Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. Вместе с тем участились жалобы и от молодых людей в возрасте до 21 года, которые страдают от перепадов температуры и жалуются на депрессию.
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
| Зимняя депрессия - причины, симптомы, признаки, лечение | Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. |
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины | Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. |
| Зимняя депрессия и как ней бороться | О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. |
| «Не хочется никуда идти, красиво одеваться». Что такое зимняя депрессия и почему она возникает? | Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. |
| Telegram: Contact @iampsyh | Дефицит солнечного света осенью и зимой провоцирует сезонное аффективное расстройство (САР) или зимнюю депрессию, как с ней бороться рассказывает семейный врач Сергей. |
Зимняя депрессия: спасайся, кто может
Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение светильники, фонари , составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии. Их яркость достигает до 10000 Лк, однако назвать их доступными для всех людей по цене нельзя. Перед покупкой такой лампы необходимо изначально проконсультироваться с врачом, который поможет определить истинные причины зимнего депрессивного расстройства. Также осторожность важна в случае любых заболеваний глаз. Курс светотерапии в среднем длится до двух недель.
Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет. Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин. Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья — серотонина. По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект. А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным. Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света.
Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы. Для борьбы с зимней депрессией врачи рекомендуют светотерапию, использование антидепрессантов и психотерапию. Также идет поиск биомаркеров заболевания и разработка адресных препаратов. Помимо этого, важно иметь здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Источник фото: Фото редакции Однако важно отличать зимнюю депрессию от послепраздничной хандры. Показателем послепраздничной хандры могут быть такие признаки, как тревога и апатия, которые возникают во время праздников и после них.
Следите за обезвоживанием В летнее время, мы уделяем много внимания тому, сколько мы пьем воды в день. Но не забывайте пить много жидкости в прохладную погоду. Употребление слишком малого количества воды может замедлить метаболизм и вызвать у вас усталость.
Кроме того, из-за того, что помещения обогреваются, ваша кожа будет суше, чем летом. Это более чем достаточная причина, чтобы пить больше воды — ваше тело будет вам за это благодарно. Найдите свой циркадный ритм. Более короткие осенние и зимние дни могут повлиять на ваш циркадный ритм. Постарайтесь найти здоровый ритм, при котором вы спите от семи до девяти часов в сутки. Хорошо знать: Отличительный признак, который поможет вам определить, насколько серьезна ваша депрессия: те, кто страдает от сезонной депрессии, часто спят до 12 часов, рано ложатся спать и рано просыпаются.
Человек жалуется на плохое настроение, частичную или полную утрату интересов и удовольствия от жизни и деятельности, отсутствие энергии на физическом уровне. Иногда даже при незначительном усилии наступает утомление. Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница Владимир Беловмедицинский психолог Как справиться с сезонной депрессией Психолог посоветовал прежде всего не игнорировать свое состояние. Конечно, увеличение продолжительности светового дня повышает вероятность, что симптомы депрессии исчезнут, но, если все же этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также справиться с подобными расстройствами хорошо помогает светотерапия.
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
| зимняя депрессия. ТУТ НОВОСТИ: зимняя депрессия новости онлайн, события, информация, фото, видео | Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. |
| Сезонная депрессия | Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). |
| Зимняя депрессия | Тубинские вести | Врачи перечислили симптомы «зимней депрессии». |
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней.
Зимняя депрессия
Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. Зимняя депрессия — выход есть! Новости, Новости 2008 года, Пресса и ТВ, Пресса и ТВ 2008. Источник: Комсомольская правда — Ростов. У девушек чаще встречается зимняя депрессия по сравнению с юношами. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней.
Как бороться с зимней депрессией
Именно поэтому основные признаки зимней депрессии — постоянное желание спать, уход в себя, нехватка энергии. К этому чаще всего добавляются проблемы с аппетитом: кто-то начинает есть больше, стараясь компенсировать слабость, кто-то наоборот совершенно теряет аппетит. К счастью, есть несколько простых способов справиться с зимней депрессией и вернуть себе оптимизм и бодрость духа. Физическая активность. Физические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице.
Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение.
Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и «недостатка» еды, и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собраны зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей. Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение? Основным методом лечения и профилактики зимней депрессии является светотерапия. Но свет нужен не обычный, а очень яркий. Для светотерапии используют специальные источники яркого света, создающие освещенность на уровне от 2500 до 10000 люкс Люкс — это единица измерения освещенности. Тем не менее использовать светотерапию рекомендуется только по назначению и под контролем врача, поскольку, как и все методы лечения, она может вызвать побочные эффекты.
Но есть важный нюанс: в России этот метод физиотерапии практически не применяется для амбулаторного лечения, и даже в частных клиниках кабинет светотерапии — это большая редкость, и стоимость процедуры вас неприятно удивит. По мнению Оксаны Собиной, все дело в рентабельности: оснащение такого кабинета обходится очень дорого. Но есть и другой вариант: приобрести лампу, имитирующую солнечный свет. Этот гаджет можно ставить на рабочий стол, и даже если за окном тьма и холод, для вашего мозга будет создана иллюзия солнечного дня. Есть даже специальные будильники, которые освещают комнату имитацией солнечного света по мере пробуждения. Стоимость и качество таких ламп зависит от производителя, но это хорошие инвестиции в свое здоровье. Антидепрессанты Если у вас тяжелая форма сезонного аффективного расстройства, врач может рекомендовать антидепрессанты. В таких случаях препарат рекомендуется начать принимать перед началом зимы до появления симптомов и закончить лечение весной. Для лечения САР обычно применяются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Зимняя депрессия Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством САР , которому дали название «зимняя депрессия». Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким. Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии.
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
| Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться | С наступлением холодов, всё чаще встречаются люди, страдающие таким когнитивным расстройством, как зимняя депрессия. |
| Зимняя депрессия: нарушения циркадных ритмов являются причиной | наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! |
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? | Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. |
| Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться | РБК Тренды | Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. |
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины | последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. |
Сезонное аффективное расстройство
В современном руководстве DSM-5 оно рассматривается как разновидность депрессивного или биполярного расстройства. К диагностическим критериям заболевания относятся: Возникновение депрессивных симптомов в определенное время года например, зимой и их отсутствие в другие месяцы. Наличие как минимум двух крупных депрессивных эпизодов, демонстрирующих сезонную закономерность. Отсутствие связи между сезонными психосоциальными стрессорами например, безработица в холодное время года и эпизодами депрессии. Чаще всего САР стартует в холодное время года, поэтому оно также называется зимней депрессией. При сезонном аффективном расстройстве суицидальное поведение встречается гораздо чаще, чем при обычной депрессии. У многих пациентов с САР приступы зимней депрессии становятся причиной страхов, которые преследуют их круглый год.
Они воспринимают предстоящую зиму как «дамоклов меч», неминуемую угрозу, что провоцирует патологическую тревогу и ухудшает самочувствие. Некоторые описывают свое состояние летом примерно так: «Я знаю, что через несколько месяцев депрессия вернется, поэтому не могу наслаждаться отдыхом и ярким солнцем». Зимней депрессии свойственны симптомы, которые зачастую встречаются при атипичной депрессии: увеличение продолжительности сна, неконтролируемый аппетит, тяга к углеводным продуктам, набор веса. В то же время летнее САР, которое возникает крайне редко, проявляется типичными для депрессии симптомами: бессонницей, плохим аппетитом, потерей веса. У трети людей с САР первые симптомы заболевания стартуют в детском и подростковом возрасте. К проявлениям детской зимней депрессии относятся тяжелый утренний подъем, общее недомогание, постоянная усталость, вспыльчивость, прогулы уроков, снижение школьной успеваемости, привычка «кусочничать».
В четверти случаев детское САР осложняется нарушениями пищевого поведения. Без своевременного лечения сезонное аффективное расстройство склонно к рецидивам, хронизации и изменению клинической картины. Детерминанты заболевания Существует «широтная гипотеза» зимней депрессии, согласно которой распространенность САР коррелирует с увеличением широты, а в основе заболевания лежит нарушение адаптации организма к коротким зимним дням. В то же время оно не обнаружило связь между широтой и летней депрессией. Согласно исследованиям НИИ медицинских проблем Крайнего Севера, две трети россиян, проживающих в северных регионах, страдают депрессией. Известно, что депрессия «любит» женский пол.
Но если в Центральной России она атакует женщин в два раза чаще, чем мужчин, то на севере — в пять раз чаще. Возможно, это одна из причин высокой распространенности алкоголизма среди северянок. У значительной части населения северных регионов в осенне-зимний период возникают симптомы, напоминающие проявления САР: подавленное и тоскливое настроение, хроническая усталость и сонливость, неконтролируемая тяга к перееданию, снижение либидо. Нехватка солнечного света изменяет выработку гормонов, отвечающих за циркадные ритмы, работу биологических часов, эмоциональное состояние.
Это состояние у мужчин и женщин преимущественно в возрасте от 25 лет, которое характеризуется рядом симптомов. Среди тех, что встречаются наиболее часто, это апатия, постоянная усталость, сниженное настроение, нежелание что-либо делать, сниженный тонус организма, склонность к прокрастинации. У некоторых людей наблюдается снижение самооценки и повышенный аппетит. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Стоит отметить, что женский пол подвержен состоянию зимней депрессии сильнее.
Из условной сотни, 76 женщин будут испытывать некоторые симптомы САР и только 21 мужчина из сотни испытуемых отметит схожие симптомы у себя. Какие причины возникновения у зимней депрессии? Пожалуй, самой главной из них является сокращение светового дня. Из-за того, что темнеть начинает намного раньше, в организме сокращается выработка серотонина и повышается выделение мелатонина, который вырабатывается в темное время суток.
Зимняя депрессия Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством САР , которому дали название «зимняя депрессия». Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким. Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии.
Важна позитивная динамика: с каждым днем человеку должно становиться все лучше, пока он окончательно не вольется в привычный ритм жизни. Если состояние не улучшается на протяжении нескольких недель — это повод обратиться к специалисту. Как пояснил Александр Бендера, «человеку в депрессии тяжело считывать свое состояние, потому что теряется критика, и он перестает осознавать, что с ним происходит».
Стоит внимательно следить за своим самочувствием, чтобы хандра не переросла в заболевание При депрессии у человека наблюдаются: сниженное настроение; нарушение аппетита — голодание или переедание; ангедония — невозможность получения удовольствия; соматические проявления. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу. А свою душу, считается, каждый я вылечу сам. Но так не бывает», — отмечает специалист. ДЕЛА желают всем читателям преодолеть постпраздничную хандру, если она есть, и не впадать в депрессию, какие бы новости ни посещали нас в это сложное время. И — со старым Новым годом!
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний. Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний. Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта.
Кроме того, человека, испытывающего патологическое состояние зимней депрессии, отличает чувство вины и безнадежности, стремление к уменьшению социальных контактов, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость.
Не исключены и некоторые физиологические проблемы, например головная боль. Сезонное аффективное расстройство может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Особенно подвержены ему одинокие люди с неустойчивой психикой, а также жители северных регионов. В чем заключается лечение и возможно ли оно? Если у вас появились признаки САР, лучше всего проконсультироваться у врача-психотерапевта.
При легкой степени недуга он порекомендует ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, например плавание в бассейне, посещение катка или тренажерного зала. Особое внимание следует уделить питанию. Уменьшите потребление сладкого и мучного, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, продуктам, богатым витамином В1. Если не удается достичь желаемого эффекта, врач назначит антидепрессанты, а также световую терапию.
Практикуйте техники, направленные на работу с негативными мыслями.
В этом опять же может помочь дневник или специальные приложения, которые разработаны по образцу психологических сессий. Поддерживайте связь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Занимайтесь теми делами, которые приносят радость и не требуют большого вложения сил. Помощь психолога Это особенно важно, если вы оцениваете себя в первую очередь по уровню активности и количеству вычеркнутых пунктов из списка дел. Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы.
А вот психолог поможет исследовать ваши представления о себе и чувство собственной ценности, а еще — найти и укрепить внутренние опоры, которые не зависят от внешних достижений. Что про депрессию почитать на английском В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке. Здесь они пытаются объять необъятное и рассказать все что только можно по теме: о научных подходах к лечению ментальных расстройств, об отражении их в культуре и о личном опыте.
Психология Здоровье Зима Депрессия Саморазвитие Зима — это не только ожидание праздничных дней и подарки, это три месяца коротких световых дней, серое небо, снег с дождем и простуда. Наше настроение и здоровье становится подобием пасмурной погоды. Для некоторых наступление зимы может иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Ученые объясняют болезнь недостатком солнечного света в работе гипоталамуса — отдела головного мозга, ответственного за настроение.
Помимо этого, нехватка солнца нарушает баланс мелатонина — гормона сна, и подавляет выработку гормона счастья — серотонина.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Методы терапии сезонной депрессии определяются ее тяжестью, а также типом (зимняя, летняя), характером клинических проявлений. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Врачи перечислили симптомы «зимней депрессии».