Этот метод быстрого засыпания используют военные США, для того, чтобы иметь возможность спать даже сидя. Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10. Второй техникой быстрого засыпания Бондаренко назвал «глаза вверх» – закатывать зрачки с закрытыми глазами. Ранее врачи называли несколько важных вещей для здорового сна – это проветривание помещения и умеренный легкий ужин. По словам мужчины, система быстрого сна изначально разрабатывалась для военных летчиков, которых учили засыпать при тотальном дефиците сна в сидячем положении под звуки обстрела.
Как научиться засыпать за 3 минуты? 15 уникальных методов быстрого засыпания
2). Коллекция техник быстрого засыпания для быстрого сна. Профессор из Гарварда разработал уникальную технику расслабления, благодаря которой даже самые беспокойные люди смогут наконец позволить себе роскошь быстро засыпать. Такая техника быстрого засыпания пригодится и тогда, когда вам нужно заснуть в положении сидя – например, в самолете или в автомобиле. Для этого необходимо откинуться на спинку кресла, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди.
Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами!
Алкоголь за ужином. Расслабляющее действие алкоголя на организм, как правило, позволяет быстро заснуть. Поэтому человек, страдающий бессонницей, может попробовать решить проблему с помощью бокала вина за ужином. Однако на самом деле продукты распада этанола оказывают раздражающее действие на нервную систему и способствуют выработке гормонов стресса , а также повышению пульса и давления. В результате сон становится поверхностным и прерывистым, из-за чего утром человек ощущает себя разбитым. Усугубить проблемы со сном может и табачный дым, потому что он также оказывает раздражающее действие на нервную систему. Поздние тренировки. Принято считать, что занятия спортом нормализуют сон.
Однако нервной системе нужно около двух часов, чтобы перейти из режима активности в режим покоя. Поздние тренировки могут привести к нарушениям сна. Смотреть телевизор и использовать гаджеты перед сном. Нервная система человека эволюционно не подготовлена к взаимодействию с гаджетами, отметила сомнолог. Через них человек получает огромное количество данных, а также отвлекается на различные уведомления, что дополнительно возбуждает нервную систему. Эффект усиливает синий свет от экрана и негативные новости, которые можно там увидеть. Привычки, которые помогут избавиться от проблем со сном.
Ложитесь и просыпайтесь в одно время каждый день. Допустимый интервал отхода ко сну и пробуждения не должен превышать час-полтора, отметила Екатерина Племянникова. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Проветривайте спальню. Проветрить комнату нужно так, чтобы температура была комфортной для сна. Лучше всего, если будет слегка прохладно, отметила Светлана Маслова. Правильно организуйте место для сна.
Очень важно, чтобы кровать, матрас и подушки были удобными и не вызывали дискомфорта. В спальне должно быть темно и тихо, чтобы ничего не мешало заснуть. Рядом с кроватью не должно быть раздражающих предметов — например, часов с ярко светящимися в темноте цифрами.
Ради сна ему пришлось отказаться от радости 14 декабря 2020 18:56 Полина Груздова Парень решил проблему бессонницы, поставив над собой эксперимент.
Он отказался от многих вещей, которые делают современного человека счастливым. Опыт принёс результаты, и теперь блогер может ставить рекорды по тому, как быстро способен заснуть. Майк Шейк — любитель приобретать новые навыки и делиться результатами опытов на своём YouTube-канале , подобно своему коллеге, который уже прожил день как Брюс Ли. В середине декабря он решил не изменять себе и провёл довольно полезный эксперимент.
Майк Шейк Как объяснил Майк, он начал замечать, что стал хуже засыпать, а соответственно, хуже спать в принципе, однако до женщины, не спавшей 36 часов , ему ещё далеко. Чтобы исправить ситуацию, он обратился к помощи Сети, где вычитал несколько способов, которые должны помочь в процессе засыпания. Их он и начал осваивать в течение двух недель. Майк провёл настоящее исследование Вычитанные методы блогер разделил на две категории — изменение ежедневных привычек и техники, которые помогают быстрее заснуть, когда человек уже лежит в кровати.
Чтобы отметить всю эффективность этих методов, я поставил 14-дневный эксперимент. Каждый день я записывал время, в которое ложусь спать, сравнивая его со временем, в которое я на самом деле засыпаю.
Если заниматься подобной гимнастикой примерно 5-6 минут, сознание приходит в норму, лишние мысли исчезают, организм настраивается на ночной режим», — пояснил специалист. Помимо этого, можно использовать технику «глаза вверх», которая также направлена на нормализацию процесса засыпания. Основа метода — специальное положение глаз, похожее на то, в котором они находятся у человека в состоянии сна.
Если, лежа в кровати и закрыв веки, специально немного закатить наверх зрачки, мозг рефлекторно переключается на отдых, продолжил эксперт.
Здоровый организм производит мелатонин в необходимых количествах. Но иногда что-то идёт не так. Ряд исследований показывает, что приём мелатонина ощутимо уменьшает сложности с засыпанием. Как правило, хватает 2-3 мг мелатонина перед сном. Однако важно учитывать, что наука пока мало знает о долгосрочных и, возможно, негативных эффектах приёма биодобавок. Поэтому баловаться самолечением не стоит. Если вы хотите попробовать мелатонин, обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом. Правильно ужинайте Не обязательно пить таблетки.
Мелатонин также содержится во вполне доступных и безопасных продуктах питания. Его много, например, в бананах, апельсинах, ананасах, вишне, томатах, коровьем молоке, рисе и овсянке. Не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна Совет заезженный, но его приходится повторять снова и снова. Свет подавляет выработку мелатонина. А синий свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое. Если у вас нет силы воли или возможности отказаться от смартфона, планшета или компьютера, идите на компромисс. Воспользуйтесь приложениями, которые помогут изменить цветовую температуру экрана. Позаботьтесь об уютном освещении Это тоже стоит сделать как минимум за час до сна. В сумраке, нарушаемом лишь торшером или настольной лампой с приглушённым светом, выработка мелатонина будет идти активнее и в итоге поможет вам легче заснуть.
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию Метод прогрессивной мышечной релаксации заключается в напряжении основных групп мышц, а затем в последовательном их расслаблении. Это помогает эффективно и быстро снять напряжение, а также справиться с бессонницей. Техника прогрессивной мышечной релаксации предполагает постепенный подъём от нижних конечностей к верхним.
Спецназовец раскрыл секретную технику 15-минутного сна
Многие специалисты рекомендуют ложиться спать в 22:00-24:00 и просыпаться через 4-6 часов. За это время наша нервная система не будет разрушаться, пропадет нервозность и раздражительность, организм человека пойдет на поправку. Вдобавок биоритмы помогут вам понять, какие отрезки времени будут идеальными для сна. Биоритмы В строго определенное время наш организм выполняет некоторые важные функции: С 3. В 5 часов утра начинает возбуждаться толстая кишка. С 6 до 7 утра выделяются гормоны. С 7 до 9 утра — пора завтракать. С 9 до 10 часов утра — период умственной деятельности. С 10 часов — лучше запоминается новая информация, происходит быстрая циркуляция крови. Виды сна Всего различают такие виды сна: Медленный сон. Быстрый сон.
Выполнять эту последовательность по кругу в течение 7-10 минут. Дыхательная практика «4—7—8». Для нее нужно принять удобное положение, закрыть глаза и поместить кончик языка на бугорке неба чуть выше передних верхних зубов. После этого нужно сделать полный выдох через рот, а потом на четыре счета сделать глубокий вдох через нос. Задерживается дыхание на семь счетов и делается шумный выдох на восемь счетов. Стоит выполнить четыре таких круга. Язык все время должен находиться в исходном положении. Специалисты говорят, что многим помогает обратная методика.
Как правило, бессонница появляется из-за таких факторов: Источники света. Не только общее освещение комнаты, но и небольшой сконцентрированный источник света обманывают нашу внутреннюю систему и сбивают ход биологических часов. Чтоб уснуть, отключите экраны гаджетов, настольные лампы и занавесьте шторами окна, если на улице чрезмерно светло или горят фонари. Состояние воздуха. Нужно проветривать помещение перед сном, не допуская застоя воздуха. Также важен уровень влажности и наличие посторонних запахов, эти явления служат раздражителем для уставшего мозга. Качество питания. Кофе, крепкий чай, алкоголь или тяжелая пища во второй половине дня, не позволяют мозгу человека уснуть. Нарушают привычный ритм, заставляют мучиться бессонницей. Следите за рационом, позволяя себе праздник живота только в первой половине дня. Сильные запахи. Даже приятный аромат заставляет мозг концентрироваться на обонянии, не дает полноценно расслабиться. Поэтому избегайте сильных запахов в спальне, включая парфюм или ароматические свечи. Физическое перенапряжение перед сном. Большие нагрузки приводят к чрезмерному возбуждению. Психологическая усталость. После чрезмерно нервного дня нужно расслабиться, отключиться от проблем. Концентрация на пережитом не позволит полноценно отдохнуть. Смена часового пояса или климата при дальних поездках, перелетах. Перечисленные факторы не дают погрузиться в сон здоровому человеку. Если же подобные раздражители отсутствуют, а проблемы со сном наблюдаются регулярно, то, вероятно, это — симптом заболевания [2]. В таком случае вопрос: «Что надо сделать, чтобы быстро уснуть, что помогает при бессоннице? Способы улучшить ночной сон Советы о том, как легче помочь себе заснуть, приведенные ниже, опираются на многовековой опыт народа и современные разработки специалистов, врачей, имеющих глубокие знания о свойствах нервной системы человека.
Обычно на моргание у человека уходят доли секунды и большую часть времени мы проводим с открытыми глазами. Данный способ полностью противоположен. Нужно буквально на секунду открыть глаза, а потом закрыть их примерно на десять секунд. Затем повторить несколько раз. Бузунов обещает, что через пять-семь минут человек начнет ощущать сонливость.
Как эффективно спать (по науке)
Сайт признается составным произведением, то есть произведением, представляющим собой по подбору или расположению материалов результат творческого труда. Составные произведения являются объектами авторского права и подлежат правовой охране как результат интеллектуальной деятельности. Помимо правовой охраны Сайта как основного произведения, правовой охране также подлежат и его отдельные элементы, включая. За любое неправомерное использование Сайта и его элементов одной статьи, одной фотографии, одного рисунка, прейскуранта , разработанных комплексных лечебных и диагностических программ правообладатель вправе требовать по своему выбору от нарушителя вместо возмещения убытков выплаты компенсации: в размере от десяти тысяч рублей до пяти миллионов рублей, определяемом по усмотрению суда; в двукратном размере стоимости экземпляров произведения или в двукратном размере стоимости права использования произведения, определяемой исходя из цены, которая при сравнимых обстоятельствах обычно взимается за правомерное использование произведения; статья 1301 Гражданского кодекса РФ. Так, согласно части 1 статьи 7. Частью 2 статьи 146 Уголовного кодекса РФ предусмотрено, что незаконное использование объектов авторского права, совершенное в крупном размере, наказываются штрафом в размере до двухсот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до восемнадцати месяцев, либо обязательными работами на срок от ста восьмидесяти до двухсот сорока часов, либо лишением свободы на срок до двух лет.
Данный способ полностью противоположен. Нужно буквально на секунду открыть глаза, а потом закрыть их примерно на десять секунд. Затем повторить несколько раз. Бузунов обещает, что через пять-семь минут человек начнет ощущать сонливость. Эта тоже идет на счет до восьми.
Слово должно состоять из нескольких букв, например: смартфон, лампочка, рубашка. Медленно и чётко произнеси это слово в уме, а затем возьми первую букву из этого слова и придумай новое, начинающееся на ту же букву. К примеру, слово «смартфон». Представь себе это устройство, увидь его экран, клавиши, корпус.
Затем придумай новое слово на «с», например, самолёт. Снова визуализируй образ и переходи к следующему слову на ту же букву. Задерживайся на каждом представленном образе, чтобы он был не абстрактным изображением, а чёткой картинкой. Если первая буква не возымела действия после нескольких слов или тебе стало труднее придумывать слова и образы на эту букву, переходи к следующей в выбранном тобой слове.
В данном примере этой буквой будет «м». Главное — выбирать простые слова, которые можно визуализировать без напряжения памяти и воображения. Если на ум приходит сложное слово, тут же отбрасывай его, чтобы не провоцировать бодрость. Если не хочется придумывать несколько разных слов, можно подробнее останавливаться на одном, представляя разные образы.
Второй техникой быстрого засыпания Бондаренко назвал «глаза вверх» — закатывать зрачки с закрытыми глазами. Ранее врачи называли несколько важных вещей для здорового сна — это проветривание помещения и умеренный легкий ужин. Здоровье Автор Евгения Патановская «Мнение автора может не совпадать с мнением редакции».
Гаджеты и приложения для сна: помогают ли они его улучшить?
Существуют два метода быстрого засыпания, которые фокусируются на вашем дыхании и мышечном расслаблении. Освоите технику кратковременного сна для перезагрузки и восстановления в течение дня. Мы расскажем о технике когнитивного перемешивания, которая помогает быстро погрузиться в сон с помощью визуализируемых образов. Видео пользователя @mentallygreat с объяснением техники быстрого засыпания brain tapping набрало уже более 7 миллионов просмотров. Новости стран СНГ | Новости Узбекистан, Россия, Казахстан, Украина, Беларусь.
Как быстро уснуть?
Проснуться нужно в фазе быстрого сна. эффективные техники и методики спецслужб. Если вы рассчитываете на быстрое засыпание и хороший сон, также не забывайте о гигиене сна и спальни. Вряд ли у вас получится расслабиться и визуализировать себя, если от неудобного матраца ноет спина, за стеной громко работает телевизор.
Техника быстрого засыпания: как уснуть за 1 минуту
Как вы понимаете, спецслужбы — это особые структуры, которые требуют от людей, работающих там, максимальной эффективности. Из всех предложенных в статье техник эта — самая быстрая. Просто чемпион — техника быстрого засыпания. Используя ее, вы заснете за 2 минуты Этот способ быстро уснуть максимально прост и состоит из всего двух этапов: Принять максимально удобное положение; Закрыть глаза и закатить зрачки вверх. Вначале, конечно, это немного непривычно. Но, стоит освоить этот способ, уверяю вас, вы будете легко засыпать в любых условиях. Это так просто, потому что учитываются физиологические особенности организма. У большинства людей во время сна зрачки находятся высоко, и если приподнять веко, то их не будет видно.
При выполнении этой техники мозг получает сигнал о том, что человек уже находится в состоянии сна. Получив подобный сигнал, мозг посылает всем органам и системам информацию, соответствующую состоянию сна. Это, например, снизить частоту пульса, температуру тела, показатели артериального давления, повысить уровень мелатонина и т. Поэтому и происходит быстрое засыпание. Попробуйте, уверяю вас, вы даже не заметите, как заснете. Как утверждают анонимные источники информации, спецназ, а точнее, его бойцы тоже знакомы с этой техникой. С их слов она не только помогает заснуть за пару минут, но и выспаться за более короткий срок.
А как и когда может лучше помочь «старый добрый» Метод прогрессивного расслабления? Этот метод, конечно, не для экстремальных условий. Но в теплой домашней постельке вы с помощью него заснете достаточно быстро. Он тоже состоит из нескольких этапов: Сильно-сильно напрягаем ноги. Можно даже приподнять ступни, чтобы достигнуть максимального напряжения. Это напряжение нужно подержать пару минут и резко сбросить. Если вы все сделали правильно, то почувствуете приятную негу в ногах.
Переходим к бедрам и ягодицам. Их тоже нужно сильно напрячь, подержать напряжение и резко расслабить. Переходим к мышцам живота. Алгоритм, думаю, вы уже поняли. Переходим к мышцам груди. Вы уже знаете, что делать. Переводим внимание на плечи и руки.
Регулярное время укладывания и подъёма важнее, чем раннее засыпание и подъём. По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Перед сном — тихие игры. Есть фаза глубокого сна: именно в ней мозг занимается восстановлением самого себя и организма. Если пробудить человека на этой фазе, он будет заторможен. Есть фаза парадоксального сна: в ней мозг переживает важные впечатления, запоминает нужное и забывает ненужное. Если пробудить человека здесь, он вспомнит свой сон. Вместе эти две фазы длятся около полутора часов. Поэтому здоровый сон кратен полутора часам: 6, 7,5 или 9 часов.
Плюс-минус полчаса. Спать днём нужно либо 20 минут, либо полтора часа. Если спать час, велика вероятность, что вы проснётесь посреди глубокой фазы и будете целый час тупить. Теперь детальнее. Во сне ремонтируется тело Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне. Например, очищает сам себя от вредных веществ и восстанавливает кровяное давление. Наводит гомеостаз, так сказать. Есть гипотеза, что во время бодрствования внутренние органы не особо общаются с мозгом — мол, у него есть более важные дела. А ночью мозг обращает внимание на кишечник, желудок, печень и т. И смотрит, что нужно сделать: ремонт, очистку, восстановление тканей, коррекцию гормонов и т.
Можно представить, что это врач, который заходит к больному пару раз в день, чтобы скорректировать лекарства. Если долго не спать, когнитивные способности тоже снижаются, но от этого не умирают. Умирают не от самого недосыпа, а от болезней, которые накопились из-за пропущенных «осмотров» мозгом — а они как раз происходят во сне. Крысы, которых экспериментально лишали сна на несколько дней, умирали от воспаления кишечника. Скорее всего, мозг не успевал продиагностировать кишечник, и он бесконтрольно воспалялся. Во сне мы учимся У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный REM-сон. Это видно по электроэнцефалограмме. Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна.
Техника американской школы ВМФ, позволяющая уснуть за 2 минуты. Впервые опубликована в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» и специально разработана для военных летчиков, у которых снизились показатели выносливости и точности из-за недосыпов. Военным понадобилось 6 недель практики, чтобы техника заработала, но теперь они могут засыпать за 120 секунд даже сидя или стоя. Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи Сделайте выдох, чтобы расслабить грудь Расслабьте ноги В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину: природные пейзажи, любимого человека, приятное событие — все, что не вызывает у вас агрессию или беспокойство В течение последующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай» Сон должен наступить моментально в последние 10 секунд. Парадоксальное намерение. Поможет тем, у кого мозг быстрее реагирует на «неправильные приказы». Достаточно сказать: «Я не хочу спать», чтобы мозг среагировал, как капризный ребенок, и выполнил команду с точностью наоборот. Метод прогрессивной мышечной релаксации. Заключается в последовательном напряжение и расслабление определенной группы мышц тела, поднимаясь от нижних конечностей к верхним. Напрягите пальцы ног и задержите дыхание до момента, пока не почувствуете напряжение Выдохните и расслабьте мышцы ног Повторите упражнение в такой же последовательности, постепенно переходя от одной к другой части тела Когда вы подниметесь к лицу, выполните следующие действия с задержкой напряжения мышц на 5 и расслаблением на 10 секунд: Брови поднимите, как можно выше, и задержите в таком положение. Потом резко расслабьте. Напрягите мышцы щек, широко улыбнувшись, расслабьтесь. Закройте глаза и прищурьтесь, расслабьтесь. Наклоните голову назад и смотрите на потолок, считая до 5. Выдувание мыльных пузырей.
Стоит повернуть рычажок и перед глазами медленно плывут барашки, пони и кони, навевая дрему и сладкие сны. Это — ритуал сна. Если у взрослого проблемы с засыпанием, ему тоже нужен свой ритуал. Например, проветрить комнату, принять душ и почистить зубы, отключить звук на смартфоне и нырнуть под одеяло. Все — можно спать! Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия 2.