А вот что действительно можно и нужно делать, так это создать комфортные условия для того, чтобы бессонницы избежать. Мои способы борьбы с бессонницей, в общем-то, практически все уже советовали: 1 минут 10 погулять перед сном (например, 2 раза обойти вокруг дома), хорошо замерзнуть, потом принять теплый душ. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы. Распознать бессонницу просто: достаточно проследить, чувствуете ли вы себя плохо, после того как проснетесь или нет. Много читала разных советов на тему как вообще избавиться от бессонницы, но все никак не нашла действенного.
Другие статьи
- Опыт успешного лечения бессонницы: seminarist — LiveJournal
- БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ
- Тяжёлая форма бессонницы
- Причины бессонницы, симптомы, от чего бывает и что делать — в статье психотерапевта Серегина Д. А.
- Бессоница - возможно ли победить многолетнюю бессоницу?
Жуткая бессонница. Страх бессонницы
А средняя продолжительность вашего сна — 6,5 часов. Выходит, раньше чем в 1:30 вам ложиться не имеет смысла. Более того, даже в это время надо ложиться только в том случае, если вы уже захотели спать. Не хотите? Занимайтесь своими делами дальше. Поведенческую терапию удобно предлагать в качестве хорошего инструмента, и она во многих случаях дает неплохой эффект. Но также во многих случаях ее стоит дополнять когнитивной терапией: с одной стороны, поведенческий компонент обеспечивает человека с бессонницей правильным поведением и как результат — более качественным сном, но при этом не дает правильного понимания, чего от него хотят и почему ему нужно это делать. Некоторые рекомендации без объяснений могут выглядеть довольно странно. А когнитивная терапия — это терапия, которая направлена на корректировку ошибочных представлений, которые есть у человека.
Например, сюда можно отнести популярное убеждение, что бессонница может привести к неким катастрофическим последствиям, причем незамедлительно. А потому человек вместо того, чтобы вести себя разумно, соблюдая принципы поведенческой терапии, начинает вести себя естественно с его точки зрения: старается больше спать, по понятным причинам, но с совершенно обратным результатом. И здесь ему нужно помочь разобраться, чего он боится, почему этого можно не бояться, как на это можно посмотреть по-другому. При бессоннице одним когнитивным компонентом обойтись, наверное, можно, но как-то странно: да, если человек поменяет свое представление на более полезное, может быть, дальше у него хватит смекалки вести себя более разумно. Но ведь не всегда. Поэтому и поведенческая, и когнитивная терапия занимают важное место в работе с бессонницей и часто сочетаются. Что такое гигиена сна? Всей активностью, которой вы занимаетесь в течение дня, нужно заниматься в другом месте: на кухне, в гостиной, в кабинете.
Во-вторых, если в силу каких-то причин спать не удается или вы проснулись ночью и не можете больше уснуть , не нужно находиться в постели: встаньте и уйдите в другую комнату. В-третьих, режим: проводить в постели столько времени, сколько спишь, а спать столько, сколько требуется для высыпания. Не надо заставлять себя спать больше, чем нужно например, 8 часов, о которых часто пишут. И обязательно нужно ложиться в одно и то же время и вставать тоже в одно время. Кроме этого, есть еще множество принципов гигиены сна: регулярные физические упражнения но не ранее чем за 3 часа до сна : это помогает легче заснуть и сделать сон более крепким; спальня должна быть удобной и защищенной от света и шума, с комфортной для сна температурой; питаться регулярно и не ложиться спать голодным; а вот пить перед сном стоит поменьше — не придется среди ночи бегать в туалет; исключить кофеин, как минимум во второй половине дня; алкоголь тоже исключить, в особенности вечером: он ухудшает качество сна и способствует ночным пробуждениям; и никотин тоже; не брать проблемы в постель: обдумывание и решение проблем не стоит оставлять на время перед сном, лучше заниматься ими днем; если не удается заснуть, не надо себя заставлять, со сном так не работает. Лучше подняться, пойти в другую комнату и заняться там чем-то спокойным — например, почитать; спрятать часы с глаз долой, чтобы не было соблазна подсматривать, сколько времени вы уже провели, пытаясь заснуть, и пугаться, что заснуть не получается; не спать днем. Если вы не можете спать ночью и компенсируете это дневным сном, ночной сон лучше не становится. А релаксация помогает в борьбе с бессонницей?
Как ею заниматься? Насчет того, как ею правильно заниматься, специальных правил нет: годится, в принципе, все что угодно, начиная от прогрессивной мышечной релаксации до прослушивания успокаивающей музыки или звуков природы, сосредоточения на дыхании. Не так важно, что именно это будет, главное — чтобы человек мог расслабиться и быть в моменте. А по поводу эффективности все не так однозначно. С одной стороны, релаксация дела не портит, но с другой — если пытаться ограничиваться только ею, не делая больше ничего, то большого проку от нее тоже не будет. Поэтому ее лучше совмещать с поведенческим подходом — той же гигиеной сна — и когнитивной терапией. Тогда это может неплохо сработать.
Уважаемая Ксения, я не имею права прописывать Вам лекарства. Я считаю, что важно придерживаться той терапии, что прописал Вам Ваш психотерапевт. Тем более, что Вы сами пишите, что было легче. Если Вы не доверяете своему психотерапевту, то смените его. Но важно не менять врачей, как перчатки. Очень важно наблюдаться у одного специалиста, который знает всю историю, весь анамнез, который знает, как Вы реагируете на какое лекарство и терапию. Очень важно быть последовательной. Очень важно, когда есть доверие к врачу. Вы пишите, что не можете уснуть. Возможно возбуждение преобладает над торможением. Это свойства нервной системы. Возможно есть смысл обратиться к неврологу. Можно обратиться к гипнологу и практику NLP, прочитайте про якорение заякорить процесс расслабления и засыпания. Для Вас важно научиться расслабляться. Попробуйте научиться медитации, начните практиковать йогу. Возможно поможет спорт, физические упражнения, плавание, массаж, прогулки на природе. Бег при определенных нагрузках будет вызывать выработку гормона, который способствует хорошему самочувствию. К тому же усталость может способствовать более крепкому сну.
За стеной "поселился замечательный сосед", который врубал музыку на полную мощность и благополучно под нее засыпал. Причем мог врубить, вернувшись домой, в два-три часа ночи. А я по природе "сова", засыпаю тяжело, медленно. А если этот процесс засыпания прервут или разбудят среди ночи - уснуть не могу совсем. Отсюда и таблетки начались - поскорей уснуть, пока музыка не загремела. Поспать хоть немного, пока есть возможность.
Но только согласно дозировке, указанной в инструкции.... А вообще, по-хорошему если, то надо к врачу, Селеста. Смотря тоже какая клиника, на фоне чего бессонница, переживаний или др расстройства организма.... Тут мне кажется психотерапевт поможет лучше, пропишет правильное лекарство...
Объявления на НН.РУ - Хобби
- Как вы боретесь с безсонницей? Принимаются любые советы.
- Длительная хроническая бессонница
- Хроническая бессонница.
- Новые вопросы
- Как вы боретесь с безсонницей? Принимаются любые советы.
- Download Mom.life and join the community!
Бессонница: как бороться с патологией
Скорее всего, обычная невротическая бессонница, развившаяся на фоне тревожного расстройства. Исследователи полагают, что бессонница может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя. Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Невролог мне от бессонницы вообще прописал анти-депрессант. То, что от него становишься овощем и можешь сделать паунс в окно его видимо не особо волнует.
Лучший комментарий
- Бессонница: как бороться? — Talks — Форум
- Бессонница! - обсуждение на форуме
- подскажите средство от бессонницы ? из за этих обстрелов нервишки шалят уже,
- Бессоница. [Архив] - Форум общения больных людей. Неизлечимых болезней нет!
Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить
Бессонница вызвана тем, что человек не достигает стадии сна, которая имеет восстановительные свойства.[12]. Сомнолог Роман Вячеславович Бузунов рассказал о распространенных ошибках при борьбе с бессонницей, о том, как ограничение сна помогает вернуть здоровый сон, и о. У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. Царствие ему небесное Не ожидал такой новости он тут был, как энциклопедия, справочник для форума. Сделали КТ, инсульта нет, опухоли нет, вышел из больницы. Знаю точно, что бессонница может быть вызвана недостаточным освещением в дневное время суток и недостатком триптофана.
Тотальная бессонница
Хроническая бессонница может вызвать двоение в глазах. Пресомнический тип расстройства Пресомническим лат. Это происходит так: человек хочет спать, ложится в постель и не может уснуть от 15 минут до нескольких часов. Интрасомнические расстройства Интрасомническим интра — внутри сна типом расстройства сна называют частые пробуждения. Человек легко засыпает, но сон поверхностный, чуткий и прерывистый.
Пробуждения могут быть единичными или частыми, с затруднением или невозможностью снова уснуть. Постсомнические расстройства Постсомническим пост — после сна типом расстройства сна называют нарушения процесса пробуждения. Человек легко засыпает, спит крепко, но хочет спать дольше. Разделение бессонницы на три типа является искусственным.
Например, ощущение слабости, разбитости и сонливости может быть не только при постсомническом типе расстройства сна, но и при двух других. Эти признаки свидетельствуют о нарушении качества сна, когда человек спал, но отдохнувшим себя не чувствует. Осложнения бессонницы Бессонница может стать причиной следующих осложнений: тяжесть и повышенный риск хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и высокое кровяное давление; плохая функция иммунной системы; психиатрические проблемы, такие как тревожное расстройство или депрессия ; замедленная реакция во время движения; низкая производительность в школе или на работе. Осложнения бессонницы Диагностика бессонницы В медицине широкое применение получила оценка инсомнии с помощью афинской шкалы бессонницы.
Для диагностики любого нарушения сна необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по сну сомнологом , чтобы принять соответствующие меры. Анамнез и физикальное обследование необходимы для того, чтобы исключить другие условия, которые могут быть причиной бессонницы. После того, как все другие условия исключены из всесторонней истории сна, должна быть составлена история сна. Она включает в себя привычки сна, употребляемые лекарства по рецепту и без рецепта , алкоголя, никотина и кофеина, сопутствующие заболевания и среду сна.
При этом он должен включать данные о времени, когда человек ложится спать, общем времени сна, времени начала сна, количестве пробуждений, использовании лекарств, времени пробуждения и субъективных чувств пациента утром. Примерно половина всех выявленных случаев бессонницы связана с психическими расстройствами. Врач выяснит, на что жалуется ребёнок, когда появились симптомы и как они развивались, какой режим дня. А также узнает о страхах и эмоционально окрашенных событиях, которые предшествовали нарушениям сна.
Лечение бессонницы Гигиена сна и изменение образа жизни, как правило, являются первым этапом лечения бессонницы. Большинство докторов не рекомендуют полагаться на снотворные таблетки, так как не видят в них долгосрочной пользы. Что помогает от бессонницы Стратегии лечения бессонницы, не основанные на лекарственных препаратах, обеспечивают долгосрочные улучшения бессонницы и рекомендуются в качестве первой линии лечения и долгосрочной стратегии управления сном. Музыка может улучшить состояние взрослых пациентов, страдающих бессонницей.
Одна из теорий, которая объясняет эффективность данного метода, заключается в следующем: человек добровольно противоборствует желанию заснуть, тем самым снимая беспокойство о производительности, которое возникает из-за необходимости или требования организма заснуть — пассивного действия. Этот метод показан для увеличения тяги ко сну и уменьшения тревожности представления, а также для того, чтобы понизить субъективную оценку латентности СН-натиска. Антидепрессанты Инсомния — общий симптом депрессии, поэтому применение антидепрессантов является эффективным методом лечения бессонницы не зависимо от того, связана ли болезнь с депрессией. В то время, как все антидепрессанты помогают регулировать сон, некоторые из них такие как амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон назначаются именно для лечения бессонницы, так как они способны оказать немедленное успокаивающее действие.
Миртазапин уменьшает латентность сна время, необходимое для того, чтобы заснуть , повышает эффективность сна и увеличивает общий объём времени, отведённый на сон у людей с депрессией и бессонницей. Психотропные препараты при лечении бессонницы у детей применяют редко. Растительные препараты, которые помогают при бессоннице Препараты растительного происхождения лучше применять в виде чаёв, настоев и отваров. Для этого подходят успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой, пустырником.
Покупать их следует в аптеке, они отпускаются без рецепта. Физиопроцедуры Традиционные процедуры, которые проводятся в специализированных физиокабинетах: электросон, электрофорез с раствором лекарственных препаратов, дарсонвализация и гидромассаж. Эти методы популярны в России, однако исследований, подтверждающих их эффективность для лечении бессонницы, недостаточно. В домашних условиях можно применять: водные процедуры — тёплый душ и ванную с успокаивающими и расслабляющими ароматическими веществами; согревающие процедуры — сухое тепло на стопы, кисти и воротниковую зону; ингаляции ароматическими маслами с успокаивающим эффектом.
Для нормализации ночного сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа. Профилактика Помочь предотвратить инсомнию или облегчить состояние больного может создание устойчивой картины сна. Для этого необходимо ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время. В спальне должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и половой жизни.
Также важно соблюдать пункты гигиены сна — таким термином обозначаются общие принципы поведения, нормализующие сон. Эти принципы являются основой правильного сна, которые необходимо соблюдать. Для того, чтобы создать благоприятную среду сна, необходимо удалить объекты, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли. Список литературы Аведисова А.
К вопросу о зависимости к бензодиазепинам. Аведисова А. Современный гипнотик пиклодорм зопиклон : результаты многоцентрового излучения. Авруцкий Г.
Сравнительная характеристика транквилизирующего действия феназепама. Эффективность тимоаналептической терапии депрессивных и депрессивно-бредовых состояний при фазно протекающих психозах. Александровский Ю.
Парадоксально: пока все люди усаживаются и переживают в самолётах, я уже с первых речей пилота отключаюсь. Меня нет", — однажды Наталья проспала длительный ночной полёт над Атлантикой, пока муж и дочь нервничали. Женщина заметила, что бессонницу можно уговорить и другим способом.
Для этого она включает сериал "След". Он такой добрый, там добро побеждает зло и всё классно. Я засыпаю под него. Не помню, чем началось и кончилось: смотрю 15-20 минут и укладываюсь на диване в гостиной. При этом может гореть весь свет, домочадцы будут разговаривать. Они меня в этом состоянии, кстати, просто оставляют", — сон заканчивается вместе с очередной серией.
Голова, уверена Наталья, живёт своей жизнью и никогда не слушается: "Понимаю, что мозги — это такая история, которая пока ещё мало изучена". Коварное излучение За годы бессонницы женщина уяснила: перед сном нельзя засиживаться перед компьютером, телевизором или смартфоном. Виной тому — экранный свет. Даже если они манят и окружают нас, однозначно не надо. Очень часто дают советы вроде "попей чай с этим или тем". Я всегда смеюсь, потому что человеку с глубокой бессонницей ничего из такого уже не помогает.
Стакан тёплого молока расслабит тела, а что делать с мозгом? Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать. Тогда мой мозг смог бы освободиться и, может быть, сон бы вернулся. Но у меня нет возможности бросить дело, которым я живу — не буду от этого счастливой", — она надеется, что есть другие пути. Совершенно очевидно, что физическая нагрузка перегружает мозг так же, как и тело. Говорят: вот, давай пройди 20 километров.
А суть? От обратного алкоголь: сначала кажется, что помогает. Но сон недолог, пару часов — ночь снова твоя. А потом, чтобы уснуть, надо добавлять", — Наталье такие способы не понравились. Иллюстрация: Евгения Будадина Сломили грубым словом 26-летний Максим Болычев не любит вечер, потому что "скоро ночь и всё снова повторится". Калининградский айтишник страдает бессонницей со времён средней школы, когда ему было 12.
Думаю, это связано с повышенным уровнем тревоги. У меня была просто бешеная нагрузка: художка, дополнительные занятия по математике, какие-то кружки. К этому прибавлялись проблемы с учителями и одноклассниками. Однажды ребята пожелали мне сдохнуть", — грубость произвела на Максима большое впечатление, с этого момента начались проблемы со сном.
Нужно также следить за регулярным опорожнением кишечника и смазывать голову теплыми маслами. Если бессонница возникает в пожилом возрасте, больной должен каждую ночь поливать голову водой, в которой варили ячмень или ромашку.
Это хорошо усыпляет. С этой же целью нужно втягивать в нос масло ромашки или масло касатика, либо шафранное масло. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно благоприятно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в теплой воде по колено не более пяти минут.
Принесет пользу смазывание лба мазью, приготовленной из шафрана, сока латука и выжатого сока мака. Измельченную смесь залить одним литром кипятка. Настаивать в термосе шесть часов, процедить. Для длительного хранения можно добавить ракию водку. Этим настоем опрыскивать помещение и принимать внутрь при бессоннице. Страдающим бессонницей утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.
Принимать по одной четверти стакана четыре раза в день за 15 минут перед едой. Принимать на ночь. Принимать по пять капель настойки на столовую ложку холодной кипяченой воды два раза в день днем перед едой и вечером перед сном. Затем охлаждать 10 минут при комнатной температуре. Оставшееся сырье отжать. Объем полученного настоя довести кипяченой водой до двух стаканов.
Принимать утром по полтора-два стакана, вечером — по стакану. Настаивать два часа. Принимать по полстакана перед едой. Настаивать, укутав, один час, затем процедить. Принимать перед сном по одной четверти стакана. Настаивать в течение получаса, не остужая, процедить.
Принимать по одной столовой ложке три раза в день до еды. Настаивать в течение трех часов, процедить. Принимать по полстакана 4 — 5 раз в день перед едой. Настаивать, укутав, 30 — 40 минут. Выпить полстакана за два часа до сна, через час, принять оставшийся настой вместе с осадком обязательно теплым. Для лечения как постоянной, так и периодической бессонницы Ванга рекомендовала пить в течение двух недель следующие отвары и настои: а Отвар из плодов боярышника: 100 граммов измельченных плодов боярышника кипятить на медленном огне в 500 миллилитрах воды в течение получаса, охладить, процедить.
Принимать по полстакана три раза в день после еды. Принимать отвар в теплом виде за полчаса до сна. Настой цветков боярышника: одну столовую ложку цветков боярышника на полстакана кипятка, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 2 — 4 столовые ложки три раза в день. Принимать по одной столовой ложке в день. Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного пять капель , ромашкового две капли и апельсинового две капли.
Принимать ванну следует вечером перед сном. Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну.
Могу сутками не спать. Вроде как засыпаю на полчаса, и просыпаюсь в холодном поту. Как будто мозг разучился спать. Не то что сплю по 4-5 часов за ночь - вообще не сплю! Пил снотворное где-то неделю, но уже не помогает. Не знаю, что делать», - такова история Антона. Вообще невозможно уснуть.
Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», - пишет Сергей. И так уже много месяцев подряд и ежедневно. Выписали таблетки, но после них долго не может проснуться, ежедневно головная боль, и состояние неподъемности, тяжести. Трудно сосредоточиться, желание спать на протяжении всего дня, и усталость, постоянная усталость. От разговоров устает, малейших. Ищет тишины и покоя, не переносит, когда светло, если нет возможности приглушить свет, накрывается одеялом с головой. А медицина тупит: все, что может, это прописать снотворные, исчерпав бесполезные и лишь отягощающие усталость и бессонницу советы, типа спорта, прогулок и пр. Он намучился.
Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна
Острая стрессовая бессонница, как ни странно, носит адаптивный характер — продление бодрствования, чтобы «быть настороже» в беспокойной ситуации. Просто по всему форуму трудно собрать информацию, кто как преодолел бессонницу или улучшил свой сон. Форумы. Новости. Совместная покупка. А сделать анализ на бессонницу невозможно.
Калининградка 17 лет мучается бессонницей: истории неспящих, часть 2
Но важнее прохладного воздуха достаточное количество кислорода: перед сном в течение 15 минут нужно проветривать комнату. Расслабление перед сном Рабочий день был очень напряженным, вы задержались допоздна, а в 7 утра опять надо вставать и идти на работу. В такой ситуации нужно ложиться спать не позднее 22 часов, но нервозность и напряжение еще не ушли. Как итог — сон не приходит. Необходимо расслабиться и отвлечься. Например, с помощью йоги, медитации, аутогенной тренировки, музыки для релакса, принятия ванны с аромамаслами. Выбирайте то, что вам больше нравится. Жидкости и сон Жидкости оказывают большое влияние на процесс засыпания и качество сна, особенно это касается людей со слабой нервной системой. Следуйте нескольким правилам, чтобы помочь себе быстро уснуть и крепко спать: а После 16 часов нельзя пить кофе, черный и зеленый чай, а также колу. Содержащийся в них кофеин стимулирует организм длительное время. Пиво и вино хоть и помогают уснуть, но во второй половине ночи вызывают пробуждение.
В продаже есть специальные чаи для легкого засыпания. Молоко в сочетании с медом обладает чудесным эффектом. Триптофан, содержащийся в молоке, превращается в серотонин, а глюкоза из меда обеспечивает быстрый перенос белка к мозгу. В итоге появляются сонливость и расслабление. Правильное питание для хорошего сна Золотое правило гласит: не ложиться спать на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
Просто по всему форуму трудно собрать информацию, кто как преодолел бессонницу или улучшил свой сон. А ведь хороший сон для нас неотъемлемая часть улучшения самочуствия...... Antoninan пишет: Несмотря на мое сегодняшнее фиаско, о правилах я напишу, ведь работают они для меня уже почти 2 года. Сразу предупрежу, что для меня лично следовать им сразу было очень непросто. В самую первую беседу дяденька психолог рассказывал, что важно не создавать вокруг этого ажиотаж. Говорил, представь, что усталость твоя складывается в копилку, когда ты идешь спать ты забираешь из нее свои сбережения, сколько набралось столько и поспишь, недоспала значит, что осталость положишь назад в копилку - в следующий раз больше будет. Но когда сбережения в копилке заканчиваются нет смысла пытаться их растянуть, просто больше не набралось... Зашибись, подумала я, паршивенькие у меня сбережения раз я все их использую и при этом встаю с чувством, что я всю ночь вагоны разгружала... А дальше последовал список из "нельзя" и "надо". И для начала, комната угол для сна должна быть особенной в вашей жизни. Приходить туда надо только для того, чтоб лечь спать. Нельзя проводить день в той же кровати, где собираетесь проводить ночь. Нельзя смотреть в ней телевизор, нельзя завтракать или даже читать перед сном. Организм должен знать, что если вы забрались в эту кровать, то это только спать. Я в то время была в большей степени лежачей. Оборудовать для меня место в другой комнате оказалось задачей не из простых. Что делать тем у кого нет этой самой другой комнаты и кто не может позволить себе хотя бы застелить кровать? Честно, ума не приложу, но таковым было правило номер один. В комнате где вы спите не должно быть часов. Потому что взглянув на часы вы начинаете размышлять о том сколько вам осталось спать, о планах на последующий день - логическое мышление должно остаться в другой комнате. У нас в спальне были часики, которые я подарила мужу на день рождения, они проэцировали время на потолок комнаты. Как же я их обожала. Мне казалось, что они были моим лучшим другом, сообщая мне сколько же времени осталось до утра. И вот теперь я лежала в темноте, где-то там на тумбочке лежал мой мобильный и я пол ночи боролась с желанием посмотреть который час. Но должна признать, что нарушение данного правила стало одной из причин лишившим меня сна сегодня. Проснувшись я пошла в туалет, а после посмотрела на часы. И вот я лежала и думала как же мало я поспала и не дай Бог я не усну как же тяжко мне будет потом весь день - заказывали? В комнате где вы спите должно быть темно и тихо, даже днем. Если нет возможности устроить себе такое лежбище, купите повязку на глаза и бируши. Даже если у вас закрыты глаза мозг знает, что там светло, а значит пора вставать.
Согласна, должен. Но не назначают же. Столкнулась просто с этим в частной клинике. Пришла, попросила таблетки выписать упокоительные, с порога врач начал возмущаться: "какие Вам таблетки, красные или зелёные", потом я выслушала зачем-то монолог о том, что все приходят и просят таблетки, а надо просто поговорить. Предложил психотерапию. Знаете я полгода походила, кучу денег отдала и никакого результата.
Температура приходила в норм, по крайней мере не поднималась от деятельности и снимал напряжение. Так же было замечено, что алкоголь снимал температуру, она становилась нормальной. Еще Дексаметазон снимал температуру и давал активность. Несколько раз производителя аспириновый тест, температура никак не снижалась, снижение было только 0,1 градуса. На данный момент в связи с сложностями в жизни, физическом состоянии, отсутствии работы и слегка нездоровой обстановке дома, суицидальные мысли появляются, но редко без желания их выполнять, когда например очередной врач говорит, что здоровы. И периодически с частотой, 1 раза за 1-2 года причинения себе вреда, для снятия напряжения, могу сделать мелкие шрамы. Ощущения депрессии, так же нет. Интересов много, но нет физической возможности их выполнять, все попытки заканчиваются физической усталостью одышкой. Повышенной температурой. Есть желание начать нормально жить, но нет возможности. Разболтанные анализы по эндокринологии, но не хватает показателей для какой-либо болезни, чтото находится в пограничном значении. Витамин Д низкий, хотя принимала Девит 50000 из расчета снижения витамина, улучшений не было. Сейчас он опять низкий 16. Витамин Б12 в норме. Были подозрения на американские бады, было подозрение, что они влияют на физическое состояние, но когда начались медобследования состояние стало еще хуже. Ибо сна совсем нет, от этого и разбитость. Есть ряд комплексов, с детства низкая самооценка, неуверенность в себе, поведение от обратного, так же хочется все контролировать, комплекс неполноценности и синдром самозванца. Есть фобия темноты и пауков. Касательно тревоги, чувство тревоги примерно было до 2014 года. Некоторые проявления тревоги были, с 14 года по 18ый, они были только ночью, только минимальные проявления. А с 18 по сей день только в критических ситуациях. С детства, нервная привычка грызть губы, щеки и уголки пальцев. Как проявляется бессонница: В 2013 году я ложилась в 12 ночи, засыпала к 1:30 и просыпалась в 3:00-3:30, засыпала в 4:30-5:00 иногда просыпалась в 6:00, будильник в 7:00.