Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями.
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
Полуночники любят не только ложиться очень поздно спать, но и предпочитают основательно перекусить перед погружением в царство Морфея. Подобная привычка не лучшим образом сказывается на их фигуре. Однако среди таких людей встречаются и представители астенического типа телосложения при условии, что у человека наблюдается ускоренный обмен веществ и лишний поход ночью к холодильнику ему не может навредить. Худощавыми особами также часто являются ученые, аналитики и тусовщики из «отряда» сов, которые элементарно забывают иной раз вовремя поесть. Оценивающий взгляд. Полуночники могут мало говорить, но наблюдать за другими людьми они любят. При этом совы взглядом-рентгеном словно просвечивают насквозь собеседника, пытаясь понять его истинную сущность. Довольно часто тем же жаворонкам «утренним пташкам» бывает неуютно при таком внимательном изучении со стороны «ночных» людей.
Неторопливая речь. Каждую свою реплику совы тщательно обдумывают и взвешивают. Среди таких особ не встретишь ораторов, способных произвести впечатление на публику своей пламенной речью. Однако если уж они что-то утверждают, то довольно часто их умозаключения являются истиной во всех инстанциях. Различный подход к выбору одежды. Совы, которые любят всяческие ночные мероприятия, обычно приобретают яркие наряды. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах.
Характер человека-совы Люди с ночным образом жизни редко показывают свои эмоции на публике. Обычно характеристика совы психологами определяется следующими параметрами: Спокойствие. Подобные персоны в основном являются флегматиками иногда — меланхоликами , которых вывести на эмоции довольно сложно. Если же конфликта все же не миновать, они до последнего постараются найти мирные пути решения проблемы. Человек-сова сделает окончательный вывод только в том случае, когда тщательно осмыслит полученную информацию. Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума. Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые.
Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными. Излишняя строгость. Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям. Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков. Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы. Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках.
Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ. Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой. Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей. Несмотря на все спокойствие людей-сов, все же не стоит испытывать их терпение. При очевидном выведении их на эмоции ночная птица может рассердиться, проявить ответную агрессию и даже пребольно клюнуть. Манера поведения человека-совы Каждый человек обладает индивидуальностью, но озвученный хронотип людей все же имеет некоторые сходные черты, которые выглядят следующим образом: Привычка отсыпаться по выходным.
В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию. Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство. Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания.
Для тех, кто просыпается с рассветом, полный энергии и энтузиазма, а с наступлением темноты отправляется в теплую постельку, и пусть весь мир утихнет до утра. А как быть тем, чьи биоритмы работают в ином режиме? Как жить «совам» в мире «жаворонков»?
Наука хронобиология, которая изучает наши внутренние часы, недавно сделала открытие — эти часы не универсальны. Если, например, все цветки мака раскрываются в 5 час утра, а закрываются в 2-3 часа дня, то с людьми все сложнее. Да, большинство из нас чувствует сонливость после 11 вечера и в 7 утра уже готовы просыпаться. Жаворонки и совы, которые просыпаются соответственно раньше и позже большинства, становятся жертвами культурных традиций и генетических установок, на которые повлиять крайне сложно. Более того, исследования доказывают: если бороться со своим хронотипом, есть риск поплатиться здоровьем. Но меня больше интересует не влияние сдвига естественных ритмов на организм, а стигматизация сов в обществе, управляемом теми, для кого естественно вставать в семь. Совам осточертело, что их осуждают за проявления, которые им сложно контролировать.
Если они не могут изменить свой режим сна и бодрствования, возможно, обществу пора стать более толерантным к ним, как оно уже сделало с этническими и сексуальными меньшинствами? Я поговорил с несколькими людьми, которых отличает отложенная фаза сна — крайнее проявление совиного хронотипа. Они не могут заснуть до 2-3 ночи и предпочитают просыпаться в районе полудня. У них нет никаких нарушений сна, просто он приходит в другое время. Мы привыкли руководствоваться мнением, что совы — это любители вечеринок, бездельники, недисциплинированные создания, настолько безответственные, что даже встать вовремя не могут. Мои собеседники считают эти стереотипы обидными и деструктивными.
Ученые часто исследуют, что происходит с людьми, чьи внутренние часы не совпадают с остальным обществом. То есть что происходит с «совой» в мире «жаворонков». Кажется, что у тех, кто ложится спать после полуночи и поздно просыпается, есть реальные негативные последствия для здоровья, в том числе - высокий риск ранней смерти. В апреле ученые из Англии опубликовали обширное исследование на основе данных более чем 433 000 великобританцев, которых наблюдали 6,5 лет.
Результаты оказались верны для людей всех возрастов обоих полов. Реальный риск смерти человека в тот или иной год невелик. Результаты вовсе не означают, что ранняя смерть для любителей встать попозже неизбежна. Тем не менее, как отмечают авторы, «любое увеличение риска смерти заслуживает внимания». Анализ также выявил более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, респираторных заболеваний, желудочно-кишечных и психологических расстройств среди людей вечернего типа. Трудно сказать, как все эти риски взаимодействуют друг с другом, четкого ответа на вопрос, почему при позднем хронотипе риски выше, все еще нет. Но есть убедительная гипотеза: когда наши биологические часы не синхронизированы с социальными, наша биология оказывается перевернута с ног на голову, и многие аспекты жизни становятся более напряженными. Поздний хронотип по ощущениям похож на перманентное состояние джетлага синдром смены часового пояса , что, конечно же, влияет на организм. Понимание процессов хронобиологии может помочь человеку жить более здоровой жизнью. Или, по крайней мере, понять, что кто-то любит ложиться спать позже, чем другие, и что это — абсолютно нормально.
Нам нужно это принимать и уважать. Хронотипы Очень редко встречаются люди, которые не могут лечь спать раньше 3 утра. Большинство попадают как раз в средний хронотип. Их сон длится от 11 вечера до 7 утра плюс-минус час. Ниже — таблица результатов по хронотипам 53 000 американцев, опрошенных в 2017 году журналом PlOS One. Термин «средний сон» на оси Х означает время, когда люди находятся в середине своего ночного сна 0 — полночь, 4:00 — 4 утра и т. У мужчин, как правило, более разнообразный хронотип, чем у женщин. Это означает, что у женщин чуть больше шансов на «средний» показатель, чем у мужчин, что видно по самому высокому столбцу в таблице. Но и у мужчин, и у женщин есть крайности. Люди с этим заболеванием часто не могут заснуть раньше 3 утра или даже позднее.
Совы общительнее жаворонков
У всех сов, которые старались жить по расписанию большинства, эти попытки отражались на качестве повседневной жизни. Но после бесед с гиперсовами мне стало интересно, могут ли их проблемы, в менее острой форме, быть знакомыми остальным «любителям поспать». Что происходит с теми, кому природа назначила спать до 9 утра, а начальник вынуждает идти на встречу, которая начинается в 8? Или с подростками, среди которых сов намного больше, но почти у всех занятия начинаются рано? Слово Камилле Кринг — основательнице B-society , международной организации по защите прав тех, чей хронотип опаздывает относительно общепринятого графика: В нашем социуме полно проявлений дискриминации сов. Встречи в начале рабочего дня дают преимущество жаворонкам, которые переживают пик умственной активности в утренние часы. Но в эру интернета, когда можно работать откуда угодно и когда угодно, компании должны разрешать своим сотрудникам устанавливать более гибкий график с учетом их наиболее продуктивной фазы, считает она. Согласно Кринг, даже небольшие изменения могут иметь огромный эффект.
Произвольный сдвиг рабочего времени на час или два будет выгоден компании, потому что выспавшиеся сотрудники соображают быстрее и работают лучше. Сов вообще нужно немного опекать — обзор нескольких сотен научных публикаций по проблемам циркадных ритмов от 2012 года содержит следующий вывод: «Хотя следует избегать упрощенного ассоциирования вечернего типа с негативными аспектами для здоровья, собранные данные указывают на то, что в ряде заболеваний вечерний тип является фактором повышенной уязвимости, в то время как утренний тип — фактором снижения риска». Как это часто бывает, наука лишь подтверждает то, что говорит здравый смысл. Работать надо тогда, когда ты ощущаешь себя бодрым и продуктивным. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент?
Ранние пташки. Встают очень рано: 5-6 утра для них вполне нормальное время начала дня. Взрослые львы в постели не позднее 22.
Наиболее энергичны рано утром. К полудню уже устают. Отправляются спать очень рано. Ритм дельфинов достаточно хаотичен. Они плохо спят по ночам: часто просыпаются. Склоны к бессоннице. Лучше всего себя ощущают в районе полудня и первых послеобеденных часов. Российские ученые в одном из недавних исследований получили похожие выводы, также выделив 4 типа 2.
Основное различие хронотипов — то, в какое время суток они наиболее активны. Особой разницы в продолжительности сна в зависимости от хронотипа нет. Хронотип определяет, как долго человек «раскачивается» по утрам и как быстро затормаживается вечером. Какова вероятность, что ваш ребенок родился с поздним хронотипом? Нужно понимать, что оценка доктора Бреуса субъективна. У нас нет точного понимания: сколько процентов людей действительно являются «волками». Некоторые ученые считают, что количество людей с очень поздним хронотипом составляет всего несколько процентов. Кроме того хронотип меняется в течение жизни: больше всего ранних пташек среди детей и пожилых людей.
А сов больше среди людей до 30 лет. Скорее всего, реальных сов среди малышей гораздо меньше. Вероятность, что ребенок родился совой существует. Но она не столь огромна.
Хронотип а «совы» и «жаворонки» - это два разных хронотипа определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается. Еще периоды, когда он наиболее активен в течение дня, а когда чувствует себя уставшим. И гормональные всплески в течение суток. Хронотип зависит от генов - если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». При этом хронотип может сдвигаться с возрастом: в раннем детстве и старости почти все люди чуть больше «жаворонки», чем в подростковом и зрелом возрасте.
Конечно, на реальный режим дня в жизни влияет не только врождённый хронотип - если работа с восьми утра или по сменам, опоздание на ДНК не спишешь. Если ты родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». Фото: Shutterstock Что же нового выяснили канадцы?
А Совы более устойчивы к стрессам. Хронотип заложен генетически и навсегда К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.
Совы успешнее Жаворонков В большинстве случаев правда. Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Совы умнее, но ленивее Жаворонков И это в основном верно. Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны. По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.
Жаворонки счастливее Сов Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью. Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
| Хронотип — Википедия | Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. |
| Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби - Все Курсы Онлайн | Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. |
| Сова или жаворонок? Хронотип влияет на риск депрессии | В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. |
| Как совам адаптироваться к миру жаворонков - узнать больше про менеджмент на Workspace | В 2016 году в интервью с несколькими людьми, страдающими от задержки фазы сна (крайняя форма хронотипа «совы») оказалось, что им трудно заснуть раньше. |
| Сова? Жаворонок? Голубь! | Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы. |
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. Мы привыкли, что по образу жизни и режиму дня нас делят на «сов» и «жаворонков», однако клинический психолог Майкл Бреус предложил новую систему деления людей по хронотипам. "Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон.
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
Но что значит «рано» и «поздно»? Ведь кто-то может отправляться в постель в десять вечера, кто-то — в полночь, кто-то — еще позже. В своей статье в PLoS ONE исследователи из Гарварда как раз и описывают разнообразие хронотипов у разных людей, чьи ритмы сна и бодрствования, по словам авторов работы, в некоторых случаях могут отличаться на десять часов. Дороти Фишер Dorothee Fischer и ее коллеги воспользовались данными, собранными с 2003 по 2014 год в рамках большого проекта в области здравоохранения: несколько десятков тысяч людей в возрасте от 15 до 64 лет сообщали разные сведения о собственном образе жизни, в том числе и то, когда они ложатся спать и когда просыпаются. Однако для того, чтобы определить хронотип, брали не время засыпания и пробуждения, а среднюю точку между тем и другим; например, если человек засыпал в полночь и просыпался в восемь утра, то «середина сна» у него приходилась на четыре часа утра.
Здесь вы можете не только насладиться тишиной и покоем, но и увидеть, что вы не единственная сова в городе то есть встретиться с людьми, похожими на вас. Планируйте свой день накануне вечером Это хороший совет для всех, но для сов — в особенности. Независимо от того, насколько вы довольны своим циклом сна, какая-то часть вашего «я» может переживать, если вы поздно приступаете к работе. Я решаю, что буду делать завтра, перед тем как лечь спать. Дорожная карта на предстоящий день помогает мне укрепиться в своем праве на спокойное время после подъема.
Также она помогает мне держаться в рамках и не перепрыгивать с задачи на задачу. Признайте цену За то, чтобы быть высокопроизводительной совой, приходится платить высокую цену. Приходится работать, когда другие уже закончили и наслаждаются заслуженным отдыхом. Это означает, что вы не можете пойти в кино в 6, 7 или даже в 9 часов вечера. И после долгого дня у вас зачастую не будет никакой компании, потому что все уже спят. Мне нравится рассказ Брайана Йе о том, как он живет в коробке, просыпаясь в 5 часов утра в течение последних 3 месяцев. То же самое бывает, когда вы работаете и поздно ложитесь спать. Ваш распорядок отличается от друзей, у него есть своя цена. Проблема в том, что мы, совы, часто застреваем в промежуточном состоянии: нам не удается рано вставать, но работать поздно ночью тоже кажется странным.
Это ведь время, когда все веселятся, в конце концов. Что ж, вам придется научиться говорить «нет» выпивке после работы и встречаться с друзьями в обычные вечерние часы. Отрегулируйте часы сна Ночной образ жизни не должен быть хаотичным. Национальный институт сердца, легких и крови обнаружил, что несоблюдение регулярного режима сна и бодрствования приводит к более высокому риску различных нарушений обмена веществ. Важна последовательность, даже если время вашего сна отличается от времени, когда спит большинство других людей. Я не фанатично придерживаюсь расписания, но мой пик производительности приходится на время между 23 и 00:30, а в постель я отправляюсь не позднее 2:30. Несколько лет назад я редко ложилась спать до 3 часов утра, тогда мне это подходило. У меня нет научных подтверждений, но мой личный опыт показал, что в среднесрочной перспективе достаточно быть последовательными — время сна можно сдвигать медленно, если это необходимо. Вы не сломлены Быть совой непросто.
Большинство из вышеперечисленных советов очень субъективны, и в конце концов, все, что я могу вам предложить, — это исследования и мой личный опыт. Даже если вы не можете или не хотите следовать ни одному из моих советов, запомните хотя бы это: 1. Остальные либо совы, либо нечто среднее. Есть много других людей, похожих на вас. Вы не ненормальны и не ленивы Это ваша природа, и это научно доказано. У вас есть варианты Даже когда вы думаете, что нет. Небольшое изменение или лишний час бодрствования имеют большое значение. Но использовать эти варианты вы должны самостоятельно. Вы можете быть продуктивными и успешными Неважно, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь, важна последовательность, приход на работу и выполнение задач, а не часы дня, когда вы это делаете.
Примите себя такими, какие вы есть, и используйте это себе на пользу.
В своем анализе они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, к которому присоединились 12 058 детей, родившихся в Финляндии в 1966 году: 6169 мальчиков и 5889 девочек. Как только возраст участников испытания достиг 46 лет, они прошли опрос, направленный на оценку результатов своей трудовой деятельности и состояния здоровья. Кроме того, они рассказали о своем образе жизни, который помог ученым определить естественный хронотип. Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат. В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год.
Время ужина у жаворонков около 18-19 часов, ведь ранние пташки, рано ложатся спать. На ужин предпочтительно есть овощи и фрукты, в любом виде. Это может быть овощное рагу или компот из персиков.
А как же распределять продукты в течение дня совам? Тем, кому лучше работается по ночам, утром сложно вставать, но делать все же это надо, потому что ритм жизни, рабочие часы одинаковы для всех птиц в образе человека, то совам следует придерживаться следующих диетических правил. Совы просыпаются поздно, утром плохо соображают, вялы и заторможены. В таком состоянии никакого калорийного завтрака, только йогурт и фрукты, чашечка кофе для бодрости. Для того чтобы активизировать пищеварительную систему, перед завтраком следует выпить стакан теплой воды, можно с соком лимона или мёдом. Потом, минут через 40 легкий завтрак. Обед у совы оптимально должен приходиться на 14-30 или 15 часов. Есть надо овощные супы, отварное мясо и рыбу, не стоит особенно наедаться. Совам в течение дня следует пить больше жидкости, употреблять фрукты, перекус возможен с употреблением молочных продуктов с пониженной калорийностью.
Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
Что такое циркадные ритмы Наш организм подчинен разнообразным циклам: вдох и выдох, удары сердца, ускорение и замедление работы пищеварения, менструальный цикл и, наконец, цикл бодрствования и сна. Циркадный ритм — это биологический ритм продолжительностью около 24 часов. У людей этим ритмом управляет часть гипоталамуса — супрахиазматическое ядро. Благодаря ему организм просыпается утром и готовится ко сну вечером, запуская и выключая разные системы. Например, перед пробуждением сон становится поверхностным, прекращается секреция мелатонина, запускается пищеварительная система.
Днем наши реакции быстрые и точные, мозг готов к работе, а вот вечером все системы замедляются, температура тела достигает пика, затем вновь начинает вырабатываться мелатонин, и нас начинает клонить в сон. Все люди работают по этим внутренним часам, но откуда же тогда берутся «совы»? Сколько есть типов Хронотип — это индивидуальные особенности вашего циркадного ритма. Их классификация не ограничивается делением на «сов» и «жаворонков».
Кристина Ковалевская психолог, семейный психотерапевт — Существует несколько классификаций хронотипов человека. Наиболее привычная для нас — это разделение людей на «жаворонков», то есть тех, кто просыпается рано и наиболее активен в первой половине дня, и «сов», склонных вставать поздно и быть продуктивными, напротив, во второй половине дня. Нередко также можно услышать про «голубей» — тех, кто просыпается рано и имеет два пика активности с перерывом, утром и вечером. Кроме того, известна классификация, в которой выделяют четыре хронотипа: «дельфин», «лев», «волк» и «медведь».
Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. Часто испытывают бессонницы, просыпаются разбитыми.
Майкл Бреус рекомендовал для них отход ко сну в 23 часа, а пробуждение в 6. Все важные дела «дельфинам» лучше планировать на 16 часов, спорт — после 17 часов. Они энергичны, встают рано, легко берутся за любые свершения, но быстро «выдыхаются», устают, раньше нуждаются в отходе ко сну. Бреус советует им ложиться спать пораньше до 22 часов и вставать пораньше — до шести утра. Спорт и физическую активность доктор советует намечать на 17 часов, а важные дела по покорению мира совершать в период с 7 до 11 утра.
Обычно они стараются следить за своим здоровьем. Им сложно пробуждаться, их сон отличается глубиной и крепостью. Почти все «мишки» считают, что спят недостаточно. Наиболее активными «медведи» становятся в послеобеденное время суток. Доктор Бреус рекомендует «мишкам» ложиться около 23 часов, вставать около 9 утра. При таком сне пик их деловой активности и трудоспособности будет приходиться на 15 часов и вплоть до 23 часов будет сохраняться на довольно высоком уровне. Если «медведь» занимается спортом, тренировки стоит наметить на 18 часов, не ранее.
Как определить свой хронотип? Определение собственного хронотипа возможно, причем без особого труда. Самым популярным способом узнать, к какому типу вы относитесь, является анкета Хорна-Остберга. Найти ее и пройти тест не представляет труда. Есть тест по Бреусу, о его классификации говорилось выше. Также существуют методы по температуре тела и частоте пульса в разное время суток. Метод называется индексом Хильделбрандта.
Конечной целью является разработка автоматизированных систем, которые могут помочь пациентам обратиться за профессиональной помощью до того, как их состояние станет серьезным. Создание визуализации собранных данных может помочь специалистам здравоохранения получить подробный обзор состояния пациента.
Ван И заявил, что Вашингтон не должен «подавлять развитие Китая и переступать красные линии, когда речь идет о суверенитете, безопасности и интересах развития Китая». Он заявил, что сотрудничество двух стран приведет к обоюдному выигрышу, а конфликт — к обоюдному проигрышу.
Негативные факторы в китайско-американских отношениях по-прежнему усиливаются, поскольку США продолжают попирать законные права Китая на развитие, сказал Ван И. В среду Блинкен прибыл в Шанхай, начав свой рабочий визит в Китай. Его встречал председатель Шанхайского партийного комитета Чэнь Цзинин. Встреча главы Госдепа китайской стороной оказалась весьма сдержанной. Одна из них действительно заключается в эффективности российских дронов против бронированной техники, сказал газете ВЗГЛЯД военный эксперт Александр Бартош.
Если говорить о танках Abrams, то больше всего проблем им создают «Ланцеты». За время спецоперации они продемонстрировали высокую эффективность в борьбе с бронированными целями. Так как аппарат работает в паре с дроном-разведчиком, беспилотник способен сначала выявить цель, а затем нанести удар аккурат в уязвимое место танка», — сказал Александр Бартош, член-корреспондент Академии военных наук. Впрочем, по мнению собеседника, российские дроны хотя и являются основной причиной отвода Abrams, есть еще несколько немаловажных аспектов. Эксперт допускает, что решение было принято также из-за складывающегося не в пользу ВСУ положения на поле боя.
Пентагон попросту опасается, что кадры с горящей американской техникой, которую они представляют как неуязвимую, нанесут существенный ущерб коммерческим интересам США», — уточнил Бартош. Кроме того, ВСУ могут на время спрятать танки в расчете на то, что ими можно будет воспользоваться при отражении полномасштабного наступления ВС России, добавил спикер. По словам Бартоша, противник опасается продвижения российских военных в районе Одессы и Харькова. Как показали предыдущие месяцы, мы успешно уничтожаем эту технику», — подчеркнул военный эксперт. Существует и третья причина отвода танков.
Собеседник не исключает, что в Пентагоне решили продумать более надежную систему защиты от дронов. При этом ранее противник не прибегал к сооружению тех навесов, которые российские танкисты делают для наших танков. Бартош напоминает, что до определенного момента на Западе высмеивали наши конструкции, получившие прозвище «мангал». Если раньше они считали защитные конструкции малоэффективным средством и не хотели демонстрировать свою слабость перед возможными атаками беспилотников, то теперь они начнут копировать российский опыт», — считает аналитик. По информации Associated Press , одной из причин такого решения стала возросшая возможность российских дронов быстро обнаруживать и уничтожать эту технику.
AP отмечает, что на брифинге 25 апреля высокопоставленный представитель Пентагона заявил — распространение беспилотников в зоне боевых действий на Украине означает, что «нет открытой местности, по которой вы могли бы просто проехать, не опасаясь быть обнаруженными». Зампредседателя американского Объединенного комитета начальников штабов адмирал Кристофер Грейди подтвердил отвод Abrams от линии соприкосновения, добавив, что США вместе с украинской стороной будут работать над тем, чтобы изменить тактику. Позднее в Киеве также признались в выводе Abrams с поля боя.
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. "Совы" и "жаворонки" отличаются не только режимами сна, но и болезнями и даже внешностью, установили специалисты из Кореи.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
| Хронотип: что это такое и как определить? | Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. |
| Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? | Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? |
| Быть «совой» опасно для здоровья | Небольшое резюме Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. |
| Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка» | Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. |
| ВЗГЛЯД / Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков» :: Новости дня | «Голуби относятся к смешанному хронотипу. |
Быть «совой» опасно для здоровья
Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат. В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год. Ученые наблюдали за ними в течение следующих четырех лет, чтобы выяснить, кто из них перестал работать, получив пенсию по инвалидности. Так, 84 человека вышли на пенсию по инвалидности и 17 человек умерли. В сравнении с жаворонками, у сов оценки по всем параметрам, которые связаны со сном и здоровьем, были хуже.
Может ли сова стать жаворонком? Мнения экспертов по сну. Если ваше тело и мозг "просыпаются" только ближе к вечеру, то, скорее всего, вы сова. Совы от природы запрограммированы засиживаться допоздна и ложиться спать в то время, когда все уже уходят на работу и в школу. Однако большинству полуночников приходится вставать рано и выполнять свои ежедневные обязанности, поэтому со временем у изможденной совы возникает вопрос: "Можно ли перепрограммировать свои биологические часы и стать ранней пташкой?
Janssen: Pexels Эксперты по сну считают, что для многих сов это вполне возможно. На успешное изменение режима сна во многом влияют гены и сила воли человека. Вы можете регулировать активность этого гена, ведя определенный образ жизни, но не можете изменить его", — говорит доктор Зи. По мнению доктора Элизабет Клерман, профессора кафедры неврологии в отделении медицины сна Гарвардской медицинской школы в Бостоне, залог успеха также в том, насколько сильно вы хотите изменить свое поведение, влияющее на сон. Мы можем подсказать, что делать, а вам уже решать, готовы ли вы пойти на это, — рассказывает Клерман. Последствия ночного образа жизни Природой задумано, что наш цикл сна и бодрствования зависит от вращения Земли. Глаза видят дневной свет, он проделывает свой путь к мозгу и подавляет образование мелатонина — гормона, отвечающего за сон. После захода солнца биологические часы возобновляют выработку мелатонина, и через несколько часов наступает сонливость. На этот процесс также влияет врожденный хронотип человека.
Если от природы вы жаворонок, то циркадные ритмы высвобождают мелатонин раньше, чем у обычных людей, поэтому по утрам вы активны и энергичны. У сов же мелатонин вырабатывается гораздо позже, отодвигая тем самым пик активности и высокой концентрации внимания на послеобеденное и вечернее время.
От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2—3 часов ночи.
Легко переносят изменения в режиме дня и смену часовых поясов. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Голубь аритмик Занимает промежуточное место между утренним и вечерним хронотипами. Легко просыпаются с первым сигналом будильника в 7—9 часов, а спать ложатся в 22—23. Имеют наибольшее время бодрствования — до 17 часов в сутки.
Этот феномен называют социальным джетлагом. Джетлаг англ. У «сов» повышен риск ряда проблем со здоровьем, им нередко сложно справляться с работой и учебой , поскольку им приходится выполнять задания в то время, когда их циркадные ритмы настроены на сон. Ранее было показано, что поздний хронотип связан с ухудшением умственной и физической работоспособности в утреннее время. Известно , что «совы» лучше себя чувствуют при работе в ночную смену.
Люди с поздним хронотипом чаще ведут нездоровый образ жизни выпивают, курят, мало двигаются. Плохая работа и риск инвалидности В новом исследовании ученые хотели узнать, как «совы» справляются с работой в стандартные утренние и дневные часы в реальной жизни. Они проанализировали данные почти 5900 жителей Финляндии.
Материалы по теме
- «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
- Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам - Новости
- Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка» - Телеканал "Наука"
- Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо
Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка? Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? Дополнительно они отметили, что «совам» следует придавать больше значения достаточному сну, здоровой диете и стараться находить работу, которая хорошо подходит их хронотипу. «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку).
Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам
Ученые из Финского института гигиены труда в Хельсинки обнародовали результаты комплексного исследования, которое отвечало на вопрос: почему люди хронотипа "совы". Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность. В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции.
Хронотип: что это такое и как определить?
Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Их хронотип исследователи также определили по временным периодам выделения мелатонина и кортизола.