Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом. Очень умных людей часто изображают «совами».
Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей
| Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование | Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически. |
| Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности | Напротив, вечерние хронотипы проявляют низкий уровень бодрости по утрам, который вырастает до среднего уровня в середине дня, а затем поднимается до высокого уровня ночью. |
«Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Однако четких границ между этими хронотипами не существует — около 60% людей не могут однозначно отнести себя к «совам» или «жаворонкам». Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. Аналитики сервисов «» и «СберЗдоровье» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят.
Генетика сна и суточных биологических ритмов человека: современные представления
Физическая активность Физическая активность аритмиков равномерна в течение дня без резких подъемов или спадов и длится с 10 часов утра до 18 часов вечера. У «голубей» самый длительный период бодрствования — до 17 часов в сутки. Впрочем, послеобеденный отдых в течение часа будет полезным для восстановления жизненных сил. Интеллектуальная активность Умственная деятельность «голубей» равномерна в течение дня, без заметных подъемов или спадов и наиболее плодотворна с 10 часов утра до 18 часов вечера. Сон Поскольку «голуби» относятся к смешанному хронотипу, они встают немного позже «жаворонков» и ложатся спать раньше «сов» — около 23 часов вечера. Спорт Организм «голубей» находятся в тонусе в течение дня без ярко выраженных подъемов физической активности, поэтому выбор оптимального времени для тренировок зависит от самочувствия и наличия свободного времени. В утреннее время наиболее эффективными будут кардио тренировки в промежутке с 7 до 9 часов утра бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика. Силовые тренировки и фитнес занятия наиболее результативны в вечернее время до 20 часов вечера, а после силовых нагрузок стретчинг и пилатес помогут расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Питание «Голуби» способны адаптироваться не только к любому режиму дня, но и к любому режиму питания.
Выбор времени зависит от хронотипа. С Дельфинами все просто — это люди, страдающие бессонницей. Если у вас такой проблемы нет, пройдите тест, чтобы узнать свой хронотип.
На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется.
Исследование физиологов из Российского университета Дружбы народов выявило шесть хронотипов человека. Работа опубликована в Personality and Individual Differences , коротко о ней рассказывает Science Alert. Однако деление людей на два хронотипа — «жаворонков» и «сов» — весьма условно и не отражает реальные ритмы бодрствования и отдыха, утверждают ученые.
Новые хронотипы Из двух новых типов, обнаруженных в этом исследовании, afternoon просыпаются с самым высоким уровнем сонливости среди всех остальных. Он начинает понижаться только в 11 часов утра, а вот бдительность остается довольно высокой примерно до 5 часов вечера. В этот момент сонливость начинает медленно наступать снова и неуклонно возрастает до позднего вечера. Хронотип nappers является единственной группой, которая демонстрирует кривую сонливости с двумя периодами в течение дня. Утро у таких людей также начинается довольно активно и остается таким до 11 часов дня.
Хронотип: что это такое и как определить?
Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. По словам ученых, такая связь между когнитивными способностями и хронотипом объясняется тем, что большая часть умственной активности приходится на утренние часы. Оба хронотипа также получили примерно одинаковые результаты в когнитивном тесте и не показали никаких различий в состоянии здоровья, о которых сообщали сами люди или врачи.
Три хронотипа
- Что такое циркадные ритмы у человека, на что влияют и как восстановить
- Почему важно жить в соответствии с хронотипом и как его изменить
- Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
- Хронотипы человека и распорядок дня - волк или дельфин - Бизнес-Репетитор
- Циркадные ритмы
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
Хронотипы. Сова или Жаворонок это не дело характера или воспитания, и не прихоть человека, а особенная структура его головного мозга. Во время исследований выяснилось, что большинство людей (60%) относятся к «голубям» – среднему хронотипу, а оставшиеся 40% делят поровну «жаворонки» и «совы». Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности.
Что такое циркадные ритмы у человека, на что влияют и как восстановить
Для ответа на этот вопрос нужно отделить людей с истинными нарушениями фаз сна от обладателей определенных хронотипов. Биологические часы сдвинуты примерно на три часа назад. Биологические часы соответствуют нормальному циркадному ритму. Биологические часы сдвинуты примерно на три часа вперед. Совы и жаворонки — это не жертвы неправильных привычек. Просто у первых ген PER3, отвечающий за циркадные ритмы, укорочен, а у вторых — удлинен. Синдрому смещения фаз подвержены люди с асинхронным хронотипом.
Если их режим дня десинхронизируется с обычным циркадным ритмом, начинаются расстройства сна и сопутствующие неприятные симптомы. У жаворонков подобные явления наблюдаются редко, у сов — исключены в принципе. Как бороться с нарушением фаз сна? Человек с асинхронным хронотипом может устранить такое расстройство коррекцией режима дня и светотерапией. Конкретные действия зависят от необходимого направления сдвига. Проблема - ранее пробуждение, решение - светотерапия в вечернее время.
Проблема - сдвиг фаз сна, решение - пропорциональная задержка сна и пробуждения до нормализации.
Ученые Медицинского института РУДН провели ряд тестов над контрольной группой из двух тысяч человек, студентов учебных заведений. Они проходили ежедневные опросы по уровню сонливости и бодрствования в течение дня. По результатам исследования ученые выделили шесть хронотипов, среди которых утренний жаворонки и вечерний, дневной сонный и дневной активный типы, умеренно-активный и высокоактивный типы, сообщает Planet Today.
Авторы также подчеркивают, что мозгу необходим регулярный режим сна, однако наиболее оптимально отталкиваться при составлении от своего врожденного биологического ритма. В ноябре сотрудники компании Huma Therapeutics заметили , что у людей, которые ложатся спать в период с 22:00 до 23:00, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендации для «голубей» «Голубям» проще всего подстроиться под ритм современного мира.
Ваши биологические часы совпадают с астрономическими, поэтому у вас не возникает особых трудностей ни с пробуждением, ни с отправкой ко сну, ни с активностью в течение всего дня: Работа. Вы можете подстроиться практически под любое расписание и выбрать работу, которая вам по душе, из множества вариантов, поскольку интеллектуальная активность у вас равномерно распределена в течение всего дня. Занятия спортом. Рекомендуется полноценный завтрак сразу после пробуждения, комплексный обед примерно в 14 часов, а также богатый белками ужин. Более подробные рекомендации мы уже рассмотрели при изучении стандартных «китайских часов», которыми вы смело можете пользоваться при планировании своего режима. Рекомендации для «жаворонков» Ваши биологические часы опережают астрономические, поэтому вам легко просыпаться, пик вашей активности приходит на утренние часы, но вы рано начинаете хотеть спать. Чтобы сохранять свое здоровье и правильно распоряжаться своими силами, следуйте ряду рекомендаций: Работа.
Выбирайте работу с традиционным рабочим графиком, так как проснуться ранним утром и тут же включиться в деятельность для вас довольно просто. Планируйте самые сложные задачи на первую половину дня, а вечером подводите итоги или планируйте задачи на следующий день. Завтракайте полноценно, но не употребляйте кофе, поскольку кофеин окажет дополнительное возбуждающее действие на нервную систему, что приведет к ее перегрузке. Обед рекомендуется планировать на 13-14 часов, а ужин не позднее 19 часов, при этом он должен быть легким. Занимайтесь спортом утром: для вас отлично подойдет утренняя зарядка, пробежка, плавание или йога до начала рабочего дня. Вечером вы можете заняться стретчингом или пилатесом для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Активный и «шумный» отдых вечером вам не подходит: оптимальным для вас вариантом будет спокойный домашний вечер или поход в кино, в театр, на выставку, прогулка с друзьями и т.
Не сопротивляйтесь желанию спать, даже если вам кажется, что ложиться в 21 час слишком рано. Это то, чего требует ваш организм. Рекомендации для «сов» Ваши биологические часы отстают от астрономических, поэтому вам трудно просыпаться рано утром, вы абсолютно неэффективны в ранние часы, а пик вашей активности приходится на вечернее время. Чтобы всегда быть в тонусе, прислушайтесь к следующим советам: Пробуждение. Чтобы проснуться утром, необходимо установить будильник так, чтобы пробуждение было постепенным, а звук не был резким и оглушающим. Если вы проснулись, не поддавайтесь соблазну «поспать еще несколько минут», обязательно поднимайтесь с кровати. Умойтесь холодной водой или примите душ, чтобы освежиться и прийти в себя.
Выпейте бодрящий кофе. Оптимальный вариант работы для вас — это работа в ночные смены, гибкий график или удаленная работа, поскольку пик вашей активности приходится на вечернее время, а найти офлайн-работу с таким графиком можно только по очень узкому кругу специальностей. Составляйте рабочий график по своей активности: во второй половине дня выполняйте все сложные задачи, требующие интеллектуальной активности, а утром «разгоняйтесь», выполняя более простые рутинные операции. Не заставляйте себя много есть сразу после пробуждения: просто выпейте кофе и съешьте пару тостов или йогурт для запуска организма. Через несколько часов, когда почувствуете голод, позавтракайте полноценно. Обед следует планировать на 15-16 часов, ужин — на вечер. Запомните, что правило «не есть после 18» не для вас, вы можете поесть плотно даже в 22 часа, но не позже, чем за 2 часа до сна.
Занимайтесь спортом в дневное или вечернее время, утренние тренировки вам не подходят. Для дневных занятий в 14-18 часов вам подходят силовые тренировки, для вечерних в 19-21 час — кардиотренировки плавание, аэробика, бег и т. Вам непросто заснуть, поэтому ложитесь в одно и то же время, перед сном не ешьте тяжелую пищу, не сидите за компьютером и гаджетом за час до сна, проветривайте комнату, пейте успокаивающий чай, принимайте расслабляющие ванны. К счастью, современные реалии дают им все возможности, чтобы работать в благоприятных для них условиях. Таковы основные рекомендации для каждого отдельного хронотипа. В заключение хотим дать вам несколько общих рекомендации по настройке биологических часов для всех хронотипов: Чтобы чувствовать бодрость утром, необходимо обеспечить поступление кислорода и солнечного света: когда вы просыпаетесь, обязательно открывайте окна и распахивайте шторы. Перед отправкой ко сну проветривайте комнату или отправляйтесь на пешую прогулку.
Чтобы быстрее заснуть, необходимо за час до этого прекратить пользоваться гаджетами, поскольку яркий свет мешает засыпанию. То же самое касается интеллектуальной или физической активности: если она будет высокой перед сном, ваш мозг и тело активизируются, поэтому вы не сможете заснуть. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.
Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов»
Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: совы, жаворонки и голуби. Может ли хронотип измениться сам собой? Наблюдается небольшое изменение биоритмов человека в различные возрастные периоды жизни и в зависимости от времени года. Опросив свыше 2 тысяч человек, специалисты определили несколько новых хронотипов. Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически. Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.
Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом. «Голубь» ― распространенный хронотип. Люди с таким хронотипом активны днем (с 10 до 12 часов и 16 до 18 часов). Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом. Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей.