Поза «собака мордой вниз» в йоге – это перевернутая поза с опорой на руки. Как мы уже сказали, поза собака мордой вниз растягивает спину, возвращая ей силу. А такое упражнение, как «поза собаки мордой вниз» поможет привести в порядок тело и работу всего организма. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник.
Йога: поза собаки
Если в собаке мордой вниз вы испытываете дискомфорт или головокружение — выполните более легкую вариацию — поставьте предплечья на сиденье низкого стула, продолжая отталкиваться от стула локтями и ладонями, расслаблять шею и уводить таз назад. Перейдите в позу собака смотрящая вниз из позы кобры (бхуджангасана) или собаки мордой вверх (урдхва мукха сванасана), выдохнув, свернув пальцы ног под себя и оттолкнувшись руками, подняв бедра вверх. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени. поза собака мордой вниз Теперь, в конечном положении, вдавите руки в пол, прогибая спину, особенно верхнюю часть. Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления.
Собака мордой вниз
Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника Акценты внимания в адхо мукха шванасане — ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх — руки и спина должны находиться на одной линии — живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую.
Для выхода из асаны поднимите голову и перейдите в положение планка, а дальше плавно лягте на коврик. Существует стандартная техника и множество вариаций, что позволит любому человеку овладеть этой асаной: При болевой синдроме в запястьях необходимо встать на костяшки и кулак должен являться продолжением линии руки. При болевой синдроме в коленях допустимо выполнять упражнение, согнув их. Главное, чтобы спина всегда оставалась прямой. При болевой синдроме в задних мышцах ног рекомендуется начинать входить в позу стоя на носках, а потом, по возможности, опускаться на пятки. В случае, когда очень сложно согнуться и достать руками до пола, можно в качестве опоры использовать стул или стену.
Если стандартное выполнение асаны «Собака мордой вниз» дается легко, можно немного усложнить: оторвите ногу от пола и поднимите её, так получится новая — Эка Пада Адхо Мукха Швансана. Особый эффект заключается в восполнении энергии и сил, избавлении от усталости. Следует помнить, что результат может получиться только при систематическом выполнении.
Отсюда начинаем медленно поднимать таз вверх, продолжая с усилием отталкиваться ладонями и прорабатывая плечелопаточный комплекс. Тем самым вы раскрепостите эту область и в финальной точке будет проще контролировать положение плеч и создавать линию вытяжения от ладоней.
Собака мордой вниз — это монолитная конструкция, где каждая мышца включена в работу, чувствуется единое натяжение, которое импульсом передаются от ладоней по всей длине рук, в плечи, боковые поверхности корпуса, до копчика, а затем вниз, по задней поверхности бёдер, икроножным мышцам, к пяткам. Вот она — устойчивая и крепкая Адхо Мукха Шванасана, в которой можно и отдохнуть ; По описанию становится понятно, что для подготовки к ней нужно по сути разрабатывать всё тело — не оставляем слепых зон. Техника выполнения Адхо Мукха Шванасаны Из положения Шашанкасаны вытягиваем руки вперёд, как можно дальше от корпуса. Пальцы рук расставляем широко и с усилием прижимаем ладони к полу. Начинаем поднимать таз вверх, выпрямляя ноги в коленях.
Продолжая отталкиваться ладонями от коврика, чувствуем вытяжение в руках и боковых поверхностях корпуса. Разводим лопатки в стороны — спина широкая. Подтягиваем живот и нижние рёбра внутрь. Расслабляем шею и смотрим вниз — на стопы.
Самое лучшее в данном случае немного согнуть колени. Копчиком надо тянуться вверх, а живот держать втянутым. Спина должна быть совершенно прямой. Через определенное время вы сможете выпрямить и ноги.
Необязательно, чтобы ваши пятки были прижаты к полу, это зависит от гибкости нижней части вашего тела. Но для того, чтобы эффективно работали внутренняя часть бедер, подколенные сухожилия и задняя часть голени в этом положении, попробуйте пятками тянуться к полу так, чтобы ступни были параллельны внешнему краю коврика. Такое выполнение положения может быть сложным для мышц ног, но с практикой вы сможете увеличить гибкость и сможете прижимать пятки ближе к полу.
Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)
Пальцы ног упираются в пол. Рука от плечевого сустава до запястья параллельна бедру от тазобедренного сустава до колена. Это и есть собака мордой вниз. Давайте теперь зададим векторы направления движений: тянемся лбом к полу.
Реклама Советы Поднимите одну ногу и потянитесь ее к потолку для выполнения треногой собаки.
Оставайтесь в этом положение 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой. Расположите свои конечности шире плеч для выполнения широкой собаки. Попробуйте и такое: поднимите одну ноги, согните ее в колене и потянитесь коленом к потолку. Сделайте скручивание нижней частью тела, оставляя при этом ладони неподвижно на полу.
Напоказ надо обязательно в метро? Ранее москвичи обсудили адекватность танцующих пассажиров в метро.
Об одной из таких чудотворных асан редакция «Капризулька! Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге.
Многие практикующие йоги добавили ее в список обязательных для выполнения. И неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнения. В первую очередь это духовная практика, способная исцелять душу и тело. Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день? Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости. Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания. Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость.
В долгосрочной перспективе выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, поможет предотвратить появление артрита и артроза. И это только малый список преимуществ от выполнения асаны. Ты уже поражен пользой упражнения?
Москвичи заметили в метро йога в позе «собака мордой вниз»
| Собака мордой вниз: техника выполнения и фото - Pilates-Yoga | Поза собаки мордой вниз в йоге: как правильно делать Адхо мукха шванасану. |
| Как правильно делать асану Собака Мордой Вниз, ее польза | MedAboutMe | Поза собака мордой вниз в йоге учит акцентировать свое внимание на дыхании, насыщая кислородом тело и успокаивая душу. |
| Здоровье и йога | Вытяжение спины в позе «собака мордой вниз» позволяет расслабить забитые мышцы спины и уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков. |
Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы
| Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз | поза собака мордой вниз, обеспечивает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью. |
| Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные) | Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». |
Поза Собаки лицом вниз для восстановления в йоге
Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием. Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления. Варианты позы собака мордой вниз для начинающих. Техника выполнения позы с согнутыми ногами и приподнятыми пятками позволяет научиться вы. Адхо Муха Сванасана или Поза собаки мордой вниз — отличный способ начать занятия йогой с растяжки и укрепления тела. поза собаки мордой вниз, картинка Да, именно горой с вершиной в точке копчика и двумя ровными склонами.
Асана недели: поза собаки мордой вниз
Главный положительный эффект для здоровья от перевёрнутых поз — это улучшение венозного возврата и оттока крови от нижних конечностей. В современном мире большинство людей проводят свой рабочий день или сидя в офисе, или стоя на ногах. И то и другое ухудшает венозный возврат, что приводит к варикозному расширению вен нижних конечностей и малого таза. Варикозное расширение вен в крайних степенях опасно образованием тромбов, а ухудшение кровообращения в малом тазу чревато заболеваниями органов. Александра: В положениях, когда таз оказывается выше головы, под действием гравитации кровь устремляется в сторону сердца. А дополнительно улучшить эффект можно, добавив к перевёрнутому положению упражнение вакуум. Фото: istockphoto. Стимулирует работу щитовидной железы, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, налаживает процессы пищеварения, помогает отдохнуть сердцу и даже способна на омоложение.
Поза согнутой свечи. Эта асана способствует выведению токсинов из организма, уменьшению отёчности, успокаивает нервную систему и помогает бороться с бессонницей. Стойка на голове.
Вариант с переходом из Кумбхакасаны часто используется в динамических комбинациях — например переход из собаки в планку и обратно.
Ошибки Начинающие практики часто стремятся поставить пятки на пол, забывая, что главное в этой асане — вытяжение по всей длине позвоночника, равномерное удлинение боков. Упрощения Если собака мордой вниз отстройки пока сложно учитывать при выполнении, рекомендуем упростить положение. Первоочередно следим за тем, чтобы спина оставалась прямой, грудной отдел был свободным — для этого попробуйте присогнуть ноги в коленях. Выстраиваем ровную линию от запястий до копчика, проворачиваем плечи наружу, с усилием удлиняем пальцы рук, расширяем спину, устремляя лопатки в стороны от позвоночника.
И такая поза — уже правильная и эффективная. И уже потом, когда появится линия вытяжения, толкаем пятки вниз. Травмобезопасность Если у практикующего диагностированы проблемы с артериальным давлением, то на выходе из асаны может появиться головокружение, потемнение в глазах. В этом случае рекомендуем не совершать резких движений и не подниматься сразу вверх.
Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану позу кошки или Баласану позу ребёнка и наблюдать за состоянием. Также будьте внимательны к запястьям — при наличии травм в прошлом, не нужно надолго задерживаться в позе, чтобы не переусердствовать с нагрузкой.
Реклама Советы Поднимите одну ногу и потянитесь ее к потолку для выполнения треногой собаки.
Оставайтесь в этом положение 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой. Расположите свои конечности шире плеч для выполнения широкой собаки. Попробуйте и такое: поднимите одну ноги, согните ее в колене и потянитесь коленом к потолку.
Сделайте скручивание нижней частью тела, оставляя при этом ладони неподвижно на полу.
Главный момент — вытянуть спину абсолютно прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов со стороны похоже на перевернутую букву V. Задержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребенка. А вот и обещанное видео, в котором показано еще больше тонкостей выполнения асаны. Домашние занятия йогой благотворно сказываются на состоянии организма. Они приводят в тонус не только тело, но и душу. Если научиться очищать голову от мыслей и не думать ни о чём во время упражнения, то от него будет еще больше пользы. Благодаря простым упражнениям можно избавиться от боли и почувствовать себя гораздо лучше. Теперь ты умеешь выполнять упражнение, дарующее молодость, спокойствие и отменную физическую форму. Вот только необходимо развить привычку выполнять его каждый день.
И хорошо бы ввести в свою жизнь пару простых правил, которые изменят ее к лучшему. Несмотря на всю занятость, спешку и проблемы, старайся выделять время для себя, ведь нет ничего важнее здоровья. Береги себя и не забывай про выполнение чудесной асаны! А еще у нас есть много интересных видео-рецептов в нашем телеграм-канале. Сохраните статью в соцсети:.
Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз»
| Поза собаки мордой вниз: польза для здоровья - Estet-Portal | Техника выполнения Собаки Мордой Вниз. В Собаке Мордой Вниз важно укореняться стопами и ладонями. |
| Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз | Поза "собака мордой вниз" укрепляет верхнюю часть тела. |
| Москвичи заметили в метро йога в позе «собака мордой вниз» | Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx. |
| Собака мордой вниз: йога и тазобедренный сустав — ООО "Альтермедика" | Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана является одной из часто используемых поз в йоге, ведь она воздействует на все тело и обладает огромным списком положительных свойств, в числе которых омолаживающее действие на все тело и вытяжение позвоночника. |
| Собака мордой вниз. Техника, польза | Таз в этой позе пытайтесь проворачивать вперёд – лобковую кость толкайте вниз к стопам, а заднюю поверхность ягодичных мышц толкайте вверх в продолжение линии ног. |
Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
Кому-то не хватит растяжки задней поверхности ног, кому-то — гибкости позвоночника, а кому-то — и того, и другого. В этом случае добиться корректной техники выполнения асаны помогут различные приспособления. Во-первых, Собаку мордой вниз можно выполнять с опорой руками на йога-стульчик или другую подобную поверхность. По сути техника выполнения асаны та же, только расстояние между полом и руками сокращено. Во-вторых, при выходе в Адхо мукха шванасану могут оказаться полезными йога-кирпичи. На них вы можете упираться руками и головой. Также на первых порах при выходе в асану допускается держать колени согнутыми, а пятки приподнятыми. Но при этом крайне важно тянуть копчик вверх и разворачивать ягодицы наружу. Как совершенствоваться в асане? Со временем практики выполнения Позы Собаки мордой вниз можно усложнить подъемом одной прямой ноги вверх.
На первых порах такой вариант Адхо мукха шванасаны можно выполнять у стены или у дерева. Это даст опору пятке нижней ноги и мыску верхней. Для этого расположитесь друг к другу спиной. Упритесь пятками опорной ноги друг в дружку. Выйдите симметрично в асану и создайте себе дополнительную опору, сомкнув внутренние поверхности стоп поднятых ног.
В зоне лопаток необходимо стараться прогнуться. Данная техника эффективно расслабляет спину и плечевой пояс, устраняет скованность в подлопаточной и лопаточной зонах. Благотворно влияет организм при застойных явлениях в органах малого таза. При выполнении разминки и асан рекомендуется использовать специальный коврик. Это предотвратит проскальзывания, которые могут привести к травме. Уменьшить нагрузку на суставы помогают специальные гелевые подушечки для рук. Техника выполнения Нужно лечь на живот. Между стопами должно быть расстояние около 30 см. Правильный переход в асану осуществляется следующим образом: Ладони направлены вперед и находятся на уровне груди, локти прижаты к корпусу. Сделать выдох и плавно поднять туловище, упираясь выпрямленными руками в пол. Голова опущена между ними. При правильном выполнении ноги остаются прямыми, а ступни полностью упираются в пол. Пятки не поднимаются. Дыхание должно быть без рывков, легким и спокойным. Перед завершением сделать выдох. Медленно опуститься на живот. Время удержания положения зависит от самочувствия, должно составлять от 30 секунд до 1 минуты. Инструкторы йоги рекомендуют удерживать асану в течение 4 или 5 дыхательных циклов. Остановиться следует в момент легкого дискомфорта.
Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже. После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений, никаких рывков и резких движений. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз. Задержись немного в таком положении, подыши и очисти голову от мыслей. Теперь можно переходить к следующему этапу. Дальше тебе необходимо выполнить планку, но только как переходной этап упражнения. Можно обойтись и без планки, но с ней переход будет более плавным. Из планки подними таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Главный момент — вытянуть спину абсолютно прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов со стороны похоже на перевернутую букву V. Задержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребенка. А вот и обещанное видео, в котором показано еще больше тонкостей выполнения асаны.
Выдохните и отрывайте колени от коврика и тянетесь седалищными костями к потолку. Держите колени слегка согнутыми, вытягивая спину. Тянитесь пятками к коврику. Выпрямите на сколько сможете колени, не блокируя их. Прижмите основания указательных пальцев к коврику. Поднимите внутреннюю часть рук от запястий к плечам. Прижмите лопатки к спине, затем расширьте их и подтяните к копчику. Расслабьте шею и держите голову между плечами. Оставайтесь в асане в течение 10 или более вдохов. На выдохе согните ноги в коленях и опуститесь в позу Ребенка. Советы и приемы при выполнении Адхо мукха шванасаны Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы: Держите колени согнутыми настолько, насколько вам нужно, чтобы почувствовать относительный комфорт в подколенных сухожилиях и нижней части спины.
Йога: поза собаки
Собака мордой вниз, Адхо Мудха Шванасана, Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине). Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием. Вытяжение спины в позе «собака мордой вниз» позволяет расслабить забитые мышцы спины и уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков. Таз в этой позе пытайтесь проворачивать вперёд – лобковую кость толкайте вниз к стопам, а заднюю поверхность ягодичных мышц толкайте вверх в продолжение линии ног.
Собака мордой вниз | Разбор позы — Video
Вход в асану Вариант 1: Из Тадасаны на выдохе опустите корпус вниз, при необходимости сгибая ноги в коленях. Упритесь ладонями в пол и сделайте вход. На выдохе отшагните ногами назад. Таз уведите наверх, макушку направьте вниз. Вариант 2: Лёжа на животе, поместите ладони под плечи. На выдохе, не меняя расположение рук и стоп, приподнимите корпус и встаньте на четвереньки. Сделайте вдох и подверните пальцы ног. На выдохе оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Направьте макушку вниз, а таз наверх.
В Собаке Мордой Вниз важно укореняться стопами и ладонями. Важно: укоренение стопами и ладонями. Для укоренения ладонями опустите ладони на пол, разведите пальцы в стороны, потяните кончики пальцев от ладони, прижмите косточки пальцев к полу, плотно прижмите центр ладони; плоть между указательным и большим пальцами прижмите к полу, разводя пальцы в разные стороны; тяните запястье вверх к предплечью, стараясь не создавать складку кожи между запястьем и предплечьем; не переносите вес на запястье вообще. Пользуясь опорой, созданной укоренением подайте импульс в локтевой сустав, вытягивая его вверх по руке. Для укоренение стопами используйте четыре точки для опоры стопой: основание большого пальца, основание мизинца, внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону пятки. Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд.
Вес удерживайте на пятках.
Ключ от эксперта: Ладони — это опора. Нельзя сгибать их, опираться только на часть.
Это приведет к переносу веса всего тела на руки, что неправильно. Вжимайте ладони в пол. Постоянно отталкивайтесь руками, перенося вес тела в ноги.
Если ваши сухожилия и плечи не обладают достаточным растяжением, выполняйте упражнение слега полусогнутыми коленями или отрывайте пятки от пола. Увеличивайте нагрузку постепенно. Эффект: Физиологический Дает ногам легкость и быстроту, избавляет от пяточных шпор, укрепляет лодыжки и придает ногам стройность.
Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, помогает при артрите плечевого сустава. Укрепляются абдоминальные мышцы.
Главное, выполнять упражнение плавно, чтобы не получить растяжение мышц икр. Собака мордой вниз отлично раскрывает грудную клетку, убирает зажимы в грудном отделе. Согласись, повседневная работа за компьютером сильно портит нашу осанку. Мы можем и не замечать, как проводим целый день ссутулившись, а от этого страдает, не только наша спина, но и внутренние органы. Помимо зажимов в грудном отделе, асана отлично справляется и с шеей. Если ты соблюдаешь все правила и следишь за выполнением асаны, то твоя шея расслабиться и избавиться от зажимов, которые могут причинить тебя дискомфорт.
Однако, если допустить ошибку в выполнении, то эффект будет обратным, и напряжение в шее только усилится. Асана подойдёт и для тех, кто хочет удлинить позвоночник. Как мы уже сказали, поза собака мордой вниз растягивает спину, возвращая ей силу. Этот пункт становится особенно актуальным с возрастом. Как ты знаешь, с годами рост становится всё меньше, за счет того, что позвоночник оседает. Асана собака мордой вниз прекрасно справляется с этой проблемой и позволяет замедлить этот процесс. Противопоказания Асану собака мордой вниз не рекомендуют выполнять: беременным на поздних сроках; при проблемах со зрением, например, при отслоении сетчатки; при повышенном давлении; при травмах и болезнях запястья, ключиц, предплечий, локтей Техника выполнения Подготовка Важно хорошо подготовиться к выполнению асаны, чтобы выполнение давалось легче. Тебе необходимо хорошо размять плечи, спину, шею, ноги и бёдра с помощью следующих асан: бабочка; гора; воин.
Если ты чувствуешь, что пока не готова к выполнению асаны собака мордой вниз, то тебе стоит на протяжении нескольких дней выполнять только эти положения. Так ты лучше привыкнешь к ощущениям в теле и сможешь избежать травм. Поэтапная техника выполнения Для начала постели гимнастический коврик, встань на четвереньки. Руки поставь вперёд. Важно, чтобы руки были на ширине плеч, а твой взгляд был направлен вперёд. Обрати внимание на то, чтобы колени и стопы так же были на ширине плеч, руки перпендикулярно полу, пальцы направлены вперёд. Старайся с самого начала практики «вдавливать» руки в пол. Твоя задача как можно лучше чувствовать опору.
Это придаст уверенности. Приподнимайся, перенося вес полностью вперёд, на руки. Сделай вдох, а на выдохе начинай поднимать таз наверх, стараясь опираться на пальцы ног, распрямляя при этом колени. Отрывай колени от пола и как бы вытягивайся за тазом назад. Когда ты почувствуешь, что твоя спина выпрямилась и стала длиннее — остановись. Перенеси фокус внимания на свои ощущения: ощущаешь ли ты дискомфорт, удобно ли тебе стоять и т.
Данная поза отлично подойдет людям, которым с трудом даются силовые сложные асаны.
Сильно оттолкнитесь от пола, не тянете голову к плечам, переносите вес тела на ноги и увидите, как прекрасно включаются в работу руки. Развивается гибкость. При регулярных тренировках мышцы будут тянуться, и осваивать новые позы будет легче. Хорошо прорабатываются бицепсы бедер и подколенные сухожилия. Как правильно выполнять На первый взгляд кажется, что эта асана очень простая, однако есть несколько особенностей. При занятиях в зале необходимо внимательно слушать тренера, а при самостоятельном приобщении к йоге — изучать описание и смотреть на реакцию тела на упражнения. Чтобы прочувствовать всю эффективность, необходимо соблюдать порядок и правильность упражнений: Лягте на твердую поверхность на живот, ноги вытяните, расстояние между ступнями не больше 30 см.
Ладошки поставьте на уровне грудины, они направлены вперед, локти прижаты к телу.
Секреты выполнения Адхо Мукха Шванасаны, техника позы собаки мордой вниз в йоге, польза асаны
Поза Собаки мордой вниз укрепляет запястья, руки и плечи, при этом способствует растяжению запястеьев, подколенных сухожилий и спины. Поза нисходящей собаки в йоге выполняется в положении в упоре на руках и стопах, выталкивая при этом ягодицы и бедра вверх. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – одна из самых распространенных асан в йоге. Поза Собаки Мордой Вниз обладает преимуществами перевёрнутой асаны без полного переворачивания, что будет отличным выходом для тех, у кого имеются травмы шеи. Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз».