Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг (шаг 1 кг) по 2 шт., 7 пар. А сплит программа тренировок с гантелями, отлично подходит и для набора массы, и для «рельефа» и снижения жировой прослойки. Гантель Bradex неопреновая серый 5 кг. Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа.
Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь
В интернет-магазине можно купить набор гантелей сборно-разборного типа и неразборного. Недорого. Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу. Набор разборных гантелей Insport по 5 кг с грифом для штанги. Наборы гантелей.
Свободные веса
Они способны сэкономить пространство спортзала и заменить несколько тренажеров, позволяя постепенно увеличивать нагрузку. Представленные в каталоге гантельные ряды подразделяются на 3 вида: хромированные, обрезиненные, с цветным полимерным покрытием. Снаряды, входящие в состав набора, обеспечивают создание оптимальной нагрузки на все группы мышц и выполнение подходов с наименьшей задержкой по времени. Большой популярностью пользуется высококачественные товары марки MB Barbell, с которыми можно значительно повысить конкурентоспособность фитнес-центра или тренажерного зала. Такой спортинвентарь будет во многом определять статус спортивного учреждения, а, значит, его наличие поможет привлечь и удержать посетителей. Преимущества использования Подобное оснащение необходимо для спортивных залов различного уровня.
На пресс Как сделать тренировку максимально эффективной Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом. В этом случае к силовой нагрузке добавится аэробная и тренировка даст жиросжигающий эффект. Упражнения с гантелями на руки и плечи Мышцы рук лучше нагружать свободными весами — так они будут лучше отзываться на нагрузку.
Выбирайте вес, с которым вы сможете сделать 10—15 повторений в подходе. Последние три-четыре повтора должны делаться с усилием. Сгибания рук с гантелями Это отличное и не очень сложное упражнение для тренировки бицепса. Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Ладони разверните вперед, корпус держите прямо. Плавно согните руку в локте. Задержите гантель в верхней точке и медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой. Разгибание рук из-за головы Цель этого упражнения — проработка трицепса, трехглавой мышцы плеча.
Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите руку с гантелью над головой. На вдохе медленно сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной. На выдохе верните руку в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой. Жим гантелей сидя Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс. Сядьте на стул. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами.
Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад. Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости. Плавно опустите гантели к плечам и сделайте следующее повторение. Упражнения с гантелями на спину Тяговые движения — основные упражнения для спины. Это движения по направлению к себе, словно вы тяните дверную ручку. Тяга одной рукой на скамье Базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.
Все скамьи и стойки Как выбрать гантели Оптимальный вариант для спортсмена с нулевым уровнем подготовки — две наборные гантели по 10-12 килограммов, уложенные в специальный чемодан. Такой комплект будет компактно лежать на полке, нигде не болтаются лишние блины. Девушкам для эффективных тренировок такого набора хватит и в дальнейшем. Мужчинам для домашнего использования стоит сразу брать инвентарь «на вырост», потому что для прогресса понадобится постоянно увеличивать вес снарядов.
Спортсмену начального уровня подойдут наборные гантели до 12 килограммов, более продвинутым атлетам — до 25 килограммов. Опытные атлеты, работающие с гантелями, сами определяют верхнюю границу веса. Некоторые набирают на один гриф до 40 килограммов. Многое зависит от упражнений, в которых используются утяжелители.
И чем тяжелее вес, тем дороже будет гантель. Например, набор для начинающих из двух 2-фунтовых, 3-фунтовых и 5-фунтовых гантелей обойдется вам примерно в 44 доллара, в то время как полный набор гантелей по 5-50 фунтов стоит от 600 до 1300 долларов. Регулируемые гантели могут показаться дорогими на первый взгляд, но они могут сэкономить вам много денег и места , поскольку заменяют несколько наборов гантелей. Регулируемые и нагружаемые гантели в нашем списке стоят от 236 до 745 долларов за пару. Часто задаваемые вопросы Какой набор гантелей лучше для начинающих?
Если вы новичок в силовых тренировках, вам следует начать с легких весов. Это поможет вам предотвратить травмы и усовершенствовать технику, прежде чем переходить к более тяжелым весам. Мы любим Комплект из неопрена Amazon Basics потому что он поставляется с 2-фунтовыми, 3-фунтовыми и 5-фунтовыми гантелями, что является отличным стартовым пакетом для новичков в поднятии тяжестей. По мере того, как вы прогрессируете и в конечном итоге перерастаете эти веса, подумайте о том, чтобы инвестировать в более тяжелый подход. Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гантелей?
Проще говоря, да. Тамир говорит, что гантели — отличный способ помочь нарастить мышечную массу за счет прогрессивной перегрузки, которая создает больше силы и мышц. Итак, вы захотите купить набор гантелей, в который вы сможете расти, чтобы продолжать прогрессировать и со временем бросать себе вызов с более тяжелым весом. По словам Тамира, одно из основных преимуществ гантелей перед штангой заключается в том, что вы можете достичь большего баланса и симметрии силы в мышцах, потому что гантели позволяют вам тренировать одну конечность за раз. Куигли говорит, что силовые тренировки с гантелями хороши для всех типов спортсменов, даже для бегунов на длинные дистанции.
По ее словам, силовые тренировки являются ключевыми как для предотвращения травм, так и для увеличения силы, а гантели универсальны и легко дополняют домашний спортзал. Так что регулярные тренировки с гантелями — отличный способ нарастить силу всего тела. Стоит ли покупать набор гантелей? Если вы предпочитаете тренироваться дома и ваша цель — нарастить мышечную массу, определенно стоит инвестировать в набор гантелей.
Набор для занятий фитнесом (набор гантелей Xiaomi Fed)
Гриф обладает размерами 35х2. Сам гриф обладает хромированным покрытием с насечками, что позволит гантелям удобно лежать у вас в руках. Но и мозоли вы будете натирать очень быстро. Плюсы и минусы Покрашенные диски лучше защищены от влаги Рельефный гриф надежно лежит в руке Большое количество блинов в комплекте Надежные гайки Кейс для хранения и транспортировки в комплекте Возможность максимально точно регулировать вес Умеренная стоимость И диски, и гриф все равно подвержены влиянию влаги На 2.
Контролируемым движением опустите вес обратно в исходное положение. Примечание: Упражнение задействует крупные мышцы верхней части спины. Нижняя ее часть находится в напряжении, чтобы поддерживать туловище в наклонном положении.
Хват «молоток» позволяет проработать предплечья. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Согните руки в локтях, опустите корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: отжимания эффективны для наращивания мышц груди, особенно, когда вы с помощью гантелей добавляете в движения нестабильности, которое заставляет включать в работу мышцы кора. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение. Примечание: это упражнение буквально творит чудеса для верхней части спины и задних дельт.
Начните с легких весов и как следует освойте технику, чтобы максимально укрепить мышцы и уменьшить риск получения травмы. Согните руки в локтях, чтобы опустить корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: Широкая постановка рук уменьшает участие трицепсов и плеч, так что основная нагрузка ложится на мышцы груди.
Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс 1. Разгибания на трицепс с опорой на лавку Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите.
Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения. Разгибания на трицепс в наклоне Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без опоры. Наклоните корпус, чуть прогните поясницу. Плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол. Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения. Жим гантели из-за головы Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой.
Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья. Какие упражнения с гантелями прокачают плечи 1. Жим гантелей стоя Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.
Разведение гантелей Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы. Разведение гантелей в наклоне Наклоните корпус до параллели с полом, чуть согните ноги в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и верните обратно. Выполняйте движение плавно, без рывков. Какие упражнения с гантелями прокачают спину 1. Тяга гантелей на наклонной скамье Лягте животом на наклонную скамью, руки с гантелями опустите.
Подтяните кулаки с весом к поясу, сведите лопатки и опустите плечи. Верните руки в исходное положение и повторите. Тяга гантели к поясу в наклоне Упритесь в лавку левыми ладонью и коленом, правую ногу выпрямите, стопу прижмите к полу, руку с гантелью вытяните вниз. Подтяните вес к поясу и опустите обратно. Не поднимайте плечо, не горбите спину. Не меняйте положение корпуса на протяжении всего упражнения. Взгляд направьте в пол перед собой, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.
Тяга гантелей к поясу в наклоне Наклоните спину до параллели с полом или чуть выше, гантели держите в вытянутых руках. Опустите и расправьте плечи, подтяните вес к поясу, сводя лопатки, а затем опустите обратно. Какие упражнения с гантелями прокачают грудь 1. Жим гантелей лёжа Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, расположите плечи параллельно полу или чуть ниже. Запястья держите так, как если бы жали штангу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая руки ладонями друг к другу и соединяя их.
В верхней точке ваши кулаки должны встретиться. Опустите руки в исходное положение и повторите. Разведение гантелей лёжа Лягте на лавку, стопы прижмите к полу.
Существует также возможность создания персонализированных фитнес-планов с предустановленными весами, так что, задав Alexa конкретную тренировку, можно изменить вес в соответствии с выбранным предустановленным весом. NordicTrack прилагает к гантелям бесплатный месяц подписки на сервис iFit, но для продолжения использования функции голосового помощника не требуется вносить постоянную абонентскую плату. В этом отличие от именитых конкурентов в сфере фитнеса. Например, для использования почти всех функций беговых дорожек и велотренажеров компании Peloton требуется членство в клубе.
Гантели, которые устраняют любые проблемы безопасности при регулировке веса, являются отличным вариантом использования Alexa в повседневной деятельности, и уже доступны для покупки по цене 429 долларов США.
11 Лучших наборов гантелей – рейтинг 2024
| Гантели оптом от производителя — Доставка со склада поставщика в Москве по оптовым ценам | Чтобы подобрать лучшие наборы гантелей, мы проконсультировались с экспертами, а затем протестировали несколько комплектов. |
| Гантели, гири, наборы гантелей купить в г. Луганск - Магазин Постоянных Распродаж | набор гантелей, 2 шт., вес снаряда 10 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 45 см. |
| Как выбрать гантели: особенности, цены + 25 упражнений | Набор гантелей — это оптимальное соотношение цена/качество. |
| Комплекс упражнений с гантелями – какие упражнения делать, если под рукой только свободные веса | Наборные гантели – это уникальная система для работы со свободным весом, переработанная для использования даже самыми требовательными атлетами. |
| Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов — Вадим Амосов на | В интернет-магазине можно купить набор гантелей сборно-разборного типа и неразборного. Недорого. |
Вместо качалки. Выбираем гантели для дома и показываем упражнения
| Купить коплекты гантелей от производителя. Низкие цены. Гарантия качества и быстрая доставка. | Уважаемые партнеры! Рады сообщить о скором поступлении на склад наборов гантелей UNIXFIT весом 15, 20, 30 и 50 кг! |
| Набор гантелей в Москве | Покрытие гантели. виниловое. Страна производства. |
| Эти новые гантели - самые умные на сегодняшний день | штангу, - гирю, - фитнес упоры. Комплектность: 4 диска по 2,5 кг 4 диска по 1,25 кг 4 диска по 0,5 кг 4 гайки фиксации 2 ручки гири 1 основание. |
| Гантели для дома и спортзала в России | Для занятий лучше иметь разборные гантели весом от 5 до 20-30 кг. |
| Набор гантелей обрезиненных HYPERSET 38 кг (пара) | 10. Набор гантелей разборных UnixFit DBKITU30 2x15 кг хром. |
Готовые комплекты гантелей
Гантели STARFIT набор 2 шт 1 кг виниловые голубые. Уважаемые партнеры! Рады сообщить о скором поступлении на склад наборов гантелей UNIXFIT весом 15, 20, 30 и 50 кг! Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг (шаг 1 кг) по 2 шт., 7 пар.
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены + подборка упражнений
Возьмите гантели. Согните колени и наклонитесь вперед параллельно полу. Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Затем вернитесь в исходное положение. Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям. Шраги с гантелями Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц.
Их часто выполняют со штангой, но и с гантелями они также эффективны. Встаньте прямо, ноги поставьте немного уже плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу. Поднимите плечи как можно выше. Во время подъема можно немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеции. Сделайте паузу в верхней точке, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнения с гантелями на грудь Жимовые движения — базовые упражнения для груди. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, здесь же, наоборот, будем двигать гантели от себя. Жим гантелей от груди Еще одно эффективное базовое упражнение. Основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, также участвует верх и низ груди. Лягте на скамью или в крайнем случае на пол, руки разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх.
Выпрямите руки в верхней точке. Сделайте выдох и плавно верните руки в исходное положение. Пуловер Пуловер с гантелью — упражнение, которое хорошо задействует мышцы груди и спины. Лягте на скамью, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите в руки гантель и разверните локти в стороны. Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову.
Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы. Вернитесь в исходное положение. Это упражнением также называют «бабочкой». Оно хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф. Лягте на скамью, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол. Возьмите гантели и поднимите их над грудью.
Также немаловажное значение для разборных гантелей имеют блины, которые и образуют основной вес гантелей. Посадочный диаметр в основном бывает 25 и 30 мм. Блины отличаются своей массой. Гантельные, конструкцией похожи на блины для штанги. Бывают металлические, обрезиненные и пластиковые. Обычно масса блинов находится в диапазоне от 0,5 кг до 5 кг. Но бывают уникальные экземпляры, например, по 10 кг. Важно, при покупке блинов учесть их посадочный диаметр и его совпадение с диаметром грифа. Так как гантели разборные, то не менее значимым фактором выступает система крепления, которая бывает трех основных видов: Гайки: накручиваются на грифы с резьбовым наконечником.
Самый безопасный и надежный вид крепления. Зажимы: подходит для гладких грифов с гладким наконечником. Наиболее распространенный вариант — пружинно-зажимные кольца. В целом надежны, но быстрее изнашиваются, чем гайки. Замки со стопором: предназначены для грифов с гладким наконечником.
На них нужно делать особый упор. Они покрывают плечевой сустав, служат его надежной защитой и позволяют верхним конечностям двигаться. Чем сильнее эти мышцы, тем в более безопасном положении находится сустав.
Относятся дельтовидные мышцы не к плечу, а к надплечью. Это особенности анатомии, про которые мы часто забываем. Но знать о них нужно: так удастся добиться лучших результатов и сделать тренировки менее травматичными. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Начинаются эти пучки в разных местах, но все три крепятся одним сухожилием к дельтовидной бугристости плечевой кости. Кстати, называются эти мышцы дельтовидными из-за треугольной формы: она напоминает греческую букву «дельта». Источник: fb. Но сначала давайте проверим, за какие движения отвечают эти пучки.
Отведите руку в сторону. Сделать это вам помогает средний пучок. А теперь вытяните руку перед собой ладонью вниз или опустите руку и разверните ее так, чтобы локоть был направлен в сторону. Здесь работает передняя дельта. Теперь отведите руку назад.
Что искать в наборах гантелей Диапазон веса Наборы гантелей обычно имеют вес от 5 до 50 фунтов с шагом в 5 фунтов. Если вы новичок, Тамир предлагает выбрать набор гантелей весом до 50 фунтов; а если вы более продвинуты, выберите набор до 80 фунтов, говорит он.
В то время как большинство подходов увеличиваются с шагом в 5 фунтов, вы можете найти некоторые регулируемые гантели, которые увеличиваются с шагом. Материалы Традиционные гантели изготавливаются из различных прочных материалов, и некоторые из самых популярных включают чугун, резиновое покрытие, сталь и неопрен разновидность резины. Регулируемые гантели часто изготавливаются из металла, пластика или их комбинации, и обычно они менее долговечны, чем традиционные гантели. Куигли любит гантели с резиной вокруг утяжеляющей части, как у Шестигранные гантели Living Fit и Набор гантелей CAP, потому что она может легко поставить их, не пачкая деревянный пол, что отлично, если вы тренируетесь дома. Схватить Хороший хват имеет ключевое значение, потому что он обеспечивает надежное удержание гантели в руке, снижает риск получения травмы и помогает вам контролировать вес на протяжении всей тренировки. Рукоятки с рифленой текстурой лучше, чем гладкие, потому что они обеспечивают большее трение между предметами. Однако Куигли говорит, что текстура ручек не должна быть слишком абразивной, так как она может порезать руки.
Использование тяжелоатлетических перчаток с гантелями также может улучшить хват. Долговечность Чугунные, прорезиненные и неопреновые гантели, как правило, самые прочные и могут выдерживать ежедневный износ, а также падения. Между тем, регулируемые или нагружаемые гантели часто содержат пластиковые детали, которые могут быть повреждены, если вы уроните их после тяжелого подхода. Итак, если вы склонны тренироваться до отказа или просто роняйте вес на пол после тяжелого подхода, вы можете выбрать гипс железные или обрезиненные гантели поверх регулируемых при условии, что пол выдерживает нагрузку. Расходы Набор гантелей стоит недешево, поэтому будьте готовы выложить несколько сотен долларов за полный набор. И чем тяжелее вес, тем дороже будет гантель. Например, набор для начинающих из двух 2-фунтовых, 3-фунтовых и 5-фунтовых гантелей обойдется вам примерно в 44 доллара, в то время как полный набор гантелей по 5-50 фунтов стоит от 600 до 1300 долларов.
Регулируемые гантели могут показаться дорогими на первый взгляд, но они могут сэкономить вам много денег и места , поскольку заменяют несколько наборов гантелей. Регулируемые и нагружаемые гантели в нашем списке стоят от 236 до 745 долларов за пару. Часто задаваемые вопросы Какой набор гантелей лучше для начинающих?
Комплекты свободных весов
| Эти новые гантели - самые умные на сегодняшний день | Start Up Набор гантелей разборных в пластиковом кейсе Start Up HD2012 15 кг (2 х 7,5 кг). |
| Как выбрать гантели: особенности, цены + 25 упражнений | 25 Набор гантелей в кейсе UNIXFIT 30 кг DBKITU30. |
| Набор для занятий фитнесом (набор гантелей Xiaomi Fed) | Многоступенчатая система регулировки веса позволяет заменить целый набор гантелей одной или двумя Proxima Gigant. |
| ТОП-10 лучших гантелей 2024 🏆 Обзор и рейтинг | Как выбрать лучшие гантели? | «Спортвагон» | штангу, - гирю, - фитнес упоры. Комплектность: 4 диска по 2,5 кг 4 диска по 1,25 кг 4 диска по 0,5 кг 4 гайки фиксации 2 ручки гири 1 основание. |
| Гантели, гири, наборы гантелей | Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте (за 2 шт). |
Набор гантелей Panatta 12-30 кг (четные номера) 1MFS6
Сядьте на лавку или табурет, упритесь ногами в пол, выпрямите спину, гантель поднимите над головой, немного отведя руки назад. Согните руки в локтях, опустив инвентарь за голову до предела. Разогните локти, зафиксировав гантель в верхней точке над головой. Нагружать трицепс следует основательно, подходов можно выполнить 3-4, повторений — от 8 до 12. Выполнять подобные упражнения на трицепс гантелями следует не только в домашних условиях, но и во время тренировок в тренажёрном зале. Разгибания руки в наклоне Более тяжёлый вариант проработки трицепса, требует небольших весов. Основная задача — выполнить упражнение правильно, концентрируясь на качестве, а не на количестве. Как правильно делать: Примите положение наклона, уперев одну ногу и руку в лавку.
Локтевой сустав рабочей руки с гантелей образует прямой угол. Полностью разогните руку. При правильном выполнении, рука будет находиться параллельно туловищу. Верните руку в изначальное положение. В этом упражнении тяжело сделать большое количество повторений. Поэтому 3-4 подходов по 8 раз будет достаточно. Упражнение редкое и трудное в исполнение, поэтому начинающим не стоит резко увеличивать веса.
Подобная прокачка позволяет изолировать трицепс и качественно его развить. Скручивания с разворотом Не стоит в домашних тренировках забывать о мышцах живота. Гантели будут служить необходимым отягощением для развития пресса, если скручивания с собственным весом стало легко выполнять. Лягте на спину, в каждой руке держите гантели ближе к плечам. С выдохом поднимайтесь и в середине движения выполняйте поворот корпусом косыми мышцами, выпрямляя одну руку с гантелью с противоположную ей сторону. Вернитесь обратно на спину и это же движение повторите в противоположную сторону. Выполняйте 12-15 скручиваний на каждую сторону, всего 3-4 подхода.
Купить гантели необходимо не только для тренировки рук. Широко распространено упражнение по приседанию с гантелями, виды, гиперэкстензия с отягощением — во всех этих упражнениях гантели играют значимую роль. Заметьте, что все эти упражнения возможно выполнять в домашних условиях, так что гантели гарантируют не только красивые руки, но и в общем подтянутое тело.
Гантели в наборе экономят ваше время на тренировке. Вам не нужно отвлекаться, чтобы разобрать гантель и оснастить её следующим весом — можно оперативно менять веса во время круговых, не теряя концентрации. Еще одно огромное преимущество стойки с гантелями — это стопроцентно семейный тренажер. Набор стальных гантелей Yamaguchi обеспечит полноценный фитнес дома для всех — родителей и детей. Для женщин и мужчин, не занимавшихся раньше, начать занятие с гантелями рекомендуется с веса 1-2 кг и постепенно увеличивая до 10. Для детей занятия с гантелями можно начинать с 12-14 лет и заниматься с малыми весами 1-3 кг.
Вес гантели можно легко изменить путем добавления или снятия дисков. Один блин может весить от 0,5 до 20 кг. Источник: piqsels. В набор уже входят утяжеляющие диски разной массы. К тому же они компактные, не занимают много места в квартире. Их можно хранить в специальном кейсе или в шкафу. Минус — высокая цена. Неразборные Особенность неразборных гантелей в неизменяемом весе. Они отлично подходят девушкам, желающим сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Также они часто применяются для лечебной физкультуры.
Такие гантели могут весить от 250 гр до 30 кг. Основные виды: виниловые — отличный бюджетный вариант для фитнеса дома. Их выбирают из-за нескользящей поверхности. Но они достаточно хрупкие, со временем могут появиться трещины. К тому же при падении могут раскрошиться; неопреновые — визуально выглядят как виниловые, но отличаются на ощупь. У них очень приятное и бархатистое покрытие. Такие гантели комфортно лежат в руке и не скользят. Прослужат долго и не разобьются при падении. Гантели из неопрена отлично подойдут для домашних тренировок. Но если хотите немного сэкономить, можете приобрести виниловые снаряды.
Это тоже достойный вариант, правда, они требуют более бережного отношения. Как выбрать гантели для мужчин У мужчин мускулатура развита сильнее, чем у женщин, а сухожилия прочнее, поэтому они могут выдерживать более высокие нагрузки. Мышцы быстро привыкают к одному весу, и необходимо постоянно увеличивать массу гантелей. Для домашних тренировок оптимальным решением станут разборные гантели: не придется покупать несколько снарядов разных весов; можно самостоятельно контролировать нагрузку, снимать и добавлять блины; гриф гантели весит около 3 кг. Поэтому новички могут тренироваться без блинов, со временем их добавляя. Один снаряд может весить 20 кг. Подобрать правильную нагрузку для домашних тренировок на самом деле очень просто. Прежде всего нужно определить цель силовых занятий: сжигание жира, наращивание мышечной массы или придание телу рельефа. Упражнения на жиросжигания и рельеф лучше начинать с меньших весов и делать много повторений. Оптимальный вес гантели — от 3 или 5 кг в зависимости от физической подготовки.
Помимо тренировок важно следить за рационом. Чтобы мускулатура откликнулось ростом, постепенно увеличивайте массу снаряда до 20 кг. Топ-5 эффективных упражнений для мужчин Чтобы накачать мышцы, не обязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься с тренером. С помощью гантелей можно делать домашнюю комплексную тренировку на все тело и добиться желаемого результата. И вот несколько полезных упражнений для мужчин. Выпады Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч.
Профессиональные гантельные ряды
Набор гантелей для домашнего фитнеса Регулируемый набор гантелей, 13,4 кг. Многоступенчатая система регулировки веса позволяет заменить целый набор гантелей одной или двумя Proxima Gigant. Набор гантелей UNIXFIT 15 кг, в кейсе (DBKITU15). К покупке набора гантелей для подростка следует подойти максимально внимательно. Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих атлетов, и для добившихся существенных высот в мире фитнеса и бодибилдинга спортсменов. Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу.
5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
Нужно следить за позой тела и не перегружать суставы. Возьмите в руки гантели весом до пяти килограммов новичкам для начала достаточно двух килограммов , поставьте ноги на ширине плеч, расправьте плечи. Выпрямите спину, разверните ладони вперед. Плавно согните руки в локтях. Задержите гантели в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на бицепс 15-20 раз, можно сделать три-четыре подхода.
Возьмите гантели обратным хватом, чтобы получить более высокую нагрузку на мышцы предплечий Разгибание рук из-за головы В данном случае цель — проработать различные мышцы рук: трицепс, трехглавую мышцу плеча. Возьмите гантели в руки вес может быть, как в предыдущем упражнении на бицепс. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, расправьте плечи, а затем поднимите и выпрямите руки над головой. На вдохе медленно согните руки в локтях, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-12 раз, если неудобно делать его двумя руками сразу, можно поочередно по одной. Сделайте три-четыре повтора. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс. Сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи.
Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад. Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости.
Плавно опустите гантели до уровня плеч. Повторяйте представленное упражнение 15-20 раз, затем сделайте паузу. Можно сделать три-четыре подхода. Подъем гантелей на прямых руках 1. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и возьмите гантели нейтральным хватом, опустите вниз.
В нижней точке держите локти немного согнутыми, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поднимите руки с гантелью вверх до уровня плеч или чуть ниже, держите их параллельно полу. Выполняйте движение от плеча. Верните руки в исходное положение. В данном случае можно поднимать их вместе или поочередно по одной.
Сделайте три-четыре подхода по 15-20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, возьмите гантели в руки и опустите руки вниз перед бедрами. Немного согните, а затем разведите локти в стороны, чтобы они были параллельны полу. При разведении задействуйте плечи, не помогая себе корпусом и руками. Вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения сделайте три-четыре подхода по 15-20 раз. Упражнения с гантелями на спину Основные упражнения для спины — тяговые движения. То есть движения по направлению к себе, как будто человек тянет дверную ручку.
В зале с высоким потоком клиентов зачастую нет времени собирать нелегкие предметы, раскиданные по всему помещению. Гантельные ряды на стойке полностью решают эту проблему, обеспечивая непрерывность работы. Спортсмен, завершивший подход с одним весом, может легко поменять его на другой, не останавливая тренировку. Именно поэтому для оснащения фитнес клубов и создания комфорта занимающихся рекомендуем купить профессиональный комплект, состоящий из цельных отягощений. Наборные разновидности больше подходят для домашней эксплуатации. В производстве используются высокопрочные стальные профили, что гарантирует максимально длительный срок эксплуатации. Окрашивание металлической основы двухслойным напылением порошковой краски при высокой температуре, что обеспечивает стойкую и ровную поверхность, без подтеков и разводов.
Подбираем и размещаем Прежде всего, следует выявить, на какую целевую аудиторию ориентировано спортивное заведение. Здесь важно правильно выбрать шаг, весовой диапазон, уделить внимание надежности и продуманности стеллажа.
Гантельный обрезиненный диск ProfiGym в разрезе. Очень желательно, чтобы вулканизированная резина была дополнительно проклеена специальным термическим составом. В таком случае каучук не будет отслаиваться и пузыриться со временем. Конечно, если хотите сэкономить и нечасто разбираете гантели, то вполне подойдут и самые дешевые диски с обычным обрезиниванием. Какой выбрать гриф? Учитываем возможность прогресса силовых показателей.
Поэтому берем с запасом - чуть длиннее, в зависимости от количества накидываемых дисков. Конечно, широкая, чтобы можно было легко и максимально быстро сменить нагрузку. Должна хорошо лежать в руке. Тут всё индивидуально. Кому-то понравится гриф с накаткой, а кто-то выберет гладкий стержень. Также, возможно, стоит обратить внимание на обрезинивание центральной части грифа для профилактики мозолей и надежного удержания в руках. Но это не принципиально, так как сейчас для уверенного хвата можно подобрать специальные расширители грипсы , перчатки и т.
Для детей занятия с гантелями можно начинать с 12-14 лет и заниматься с малыми весами 1-3 кг. Набор хромированных гантелей Yamaguchi — это стильное и долговечное оборудование, которое украсит любой интерьер.
При этом стойка обладает компактными габаритами 120х45х50 см и поместится даже в тесной квартире. Также обратите внимание на товары для силовых тренировок. Популярные статьи.
5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
набор гантелей - регулируемый - 2 х 10 кг весит в общей сложности 20 кг и делится на вес чугунных стержней и 8 пластиковых гирь, наполненных песком. Упражнения с гантелями — отличный способ поддерживать тело в тонусе. SILAPRO Набор силовой: 2 гантели,гриф,блины (1,25кг-4шт, 1,5кг-4шт, 2кг-4шт)20кг, цемент,пвх, металл. Сравните цены раздела "Набор гантелей" для 136 предложений и купите лучшее на У нас продается в России от 10 интернет-магазинов. Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. SILAPRO Набор силовой: 2 гантели,гриф,блины (1,25кг-4шт, 1,5кг-4шт, 2кг-4шт)20кг, цемент,пвх, металл.