Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста и уровня физической подготовки. Получается, что тренировка с утра-это и есть отчасти зарядка, ведь цель активно начать день и «разбудить» свои мышцы выполнена. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню. В этой статье вы найдете ответ на вопрос, чем полезна зарядка для детей дошкольного и школьного возраста. Рассказываем, что будет, если делать зарядку каждый день Польза зарядки по утрам Упражнения для утренней зарядки Когда лучше делать зарядку Читайте в блоге сайта Aptekiplus!
Когда утренняя зарядка может быть опасной
Чем утренняя зарядка полезна для организма человека? Какие комплексы упражнений, в какое время лучше выполнять для достижения максимального результата? Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Силовые упражнения – не лучший вариант; – продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность; – закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.
Польза утренней гимнастики и ее безопасная техника для сердечников
- Когда и как?
- Зачем нужна утренняя зарядка?
- Что будет с организмом, если делать зарядку каждый день: вот простой комплекс упражнений
- Цели занятий
- Быть или не быть утренней зарядке
- 10 любопытных фактов об утренней зарядке
5 причин делать утреннюю зарядку
| Утренняя зарядка: польза и вред, значение для здоровья | Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки. |
| Как утренняя зарядка поможет вам достичь успеха в карьере и улучшить жизнь | Включив в свою зарядку силовые упражнения, вы нормализуете метаболизм и обеспечите нормальное усвоение веществ, поступающих с пищей, что также полезно для фигуры. |
| Что происходит с организмом после 12-минутной зарядки? | это улучшение кровообращения, что предотвращает возникновение тромбов, а, следовательно, и инсультов. |
Зарядка: упражнения утром и вечером
Улучшает настроение Нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, это самый простой и быстрый способ помимо сладкого вызвать те самые гормоны. А хорошее самочувствие, энергия и прекрасный внешний вид — разве не повод радоваться? Насыщает кислородом Кислород нужен не только для дыхания, как многие думают. Без кислорода не происходят метаболические процессы, в том числе и расщепление жиров. А тусклый цвет кожи и темные круги под глазами — прямой признак нехватки кислорода в крови. Поэтому выполняя ежедневно легкие нагрузки, можно избавиться от синяков, вялости и сонливости и даже ускорить похудение.
Борется со стрессом Большинство людей и не подозревают, что годами находятся в хроническом стрессе. Постоянные волнения и переживания, тревожность, тяжелая работа как физически, так и морально , недосыпание и бессонница, дефициты нутриентов из-за скудного питания — все это признаки стресса.
В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово. Бег по утрам Пропагандируемый фильмами бег по утрам, многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке.
Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее. Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма.
Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека. Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.
Бег — это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
И помните, что в интернете можно найти много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать. Попробуйте BrainApps бесплатно Начать занятия Как правильно начать утро: советы для утренней зарядки Многие люди начинают свой день со спешки и стресса, принимая душ, завтракая и собираясь на работу. Однако, чтобы хорошо провести день, необходимо начать его с правильной утренней зарядки. Первое правило зарядки — не делать ее сразу после пробуждения. Сначала нужно выпить стакан воды, сделать растяжку и умыться, чтобы подготовить организм к физической активности. Утром организм еще не готов к сильным нагрузкам, поэтому нужно выполнять плавные упражнения без резких движений и стараться дышать ровно и спокойно. Лучше всего начать с аэробных упражнений и упражнений с собственным весом, избегая силовых нагрузок.
Количество повторений упражнений должно составлять 8-10 раз, а занятия нужно проводить ежедневно, чтобы поддерживать форму. Существует множество упражнений для утренней зарядки, которые можно комбинировать в любом порядке. Главное — быть решительным и уверенным в себе перед выполнением упражнений, помня о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь». На сайте можно найти готовые комплексы утренней зарядки, которые помогут начать день с позитивными эмоциями и полной энергией. Упражнения для саморазвития: комплекс зарядки на всё тело Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для саморазвития на всё тело. Зарядка поможет привести себя в форму и даже поднимет настроение. Перед началом тренировки не забудьте разогреть суставы и мышцы. Список упражнений Для разминки головы, плеч и рук вам понадобятся следующие упражнения: Повороты головы вправо-влево.
Для чего нужна утренняя зарядка для школьников? Каждое утро в нашей школе начинается с зарядки. Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей школьного возраста.
Польза утренней гимнастики
| Чем полезна утренняя зарядка | Энтеросгель | Включив в свою зарядку силовые упражнения, вы нормализуете метаболизм и обеспечите нормальное усвоение веществ, поступающих с пищей, что также полезно для фигуры. |
| Зарядка для школьников. Зачем нужна зарядка. ЗОЖ | Узнайте почему следует ежедневно начинать свой день с зарядки и почему мы этим занимаемся в детском оздоровительном лагере Космонат-2. |
| Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения | РБК Стиль | Ци зарядка каждый день – 852 просмотра, продолжительность: 16:07 мин., нравится: 4. Смотреть бесплатно видеоальбом Х Х в социальной сети Мой Мир. |
Так ли полезна утренняя зарядка? Последствия, из-за которых от нее стоит отказаться
| Польза утренней зарядки и комплекс упражнений | Активная зарядка после пробуждения, обливание холодной водой и отказ от завтрака могут привести к проблемам со здоровьем. |
| Почему стоит делать 15-минутную зарядку каждый день? | Зарядка очень полезна для нашего организма, особенно с утра. |
| Эффективная зарядка для здоровья | Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня! |
| Как зарядка влияет на человека? | РИСИ - школа развития личности руководителя и успешного человека | К зарядке минимальное количество противопоказаний, она – важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. |
| Почему стоит делать 15-минутную зарядку каждый день? | Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а вот жизненно необходима людям за тридцать. |
10 любопытных фактов об утренней зарядке
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для женщин Самочувствие До и После Расскажу о плюсах, попытаюсь найти минусы. Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом[4], повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Они полезны. Особенно, если у вас проблемными местами являются бедра и ягодицы. Но неправильное выполнение упражнения, неверно принятая поза – вредны для мениска. Утренняя зарядка помогает поддерживать здоровый образ жизни, делает мышцы более крепкими и сильными.
Как изменится жизнь, если делать утреннюю зарядку каждый день
Специалисты Университета Флориды в Америке выяснили, что регулярные занятия спортом повышают у человека уверенность в себе. И даже если вес и объем талии остаются без изменений, самооценка человека, несколько минут в день уделяющего спорту, поднимается. А вот британские ученые пришли к выводу, что даже трехминутная интенсивная физическая нагрузка по утрам может помочь больным сахарным диабетом. Упражнения корректируют выбросы инсулина в кровь и существенно улучшают самочувствие человека. В различных вариантах утренняя зарядка есть во всех странах мира. В Австралии она появилась в эпоху «Золотой лихорадки» - упражнения на растяжку под музыку. В Европе это наследие спартанцев, хотя у них зарядка плавно переходила в серьезные комплекс силовых упражнений.
В США — это небольшой комплекс простых движений без дополнительной нагрузки. Самая семейная утренняя зарядка — В Китае. Польза для здоровья и организация семейного досуга здесь идут рука об руку. У китайцев-провинциалов часто в домах есть специальные комнаты, где они всей семьей от прабабушки до младенца! А еще совместные занятия чем-либо сближают людей.
Термоэлектрическая пленка, напротив, может генерировать энергию даже ночью, — рассказал директор Нижегородского научно-образовательного центра Тимур Халитов. Разработчики уже создали первые опытные образцы термоэлектрической пленки, которая преобразует тепло человека в электрическую энергию, нужную для работы телефона. Выработка тока происходит за счет разницы температур человеческого тела с окружающей средой.
Эффективнее всего этот процесс происходит зимой, однако даже перепада в 10 градусов достаточно для запуска генерации. Но, несмотря на то, что уже есть действующие прототипы разработки, выход на массовый рынок пока остаётся невозможным из-за невысокого коэффициента полезного действия. Проект реализуется при грантовой поддержке Нижегородского научно-образовательного центра НОЦ. Фото: Пресс-служба правительства Нижегородской области — Сейчас мы опытным путем в различных вариациях комбинируем слои пленки так, чтобы повысить ее КПД в несколько раз.
Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово. Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег.
Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее. Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
Спешить не нужно, резкие движения запрещены. Не мучайте себя с утра. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, поэтому достаточно заниматься 10-15 минут. Новичкам важно не переусердствовать, иначе можно не взбодриться, а устать.
Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро. Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее.
Что происходит с организмом после 12-минутной зарядки?
Представители Роспотребнадзора рассказали о том, что зарядку необходимо делать для укрепления здоровья. Нужно понимать, насколько полезна зарядка по утрам для мужчин и какие чудеса она может вторить с мужским организмом, если её выполнять регулярно и правильно. Как привычка утренней зарядки может стать ключом к успеху карьеры и лучшей жизни.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
- Влияние утренней зарядки на организм
- Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений | Главный портал МПГУ
- Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
- Зарядка для здоровья
- Утренняя гимнастика. Быть или не быть? - ОГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской
- Утренняя зарядка: как делать, какие упражнения выбрать и когда заниматься
Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день! Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное — кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов. Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц.
Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз. Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов. Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе.
А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Добавьте эмоции Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами только не переусердствуйте и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода. Регулярность занятий Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит.
Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, — это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Ее можно делать лежа в постели.
Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу. Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения. Заметим, что часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями.
Утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Утренняя зарядка и хорошее настроение Не секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и дает заряд бодрости, сил, энергии на весь день. По вашему желанию утренняя зарядка может содержать разнообразные упражнения. Если вы хотите, чтобы утренняя зарядка прошла на улице, пробежать кружок другой — не стоит себе отказывать в этом огромном удовольствии, но только после соответствующей растяжки и разогрева. Комплекс упражнений, входящий в утреннюю зарядку, можно использовать как разминку — до или после основных тренировок. Он прост в исполнении, подходит для людей любого возраста, и не займет много времени.
Упражнение 1. Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вдох — выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вдох — выдох. Теперь снова шагаем. Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо-влево, 10 раз. Затем 10 наклонов вперед-назад.
Упражнение 3.
Поэтому рекомендуется уделять хотя бы 15 минут в день на минимальные физические нагрузки. Пусть это будет банальная зарядка с утра, пробежка, вечерняя прогулка. Спорт не подразумевает истощение, боль и огромные нагрузки. Можно записаться в бассейн, на йогу, на фитнес, где будут отдыхать душа и тело, при этом получать большую пользу. У физически активных людей повышен гормон счастья, что автоматически делает виденье на жизнь более позитивной. Так же мозг начинает более легко принимать поступающую информацию, тем самым становится легче в обучении и на работе. Естественно главная причина — это изменения во внешнем виде.
Что съесть, чтобы разбудить мозг
- Растяжка спины
- Польза утренней зарядки и комплекс упражнений
- Утренняя зарядка
- Зарядка: упражнения утром и вечером - Азбука здоровья
- Польза утренней зарядки, комплекс упражнений для мужчин, женщин и детей
- Почему многим не удается начать регулярно заниматься физкультурой
11 причин почему нужно делать зарядку каждый день
На технику выполнения. Не округлять спину на приседаниях. Стараться держать пресс на любом упражнении, чтобы живот был напряжен. На дыхание. Делать неглубокие вдохи-выдохи, чтобы не закружилась голова. Выдохи — на усилии. Например, во время приседа — на подъеме, во время отжиманий — на выпрямлении рук. Когда нельзя делать зарядку по утрам?
Во время обострения хронических болезней, например, остеохондроза или в разгар простуды желательно на время прекратить занятия. Людям с варикозным расширением вен нельзя долго стоять в планке.
Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки.
Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.
Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом?
Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки. Упражнения для плеч и кистей. Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Выполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Затем, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, выполнять вращательные движения плечами в обе стороны, также по 5 раз. Упражнения для поясницы, таза и всего корпуса.
Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Наклоны для спины. Широко расставить ноги.
Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра
Как правильно делать утреннюю зарядку? Продолжительность зарядки составляет от 15-20 минут. Обычно она состоит из 8-10 упражнений на основные мышечные группы. Утром не рекомендуется использовать тяжёлые гантели, чтобы не перенапрягать организм.
Полноценную тренировку лучше проводить спустя 2-3 часа после пробуждения. Зарядка нужна для того, чтобы проснуться и размять тело, а не устать и перенагрузить сердечно-сосудистую систему. Начинаем с разминки, которая обычно длится 2-3 минуты.
В неё входят потягивания, скручивания и лёгкие наклоны. Далее делаем основной комплекс продолжительностью от 7 до 15 минут. Он начинается с мышц шейного отдела, продолжается плечевым комплексом, руками и корпусом, а заканчивается всегда ногами.
На первых порах рекомендуем более простые упражнения. При адаптации к нагрузке можно увеличивать количество подходов, сложность выполнения и интенсивность. После зарядки можно сделать растяжку или дыхательные упражнения длительностью в 2-3 минуты.
После окончания утренней зарядки можете принять водные процедуры. Отлично подходит контрастный душ. Таким образом, расширенные из-за физической нагрузки сосуды сузятся, а лишние токсины выйдут c потом благодаря воде.
Как выработать привычку делать зарядку? Мы уже поняли, что занятие спортом по утрам помогает взбодриться и быть здоровым. Выработать полезную привычку гораздо легче благодаря следующим лайфхакам: 1.
Привлеките членов семьи.
Сложные приседания и отжимания, которые пятилетний малыш не сможет выполнить, делать не рекомендуется. Ребенок попытается повторить за своим спортивным папой, который с легкостью делает 30 отжиманий, но у него не получится и это вызовет психологическую травму и отказ от утренней детской зарядки. Завлечь ребенка игрой А теперь о том, как правильно делать утром зарядку, чтобы это понравилось малышу, и он захотел снова ее выполнять.
Для этого существует несколько правил: -выполнять упражнения сразу после сна; -нельзя есть перед зарядкой и пить; -превращать утреннюю зарядку в праздник бодрости и поднятия духа; -включить веселую музыку; -родители должны быть в хорошем настроении. Интереснее ребенку будет, если зарядку делать в форме игры, а не заставлять малыша. Например, поставить сценку. Выучить стишки и читать их по ролям.
Можно использовать различные спортивные аксессуары — мячи, гантели и так далее. Соблюдая ряд нехитрых правил, можно привить у ребенка любовь к утренней зарядке. Главное, чтобы ему было интересно и весело. Так он захочет делать упражнения каждое утро, что постепенно перерастет в привычку.
Наверное, все помнят советский мультик «38 попугаев», в котором ведется пропаганда полезности утренней зарядки. Серия называется «Зарядка для хвоста», в ней мартышка решает стать сильной, для того чтобы она смогла достать кокос. Для этого ей нужно регулярно проводить зарядку для хвоста. Вместе с друзьями, под веселую и ритмичную музыку они выполняют различные упражнения.
Интересный и познавательный мультфильм «Уроки тетушки совы» приучит ребенка к ежедневной утренней зарядке. Хорошая графика, смешные персонажи понравятся малышу, и он будет ассоциировать зарядку, как элемент игры. Обычное подтягивание превратится в занимательную игру: «Вот каким я стану, когда стану большим! Благодаря таким мультфильмам, теперь каждый ребенок может начинать свой день с утреней разминки, которая очень полезна для растущего организма.
Достаточно включить необходимую серию и повторять упражнения под ритмичную музыку. Рассказать ребенку о пользе зарядки поможет и сказка «Зарядка и Простуда» «В одном небольшом городке жила-была Зарядка. Симпатичная, молодая, с волосами, собранными в задорные хвостики. Ранним утром она пружинящим шагом спешила к ребятам в детский сад.
В руках у Зарядки — то яркий большой мяч, то спортивный обруч, то теннисные ракетки. Ребятишки с нетерпением ждали Зарядку, хорошенько проветривали комнату, включали бодрую веселую музыку. Каждое утро Зарядка занималась с малышами спортивными упражнениями: ходьбой, бегом, прыжками, игрой в мяч. В этом же городке жила вредная востроносая старушонка.
Она вечно хлюпала покрасневшим носом, чихала, кашляла, вытирала слезящиеся глаза и норовила всех вокруг заразить.
Обувь - по размеру и на мягкой подошве. Комплекс упражнений для утренней зарядки Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.
Упражнения: Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад. Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками — одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны. Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Физическая активность может принести эту пользу, но лишь в том случае, если для неё выбрано правильное время. В таких ситуациях упражнения могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Особенно внимательными к этой привычке должны быть люди старше 40 лет, поскольку у них зарядка может вызвать резкие скачки пульса и артериального давления", — отметил эксперт. Учёные установили связь между временем завтрака и развитием диабета Однако это не означает, что утренняя физическая активность совсем недопустима. Важно выбирать более мягкие и неинтенсивные упражнения, такие как лёгкая гимнастика, растяжка или йога.