В результате оказалось, что у жаворонков по хронотипу риск депрессии на 12-27% ниже, чем у сов или людей промежуточного типа суточной активности, которых также называют «голубями».
Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность. В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». «Голуби относятся к смешанному хронотипу.
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
Эти занятия, в свою очередь, стимулируют и усиливают склонность человека ложиться спать еще позже. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. Если вы хотите научиться просыпаться раньше, вносите изменения постепенно. Эксперт рекомендует переводить будильник на 15—20 минут раньше каждые несколько дней и продолжать это в течение нескольких недель, пока вы не приспособитесь к новому расписанию. Это нарушает циркадные ритмы». Специалист рекомендует не пользоваться гаджетами за час до сна, поскольку свет экранов блокирует выработку организмом гормона мелатонина.
При пробуждении, напротив, лучше сразу отдернуть шторы, чтобы в комнате стало светло.
Спорт Людям с подобным хронотипом тренироваться рекомендуется во второй половине дня — с 14 до 19 часов. В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности. Сон У «Сов» нередко возникают трудности со сном, поэтому ложатся они не ранее 2—3 часов ночи. В темное время суток они не испытывают дискомфорта, наслаждаясь пустотой городских улиц и романтичным мерцанием звезд на небе. Особенности биоритма «Голубей» Для людей, относящихся к промежуточному хронотипу «Голубей», характерны следующие поведенческие особенности. Пробуждение Люди с подобным ритмом суточной активности без проблем просыпаются по сигналу будильника.
При условии нормального графика жизни они склонны к подъему в 7—9 часов утра. Рацион «Голубям» предпочтительно питаться через час после пробуждения — в это время желудок начинает полноценно функционировать, «избавляясь» от состояния дремоты. На завтрак рекомендуется употреблять легкую пищу, состоящую из растительных белков и клетчатки. Оптимальными вариантами для утреннего меню станут каши и кисломолочные продукты. Работа Физическая активность равномерно распределяется на протяжении всего дня, поэтому «голуби» не жалуются на работоспособность, успевая выполнить запланированные дела в течение смены. Однако в период с момента пробуждения до 1800 у людей, относящихся к такой категории хронотипов, наблюдается резкий спад, длящийся 1 час. За этот отрезок времени «голуби» набираются сил и энергии, которой им хватает до отдыха.
Спорт В режиме дня людей с подобным хронотипом отсутствуют пики физической активности, поэтому для тренировок можно выбирать время из следующего диапазона — с 7—9 до 22—23 часов. Сильно переусердствовать в спортзале не стоит, чтобы не нарушить устоявшийся график жизни. Кардинальные изменения в режиме дня у «голубей» вызывают депрессию, становясь предпосылками к пребыванию в длительном стрессовом состоянии. Сон Находясь в привычном жизненном ритме, представители хронотипа почтовой птицы предпочитают отправляться спать в 23—24 часа. В этот момент у людей наблюдается заметный спад физической активности, поэтому насильственно продолжать заниматься трудовой деятельностью — нецелесообразное решение. Из общепринятых разновидностей хронотипов человека «голуби» наиболее безболезненно переносят редкие сдвиги в графике на 2—3 часа, подстраиваясь под новый режим в экстренной ситуации. Если вы относитесь к подобной категории, то не переживайте о своем состоянии на следующий день после «бурной» ночи.
Вы неизменно быстро освоитесь, избавившись от анабиоза и войдя в рабочий ритм. Если человек вовремя «прислушается» к потребностям собственного организма, изменив распорядок дня в соответствии с генетической предрасположенностью, то о проблемах со сном можно забыть.
Но ближе к вечеру, когда сонливость и усталость проходят, они начинают активную деятельность, пик которой приходится на вечер и ночь. Интеллектуальная активность У «сов» наблюдается три промежутка максимальной интеллектуальной активности. Первый всплеск активности наблюдается в период с 13 до 14 часов дня, остальные два подъема приходятся на вечернее время с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа ночи.
Самым продуктивным является послеобеденное и вечернее время, в связи с этим «совам» необходимо составлять свой рабочий график. Назначать деловые встречи и принимать сложные решения желательно во второй половине дня. Сон Проблемы со сном преследуют «сов» постоянно, утром им невероятно трудно проснуться, а ночью просто нереально заснуть. Причем ни подсчет «овечек-барашков», ни успокоительные чаи не в силах помочь в неравной борьбе с бессонницей. Но относительно легко заснуть помогут несколько простых правил: необходимо ложиться спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату; закончить работу за компьютером или просмотр телевизора за 40 минут до сна, а лучше за час; оптимальным вариантом будет легкая вечерняя прогулка; ужин должен быть легким, низкокалорийным и не позднее, чем за 2 часа до сна.
Спорт Организм «сов» совершенно не готов к утренним спортивным нагрузкам, поэтому силовые тренировки и посещение фитнес-клуба лучше перенести на послеобеденное время с 14 до 17 часов дня. Именно этот промежуток времени является самым оптимальным для силовых тренировок, когда нагрузки принесут максимальный эффект при похудении или наборе мышечной массы с минимальным ущербом для здоровья. В вечернее время с 19 до 21 часа прекрасно подойдут кардио тренировки низкой интенсивности бег, плавание, аэробика и тренажеры.
На их основе люди склонны проявлять активность в разное время суток. Так, в проведенных экспериментах ученые доказали , что жаворонки реагируют быстрее в утренние часы и демонстрируют подавляющее преимущество над совами в различных тестах. Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. Эта разница не дело привычки. Она отражает личные особенности биологических ритмов и может быть связана с различиями в работе мозга. Но как это сказывается на повседневной жизни тех и других?
Можно ли переучиться с совы на жаворонка? Совы подвержены большему риску диабета и болезней сердца Исследования показали , что у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, снижается способность сжигать жир. Это способствует его накоплению. Люди-жаворонки используют жир в качестве источника энергии, а совы преимущественно ведут малоподвижный образ жизни. Первые также более чувствительны к инсулину в отличие от сов, которым требуется намного больше этого гормона для снижения уровня глюкозы в крови. Это способствует увеличению риска диабета второго типа и сердечных заболеваний.
Ученые раскрыли всю правду о «совах» и «жаворонках»
Что может сделать каждая сова, чтобы чувствовать себя лучше и работать продуктивнее? Совы, жаворонки, голуби... Для начала вспомним матчасть. Все эти орнитологические названия по-другому именуются хронотипами, или особенностями суточных ритмов человека. По традиционной классификации хронотипов три: совы, жаворонки, голуби. Совы ложатся после полуночи, а просыпаются в районе 8-9 часов утра. Жаворонки легко встают в 4-6 утра, а засыпают в районе 20. Голуби, или аритмики, нечто среднее — они просыпаются в 6-8 утра и ложатся спать в промежутке от 10 вечера до полуночи.
По данным исследований, именно совам тяжелее всего приспосабливаться к ритму современной жизни. Это и понятно: трудно приходить на работу к девяти, тупить весь день, а ближе к вечеру, когда рабочие задачи уже не актуальны, просыпаться. Это чревато трудностями в работе — вплоть до выговоров и увольнения, и психологическими проблемами — бессонницей, тревожностью, депрессией. А вы точно сова? Давайте сначала разберемся, настоящая вы сова или просто сбили себе режим? Если вы ложитесь поздно, зависаете в соцсетях или телевизоре, а утром вам тяжело вставать — вполне возможно, вы жаворонок или аритмик, просто не можете себя организовать. В этом случае поможет дисциплина: установите себе режим дня и соблюдайте его, не нагружайте мозг на ночь, чаще выходите на улицу, занимайтесь спортом и физическими активностями.
Если ваш мозг начинает активно работать именно во второй половине дня, ближе к вечеру — скорее всего, вы истинная сова. Чтобы точно убедиться, пройдите тест на определение хронотипа , и все станет понятно. Как сове стать жаворонком? Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. К тому же не так давно выяснилось, что биоритмы обусловлены генетически: ученые обнаружили ген PER3, который отвечает за режимы сна и бодрствования. У этого гена есть 3 наследственные формы — как раз по числу хронотипов. Получается, удел бедных сов — только адаптироваться под этот безумный мир ранних пташек.
Радует, что чем старше мы становимся, тем раньше встаем — то есть лет через 30-40 будем сами вскакивать ни свет ни заря, как миленькие.
Приятное утро воскресенья в режиме «совы» означает лишь одно — тяжелое утро понедельника, когда вновь придется вернуться к расписанию «жаворонка». Избегайте дневного сна Он может нарушить ваш циркадный ритм. Если вы чувствуете сильную сонливость, вздремните не более чем на полчаса в первой половине дня. Не делайте этого после обеда, иначе вам будет трудно уснуть ночью. Что еще влияет на хронотип Иногда хронотип меняется помимо вашей воли.
Учитывайте это, если понимаете, что вам стало тяжелее просыпаться утром, или наоборот, вы внезапно почувствовали себя «жаворонком». Вот что может на это влиять. Гормональные изменения Когда у подростков заканчивается половое созревание, их хронотип сдвигается в сторону вечернего. Эта фаза обычно длится не менее 5 лет. Исследование американских и немецких ученых также показывают, что беременные женщины могут стать «жаворонками» в течение первых двух триместров, но ближе к родам они возвращаются к привычному режиму. Сезонные изменения Времена года также влияют на то, когда вы ложитесь и встаете.
В зависимости от сезона меняется и длительность светового дня, который воздействует на циркадные ритмы. Исследователи полагают, что люди имеют разный уровень чувствительности к смене времен года. Кому-то легко просыпаться в одно и то же время круглый год, а на кого-то очень сильно влияют сезонные изменения. География Чем ближе к северному полюсу вы живете, тем более склонны быть «совой», а чем ближе к экватору — «жаворонком».
В течение двух дней все участники выполняли задачи, основанные на теории Павлова, по формированию и избавлению от страха в виртуальной реальности. Результаты показали, что люди с вечерним хронотипом гораздо легче приобретают страх, чем участники с промежуточным хронотипом. Мы предполагаем, что более высокая уязвимость вечернего хронотипа к тревоге и связанным с ней расстройствам может быть связана с измененной моделью приобретения страха», — отметили ученые. По словам ученых, это подтверждает результаты предыдущих исследований, которые связывали вечерний хронотип с более высоким риском тревожных расстройств и ПТСР.
Независимо от того, насколько вы довольны своим циклом сна, какая-то часть вашего «я» может переживать, если вы поздно приступаете к работе. Я решаю, что буду делать завтра, перед тем как лечь спать.
Дорожная карта на предстоящий день помогает мне укрепиться в своем праве на спокойное время после подъема. Также она помогает мне держаться в рамках и не перепрыгивать с задачи на задачу. Признайте цену За то, чтобы быть высокопроизводительной совой, приходится платить высокую цену. Приходится работать, когда другие уже закончили и наслаждаются заслуженным отдыхом. Это означает, что вы не можете пойти в кино в 6, 7 или даже в 9 часов вечера. И после долгого дня у вас зачастую не будет никакой компании, потому что все уже спят. Мне нравится рассказ Брайана Йе о том, как он живет в коробке, просыпаясь в 5 часов утра в течение последних 3 месяцев. То же самое бывает, когда вы работаете и поздно ложитесь спать. Ваш распорядок отличается от друзей, у него есть своя цена. Проблема в том, что мы, совы, часто застреваем в промежуточном состоянии: нам не удается рано вставать, но работать поздно ночью тоже кажется странным.
Это ведь время, когда все веселятся, в конце концов. Что ж, вам придется научиться говорить «нет» выпивке после работы и встречаться с друзьями в обычные вечерние часы. Отрегулируйте часы сна Ночной образ жизни не должен быть хаотичным. Национальный институт сердца, легких и крови обнаружил, что несоблюдение регулярного режима сна и бодрствования приводит к более высокому риску различных нарушений обмена веществ. Важна последовательность, даже если время вашего сна отличается от времени, когда спит большинство других людей. Я не фанатично придерживаюсь расписания, но мой пик производительности приходится на время между 23 и 00:30, а в постель я отправляюсь не позднее 2:30. Несколько лет назад я редко ложилась спать до 3 часов утра, тогда мне это подходило. У меня нет научных подтверждений, но мой личный опыт показал, что в среднесрочной перспективе достаточно быть последовательными — время сна можно сдвигать медленно, если это необходимо. Вы не сломлены Быть совой непросто. Большинство из вышеперечисленных советов очень субъективны, и в конце концов, все, что я могу вам предложить, — это исследования и мой личный опыт.
Даже если вы не можете или не хотите следовать ни одному из моих советов, запомните хотя бы это: 1. Остальные либо совы, либо нечто среднее. Есть много других людей, похожих на вас. Вы не ненормальны и не ленивы Это ваша природа, и это научно доказано. У вас есть варианты Даже когда вы думаете, что нет. Небольшое изменение или лишний час бодрствования имеют большое значение. Но использовать эти варианты вы должны самостоятельно. Вы можете быть продуктивными и успешными Неважно, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь, важна последовательность, приход на работу и выполнение задач, а не часы дня, когда вы это делаете. Примите себя такими, какие вы есть, и используйте это себе на пользу. Это мантра, которая касается не только вашей модели сна и бодрствования.
Читайте статьи в рубрике «Полезная информация »
- Быть «совой» опасно для здоровья
- Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
- Workspace.LIVE — мы в Телеграме
- Совы общительнее жаворонков
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов — РТ на русском
- Белоруска видит вещие сны – она предсказала упадок нефтедобывающей компании
Описание биоритмов
- Совы общительнее жаворонков
- Материалы по теме
- Хронотип: что это такое и как определить?
- Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
- Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
Определить свой хронотип, а именно сова вы или жаворонок, можно в выходной день: заснуть и проснуться, когда вам захочется. Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно. К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Приходится перестраивать образ жизни и привычки. Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы.
Даже если кто-то потревожил ваш покой, вы можете смело игнорировать этого человека, потому что сейчас ночь. Также стоит отметить, что отсутствие перерывов и отвлекающих факторов помогает выполнять работу качественнее, быстрее и с большим спокойствием, что приводит к лучшим результатам. Или, если не с философской, то, по крайней мере, применяем более вдумчивый подход. Иными словами, днем вы можете вести беззаботные, веселые и непринужденные беседы, но когда часы уже показывают глубоко за полночь, разговор становится более глубоким и насыщенным. Именно ночью рождаются гениальные идеи для творчества. Недаром многие писатели, музыканты и другие личности творят в ночное время суток, принося в этот мир истинные шедевры.
Оптимальным временем для физических упражнений для сов считается промежуток между 19. С утра истязать себя не стоит, потому что толку от подобных нагрузок не будет никакого. Правильная организация сна. Перед тем как лечь в постель, необходимо совершить прогулку на свежем воздухе. Приняв затем ароматную ванну, можно выпить 3-4 капли валерианы для полного успокоения нервной системы. Приобретение подходящего матраса и подушки.
Можно выспаться и за 5 часов, если правильно организовать зону отдыха. Обычные постельные принадлежности не подойдут, потому что они не учитывают особенности строения тела человека. Лучше всего купить анатомический матрас и менять подушку каждый год. Чтобы до обеда не уснуть на своем рабочем месте, необходимо стараться как можно чаще покидать помещение и выходить на свежий воздух. Особенно это помогает в зимнюю пору, когда на морозе человек чувствует себя бодрее, чем в тепле. Рекомендации по общению с совами Не стоит злоупотреблять рассудительностью и спокойствием таких людей.
Характер у человека-совы может неприятно проявиться, если не прислушаться к следующим советам психологов. Как общаться со взрослым человеком-совой Обратите внимание на следующие советы: Недопустимость некоторых действий. Если в семье муж и жена оба являются полуночниками, то проблем в их взаимоотношениях не возникнет. Если же сова проживает с активной по утрам личностью, то может разгореться конфликт. Специалисты не рекомендуют особам с ранним подъемом тормошить на рассвете тех, кто укладывается спать за полночь. Период активного общения с ними следует перенести на послеобеденное время.
Приготовление завтрака. Сова перед выходом на работу не в состоянии порой не только себя накормить, но и толком рассмотреть саму плиту и столовые приборы, потому что до конца не проснулась. Зато позже благодарная вторая половинка способна приготовить сытный обед и ужин для всей семьи. Предоставление возможности отоспаться. Это вовсе не означает, что все в выходные дни должны ходить на цыпочках и говорить шепотом. Однако ничто не мешает тем же жаворонкам отправиться на утреннюю прогулку или устроить шопинг, давая возможность «поздней пташке» понежиться в постели до полудня.
Понимание специфики поведения сов. Если руководство хочет получить максимальный результат от деятельности работников с таким биоритмом, то их следует поместить в команду с жаворонками. Исключительно в этом тандеме полуночники будут воплощать в жизнь задумки своих более активных и изобретательных коллег. Правильное поведение родителей с ребенком-совой Папам и мамам следует изначально смириться с тем, что их чадо не любит укладываться рано спать и с трудом просыпается по утрам. Специалисты из Японии настаивают на наследственном факторе появления на свет маленьких сов, которых переделывать ни в коем случае не нужно. Чтобы сберечь свои нервы и не травмировать при этом психику ребенка, взрослым следует вести себя следующим образом: Поиск детского учреждения со второй сменой.
Если существует возможность определить свое чадо в такой сад или школу, то половина проблемы уже решена. Ребенок с утра сможет поспать лишний час, а не изводить капризами родителей, которые в спешном порядке собирают его в озвученные заведения. Изменение режима дня. Необходимо скорректировать привычное время засыпания и пробуждения своего отпрыска. Лучше всего это сделать летом, когда начинается оздоровительный сезон для ребенка. Однако при этом следует придерживаться некоторых ограничений, потому что подобный временной сдвиг не должен превышать одного часа.
Организация правильного досуга. Активные игры лучше всего проводить после обеда, когда организм ребенка находится в наибольшем тонусе. При этом следует избегать перевозбуждения своего чада, которое помешает ему после совместных с родителями развлечений уснуть. За пару часов до укладывания ребенка в постель рекомендуется полностью исключить подвижные игры. Лучше всего предложить ему порисовать или ознакомиться с новой сказкой. Спокойный отход ко сну.
Психика малыша или подростка еще окончательно не сформировалась, поэтому он после скандала родителей с ним или между собой долго не сможет прийти в себя.
Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость.
Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра. Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут.
Классификация хронотипов человека
- Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
- Что это такое?
- Особенности хронотипов
- Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо
- Читайте статьи в рубрике «Полезная информация »
Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо
В индустриальном обществе именно «голуби» лучше всего подходят для современного ритма жизни. Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко дается ранний подъем и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в царство Морфея. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны. Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20 лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъема. Вне зависимости от вашего биологического ритма рекомендуем вам обязательно следить за тем, чтобы вы спали не менее 6—8 часов в день.
Кроме того, известна классификация, в которой выделяют четыре хронотипа: «дельфин», «лев», «волк» и «медведь». Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. Часто испытывают бессонницы, просыпаются разбитыми. Как правило, в эту категорию попадают перфекционисты. Максимальная активность «дельфинов» приходится на дневные часы. К его концу утомляются, поэтому не испытывают проблем со сном. Это эмоционально стабильные и продуктивные люди. Представителями этого типа часто выступают трудоголики. Это те люди, которые ценят качественный сон, именно от него зависит их эмоциональное состояние. В целом представители этого хронотипа очень ценят личный комфорт. Пик продуктивности «медведей» приходится на дневное время. Часто это энергичные, творческие и креативные люди, однако для этого им необходимо достаточное количество сна. Несмотря на все классификации, в целом хронотипы можно разделить на две группы: утренние и вечерние. Как определить свой хронотип Если не узнаете себя по описаниям, то всегда можете пройти тест на определение хронотипа. Чем могут быть опасны вечерние хронотипы Мы живем в мире с графиком с 09:00 до 17:00.
По словам исследователей, смартфоны являются ценным источником информации. Звонки, сообщения и электронные письма позволяют оценить общительность человека, а период использования смартфона помогут определить его хронотип. Выводы ученых поспособствуют разработке новых методов диагностики и лечения психических расстройств.
И дело тут не в лени или чем-то еще. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин ввел наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учеными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека. Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности: «Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счет чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам. Специалисты по физиологии человека выделяют и третий промежуточный хронотип — «голуби».
Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
«Голуби относятся к смешанному хронотипу. Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. "Совы" и "жаворонки" отличаются не только режимами сна, но и болезнями и даже внешностью, установили специалисты из Кореи.
Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
У «жаворонков» или людей с промежуточным хронотипом этот процент был примерно в два раза ниже. Выше оказался у «сов» и риск досрочного выхода на пенсию по инвалидности, причем «совы»-мужчины выходили на пенсию по инвалидности в три раза чаще, чем их сверстники-»жаворонки» даже с учетом влияния таких факторов, как продолжительность сна и режим работы. Авторы отмечают, что их исследование — обсервационное и не ставит своей задачей поиск причины различий между хронотипами, но они предполагают, что главная из них — накапливающийся дефицит сна у «сов». Люди с утренним хронотипом, как правило, ложатся спать рано и регулярно получают необходимое количество часов сна, а у ночных людей обычно накапливается недосыпание, и им приходится наверстывать упущенный сон, отсыпаясь по выходным. В результате у них постоянно сбивается суточный ритм между рабочими днями и выходными, что специалисты называют социальной сменой часовых поясов. Недосыпание и сбой биологических часов напрямую связаны с ухудшением общего состояния здоровья и когнитивной деятельности, что потенциально снижает производительность на работе, говорят исследователи. По мнению ученых, хронотип в значительной степени закладывается на генетическом уровне. Кроме того, на него влияют факторы окружающей среды, такие как длительность воздействия дневного света, график работы и распорядок жизни в семье.
Поэтому авторы призывают не менять свой хронотип, а организовать режим дня так, чтобы регулярно высыпаться. Ранее британские ученые выяснили, что за разделение людей на «жаворонков» и «сов» отвечает ген. По его данным, тела были найдены со связанными руками и зашитыми животами, что вызывает подозрения в изъятии внутренних органов. Тела завернуты в нейлоновые черно-синие саваны, которые отличаются по цвету от саванов, используемых в Газе, передает ТАСС. Представители чрезвычайных служб считают, что это могло быть сделано с целью повышения температуры тел для ускорения процесса их разложения и сокрытия улик. Также агентство отмечает, что на некоторых телах обнаружены следы огнестрельных ранений в голову. Ранее палестинские экстренные службы обнаружили на территории медицинского комплекса «Насер» в Хан-Юнисе массовое захоронение с 50 телами погибших.
По информации местных Telegram-каналов, агрессором является Богдан Ш. На видеороликах, которые сам блогер публикует в социальных сетях, видно, как он нападает на прохожих, бьет их по лицу и издевается над ними. Сообщается, что от его действий уже пострадали около 50 человек. Мотивы своих поступков он не объясняет. Помимо видео избиений, в блоге Ш. Ранее в петербургском метро пожилой мужчина напал с ножом на серебряного призера чемпионата России по фигурному катанию Владислава Дикиджи. Авиация, ракетные войска и артиллерия поразили эшелон у поселка Удачное в ДНР, указало ведомство в своем Telegram-канале.
Кимаковский отметил, что отступление вооруженных сил Украины произошло «на одном из наиболее крупных и важных укрепрайонов». Напомним, российские силы прорвали оборону ВСУ и ворвались в Красногоровку. Экс-сотрудник французской контрразведки Николя Чинкуини утверждает, что определение «наемник» в Уголовном кодексе Франции слишком узкое, что позволяет им избежать наказания.
Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении. Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность — их внутренний часовой «механизм» легко сбить.
Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны. Смешанные типы Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла. За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками».
В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве. Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро. Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее — до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения. Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде.
Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов. Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби».
Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности. Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие.
Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться. Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются. Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие. Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки дыхания , и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н. Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед».
Эта разница не дело привычки. Она отражает личные особенности биологических ритмов и может быть связана с различиями в работе мозга. Но как это сказывается на повседневной жизни тех и других? Можно ли переучиться с совы на жаворонка? Совы подвержены большему риску диабета и болезней сердца Исследования показали , что у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, снижается способность сжигать жир. Это способствует его накоплению.
Люди-жаворонки используют жир в качестве источника энергии, а совы преимущественно ведут малоподвижный образ жизни. Первые также более чувствительны к инсулину в отличие от сов, которым требуется намного больше этого гормона для снижения уровня глюкозы в крови. Это способствует увеличению риска диабета второго типа и сердечных заболеваний. Дело в том, что высокая чувствительность клеток к инсулину считается показателем здоровья, а низкая, которая и наблюдается у сов, связана с тяжелыми нарушениями. Для выработки энергии люди вечернего хронотипа используют углеводы, тогда как жаворонки больше полагаются на жиры и успешнее сжигают накопившиеся запасы. Тем не менее точные взаимосвязи между всеми указанными факторами пока не очевидны.
Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия «Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки Термины «совы», «жаворонки» и «голуби» появились в обиходе совсем недавно, чуть менее 50 лет назад, вместе с понятием «хронотип личности».
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. «сов» и «жаворонков».