Сегодня мы расскажем вам, как начинающим грамотно заняться хатха-йогой в домашних условиях. для начинающих знакомство с йогой. Сосредоточение внимания на выполнении асаны вечерней йоги содействует лучшему результату у начинающих.
Хатха-йога для продвинутых и не только
- Комплекс йоги после работы: подходит для начинающих, видео
- Польза хатха-йоги для здоровья
- Дыхательная практика — пранаяма
- Что важно делать перед отходом ко сну
- Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях. | СПОРТ
- 10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих
Комплекс вечерней йоги для начинающих: приветствие луне и другие асаны
Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20—30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате? Хатха-йога для продвинутых и не только Канал Yoga Masters будет интересен в первую очередь тем, кто уже достаточно давно практикует хатха-йогу. На нём можно найти комплексы для продвинутых, записи мастер-классов и даже тренировки для преподавателей йоги. Новичкам стоит посмотреть видеоответы на основные вопросы и короткие практики для начинающих. Когда нет времени Любители и продвинутые практики найдут на канале «Йога chilelavida» ролики на любой вкус. Самое главное — здесь много комплексов, на выполнение которых придётся потратить не более 10—30 минут.
Зенченко и Л. Игорь Пантюшев Игорь Пантюшев — автор проекта «Йога. Культура движения» NYM Инструктор по йоге, сноуборду и фридайвингу, профессиональный путешественник, пловец и фотограф.
Анико Йога тичер, блогер.
Не занимайтесь на полный желудок. Рекомендуется поужинать около 20. Во время занятий отключите музыку и телевизор. Для выполнения упражнений приобретите коврик и аромасвечи лаванда, кедр, апельсин, ладан, жасмин. Одежда не должна стеснять движений, в комнате необходимо достаточно пространства для того, чтобы спокойно вытянуть ноги или руки. Асаны, которые можно делать перед сном Вечерняя йога предназначена для получения расслабления перед сном. Поэтому рекомендуется выполнять простые асаны, не требующие навыков. Духовные практики, направленные на борьбу с бессонницей, включают следующие позы: Поза воина. Стоя на широко расставленных ногах, согните одну из них в прямой угол.
Выпрямите руки по сторонам, смотрите прямо, не опуская головы. Данное упражнение требует умения держать равновесие. Подтяните ноги и поверните туловище на право, а затем на лево. Каждый элемент необходимо выполнять медленно, контролируя дыхание. Поза собаки. Наклонитесь вперед, не сгибая ног и рук. Копчик тянется к солнцу, шея расслаблена. Растягивание задних мышц бедра наклон к ногам. Поза пасшимотанасана развивает гибкость. Необходимо лечь на вытянутые ноги как можно ниже, дотягиваясь до носков.
Не переусердствуйте, при малейшем дискомфорте выпрямляйтесь. Подтягивание одного или двух колен к груди. Опустите туловище, вытяните ноги. Поочередно подтягивайте по одной ноге к плечам. В конце упражнения подтяните два колена, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах. Каждое движение выполняется медленно. Поза бабочки. Выполняется в сидячем или лежачем положении. Необходимо согнуть ноги и соединить стопы, разведите и расслабьте руки. Во время практики держите в напряжении мышцы живота.
Поза трупа. В завершении комплекса лягте на пол или кровать. Наладьте дыхание, постепенно напрягайте все мышцы, начиная от пальцев рук и заканчивая ногами. В таком состоянии задержитесь на несколько секунд, затем полностью расслабьтесь. Во время каждого упражнения необходимо правильно дышать, напрягая пресс. Если вы не можете выполнить одну из асан, исключите или замените ее на другую. Ориентируйтесь на свое самочувствие после йоги. Многие рекомендуют также «березку», которая способствует улучшению кровообращения в малом тазу. Для большей наглядности можно найти на YouTube тренера Елену Малову, которая обучает азам йоги. У нее представлен 30 минутный комплекс, посмотрев и выполнив его, вы сможете обрести сладкий и здоровый сон.
Йога утром. Польза утренней йоги Чтобы обеспечить организм эффективной нагрузкой в начале дня, специалисты рекомендуют регулярно выполнять несложные задания утренней гимнастики йоги. Почему нужно заниматься йогой после пробуждения: При желании похудеть, практикуя йогу утренний комплекс для начинающих, нужно знать, что утренние асаны более благотворно влияют на потерю лишнего веса по сравнению с вечерними. Заряд бодрости и отличного настроения после проведенных занятий будет обеспечен на весь день. Утренняя зарядка помогает выстроить более четкий распорядок дня. При постоянных занятиях пробуждение и отход ко сну в одно и то же время станут привычными для организма. Сон станет крепким и здоровым, а пробуждение более легким и радостным. Несложные асаны по утрам успокаивают и помогают расслабиться. Утренняя гимнастика улучшает обменные процессы в организме. Увеличивается уровень самодисциплины Ежедневно просыпаясь в одно время, практикующий тренирует выдержку и силу воли.
Появляется приятное чувство хорошо выполненного важного дела. Йогические асаны прибавляют физических и моральных сил.
И классическая медитация на дыхание - одна из самых простых, вместе с тем очень эффективных техник, направленных на успокоение и дисциплину ума. Это урок из моего приложения "7 Минут Медитации". Весь курс медитации в нем также можно пройти бесплатно.
Уроки йоги и медитации для детей Как Вы могли видеть в моем блоге в Инстаграм , одна из моих целей - чтобы йога и медитация были в каждом доме и каждой семье считаю их одними из самых сильных инструментов для саморазвития и счастливой жизни. Поэтому не мог обойти стороной детей. С прекрасным художником Алиной Добра , мы написали книжку "Йога для детей. Утреннее приключение" и сняли вот такой урок йоги для детей. А также вот такую медитацию для детей любого возраста на благодарность.
Мне очень нравится следующая фраза: Если Вашей единственной молитвой будет благодарность, этого будет достаточно. Если дети будут учиться благодарности уже в раннем возрасте, это будет очень важным шагом в их развитии. Моя история Один из частых вопросов от Вас: "Как пришел к йоге и преподаванию йоги и медитации? Сняли с моими близкими друзьями, ребятами из проекта " Внутренний мир" , небольшое интервью на эту тему.
Йога для начинающих в домашних условиях — ТОП-10 лучших видео уроков на все случаи жизни
| 96 уроков йоги с еленой маловой | утром или вечером? В этой статье мы расскажем о преимуществах того или иного времени суток для практик йоги. |
| Вечерняя йога (видео обучение) | Вечерний комплекс йоги поможет расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху. |
| ЙОГА за 10 Минут | Хатха Йога для Начинающих | Вечерняя Йога Дома | Йога chilelavida | ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для начинающих йога для расслабления, медитация перед сном 15 мин}. |
| Что такое йога: советы для начинающих | Главная страница → Виды практик → Вечерняя йога. |
| Вечерняя йога | У нас на сайте Вы можете найти видео «Вечерний комплекс практики йоги для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. |
Как заниматься йогой перед сном
Предлагаем вам топ-20 асан из йоги перед сном, которые легко выполнит даже новичок и которые помогут вам расслабиться в вечернее время суток. Вечерняя йога для начинающих: Приветствие луне (Чандра Намаскар) и другие асаны Йога – прекрасный способ регулярно поддерживать своё тело в хорошей физической форме и укрепить здоровье. Йога для начинающих: асаны утренние и вечерние. Узнайте, какие техники йоги замедляют метаболизм, а какие ускоряют его. Вечерняя успокаивающая практика йоги.
Чем полезна йога перед сном
- Вечер трудного дня: комплекс йоги, который спасет от апатии, зажимов и перенапряжения после работы
- Йога на ночь: лучшие асаны для здорового сна
- Снимки экрана
- Начало йоги дома
ЙОГА за 10 Минут | Хатха Йога для Начинающих | Вечерняя Йога Дома | Йога chilelavida
Советы начинающим и продолжающим как уберечь спину. Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок.
Вечерний комплекс за 10 минут – Йога для начинающих.
Далее втягивается живот, а руки поднимаются до соединения ладонями. Положение фиксируется на несколько циклов дыхания. Затем возвращается исходное, после чего следует повтор для второй ноги. На практике обычно выделяют около 15-20 основных поз, которые начинающий осваивает в течение нескольких первых месяцев упражнений. Хотя ряд наставников считает, что вполне достаточно 5-10 базовых асан на начальном этапе занятий. Пример простого комплекса для начинающих Уникальность йоги заключается в возможности создания самых разнообразных комплексов.
Это объясняется двумя факторами. Первый заключается в пользе любой позы. Второй состоит в отсутствии чрезмерного напряжения для каждой асаны. В результате не нужно, как и для большинства занятий спортом, чередовать силовые тренировки с расслаблением и восстановлением. Что становится принципиальным отличием и одновременно одним из главных достоинств йоги.
Чтобы облегчить задачу, можно найти типовой комплекс упражнений для новичка на любом из тематических интернет-ресурсов. Бонусом такого подхода становится возможность одновременно скачать видео ролик, что заметно упростит последующие тренировки. Занятия со специалистом Самостоятельное изучение йоги вполне реально. Но если существует возможность получить на начальном этапе консультации опытного специалиста, целесообразно ею воспользоваться. Тем более — постоянно растущая популярность йоги делает подобные услуги доступными и необременительными.
Альтернативный вариант получения исходной информации озвучен выше — тематические сайты, которых немало в интернете. Сколько стоят? Стоимость занятий варьируется в широком диапазоне, так как зависит от множества факторов. Среди ключевых: численность группы, регион проведения занятий, длительность тренировок, их периодичность и т. Стандартной считается расценка за 1 занятие на уровне от 500 до тысячи рублей.
Где искать и как выбрать? Интернет предоставляет множество возможностей найти и выбрать подходящее место и специалиста для занятий йогой. Критерии отбора являются стандартными и включают: подходящее время и место занятий; отзывы клиентов; стоимость тренировки. Обучающие курсы по йоге Еще один простой, доступный и достаточно эффективный способ изучения йоги на базовом уровне — посещение обучающих курсов. Обычно они делятся на две категории — платные и бесплатные.
Каждую имеет смысл рассмотреть подробнее. Платные У платных курсов имеется несколько важных преимуществ перед бесплатными.
Наладьте режим дня, ложитесь спать до 10 ночи. Не стоит заниматься вечерней йогой сразу после физической нагрузки или работы. Дайте телу и разуму немного отдохнуть. В комнате, в которой вы будете заниматься и спать, необходимо делать проветривание. Не занимайтесь на полный желудок. Рекомендуется поужинать около 20. Во время занятий отключите музыку и телевизор.
Для выполнения упражнений приобретите коврик и аромасвечи лаванда, кедр, апельсин, ладан, жасмин. Одежда не должна стеснять движений, в комнате необходимо достаточно пространства для того, чтобы спокойно вытянуть ноги или руки. Асаны, которые можно делать перед сном Вечерняя йога предназначена для получения расслабления перед сном. Поэтому рекомендуется выполнять простые асаны, не требующие навыков. Духовные практики, направленные на борьбу с бессонницей, включают следующие позы: Поза воина. Стоя на широко расставленных ногах, согните одну из них в прямой угол. Выпрямите руки по сторонам, смотрите прямо, не опуская головы. Данное упражнение требует умения держать равновесие. Подтяните ноги и поверните туловище на право, а затем на лево.
Каждый элемент необходимо выполнять медленно, контролируя дыхание. Поза собаки. Наклонитесь вперед, не сгибая ног и рук. Копчик тянется к солнцу, шея расслаблена. Растягивание задних мышц бедра наклон к ногам. Поза пасшимотанасана развивает гибкость. Необходимо лечь на вытянутые ноги как можно ниже, дотягиваясь до носков. Не переусердствуйте, при малейшем дискомфорте выпрямляйтесь. Подтягивание одного или двух колен к груди.
Опустите туловище, вытяните ноги. Поочередно подтягивайте по одной ноге к плечам. В конце упражнения подтяните два колена, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах. Каждое движение выполняется медленно. Поза бабочки. Выполняется в сидячем или лежачем положении. Необходимо согнуть ноги и соединить стопы, разведите и расслабьте руки. Во время практики держите в напряжении мышцы живота. Поза трупа.
В завершении комплекса лягте на пол или кровать. Наладьте дыхание, постепенно напрягайте все мышцы, начиная от пальцев рук и заканчивая ногами. В таком состоянии задержитесь на несколько секунд, затем полностью расслабьтесь. Во время каждого упражнения необходимо правильно дышать, напрягая пресс. Если вы не можете выполнить одну из асан, исключите или замените ее на другую. Ориентируйтесь на свое самочувствие после йоги. Многие рекомендуют также «березку», которая способствует улучшению кровообращения в малом тазу. Для большей наглядности можно найти на YouTube тренера Елену Малову, которая обучает азам йоги. У нее представлен 30 минутный комплекс, посмотрев и выполнив его, вы сможете обрести сладкий и здоровый сон.
Йога утром. Польза утренней йоги Чтобы обеспечить организм эффективной нагрузкой в начале дня, специалисты рекомендуют регулярно выполнять несложные задания утренней гимнастики йоги. Почему нужно заниматься йогой после пробуждения: При желании похудеть, практикуя йогу утренний комплекс для начинающих, нужно знать, что утренние асаны более благотворно влияют на потерю лишнего веса по сравнению с вечерними. Заряд бодрости и отличного настроения после проведенных занятий будет обеспечен на весь день. Утренняя зарядка помогает выстроить более четкий распорядок дня. При постоянных занятиях пробуждение и отход ко сну в одно и то же время станут привычными для организма. Сон станет крепким и здоровым, а пробуждение более легким и радостным. Несложные асаны по утрам успокаивают и помогают расслабиться.
Техника выполнения Сядьте на колени. Разведите их в стороны, большие пальцы ног оставьте вместе. Сохраняя таз на пятках, наклонитесь вперёд и вытяните руки перед собой вдоль пола. Положите лоб на пол на уровне роста волос. Отведите плечи от ушей. Руки сохраняйте прямыми, локти не касаются пола. Сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов. Техника выполнения В положении сидя вытяните ноги перед собой, чтобы они соприкасались. Уберите руками ягодичные мышцы назад, чтобы почувствовать седалищные бугры. На вдохе вытяните позвоночник вверх, на выдохе наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до бёдер. Не старайтесь коснуться пальцев ног, гораздо важнее сохранить спину прямой и вытянуть позвоночник. Положите руки туда, куда они лягут. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов. Техника выполнения Лягте на спину. Соедините стопы, придвиньте их как можно ближе к тазу и разведите колени в стороны. Если растяжение в бёдрах слишком интенсивное, подложите подушки под каждое колено.
Я ждала этого 2 года. Я конечно не буду сдаваться и буду лечиться. В конце октября пошла на 2-ую линию химиотерапии и также решила поднимать внутренние ресурсы с помощью йоги, медитации, веры и стала с вами регулярно заниматься на онлайн-занятиях. Заниматься онлайн очень удобно, можно делать везде, даже в больнице. По самочувствию и по внутреннему состоянию ищу нужную практику. Некоторые повторяю по несколько раз. У меня есть теперь любимая целительная медитация «Ра Ма Да Са». Стандартное медицинское лечение плюс ваши занятия, медитации, семинары, книги дали хороший результат. Благодарю, благодарю, благодарю от всего сердца! Дай Бог вам крепкого здоровья, благополучия и процветания! Мой отзыв можно опубликовать, я хочу чтобы другие тоже прочитали, какую пользу вы приносите людям! Анастасия Сначала дело не шло. Гнева не было. Ну не было гнева. Делаю и делаю просто, как упражнения. А ничего не поднимается. Пришлось усиленно пригласить. Очень усиленно. И ведь пришёл, поднялся этот гнев, раздражение. Плотину прорвало. Это я к чему? К тому, что однозначно осознала - даже если сейчас всё радостно и радужно, глубоко внутри всегда есть неприбранные уголки. Я их сегодня отмыла прорвавшимися слезами. Благодарю за практику! Сат Нам! Снежана Чувствовала как создавалась энергия с каждым качанием и дыханием. Было сначала трудновато вдыхать, и после примерно 3-ей минуты открылся поток и какое-то состояние, как будто я это делала много раз и уже стало дышать легко, и даже уже не считала, так сконцентрировалась, и просто наслаждалась состоянием потока. Настроение позитивное и после того как сидели с ладонями, ощущалась в руках особая энергия, как будто в моих руках нечто важное. Диана Хотела бы поблагодарить вас за занятия! За этот месяц почувствовала огромный положительный эффект для себя, для своего настроения и атмосферы, которую я создаю для своих близких. Cпасибо за вашу поддержку. Мне удаётся пронести через весь день легкую улыбку, о которой говорит Алексей на занятиях.
Йога перед сном от стресса. Растяжка на всё тело. Настоящий релакс перед сном!
Коврик для йоги Kurma Core Lite. Вечерний комплекс йоги поможет расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху. Коврик для йоги Kurma Core Lite. Йогическая практика вечером или ночью позволяет оставить в стороне все радости и горести прошедшего дня, вернуть сознание в настоящие момент, и по-настоящему расслабиться.
Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях.
Почувствуйте растяжение в вашем теле. Выдохните и медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до своих ступней. Постарайтесь прижать живот к бедрам, а грудь к коленям. Держите эту позу на протяжении нескольких глубоких вдохов и выдохов. Постепенно попробуйте углубить наклон. Вдохните и плавно поднимитесь обратно в сидячее положение. Сукхасана поза счастья или поза покоя — простая медитативная техника.
Для ее выполнения сядьте на пол с прямой спиной и скрестите ноги так, чтобы стопы были подняты и помещены под противоположное бедро. Руки можно положить на колени или согнуть в жесте медитации. Сукхасана помогает сфокусироваться, привести мысли в порядок и укрепить мышцы спины и ягодиц. Расслабляем поясницу Если большую часть своего рабочего дня Вы проводите стоя, то к вечеру часто начинает ныть поясница. Снять болевые ощущения в поясничном отделе и расслабить его помогут следующие асаны: Дыхание удачи или Капалабхати — является одной из основных техник дыхательной гимнастики в йоге. Эта техника включает быстрые и энергичные выдохи через ноздри с активным расслаблением мышцы диафрагмы.
Вдохи происходят естественным образом через расслабленные ноздри. Чандра Бхедана Пранаяма — это упражнение также известно, как лунное дыхание. Это дыхательная техника, при которой делается задержка вдоха через левую ноздрю, а затем производится выдох через правую ноздрю. Такая практика помогает восстановить энергию, способствует расслаблению и снятию стресса. Техника максимального расслабления Шавасана или "поза трупа" это одна из самых известных асан в йоге, которая помогает расслабиться и уменьшить стресс. Порядок выполнения: лягте спиной на коврик для йоги, расположив ноги на ширине бедер и позволив им естественно отклониться в стороны, руки должны быть расположены вдоль тела с ладонями, повернутыми вверх, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Дышите медленно и глубоко, позволяя всему телу расслабиться, постепенно пройдитесь мысленно по всему телу, начиная от пальцев ног и заканчивая верхушкой головы, расслабляя каждую часть, оставайтесь в этой позе на протяжении 5-15 минут, сохраняя полное сосредоточение на своем дыхании, плавно начните двигать пальцами рук и ног, затем медленно поднимитесь в сидячее положение и оставайтесь в нем несколько минут. Важное правило — такую технику необходимо делать в полной тишине и покое, старайтесь не отвлекаться и не спешите. Расслабляющая йога: влияние на организм Йога перед сном оказывает на организм благотворное влияние, позволяя подготовить тело и разум к полноценному отдыху. В чем же заключается ее полезный эффект: улучшается качество сна, снижается стресс и уходит тревога, тело переходит в стадию полного расслабления, улучшается циркуляция крови, укрепляется иммунитет. Влияние расслабляющей йоги на женское здоровье Расслабляющая йога также весьма полезна и для женского здоровья. Она хорошо снимает физические и эмоциональные нагрузки, связанные с менструацией, предменструальным синдромом, беременностью и менопаузой.
Асаны для расслабления помогут снять напряжение в мышцах спины, улучшить кровоснабжение органов малого таза, снизить болевые ощущения и смягчить симптомы дисменореи. Кроме того, практика расслабляющей йоги может помочь справиться с эмоциональными перепадами и стрессом, которые часто возникают из-за гормональных изменений в женском организме. Как улучшить качество сна: полезные советы Люди, страдающие от частых бессонниц, нередко задаются вопросом, как решить эту проблему и научиться быстро засыпать. Помочь могут следующие простые рекомендации: 1. Соблюдайте режим сна — старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Создайте комфортные условия для отдыха — в спальне должно быть чисто, темно и прохладно.
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Например, можно установить бризер , тогда в помещении всегда будет свежо. Старайтесь не употреблять перед сном продукты, содержащие кофеин или алкогольные напитки.
Что Вам нужно знать прямо сейчас а Вы еще не зн... Карты показывают наши встречи ,но они не происходят. Хотела прекратить общение, но сказали карты -нужно продолжать, судьба быть вместе счастливыми, расклады показывают, что он один ,а он сегодня прислал песню... Видео из Якутска "Ну да, жаркое лето в этом году, потому и леса горят сильно. Жалко природу, конечно, ведь и звери страдают и умирают от этих пожаров, рушится природная среда их обитания, а восстановление потом будет длительным.
Побудьте немного в этом положении, медленно делая вдох и выдох. С каждым выдохом старайтесь глубже раскрыть тазобедренные суставы, но без особого напряжения. Супта баддха конасана «бабочка в положении» Та же «поза бабочки», что и предыдущий вариант, только лежа на спине. Данное положение позволит еще сильнее проработать тазобедренные суставы, а также, глубже расслабить тело перед предстоящим крепким сном. Шавасана «поза мертвеца» Без этой асаны просто невозможно себе представить полноценное расслабление тела. Лежа на спине, разведите ноги и руки в стороны, расслабьтесь. Постарайтесь пройтись вниманием по каждой области тела, по каждой клеточке. Медленно и поэтапно отпускайте напряжение. Дышите ровно, спокойно. Находитесь в этом положении столько, сколько почувствуете необходимым, самое главное — наблюдайте за ощущениями расслабления тела и ума. Это лишь некоторые асаны, которые могут благотворно повлиять на нервную систему и привести к хорошему, крепкому сну. Эти техники позволяют максимально продуктивно успокоить ум и тело, приводя человека в состояние внутреннего равновесия и спокойствия. Уджайи пранаяма Слово «уджайи» переводится с санскрита, как «победитель». При этом, данная пранаяма весьма проста в исполнении: необходимо «зажать» голосовую щель как когда вы разговариваете шепотом и делать медленный вдох на 4 счета и медленный выдох на 8 счетов. Дыша таким образом, вы очень быстро расслабитесь и почувствуете себя спокойно. Нади шодхана пранаяма «попеременное дыхание» Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю избавляет от тревожности и беспокойств. Сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной. На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа. Вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую, затем, вдох через левую, выдох — через правую. Дышите так несколько минут, прежде чем приступите к медитации.
Это значительно повышает вашу эффективность и собранность в течение рабочего дня. Эффект от выполнения комплекса сохраняется весь день. Кундалини йога — утренний комплекс Вечерний комплекс упражнений Кундалини йоги предназначен для снятия усталости и напряжения в конце рабочего дня. В ходе выполнения комплекса устраняются последствия стрессовых ситуаций.