говорит Линдквист, комментируя в сообщении для прессы свои научные выводы.
Новости компании «Олива»
Какая сельдь самая ценная Какие полезные микроэлементы есть в селедке Чем полезна сельдь для женщин Чем вредна сельдь Польза икры сельди Вред икры сельди. Из статьи вы узнаете: Калорийность селедки соленой; Состав селедки соленой; Полезные свойства селедки соленой; Вред селедки соленой; Можно ли есть сельдь соленую на диете. Тегикак выглядят кишки селедки, польза селедки в масле, ржавая селедка что делать, полезны ли для кошек молоки селедки соленой.
Паразиты и соль против витаминов и минералов: чем опасна и полезна селедка
| Польза и вред селедки для женщин и мужчин. | Врач Королева рассказала о пользе сельди и предостерегла от ежедневного употребления рыбы. |
| Селедка: почему ее так любят в России? И правда ли, что в ней много ртути? | Полезна ли соленая селедка? – да, если вы употребляете такой продукт в размере 2-3 кусочков в сутки. |
| Польза и вред селедки для женщин и мужчин. | Одной из самых доступных видов рыбы является сельдь, польза и вред которой для организма хорошо изучены. |
| Кому нужно есть селедку: интересные факты и рецепты | Среди рыб выделяется селедка, польза и вред которой достаточно широко изучены. |
Состав, свойства и советы по употреблению сельди
Кажется, будто мало, но на самом деле это очень приличные показатели, с которыми гипертоники только по книжкам должны знакомиться. Врач предложил хороший вариант — покупать свежую сельдь и солить её самим. Тогда можно и количество соли контролировать, и время просолки. Да, ядрёной селёдки не получится, но многие с радостью согласятся и на такую, потому что альтернатива хуже. В свежей сельди минусов нет совсем, уверен доктор Мясников. Он заявил, что содержащиеся в ней вещества помимо перечисленного снижают риск тромбоза и онкологии, поддерживают зрение, улучшают обмен веществ и состояние кожи и волос, помогают нервной и сердечно-сосудистой системам. Словом, чудо, а не рыба — лучше подорожника.
Обладая целым арсеналом положительных свойств, конечно, надо стараться использовать их в полной мере.
В каком виде лучше всего использовать соленую селедку? Наиболее полезна малосоленая селедка. Её следует употреблять в сочетании с зеленым или репчатым красным луком, политую оливковым маслом. Комбинация всех отменных качеств, указанных ингредиентов, обогатит организм большим количеством необходимых веществ. Не забывайте про икру и молоку. Не стоит делать селедку под шубой, используя майонез, потому что в таком виде отрицательные воздействия будут преобладать над положительными свойствами. Конечно не стоит рисковать аллергикам.
Ведь аллергия на рыбу дает тяжелые осложнения, вплоть до шоковых реакций. Присутствие соли не очень подойдет гипертоникам, людям, страдающим заболеваниями почек, склонным к развитию периферических отеков. Каждому надо знать, что употребление большого количества соленой рыбы может привести к задержке жидкости, повышенной нагрузке на сердце и сосуды. Именно поэтому не стоит есть много этой полезной рыбы.
Читайте также Далее следует стадия созревания, после которой сельдь очищают от шкуры.
Одна половинка. Другая половинка. Все», — показала начальник пресервного цеха. Один из финальных этапов — нарезка рыбы. Продукт нарезается аккуратными кусочками.
После этого сельдь отправляют на фасовку, где вручную калибруют ее по размеру в банки. Следующий этап — добавление растительного масла или соуса. Срок годности у пресервов, в отличие от консервов, гораздо меньше — до четырех месяцев. А после вскрытия — не больше двух дней. Как выбрать качественную селедку Продавец Наталья Елисеева объясняет: сельдь должна быть светлая, серебристая, со светлыми глазами без ржавых подтеков.
А что насчет икры?
Потенциальный вред и противопоказания к употреблению сельди Не смотря на все полезные свойства селедки, необходимо понимать, что большинство из нас потребляет её с солью солёную или слабосолёную. Поэтому кушать ее необходимо очень осторожно, ведь известно, что всего лишь 1 грамм соли может связывать до 100 миллилитров жидкости. В связи с чем врачи советуют не увлекаться сельдью гипертоникам, людям с больными почками и тем, кто страдает от отёков различной природы. Перенасыщение организма солью вызывает задержку жидкости, поэтому сердцу приходиться работать с увеличенной нагрузкой только для удаления лишней воды и соли.
Теперь о пользе и вреде селёдки вы знаете практически всё. Остались лишь мелкие, но интересные детали… Как выбрать хорошую селёдку? Для начала необходимо запомнить простое правило: «Не вся селедка одинаково полезна». Выбрать хорошую сельдь, которая будет безопасна и даже полезна для вашего организма не так уж и просто. Но если вам известны три основных критерия отбора, то задача становится намного проще.
Особенно если рыба не замороженная, и у вас есть возможность её пощупать. Итак… Правило первое: «жабры». Первое, на что стоит обращать свое внимание при выборе сельди — жабры. Они должны быть упругими, темно-красного цвета и не пахнуть гнильцой. Правило второе: «глаза».
У жирной и соленой сельди должны быть чистые красные глаза. Чтобы выбрать селедку с икрой, необходимо искать рыбу с мутными глазами. Однако стоит понимать, что рыба с икрой не будет жирной, потому что все свои силы и жирок она израсходовала на продолжение рода. Правило третье: «упругость».
11 причин употреблять селедку хотя бы раз в неделю
Из статьи вы узнаете: Калорийность селедки соленой; Состав селедки соленой; Полезные свойства селедки соленой; Вред селедки соленой; Можно ли есть сельдь соленую на диете. Что еще полезного в сельди и как правильно выбрать такую рыбу, а также какие подводные камни есть в употреблении сельди, разбираемся вместе. Мы опишем пользу и потенциальный вред селедки для нашего организма. Доктор медицинских наук, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева 1 мая рассказала о пользе соленой сельди.В беседе с радио Sputnik она отметила, что селедка особенно полезна для тех, кто много работает, недосыпает, испытывает стресс и склонен к. Из статьи вы узнаете: Калорийность селедки соленой; Состав селедки соленой; Полезные свойства селедки соленой; Вред селедки соленой; Можно ли есть сельдь соленую на диете.
Что будет, если есть селедку каждый день
Грубо говоря, это особый вид жира, который содержится в крови. Он оседает на стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки. Просвет между ними сужается, что в итоге может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и к тяжелым последствиям — инфаркту и инсульту. Как снизить уровень холестерина?
Какую диету соблюдать? И всегда ли нужно вести непримиримую борьбу с этим веществом, синтезирующимся в организме? В моей практике встречались и пациенты, у которых он вообще зашкаливал до 10—11.
Уровень холестерина нужно контролировать, сдавая анализ крови минимум раз в год, а в идеале — раз в полгода. Особенно внимательным к своему организму нужно быть людям старше 40 лет. Итак, вы сдали кровь и увидели, что показатель выше нормы.
Не надо сразу пугаться: возможно, это временный сбой — накануне съели что-то жирное. Это могут быть и последствия болезни или курсового приема сильнодействующих лекарств, ведь они влияют на работу печени. Даже если отклонение от нормы регистрируется при повторных анализах, то и тогда паниковать рано.
Ведь холестерин бывает плохой и хороший. Хороший — высокой плотности. Он очень нужен организму.
Это строительный материал для оболочек клеток, выработки желчных кислот, необходимых для нормального пищеварения, мужских гормонов... А вот холестерин низкой плотности вреден — именно из него формируются атеросклеротические бляшки. Терапевт в вашей поликлинике должен назначить вам специальный анализ, чтобы выяснить, какой именно тип у вас преобладает.
Однако до сих пор не исследовалось влияние употребления сельди на эти факторы риска", - говорится в диссертации, размещенной на сайте университета. Линдквист обследовала группы добровольцев, которые около месяца пять раз в неделю употребляли 150 граммов жареного филе сельди. Исследование показало, что селедка увеличивает содержание в организме так называемого "хорошего холестерина" - липопротеинов высокой плотности, которые в отличие от "плохого холестерина" существенно снижают риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, Линдквист обнаружила, что селедочный жир уменьшает размер жировых клеток - адипоцитов, что способствует снижению риска возникновения диабета второго типа.
На Руси рыбу засаливали испокон веков, вот только с сельдью долгое время дел не имели. Познакомились с ней и ее новым голландским амплуа только в XV веке, первыми оценили вкус этой рыбы жители Великого Новгорода. И хоть голландские рыбаки держали в секрете способ обработки сельди, в России тоже со временем научились ее заготавливать, заменив часть привозной рыбы местной. Простая в приготовлении, пригодная для долгого хранения, доступная по цене селедка быстро заняла передовые позиции, особенно среди бедных слоев населения. Позже, с легкой руки Петра Первого, влюбившегося в голландскую сельдь и блюда на ее основе, эта рыба стала появляться и на столах высшего общества.
О влиянии на здоровье Сельдь жирная рыба, а потому богата важными для сердца, сосудов и мозга кислотами омега-3, а также жирорастворимыми витаминами А, Е, Д. Омега-3 помогает и в профилактике воспалительных заболеваний: положительно сказывается на работе центральной нервной системы. Вот только чтобы получить всю пользу, придется есть вареную или запеченную селедку. Потому что в соленой рыбе соли все-таки слишком много: от 4 процентов в малосоленой до аж 14 в крепкосоленой. При этом врачи рекомендуют в день съедать не больше 5 граммов — и это из всех продуктов. Так что если уж очень хочется именно такую рыбу, то лучше ограничиться несколькими кусочками. Советы бывалых кулинаров Если соленую селедку уважают практически все, то блюда из свежей рыбы часто оказываются на любителя из-за специфического рыбного запаха, который многие не переносят. Но есть способ избавиться от него.
Однако, мало кто знает о свойствах и питательной ценности селедки. Селедка, богатая кислотами, витаминами и минералами Содержание Омега-3 в сельди Вначале следует отметить, что в сельди содержится больше омега-3, чем в скумбрии, лососе и даже тунце. Эти ненасыщенные жирные кислоты играют в организме множество ролей, и наиболее важной из них является влияние на правильное функционирование мозга. Фото: Pixabay Жирные кислоты нужны детям, взрослым, беременным женщинам, пожилым людям. Согласно исследованиям, у тех, кто употребляет сельдь и другую морскую рыбу, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Чтобы предотвратить дефицит омега-3 по сравнению с омега-6, соотношение их потребления должно быть 1: 5, врачи призывают найти место для двух рыбных блюд в недельном меню. Также стоит упомянуть, что употребление омега-3 ускоряет обмен веществ, поэтому его стоит включать в рацион людей, стремящихся снизить вес. Витамины и минералы Селедка богата калием и фосфором.
Пензенский врач советует людям с высоким холестерином есть селедку и брокколи
| Полезные свойства селедки | Селедка: какими полезными свойствами обладает и есть ли вред от частого употребления? |
| Что будет, если есть селедку каждый день | Да, считает диетолог, селедку нужна в рационе, несмотря на то, что в ней содержится много соли. |
11 причин употреблять селедку хотя бы раз в неделю
Он заявил, что содержащиеся в ней вещества помимо перечисленного снижают риск тромбоза и онкологии, поддерживают зрение, улучшают обмен веществ и состояние кожи и волос, помогают нервной и сердечно-сосудистой системам. Словом, чудо, а не рыба — лучше подорожника. Поэтому на Новый год стоит приготовить тазик-другой селёдки под шубой но не гипертоникам, об этом помним. Правда, закупаться для этого блюда придётся незадолго до праздника, сэкономить тут не получится.
Зато другие продукты можно приобрести заранее, чтобы вечером 31 декабря не драться за последнюю банку зелёного горошка и не рыдать у кассы при виде цен на красную икорку а что, красиво жить не запретишь. О том, чем лучше запасаться заранее, «Секрет» рассказывал в этом материале , там как раз и про икру, и про овощные консервы.
Врач предупреждает, что людям с гипертонической болезнью и заболеваниями почек от этого продукта лучше отказаться. Маргарита Королева посоветовала употреблять свежезамороженную сельдь, так как в ней много омега-3 и мало соли и объяснила, на что обращать внимание при выборе сельди в магазине. Также следует посмотреть на саму рыбу, на состояние чешуек и глаз: они не должны быть мутными. Кроме того, на поверхности рыбы не должно быть слизи», — посоветовала врач-диетолог.
Солёный продукт нужно употреблять в умеренных количествах, ограничений на отварную и запечённую сельдь нет. Самая полезная сельдь для беременных — атлантическая, в ней содержится много витамина E, фосфора и кальция. Сельдь атлантическая — наиболее полезная рыба для беременных Сильное и внезапное желание отведать селёдки — часто первый признак беременности для женщин.
На фоне увеличения синтеза прогестерона происходит расслабление гладкой мускулатуры, снижаются артериальные показатели — организм нуждается в дополнительных дозах соли для устранения неприятных симптомов. Опыт других людей Селёдка — настоящий подарок от моря. Люди ценят ее за богатое содержание омега-3 жирных кислот, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Многие отмечают, что регулярное употребление селёдки улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Кроме того, это белковый продукт, который насыщает организм энергией и способствует быстрому насыщению. Люди говорят, что селёдка — это не только вкусное угощение, но и ценный источник питательных веществ, необходимых для здоровья. Если внезапно захотелось селёдки, это значит, что организм испытывает дефицит полезных жирных кислот.
Нужно чаще включать в рацион жирные сорта рыбы, дважды в год пить курсами рыбий жир. Желание поесть солёной селёдки возникает не только во время беременности, часто так организм пытается сигнализировать о наличии некоторых сбоев в организме. Читайте также:.
Беременным и кормящим женщинам не следует есть много соленой сельди из-за избытка соли. Альтернативы сельди Чтобы разнообразить рацион и снизить риски избыточного потребления сельди, можно включать в меню и другие полезные рыбы.
Хорошей альтернативой могут служить скумбрия, минтай, треска, навага, судак. Они также содержат ценные нутриенты и более доступны. Морепродукты - креветки, кальмары, мидии - тоже отлично подойдут для разнообразного и полезного рациона. Советы по хранению сельди Чтобы максимально сохранить полезные свойства сельди, важно правильно ее хранить. Неприготовленную сельдь лучше всего хранить в морозильной камере при температуре не выше -18 градусов.
Срок хранения замороженной сельди - не более 3 месяцев. Приготовленную сельдь рекомендуется хранить в холодильнике при температуре 2-4 градуса не более 2-3 дней. Соленую или копченую сельдь лучше хранить в прохладном месте, оптимальная температура - около 0 градусов. Срок годности зависит от вида обработки. Консервированную сельдь после вскрытия нужно хранить в холодильнике и употребить в течение суток.
Подходящие гарниры и соусы для сельди Сельдь отлично сочетается с разнообразными гарнирами и соусами, которые дополняют вкус этой рыбы. Классические гарниры - это отварной картофель, рис, макароны. Можно добавить свежие или консервированные овощи. Отличным дополнением станут зелень, лимон, зеленый лук. Они придадут блюду аромат и свежесть.
Из соусов к сельди хорошо подойдут сметанные, горчичные соусы. Можно использовать лимонный сок или натуральный йогурт. Сельдь для детского питания Сельдь можно включать в рацион детей, начиная примерно с 1 года, если нет противопоказаний. Ребенку достаточно давать 25-50 грамм сельди 2-3 раза в неделю в виде пюре или измельченной. Не стоит кормить малыша соленой или копченой сельдью.
Отдавайте предпочтение отварной рыбе. Соблюдайте правила гигиены при приготовлении блюд из сельди для ребенка.
Польза и вред селедки для организма человека
Если «родного» рассола слишком мало, чтобы полностью залить селедку, можно использовать и самодельный маринад. Не ленитесь, тем более что сделать его не так уж и сложно, а рыба будет храниться намного дольше. Срок хранения рыбы в таком случае может увеличиться до 5 суток. Сельдь по-царски маринованными шампиньонами и оливками в соусе из майонеза, кетчупа и растительного масла: посмотрите рецепт Если же вы хотите сохранить сельдь на более длительный период — заморозьте ее. Для этого ее необходимо почистить, нарезать на небольшие кусочки, положить в герметичный контейнер и отправить в морозилку. Так срок хранения увеличится до 6 месяцев. Никогда не храните покупную селёдку в обычной упаковке. После разгерметизации она может окисляться, поэтому ее обязательно нужно переложить в другую посуду. Можно ли селёдку кормящей маме, беременной женщине и детям? Врачи не ставят жестких запретов на употребление этой рыбы кормящим мамам и беременным женщинам. Однако при грудном вскармливании необходимо внимательно следить за реакцией малыша на молоко после употребления сельди.
Простой способ приготовить слабосоленую сельдь в домашних условиях: посмотрите рецепт Не нужно забывать, что селедка — это рыба. А любая рыба является довольно сильным аллергеном, поэтому к её употреблению стоит относиться аккуратно. Особенно в период беременности или кормления грудью. В разумных количествах и при отсутствии личных противопоказаний, селёдку можно и нужно кушать абсолютно всем, включая маленьких детей старше года. Врачи рекомендуют добавлять эту рыбку в свой рацион не чаще 1-2 раз в неделю. Интересные факты о сельди Почему хочется селёдки? Если хочется селедки, значит, в вашем организме не хватает так называемых «правильных жиров».
Наличие тирамина делает селедку опасной для людей, принимающих ингибиторы моноаминоксидазы МАО. Соединение аминокислоты с лекарственным препаратом может вызвать внутричерепное кровотечение. Полезные и вредные свойства селедки напрямую зависят от экологии в мире: все морепродукты накапливают в течение жизненного цикла токсические соединения из окружающей среды.
Бифенилы и диоксины разрушают эндокринную систему, снижают либидо, вызывают эндометриоз у женщин, подавляют иммунитет, вызывают бесплодие. Концентрация токсических соединений зависит от размера, возраста рыбы. Во избежание отравления организма специалисты рекомендуют кушать сельдь, длина которой не превышает 17 сантиметров без ограничений. В то время как прием крупной рыбы следует свести до двух раз в неделю. Можно ли есть селедку беременной женщине, кормящей маме и детям? Врачи не ставят жестких запретов относительно употребления рыбы данным категориям лиц. Однако в период грудного вскармливания внимательно следите за реакцией младенца на молоко после приема селедки. Помните, любая рыба — сильный аллерген, поэтому употреблять ее нужно в разумных количествах при отсутствии противопоказаний. Покупка и подготовка к засолке Сельдь — неотъемлемый продукт праздничного стола. Чаще всего в процессе приготовления блюд хозяйки используют соленую рыбу.
На ее основе делают сельдь под шубой, салат-рулеты, винегрет, тар-тар, форшмак, закуски, зразы, запеканки. Кроме того, рыбу подают просто нарезанной кусочками под ароматным подсолнечным маслом, с репчатым луком, часто к вареному картофелю в мундире. Вкус каждого приготовленного блюда будет сильно зависеть от главного ингредиента, селедки, выбранной в магазине.
Концентрация вредных веществ в рыбном филе во многом зависит от возраста особи. Тушки размером до 17 сантиметров практически безопасны, а экземпляры свыше этого размера могут нести вред. Читайте также: Чтоб избежать негативных последствий селедку, которую еще называют «морским серебром», нужно тщательно выбирать. Благородный «металл» должен быть чистым и не содержать посторонние «примеси», или они должны быть минимизированы.
Так, существует три вещи, на которые стоит обратить особое внимание при выборе рыбы: Жабры. Они должны иметь темно-красный цвет и не пахнуть гнилью. Мутные глаза будут у рыбки с икрой. Для жирной и соленой селедки характерный красный цвет глаз. У хорошей селедки отсутствуют порезы, трещинки и налет.
Рыба полезна для детей — предотвращает развитие рахита, улучшает память, способствует формированию крепкой костной ткани. Водить её в рацион ребёнка можно с года.
Сельдь в косметологии Регулярное употребление жирной рыбы улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей. В косметологии икру и рыбий жир селёдки используют для создания омолаживающих масок.
Селедка на каждый день: Можно или нельзя
вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Чем селедка жирнее, тем больше в ней полезных веществ. Узнаем, чем полезна сельдь и почему эта рыба обязательно должна быть в рационе человека. Назовем десять фактов о ее пользе. Для женщин селедка полезна благодаря содержанию железа, что способствует профилактике анемии.
Сельдь соленая: польза и вред для здоровья
Польза и вред Опыт других людей Селедка — продукт, который вызывает множество противоречивых мнений относительно его пользы и вреда для женщин и мужчин. Одни считают ее богатым источником незаменимых питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, белок и витамины. Эти элементы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению иммунитета. Однако другие опасаются избытка соли и консервантов в селедке, что может негативно сказаться на здоровье, особенно у людей с гипертонией. Поэтому, как и с любым продуктом, употребление селедки должно быть умеренным и осознанным, чтобы извлечь максимальную пользу без вреда для организма. Как выбрать хорошую селедку? Концентрация вредных веществ в рыбном филе во многом зависит от возраста особи. Тушки размером до 17 сантиметров практически безопасны, а экземпляры свыше этого размера могут нести вред. Читайте также: Чтоб избежать негативных последствий селедку, которую еще называют «морским серебром», нужно тщательно выбирать.
Также стоит упомянуть, что употребление омега-3 ускоряет обмен веществ, поэтому его стоит включать в рацион людей, стремящихся снизить вес. Витамины и минералы Селедка богата калием и фосфором. Калий помогает избавиться от лишней воды из организма и защищает от образования камней в почках и деминерализации костей. Фосфор поддерживает правильную структуру зубов, участвует в восстановлении поврежденных тканей и является важным носителем генетической информации. Селедка содержит большое количество витамина B12. Его недостаток может привести к анемии, расстройствам пищеварительной и нервной системы и депрессии. Необходимо регулярно обеспечивать организм нужным количеством B12 для правильного функционирования мышц и улучшения метаболизма. Кроме того, сельдь содержит такие минералы, как железо, цинк, селен и витамины A, D и E.
Этого вещества действительно может быть много в крупной хищной рыбе. К хищной рыбе относятся лососевые рыбы, горбуша и чавыча, судак, хек, белорыбица, нельма, белуга, зубатка, камбала, палтус, тунец, лосось. Это легко объясняется: хищники, как конечное звено в пищевой цепочке, поедают нехищных рыб, которые питаются водорослями и планктоном, в которых и накапливается ртуть. В каждом звене этой цепочки концентрация ртути несколько больше, чем в предыдущем. При этом нужно учитывать, что метилртуть усваивается организмом гораздо лучше, чем неорганические молекулы ртути, и очень плохо выводится. В результате, она накапливается в плоти рыбы, и чем она старше, тем выше в ней концентрация метилртути. Рекордсмены — акула, меч-рыба и тунец. Всеядные же рыбы треска, ставрида, скумбрия действительно содержат в себе меньше ртути, но самыми безопасными в этом отношении для вас будут нехищные рыбы: семга, минтай, наша красавица сельдь, нерка и килька. Сельдь содержит в себе не так уж много калорий. Конечно, располнеть можно и на на курице, если есть ее вагонами, но все таки часто, как мы заметили, люди несправедливо переоценивают калорийность селедки. Калорийность свежей селедки на 100 граммов — всего 161,2 ккал.! Разумеется, в маринованной и соленой рыбе их будет больше примерно 262 ккал. Кроме того, из-за высокого содержания белка и жира, рыба хорошо и надолго насыщает. Почему лучше готовить дома и в чем вред Проблема покупной селедки для очень многих людей — это ее излишняя соленость, которая порой кажется просто чрезмерной и навлекает различного рода подозрения: что именно пытается скрыть производитель за тоннами соли?
Диетолог посоветовала есть селёдку людям с недосыпом и склонным к набору веса Врач Королёва: Тем, кто мало спит и быстро набирает вес, полезно есть селёдку Солёную сельдь в первую очередь полезно употреблять тем, кто много работает, мало спит, легко набирает лишние килограммы и чересчур переживает. Об этом рассказала диетолог, доктор медицинских наук, врач персонифицированной медицины Маргарита Королёва. Она напомнила, что в сельди содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эта рыба также содержит компоненты, оказывающие противовоспалительное действие и поддерживающие нормальную реологию крови, а также хорошо усваиваемый белок и витамины А, D, Е и К.