Однодневное голодание несет не только пользу – при несоблюдении принципов вероятен серьезный вред, проявляемый в нескольких симптомах и побочных эффектах.
Голодание: помогает или убивает?
Однодневное голодание, польза которого заключается в очистке внутренних органов, способно и омолодить. раскроет причины популярности однодневного голодания, а также расскажет о правилах, которые необходимо соблюдать голодающим, чтобы не навредить здоровью. «МК в Питере» решил разобраться совместно с экспертами, какие разгрузочные дни могут принести пользу организму и стоит ли вообще пробовать голодание. Однодневное голодание или суточное голодание – это методика, при которой вы прекращаете прием пищи в течение 24 часов. Чтобы методика, предусматривающая однодневное голодание стала полезной, требуется скрупулезно соблюдать определенные правила. Многие исследования изучали преимущества и риски однодневного голодания для здоровья человека.
Голодание на воде: чего следует ожидать
Однодневные голодания на воде не причиняют вред организму, если соблюдаются правила подготовки и особенно выхода из голодания. Кроме того, польза однодневного голодания на воде, заключается в том, что у человека тренируется сила воли. Однодневное голодание является эффективным способом очистить организм и разгрузить пищеварительную систему.
Что произойдёт с организмом после краткосрочного голодания? Мнение учёных
Лишение питательных веществ, которое происходит во время голодания, активирует процесс аутофагии, то есть разрушения старого материала. И на месте старых и неактивных клеток появляются новые и здоровые. Этот процесс объяснил японский биолог Ёсинори Осуми , за что в 2016 году получил Нобелевскую премию. Учёные из Университета Джорджии в США обнаружили молекулу , которую организм вырабатывает при голодании или долгих физических нагрузках.
Она препятствует старению стенок сосудов и помогает их клеткам активно делиться. Авторы исследования отмечают, что основной аспект старения заключается именно в износе кровеносной системы. С возрастом сосуды, снабжающие кровью различные органы, становятся крайне уязвимыми.
Кроме того, голодание стимулирует выработку гормона роста, который укрепляет кости, улучшает синтез белка и увеличивает мышечную массу. Так вы омолаживаетесь и внутри, и снаружи. Тем не менее, как бы заманчиво ни выглядели результаты голодания, проводить подобные эксперименты со своим организмом лучше всего под присмотром специалиста.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Ощутив пустоту в желудке, выпейте мелкими глотками 0,5 стакана теплой воды. Выход из однодневного голодания на воде Выход из голодания должен быть плавным и занимать примерно столько же времени, что и сам период голода. В первые дни запрещены продукты животного происхождения. Наутро рекомендовано съесть 200 г салата из тертой свежей капусты с добавлением моркови. Не используйте соль и другие усилители вкуса. Пейте воду, можно добавлять в нее треть чайных ложки меда и лимонного сока на стакан. На обед съешьте 200-300 грамм отварных овощей, выпейте овощной бульон или овсяный кисель. В течение дня употребляйте травяной чай и свежевыжатый сок цитрусовых, разбавленный водой в пропорции 1:1.
На ужин выпейте кефир, съешьте 100-150 нежирного творога. В течение следующих трех дней воздержитесь от мяса, после чего переходите на привычный рацион. После очищения организм может дать аллергическую реакцию на пищевые добавки, постарайтесь есть натуральные продукты, избегайте фастфуда и полуфабрикатов. Регулярные разгрузочные дни с правильной подготовкой и постепенным выходом из них способствуют полному отказу от «мусорной» еды.
Выход из однодневного голодания подразумевает, что нужно сосредоточиться на полезной и питательной еде, поддерживая баланс БЖУ. Также не забывайте о клетчатке. В первые сутки лучше всего получать её из овощей и фруктов, либо в крайнем случае жидкой овсянки на молоке. Грубые каши гречневая, перловая и т. Тренируйтесь есть осознанно — это очень полезный навык, в том числе для пищеварения Ужин Мы перечислили наиболее легкие в усвоении продукты, с которыми логичнее всего выходить из однодневного голодания. Но на ужин можно оставлять что-нибудь потяжелее: Орехи и ореховое масло; Злаки, отруби, каши на их основе; Куриные яйца; Молочные продукты творог, сыр, жирный йогурт ; Бобовые фасоль, горох, нут, соевые продукты ; Сырые крестоцветные овощи капуста белокочанная, пекинская, брокколи, цветная капуста.
Впрочем, спустя 5—6 часов после окончания поста всё это уже нормально переваривается и усваивается. Также будет разумно воздержаться от алкоголя, поскольку он сильно обезвоживает и вдобавок стимулирует аппетит.
Изучая технику голодания, нужно усвоить все ее пункты, чтобы для тела стресс получился минимальным, а возвращение к привычному меню — плавным.
Заодно пересмотреть это меню. Выход равняется продолжительности самого голодания главное правило , а лучше — превышать его; Лучший результат гарантирует щадящее меню последующих дней. Существует несколько схем для выхода.
Если голодание и раз в неделю, то выходить можно так: Утром, едва закончился срок голодания, сделать клизму. Это быстро уберет из кишечника остатки пищи. Далее необходимо, если голодание было сухим, медленно выпить, маленькими глотками, обычный стакан воды.
Схема питания: Есть мало, но часто, без чувства сытости, каждые 1,5-2 часа; Разведенные водой, домашние несладкие соки овощные или фруктовые, только овощи с фруктами не смешивать — затем не разбавленные соки — овощной салат, без специй, без масла или майонеза, сырые овощи — овощной суп, можно каши, только на воде и опять же без специй — кисломолочные блюда не молоко. Все постепенно, выдерживая каждый раз пару часов, проверяя как реагирует организм. Такая схема не только дает нормально, плавно выйти из закончившейся голодовки, но и закрепить полученный от нее результат.
Первый день проходит весь без тяжелой пищи, также без мяса или рыбы, даже без курицы или яиц. Только овощные блюда. Выбирайте любимые, делайте разнообразные салатики, закуски.
Только без специй или масла. Стакан простокваши или нежирного кефира отлично закончит первый день. Обычно выход однодневного голодания продлится всего пару дней, но последующее меню лучше продумать заранее.
Многие сознательно отказываются потом от жареных или копченых блюд, перестают посещать заведения фастфуда.
Цели однодневного голодания
- Однодневное лечебное голодание
- Чем полезно однодневное голодание
- Однодневное голодание на воде. Сухое голодание один день
- Польза голодовки
- «Голодные диеты» в здоровом питании
Какая польза однодневного голодания?
Выходить из однодневного голодания следует постепенно, не нагружая пищеварительную систему. О пользе голодания и разгрузочных днях и посвящена данная статья. Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней. Что произойдёт с организмом после суточного голодания: его польза и вред, основные правила, кому оно подходит и на какой эффект рассчитывать. Польза однодневного голодания. Репост. Всем известен факт, что недолговременное голодание полезно для организма.
Правильное суточное голодание только улучшит самочувствие человека: какова польза для организма
Если и утром тебе не особенно хочется есть, можешь проголодать до вечера, то есть 48 часов. Однако внимательно относись к своему состоянию. Если почувствуешь сильную слабость или боли в желудке, обязательно поешь. При достаточном опыте и подходящей конституции, можно проводить «сухие» одно-, двухдневные голодания. Другими словами — не употреблять в эти дни не только пищу, но и воду. Больших различий между такими голоданиями нет. Любой человек может без серьезных последствий обходиться без пищи и воды несколько дней, и только наши привычки заставляют нас умирать от страха перед недостатком провианта на столь короткий срок. Минимальное потребление обработанных и жирных продуктов Что есть после однодневного голодания? С завтраком определились — он должен быть легким желательно фрукты и овощи.
Далее в течение дня стоит употреблять больше свежих продуктов, хотя это может быть пища, прошедшая легкую термальную обработку. Главное — чтобы продукты, которые ты добавляешь к своему рациону после однодневного фастинга, были легкими для пищеварительной системы. Например, из белковых продуктов лучше выбирать рыбу, из углеводов — продукты из цельного зерна или овощи. От сыров и других продуктов животного происхождения в этот день лучше отказаться. Это поможет обеспечить постепенный переход на привычный рацион и не нанесет вреда системе ЖКТ. Это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины. В конце такого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и капусты. Как приправу можешь использовать сок лимона или апельсина.
Такое блюдо действует как метла на кишечник. Они не образуют кислот, если ты не добавишь к блюду сахар и белый хлеб. Можешь есть различную зелень и — шпинат, листовую капусту, приготовленный сельдерей. В качестве источника белка можно употреблять волокнистую фасоль.
Благодаря аутофагии у клетки получается справляться с попавшей в нее инфекцией, выводить токсины и омолаживаться.
Осуми сумел доказать, что весь механизм аутофагии начинает максимально эффективно работать тогда, когда с организмом случается стресс, к примеру, голодание. Аутофагия — это внутренняя программа обновления тела, в процессе которой ненужные части клеток сами по себе уходят, а хорошие элементы остаются, чтобы генерировать энергию и создавать новые, здоровые клетки. Данный процесс обладает решающим значением при профилактики злокачественных опухолей, для защиты от инфекций, для поддержания здорового обмена веществ, а также для защиты от таких заболеваний, как диабет. Интересно об аутофагии Дисфункциональная аутофагия напрямую связана с развитием болезни Паркинсона, диабетом 2 типа, раком и многих других проблем, связанных с возрастом. В настоящее время проводится активные исследования по разработке лекарственных препаратов, которые помогут направить возможности аутофагии на лечение разных болезней.
Сам термин «аутофагия» происходит от двух греческих слов, которые означают «самодостаточность».
Как впоследствии показали лабораторные анализы, за эти сутки у грызунов ускорялся метаболизм. А вместе с ним усиливалась и регенерация стволовых клеток кишечника. Именно они клетки отвечают за обновление эпителия кишечника - чем онт моложе, тем интенсивнее работает сам орган, быстрее переваривая пищу и сжигая калории.
Чтобы вам был понятнее этот механизм, вспомните людей в возрасте — чем они старше, тем полнее. За такую прибавку в весе нужно «благодарить» эти самые стволовые клетки. Авторы исследования также обращают внимание на то, что кратковременная голодовка омолаживает не один только кишечник, но и — при регулярных «питательных забастовках» - весь организм. В общем, если вы хотите похудеть раз и навсегда и при этом никогда не возвращаться к прежним килограммам, вовсе необязательно садиться на строгую диету и отказывать себе во всех пищевых радостях, достаточно раз в неделю практиковать голодание.
Причем не всегда успешно. Через пару тысячелетий добывать пищу, казалось бы, стало легче. Но и тогда позволить себе полноценное питание мешали то неурожаи, то войны, то религиозные запреты. В общем, некоторым приходилось очень нелегко. Однако существует гипотеза, что подобные « диеты» позволили людям эволюционировать и передавать последующим поколениям здоровые гены.