Первый урок по новому направлению Танцевальный фитнес для похудения дома. Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". Они выяснили, что танцы для похудения подходят как людям с небольшим избыточным весом, так и тем, кто страдает ожирением. Фитнес танцы для похудения в домашних.
Китайский фитнес танец для похудения: эффективная тренировка или напрасная трата времени
Данное приложение разработано исключительно в информационных целях. Перед началом любой программы обязательно проконсультируйтесь с врачом. Что нового 23 апр. Версия 3. Улучшение Стабильности: Мы усилили стабильность приложения, чтобы предотвратить сбои и обеспечить надежную работу во время вашего фитнес-путешествия.
Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов. Зумба Зумба — это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко. Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой — это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса. Танцы живота Танцы живота восточные танцы сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела. Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы. Балетные тренировки Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок — это занятия, основанные на балетных упражнениях боди-балет. Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки — это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела. В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок. Танцевальная аэробика Аэробика — это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы. Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений — прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.
А тут я открыла, что у меня все получается! Теперь тренируюсь для себя и иногда выступаю на турнирах как приглашённый гость. Сейчас мой партнёр — чемпион России и Европы Олег Харламов, мы с ним танцевали на Русском благотворительном балу в декабре прошлого года, на Кубке губернатора Челябинской области, а также в Кремле на Moscow Ball. После тренировок переживаю невероятное ощущение полёта. А вот фитнес не для меня, потому что в любом занятии я люблю творчество и возможность самовыражения». Актриса Ирина Пегова тоже уже восемь лет занимается латиноамериканскими танцами. Причем, что Федорова, что Пегова не только совершенствуют свои формы в бальных танцах, но и успешно участвуют в танцевальных турнирах Pro-Am. Об этом KP. Софья Юдина для чемпионата выбрала платье расшитое россыпью страз. Фото: Личная страница героя публикации в соцсети - В мире бальных танцев традиционно пара состоит из двух спортсменов: партнера и партнерши. А в рамках соревнований Pro-Am, ученики выступают в паре со своими тренерами, - объясняет KP. RU Софья Юдина. Партнеры должны гармонично дополнять друг друга по множеству критериев: росту, физической комплекции, уровню мастерства и даже энергетической совместимости.
Это отличный способ научиться принимать его в целом и быть более уверенным в себе. Он развивает баланс и координацию всего организма: ног, рук, тела и головы. Помогает сжигать калории, не осознавая этого: от 250 до 500 калорий в час, в зависимости от его скорости и интенсивности. Танцы также сжигают ваши запасы жира, и чем дольше он длится, тем быстрее вы теряете лишний вес. Активные движения дадут вам подтянутое тело, потому что вам потребуется больший контроль и использование всех групп мышц. И в результате вы сможете получить стройные бедра, ноги и икры, подтянутые ягодицы, крепкие грудь, спину и руки.
Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?
Чаще всего такой вид танцевальных движений выбирает молодежь. Хип-хоп вообще очень динамичный танец Ирландский степ Научиться танцевать ирландский степ непросто. Освоить движения в домашних условиях нельзя, придется посещать специализированную студию. Благодаря ирландским танцам женщина сможет укрепить мышцы ног, научиться ровно держать спину, проработать мышцы пресса, избавив их от жира, нормализовать дыхание, а также обрести чувство ритма. Альтернативой данному направлению может стать степ-данс, который позволит разработать суставы, разовьет координацию и укрепит мышцы. Особенности тренировки в домашних условиях Танцевать в домашних условиях можно, если: танец включает в себя несложные движения, которые легко воспроизвести, просматривая уроки в видеозаписи; не требуется партнер; женщина отличается самодисциплиной, ответственностью, терпением и упорством. Занимаясь в домашних условиях, следует большое внимание обращать на технику выполнения движения, для этого следует воспроизводить его максимально точно, чувствовать участки, на которых напрягаются мышцы. В условиях группы на возникающие ошибки может указать тренер. При самостоятельной работе такой возможности нет, поэтому сначала важно медленно, плавно прорабатывать все движения. Если пренебречь этой рекомендацией, можно получить травму, например, растяжение сухожилий, которое потребует длительного восстановительного периода.
Если женщина решила регулярно заниматься дома, ей следует выделить для тренировок подходящее пространство, в котором обязательно должно быть зеркало, чтобы контролировать работу. От занятий ничто не должно отвлекать. В вашем танцевальном месте обязательно должно быть зеркало Рекомендации и советы Существует ряд рекомендаций, которые были разработаны специалистами для тех, кто тренируется самостоятельно в домашних условиях. Перед тем как приступать к танцам, следует разогреть мышцы, проведя разминку всех частей тела начиная с головы и заканчивая стопами. Для этого подойдут простые движения, например, вращения, небыстрые махи, приседания и т. Если не проводить разминку, то организм испытает стресс, увеличится вероятность повреждения мускулов и сухожилий. Пользу для похудения танцы принесут только в том случае, если ими заниматься систематически 2-4 раза в неделю. Длительность одной тренировки может составлять 45-60 минут. Можно работать ежедневно, но тогда продолжительность надо сократить до 20-40 минут.
Можно выбрать утреннее или вечернее время, но важно, чтобы с момента принятия пищи прошло не менее 2-2,5 часа. По окончании занятия следует подождать 20-30 минут и только потом есть. Диета в сочетании с физическими нагрузками будет эффективна, однако, ограничения в питании не должны превышать 7-10 дней. Такие вредные привычки, как алкоголь и курение, сделают пользу от танцев минимальной. Для танцев в домашних условиях не требуется специальная одежда, как для посещения студии пол-данса, трекинга или хип-хопа. Дома следует выбирать майку, шорты или лосины, которые не будут стеснять движений. Материал должен быть натуральным. Обувь тоже должна быть удобной, подойдут легкие кроссовки. Одевайтесь для тренировки так, как вам удобно Противопоказания и меры предосторожности Не все люди могут заниматься танцами в целях похудения.
У многих направлений есть противопоказания, основные из них: Отложите тренировку если вам плохо Наличие хронических заболеваний внутренних органов, например, почечной недостаточности, болезней сердца, сосудов и т. Беременность и период кормления грудью. В процессе вынашивания ребенка нагрузка на мышцы может принести вред не только будущей матери, но и плоду. Интенсивные движения могут стать причиной потери молока. Патологии дыхательной системы. Дыхание является основой любых физических нагрузок, от его правильности зависит эффективность работы. При нарушениях дыхания человеку будет сложно выполнять большую часть нагрузки, возможно, обострение болезней. Плохое самочувствие. При температуре, ознобе, слабости, ломоте в суставах и других неприятных симптомах следует отложить занятия на более подходящий период.
Есть вероятность усиления кровотечения.
Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение. Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Фото: фитнес-танцы для похудения Правила занятий танцевальным фитнесом Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила. Подберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений.
Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи. Занимайтесь по расписанию.
Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Взгляните, хотели бы вы танцевать самбу так же, как это делают профессиональные танцоры?
Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе. А еще бачата достаточно проста в хореографии что особенно актуально для начинающих танцоров. Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями.
Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм. Фламенко Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!
На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника.
Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.
А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:.
Занятия танцами помогают преодолеть скованность, зажатость, неуверенность в себе. Даже если сначала у вас ничего не получается, не переживайте: со временем движения станут более красивыми, плавными и грациозными. Кроме того, возрастет самооценка, уверенность в себе, в своих силах и возможностях. Так что танец — это еще и прекрасное средство от депрессии и плохого настроения. На танцах задействуются практически все мышцы тела, в результате регулярных занятий вы обретете прекрасный мышечный тонус.
Куда пойти учиться Сейчас такое количество танцевальных школ и студий, обучающих всевозможным танцевальным стилям и имеющих группы разного уровня для начинающих, продолжающих, опытных , что каждый сможет выбрать для себя то, что ему по душе. Да и в любом солидном фитнес-клубе обязательно представлено несколько танцевальных программ. Многие полагают, что они для тех, кто умеет танцевать, но это распространенное заблуждение. Итак, вы решили заняться танцами. Сначала следует определиться с тем, какие виды занятий вас наиболее привлекают. Если вы никогда не занимались танцами, предпочтительнее идти туда, где имеются группы для начинающих. Кстати, во многих школах и студиях первое занятие бесплатное.
Это дает возможность посетить уроки танцев в разных школах, сравнить их и выбрать студию, преподавателя и стиль, которые вам больше всего понравились. Оплата, как правило, осуществляется по абонементам на месяц или на определенное количество занятий или за каждое занятие отдельно так, естественно, выходит дороже. Если это уроки в фитнес-клубе, то они обычно включены в стоимость клубной карты. Самые эффективные занятия — индивидуальные, когда преподаватель уделяет внимание исключительно вам, так результат в обучении появится гораздо быстрее.
Выбираем танцы для похудения
В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. 143.1M posts. Discover videos related to Танцы Для Похудения on TikTok. See more videos about С Наступающим Новым Годом Моя Леночка, Мандаринки На Столе И Салатик Оливье Песня, Красивые Поздравление С Новым Годом 2024, Харламов И Батрутдинов Американский Посол. Танцы для похудения. Танцювальне ТРЕНУВАННЯ під Українські пісні. ТРЕНИРОВКА НА БАТУТЕ ДЛЯ ФИТНЕСА. Главная» Уроки фитнеса» Танцы от калорий (из интервью с шрути Хасан?
Танцевальный фитнес: польза для фигуры и настроения
При единовременной покупке товаров на сумму от 5000 руб. Два видео урока бесплатно. Для оценки качества видеоуроков по фитнесу в нашем магазине Вы можете скачать бесплатные уроки с конвенции Fitness Express ноябрь 2014.
Вы получаете не только мощную кардионагрузку и силовой прокач, но и осваиваете базовые движения латина latina , дэнсхолл dancehall , хип-хоп hip-hop , хаус house , вакинг waacking и других современных направлений под заводные треки! На Фитнес Дэнс всегда жарко, мокро и суперпозитивно! Интересная авторская программа Фитнес Дэнс Fit Dance - микс современных танцевальных направлений и жарких ритмов - под которые мы будем избавляться от лишнего веса не только эффективно, но и весело! Тренер не даст вам расслабиться.
Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты: Заниматься регулярно — не реже 3 раз в неделю.
Только в этом случае уровень метаболизма постоянно будет находиться на высоком уровне. Правильно питаться — лучше всего подойдет низкожировая диета с умеренной калорийностью. Занятия танцами требуют много энергии, поэтому голодать нельзя. Пить воду — чтобы компенсировать потери жидкости с потом, а также восстановить электролитный баланс. Токсины также выводятся из организма в растворенном в воде состоянии. Выдерживать ритм — для похудения не настолько важно, правильно вы выполняете движения, сколько то, как быстро вы это делаете. Старайтесь попадать в ритм и не сбивать дыхание, а все остальное обязательно получится.
Но самое главное — делать все с удовольствием. Только позитивный настрой будет делать занятия интересными и эффективными. Радуйтесь каждому новому разученному движению, замечайте все изменения в своем теле и забудьте на время о стрелке весов. Она обязательно сползет вниз, приятно порадовав вас результатом. Отзывы и эффективность Отзывы худеющих однозначно позитивны. При сочетании диеты и танцев за месяц без всяких дополнительных таблеток и больших усилий уходит от 3 до 5 килограммов.
Эта программа прекрасно подходит людям с очень большим весом. Она позволяет хорошо укрепить мышечный корсет.
У танца для похудения зумбы есть несколько направлений Zumba Step — танцуется со степ-платформой. Это направление помогает улучшить форму ягодиц и бедер и избавиться от жира в нижней части тела. Zumba Gold золотая — классическая программа, которая хороша для людей всех возрастов. Она способствует быстрому восстановлению после травм, улучшает общее самочувствие и эффективно снижает вес. Zumba Toning — во время таких занятий выполняются как ритмичные, так медленные движения, также применяются легкие стики — специальные гантели. С помощью этого направления прекрасно накачиваются мышцы живота, бедер и рук. Aqua Zumba водная — фитнес-программа для тех, кто любит плавать. Вода еще больше увеличивает эффективность занятий зумбой.
Польза занятий зумбой для здоровья Помимо того, что занятия трижды в неделю по этой программе позволяют за месяц сбросить до 10 кг, они приносят здоровью и другую пользу: улучшается обмен веществ; из организма выводится лишняя жидкость; активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая система; повышается подвижность суставов; спина становится более ровной, а движения — четкими; повышаются выносливость, ловкость и пластичность; уходят депрессивные настроения, снимается стресс.
Танцы от калорий (из интервью с шрути Хасан?
облегченный танцевальный фитнес для. Попробуйте выучить эти простые K-pop танцы для следующей тренировки в качестве аэробики для похудения. Как проходят фитнес – танцы для похудения в “Мир танца“? Для кого-то танец — это тот же фитнес, способ поддержания или обретения хорошей физической формы.
Как проводится?
- Топ-7 самых эффективных танцев для похудения в домашних условиях
- Восточные танцы
- Силовые тренировки со свободными весами
- Новости партнеров
- Зажигательная Zumba
Жительница Воронежа: «Изменить жизнь в 40 лет мне помогла зумба»
Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Активные танцы для похудения станут отличной альтернативой монотонным упражнениям. Последние новости: Фитнес. Статистика, онлайн трансляции, репортажи и многое другое на
Танцы для похудения в домашних условиях
Затем выполняем упражнения для мышц бедер и ног. Они состоят из приседаний и прыжков, махов и выпадов. Начинать надо с 20 раз по 3 подхода. Выполняем упражнения для рук и груди, которые состоят из отжиманий. Начинать надо также с 20 раз по 3 подхода. Для укрепления мышц пресса выполняем планку, начинаем от 30 секунд и постепенно увеличиваем до 3-х минут. Зумба Зумба — одно из самых популярных танцевальных направлений. Секрет ее популярности заключается в не поддельных эмоциях и мощном оздоровительном эффекте: поддержании в тонусе мышц, сжигании жира, развитии координации, позитивных эмоциях. Основная ее задача — выглядеть красиво и чувствовать себя отлично!
Занятия румбой оздоравливают весь организм, помогают избавиться от лишнего веса, благотворно сказываются на работе сердечно — сосудистой системы, состоянии опорно — двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя уверенно, бодро и энергично. В основе Зумба лежат элементы латиноамериканских танцев: ча-ча-ча, сальса, румба, болеро, бразильская самба, реггетон, бачата, кубинская мамба, колумбийская кумбия. Своим появлением зумба обязана фитнес — тренеру Альберто Пересу, который показал всему миру, как можно быстро привести себя в форму, не изнуряя себя в тренажерных залах, а танцуя с друзьями, заряжаясь энергией общения и наслаждаясь процессом. Мысль вести занятия под испанскую и латиноамериканскую музыку пришла ему в голову, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки и ему пришлось к обычным фитнес — движениям добавить танцевальных ритмов. Для занятий подойдет любая одежда из дышащих материалов: спортивные леггинсы, брюки, шорты, которые не будут препятствовать активному движению. А для верха подойдут футболка, майка, рубашка свободного кроя. Обувь тоже должна быть удобной, с не скользящей подошвой.
Танец — самое возвышенное, самое трогательное и прекрасное из искусств, потому что это не просто выражение или отвлечение от жизни, это сама жизнь. Видео Танцы для похудения дома Танцевальная тренировка на все тело.
Zumba Toning — во время таких занятий выполняются как ритмичные, так медленные движения, также применяются легкие стики — специальные гантели. С помощью этого направления прекрасно накачиваются мышцы живота, бедер и рук. Aqua Zumba водная — фитнес-программа для тех, кто любит плавать. Вода еще больше увеличивает эффективность занятий зумбой.
Польза занятий зумбой для здоровья Помимо того, что занятия трижды в неделю по этой программе позволяют за месяц сбросить до 10 кг, они приносят здоровью и другую пользу: улучшается обмен веществ; из организма выводится лишняя жидкость; активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая система; повышается подвижность суставов; спина становится более ровной, а движения — четкими; повышаются выносливость, ловкость и пластичность; уходят депрессивные настроения, снимается стресс. В процессе занятий зумбой происходит также стимуляция внутренних органов, вследствие чего налаживается пищеварение и восстанавливаются функции женской репродуктивной системы. Танец для похудения зумба очень полезен для здоровья Лучшие результаты отмечаются у людей, которые занимаются регулярно и строго следуют выбранной программе. Подобрать правильный комплекс движений и разработать план по повышению нагрузок поможет грамотный инструктор. Как проходит занятие Занятия зумбой проходят в строгом соответствии с планом: Разминка — выполняются движения, напоминающие зарядку, чтобы размять все мышцы. Силовые упражнения — приседания, отжимания и работа со стиками гармонично вписываются в музыкальный ритм.
Кардиоупражнения и танец — включают в себя танцевальные па, в которых приветствуется импровизация.
Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса? Танец живота — видео Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ. Видео: Стрип-дэнс — видео Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности. Видео: Уроки танца Стрип-дэнс. Фламенко — видео Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела шея, руки и пр.
Хип-хоп, брейк-данс — видео Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе. Ирландские танцы — видео Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита. Латиноамериканские танцы — видео Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний. Степ — видео Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом. Зумба — видео Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день — и линии вашего тела станут более плавными и изящными. А какие танцы для похудения предпочитаете dы?
Существуют разные разновидности танцевальной аэробики: джаз, латина, хип-хоп, стрип — пластика.
В зависимости от интенсивности тренировки и времени ее длительности можно за час занятий сжечь до 500 калорий. Регулярные занятия помогут добиться стройного, подтянутого тела. Танцевальная аэробика основана на простых принципах движений: Изоляция — это работа одной части тела, когда другие остаются неподвижными. Например, выполняем движения рук, а тело при этом остается без движения; Полицентрика — это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров, при этом их амплитуда и скорость совпадают; Мультипликация — это когда одно движение раскладывается на несколько составляющих; Оппозиция — намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой; Противодвижение — встречное движение одной части тела к другой. Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.
Особенности танцевальной аэробики Танцевальная аэробика подходит и взрослым, и детям. Начинать тренировку надо через час после приема пищи. Занятия проходят в быстром ритме, поэтому одежда должна быть удобной, это могут быть шорты и майка или леггинсы и эластичный купальник. Помещение должно хорошо проветриваться и быть без коврового покрытия. Для наибольшей эффективности занятия проводить надо 3 раза в неделю по 2 часа.
Виды танцевальной аэробики Наиболее популярны следующие виды танцевальной аэробики: Танец живота или беллиданс — не требует специальной подготовки, движения выполняются всеми частями тела, особое внимание уделяется бедрам и области талии; Стрип — дэнс — обязательно включает разминку, растяжку и силовые упражнения; Джаз — аэробика — помогает исправить осанку, занятия проходят в умеренном темпе и под джазовую музыку; Фанк — занятия проходят в непрерывном темпе, движения совершаются корпусом и основная нагрузка идет на позвоночник. Это самый сложный вид, который рекомендуется людям с хорошей хореографической подготовкой; Латина — занятия проходят в интенсивном темпе и включают пружинистый шаг и движения бедрами, спина при этом должна оставаться прямой; Рок-н-ролл — также выполняется в ускоренном темпе. Основные движения: повороты, прыжки, бег и ритмичные перемещения. Основные упражнения для занятий дома Перед тренировкой необходимо размяться. Разминка состоит из обычной ходьбы на месте в течение 3 — 5 минут.
Голова и спина прямая. Выполняем круговые движения головой, плечами, талией и бедрами, чтобы подготовить тело к следующей нагрузке. Затем выполняем упражнения для мышц бедер и ног.