В эту тренировку для беременных Эми включила эффективные упражнения из пилатеса для тонуса мышц кора, бедер и ягодиц. Пилатес и беременность: Чего не следует делать. Пилатес при беременности. Заниматься пиластесом во время беременности рекомендуется со второго триместра. Пилатес для беременных направлен на укрепление мышц, играющих ключевую роль в родах, особенно мышц тазового дна и глубоких мышц живота. Можно ли заниматься спортом при беременности, в каких случаях спорт противопоказан беременной и какие упражнения делать нельзя | Читайте статью от компетентных врачей клиники Центр медицины плода на нашем сайте.
Что важно знать о занятиях спортом во время беременности. Советы врачей
Некоторые упражнения пилатеса, которые можно выполнять во время беременности: 1. Стягивание промежности Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела или аккуратно расположив их над животом и согнув ноги, или на мяче для пилатеса, сохраняйте нейтральное положение, оставляя место для горошины в нижней части спины и хорошо прижимая лопатки к полу. Из этого положения следует вдохнуть, а когда выпустить воздух, напрячь мышцы тазового дна, как будто вы хотите сосать горох влагалищем. Это сокращение должно поддерживаться при медленном вдохе и выдохе. Проделайте это сокращение 10 раз подряд, задержав дыхание и приняв правильное положение. Подъем ног Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите другую, вытянув ее. Сделайте по 5 подъемов каждой ногой, напрягая мышцы таза, делая медленные, хорошо контролируемые движения, ни в коем случае не отрывая бедра от пола.
Нагрузки должны быть адекватными. В комплекс включают упражнения, которые подготавливают организм к предстоящей родовой деятельности: больше дыхательных практик, упражнения на укрепление тазовых мышц. Например, можно выполнять такие манипуляции: Размеренно подышать минуту, а затем медленно походить три минуты, чтобы разогрелись мышцы. Ягодицами сделать 15 перекатов. Ноги должны оставаться на полу, движения пружинистые. Плавно напрягать и расслаблять мышцы промежности, сидя на мяче. Полежать на боку 10 минут, уделяя внимание правильному дыханию. Существуют специфические упражнения, направленные на изменение внутриутробного положения малыша. Их следует выполнять только по показаниям. Исправить тазовое предлежание поможет коленно-локтевая поза: ее принимают на 15 минут на каждой тренировке. Поперечное предлежание меняют так: ложатся на сторону, противоположную головке малыша, и повторяют эмбриональную позу, с одной поправкой — сильно подтягивать колени к груди нельзя. Чем ближе ПДР, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки. Полноценно заниматься на последних неделях не рекомендуется: даже простой комплекс может спровоцировать преждевременную роддеятельность. Можно попрактиковать правильное дыхание, поучиться расслабляться. Могут ли занятия навредить Если будущая мамочка здорова и вынашивание протекает без осложнений, тренировки принесут огромную пользу. Риски практически исключены, когда физнагрузки одобрены врачом. Единственное, чего стоит опасаться, — потери равновесия, которая может привести к травматизации. Чтобы этого не случилось, из комплекса упражнений исключают те, что выполняются на одной ноге. Занятия могут навредить, если нагрузка рассчитана неправильно, мамочка переусердствует и утомляется. Важно, чтобы при разработке гимнастики был учтен особый статус женщины и срок вынашивания. В первые и последние недели нагрузки должны быть особенно щадящими: в начале важно не навредить эмбриону, в конце срока — не спровоцировать преждевременные потуги. Например, долгое лежание на позвоночнике может спровоцировать кратковременную гипоксию плода. В таком положении полая вена сдавлена, как результат — кровоток ухудшается. В такой позе можно проводить не больше пяти минут, чтобы не причинить вред новой жизни. Если будущая мамочка получила «добро» на занятия пилатесом от доктора, тщательно изучила нюансы физнагрузок для беременных — от выполнения упражнений будет исключительно польза. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и следовать здравому смыслу — тогда и нужный эффект будет достигнут, и тренировки принесут удовольствие. Оцените статью 1 оценка, среднее 5 из 5 Подписаться.
Форма для занятий для беременных Для тренировки по стретчингу подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений, носки. Кроссовки и другая обувь не понадобятся. Будущие мамы должны внимательно прислушиваться к своему состоянию и соблюдать медицинские предписания. Посоветуйтесь с врачом, ведущим вашу беременность, о возможности посещения тренировок для беременных.
Чтобы их прожать, надо приложить определенные усилия: есть тренажеры с нагрузкой от 4 до 10 кг. Пока вы идете, ставя эту палку, вы постоянно прожимаете ее, и у вас автоматически включаются мышцы верхней части туловища. То есть вы получаете намного больше кислорода, сжигаете больше калорий. И это вполне приятная нагрузка. Выбирайте опытного ходока с физкультурным или медицинским образованием, который научит. Идеально, если у него есть еще какой-то опыт, кроме скандинавской ходьбы, например, в тренажерном зале или фитнесе. За 5—10 занятий с грамотным тренером вы поймете, что к чему. Что они дают? Хотите не хотите, но биомеханика движений меняется. Чтобы удержать равновесие, центр тяжести смещается. И чем он выше, тем больше нагрузка на позвоночник, а от этого страдают отделы, которые к этому не расположены: нижний грудной отдел и верхняя часть поясничного отдела. Чтобы снять боль, можно выполнять упражнения на фитболе — важно, чтобы была нестабильная платформа. Тогда работают мелкие мышцы-стабилизаторы. Он неустойчивый, мягкий, вам приходится держать равновесие, но при этом он безопасный, потому что вы сидите. Аналогичный эффект дает ходьба. Плавание как таковое не избавит вас от боли в спине. Как только вы выходите из воды, вся компрессия тут же возвращается на позвоночник. Расскажите, почему, ведь именно это направление так широко рекламируется… — Вообще йогой сейчас называют все что угодно, просто потому, что это модно. Поэтому прежде всего надо разобраться, что за йогу вам предлагают и йога ли это на самом деле. Если это классическая хатха-йога, то она категорически противопоказана беременным. В классической йоге вдох делается на напряжении, что вызывает повышение давления. А это опять же ведет к гипоксии. А беременные женщины и так склонны к повышению артериального давления. Если же под словом «йога» скрывается обычная лечебная физическая культура с дыханием и упражнениями на фитболе , то это — пожалуйста. Я рекомендую сходить хотя бы на одно занятие и посмотреть, что там вообще преподают. И помните, что вас никто не обязывает выполнять все упражнения. Ее позиционируют как состояние невесомости. Но беременным этот вариант категорически не подходит. Во-первых, все это банально опасно для женщины в положении. Она может не удержаться и просто упасть. Тем более у беременных часто кружится голова. Во-вторых, подвешенное состояние, а тем более вниз головой и неудачные прокручивания могут оказать сильное давление на живот. А это опять же может повысить давление. И сам плод будет чувствовать себя тоже некомфортно, так как на него попросту будут давить внутренние органы мамы.
Беременность и подготовка к родам
Познакомимся с тем, как регулировать нагрузку, отслеживать амплитуду. У нас будет три мастер класса на каждый из триместров беременности. Отдельное внимание уделим тазовому дну и диафрагме и рассмотрим упражнения на снятие напряжения в этой области. Попробуем примерить образ беременной на себя, чтобы лучше понять, что чувствуют женщины когда живот уже значительно округлился. Целевая аудитория: фитнес-тренеры, преподаватели пилатеса и йоги, инструкторы лфк, фитнес врачи, тренеры групповых программ и тренажерного зала.
В идеале, старайтесь тренироваться не более 2-3 раза в неделю. Но можно и больше, все будет зависеть от самочувствия и физической формы. При нормально протекающем токсикозе проводите тренировки дважды в неделю, а при его отсутствии - через день. Пилатес поможет подготовить все соответствующие мышцы к будущим родам, вывести излишки жидкости и сделать тело послушным. Если до наступления беременности вы не занимались спортом или его было очень мало, то тренируйтесь в щадящем режиме, не подвергайте организм еще большему стрессу!
Рекомендации по триместрам. Опытный тренер сам подберет подходящий для вас комплекс упражнений, но я, все же, хочу обозначить некоторые моменты: Первый триместр - В первом триместре еще есть возможность бегать, заниматься фитнесом, танцами и другими подвижными видами спорта. Оптимальная продолжительность тренировок для первого триместра - 50 минут. Врачи называют первый триместр наиболее нестабильным периодом, так как некоторые девушки полагают, что если живота еще нет, можно делать всё. Они не ощущаете в полной мере изменений, происходящих в организме. Вопреки этим убеждениям отмечу, что нагрузка должна быть очень щадящей! Не выполняйте упражнения, вызывающие напряжение брюшного пресса и учитесь дышать, не задерживая дыхания, это очень пригодится во время родов. Второй триместр - На этом этапе беременности выполняйте те же рекомендации, что и в первом триместре. Добавьте в свои тренировки специфические упражнения из пилатеса, которые помогут будущему малышу принять правильное положение тела перед родами.
Делайте упражнения, которые снимают нагрузку со спины и не требуют чрезмерной подвижности таза. Используйте в работе дополнительное оборудование - мячи, фоам роллеры, резинки, реформер или кадиллак. Не делайте упражнения на баланс, растяжку или лежа на животе. При наличии такой возможности, займитесь аквааэробикой. Продолжительность активных нагрузок во втором триместре не должна превышать 15 минут. В третьем триместре - от активных тренировок следует отказаться.
Кроме того, пилатес даст возможность проработать все связки вокруг тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника, что в дальнейшем облегчит момент их расхождения, которое обычно происходит на 7-м месяце беременности. Дыхание Не многие знают, что пилатес — это не только физическая нагрузка, но и тщательно продуманная система дыхательных упражнений. Она помогает будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша, а также препятствует возникновению гипоксии плода.
Полученные навыки во время беременности помогут мамам быстрее восстановиться после родов. Также они будут способствовать правильной осанке, которая необходима в первые месяцы, ведь малыш так много времени проводит на руках. Кроме того, пилатес поможет быстро подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от лишних килограммов. Возвращаться к тренировкам следует через 4-6 недель после родов и обязательно после консультации с врачом. Возобновлять занятия следует с дыхательных упражнений, постепенно вовлекая в работу все группы мышц.
К преимуществам этой авторской программы можно отнести также: улучшение кровообращения — позволит избежать задержки жидкости в ногах и ступнях, имеющей место в этот период; тонизирование мышц тазового дна и брюшной стенки — упражнения дают возможность поддерживать хорошее самочувствие и после родов, особенно, если комбинировать пилатес с упражнениями Кегеля; получение навыка контроля дыхания — важно для развивающегося плода, помогает в родовом процессе.
Опасные и безопасные движения У пилатеса при беременности существует ряд ограничений по триместрам вынашивания. Так, на ранних сроках беременности уместны перекатывания на спине для снятия напряжения с мышц нижней части спины. После 1 триместра из-за давления на живот специалисты не рекомендуют выполнять упражнения в положении лежа на спине, так как это может привести к ощущению головокружения из-за большого давления на полую вену. Во 2 триместре ограничений кроме этого практически не существует, так как этот период считается наиболее благоприятным при вынашивании. Пошаговая онлайн-программа для беременных Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7 Йога для каждого триместра.
Пилатес для беременных: как правильно заниматься
Можно ли заниматься спортом при беременности, в каких случаях спорт противопоказан беременной и какие упражнения делать нельзя | Читайте статью от компетентных врачей клиники Центр медицины плода на нашем сайте. Пилатес во время беременности требует соблюдения определенных правил. Также пилатес позволяет укрепить мышцы тазового дна – мышцы, играющие несомненно большую роль на протяжении всего срока беременности, а также жизненно важное значение на более поздних сроках и в послеродовой период. Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. Полезны будут пилатес, йога, аквааэробика, упражнения Кегеля перед родами для беременных также очень важны. Если вы приняли решение быть активной во время беременности, пилатес для беременных станет лучшим решением!
Елена Шинина
Пилатес для беременных, это в первую очередь очень эффективный курс гимнастических упражнений, направленный на подготовку спрятанных глубоко под косточками мышц, костей, и позвоночные отделы. Единственный случай, когда пилатес в беременность возможен — если женщина уже активно занималась пилатесом до зачатия. Пилатес в первом триместре беременности, при учете описанных ограничениях и предосторожностях, позволит женщине поддерживать хорошее настроение. Pink Pilates Princess: как гимнастика для реабилитации стала полноценным трендом. Танцы во время беременности Фитнес для беременных Три беременности — пятеро детей Австралийка провела тренировку во время родов. Пилатес для 3 семестров беременности.
Польза тренировок по пилатесу
Стаж преподавания в области фитнеса более 20 лет. В 2010г. Имеет ступень мастера в Рейки. Государственное музыкальное училище им. Леушин Ярослав инструктор групповых программ Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Мастер спорта по конькобежному спорту. Стаж работы в фитнесс индустрии более 5-ти лет в разных городах России. Участник областных соревнований по Crosslifting.
Представитель «Силачей старой школы», судья по полиатлону. Владеет техникой выполнения упражнений на TRX. Постоянный участник международных конвенций, мастер — классов и семинаров Crosslifting Camp, Internation Weightlifting Camp. Имеет авторскую систему тренировок.
Начните с малого — с ежедневных прогулок. Ходьба — это прекрасная кардионагрузка, которая замечательно тренирует сердечно — сосудистую, дыхательную систему и определенные группы мышц. Снабжение тела кислородом — это ключевая задача беременной женщины. От этого зависит благополучное протекание метаболических процессов в ее теле и в организме ребенка.
Не менее 2-х часов в день желательно уделить пешим прогулкам в парковой зоне. Постарайтесь также поработать с суставами. Прежде, чем встать с постели, разомните суставы рук и ног, сделайте массаж пальчиков, потрите ладони, проверните стопы. Присев на кровати, сделайте наклоны головы, потянитесь. Выполняя работу по дому, используйте любой удобный момент, чтобы присесть, встать на четвереньки, подвигать бедрами. Даже если у вас в доме есть лифт, возьмите в привычку проходить пару лестничных пролетов пешком, следите за дыханием. Вы увидите, что Ваше тело с радостью будет отзываться на движение. Постарайтесь избегать крайностей — нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы дать возможность организму адаптироваться.
К сожалению, в климате средней полосы России не всегда есть возможность осуществлять приятные прогулки. Слишком изменчивая погода. Да и работа по дому имеет свои ограничения.
Занятия проводятся под руководством опытного тренера, который учит умеренным, безопасным и эффективным упражнениям в спокойном темпе. Благодаря пилатесу для беременных, женщины могут поддерживать свое тело в хорошей форме, снижать стресс и улучшать свое самочувствие и сон в это важное время жизни.
Основными принципами дыхания в пилатесе являются легкость, глубина и координация. Чтобы расслабиться во время родов, также важно сосредоточиться на своем дыхании. Глубокие, медленные вдохи и выдохи могут помочь уменьшить болевые ощущения и снять напряжение в мышцах, что может благоприятно сказываться на качестве и времени раскрытия шейки матки. Изучение правильной техники дыхания в пилатесе под руководством опытного инструктора поможет вам лучше понять и контролировать свое дыхание во время занятий, а в последствии применить это умение в самый важный момент. Программа направлена на работу с глубокими слоями мышц спины и тазового дна, брюшного пресса, диафрагмы, снятие зажимов в мышцах спины и шеи, укрепляет и восстанавливает связочный аппарат.
Из заметных эффектов, улучшение осанки, походки и координации, уменьшение отечности и восстановление фигуры. Боль в спине при ношении ребенка Пилатес укрепит спину, все мышцы торса и поясницу. Сможете поднимать ребенка с легкостью и держать его на руках ,не уставая долгое время. Мама берет ребенка на одну сторону, чаще на ту, на которую удобно телу. Это приводит к перекосу и перенапряжению одних и тех же групп мышц.
Сильно устает спина, напрягаются плечи и поясница. Это все ведет к дисбалансу опорно-двигательного аппарата. Занятия пилатесом выравнивают тело. Укрепляют мышцы спины и торса, что бы можно было легко и долго держать ребенка, наклоняться без болей и находится долго в статичном положении, не перенапрягая поясницу и мышцы спины. Сильный торс и глубинные мышцы позволяют справляться с нагрузкой в быту, и пилатес точечно решает все эти проблемы.
Безопасно ли беременным тренироваться, как правильно это делать и какие есть противопоказания, разбираемся вместе с тренером Натальей Минаевой. Материалы по теме Как не поправиться во время беременности? Безопасная тренировка для будущих мам Зачем тренироваться во время беременности? Занятия в этот период отличаются от обычных. Как правило, их цель — не увеличение мышечной массы или коррекция фигуры, а подготовка к родам. Тренировки помогут легче перенести этот процесс и быстрее восстановиться после них. Фото: istockphoto. Когда стоит начинать тренироваться? Первый триместр девушке стоит внимательно следить за собственным состоянием и наблюдать за развитием плода. Так как в первые 12 недель плодное яйцо ещё не достаточно плотно прикрепилось к стенке матки и плацента полностью не сформировалась, существует риск выкидыша.
Поэтому в это время тренироваться, а особенно выполнять силовые упражнения не рекомендуется.
Pink Pilates Princess: как гимнастика для реабилитации стала полноценным трендом
Особое внимание занятиям по системе Пилатес стоит обратить женщинам в период беременности, поскольку данная система атравматична и изначально создана в качестве реабилитирующей техники. Пилатесом нельзя заниматься во время беременности. О том, чего не должно быть на занятиях для беременных, каким физическим нагрузкам важно уделить внимание и чем хорош для беременных пилатес, мы поговорили с мамой троих детей, специалистом по пилатесу Машей Выхорь. специальная программа тренировок для беременных, которая: осуществляет подготовку к родам, - системно укрепляет организм матери, - прорабатывает телесную боль, тем самым - дарит легкость в теле. Считается, что во время беременности девушкам можно заниматься только гимнастикой для стоп и выполнять упражнения для тренировки дыхания. Пилатес и беременность: Чего не следует делать.
Что важно знать о занятиях спортом во время беременности. Советы врачей
Однако стоит отметить, что Pink Pilates Princess, все же, стиль жизни, а не только направление в моде, и это ярче всего доказывают многочисленные выходы звезд. А американские бренды Alo и Lululemon стали поддерживать эту эстетику своими товарами для спорта. Фото: luvr. Так что стоит запастись модными гетрами, розовыми нарядами и записаться на урок по пилатесу. Источник фотографий: Соцсети.
Эффект укрепления происходит за счет основных принципов пилатеса: Концентрация. Гимнастика пилатес требует полностью сосредоточиться на выполнении упражнения. Дышать нужно грудью. Вдыхаем кислород в легкие, раскрываем спину. На выдохе опустошаем легкие полностью, возвращая ребра в прежнее положение. Пресс не напрягаем, животом не дышим. Укрепление абдоминальных мышц, косых мышц, позвоночника и таза образовывают некий корсет - мышцы кора, которые оказывают поддержку позвоночнику снаружи, а органам - внутри. Рекомендации к занятиям Заниматься пилатесом можно не только мамам, которые до беременности посещали эти занятия, но и новеньким. Важный момент: выполнять можно не все упражнения пилатеса, только специализированные для беременных, не зависимо от триместра. В пилатесе существуют упражнения, выполнение которых беременным может навредить. Нужно исключить такие фитнес нагрузки: зарядка лежа на животе; зарядка, в которой пресс напряжен; зарядка с задержкой дыхания; зарядка на равновесие и координацию; элементы с нагрузкой на суставы. Беременным лучше ходить на индивидуальные тренировки пилатес вместе с личным тренером. Тренироваться в общих группах не рекомендуется, ведь тренер не сможет проследить за всеми одновременно. На занятиях следует обязательно учитывать срок беременности, уровень физической выносливости, занималась ли мама фитнесом до беременности, как она себя чувствует при выполнении движений.
Беременность и спорт - вещи вполне совместимые. Упражнения системы пилатес — приемлемый выбор во время беременности. О них мы и поговорим. Спорт во время беременности Заниматься спортом во время беременности или не заниматься? Ответ однозначный — заниматься. Если до беременности вы вели активный образ жизни , увлечение спортом, на первых неделях беременности, необходимо продолжать, постепенно снижая нагрузки. Если же вы были малоподвижны, то нагрузки нужно увеличивать постепенно. В основе пилатеса лежат упражнения йоги , а в этой практике большое значение отводится дыханию. Глубокое, грудное дыхание интенсивно насыщает кровь кислородом, что очень полезно для плода. Навыки правильно дышать, помогут вам и во время родов. Физические упражнения способствуют улучшению осанки , что полезно для малыша, у него будет больше места. Мышцы таза, которые принимают активное участие в родах, также можно развить с помощью пилатеса. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и уменьшить боли в пояснице, необходимо делать упражнения для мышц живота. Пилатес во время беременности поможет вам легче восстановиться после рождения ребенка. Вы быстрее вернетесь к своим прежним формам, практикуя его и после родов. Чего избегать Нужно начинать заниматься пилатесом в 1 триместре беременности. Сначала необходимо посоветоваться с врачом, который вас наблюдает, это очень важно. Выполняя упражнения, следите за своими ощущениями. Если вы испытываете дискомфорт или, не дай бог, боль, необходимо сразу прекратить занятие. При беременности вам необходимо исключить упражнения, связанные с поднятием тяжестей, прыжками, и с задержкой дыхания. Нельзя делать упражнения лежа на животе, уменьшить их количество в положении на спине, особенно это важно для второго и третьего триместров. Очень трудно беременным выполнять упражнения на равновесие, так как их центр тяжести смещен. Следует также избегать упражнений со значительной нагрузкой на суставы, и где требуется напряжение брюшного пресса. Заниматься следует, не доводя себя до сильного утомления, два-три раза в неделю. Упражнения следует выполнять в спокойном, размеренном ритме, и следить за дыханием. После выполнения основного комплекса нужно сделать упражнения на расслабление. При занятии пилатесом не нужно сложный и дорогой спортивный инвентарь, вам понадобится лишь коврик для йоги. Все упражнения старайтесь повторять 8-10 раз, и следите за своим самочувствием. Лучше всего, если вы начали заниматься пилатесом для беременных под руководством опытного тренера. Это поможет вам наиболее эффективно подготовить себя к родам и избежать многих ошибок. Комплекс упражнений пилатес во время беременности Упражнение 1. Встаньте на четвереньки. Коленки на ширине таза, кисти рук - на ширине плеч, руки можно чуть согнуть. Вдохнув, разведите плечи и движением таза, выгнете спину, округлив ее. Выдыхая, слегка прогнитесь в области груди. Это упражнение полезно для поясницы, хорошо снимает напряжение в этой области. Выполняя его, старайтесь не напрягать пресс.
Из заметных эффектов, улучшение осанки, походки и координации, уменьшение отечности и восстановление фигуры. Боль в спине при ношении ребенка Пилатес укрепит спину, все мышцы торса и поясницу. Сможете поднимать ребенка с легкостью и держать его на руках ,не уставая долгое время. Мама берет ребенка на одну сторону, чаще на ту, на которую удобно телу. Это приводит к перекосу и перенапряжению одних и тех же групп мышц. Сильно устает спина, напрягаются плечи и поясница. Это все ведет к дисбалансу опорно-двигательного аппарата. Занятия пилатесом выравнивают тело. Укрепляют мышцы спины и торса, что бы можно было легко и долго держать ребенка, наклоняться без болей и находится долго в статичном положении, не перенапрягая поясницу и мышцы спины. Сильный торс и глубинные мышцы позволяют справляться с нагрузкой в быту, и пилатес точечно решает все эти проблемы. Растянутая кожа Без изнурительных упражнений мышцы живота включатся в работу правильно и без травм. Уже после первого занятия кожа начнет подтягиваться, а после четырех недель уйдут объемы, и эффект будет заметен. После беременности прямая мышца живота растянута и требуется восстановления и укрепления, но стандартные фитнес программы для пресса противопоказаны в первые пол года после родов, под контролем тренера можно научиться бережным скручиваниям без последствий для внутренних органов от излишнего натуживания. Лишний вес Бережное похудение и избавление от лишнего веса происходит за счет функциональной работы тела и включения в работу максимального количества групп мышц. Это позволяет визуально подтянуть тело, убрать дряблость мышц, повысить тонус кожи. Пилатес бережно помогает восстановить тело после родов. Подтянуть ягодицы, пресс, мышцы рук, укрепить спину.