У большинства же превышение массы тела происходит за счет жировой ткани. Это значительно превышает индекс массы тела 30 кг/м2, который считается первой степенью ожирения. индекс массы тела (ИМТ), который ввел в обиход бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог Адольф Кетле. Например, исследование индекса сухой массы среди 157 спортсменов (83 химиков и 74 натурала) выявило, что индекс сухой массы для натуралов не превосходит 25. В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц.
Врач: Как стресс отражается на массе тела
Здесь различают мышцы передней поверхности бедра, задней, внутренней, а также ягодичные и мышцы голени. И для каждой из них существуют дополнительные упражнения, без которых суммарно ноги просто не наберут мышечную массу. При этом нужно понимать, что любую группу надо начинать прорабатывать так называемым "базовым движением" — это упражнение, где одновременно работает больше двух суставов, а значит, и весь необходимый мышечный массив. На примере тренировки ног такими упражнениями являются приседания со штангой, выпады и так далее. Все эти движения — основа для проработки.
И только после "базы" нужно сделать так называемые изолированные упражнения где работает всего один сустав , задача которых — проработать каждый отдельный мускул. То есть на тренировке вы будете выполнять по пять-шесть упражнений на конкретную мышечную группу. Это одно-три базовых движения, три-четыре изолированных — в зависимости от методики. В целом это особенно актуально для тех, кто от природы не предрасположен к быстрому набору мышечной массы.
Такой тип людей называются астениками. Как правило, для них характерны узкие плечи и таз, длинные конечности и быстрый обмен веществ про таких еще говорят "не в коня корм" в том контексте, что человек может есть все, что хочет, без риска увеличения жировой массы. В общем, к набору мышечной массы такие люди плохо предрасположены, но это не значит, что им не стоит заниматься бодибилдингом. Просто результат будет достигаться медленнее, чем у более крупных от природы людей.
Подписаться Снизить уровень стресса помогают смех или зевота. В современном мире человек часто испытывает длительный, хронический стресс. При этом реакция организма на различные проблемы и угрозы может влиять в том числе на обмен веществ, рассказала радио Sputnik диетолог, нутрициолог, тренер адаптивной физкультуры Зоя Богданова. По ее словам, выработка гормона кортизола может препятствовать снижению веса, даже если человек следит за количеством съеденной пищи и занимается спортом. Из-за этого в крови значительно повышается количество гормона кортизола. А при таких условиях распад липидов невозможен", — объяснила специалист.
Это может помочь вам установить цели по снижению веса или наращиванию мышечной массы, а также отслеживать прогресс.
Как рассчитать мышечную массу тела? Есть несколько способов расчета мышечной массы. Мы рассмотрим два распространенных метода расчета мышечной массы - метод процентного содержания жира и формулу Бура. Метод процента содержания жира в организме Метод основан на проценте жира в весе вашего тела. Чтобы использовать этот метод, вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, которое можно измерить с помощью различных методов, таких как штангенциркуль, анализ биоэлектрического импеданса, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, или вы можете использовать наш калькулятор содержания жира в организме.
Выяснилось, что он убрал 3-5 кг жира и одновременно накачал 1-2 кг сухой мышечной массы! Парень сделал наивный вывод что так будет всегда и начал сеять миф о «сухом массонаборе». Такая же история, только тренировки начал проводить очень полный человек. Предположим он мало ел допустим одну тысячу калорий в день , терял по 2-3 кг в неделю, да еще и мышечную массу прибавил!
Казалось бы идет прибавка мышечной массы на дефиците калорий! На самом же деле 2-3 кг жира за неделю, это 7700 калорий получаемой энергии из 1 кг жира, умноженные на 2-3. Это более 21 тысячи калорий в неделю или более 3000 калорий энергии в день. Как только количество жира под кожей станет немного меньше, организм начнет более экономно расходовать жировые клетки и рост мышц будет прекращен. Именно так выглядит форма человека который уже готов к сушке тела. Мышцы большие, но жир к сожалению тоже увеличился в процессе их накачки Именно так выглядит форма человека который уже готов к сушке тела. Мышцы большие, но жир к сожалению тоже увеличился в процессе их накачки Наконец многие посетители тренажерных залов так и не поняли, что такое профицит и дефицит калорий. Некоторые из них думают, что профицит или дефицит возможны при сохранении всех процессов организма и массы тела на одинаковом уровне, хотя это всего лишь баланс, или гомеостаз постоянство когда поступающих питательных веществ хватает лишь строго на погашения ваших энергозатрат и не более. Дефицит калорий - состояние организма, при котором он утилизирует больше килокалорий, чем поступает в него из пищи.
Это разница между расходом и поступлением калорий у организма в сутки. Увеличение массы тела или даже просто ее поддержание при длительном дефиците калорий - невозможная задача для организма.
Умер 400-килограммовый мужчина, ради которого МЧС спилили оконную раму в квартире
Не превышайте длительность тренировки более одного часа. Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке. Зона пульса для сжигания жира включает 120 — 160 ударов в минуту. Если нет результата Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц — это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы. При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила.
Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира. Что делать после По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса.
В нем дается такая установка: почти все но не все, есть одаренные с ИСМТ выше 25 - химики. Как посчитать его у себя? Заходим сюда. Только здесь вместо веса тела который вы видите на весах нужно подставить СУХУЮ массу тела это вес тела минус вес жира в теле. Как ее посчитать? Делаю так: 90 умножаю на 18 и делю 100.
Получаю 16,2 кг. Затем от 90 отнимаю 16,2 кг. Получаю 73,8 кг.
Получается, мужчина с исходным весом 110 кг за три-шесть месяцев должен скинуть 5,5—11 кг. Примерно за 30 дней ему нужно худеть не более чем на 1—3,5 кг. Женщине с весом 90 кг за месяц следует сбрасывать 0,8—3 кг. Кроме того, рекомендуется не сильно снижать калорийность питания.
В снижении стресса может помочь смех или зевота. Кроме того, гормон адреналин, который вырабатывается при стрессе, может стимулировать процесс сжигания калорий. Силовая нагрузка также может быть полезна для похудения, даже небольшие упражнения с весом собственного тела или гантелями могут помочь ускорить процесс сжигания калорий, заключила врач.
набор мышечной массы
У больных гипертиреозом масса тела уменьшается, хотя им постоянно хочется есть. Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. чередование с набором массы За длительный период времени (6-12 месяцев) многие парни и девушки набирают в 2-3 раза меньше мышечной массы только потому, что остаются на умеренном дефиците калорий слишком долго. Только здесь вместо веса тела (который вы видите на весах) нужно подставить СУХУЮ массу тела (это вес тела минус вес жира в теле). При регулярных занятиях в тренажерном зале человеку нужно начинать употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. Например, исследование индекса сухой массы среди 157 спортсменов (83 химиков и 74 натурала) выявило, что индекс сухой массы для натуралов не превосходит 25.
Сухая масса: 30-минутная тренировка для ее идеального наращивания
Необходимо дождаться окончания ПМС и только после этого взвеситься. Так можно будет увидеть истинную массу тела. Это тоже мешает увидеть истинную динамику на весах, но при этом происходит уменьшение объемов, заключила Чехонина. Ранее врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев рассказал, как бороться с приступами голода при похудении. По его словам, нужно пить больше жидкости и употреблять продукты, богатые клетчаткой, например овощи. Клетчатка занимает объем желудка и тем самым немного притупляет чувство голода.
Некоторые ученые отмечают существование так называемого «анаболически благоприятного окна» — ограниченного послетренировочного периода, благоприятного для оптимизации вызванной тренировками мышечной адаптации. Тем не менее, в результате различных факторов значимость и даже само существование этого послетренировочного «окна» могут меняться. И дело не только в том, что исследования режима приема нутриентов сомнительны, если говорить об их соответствии с реальностью, а в последних свидетельствах, которые открыто ставят под сомнение классическое представление значимости послетренировочного потребления нутриентов для анаболизма. Таким образом, данная статья ставит перед собой две цели: 1 рассмотреть существующие научные публикации, посвященные эффектам воздействия режима приема нутриентов на послетренировочную мышечную адаптацию, и 2 сделать правильные выводы, которые позволят выработать конструктивные рекомендации для максимизации анаболического отклика на тренировки. Восстановление запасов гликогена Главная цель традиционных рекомендаций насчет послетренировочного потребления нутриентов заключается в восстановлении запасов гликогена. Гликоген считается незаменимым для оптимизации результативности во время тренировок с отягощениями, поскольку основная часть производства АТФ до 80 процентов в ходе такого тренинга обусловлена гликолизом. Исследование МакДугалла MacDougall показало, что один отказной сет сгибаний рук с нагрузкой в 80 процентов от одноповторного максимума вызвал 12-процентное снижение концентрации мышечного гликогена, а три таких сета — уже 24-процентное снижение. Подобно этому в ходе эксперимента Робергса Robergs три отказных подхода с нагрузкой в 12ПМ вызвали 26,1-процентное уменьшение запасов гликогена в широчайших мышцах, в то время как шесть сетов с точно такой же интенсивностью привели к 38-процентному уменьшению запасов, причем в основном истощение гликогена пришлось на мышечные волокна типа II по сравнению с волокнами типа I. Таким образом, можно смело утверждать, что высокообъемные бодибилдерские тренировки, включающие в себя различные упражнения для одной мышечной группы по нескольку сетов на каждое движение, истощают в этих мышцах большую часть запасов гликогена. Кроме того, существуют свидетельства того, что гликоген играет роль посредника в межклеточной сигнализации. По всей видимости, это обуславливается по крайней мере, отчасти его негативными регуляторными эффектами на AMP-активируемую протеинкиназу AMPK. Мышечный анаболизм и катаболизм регулируются комплексным каскадом сигнальных путей. При этом AMPK, наоборот, является клеточным энергетическим сенсором, который служит для повышения энергетической доступности. В результате этого AMPK тормозит энергопотребляющие процессы, включая активацию mTORC1, опосредованную работой инсулина и механическим напряжением, и к тому же усиливает катаболические процессы, такие как гликолиз, бета-окисление и расщепление протеина. А между тем, mTOR считается главным компонентом регуляции роста скелетных мышц, поэтому подавление ее активности определенно оказывает негативный эффект на анаболические процессы. При этом в ходе проведения экспериментов в пробирке гликоген показал способность к подавлению активности очищенной AMPK, а исследования на человеке в естественных условиях продемонстрировали, что низкий уровень гликогена в мышцах связан с усилением активности AMPK. Исследование Крира Creer показало, что изменения в фосфорилировании протеинкиназы B Akt зависит от концентрации мышечного гликогена перед тренировкой. После выполнения трех подходов экстензий ног из 10 повторений с нагрузкой в 70 процентов от максимальной первая фаза послетренировочного фосфорилирования Akt ускорилась лишь в загруженных гликогеном мышцах, а вот в контралатеральных мышцах с истощенными запасами не было обнаружено никакого эффекта. Истощение гликогена также показало связь с ослаблением активации S6K, нарушением трансляции и уменьшением количества mRNA в генах, отвечающих за регуляцию мышечной гипертрофии. Однако в противоположность этому в ходе недавно проведенного исследования Камеры Camera было обнаружено, что даже при низкой концентрации мышечного гликогена высокоинтенсивный тренинг с отягощениями не нарушал анаболическую сигнализацию или синтез мышечного протеина в течение послетренировочного восстановительного периода в течение четырех часов после сессии. Причина такого расхождения в результатах исследований на данный момент не установлена. Тем не менее, доступность гликогена также показала связь с процессом расщепления мышечного протеина. В ходе научного исследования Лемона Lemon и Муллина Mullin было обнаружено, что в состоянии истощения гликогена потери азота после тренировочной сессии оказались выше более чем в два раза по сравнению с тем, когда запасы гликогена испытуемых были полны. Подобную обратную взаимосвязь между концентрацией гликогена и протеолизом также показали и другие исследования. Таким образом, учитывая всю совокупность свидетельств, можно сделать вывод, что поддержание высокой концентрации мышечного гликогена перед началом тренировочной сессии является необходимым условием для получения желаемых тренировочных результатов. Исследования демонстрируют суперкомпенсацию запасов гликогена при потреблении углеводов сразу же после тренировки, а также то, что двухчасовая задержка их потребления вызывает снижение скорости ресинтеза мышечного гликогена на 50 процентов. Тренировки усиливают стимуляцию захвата глюкозы инсулином, к тому же, наблюдается тесная связь между объемами этого усвоения и объемами утилизации гликогена. Отчасти это обусловлено усилением транслокации GLUT4 в ходе истощения гликогена, которая способствует проникновению глюкозы внутрь клеток. Кроме того, в результате тренировок также отмечается повышение активности гликогенсинтазы — важного фермента, участвующего в запасании гликогена. Комбинация всех этих факторов способствует быстрому усвоению глюкозы после тренировочной сессии, что в свою очередь способствует скорейшему восстановлению запасов гликогена. Существуют свидетельства того, что включение протеина в послетренировочную углеводную порцию пищи ускоряет ресинтез гликогена еще сильнее. Исследование Берарди Berardi показало, что потребление углеводно-протеиновой пищевой добавки в период продолжительностью не более двух часов с момента окончания 60-минутной тренировки обеспечило значительное ускорение ресинтеза гликогена по сравнению с эквивалентным по количеству калорий приемом одних лишь углеводов. Точно также в эксперименте Айви Ivy было установлено, что потребление углеводов в сочетании с протеином после двухчасовой тренировки, включающей в себя заезд на велосипеде и спринт, увеличило концентрацию мышечного гликогена гораздо сильнее, чем прием простой углеводной добавки эквивалентной либо по количеству углеводов, либо по количеству калорий. Синергетический эффект протеина и углеводов ученые объясняют усилением инсулинового отклика, однако, при этом стоит отметить, что подобные результаты подтверждают не все исследования. Несмотря на здравую теоретическую базу, практические свидетельства быстрого восстановления запасов гликогена по-прежнему сомнительны. Безусловно, ускорение ресинтеза гликогена является довольно важным моментом для небольшой группы выносливостных видов спорта, в которых продолжительность периодов между истощающими гликоген событиями ограничена максимум восьмью часами. Эти положительные эффекты могли бы также пригодиться тем, кто выполняет две сплит-сессии с отягощениями например, утром и вечером , при условии, что на обеих тренировках будут прорабатываться одни и те же мышцы. Однако для остальных тренировочных целей, которые не фокусируются на результативности нескольких тренировок в один и тот же день, значимость ресинтеза гликогена довольно низкая. Исследования показывают, что высокоинтенсивный тренинг с отягощениями при умеренном объеме шесть-девять подходов на каждую мышечную группу уменьшает запасы гликогена лишь на 36-39 процентов. Некоторые атлеты способны тренироваться с гораздо более высоким объемом например, соревнующиеся бодибилдеры , хотя повышение тренировочного объема, как правило, сопровождается снижением частоты сессий. К примеру, проработка одной мышечной группы 16-20 сетами за одну тренировку выполняется приблизительно раз в неделю, тогда как протокол из 8-10 подходов выполняется два раза в неделю. При повышенном объеме и частоте тренировок с отягощениями о неполноценном восстановлении предтренировочной концентрации гликогена можно не беспокоиться за исключением нереального сценария, когда крайне интенсивные тренировки одних и тех же мышц выполняются с интервалами продолжительностью меньше 24 часов. Тем не менее, даже в случае полного истощения гликогена за этот период времени происходит восстановление запасов до предтренировочной концентрации, даже при большой задержке послетренировочного потребления углеводов. К примеру, в ходе исследования Паркина Parkin сравнивались два случая: потребление пяти высокогликемичных углеводов сразу после тренировки и спустя два часа с момента окончания сессии. Никакой существенной разницы между уровнями гликогена в группах обнаружено не было ни спустя восемь часов после тренировки, ни спустя сутки. Это подтверждается исследованием Фокс Fox , в ходе которого значительного понижения концентрации гликогена спустя 24 часа с момента истощения его запасов отмечено не было, даже несмотря на включение 165 грамм жиров в послетренировочный восстановительный прием пищи, которые исключали любое потенциальное преимущество его высокого гликемического индекса. Расщепление протеина Другой предполагаемый положительный эффект приема нутриентов в период анаболического окна после тренировки — это подавление расщепления мышечного протеина. Преимущественно это достигается резким повышением уровня инсулина в противоположность повышению доступности аминокислот. Исследования показывают, что сразу после тренировки расщепление мышечного протеина усиливается лишь слегка, однако, дальше очень быстро набирает обороты. В состоянии натощак спустя 195 минут с момента окончания тренировочной сессии скорость расщепления мышечного протеина становится значительно выше, что приводит к общему негативному протеиновому балансу. Через три часа с момента завершения тренировки данная скорость может увеличиться в два раза, при этом протеолиз может длиться в течение суток с момента ее окончания.
Из-за минимального количества жира и вправду создавалось впечатление, что зритель смотрит на голые мышцы. Показать больше.
Другие считают, что минус 50—100 граммов в сутки — это не потеря. Начинают бить тревогу и ошибочно полагать, что у них наступила фаза плато. Остановка веса также может происходить из-за защитной реакции организма: он не понимает, что происходит, и пытается замедлить процесс. Чаще всего это происходит в случае экстремальных ограничений. Другая причина остановки веса — предменструальный синдром ПМС у девушек, во время которого может происходить задержка жидкости, однако жир при этом уходит. Необходимо дождаться окончания ПМС и только после этого взвеситься.
Дефицит веса
Как набрать сухую мышечную массу без жира: рекомендации для мужчин #белковаядиета #спортпитание #атлетическоетело #культуризм Набор Веса, Жиры, Набор Массы, Сухо. Рацион для сухой мышечной массы обязательно основывается на принципе дробного питания 5-7 раз в день и потреблении белков в первой половине дня. Сухая масса тела — это общий вес вашего тела за вычетом жировой массы.
Что такое сухая масса?
- Как найти сухую массу тела - Исправление недочетов и поиск решений вместе с
- Набор массы и сушка одновременно - возможно ли это и как?
- Как отличить химика от натурала в тренажерном зале - Чемпионат
- Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь
- Вес и масса | Фитнес | Журнал Men Today
Можно ли избавиться от ожирения: шок-история пациента с массой тела более 300 кг
В целом данные специалистов сходятся и свидетельствуют о том, что в неделю человек способен набирать около 250 грамм сухой мышечной массы. Если коротко, то сухая масса тела (или СМТ) — это всё, из чего состоит тело, за исключением того количества жира, которое есть у человека. Коллинз назвал сомнительными заверения некоторых экспертов, что определенные продукты, системы питания или масса тела хоть как-то замедляют этот процесс. При регулярных занятиях в тренажерном зале человеку нужно начинать употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела.
Разница между мышечной массой и сухой массой тела
А при таких условиях распад липидов невозможен», — предупредила Богданова. В снижении стресса может помочь смех или зевота. Кроме того, гормон адреналин, который вырабатывается при стрессе, может стимулировать процесс сжигания калорий.
Знание вашего пульса может быть важным индикатором здоровья сердца. Дома вы можете измерить пульс в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений представляет собой минимальное количество крови, которое ваше сердце накачивает во время отдыха.
Пульс следует измерять в состоянии покоя. Нормальная частота сердечных сокращений в покое может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей, но для взрослых принято считать нормой диапазон от 60 до 100 ударов в минуту. Синхронизируйся Приложение Noerden — настоящая экосистема, которая заботится о вашем здоровье. Здесь можно отслеживать изменения своих параметров контролировать сон, активность и многое другое. Сканируйте QR код.
Не говоря уже о диуретиках, менструальном цикле, лекарствах, изменениях в потреблении минералов, чистке кишечника, креатине и т. Примеры хоть и демонстрируют, что связь поступающей энергии и массы тела иногда отсутствует, но они не совсем корректны, т. Переходим к примерам посложнее. Существует множество способов изменить свой вес и состав тела заменить жир на мышцы , оставаясь в энергетическом балансе.
Например, можно растить мышцы в дефиците энергии. Многие утверждают, что прирост мышц в дефиците поступающей энергии невозможен, в то время, как существуют десятки, если не сотни исследований, где люди теряют жир и растят мышцы. И тренированные , и очень тренированные спортсмены демонстрируют то же самое. Чуть ниже я сделаю попытку изобразить, как такое возможно, но прежде напишу: Если бы энергетический профицит был бы необходимым условием для синтеза белка и построения сухой массы тела, мы не смогли бы исцелиться от травмы или болезни в условиях энергетического дефицита когда не может добывать пропитание что, очевидно, было бы эволюционной катастрофой! Можно набрать общую массу тела в дефиците энергии!
Звучит странно, но в условиях энергетического дефицита можно набирать не только мышцы, но и общий вес тела. Не верится? Вот исследование , где одна группа потеряла 1,1 кг жира, но при этом набрала 1,7 кг мышечной массы. Другая группа потеряла 0,9 кг жира, набрав при этом 1,4 кг мышечной массы. Обе группы держали дефицит калорий, стали суше, но набирали сухую массу тела быстрее, чем теряли жир, из-за чего стали тяжелее на 0,6 и 0,5 кг соответственно.
И это были пожилые люди. Такое можно встретить в бытовом применении фитнеса, когда худеющий человек подключает силовые тренировки для ускорения процесса и тут же перестает снижать вес. Все приводит к тому, что запасы жира сжигаются для пополнения нехватки внешней энергии, мышцы растут, адаптируясь к тренировочному стимулу, а масса тела сохраняется. Все благодаря тому, что жир высвобождает огромное количество энергии, а сухая масса тела в которую входят мышцы, органы, кости и т.
Это конечно же не конец света, но это просто не нужно! Будучи более агрессивными в ограничении калорий, о чем мы сейчас поговорим, вы можете потерять намного больше жира, не теряя мышц и не испытывая дополнительного замедления обмена веществ. Тем дольше у вас не растут мышцы. Эта коварная ошибка во время сушки тела, которая действительно может повредить вашим долгосрочным результатам. Даже если вы не эксперт в области фитнеса, вы наверняка слышали, что одновременно набирать мышечную массу и сжигать лишний жир невозможно. Это не всегда так такое возможно у начинающего атлета , но в целом это правда: дефицит калорий ослабляет способность организма восстанавливать и синтезировать мышечные белки, что приводит к остановке роста мышц. Таким образом, проблема с «медленной сушкой» становится очевидной: чем дольше сжигаете жир, тем дольше вы не в состоянии по-настоящему наращивать мышцы. Если вы уже достигли своего генетического потенциала в плане роста мускулатуры, вас это не должно волновать. Но если хотите добавить больше мышц для достижения желаемого эстетического телосложения , тогда это имеет решающее значение. Когда набираете мышечную массу — вы набираете ее с сопутствующими жировыми отложениями, и поэтому периодически вам необходимо «подсушиться». Как результат весь процесс массонабора может длиться несколько лет и состоит из чередующихся периодов набора массы и периодов сушки тела. За длительный период времени 6-12 месяцев многие парни и девушки набирают в 2-3 раза меньше мышечной массы только потому, что остаются на умеренном дефиците калорий слишком долго. Суть в том, что когда дело доходит до набора мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе, вам нужно как можно меньше времени находиться на дефиците калорий, и в этом отношении «медленная сушка» явно не подходит. Тем выше вероятность того, что вы раньше времени сорветесь и все забросите из-за физического и психологического переутомления. Посмотрим правде в глаза: даже если вы очень грамотно питаетесь, любая диета через некоторое время надоедает. Тренироваться во время сушки тела становится все труднее, а нехватка энергии заметнее, чувство голода появляется все чаще и чаще, поэтому, чтобы довести дело до конца приходится полагаться только на силу воли и дисциплину. К сожалению, такое случается слишком часто: чем дольше кто-то ограничивает себя в еде, тем больше вероятность того, что он или она в конечном итоге вообще откажется от своей цели и начнет безудержно объедаться. Кстати, одно интересное наблюдение: и на «агрессивном» и на «мягком» дефиците калорий изменения в общем самочувствии поначалу не сильно отличаются. Вообще говоря, «быстрая сушка тела» подразумевает одну или две недели умеренного голода, а затем — «плавное скольжение». А разве при быстрой потере веса не разрушаются мышцы? Это один из самых популярных страхов, связанных с похудением, и как часто бывает с «мудрыми советами» — такая точка зрения лишь частично верна.