При нормальном течении беременности пилатес – лучшее средство подготовки к родам. это наиболее безопасный и эффективный подход к тренировкам.
Противопоказания для спорта во время беременности
- Пилатес при беременности | Оборудование для пилатеса Pilates Plus
- Статья: чем полезен пилатес для беременных
- Пилатес: как заниматься в «интересном положении»
- Пилатес для беременных: польза, преимущества, нюансы и меры предосторожности
- Беременность и подготовка к родам
Пилатес при беременности: преимущества и противопоказания
Нагрузка в упражнениях специально распределена так, чтобы убрать зажимы и стабилизировать слишком подвижные соединения. Поэтому часто пилатес рекомендуют при нарушениях осанки, сколиозе, грыжах и травмах опорно-двигательного аппарата, чтобы укрепить здоровье спины. Также пилатес подойдет тем, кому запрещены осевые нагрузки или кардио-тренировки. Противопоказания к занятиям пилатесом Абсолютных противопоказаний к занятиям по пилатесу немного, среди них: остеопороз;.
Опустите руки и выдохните. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте правую и левую ногу немного пружинистыми, но мягкими движениями. Затем повторите упражнение, поднимая левые конечности.
Не вставая с четверенек, плавно прогибайте и выгибайте спину, словно кошка. Сядьте на пол в удобную для вас позицию. Можно принять позу лотоса. Выпрямите спину и поворачивайте тело вправо, затем налево. Сколько раз повторять упражнение, решит инструктор.
В среднем выполняют 6-10 повторов. В это время продолжают выполнять упражнения из комплекса для 1 триместра , добавляя специфические движения, которые помогут ребенку принять правильное положение в утробе: головное прилежание. Встаньте на четвереньки, делая упор на локтевые суставы и колени. Глубоко и размеренно дыша, стойте в таком положении 10-15 минут.
При этом руки необходимо поставить на землю перед собой. Вдыхая, поднимайте руки и заводите их за спину до момента касания лопаткой земли. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. В каждую сторону необходимо сделать от 8 до 10 повторов. Примите положение аналогичное первому упражнению, но коленные суставы должны располагаться рядом.
Вдыхайте и начинайте опускать таз вниз в направлении рук. На выдохе необходимо вернуться в начальное положение. Повторите движение в другую сторону. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и разведя их в стороны. Вдыхая, поднимайте таз, опираясь лишь на плечи. На выдохе вернитесь в исходное состояние. Примите положение лежа на боку, вытянув ноги и сместив их слегка вперед относительно туловища, а голову положите на руки. Вдыхая воздух, начинайте поднимать верхнюю ногу и заводите ее вперед. Выполнив движение несколько раз, сменить сторону и повторите.
Советы по выполнению комплекса пилатес для беременных 1 триместр Первый этап беременности является наиболее важным, так как в этот период происходит создание всех органов будущего ребенка. Также в это время происходит формирование плаценты, предназначенной для снабжения плода кровью, а, следовательно, и питанием.
Условно их принято делить на упражнения: для живота, спины и мышечного корсета; для бедер и ягодиц; для верхней части туловища; растяжку. Начинать следует с базовых упражнений: "Сотня" - самое популярное в пилатесе. Нужно лечь на спину, прижав позвоночник к полу. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги поднять вверх. На выдохе поднять корпус вверх при этом ладонями следует тянуться вперед. В таком положении сделать пять ударов ладонями вниз. На вдохе опуститься в исходное.
Повторить 50 раз. Лечь на спину. Колени согнуть, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе медленно оторвите таз от пола. На вдохе вернитесь в начальное положение. Выполнять 10 раз. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и скрутить корпус, наклоняясь к ногам, носки тянем на себя. С выдохом вернуться назад методом "позвонок за позвонком".
Йозеф Пилатес говорил: "Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». И раз люди более ста лет доверяют свое тело пилатесу, правда в этих словах есть. Связаться с нами Если у вас остались вопросы вы можете задать их ниже. Наши менеджеры свяжутся с вами. Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку персональных данных.
3 триместр: 1) Пилатес для всего тела для беременных
Это комплекс упражнений, который позволит вам подготовиться к родам и сделает их более легкими. В пилатесе особое место занимает правильное дыхание, что позволит вам качественно наполнять кровь кислородом и это положительно скажется на здоровье вашего будущего малыша. Также умение правильно дышать будет совершенно не лишним и во время родов. Пилатес для беременных позволит вам улучшить осанку и это положительно повлияет на развитие плода.
Во время родов большое значение имеет силы мускулов таза, которые активно прорабатываются во время занятий пилатесом. Также эта система физических упражнений позволяет эффективно снимать напряжение с позвоночного столба, что позволит вам устранить болевые ощущения в области спины. Пилатес для беременных будет весьма полезен и после рождения малыша, так как позволит вам в максимально короткие сроки вернут себе прежнюю фигуру.
Что не следует делать в период беременности? Занимайтесь пилатесом на протяжении первого триместра, но сначала проконсультируйтесь со своим врачом. При выполнении всех движений, необходимо следить за собственными ощущениями и при появлении дискомфорта, сразу прекратить занятие.
В обязательном порядке во время беременности исключите все движения связанные с работой с отягощениями, прыжками или задержкой дыхания. Ни в коем случае не выполняйте упражнения в положении лежа на животе и особенно это важно во время заключительного триместра беременности. Также не выполняйте упражнения, в которых активно работают мускулы пресса.
Комплекс пилатеса для беременных 1 движение. Примите положение на четвереньках, расставив колени на уровне бедер. Руки должны располагаться на уровне плечевых суставов и их можно слегка согнуть в локтях.
Описание Как проходит Что взять с собой? Запись Пилатес представляет собой систему упражнений, основной целью которой является проработка глубоких мышц, мышц кора и контроль за техникой дыхания во время упражнений. Упражнения проходят под спокойную музыку, плавны и точечны, направлены на равномерную мышечную нагрузку и работу с собственным весом тела.
Забронировать место на занятия необходимо сразу при покупке Абонемента или по телефону Студии. Бронирование возможно при наличии свободных мест в группе. При отказе и переносе занятия Клиент обязан проинформировать Студию за 12 часов. В ином случае, услуга считается оказанной. Если Клиент приобрел Абонемент, а через некоторое время изменил решение заниматься в Студии по болезни, по беременности, по каким-либо другим причинам , стоимость Абонемента может быть возвращена Клиенту за вычетом прошедших с начала месяца занятий.
И вся композиция осанки изменяется, начиная от стоп и заканчивая макушкой: Объем живота уводит тазовые кости в передний наклон, усиливая прогиб в пояснице гиперлордоз и увеличивая нагрузку на поясничный отдел позвоночника; Ослабляется тонус брюшных мышц и тазовой диафрагмы, которая ко всему прочему должна удерживать вес внутренних органов и растущего малыша; Объем живота поджимает грудобрюшную диафрагму и легкие наверх - дыхание становится поверхностным; Грудная клетка компенсирует смещение таза и уходит назад, формируя сутулость и дискомфорт в области лопаток; Центр тяжести стопы перемещается ближе к пальцам, уплощая свод и увеличивая нагрузку на коленные суставы, которые слегка разгибаются назад, удерживая равновесие.
Все это создает нагрузку на суставы, позвоночник и весь внутренний блок женского тела. Чтобы поддержать свой организм в этот непростой период - важно уделять немного времени на занятия ежедневно. Пилатес для беременных - это наиболее безопасный и эффективный подход к тренировкам. Техники, разработанные физиологами, позволяют выравнивать тело, снимать напряжение с мышц и сохранять их тонус. А также - укреплять тазовую диафрагму, что критически важно для будущей мамы, тренировать дыхание и оздоравливать весь опорно-двигательный аппарат. И все это легко выполнять у себя дома на коврике, в комфортной обстановке.
Занятия пилатес по триместрам беременности
- Елена Шинина
- Пилатес для беременных- упражнения для 1,2 и 3 триместров
- Какие упражнения безопасны в первом триместре беременности?
- Фитнес во время беременности
- 3 триместр: 1) Пилатес для всего тела для беременных
- Пилатес для беременных
Пилатес для беременных: правила тренировок и противопоказания
это наиболее безопасный и эффективный подход к тренировкам. С увеличением срока беременности растущая матка все больше и больше подпирает купол диафрагмы, ограничивая возможность легких хорошо расправляться, прокачивая необходимые порции воздуха. О том, чего не должно быть на занятиях для беременных, каким физическим нагрузкам важно уделить внимание и чем хорош для беременных пилатес, мы поговорили с мамой троих детей, специалистом по пилатесу Машей Выхорь. это наиболее безопасный и эффективный подход к тренировкам. Занятия во время беременности обеспечат полное отсутствие болей в спине и лучшее самочувствие, более легкие и быстрые роды, а также быстрое возвращение в форму после родов. Пилатес во время беременности. Техника пилатес предполагает правильное ритмичное дыхание, столь необходимое в процессе родов: глубокие, медленные вдохи и выдохи облегчают действие схваток.
Пилатес для беременных: польза, преимущества, нюансы и меры предосторожности
Особое внимание занятиям по системе Пилатес стоит обратить женщинам в период беременности, поскольку данная система атравматична и изначально создана в качестве реабилитирующей техники. Также пилатес позволяет укрепить мышцы тазового дна – мышцы, играющие несомненно большую роль на протяжении всего срока беременности, а также жизненно важное значение на более поздних сроках и в послеродовой период. Беременным, не занимавшимся спортом до беременности, занятия лучше начинать во втором триместре. Во время занятий пилатесом женщина учится прислушиваться к своему телу и концентрироваться на своих ощущениях для плавного выполнения упражнений. Пилатес для 3 семестров беременности. Танцы во время беременности Фитнес для беременных Три беременности — пятеро детей Австралийка провела тренировку во время родов.
Пилатес при беременности: 6 упражнений, польза и противопоказания
Отличительные особенности этого вида спорта еще и в том, что темп на протяжении тренировки остается медленным, чтобы максимально контролировать свои движения. В основном этот спорт ассоциировался с домохозяйками, которые в основном посвящали себя детям, дому и себе, как например Бри из «Отчаянных домохозяек» , которая увлекалась пилатесом. А сегодня в социальных сетях тэг PinkPilatesPrincess набирает все больше и больше упоминаний и пришел на смену That Girl, когда пользовательницы создали образ той самой девушки, которая просыпается в 5 утра, занимается спортом, саморазвитием и тщательно следит за своим питанием. Два главных игрока на этом поле сразу понятны из названия течения: розовый цвет и тренировки по пилатесу должны быть обязательно. Но если смотреть глубже, такая девушка отдает предпочтение женственности, уходу за собой, медитациям и спокойствию.
Urban Dictionary объясняет это следующим образом: «девушка, которая любит читать в постели, тренируется в розовых комплектах, не снимает украшения во время тренировки, делает 10-ти ступенчатый уход за кожей и пьет зеленый сок».
Сможете поднимать ребенка с легкостью и держать его на руках ,не уставая долгое время. Мама берет ребенка на одну сторону, чаще на ту, на которую удобно телу. Это приводит к перекосу и перенапряжению одних и тех же групп мышц. Сильно устает спина, напрягаются плечи и поясница. Это все ведет к дисбалансу опорно-двигательного аппарата. Занятия пилатесом выравнивают тело. Укрепляют мышцы спины и торса, что бы можно было легко и долго держать ребенка, наклоняться без болей и находится долго в статичном положении, не перенапрягая поясницу и мышцы спины. Сильный торс и глубинные мышцы позволяют справляться с нагрузкой в быту, и пилатес точечно решает все эти проблемы.
Растянутая кожа Без изнурительных упражнений мышцы живота включатся в работу правильно и без травм. Уже после первого занятия кожа начнет подтягиваться, а после четырех недель уйдут объемы, и эффект будет заметен. После беременности прямая мышца живота растянута и требуется восстановления и укрепления, но стандартные фитнес программы для пресса противопоказаны в первые пол года после родов, под контролем тренера можно научиться бережным скручиваниям без последствий для внутренних органов от излишнего натуживания. Лишний вес Бережное похудение и избавление от лишнего веса происходит за счет функциональной работы тела и включения в работу максимального количества групп мышц. Это позволяет визуально подтянуть тело, убрать дряблость мышц, повысить тонус кожи. Пилатес бережно помогает восстановить тело после родов. Подтянуть ягодицы, пресс, мышцы рук, укрепить спину. Регулярные занятия пилатесом входят в программу щадящего снижения веса, обладают лимфодренажным эффектом и вносят разнообразие в двигательную активность и жизнь мамы. Отечность Пилатес помогает восстановить водный баланс в организме.
Разумеется, следует избегать упражнений на пресс. Возможны легкие вариации упражнений — лёжа на боку, на четвереньках или на баланс, где идет не прямая нагрузка на пресс. Используем гантели, амортизаторы. После каждого упражнения, чтобы избежать застоя крови, делаем расслабляющие упражнения на фит-боле. Все активности — в низкой и средней пульсовой зоне" — продолжает Вера. Когда начинать заниматься спортом и когда стоит завершать занятия?
Люди поделились на два лагеря — одни вообще не хотят бросать спорт и занимаются всю беременность, а другие боятся что-либо делать. Все ударные бег, прыжки , тренировки с натуживанием поднятие тяжестей и травмоопасные тренировки в родовом периоде стоит исключить". Вторит ему заведующий отделением реабилитации клиники спортивной травматологии и ортопедии EMC, единственный в России врач-шестикратный Ironman Александр Корчагин: Начинать заниматься физическими упражнениями можно практически на любом сроке.
Пилатес, который дает заряд хорошего настроения, делает беременность приятным периодом. Женщина учится осознавать свое состояние, радоваться ему и понимать потребности своего организма. Укрепление мышц спины, таза, пресса Упражнения помогают снизить нагрузку на спину и поясницу, а также подготовить к родовой деятельности мышцы таза и живота, которые испытывают самую сильную нагрузку. Благодаря укрепленным мышцам спины вырабатывается красивая прямая осанка. Нормализация кровообращения Занятия способствуют полноценному снабжению клеток организма кислородом, а также являются профилактикой тромбозов и геморроя, к которым склонны беременные женщины. Правильное дыхание Это важнейшее условие для полноценного обеспечения плода кислородом. Занимаясь пилатесом по специальной программе, женщина вырабатывает правильное и полное дыхание, что благотворно сказывается на беременности.
Улучшение состояния ЖКТ Пилатес улучшает перистальтику кишечника, то есть качество пищеварения, и ускоряет обменные процессы. Укрепление суставов Во время беременности суставы нижних конечностей испытывают серьезные нагрузки. Пилатес помогает облегчить нагрузку на поясницу, ноги, колени и бедра беременной женщины. Кому подходит Пилатес для беременных направлен преимущественно на сонастройку организмов матери и плода. Он рекомендован в следующих случаях: Планирование беременности Если беременность еще не наступила, пилатес помогает правильно подготовить организм к зачатию. А именно к изменениям, которые происходят с организмом при наступлении беременности, и связанным с ними нагрузкам. Правильно подобранная программа пилатеса помогает стабилизировать работу кишечника и кровоток матки, улучшить работу суставов и мышц. Уменьшаются фиброзы и спайки, последствия травм, а также активизируются обменные процессы и снимается напряжение с опорно-двигательного аппарата. Планирование ЭКО Для приживаемости эмбриона в полости матки очень важно общее состояние организма.
Пилатес для беременных. Прямой эфир с Еленой Волковой - руководителем Polestar pilates в России
- ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Пилатес: польза и вред для женщин, после кесарева сечения, для беременных, во время беременности
- Пилатес для беременных: 1 триместр
- ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
- Пилатес для беременных: как правильно заниматься
- Пилатес: что это?
Врач: почему йога и бассейн не для беременных
Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом. Среди основных противопоказаний выделяют: некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния. При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва — они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам. Отдельные упражнения не противопоказаны даже для беременных, однако очень важно проводить такие тренировки под руководством квалифицированного тренера и придерживаться специальной программы. Как проходят занятия Каждая тренировка начинается с разминки, в ходе которой разогреваются мышцы и суставы — это помогает свести к нулю любой вред для организма, который возможен при интенсивных нагрузках.
Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны. Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа. Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны.
Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног. Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни.
В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем.
Регулярные тренировки пилатес в коллективе предупреждают развитие депрессивного состояния, нервозности и стрессов. С чего начинать тренировки. Начинайте заниматься с выбора одежды.
Правильно подобранная спортивная форма оказывает значительное влияние на безопасность и эффективность тренировки. Выбирайте комфортную одежду, которая не будет давить на живот. По рекомендации врача, возможно, придется использовать на время тренировки компрессионные чулки как правило, при наличии или опасности возникновения варикозного расширения вен. В идеале, старайтесь тренироваться не более 2-3 раза в неделю. Но можно и больше, все будет зависеть от самочувствия и физической формы.
При нормально протекающем токсикозе проводите тренировки дважды в неделю, а при его отсутствии - через день. Пилатес поможет подготовить все соответствующие мышцы к будущим родам, вывести излишки жидкости и сделать тело послушным. Если до наступления беременности вы не занимались спортом или его было очень мало, то тренируйтесь в щадящем режиме, не подвергайте организм еще большему стрессу! Рекомендации по триместрам. Опытный тренер сам подберет подходящий для вас комплекс упражнений, но я, все же, хочу обозначить некоторые моменты: Первый триместр - В первом триместре еще есть возможность бегать, заниматься фитнесом, танцами и другими подвижными видами спорта.
Оптимальная продолжительность тренировок для первого триместра - 50 минут. Врачи называют первый триместр наиболее нестабильным периодом, так как некоторые девушки полагают, что если живота еще нет, можно делать всё. Они не ощущаете в полной мере изменений, происходящих в организме. Вопреки этим убеждениям отмечу, что нагрузка должна быть очень щадящей! Не выполняйте упражнения, вызывающие напряжение брюшного пресса и учитесь дышать, не задерживая дыхания, это очень пригодится во время родов.
Второй триместр - На этом этапе беременности выполняйте те же рекомендации, что и в первом триместре. Добавьте в свои тренировки специфические упражнения из пилатеса, которые помогут будущему малышу принять правильное положение тела перед родами.
Для всех трёх триместров разминка примерно одинаковая: ходьба на дорожке без бега! Основная часть: 40 минут. Для беременных идеально подходят велнес-тренировки, пилатес мама-пилатес, мама-йога. Типы выполняемых упражнений — низкоинтенсивные аэробные нагрузки, силовые нагрузки с небольшим отягощением, работа над дыханием. Можно включить силовые, растягивание и коррекционные упражнения, обязательна гимнастика для стоп. Поэтому упражнения выполняются либо на фитболе, либо на другой возвышенности. Заминка: 5 минут. Кроме того, в третьем семестре крайне не рекомендуются наклоны туловища.
Материалы по теме 5 простых упражнений, которые снимут усталость в теле и растянут мышцы Как часто выполнять упражнения? Идеально тренироваться пять раз в неделю. В занятиях для беременных важны регулярность и разнообразие.
Особое внимание занятиям по системе Пилатес стоит обратить женщинам в период беременности, поскольку данная система атравматична и изначально создана в качестве реабилитирующей техники. Описание Как проходит Что взять с собой? Запись Пилатес представляет собой систему упражнений, основной целью которой является проработка глубоких мышц, мышц кора и контроль за техникой дыхания во время упражнений.
Что нужно знать о пилатесе для беременных
Раздвигаем в стороны руки наравне с плечами, делаем глубокий вдох. Возвращаемся на выдохе в начальное положение; Опираемся на ладошки и коленки. Поднимаем при вдохе левую руку, удерживаем ее на уровне тела, затем выпрямляем левую ногу, вытягиваем назад. Также поступить с правой ногой и рукой. Если при выполнении упражнения чувствуются неприятные ощущения в области запястий, то под ладони можно подложить валик, сделанный из свернутого полотенца; Упражнение «Кошка». Прогибаем слегка спину и делаем глубокий вдох, округляем спину на выдохе. При этом позвоночник поднимаем в виде горки. Далее вернемся к исходному положению; Воспользуемся ковриком для фитнеса и сядем на него.
Ноги и руки разведем по сторонам, не забывая удерживать ровную осанку. Выполняем медленные повороты туловища влево и вправо; Действие для релаксации: из упора на колени и ладоши присядем на пяточки, опуская к низу корпус. Мышцы спины при этом должны быть в расслабленном состоянии, а руки направлены вперед. Для того, чтобы не сдавливался живот, максимально разведем колени. Упражнения для 2-го триместра Применяются те же методы, что и в первом триместре, но в дополнение добавляют комплекс специфических упражнений, способствующих принятию малышом правильного положения перед родами.
Вне зависимости от вашего физического состояния в настоящее время, наличия беременности или периода восстановления после родов специалисты рекомендуют занятия по системе Пилатес. Особое внимание занятиям по системе Пилатес стоит обратить женщинам в период беременности, поскольку данная система атравматична и изначально создана в качестве реабилитирующей техники.
Описание Как проходит Что взять с собой?
Когда начинать заниматься спортом и когда стоит завершать занятия? Люди поделились на два лагеря — одни вообще не хотят бросать спорт и занимаются всю беременность, а другие боятся что-либо делать. Все ударные бег, прыжки , тренировки с натуживанием поднятие тяжестей и травмоопасные тренировки в родовом периоде стоит исключить".
Вторит ему заведующий отделением реабилитации клиники спортивной травматологии и ортопедии EMC, единственный в России врач-шестикратный Ironman Александр Корчагин: Начинать заниматься физическими упражнениями можно практически на любом сроке. Для этого, сначала проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом и подтвердите отсутствие противопоказаний. И лучше всего будет обратиться к фитнес-тренерам, специализирующимся на фитнесе для беременных, и составить индивидуальный план тренировок. Сейчас в зале можно наблюдать беременных, которые занимаются со штангой, это полезно?
Если будущая мама тренировалась с железом до беременности и хочет продолжать — вся ответственность только на ней. При выборе какому виду физической активности вы отдадите предпочтение во время беременности, необходимо ориентироваться уровень вашей подготовленности.
Не волнуйтесь, если раньше у вас не было возможности посещать занятия по пилатесу. Впервые попробовав во время беременности, вы охотно согласитесь прийти в зал еще не раз.
Тем более что тренер сделает все возможное, чтобы вам было комфортно: подберет упражнения, которые будут соответствовать уровню вашей подготовки, и определит продолжительность "уроков" 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. В чем преимущество занятий Пилатес "в положении"? А безопасным и универсальным пилатесом можно заниматься на любом сроке, если, конечно, нет особых врачебных противопоказаний. Разработка этих мышц, находящихся близко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение.
Прислушиваясь к себе и своему организму, женщина получает такую редкую в наше суетное время возможность расслабиться и посвятить хотя бы час занятий своему телу, лелея его, работая над ним, открывая себя заново. Это лишь те немногие плюсы, которые дают занятия пилатесом будущим мамам. А после родов? С появлением малыша очень многое в жизни женщины меняется.
Пилатес может стать одним из методов борьбы с той стрессовой ситуацией, в которой женщина зачастую оказывается после родов. Кроме того, он способствует восстановлению мышц живота, приведению в норму поясничной области, нормализации веса, коррекции фигуры. Ох, как заблуждаются молодые мамы, которые первым делом принимаются активно качать брюшной пресс! Во время родов у большинства женщин происходит некоторое расхождение прямых мышц живота.
Качание пресса можно усугубить это состояние. Поэтому необходимо медленно и плавно тренировать глубокие мышцы. Этим занимаются на пилатесе.
Я беременна: каким спортом стоит заняматься в положении, а каким – нет?
Занятия во время беременности обеспечат полное отсутствие болей в спине и лучшее самочувствие, более легкие и быстрые роды, а также быстрое возвращение в форму после родов. Акушеры-гинекологи всего мира единодушно признали пилатес допустимым и рекомендованным для беременных. Пилатес для беременных имеет большое значение, так как программы упражнений существенно улучшают общее самочувствие будущей мамы и благотворно влияют на будущий процесс родов. Во время беременности происходят глобальные изменения со стороны всех систем организма. Пилатес упражнения в первый триместр беременности. Пилатес во время беременности. Техника пилатес предполагает правильное ритмичное дыхание, столь необходимое в процессе родов: глубокие, медленные вдохи и выдохи облегчают действие схваток.