Пилатес — интеллектуальная гимнастика, которая учитывает особенности тела каждого. Занятия пилатес на все категории в Национальном медицинском исследовательском центре эндокринологии.
Польза занятий пилатесом для новичков
Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны. Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа. Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны. Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника.
По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног. Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными.
Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем. Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей.
В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине — в результате достигается мощный, комплексный эффект.
Большое внимание во время выполнения упражнений пилатеса уделяется правильной технике дыхания и балансу. Пилатес направлен не на силовую или аэробную нагрузку, а прежде всего на укрепление мышц корсета, а эффект от занятий достигается прежде всего за счет качества выполнения упражнений, а не их количества. Кому рекомендован пилатес Основное преимущество пилатеса заключается в том, что заниматься им могут почти все, в том числе люди, не обладающие предварительной физической подготовкой, а для занятий дома необязательно покупать дорогостоящее оборудование — все упражнения можно выполнять на коврике для фитнеса.
Главный плюс пилатеса — в его безопасности. В силу того, что в комплексе практически отсутствуют упражнения, требующие перенапряжения мышц, быстрых и резких движений и интенсивной нагрузки, пилатес подходит практически всем, вне зависимости от возраста и пола. При регулярных тренировках исправляется осанка, укрепляются и тонизируются мышцы, увеличивается подвижность суставов. Пилатес рекомендован людям, ведущим сидячий образ жизни, офисным работникам, а также всем желающим улучшить свою физическую форму и исправить неправильную осанку. Особенно рекомендован этот комплекс людям, страдающим от болей в спине, и перенесшим травму спортсменам, а также людям со сколиозом, лордозом и кифозом.
Для исправления искривлений позвоночника в пилатесе есть ряд специальных методик и упражнений. Пилатесом можно заниматься дома с помощью видеозаписей, однако на начальном этапе стоит выполнять упражнения в зале с опытным инструктором. Таким образом вы получите представление о правильной технике дыхания и выполнения упражнений. Шесть принципов пилатеса Пилатес — это не только комплекс физических упражнений, в нем содержится еще и определенная философская концепция, состоящая из шести принципов: Концентрация. При выполнении пилатес-упражнений важно максимально собраться и следить за совершаемыми движениями — если правильному выполнению упражнений уделяется достаточное внимание, результат не заставит долго себя ждать.
В пилатесе все упражнения выполняются с обязательным контролем движений. Во время занятий пилатесом применяется глубокое плавное дыхание без задержек. Такой тип дыхания называют межреберным, вдох осуществляется через нос, а выдох — через рот. Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось строго в темпе дыхания без пауз и задержек. В основе всех упражнений лежит так называемый "центр силы".
Во время всей тренировки пресс должен быть напряжен, а позвоночник — выпрямлен. Для пилатеса важно качество выполнения каждого упражнения, а не количество, поэтому во время тренировки необходимо следить за правильным положением тела и точностью движений. Нужно, чтобы лопатки и плечи находились на одной линии. Прежде чем перейти к выполнению упражнений, нужно опустить плечи и свести лопатки.
Увеличение объема легких стимулирует кровообращение. И, конечно, суставы — нарастает их двигательная активность. Основные принципы Изначально Джозеф Пилатес подходил к своей методике как к способу привести в гармонию дух, тело и разум. Поэтому тренировки — это не просто набор выполняемых в определённом порядке упражнений. Философия пилатеса зиждется на 6 постулатах: Центрирование.
В основе всего сильный центр. Важно ощущать напряжение мышц на протяжении всего занятия. Для этого необходимо напрячь брюшной пресс, подтянув живот к позвоночнику. Каждое движение требует максимальной собранности и внимания. Только в этом случае можно ожидать отличный результат в ближайшее время. Точность и симметрия. Необходимо следить за ровным положением тела. Никаких перекосов — плечи и лопатки находятся на одной линии. Только полное погружение в происходящее и сосредоточенность на каждом упражнении.
Без него нет пилатеса. Тренировки предполагают развитие так называемого среднего грудного дыхания с вдохом через нос и выдохом через рот. Это ощущение в позвоночнике должно присутствовать на протяжении всего занятия. Эти принципы должны соблюдаться независимо от того, где вы тренируетесь — дома или в зале. Поэтому пилатес и мобильный телефон точно несовместимы. Как правильно заниматься Сложнее всего приходится новичкам. Их основная ошибка — хотеть всё и сразу.
Wood Pilates ул. Смольная, 2 м. Водный стадион, м.
Коптево Время работы ежедневно 09:00 — 22:00 Wood Pilates. Фото: wpilates. Занятия доступны для разного уровня подготовки: от начального до продвинутого уровня. Также здесь предлагают онлайн-, сплит-тренировки и выездные. Премиальное европейское оборудование, сертифицированные тренеры и уютная атмосфера — основные преимущества студии «Wood Pilates». Мне помогли решить мои задачи и влюбили в движение. А после переезда студия преобразилась, они вышли на новый уровень! Еще и группы появились на реформерах! Желаю вам дальнейшего процветания! Вы молодцы!
Удобно расположена, чисто и светло. Мне понравились групповые программы, удобно заниматься в небольшой группе по 3 человека, инструктор Анастасия замечает все нюансы и корректирует. Спина перестала болеть, появилась гибкость», — комментирует Наталья Н. Тропарево, м. Юго-Западная Время работы ежедневно 10:00 — 22:00 Студия «Счастье». Фото: happiness. Просторные помещения залов студии с панорамным остеклением оборудованы современной системой кондиционирования и вентилирования. Все занятия направлены на снятие эмоционального напряжения и пробуждения энергии. В «Счастье» также представлены дополнительные услуги: ручной массаж, ногтевой сервис и эстетическая косметология. Для гостей, приезжающих на личном транспорте, имеется бесплатный вместительный паркинг.
Спокойствие, чистота, тишина и полный комфорт для занятий. Очень нравится и студия и персонал, приветливые девушки на ресепшене всегда помогут и подскажут, если что-то не понятно. Тренеры — отличные профессионалы, с ними очень интересно, комфортно и безопасно работать», —написала в отзывах Анастасия Г. Очень уютная новая студия, приветливые администраторы. Очень классное разнообразие тренировок и удобно, что в одном месте и тренировки, и массаж, и маникюр. Прям моя находка года», — прокомментировала Екатерина К. Студия умного фитнеса Виктории Куваевой Адрес пр-т Невельского, 6, корп. Авиамоторная Время работы пн-пт 10:00 — 22:00, сб-вс 10:00 — 19:00 Студия умного фитнеса Виктории Куваевой. Фото: социальные сети студии Умный фитнес от Виктории Куваевой — это авторский комплекс упражнений, направленный на исследование тела и раскрытие его способностей. Камерная студия с профессиональным оборудованием и уютной атмосферой.
В студии проводят тренировки по следующим направлениям: студийный пилатес, функциональные тренировки, TRX, растяжка на теплом полу, занятия в гамаках. Проводятся групповые и индивидуальные занятия, а также предоставляются услуги массажа. На сайте можно приобрести доступ к видеоурокам авторского комплекса. Внимательный подход тренеров к занимающимся как на групповых уроках, так и на персональной тренировке! Это лучшее место у нас в районе, где можно с пользой и удовольствием провести время», — оставил комментарий Алексей З. Уникальный и современный формат авторских тренировок подойдёт абсолютно каждому. Виктория — настоящий гуру тела — проводит очень эффективные тренировки для любой степени подготовки», — пишет в отзывах Ирина Г. Студия «Эндорфин» Ленинградский просп. Динамо Время работы ежедневно 08:00 — 22:00 Студия «Эндорфин». Фото: endorfin.
Занятия проводятся в небольших залах со стильным интерьером на новейшем оборудовании производства компаний с мировым именем. В студии используют индивидуальный подход: для начинающих сначала проводится функциональное тестирование, а затем на основе его результатов выстраивается наиболее эффективный тренировочный процесс.
Особенности пилатеса: отличия от других видов тренировок
- Пилатес – польза и вред занятий, уроки для начинающих в домашних условиях с видео
- Пилатес: что это за комплекс упражнений, кому будут полезны эти занятия
- Что такое пилатес?
- Ленивый пилатес для начинающих: лучшие видео уроки
- Что такое пилатес?
Что такое пилатес?
Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. 5 января стартует мой обновленный курс Пилатес для начинающих 2.0. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений. В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих. Изначально пилатес был разработан как комплекс для восстановления после травм. PILATES Упражнения для укрепления спины. Здоровье Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих.
Польза тренировок по пилатесу
Ольга показывает простой комплекс упражнений для начинающих и рассказывает базовые принципы гимнастики: о важности правильной осанки, дыхания, положения ног, вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений. Хорошо преподносит пилатес для начинающих видео, представленное в нашей статье. Чтобы начать осваивать пилатес в домашних условиях начинающим понадобится гимнастический коврик и видео уроки пилатеса. Пилатес работает в основном на ядре, которое включает в себя область живота и позвоночника. Занятия пилатес на все категории в Национальном медицинском исследовательском центре эндокринологии.
Преимущества, достоинства и противопоказания
- Пилатес для женщин: польза, особенности
- Особенности пилатеса для начинающих
- ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ.
- Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки
- Пилатес – польза и вред занятий, уроки для начинающих в домашних условиях с видео
- Пилатес: что это такое, польза и упражнения для начинающих | HitFitness
Что такое пилатес? Правила и упражнения для начинающих
Рекомендую, обучающее видео: Пилатес для начинающих. В пилатесе, наоборот, для повышения эффективности фитнес-упражнений могут применяться дополнительные устройства. Пилатес для начинающих в домашних условиях должен быть интересным и комфортным занятием, поэтому тренируйтесь в удобное время и только в хорошем настроении.
Пилатес– упражнения для начинающих, техника
Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения перетренированности мышц [2]. Пилатес не рекомендуется беременным женщинам [2]. В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы [8].
Также известно, что у людей с разным метаболизмом отличается процесс сжигания калорий. На то, сколько сгорит ккал, будет оказывать влияние уровень подготовки и интенсивность.
Чем отличается йога от пилатеса? На первый взгляд пилатес с йогой похожи. На самом деле есть масса различий. Пилатес разработали в прошлом веке, гимнастика выносит на первый план контроль тела, растяжка выступает дополнительным аспектом и предназначена для укрепления здоровья, темп упражнений медленный, но динамичный. Йогу совершенствовали столетиями, это духовная практика для самопознания и гармонии, предусмотрена цель сильной растяжки тела, упражнения статичные с задержкой на несколько секунд или минут. Это антистрессовый инструмент, который успокаивает и поднимает настроение, убирает напряжение поясницы.
Занятия с роллом медленные, между упражнениями нужен отдых. Все движения выполняются без напряжения, нужно соблюдать осторожность с областью подмышек, внутренней частью бедра, внутренней частью локтя и колена. Ролл бывает круглым стандартным, цилиндрическим и удлиненным. При помощи ролла можно делать массаж, выполнять планку, выпады, упражнения на пресс. Лента При помощи эластичной ленты можно растягивать руки в выпаде, поднимать руки или бедра из положения сидя, выполнять скручивания, комплексно прокачивать ноги лежа. Снаряд превосходно амортизирует и отлично нагружает тело.
Чтобы лучше зафиксировать ступни и кисти, используйте не ленточный жгут, а трубчатый жгут с рукоятками. При этом обычная резинка длиннее и в некоторых случаях удобнее. Жесткость ленты выбирается по своим возможностям. В одном сете нужно выполнять 12 упражнений, последнее - со значительным усилием. Обруч или кольцо Традиционно в пилатесе используется изотоническое кольцо. Оно не слишком грубое, но в то же время достаточно упругое, чтобы при выполнении упражнений напрягались нужные мышцы.
Поднимайте руки вверх и вниз: 5 раз, когда вдыхаете, и 5 раз, когда выдыхаете. Попробуйте и другие упражнения на растяжку для начинающих для занятий дома. Растяжка одной ноги Поднесите оба колена к груди, положите руки на голени и оторвите голову от пола. Вытягивайте одну ногу за раз, чередуя стороны.
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, а мышцы пресса в постоянном напряжении. Крест-накрест Лягте на спину и поднесите оба колена к груди. Положите руки на затылок, широко разведя локти. Поднимите голову.
Приподнимите и подведите левое плечо к правому колену, вытянув левую ногу. Затем подведите правое плечо к левому колену и вытяните правую ногу. Продолжайте чередовать стороны. Растяжка двух ног Лягте на спину и поднесите оба колена к груди.
Поднимите голову и положите руки на колени. Вытяните обе ноги перед собой. Постарайтесь, чтобы ваши ноги были выпрямленными, насколько это возможно, при этом не отрывайте нижнюю часть спины от пола. Обведите руки вокруг колен и подтяните колени обратно к груди.
Ножницы Лягте на спину. Поднесите руки к правой ноге, подтяните ее к лицу и приподнимите голову. Оторвите левую ногу от пола на несколько сантиметров. Поменяйте ноги, подтяните левую ногу к себе и позвольте правой ноге парить над полом.
Продолжайте «переключать» ноги. Согните колени и поднимите ноги с коврика. Вытяните ноги, поднеся руки к ним, поднимите голову и плечи с коврика. Попробуйте создать V-образную форму с помощью вашего же туловища и ног.
Задержитесь в таком положении на 5 вдохов, а затем перевернитесь на спину, снова согнув колени. Маятник Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Сделайте движение в сторону обоими коленями, удерживая при этом спину прижатой к полу. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же на другой стороне.
Поднятие ноги в планке Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами. Поочередно поднимите по одной ноге с пола как можно выше, но не выходя за уровень плеч. Держите свои кор, ягодицы и квадрицепсы в напряжении, чтобы излишне не покачивать бедрами.
Кольцо для пилатеса для занятий пилатесом дома Различные снаряды и аксессуары помогают существенно разнообразить пилатес в домашних условиях, точечно прорабатывая отдельные части тела. Одним из самых популярных тренажеров является кольцо для пилатеса, которое можно приобрести в любом специализированном магазине. Используя изотоническое кольцо для пилатеса, выполненное из упругого материала, вы значительно увеличите нагрузку на мышцы бедер, рук и груди, не прибегая к использованию утяжелителей. На полках спортивных магазинов представлены как стандартные модели, так и облегченные варианты для новичков. Уроки пилатеса на YouTube Не все знают, что Джозеф Пилатес не только разработал уникальную программу занятий, но и снимал процесс тренировок на видео. Их просмотр — отличный способ убедиться в эффективности методики, ведь ее автор мог похвастаться идеальной осанкой и прекрасной физической формой. Если вас интересует не только знакомство с историей тренинга, но и полноценный инструктаж, на популярном сервисе YouTube можно найти уроки пилатеса для начинающих совершенно бесплатно.
Одним из лучших фитнес-инструкторов является Джанет Дженкинс, известная благодаря своим комбинированным программам. Включает ее знаменитая тренировка пилатес, кикбоксинг, йогу и элементы аэробики. Для занятий вам потребуется специальный коврик и пара гантелей. Если вас интересует классический пилатес для начинающих, попробуйте заниматься по программе Майкла Кинга, наставника вышеупомянутой Джанет Дженкинс. Этот талантливый инструктор тренировал Тину Тернер, Мадонну и Николь Кидман, а его видеоуроки предназначены для любителей фитнеса с любым уровнем навыка. Хорошим автором видеокурсов также считается Мэри Винзор, у которой есть собственная студия пилатеса в Лос-Анджелесе. Ее фирменные уроки пилатеса похудение и улучшение самочувствия популярны среди звезд кинематографа, включая всегда энергичную и подтянутую Гвинет Пэлтроу. На просторах YouTube можно найти множество видеороликов о пилатесе от других тренеров, с советами которых можно ознакомиться абсолютно бесплатно. Составить мнение о программе до просмотра помогут отзывы пользователей и подробное описание видео. Пилатес для похудения Существуют уроки пилатеса, посвященные похудению, в которых развитие гибкости и укрепление мышц отходят на второй план.
Ключевую роль в них играет жиросжигание, которое запускается благодаря выполнению особых упражнений. Пилатес не зря называют медленной аэробикой, ведь он позволяет добиться того же результата, что и кардио, в размеренном темпе. Лучшим доказательством эффективности пилатеса являются фото поклонников этого вида фитнеса. Пилатес для похудения включает более сотни разнообразных упражнений, направленных на эффективное жиросжигание. Многие из них предназначены для проработки бедер, живота и ягодиц, которые являются проблемными зонами для многих женщин. Выполняя эти упражнения, не стоит ожидать быстрых изменений. Если вы выбираете уроки пилатеса, похудение будет постепенным и равномерным. Составляя пилатес-комплекс, направленный на жиросжигание, включите в него «лодку»: В положении сидя согните колени и возьмитесь за бедра руками. Поднимите ноги над полом так, чтобы икры образовали одну линию с полом. Контролируя дыхание, замрите на несколько секунд, после чего расслабьтесь.
Рекомендуется регулярно выполнять «канкан»: Приняв ту же стартовую позицию, что и в начале «лодки», поставьте предплечья на пол и согните ноги в коленях. Вдохнув, наклоните колени в сторону, выдохнув, выпрямите конечности и поднимите их над полом. Во время следующего вдоха вернитесь в исходное положение. Также в тренинг можно включить планку, скрещивание ног, махи и другие жиросжигающие упражнения. Музыка для пилатеса Многие поклонники ЗОЖ занимаются спортом без музыкального сопровождения или ставят первый попавшийся трек. Это типичная ошибка новичков, которые не понимают, что звуковой фон является мощным мотивационным средством. Правильно подобранная музыка для пилатеса создаст соответствующее настроение и поможет поддерживать нужный темп, что значительно ускорит рост физических показателей. Изначально пилатес разрабатывался как средство восстановления физического и душевного равновесия, а ведь этот процесс тесно связан с окружающей средой. Если человек занимается в неблагоприятной обстановке, тренировка не окажет нужного эффекта на его тело и душу. Практикуя домашний пилатес, попробуйте распахнуть окна и послушать пение птиц.
Если ваш дом расположен вдалеке от зеленой зоны, вам понадобится спокойная музыка для пилатеса, максимально напоминающая звуки природы. Оптимальным вариантом считается классическая музыка. Если вы предпочитаете современную музыку в других жанрах, отдавайте предпочтение спокойным песням с положительной энергетикой. В качестве музыки для пилатеса подойдет любая композиция Beatles и другие лирические мелодии. Они помогут создать умиротворяющую атмосферу для размеренного занятия пилатесом дома. Пилатес и знаменитости Занятия пилатесом это не только полезно, но и модно. Многие знаменитости отдают предпочтение этому виду фитнеса, ведь он позволяет избавиться от стресса, вызванного напряженными съемками и бешеным ритмом жизни. Изначально мода на пилатес возникла на Западе, и только спустя несколько лет охватила Россию и европейские страны. Одной из самых известных поклонниц пилатеса является Дженнифер Энистон, чей фигуре можно только позавидовать. Актриса рассказывала, что увлеклась этим видом спорта из-за постоянных болей в спине и ногах.
Знаменитая модница Пэрис Хилтон занимается пилатесом для похудения, а обворожительная Шарлиз Терон считает его лучшим способом привести себя в форму перед съемками. В одном интервью актриса упомянула, что посещает тренировки не менее пяти раз в неделю. Появившись в начале XX века, пилатес быстро распространился по всему земному шару, объединив профессиональных спортсменов, знаменитостей мирового масштаба и обычных любителей фитнеса. Столь оглушительная популярность является наглядным подтверждением эффективности тренинга, который одинаково подходит поклонникам спортзалов и сторонникам домашних занятий.