Дмитрий Ершов Автор Викиум Когда весной или осенью мы замечаем нестабильное настроение, приходит апатия или тревожность, мы говорим, что это весеннее обострение. Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Что такое весенняя хандра и чем она опасна? Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее.
Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться? Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма. Да, сейчас у многих, так называемая весенняя хандра: солнца по-прежнему мало, дурацкий снег никак не растает, к тому же из белого и пушистого он превратился в твёрдый и грязный.
Когда солнца недостаточно
- 1. Не обесценивайте себя
- Тэги статьи
- НАЙДИТЕ, О КОМ ЗАБОТИТЬСЯ И ПОТАКАЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ
- Основные симптомы весенней депрессии
- Весенняя депрессия
- Чем хандра отличается от депрессии?
Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
| Как бороться с весенней хандрой | РБК Компании | Эксперты объяснили, почему у людей возникает весення хандра. |
| Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением? | вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. |
| Существует ли весенняя депрессия – ответ психиатра - РИА Новости Крым, 06.03.2023 | Психолог Денис Хакимов рассказал о признаках весенней хандры. По его словам, ее проявлениями являются плохое настроение, сниженная работоспособность, усталость и подавленность, а также раздражительность. |
| «Нарушения сна, тревога, агрессия»: психиатр о том, как в межсезонье люди сходят с ума | Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? |
Весенняя депрессия: как перестать хандрить?
Это состояние может сопровождать любые расстройства психики и многие из соматических заболеваний. Астения выражается в слабости, низкой работоспособности, в перепадах настроения, повышенной чувствительности. Человек легко начинает плакать, мгновенно раздражается и теряет самообладание. Нередко астении сопутствует нарушение сна. Навязчивые состояния В широкий спектр входит множество проявлений - от постоянных сомнений, страхов, с которыми человек не способен справиться, до непреодолимого стремления к чистоте или совершению определенных действий. Под властью навязчивого состояния человек может по несколько раз возвращаться домой, чтобы проверить, выключил ли он утюг, газ, воду, закрыл ли дверь на ключ. Ипохондрия Выражается в маниакальной озабоченности состоянием собственного здоровья.
Обследования и результаты анализов могут говорить об отсутствии заболеваний, но больной не верит и требует все новых обследований и серьезного лечения. Человек говорит почти исключительно о своем самочувствии, не вылезает из клиник и требует отношения к себе как к больному. Ипохондрия нередко идет рука об руку с депрессией. Склонность к собирательству или неумеренная щедрость Да, любой коллекционер может оказаться под подозрением.
Казалось бы, пора пробудиться от зимней спячки и радоваться солнечным дням, но не у всех это получается.
Каждый год специалисты фиксируют многочисленные случаи сезонного аффективного расстройства САР или весенней депрессии. Ей подвержены как пенсионеры, так и молодые люди. Как понять, что у меня весенняя депрессия? Чаще всего хандра выражается в постоянной усталости, апатии, раздражительности, а также отсутствии радости даже в самых счастливых моментах. Причин подобному состоянию может быть несколько: 1.
Истощение запаса витаминов, особенно D. У организма нет сил синтезировать "гормоны счастья", из-за чего, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается. Уменьшение выработки мелатонина — гормона сна.
Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи.
Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение.
Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа.
Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную.
Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми. Фото Morgan Harris on Unsplash Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем. Совет 7: Выход в люди Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку!
Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение. А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам. Осточертел родной город?
На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед!
Затем возникает несогласованность биоритмов, нарушается работа внутренних органов и систем. У некоторых людей обостряется авитаминоз на фоне неустойчивой погоды», — сказала она «Вечерней Москве». Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности.
Хандра или депрессия: разбираемся с весенней апатией и упадком сил
Так, весной многие люди начинают раньше просыпаться, что приводит к изменению режима сна и бодрствования, рассказала Корчагина. Основными признаками сезонного психического расстройства являются повышенная тревожность, усталость и снижение работоспособности, нарушения режима дня, изменение аппетита и веса, снижение настроения и интереса к жизни, усиление симптомов уже имеющихся психических заболеваний Екатерина Корчагинаклинический психолог Одним из наиболее известных проявлений весенних обострений является так называемый апрельский кризис. Этот термин используют в медицинской среде для описания феномена ухудшения психического состояния весной. В этот период люди ощущают сильное беспокойство, раздражительность, усталость, снижение концентрации внимания, может даже развиться депрессия, предупредила клинический психолог. Минимизировать влияние смены времени года на ментальное здоровье поможет следование простым рекомендациям, добавила она.
Обычно достаточно своих собственных усилий. Истинная же депрессия не может быть устранена без помощи психотерапевта и медикаментозной коррекции. Нужно сказать, что не всегда хандра — это клиническая депрессия. Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. Основа проблемы в таком случае — это перемена условий окружающей среды, организм начинает адаптироваться к новым условиям. Это большой стресс для тела.
Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления головные боли, головокружение, раздражительность. К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже. Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону. Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов.
Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью.
Повышенная усталость может быть следствием недостатка витаминов — авитаминоза. Начни принимать витамины и БАДы, а также пересмотри свой рацион. Добавь в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень. Подавая еду на стол, старайся украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови. Пусть на столе всегда лежат яркие фрукты — зеленые яблоки, апельсины, бананы. Откажись от строгой диеты!
Известно, что человек зол, когда голоден, к тому же, тебе просто необходимо разнообразное и сбалансированное питание! А вот когда победишь весеннюю депрессию, можешь опять себя немного ограничить в пище. Понимаю, кажется, что тебе не хватит сил, но спорт здорово «разгружает» мозги и позволяет отвлечься. Если ты девушка активная и зимой не дремала, то просто разнообразь свою тренировку — добавь новые, интересные упражнения, и занятия спортом не будут скучными! А на улице так пахнет весной, поэтому старайся как можно чаще бывать на свежем воздухе — проходи одну остановку до работы пешком, прогуливайся по вечерам, выбирайся на природу, например, устрой шашлыки! Больше спи! Телевизор по вечерам тебе ни к чему — от него один негатив, в Интернет ты можешь выбраться утром, после работы или в течение рабочего дня, а вот спать ложись не позднее 23-00.
Но грустно нам не только от того, что солнечные дни теплее и красочнее пасмурных и дождливых: витамин D важен в контексте синтеза «гормонов счастья» — наших любимых дофамина и серотонина. Как повысить уровень витамина D, раз он имеет такое серьёзное влияние на наше эмоциональное состояние?
Проконсультироваться с врачом и сдать анализы: только после определения дефицита витамина D можно подбирать пищевые добавки: помните, что при бесконтрольном их употреблении может возникнуть передозировка. Природными источниками витамина являются жирная рыба, красная икра, кисломолочные продукты, твёрдый сыр, грибы. Недостаток движения. Зимой люди часто выбирают провести время дома за просмотром фильма на диване вместо того, чтобы пойти прогуляться. Помните, что физическая активность также полезна для более эффективной выработки серотонина и дофамина, способных ликвидировать хандру. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух, а движение — жизнь! Сбитый режим сна. Да, большинство людей уже давно знают, что для хорошего самочувствия и качественного отдыха необходимо спать 7-8 часов. Но все ли соблюдают это правило?
Не проводить много времени в кровати после пробуждения, отложить гаджеты за полчаса до сна, обеспечить полную темноту в спальне, ограничить употребление кофе и энергетиков — вот некоторые советы для улучшения вашего состояния. Как помочь себе психологически, если мороз и слякоть уже надоели, а лето наступит ещё не скоро? Если они будут ещё и связанными с движением — это будет и вовсе волшебно! Не стоит надеяться на чудо: делайте маленькие шаги к радости, и хандра покинет вас даже раньше наступления весны. Давайте разберемся, так ли это на самом деле. Если мы обратимся за помощью к интернету, то там мы встретим описание осенней, зимней, летней и весенней депрессии и хандры.
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
А как же вы без них? В заботе о них нет ничего выдающегося, зато вам по силам. Не ставьте глобальных целей. Ваш организм сейчас к ним не готов.
Если чего-то захотели, обязательно сделать. Что бы ни случилось, передумать нельзя. Не слушайте новости и не поддавайтесь глобальной панике.
Можно устроить себе день без гаджетов. В сложных ситуациях обращайтесь к компетентным психологам. Это нормально.
Это помогает успокоить поток хаотичных мыслей. Это не должен быть просмотр роликов в телефоне или другие подобные занятия. Вам нужен полноценный отдых, который вас наполняет.
Погуляйте в парке или в каком-то любимом памятном месте. Без мыслей, без маршрута, без воспоминаний. Просто прочувствуйте место и себя в нем.
Включите в рацион бананы и шоколад - в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин. Не забудьте про продукты с повышенным содержанием Омега-3 кислот ешьте, например, жирную морскую рыбу. Омега-3 блокируют в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина.
Она действительно успокаивает. Лучше всего сесть в удобное кресло и включить любимый плейлист. Неважно, спокойная ли это классическая музыка или тяжелый рок, важно, чтобы это была любимая музыка. Хандра уйдет с новой покупкой Девушки и женщины найдут утешение в шоппинге. Важно подарить себе немного удовольствия.
Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам. Купить себе то, о чем давно мечталось. Тем более, в начале весны много сезонных распродаж. Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице. Весенняя хандра боится спортсменов Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих.
Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов. Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал.
Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом. Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой.
Похожее состояние наблюдается при перелетах, но протекает в хронической форме. Биологические часы регулируются меланопсином, содержащимся в сетчатке глаза пигментом. Свои функции он выполняет лишь при солнечном свете. Активнее всего работает, когда человек смотрит на яркое синее небо. Дефицит витаминов и микроэлементов Весной нередко развивается авитаминоз.
Поскольку в холодное время года овощей и фруктов на прилавках становится меньше, а качество их ухудшается, люди не получают нужного количества витаминов, микроэлементов с пищей. Нарушается работа организма, в т. Постоянно сниженным настроение может быть из-за дефицитов. На обострение депрессивных состояний зимой указывают следующие симптомы: Грусть или плохое настроение человека Главный признак весенней депрессии — это постоянно пониженное настроение. Человек перестает испытывать радость, у него редко возникают положительные эмоции. Им овладевает чувство отчаяния, безнадежности. Мир кажется серым и небезопасным. Занятия, которые прежде приносили удовольствие, перестают привлекать.
В тяжелых случаях появляются мысли о смерти, самоубийстве. Чувство тревоги или беспокойства Нередко при весенней депрессии повышается тревожность. Человек постоянно нервничает, беспокоится. Ощущение может возникать без видимой причины или по мелким бытовым поводам.
Почему она появляется? Среди самых распространённых причин следующие: 1. Да, да банальный авитаминоз, организм за зиму израсходовал все ресурсы, которые накопил за лето и осень и теперь работает на «сниженном» режиме экономии оставшихся сил.
Поэтому и вялость, и слабость и раздражительность, нам просто не хватает энергии, а та еда, что мы употребляем, даже если в ней присутствуют овощи, уже не так полезна, поскольку из-за длительного хранения овощи также теряют свои полезные вещества. Что делать? Есть побольше овощей и фруктов, даже несмотря на то, что они также, как и мы, за зиму растеряли свои полезные свойства. Покупать первую съедобную зелень на рынке — черемшу и делать из неё салаты, наполнять себя витаминами. Низкая физическая активность. Зимой мы меньше двигаемся, меньше бываем на свежем воздухе, меньше получаем солнечных лучей. Это состояние можно сравнить с зимней спячкой у животных.
А если, почуяв неладное, начать побольше бывать на свежем воздухе, не обязательно ходить в спортзалы, достаточно на полчасика в день выходить на улицу, прогуливаться, сидеть на лавочке, но обязательно среди деревьев. Начать делать по утрам несложную зарядку, прыгать на скакалке, по выходным кататься на велосипеде.
Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением?
"Блокнот" разобрался в причинах появления весенней хандры и способах того, как чувствовать себя хорошо в первый месяц весны. Хандра портит жизнь, но не фатально, в то время как депрессия может привести к суициду. В весенне-летний период симптомами сезонного аффективного расстройства выступают бессонница, тревога, раздражительность. Смотрите видео онлайн «Весенняя хандра. Если вы не из тех счастливчиков, которые не подвержены сезонным обострениям, надеемся, эти советы помогут вам справиться с хандрой. С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу.
Весенняя депрессия
Самые эффективные методы борьбы с весенней депрессией Начни с окружающей тебя обстановки. В статье Как создать весенний интерьер мы советуем добавить в дом ярких красок, поставить цветы в горшках, раздвинуть шторы и убрать с виду все вещи, напоминающие о зиме. Когда в квартире станет просторно, светло и ярко, настроение улучшится! Повышенная усталость может быть следствием недостатка витаминов — авитаминоза. Начни принимать витамины и БАДы, а также пересмотри свой рацион. Добавь в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень.
Подавая еду на стол, старайся украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови. Пусть на столе всегда лежат яркие фрукты — зеленые яблоки, апельсины, бананы. Откажись от строгой диеты! Известно, что человек зол, когда голоден, к тому же, тебе просто необходимо разнообразное и сбалансированное питание! А вот когда победишь весеннюю депрессию, можешь опять себя немного ограничить в пище.
Понимаю, кажется, что тебе не хватит сил, но спорт здорово «разгружает» мозги и позволяет отвлечься. Если ты девушка активная и зимой не дремала, то просто разнообразь свою тренировку — добавь новые, интересные упражнения, и занятия спортом не будут скучными!
Отсюда склонность к простудным заболеваниям ранней весной», — заключила врач. Ранее, по сообщениям Nation News , в Государственном научном центре вирусологии и биотехнологии Роспотребнадзора «Вектор» прокомментировали вероятность инфицирования человека птичьим гриппом. Ошибка в тексте?
В это время в теле изменяется даже состав крови и гормональный фон. Сезонная хандра или весенняя депрессия? Для депрессии помимо плохого настроения характерно чувство тревоги и собственной неполноценности, ощущается упадок сил и теряется интерес к жизни. В межсезонье эти чувства проявляются острее. Депрессия не проходит за несколько дней, она имеет затяжной характер: депрессия может длиться месяцы и даже годы. Справиться с ней можно только с участием специалиста. Поэтому когда мы говорим о межсезонной хандре, в данном случае весенней, то в большинстве случаях имеется в виду не депрессия, в её клиническом понимании, а о плохом настроении.
Как справиться с эмоциональными проблемами? Когда обращаться к врачу? Весенняя хандра и депрессия продолжаются неделями. Значит ли это, что невозможно сократить сроки неприятного состояния? Конечно же, нет. Но методы коррекции зависит от конкретного состояния. Весенняя хандра предполагает применение слабых седативных средств на основе растительных компонентов. Однако это не основной метод коррекции. Что касается клинической депрессии, она в любом случае требует медикаментозной коррекции. Применяются антидепрессанты по назначению психотерапевта. Но основу восстановления составляют методы психотерапии. Позитивного мышления. Как в случае с весенней хандрой, так и в случае и депрессией, необходима работа над собой. Что стоит сделать: -Найти интересное увлечение. Это позволит сбросить негатив и получить удовольствие от занятия. Хорошим способом станет творчество, также эффективным оказывается любительский спорт. Интровертам стоит заняться тем, что больше всего интересует и позволяет повысить настроения. Больше продуктов растительного происхождения, белковых продуктов.
Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре
Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. Слизь становится причиной весенней хандры, организм наш как бы «вязнет» в этой слизи, и не хватает энергии физической, а когда физической энергии не хватает, психоэмоционально человек себя тоже чувствует подавленно, апатично. В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. Да, сейчас у многих, так называемая весенняя хандра: солнца по-прежнему мало, дурацкий снег никак не растает, к тому же из белого и пушистого он превратился в твёрдый и грязный. Смотрите видео онлайн «Весенняя хандра. Лично меня небольшая весенняя хандра мучает в марте, а затем исчезает так же бесследно, как и появилась.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
| Весенняя хандра. Что это такое и что с этим делать. | Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму, объяснила специалист в беседе с |
| 6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией | Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. |
| Весенняя хандра и новостная повестка. Как справиться с тревогой | О весенней депрессии. Именно весной люди начинают испытывать хандру. |
| КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА... | Всем нам весной хочется тепла, но частая смена погоды, холод, грязь могут вызвать состояние апатии, депрессии. |
Победа над депрессией!
Врач-терапевт, кардиолог, диетолог Филипп Кузьменко дал интервью, в котором раскрыл причины весеннего недомогания – Самые лучшие и интересные новости по теме: Весна, витамины, врача на развлекательном портале Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели. традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы.
Симптомы весенней депрессии
- Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает - Блог Викиум
- Когда солнца недостаточно
- Весенняя депрессия
- Стало известно, почему весной накрывает тоска
- Причины весенней апатии
Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом
Встречайтесь с любимыми, родными, друзьями и приятными вам коллегами - все это тоже способствует синтезу гормона радости. И наконец просто оглянитесь вокруг и порадуйтесь красоте. По-настоящему счастлив тот, кто умеет находить ее в природе, в искусстве, в окружающих предметах и людях. Ответ поможет сделать первичный набросок. На сколько по шкале от 1 до 10 вы считаете каждую сферу проявленной в вашей жизни на данный момент? Будьте честны с собой, это важно». Что дарит вам желание вставать по утрам и идти вперед? Для кого-то это спорт, для кого-то те самые заветные 10 минут за чашечкой кофе в тишине.
Если вы видите, что «сфера радости» почти отсутствует, подумайте, как вы можете ее вернуть в каждый свой день. Именно здесь часто кроются причины нашего тяжелого морального состояния. Колесо баланса составляется не разово, я рекомендую обновлять его минимум 3 раза в год. Каждый раз перед началом нового месяца, набрасывая широким мазком планы и цели, сверяйтесь с теми сферами колеса, которые проседают. Концентрируйтесь на том, что дает энергию, внутренний драйв и желание двигаться вперед». Самое главное — не пропустить усугубление весенней хандры и ее переход в большое депрессивное расстройство. Прислушайтесь к себе!
Сил по-прежнему ни на что не хватает, ничего не радует? Клинический психолог Виктория Вавилова советует обратиться к специалистам за медикаментозной поддержкой. Особенно, если все симптомы вы уже наблюдали у себя осенью или они повторяются не первую весну, а ежегодно. Адекватные сезонному аффективному расстройству или клинической депрессии препараты может назначить только врач.
Чаще психотерапевты в такое время сталкиваются с усилением тревожных состояний, появлением депрессий. Агрессия, постоянный негатив тоже не добавляют им оптимизма… — Да, не только природа оказывает воздействие на состояние человека. Мы сейчас живем в крайне насыщенном информационном поле.
А новости, как известно, нам транслируют далеко не всегда хорошие, позитивные. Нынешняя непростая международная обстановка для пожилых людей, которые в прошлом пережили очень серьезные события — войну, тяжелое послевоенное время, 1990-е годы и прочее — напоминает о пережитом. Она тоже может провоцировать у этого поколения состояние большей тревожности, чем у молодежи, у которой в жизни не было столь значительных потрясений. Не случайно у людей преклонного возраста до сих пор главным пожеланием к жизни остаются слова: «Лишь бы не было войны! В то время источников информации было не так много, поэтому все написанное в советских газетах было истиной в последней инстанции. А сейчас любые сведения нужно сто раз перепроверять. Человеку старой закалки это не всегда удается.
Pxhere Симптомы весенней депрессии Весенняя депрессия затрагивает как женскую, так и мужскую половины человечества. Однако представительницы прекрасного пола более подвержены этому недугу. Причина тому — работа гормонов и выраженная эмоциональность.
Это слабость, раздражительность, плаксивость, недовольство внешним видом. В этот период увеличивается количество посещения салонов, красоты, косметологов», — рассказала Красноруженко. Мужчины становятся более равнодушными, раздражительными и агрессивными, а свою тоску и уныние они обычно «лечат» алкоголем.
Unsplash В целом и у женщин, и у мужчин в физиологическом плане весенняя депрессия характеризуется бессонницей, вялостью, сонливостью и бессилием. В эмоциональном — унынием, безразличием, тревогой, истерией, раздражительностью и болезненной реакцией на замечания. В интеллектуальном плане речь идет о заторможенности, вялости мышления, забывчивости, скорости принятия решения и непродуктивности.
По ее словам, замаскированная депрессия способна годами истощать человека и усложнять постановку диагноза. Unsplash Как бороться с весенней депрессией В первую очередь речь идет о работе с нутрициологами по нормализации витаминного баланса в организме и правильному питанию, которое обеспечит чувство легкости и придаст организму энергии. В такой период стоит посетить спортивные клубы, залы , заняться танцами и чаще отправляться в пешие прогулки, отметила специалист.
Дефицит солнечного света приводит к нарушению гормонального баланса в организме. Большую часть света мы воспринимаем глазами, которые передают информацию в мозг. В зависимости от того, темно или светло вокруг, мозг производит гормон сна мелатонин или гормон хорошего настроения сератонин. В темные зимние месяцы мы страдаем от перепроизводства мелатонина, в результате происходит сбой "биологических часов" и все время хочется спать. Нехватка сератонина ведет к ухудшению настроения. Искусственным светом мозг не обмануть, хотя глаза и воспринимают этот свет, но он не может привести в действие биохимические процессы в нашем теле.
Оконные стекла пропускают недостаточно поднимающих настроение лучей, поэтому единственный выход - как можно больше времени проводить на открытом воздухе. Даже в пасмурные дни через облака проходит достаточно солнечных лучей, чтобы восстановить гормональный баланс.
Что такое Хандра: определение, симптомы, причины и лечение, польза хандры, как перестать хандрить
Весной организм человека испытывает дефицит полезных веществ, что может стать причиной депрессии. Весенняя хандра. Всем добрый день! По весне все время ощущаю неприятные беспокойства, как будто изнутри что-то гложет. Как на самом деле проявляется весенняя апатия? "Блокнот" разобрался в причинах появления весенней хандры и способах того, как чувствовать себя хорошо в первый месяц весны. Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее.