Любые расстройства сна могут стать причиной кошмаров и в результате повредить здоровью.
Почему снятся кошмары и как поймать озарение во сне. Масштабное исследование подсознания
Мозг воспринимает абстрактные страхи и обыгрывает их сюжетом. И это очень хорошо для психики. Когда вы просыпаетесь, вы помните свой плохой сон. Такие кристаллизованные переживания гораздо лучше обрабатываются психикой, и вы гораздо легче справляетесь с ними, пережив, чем с неясной, смутной тревогой При этом следует отличать тяжелые клинические расстройства, депрессию и посттравматический синдром, которые сопровождаются частыми навязчивыми снами от обычных периодических, редких кошмаров. В этот момент ваш мозг бодрствует Фаза быстрого сна, наступающая каждые 90 минут, характеризуется повышенной активностью мозга. Только в этой фазе нам вообще снятся сны, и кошмары в частности. В этот момент мозг гиперактивен, а двигательные способности тела снижены. Именно с этим связано ощущение паралича и беспомощности во время кошмара.
Польза для организма В момент, когда вам снятся сны, независимо от их природы, система кровообращения активно переносит необходимые вещества в расслабленные и почти парализованные мышцы тела. Рост клеток организма, уменьшение стрессовых последствий, укрепление иммунной системы и нормализация давления — вот что активно происходит в тот момент, когда вы видите сны. Еда перед сном способна вызывать кошмары Усиленный метаболизм ускоряет активность мозга и может вызывать кошмарные сны.
Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт. Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности.
Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов. А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов. Работа ночью — путь к тревожному сну? Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям. Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты.
Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич. Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания.
Не зря в детском возрасте кошмары снятся чаще — сны будто готовят их к суровой взрослой жизни. Дети становятся смелее и выносливее благодаря страшным снам.
Благодаря таким переживаниям во сне мы перестаём бояться их в жизни. И чем удивительнее ночные страхи, тем меньше мы поражаемся настоящим кошмарам, которые случаются в жизни. По большому счёту, вам даётся второй шанс, как если бы можно было вернуться в прошлое и поступить иначе. Как в игре: можно сохраниться на каком-то этапе и в случае неудачи пройти этот уровень заново. Судя по данным женевского исследования, тем, кому часто снятся кошмары, менее страшны ужасы реальной жизни.
Эти люди легче переживают стрессы, они более уравновешенны, не теряют голову, меньше паникуют.
Ночные остановки дыхания вызывают моменты, когда в мозгу спящего происходит кислородное голодание — гипоксия. В этот момент человек испытывает импульс, чтобы проснуться. Мозг в испуге посылает сновидение своему хозяину, заставляя человека сделать вдох и пополнить запас кислорода. В таких ситуациях при устранении основной причины кошмарные сновидения могут пройти самостоятельно.
Помочь в борьбе с плохими снами может также клинический психолог. Но он не может выписывать лекарственные препараты. Психотерапия — один из эффективных способов помощи людям, страдающим от навязчивых сновидений. Если индивидуальная психотерапия не помогает, может потребоваться комбинированное лечение с применением лекарственных средств. Хотя кошмарные сны могут пугать и заставлять людей просыпаться в холодном поту, часто они являются маяком и индикатором перенесённых переживаний.
Они могут быть симптомом депрессивного расстройства или посттравматического стрессового расстройства ПТСР. Эта тяжёлая патология характеризуется частым повторением воспоминаний о травмирующих человека событиях, различными нарушениями сна, избеганием упоминаний о пережитой травме и другими симптомами. В случае ПТСР негативные сновидения могут возникать в любой фазе сна. Поэтому люди, страдающие от расстройства, длительное время не могут полноценно отдохнуть и выспаться. С ПТСР часто сталкиваются военнослужащие, пережившие участие в активных военных действиях, женщины, пострадавшие от насилия в семье и другие люди.
Как избавиться от кошмаров в домашних условиях Правильно организованная гигиена сна помогает предотвратить риск возникновения кошмаров. Но если они иногда случаются, их наличие не влияет на качество жизни, то можно проанализировать текущую жизненную ситуацию и скорректировать факторы, влияющие на ночной сон и отдых. Есть понятие «гигиена сна». Это определённый комплекс мероприятий, создаваемый для обеспечения достаточного и полноценного сна. В это понятие входит период подготовки ко сну, организация спального места и продолжительность ночного периода отдыха.
Режим дня играет большую роль в возможности нервной системы получать полноценный отдых. Правильно организованная гигиена сна помогает восстанавливать потраченные в течение дня запасы энергии и способствует предотвращению риска возникновения нарушений сна: бессонницы и страшных сновидений. Что можно сделать, чтобы уменьшить вероятность тревожных снов? Избегать интенсивной физической активности за 2 часа до сна. Небольшая прогулка на свежем воздухе может принести пользу, но отправляться в фитнес-зал для тренировки поздно вечером не стоит.
Проветривать помещение и увлажнять воздух в комнате, где вы будете спать. При невозможности или нерациональности загрязнённый воздух в районе стоит задуматься о механической очистке воздуха с помощью различных домашних систем фильтрации и кондиционирования. Убрать из комнаты предметы, вид которых раздражает и нервирует. Это относится и к детским комнатам, наполненным, например, фигурками или изображениями монстров. Отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером и взаимодействия с другими экранами перед сном включая телефоны, планшеты, игровые приставки и прочее.
Лучше всего не иметь доступа к экранам в комнате, где вы спите. Отказаться от поздних ужинов с тяжёлой, острой, жирной пищей. А также избегать употребления алкоголя за 3—4 часа до сна. Избегать кофеина в вечернее время суток. Кофеин в больших количествах содержится в чае, кофе, газированных напитках, шоколаде.
Если вы отказались от вечерней чашки кофе, но угощаетесь шоколадкой перед экраном телевизора, дозу кофеина вы всё же получите. Подготавливать комфортное спальное место. Это удобные матрас, подушка, одеяло. Отсутствие яркого света и громкого шума, удобная пижама из натуральных тканей и свободного покроя. Можно использовать маску для сна.
Принимать расслабляющую ванну и слушать спокойную музыку перед сном. Ложиться спать в одно и то же время, отдыхать минимум 7—8 часов. Избегайте вещей, которые триггерят вас. Например, тяжёлой музыки, триллеров и фильмов ужасов, обзоров криминальных новостей или подобных вещей, к которым не получается относиться спокойно.
Страшнее, чем вы думали: вот что происходит с человеком, когда ему снятся кошмары
| Ночные кошмары | Что еще наука знает о плохих снах и их причинах — в материале РИА Новости. |
| «Баю-баюшки-баю»: что делать, когда ужасы происходят не в кино, а во сне | Социальная экономика Что такое сон и почему нам снятся сны: научный разбор. |
| «Баю-баюшки-баю»: что делать, когда ужасы происходят не в кино, а во сне | Любые сны, в том числе и кошмары, снятся в так называемой фазе быстрого сна. |
| Страшно полезно. Как ночные кошмары лечат нас от трусости и безумия | Причины ночных кошмаров могут быть связаны с физиологическим или психологическим состоянием человека. |
| Скрытые сигналы. О чем должен знать человек, если ему снятся страшные сны | Ночные кошмары представляют собой сны пугающего содержания. |
Тяжело во сне — легко в жизни
- Постоянные кошмары, каждый день – консультация психолога (5 ответов)
- Кошмарная ночь. Почему повторяются пугающие сны?
- Почему мы видим кошмары и чем они полезны?
- Учёные объяснили, почему взрослым снятся кошмары и как от них избавиться
- 5 главных причин, почему людям снятся кошмары
- Почему взрослым снятся кошмары и как от них избавиться: мнение ученых — статья на ТЧК
Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться
Почему снятся страшные сны — как избавиться от Кошмаров по ночам. Врач отметил, что частой причиной плохих снов является стресс. Специалисты объясняют, почему снятся кошмары: причины могут быть психологическими и такие сны являются отражением подсознательных страхов и боязней. Люди с древнейших времен пытались разобраться, почему они видят сны и, в частности, почему им снятся кошмары. Почему взрослым и детям снятся страшные сны.
«Оно душило меня, а крик не выходил». Почему нам ночью снятся страшные сны и цепенеет тело
| Психолог объяснил, почему снятся кошмары и что с этим делать | Чаще всего кошмары снятся во время фазы быстрого движения глаз (БДГ), когда человек видит самые интенсивные сны. При этом для появления страшных снов всегда есть причины. |
| Почему снятся кошмары и что может их вызвать | Нет единого мнения относительно того, почему людям снятся кошмары, хотя исследований на этот счёт было проведено много. Хоть многие кошмары проявляются непонятно почему, ученые и сомнологи все же выделяют триггеры, которые влияют на причину возникновения кошмаров. |
| Психолог рассказал о причинах, по которым снятся кошмары – Москва 24, 16.06.2023 | Врач-сомнолог Роман Бузунов в разговоре с медиаплатформой "Смотрим" объяснил причины этого явления и назвал техники, которые помогут справиться с кошмарными сновидениями. |
| Психолог объяснил, почему снятся кошмары и что с этим делать | Почему нам снятся кошмары. «Квантик» №5, 2016 • Нейробиология • 5 комментариев. |
Что такое ночные ужасы и как с ними бороться
| Ночные кошмары: почему они снятся и как от них избавиться? - 7Дней.ру | Что такое ночные кошмары и почему они появляются? |
| Почему мы видим кошмары и чем они полезны? | Психолог назвала 6 причин. |
| «Баю-баюшки-баю»: что делать, когда ужасы происходят не в кино, а во сне | Часто снятся кошмары Определившись с тем, почему снятся кошмары, пришло время сказать им «До свидания!». |
Скрытые сигналы. О чем должен знать человек, если ему снятся страшные сны
Следующее — это чувство преследования. Учитывая данные исследования, можно сделать вывод, что есть определённое количество общих страхов, существенных для всех людей. Причины появления ночных кошмаров У взрослых людей ночные кошмары имеют спонтанный характер, не имея на то какой-либо веской причины. Но возможны и исключения, к примеру, различные психологические проблемы: стресс, депрессия. Также, не мало важную роль играют трагические происшествия, события, вызванные потерей близких или же другими не менее важными факторами.
В этот условный список, также можно добавить инфекционные болезни, недостаток сна и даже сон в незнаком для человека месте, может стать не менее значимой причиной. Избавление от кошмаров Зная причины кошмарных сновидений можно приступить и к их изъятию. Давайте рассмотрим такие этапы: улучшить условия сна, путём настройки своего режима. Советуется засыпать и просыпаться в одинаковое время.
Также сон должен длиться не меньше 8 часов; медицина преуспела в лечение многих неприятных человеку реакций в организме, сон не стал исключением.
Я просыпаюсь от собственных криков». Застарелые волнения и беспокойства также могут выражаться метафорически. Некоторые исследования показали, что, если человека записывает свои ночные кошмары, а потом обдумывает их, стараясь не поддаваться пугающему воздействию или придумывая другой, менее ужасный конец, это помогает изменить модель таких сновидений. Работая над собственной пассивностью, выразившейся в сюжетах сновидений, она сумела так перестроить свой эмоциональный подход, что это нашло отражение в повседневной жизни: она решилась поговорить с боссом по поводу коллеги, который ее третировал, и проблема была решена. Исследования показали, что способность хорошо помнить сны не имеет ничего общего с уровнем развития интеллекта, однако на нее влияют другие личностные характеристики. Зачастую такие люди лучше других помнят свои детские впечатления, они склонны к мечтательности, у них, скорее всего, имеются творческие наклонности, особенно в области визуальных искусств. Повышает шанс на успех и старание запоминать сны, которые снятся нам по утрам в выходные дни — ведь тогда мы можем поспать подольше, а давно установлено, что под утро периоды сновидений становятся дольше и сами сновидения становятся ярче и насыщеннее.
Повторяющиеся, регулярные кошмары, вызывающие бессонницу, страх, тревогу, беспокойство, могут рассматриваться как психическое расстройство, и требуют обращения к специалисту — психологу , врачу-психотерапевту или психиатру. Врач поможет выявить и нейтрализовать последствия стресса и травмирующих событий. Необходимо понять причину расстройства сна и работать с ней, чтобы не допустить развития осложнений. В результате терапии кошмары теряют свое отрицательное воздействие на психику или прекращаются вовсе. Как бороться с ночными кошмарами самостоятельно? Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, особенно это касается выходных дней. Запомните: досыпание по выходным не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше спать каждый день по 7-9 часов.
Репетиционная терапия от кошмаров Образная репетиционная терапия уже является широко используемым инструментом для людей, которым часто снятся кошмары. Психолог попросит человека описать повторяющийся кошмар во время бодрствования и определить возможные триггеры для переживания. Например, если в кошмаре кто-то преследует вас в темном переулке, вы можете попытаться представить прохожего, которого вы можете позвать на помощь, или визуализировать открытую дверь, в которую вы можете войти и избежать преследования. Цель репетиции финала - сменить кошмар на что-то менее пугающее и более мирное. Недавнее исследование надеется повысить уровень успеха образной репетиционной терапии с помощью другого когнитивного инструмента, который использует различные внешние стимулы в качестве сигнала для возобновления более приятных воспоминаний о начале дня. Авторы использовали целенаправленную реактивацию памяти для воспроизведения звука, связанного с положительным опытом. Повторное выявление этих ассоциаций, теоретически, заставило бы разум сосредоточиться на их закреплении в долговременной памяти, а не на отрицательно заряженной памяти, подпитывающей ночные кошмары. Добавление целенаправленной активации памяти звуковыми стимулами помогло пациентам избавиться от ночных кошмаров на более длительный промежуток времени. В ходе эксперимента 36 человек с расстройством ночных кошмаров прошли сеанс образной репетиционной терапии, на котором они провели мозговой штурм альтернативных концовок своих плохих эпизодов. Кроме того, половине пациентов было предложено выполнить дополнительное задание: придумать разрешение своего кошмара и связать счастливый конец со звуком. В данном случае звук представлял собой односекундную клавишу пианино, которая воспроизводилась каждые 10 секунд через наушники, пока пациенты представляли себе свои положительные концовки в течение пятиминутного периода. В течение следующих двух недель испытуемые практиковали образную репетиционную терапию каждый вечер перед сном, слушая один и тот же звук.
Симптомы ночных кошмаров
- «Кратчайший путь к бессознательному»
- Кошмары вредят здоровью?
- Реальные болезни и сны
- Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться
- Психолог Богдасарова объяснила, когда кошмарные сны могут быть опасны
Страшно полезно. Как ночные кошмары лечат нас от трусости и безумия
Но существует огромная разница между ужасами и кошмарами. В случае таких проявлений стресса во время и после сна, как тахикардия, холодный пот, ощущение ужаса, психиатры ставят диагноз «ужасы» , а если сны не сопровождаются физиологической реакцией — «кошмары». С точки зрения здоровой переработки информации, сны могут служить естественным фильтром, через который психика избавляется от ненужных травмирующих переживаний. Поэтому кошмары во сне — признак здоровой реакции на стресс в жизни. Но если нет видимых причин для такой реакции, мозг, учитывая и просчитывая неочевидные риски, на всякий случай рисует картину стресса во сне.
Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений.
Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии МРТ. Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж.
Есть, например, народное представление о том, что они могут сниться, если переесть перед сном. Это может нарушить сон в принципе, не только привести к возникновению ужасных сновидений. Такой же дискомфорт может вызвать и сон на голодный желудок. Однако непосредственная причинно-следственная связь между перееданием перед сном и ночными кошмарами требует эмпирических подтверждений. А вот мнение о том, что голод и жажда могут вызывать более яркие, причудливые и значимые для человека сны, находит подтверждение в научных исследованиях. Еще одно распространенное мнение касается самой пищи. Некоторые верят, что сыр, съеденный перед сном, сулит страшные сны. Другие придерживаются теории «маринованных грецких орехов», которая гласит: употребление острой или необычной пищи перед сном приведет к странным снам или кошмарам. Возможно, эти представления идут еще со времен Гиппократа, который утверждал: «Чудовищные тела, увиденные во сне и пугающие человека, указывают [помимо других возможностей] на избыток непривычной пищи... Это не позволяет нам с уверенностью утверждать о существовании какой-либо связи. С другой стороны, чаще переедают на ночь люди, подверженные стрессу или страдающие тревожными расстройствами. В таком случае эмоциональное переедание и увеличенная частота кошмарных сновидений могут непосредственно выступать симптомами ментальных проблем. Исследования показали, что седативные средства, снотворные препараты и амфетамины особенно часто вызывают ночные кошмары. В некоторых случаях и отказ от психоактивных веществ также может привести к их повторению. Частые ночные кошмары — повод обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.
Стоит ли беспокоиться, если во сне вы занимаетесь сексом или часто видите кошмары? Сны — это бессознательный контекст, который отражает работу мозга. Сновидения — очень важная информация, которая помогает увидеть психологу параллельный процесс, который происходит с пациентом во время терапии и изменений, считает эксперт Виктория Богдасарова. Это как будто бы второе дно нашей внутренней работы, и там скрывается очень много важной информации. Виктория Богдасарова медицина клинический практикующий психолог, психотерапевт - Сон для меня, как психолога, — это часть работы с подсознанием доверителя, — поясняет Виктория Богдасарова. Сон — это не загадка, а иным образом предъявленный нам чувственный и мыслительный материал. Сон — это возможность пройти через метафорические ключи и образы к сути проблемы доверителя, минуя сопротивление и защиты. Сны про секс — 2 случая из практики психолога Случай 1. Однажды ко мне обратилась девушка, которая задала вопрос: «А что означает, что я занимаюсь сексом во сне со своим начальником?
Тяжело во сне — легко в жизни
- Почему снятся кошмары?
- Ученые рассказали, к чему снятся кошмары
- Почему мы видим кошмары и чем они полезны?
- С чем связаны плохие сны?
- Ночные кошмары: почему они снятся и как от них избавиться? - 7Дней.ру
Почему взрослым и детям снятся страшные сны
Если снится кошмар, в организме происходит сильный выброс адреналина. Врач отметил, что частой причиной плохих снов является стресс. Почему снятся кошмары. Кошмары снятся по разным причинам: от банального переедания перед сном до глубинных травм детства. Не стоит исключать и социальные фобии: страх встречи с боссом, боязнь потерять работу или любимого человека. Почему снятся кошмары? Причину того, почему люди склонны верить в сны, в потусторонние силы и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова. Если снится кошмар, в организме происходит сильный выброс адреналина. Почему снятся кошмары. Кошмары снятся по разным причинам: от банального переедания перед сном до глубинных травм детства. Не стоит исключать и социальные фобии: страх встречи с боссом, боязнь потерять работу или любимого человека.
Топ-10 возможных причин кошмаров с точки зрения врача
Причины ночных кошмаров могут быть связаны с физиологическим или психологическим состоянием человека. Причиной, почему каждую ночь снятся кошмары, иногда являются физические заболевания: неврологические, сердечно-сосудистые, дыхательные, эндокринные, иммунные, инфекционные. Что еще наука знает о плохих снах и их причинах — в материале РИА Новости.
Ночные кошмары: почему они снятся и как от них избавиться?
Кошмары снятся периодически любому нормальному человеку. Зловещий знак или отражение действительности: почему нам снятся кошмары. Почему снятся кошмары, в которых человек тонет, падает, попадает под землю, ему не хватает воздуха? Почему взрослым и детям снятся страшные сны. Нет единого мнения относительно того, почему людям снятся кошмары, хотя исследований на этот счёт было проведено много. Хоть многие кошмары проявляются непонятно почему, ученые и сомнологи все же выделяют триггеры, которые влияют на причину возникновения кошмаров. Почему возникают кошмары?