Существует несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 суток. Польза разгрузочного дня на кефире. Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. Разгрузочный день начните со стакана чистой воды комнатной температуры — это поможет вам пробудить свой организм после ночного сна, через пятнадцать — двадцать минут приступайте к первому приёму пищи. эффективный метод похудения и очистки организма.
Разгрузочный день на кефире: польза напитка для организма
Варианты разгрузочных дней на кефире для похудения. Разгрузочный день на кефире можно сделать более разнообразным, если включить в рацион ещё один полезный продукт. В любом случае разгрузочный день на кефире, так же как и день на твороге, возвращает вашу энергетику в состояние, при котором запасы жира начинают активно тратиться на повседневные нужды. Разгрузочный день на кефире – одна из самых популярных и эффективных экспресс-методик избавления от лишнего веса. Разгрузочные дни на кефире способствуют похудению, очищению организма от вредных веществ, а также улучшению пищеварительной системы. Диетологи рекомендуют включить в свой недельный рацион разгрузочный день на кефире, чтобы вывести с организма токсины и другие вредные вещества, очистить кишечник, настроить организм на самоочищение. Разгрузочный день на кефире очень полезен для всех худеющих, ведь данный продукт положительно влияет на метаболизм и процесс снижения веса в целом.
Кефирный разгрузочный день вред или польза. Разгрузочный кефирный день для похудения
Существуют разные виду разгрузочных дней: белковые, фруктовые, овощные и т. д. Один из них — кефирный. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5 литра кефира за несколько приёмов. Разгрузочные дни на кефире помогут очистить организм от «мусора» и, одновременно, поддержать фигуру в порядке. Разгрузочный день на кефире.
Разгрузочный день на кефире для похудения
Его можно разнообразить, добавив рубленую зелень, различные пряности корицу, имбирь , мед в небольшом количестве. Кисломолочный напиток надо употреблять, разделив на 5-7 равных частей. Кроме того, кефирный разгрузочный день предполагает употребление большого количества жидкости. Это может быть вода, различные травяные чаи. Конечно, сахар в напитки добавлять нельзя. Надо иметь в виду, что во время разгрузки не стоит заниматься активной физической или умственной деятельностью. Ведь однообразная и низкокалорийная пища способна снизить концентрацию внимания и повысить утомляемость. Если разгрузка на одном кефире дается с трудом, можно выбрать щадящие варианты.
Например, кефирно-творожная, кефирно-гречневая, кефирно-банановая, кефирно-яблочная и другие. Такие добавки из более сытных продуктов позволяет намного легче переносить разгрузку. Так к 1,5 л кефира можно добавить 400 г творога. Эти продукты можно употреблять по отдельности или смешивать получится коктейль. Разрешается также добавлять к творогу немного меда. Конечно, творог должен быть нежирным. Можно выбирать и зерненый творог, и обычный.
Если больше нравится вариант на гречке, надо помнить, что эту крупу следует на ночь запаривать кипятком, а утром есть, разделив на пять частей. Можно использовать только 200 г гречки. Кашу можно запивать кефиром или пить его в промежутках между приемами полезной крупы. Для варианта разгрузки на яблоках необходимо выбрать пять средних кисло-сладких яблок.
Во время кефирного дня нельзя кушать никакие продукты, даже в маленьких количествах. Кефир разрешается выпивать в любом объеме, как и негазированную воду. Разгрузочный день на кефире и яблоках Потеря веса при кефирно-яблочном дне тоже составляет от 1 и более килограмм. В течение дня нужно выпить 1,5 литра нежирного кефира и съесть яблок столько, чтобы не чувствовать голод. Запаситесь продуктами заранее, чтобы начинать разгрузку уже с завтрака, выпив натощак стакан кефира. Не забудьте о стакане кефира вечером перед сном. Разгрузочный день на гречке и кефире Кефирно-гречневое меню включает в себя не только кефир и гречку. В этот разгрузочный день разрешается пить травяные чаи и отвар из плодов шиповника. Гречка готовится с вечера — запаривается стакан крупы в кипятке и утром употребляется. Разделите это количество каши на 6 равных порций и кушайте в течение дня. По стакану кефира пейте после гречки через 15-20 минут. В день нужно выпить 1,5 литра кисломолочного продукта. Разгрузочный день на кефире и твороге Творожно-кефирный день поможет организм насытить кальцием и почистить кишечник от шлаков. Этот вариант предусматривает выпивать 1 литр кефира и съедать 400 граммов творога. Пить кисломолочный напиток надо 5-6 раз, а творог кушать небольшими порциями, не сочетая два продукта в одном приеме пищи. В творог добавляйте по желанию чайную ложку натурального меда, фруктов или ягод.
Разгрузочный день на кефире: польза и вред Многие врачи советуют делать кефирные разгрузочные дни для похудения и очищения, потому как благодаря ним можно избавиться от значительного количества килограммов, не ограничивая себя в питании в остальное время. Кроме этого, сам кисломолочный напиток весьма полезен для здоровья: В нем содержатся лакто- и бифидобактерии, очищающие кишечник и улучшающие состояние его микрофлоры, а также работу; Он предотвращает процессы гниения в кишечнике, которые обычно начинаются из-за употребления тяжелой или вредной пищи; Данный кисломолочный напиток помогает избавиться от запоров и ускорить скорость пищеварения; Регулярно употребляя его, можно избежать обезвоживания, улучшить состояние нервной системы, снизить усталость и предотвратить онкологические заболевания. Что касается вреда, то кисломолочные продукты противопоказаны только при наличии следующих болезней, при которых они могут спровоцировать ухудшение состояния: Повышенная кислотность желудочного сока при гастрите; Панкреатит, язвенные заболевания; Аллергия на молочный белок. Сколько можно сбросить за один день разгрузки За один день кефирной разгрузки можно снизить вес на 500-700 г, а за 2 месяца убрать до 8 кг, если придерживаться заданных правил: Делать разгрузку 1-2 раза в неделю; В такие дни не рекомендуется выполнять физические упражнения; Разрешенные продукты необходимо делить на 5-6 порций и равномерно их употреблять в течение дня; Кроме самого напитка, выпивать до 1,5 л воды в сутки; Чтобы удержать результат и быстрее избавиться от килограммов, все остальное время желательно правильно питаться и по мере возможности заниматься спортом. Как сделать разгрузочный день на кефире?
В результате своей выдержки вы получите очищенный кишечник, улучшение состояния кожи и потерю веса. Помимо кефира при такой разгрузке разрешается пить только очищенную воду без газа в неограниченных объемах. Разгрузочный день на кефире очень полезен для стабилизации общего состояния здоровья. Но не стоит им злоупотреблять, особенно тем лицам, у которых имеется индивидуальная непереносимость молочной продукции. В качестве побочных эффектов может возникнуть ощущение тяжести в животе и метеоризмы. Также стоит учитывать тот, факт, что несвежий кефир способствует образованию затруднительной дефекации. Предварительная консультация врача, позволит избежать негативных последствий, которые могут возникнуть в результате проведения разгрузочного дня на кефире.
Всё о том, как правильно провести разгрузочный день на кефире
Систематические пищевые ограничения на один день, в отличие от многодневного голодания, совершенно безобидны, но довольно действенны в плане похудания. За это время организм успевает отдохнуть, вывести лишнюю жидкость и продукты распада. Попутно удаётся снизить вес, правда немного, но всё равно приятно. Вариантов «разгрузки» существует множество, но самым эффективным продуктом для очищения вполне заслуженно считается кефир. Он стимулирует обмен веществ, улучшает кишечную микрофлору, благотворно влияет на работу сердца и состояние сосудов, нормализует давление.
В кефире содержится полноценный животный белок, множество витаминов, а также кальций. Так что один кефирный разгрузочный день будет способствовать и снижению веса, и укреплению организма.
После пробуждения, перед первым приемом «пищи», также необходимо попить воды; Готовим свою пищеварительную систему к разгрузке еще накануне. Ужинаем легко, а перед отходом ко сну выпиваем все тот же стакан кефира; На следующий день после разгрузки не накидываемся на тяжелую пищу.
Желудочно-кишечный тракт должен плавно отвыкнуть от облегченного варианта работы. На протяжении следующих суток выпиваем пол литра кефира. Питаемся легко — овощи — фрукты , постное мясо лучше куриное , злаки. В обратном случае мы нанесем вред организму, да и эффект похудения окажется минимальным; В разгрузочный день воздержитесь от любых нагрузок, как физических, так и психических.
У организма будет попросту недостаточно калорий, чтобы справиться с напряжением, скажем, во время спортивных упражнений. Да и если предстоит психологическая нагрузка, к примеру, экзаменационное тестирование, мозгу тоже не хватит питания. Варианты кефирной разгрузки Во всех рецептах подобных разгрузочных дней главный ингредиент — это кефир. Авторские методики предлагают разнообразить диету в этот день злаками, овощами-фруктами.
Иногда возможны даже постные мясные и морепродукты. Почти всегда разрешаются те или иные специи, перец. Чем проще усваивается дополняющий продукт, тем сильнее будет эффект от разгрузки. Обычно дополняющий продукт представлен лишь в единичном количестве.
И чем большее содержание клетчатки при наименьших калориях он будет иметь, тем предпочтительней. Стоит проследить, чтобы кефир, который покупается для разгрузочных дней, содержал меньше одного процента жиров. Также он обязан быть свежим. Отчасти допустимо сменять кефир ряженкой либо йогуртами, но нужно проследить, чтобы они также имели минимум жиров.
Только кефир самый простой и правильный вариант. Из недостатков — иногда на нем трудно высидеть людям, не привыкшим к диетам. Да и в некоторых случаях при болезнях ЖКТ такой разгрузочный день будет вредным — проконсультируйтесь с лечащим врачом либо диетологом. В эти 24 часа вы должны ничего не есть, только пить кефир с маленьким содержанием жиров и чистую воду.
Употребить следует полтора литра кефира. Не всем такая разгрузка дастся легко, но с ее помощью люди легко сбрасывают даже 2 кг массы тела. Кроме кефира можно немного побаловать себя зеленью, специями корица, острый перец , если совсем невмоготу — смешать кефир с сахарозаменителями. Чего нельзя есть для похудения — так это соль.
Натрий удерживает воду в клетках и тканях, и таким образом весь смысл разгрузочного дня пропадает. С зеленью ни в коем случае нельзя перебарщивать. Специи — желательно острые, они активизируют обмен веществ.
Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом. Чтоб было вкуснее и полезнее можно добавить в творог ложку мёда. Через 3 часа выпейте просто стакан кефира. На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод. На полдник снова выпейте стаканчик кефира. Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав. Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога можно с ягодами или мёдом по вкусу. Через 3 часика выпейте просто стакан кефира. На обед скушайте половину пачки творога с чаем можно немножко сладкого. В полдник выпейте просто кружку кефира. А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем. Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира. Кефирно — творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе. Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются. Вариант три. Кефирно - раз 3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником Утром — кофе Через 3 часа — 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны. На обед — 150 грамм творога со сметаной или можно ряженку и отвар шиповника можно кофе На полдник выпейте кружечку кефира. На ночь перед сном — стаканчик кефира. Разгрузочный день на огурцах и кефире Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней — огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару.
Сколько можно сбросить: результат Применяя разгрузочные кефирные дни, можно сбросить от 0,5 до 3 кг. Этот результат достигается благодаря тому, что кефир способствует очищению организма от токсинов и шлаков. Чтобы закрепить результат, необходимо быть приверженцем ЗОЖ и здорового питания. Как правильно проводить разгрузку на кефире Разгрузочный день представляет собой употребление кефира, содержащего наиболее низкий процент жира. Как много необходимо употребить этого кисломолочного продукта, чтобы не чувствовать голод, и не переусердствовать? Суточная норма составляет 1,5 литра. В течение дня можно выпить любое количество жидкости. Необходимо распределить дневную норму на небольшие порционные тарелки — по 200 мл. Принимать необходимо каждые два часа на протяжении дня до 20:00. В интервалах можно употреблять минеральную воду, несладкий чай. Именно потому союз кефира и яблок пользуется большой популярностью среди тех, кто так печется о своем внешнем виде и здоровье. Этот метод весьма эффективен, потому как отвес часто может составлять 1,5 кг. Чтобы разгрузочный день принес максимум пользы, нужно поделить 1,5 л кефира на 5 равных частей и есть в течение дня, придерживаясь равномерных временных промежутков. Порции кисломолочного продукта необходимо сочетать с употреблением среднего яблока несладкого сорта.
Разгрузочный день на кефире
Если для вас разгрузочный день – не проблема, пожалуйста, раз в неделю «балуйте» себя полюбившимся вам вариантом разгрузки. Разгрузочный день на кефире: состав и польза кисломолочного продукта. Возможный вред и побочные эффекты при кефирной разгрузке. Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.
Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире
Способствует выведению жидкости из организма и помогает снять отеки. Калорийность зависит от жирности. Кефир может быть различной крепости: слабый однодневный ; средний двухдневный ; крепкий трехдневный. Чем крепче кефир, тем выше его способность очищать организм. Помимо этого, существуют разновидности кефира: бификефир, бифидок, биокефир. На то следует обращать внимание перед покупкой и употреблением, так как они различаются количеством содержащихся в напитке бифидобактерий , которые совершенствуют работу ЖКТ, избавляют от побочных действий антибиотиков и сводят к минимуму риск возникновения рака. В период обострения гастрита или язвенной болезни можно пить только однодневный кефир — он более мягкий и не раздражает слизистую оболочку. При послаблении стула нужно употреблять зрелый кефир — трех-четырехдневной давности. Он также стимулирует выработку пищеварительных соков.
Усилить эффект очищения можно, если дополнительно употреблять в этот день отруби по 2 ст. Калорийность их не высокая — 207 ккал в 100 г, за день вы употребите 36 г 72 ккал. Не забывайте пить воду, так как отруби могут вызвать запор. Для тех, кто из-за чувства голода плохо переносит разгрузку на одном кефире, можно рекомендовать дополнительное употребление творога 350-400 г , фруктов и ягод груши, яблоки, персики, сливы, клубника, земляника, малина, смородина , гречневой каши, сваренной из 100 г крупы ее распределяют на весь день или огурцов. Полезно ли пить кефир на ночь? Это один из главных вопросов, которым задаются люди, когда осознанно начинают принимать кефир в целях оздоровления и похудения. И почти всегда на такой вопрос дается однозначный ответ: конечно можно! Дело в том, что стакан кефира за 1-1,5 до сна прекрасно избавляет от чувства голода, не нагружая организм.
Помимо этого, кальций, который в избытке содержится в напитке, усваивается человеческим организмом только ночью, поэтому вечернее время идеально для приема кефира.
Разгрузочный день на кефире и твороге На сутки понадобится приготовить для себя 1 литр кефира и не более, чем 400 грамм свежего творога низкой жирности. На завтрак нужно выпить стакан кефира и скушать 3-4 столовые ложки творога. При желании в творог можно добавить небольшое количество меда, чтобы подсластить свое утро. На обед 4 столовые ложки творога заливаются кефиром. Сюда же можно добавить немного варенья домашнего приготовления или свежие сезонные ягоды. Спустя 3 часа выпивается еще один стакан кефира.
Ужин — повторение обеда. Перед сном может одолеть легкое чувство голода. В такой ситуации разрешено выпить половину стакана кефира. Придерживаясь такого рациона, за сутки уходит 0,5-1 кг, очищается кишечник и улучшается общее самочувствие. Разгрузочный день на кефире и твороге выдержать легко, так как оба продукта отлично насыщают желудок. Разгрузочный день на кефире и огурцах Еще один метод, который позволяет эффективно вывести шлаки и способствовать потере килограмм — это однодневная разгрузка на огурцах и кефире. Известно, что оба продукта характеризуются низкой калорийностью, а их сочетание дает слабительный эффект.
Понадобится приготовить 1 кг огурцов и 1 литр кефира. Это может быть не только укроп и петрушка, но и, например, пекинская капуста. Заправляется салат оливковым маслом. Также нужно выпить стакан кефира. Спустя 3 часа после завтрака выпивается 250 мл кефира и съедается 2 огурца. За 3-4 час до отхода ко сну делается салат из оставшейся части огурцом по тому же принципу, что и утром. Не забыть запить еду кефиром.
Овощи, фрукты, орехи разрешается есть в разных видах — в салатах, целыми, в виде йогурта размельченными в блендере в состояние кашицы, залитые кефиром. Термически обрабатывать продукты запрещается, а также солить, сахарить их. Обязательно стоит выпить 1 стакан кефира перед сном. Для очищения организма и снижения веса с отрубями Разгрузка состоит из приема исключительно отрубей 2 ст.
Отруби размачиваются или запиваются водой 1 стаканом. Кефир пьется в промежутках или во время приема отрубей. Отруби содержат клетчатку, огромное количество полезных веществ, содействуют интенсивному очищению организма, ЖКТ от шлаков, токсинов, скопившегося кала лучше планировать на выходные. Накануне такого дня необходимо съесть 3 ст.
Отруби могут быть заменены овсянкой. Меню и рецепты кефирно-огуречного разгрузочного дня Ваш дневной рацион во время такой разгрузки будет состоять с огурцов 1 кг , кефира 0,5 л , зелени, небольшого количества брынзы при желании : Завтрак — салат с огурцами 200 г , зелени, без соли. Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира. Второй завтрак — 200 г огурцов без кефира.
Обед — салат из огурцов 200 г , зелени, размоченной в воде брынзы. Запить через 20 минут водой. Полдник — 200 г огурцов. Ужин — салат с огурцами, зелени на растительном или оливковом масле.
Второй ужин перед сном — 1 стакан кефира. Противопоказания Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить. В группе риска находятся люди: С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам.
Накануне такого дня необходимо съесть 3 ст. Отруби могут быть заменены овсянкой. Меню и рецепты кефирно-огуречного разгрузочного дня Ваш дневной рацион во время такой разгрузки будет состоять с огурцов 1 кг , кефира 0,5 л , зелени, небольшого количества брынзы при желании : Завтрак — салат с огурцами 200 г , зелени, без соли. Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира.
Второй завтрак — 200 г огурцов без кефира. Обед — салат из огурцов 200 г , зелени, размоченной в воде брынзы. Запить через 20 минут водой. Полдник — 200 г огурцов. Ужин — салат с огурцами, зелени на растительном или оливковом масле. Второй ужин перед сном — 1 стакан кефира. Противопоказания Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить.
В группе риска находятся люди: С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам. С проблемами ЖКТ нарушения слизистой, диарея, гастрит, прободения, трещины. С общей ослабленностью организма из-за болезни, недостатка питания. Во время беременности, лактации разгрузка разрешается только с разрешения врача. При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами. Отзывы об эффективности разгрузочных дней на кефире Татьяна, 25лет: «У меня нормальный вес, я делаю разгрузки раз в неделю не для похудения — просто так я чувствую себя лучше. Мой организм отдыхает от нагрузки в эти дни, он лучше работает.
Я ощущаю на себе благотворное влияние разгрузочных дней, а потому не собираюсь бросать это занятие.