Признаки хандры и причины угнетенного сезонного состояния, отличия от депрессии, простые способы избавления от хандры. Ведь если вы решили бороться с весенней хандрой всерьез, то без активных движений у вас ничего не получится. Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. Весенняя хандра. Всем добрый день! По весне все время ощущаю неприятные беспокойства, как будто изнутри что-то гложет.
6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления головные боли, головокружение, раздражительность. К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже. Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону. Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния.
Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов. Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью. Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона. Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния. Оно практически не корректируется своими силами.
Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая. Затяжные истинные депрессии требуют медикаментозной помощи и психотерапии под контролем специалиста. Без помощи выбраться из этого эмоционального тупика невозможно. Станет только хуже. На фоне такого невыносимого состояния нередко возникают суицидальные мысли, склонность к саморазрушительному поведению даже у вполне здоровых и психологически устойчивых людей. Независимо от качеств личности.
В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии.
В американской классификации психических расстройств есть даже такой диагноз как сезонная депрессия. Это эндокринное заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. По сути это гормональное заболевание наподобие сахарного диабета или ряда заболеваний щитовидной железы.
При депрессии нарушается обмен определенных нейромедиаторов, либо меняется восприимчивость к ним определенных рецепторов. Происходит нейроэндокринный сбой и из-за него ухудшается настроение. Нарушение обмена нейромедиаторов в организме весной и осенью более выраженное, поэтому мы имеем дело с сезонными колебаниями эмоционального фона. Как можно облегчить свое состояние в этот период?
Если есть фактор риска — то есть ранее уже была депрессия или негативные мысли о жизни, то стоит обратиться к психотерапевту, чтобы выяснить, нужна ли поддержка. Он также может назначить препараты, облегчающие эмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стоит откладывать визит к психотерапевту, чтобы в дальнейшем исключить утяжеление состояния. Часто люди воспринимают плохое настроение как должное по принципу — а кто сказал, что должно быть легко?
Это идет из нашего менталитета, из глубинных установок. Уныние воспринимается как что-то нехорошее, греховное, либо как слабость характера. Конечно, молодежь гораздо проще ходит к психологам и психотерапевтам, без предрассудков. Но людям в возрасте намного сложнее это сделать.
Весной важно не перенапрягаться и не нагружать себя дополнительными задачами. Любой стресс для организма в этот период может спровоцировать обострение. Соблюдайте умеренность во всем.
Важно заниматься спортом, правильно питаться, регулярно спать.
Но когда ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться к специалисту. Однако, когда положение еще стабильно, стоит воспользоваться домашними средствами. Какие они? Отдых и сон уберет сезонное обострение На первом месте здоровый сон.
Если в голове появляется тысяча мыслей, нужно постараться не думать о них хоть мгновение. Выпить травяного чая и постараться заснуть. Нет ничего более утешительного для беспокойных нервов, чем глубокий долгий сон. Слушать любимую музыку Отлично помогает от весенней хандры музыка.
Она действительно успокаивает. Лучше всего сесть в удобное кресло и включить любимый плейлист. Неважно, спокойная ли это классическая музыка или тяжелый рок, важно, чтобы это была любимая музыка. Хандра уйдет с новой покупкой Девушки и женщины найдут утешение в шоппинге.
Важно подарить себе немного удовольствия. Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам. Купить себе то, о чем давно мечталось. Тем более, в начале весны много сезонных распродаж.
Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице.
Можно также помассировать уши. Американские психологи советуют общаться с птицами. Говорят: успокаивает. Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом?
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
Обычно достаточно своих собственных усилий. Истинная же депрессия не может быть устранена без помощи психотерапевта и медикаментозной коррекции. Нужно сказать, что не всегда хандра — это клиническая депрессия. Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. Основа проблемы в таком случае — это перемена условий окружающей среды, организм начинает адаптироваться к новым условиям. Это большой стресс для тела.
Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления головные боли, головокружение, раздражительность. К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения.
При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже. Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону. Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов.
Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью.
Записки целителя Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
Хотя многие и любят повторять, что у природы нет плохой погоды, с наступлением весны начинают жаловаться, что им не хватает солнышка. В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Разберемся почему она возникает, какие симптомы имеет и, самое главное, как с ней бороться.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться? Некоторые считают, что весенняя депрессия — всего лишь выдумка тех, кто любит жаловаться на здоровье и погоду. Тем временем, научные исследования показывают, что период с конца января до середины апреля очень тяжелый для организма.
Таким образом, если Вы в стане сомневающихся и задаете себе вопрос: «Бывает ли весенняя депрессия? За зимние месяцы мы привыкаем к экстремальным условиям. Недостаток света и холод приводят к сонливости.
Из-за этого мы начинаем избегать физических нагрузок. Этому сопутствует специфическое питание хочется больше жирного, сладкого и высококалорийного , которое вкупе с малоподвижным образом жизни приводит к увеличению массы тела.
В течение года есть два периода, когда человек может чувствовать «блюзовое» настроение, хандру или даже депрессию — это поздняя осень и ранняя весна. Хотя и вся зима может быть отнесена к периоду «блюза в душе».
Такие явления смены настроения связаны, в первую очередь, с колебаниями гормонов в ответ на изменение температуры воздуха, времени светового дня, яркость и тепло солнца и изменение сезонных продуктов питания. Сезонной хандре подвержены далеко не все, но сейчас, в связи с пандемией, таких людей гораздо больше. В группы риска входят женщины и мужчины, которые спят менее 7 часов и поздно ложатся после 23 часов , люди с избыточным или недостаточным весом, с вредными привычками и те, кто предпочитают вредное питание например, фастфуд или сладости. Особая группа — пожилые люди и женщины в период менопаузы.
Почему часто меняется настроение Дефицит витамина D после зимы Это основной «солнечный» витамин, поэтому следует принимать его зимой, предварительно согласовав с врачом, например, с терапевтом. Изменения синтеза гормонов щитовидной железы под влиянием смены температуры www. Снижение ее гормонов ведет к хандре. Чтобы этого избежать, имеет смысл употреблять продукты, содержащие йод морепродукты , селен морепродукты, фисташки, чеснок , витамин А морковь, тыква, брокколи, персики , Е шпинат, орехи, авокадо и другие или принимать их в виде добавок к пище.
Дефицит витамина С Он также часто развивается зимой из-за недостатка его в питании. Витамин С — это витамин «солнечных» фруктов и ягод, например, шиповника. Он отвечает за иммунитет, при снижении которого в межсезонье появляются простуды, а, следовательно, изменения настроения. Поэтому в начале весны лучше разнообразить свой рацион витамином С — он содержится, например, в цитрусовых, картофеле, помидорах, облепихе, сладком перце и многом другом.
Нарушение баланса гормона мелатонина в связи с изменением светового дня www. Нарушение баланса гормона кортизола Это основной гормон стресса. Его усиленное влияние может быть связано со многими причинами, которые приводят к весенней хандре: Например, с тусклым серым пейзажем ранней весны. Чтобы ощутить краски жизни и приближение лета, можно ярко одеваться, есть яркую еду фрукты, овощи и использовать дома предметы интерьера ярких цветов.
Многие могут хандрить из-за выхода из зоны комфорта и боязни перемен.
Весеннее расстройство психики не считается серьезным заболеванием, но под влиянием разных факторов оно может перейти в клиническую депрессию. Опасное состояние Некоторые спасаются от дискомфортного состояния, поглощая всякие «вкусняшки». В результате появление избыточного веса вызывает негативное отношение к собственной внешности.
Употребление большого количества сладостей приводит к повышению сахара в крови, что имеет нежелательные последствия, ухудшает функционирование организма. Часто приходится сталкиваться с подростковой депрессией, которую трудно диагностировать. Снижение успеваемости, нежелание посещать школу и общаться родители списывают на трудности подросткового возраста, порой не замечая явных симптомов депрессии. Наказания за плохие оценки и непослушание, излишнее давление могут толкнуть подростка к попытке суицида.
Если принятые меры не приносят облегчения, не возвращают радость жизни, то необходимо обратиться к специалисту. Тяжелую форму болезни надо лечить только под наблюдением врача. Советы психологов Выход из весенней хандры и, как с ней бороться, подсказывают психологи. Далее несколько советов, как избавиться от сезонной депрессии.
Эти простые меры могут стать отличной профилактикой от весенней меланхолии. Как известно, заболевание легче предупредить, чем лечить: организовать правильное питание с большим количеством фруктов, орехов и овощей; избегать чрезмерного количества жирного, копченого, сладкого и соленого; в любое время года больше проводить времени на свежем воздухе; хорошо высыпаться; завести домашнего питомца, требующего ежедневного ухода; для очищения тела от токсинов посетить баню; проводить сеансы массажа и ароматерапии; вести активный образ жизни; строить приятные планы на будущее. Советы психолога Специалисты также советуют в период сезонного обострения не принимать ответственных решений, избегать всяких конфликтов, негативную информацию воспринимать отстраненно.
«На то, чтобы просто выйти на улицу, уходят почти все силы»
- НАЙДИТЕ, О КОМ ЗАБОТИТЬСЯ И ПОТАКАЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ
- Весенняя депрессия: причины, симптомы, как бороться, совет психолога | 360°
- Россиянам назвали главные способы справиться с весенней хандрой
- Стоит ли она своих денег?
- Весенняя хандра — что это?
- Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом
Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться
Весенняя хандра встречается довольно часто, и медики находят вполне приемлемое объяснение такому явлению. О весенней депрессии. Именно весной люди начинают испытывать хандру. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года?
Почему весной у людей начинается депрессия: частые причины и как справиться с обострением
Ранее, по сообщениям Nation News , в Государственном научном центре вирусологии и биотехнологии Роспотребнадзора «Вектор» прокомментировали вероятность инфицирования человека птичьим гриппом. Ошибка в тексте?
Спастись от унылого настроения можно с помощью походов по магазинам, купив себе обновку или пару приятных мелочей, до которых не доходили руки. Можно купить себе что-нибудь такое, что помогло бы развеять скуку. Например, научиться собирать алмазные мозаики или рисовать картины по номерам, лепить из скульптурного пластилина или вышивать. Есть столько интересных дел, которые способны развеять скуку. Кроме того, с помощью создания милых и симпатичных вещичек можно украсить интерьер.
В моменты хандры очень полезно делать массаж, посещать различные спа-процедуры, солярий, баню, сауну. Можно сделать новую прическу, маникюр, посетить какие-нибудь мастер-классы, тренинги и занятия. Хорошее средство от хандры — спорт. И здесь очень обширный выбор. Можно заняться силовыми тренировками или аэробными, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн, встать на коньки, лыжи или ролики в зависимости от времени года. Еще один способ развеять тоску — навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию.
Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах. В процессе раскладывания вещей по полочкам получится заодно привести в порядок и свои мысли. И если хандра возникла из-за какой-то определенной проблемы, возможно, найдется правильное решение. Помогает справиться с унылым настроем выезд на природу. Пребывание на свежем воздухе всегда идет на пользу. Можно съездить с друзьями на шашлыки или даже отправиться в небольшой поход с палаткой и костром под ночным небом, если позволяют погодные условия.
Обновите свой гардероб — купите несколько ярких вещей, в которых вам будет удобно, и в которых вы будете себе нравиться. Окажите помощь ближнему Поднять себе настроение можно, сделав что-то приятное другим. Оглянитесь вокруг — рядом так много людей, которым требуется наше внимание и поддержка.
Подарите кому-то подарок или окажите посильную помощь нуждающемуся, и вы увидите как ваше собственное настроение заметно улучшиться. Смените привычки Имея устоявшееся расписание и распорядок дня, наши будни становятся предсказуемыми, и мы рано или поздно теряем интерес к жизни. Привнесите в жизнь что-то новое: смените маршрут на работу и с работы, обедайте в другом кафе, начните читать новую книгу, станьте проводить иначе свои выходные и тд. Поделись с друзьями в социальных сетях:.
Сохрани номер URA. RU - сообщи новость первым! Хотите быть в курсе всех главных новостей Екатеринбурга и области? Подписывайтесь на telegram-канал « Екатское чтиво » и « Наш Нижний Тагил »! Все главные новости России и мира - в одном письме: подписывайтесь на нашу рассылку! Подписаться На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки. Закрыть Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Причиной весенней хандры может быть нарушение обмена мелатонина — гормона, который синтезируется в мозге и отвечает за регуляцию суточных ритмов. То есть чем ярче солнце и длиннее световой день, тем меньше выбрасывается в кровь мелатонина — тем более энергичен и активен человек», — говорит врач — эксперт. В норме он необходим организму, но когда его уровень долго остается высоким — возникают проблемы. Например повышается провоспалительный фон. Отсюда склонность к простудным заболеваниям ранней весной», — поясняет эксперт лаборатории «Гемотест».
Нормализации уровня мелатонина и хорошему сну способствует снижение «светового загрязнения». Тем, кто хорошо переносит смену часовых поясов, может быть полезно весной съездить в солнечные и теплые регионы. Если такой возможности нет, то врач может назначить курс светотерапии», — поделилась врач с журналистом агентства.
Для того чтобы справиться с негативными состояниями, он посоветовал чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом или хотя бы несложной гимнастикой, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, обязательно следить за своим сном и позволять организму отдыхать. И, конечно же, наполнять свои будни положительными эмоциями и впечатлениями — встречаться с друзьями, заниматься творчеством, пробовать что-то новое — например, медитацию или йогу, добавил эксперт. Понятия "весеннее обострение" также не существует: оно не является медицинским термином, но часто используется как описание изменений психоэмоционального и физического состояния, связанного со сменой сезона.
После зимы у организма не хватает ресурсов.
Они появляются в ответ на внешние и внутренние раздражители. Книги по психологии говорят, что подавлять их очень опасно — это может стать толчком к развитию серьезной депрессии. Нужно признать, что сейчас — не лучший период, стоит разрешить себе пострадать, но не «тонуть» в своих переживаниях. Сформулируйте проблему Чтобы поменять психологию и избавиться от негатива, надо понять, что его вызывает. Если устранить причину, исчезнут и симптоматические проявления.
Проговорите проблему вслух. Этот прием помогает понять, что действительно беспокоит. Будьте честны с собой, не лукавьте.
Депрессия окутывает все существование; тоска и уныние не оказывают серьезного негативного влияния на организм в отличие от депрессии наблюдаются психосоматические расстройства ; при хандре люди и не думают сводить счеты с жизнью. Затяжная тяжелая депрессия способна привести к фатальным последствиям. Как перестать хандрить Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года с вами случается это периодически , то лучше предотвращать это состояние.
Например, пропивать общеукрепляющие витамины, составлять плотный график из приятных занятий и т. Играть на опережение. Доказано, что контакт с животными значительно улучшает настроение. Поэтому старайтесь в такие дни больше находиться рядом с ними: гладить домашних животных, играть с ними. Если их нет, то может стоить завести? Приятные заботы о котенке или щенке неизбежно отвлекут от мрачных мыслей.
На крайний случай в любом городе есть зоопарк. Чтение позитивных книг, и просмотр фильмов в комедийном жанре — хорошие, добрые истории захватывают внимание и переносят вас в мир героев, где вы присоединяетесь к их чувствам. Движение — это жизнь. А еще отличное лекарство от тоски. Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию.
Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги.
Победа над депрессией!
Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? Хандра портит жизнь, но не фатально, в то время как депрессия может привести к суициду. Существует ли на самом деле весенняя хандра, и если да, то как с ней справиться?
Весенняя хандра — что это?
- Что такое весенняя хандра
- Лента новостей
- Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
- Ответы : Весенняя хандра отчего бывает?
- Стоит ли она своих денег?
- В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
Это состояние ученые и психологи называют — «весенней хандрой». Почему она появляется? Среди самых распространённых причин следующие: 1. Да, да банальный авитаминоз, организм за зиму израсходовал все ресурсы, которые накопил за лето и осень и теперь работает на «сниженном» режиме экономии оставшихся сил. Поэтому и вялость, и слабость и раздражительность, нам просто не хватает энергии, а та еда, что мы употребляем, даже если в ней присутствуют овощи, уже не так полезна, поскольку из-за длительного хранения овощи также теряют свои полезные вещества. Что делать? Есть побольше овощей и фруктов, даже несмотря на то, что они также, как и мы, за зиму растеряли свои полезные свойства. Покупать первую съедобную зелень на рынке — черемшу и делать из неё салаты, наполнять себя витаминами. Низкая физическая активность. Зимой мы меньше двигаемся, меньше бываем на свежем воздухе, меньше получаем солнечных лучей.
Это состояние можно сравнить с зимней спячкой у животных. А если, почуяв неладное, начать побольше бывать на свежем воздухе, не обязательно ходить в спортзалы, достаточно на полчасика в день выходить на улицу, прогуливаться, сидеть на лавочке, но обязательно среди деревьев.
Вспомните, как давно вы сидели, размышляли и записывали в дневник свои мысли? Аарон Бек, основатель когнитивно-поведенческой терапии, известнейший специалист по лечению депрессий, до конца своих дней вел дневник своего психологического состояния.
А прожил он, на минуточку, 100 лет. В нашем отделении получают помощь люди в пограничных состояниях. Это средней степени течение депрессии и тревожных состояний. Когда есть панические атаки, вегетативные проявления повышение давления, потливость, суетливость и др.
Человеку действительно тяжело с собой справляться, он не находит ресурса, у него нет сил, чтобы снять проблему. Именно в состоянии легкой и средней степени депрессии люди сами обращаются за помощью. Причем в средней степени — чаще всего. В тяжелом состоянии у человека снижена критика к своему состоянию, он не видит и не осознает, что нуждается в помощи.
В таких случаях чаще пациентов привозят родственники. У нас в стационаре работают психотерапевтические группы, психологи. Можно ли вылечить депрессию? Если депрессия обусловлена усталостью после зимнего периода, если она возникла после стрессовой ситуации, но до этого организм со всем справлялся, из таких состояний чаще всего наступает полное выздоровление.
Если же человек склонен к тревожности, беспокойству, есть наследственные факторы, то возможны длительные этапы ремиссии. Но риск повторения есть всегда. Я обычно говорю пациентам: «Вы не стесняйтесь беспокоить своего врача. Посещайте раз в месяц психиатра, чтобы он оценил ваше самочувствие и потребность в лечении».
Что лично мне помогает сохранять здоровой психику — знания и занятия, которые я делаю с удовольствием. Я живу для себя! Это сейчас модный тренд, но мало кто может пояснить, что это значит. Я с удовольствием иду на работу и с удовольствием работаю.
Это же моя потребность, и я отношусь с уважением к своему выбору. Мне хочется лечить людей — я лечу и получаю от этого удовольствие. Я уделяю внимание отдыху, занимаюсь спортом, правильно питаюсь. Жить для себя и с удовольствием — это про свою ответственность за свою жизнь, быть для себя заботливым человеком.
А еще это про заботу о своём эмоциональном состоянии, настроении, отношениях с близкими.
Они содержат клетчатку, которая хорошо выводит все вредные вещества из организма. Пейте больше воды. Это самый простой и самый действенный способ для вывода шлаков. Прекрасно помогают очиститься травяные чаи из шиповника и липы. Они облают мочегонными свойствами и повышению потоотделения. Правило 3. Смена образа жизни Весной, как никогда нам нужна разгрузка от застоявшегося образа жизни. Поэтому, если вы чувствуете себя уставшим и подавленным, дайте себе отдохнуть. Устройте себе пару выходных.
Вы можете просто посидеть дома и почитать книгу, а можете рвануть в загородный дом и отдохнуть там. Одно условие, для трудоголиков: Отдохните, как от работы, так и от домашних дел. Правило 4. Утренняя зарядка Конечно же о пользе зарядки говорят везде, и не зря. Она и вправду оказывает невероятный эффект.
Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья.
Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа.
Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми. Фото Morgan Harris on Unsplash Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем.
Совет 7: Выход в люди Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку! Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение. А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам. Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область.
Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед! За новыми впечатлениями!
Чем различаются весенняя хандра и депрессия
- Хандра или депрессия: разбираемся с весенней апатией и упадком сил
- Тэги статьи
- Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться | ИА “Тульская Пресса”
- Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
Что такое Хандра: определение, симптомы, причины и лечение, польза хандры, как перестать хандрить
Существует ли на самом деле весенняя хандра, и если да, то как с ней справиться? Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра.
КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА...
– Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться? Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма.
Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться
Психолог Волк: избавиться от весенней хандры можно с помощью цветотерапии. Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Нередко весной врачи видят проблемы у пациентов с биполярным расстройством, болезнями шизофренического спектра и депрессиями. Понятия "весенняя депрессия" не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. "Блокнот" разобрался в причинах появления весенней хандры и способах того, как чувствовать себя хорошо в первый месяц весны.