#37. Очень люблю зиму. Это летом у меня апатия начинается. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии.
Новости партнеров
- КАК ПОБОРОТЬ ЗИМНЮЮ ХАНДРУ...
- Зимняя депрессия: спасайся кто может!
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
- Видео: Назван безотказный способ с зимней апатией
- Комментарии:
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
В Российских городах Зима
Человек не может начать радоваться жизни даже с помощью хобби или активного отдыха. Таким людям требуется помощь специалиста. Главный тревожный сигнал - если угнетенное состояние длится больше полутора-двух недель. Если эмоциональное состояние не восстанавливается в течение полугода, то речь точно идет о серьезной стадии депрессии или другого заболевания», - считает доктор. Здоровый человек легко стряхнет с себя уныние и апатию, стоит ему взяться за любимую работу, сходить в кино или на тренировку, просто заняться увлекательным делом. Никакие антидепрессанты ему не нужны. Достаточно просто придерживаться нескольких правил, чтобы поднять себе бодрость духа.
И у больных можно заметить излишнюю раздражительность. Об это специалист рассказал в беседе с «Аргументами и фактами». Ранее Мойка78 сообщала о том, что голодание может привести к возникновению проблем с печенью. Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
Если вы из года в год впадаете зимой в хандру, попробуйте запланировать на начало декабря неделю-две отпуска и уехать из города. Лучше — в жаркие края. Если такой возможности нет, распланируйте свободные вечера и выходные так, чтобы вы обязательно посещали какие-то эмоциональные мероприятия. Нет смысла говорить, что эмоции должны быть положительными. Если вы любитель покопаться в себе, запомните золотое правило: делайте это когда угодно, но не осенью и зимой. Излишний самоанализ в это время года приведет к стремительной депрессии. Лучше займитесь интересным делом, таким, до которого всегда не доходили руки и которое не оставило бы вам времени на плохие мысли. Банальная истина: общение с близкими людьми и друзьями заряжает позитивом. Однако в состоянии хандры большинство людей любого общения избегают. И совершенно напрасно! Если одолела депрессия, устройте с друзьями сеанс оздоровительного активного отдыха или просто посплетничайте с подружками за бутылочкой вина. Воспользуйтесь советом индийских красавиц: купите отрез натурального! Через некоторое время вы заметите, что ваши волосы и сами станут как шелк! А этот факт не сможет не порадовать. Собираясь утром на работу или подправляя в течение дня макияж, обязательно улыбайтесь своему отражению, даже если вам совсем не радостно. Американская методика «надевать» улыбку очень действенна: она на подсознательном уровне поднимает настроение, и проблемы кажутся менее серьезными. Не садитесь на строгую диету зимой. Сейчас иммунитет понижен, вам на физиологическом уровне будет тяжело переносить чувство голода, так что такая диета не принесет ни пользы организму, ни настроения. Чтобы справиться с зимней хандрой, найдите свой источник адреналина — то, что именно вам доставит яркие эмоции. Уровень адреналина повышается при усиленной мышечной работе, так что чаще занимайтесь спортом и сексом. Ученые давно выявили, что занятия спортом помогают справиться с сезонной депрессией, причем делать это лучше на улице, даже если небо затянуто тучами. Час таких тренировок приравнивается к двум часам занятий в зале. Приучите себя к новому режиму дня: уделяйте сну 8 часов, ложитесь и просыпайтесь в одинаковое время, не позволяйте себе в выходные поваляться до обеда — поздние подъемы в осенне-зимний период ведут к повышению уровня мелатонина гормона, регулирующего суточные ритмы и появлению симптомов депрессии. Соблюдение режима придаст энергии на весь день. Старайтесь ежедневно минимум 10 минут проводить на солнце: его естественный свет способствует синтезу витамина D, что улучшает настроение.
Медик рассказала, как бороться с январской вялостью. Эксперт рекомендует придерживаться обычного режима сна и бодрствования, принимать витамин D, есть больше овощей и фруктов, много гулять в светлое время суток. Кроме того, Павлова советует заниматься спортом и поменьше сидеть в телефоне.
Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты
Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце, а если его нет, можно купить специальные лампы, которые имитируют солнечный свет. Утро специалист порекомендовал начинать с контрастного душа — это повышает настроение. Положительно на эмоциальное состояние влияют встречи с друзьями, семейные праздники. Особенно если это кликбейт.
Справиться с таким состоянием не помогает даже привычная доза кофе. Впрочем, врачи-терапевты считают — бороться с апатией нужно не только и не столько сном. Февраль и март также сопряжены с гиповитаминозом по витамину С. Те овощи и фрукты, которые есть у нас в этот период, либо привозные, либо выращены в теплицах.
Следовательно, содержание витаминов в них может быть меньше, чем нужно. Постоянная усталость, по мнению доктора, может быть обусловлена холодом. Отрицательные температуры тоже не очень хорошо сказываются на самочувствии. Холод вызывает спазм сосудов, он, в свою очередь, может повлечь за собой повышение артериального давления, — считает доктор Деревянченко.
Следовательно, уменьшается приток крови к внутренним органам, а значит, уменьшается их питание.
Это поможет вам вернуть ценность труда и приятные ощущения после проделанной работы. Узнать подробнее Как преодолеть бессилие Одним из главных факторов борьбы с бессилием является спорт. Нужно постараться каждый день делать небольшую зарядку, так как физическая активность стимулирует выработку гормонов, повышающих эмоциональный фон. Выберите наиболее комфортный для себя формат, не обязательно выходить на пробежку на улицу, вы можете тренироваться дома, есть даже варианты для который не нужно вставать с дивана», — говорит психотерапевт. Также стоит окружить себя светом, которого мы лишены из-за зимнего сезона. Пусть вечером и хочется посидеть во тьме и под одеялом, старайтесь включать свет в квартире как можно чаще. Процесс исцеления светом можно совместить в другим — творчеством. Занятием любимым делом и проявление своей креативности также стимулирует выработку гормонов радости и поднятие эмоционального фона. Расскажите о своем состоянии, поговорите о том, что вас расстраивает или беспокоит.
Также, по словам Тарасовой, нужно обязательно учитывать и так называемый «личный график активности»: «Есть люди, который действительно тяжело работать, например, в 7-8 утра, а для кого-то ранним утром наступает пик активности. Весь тайм-менеджмент построен вокруг того, чтобы подстроить рабочий график под свой личный биологический ритм. Если вы себя подняли, пришли на работу, но приняться за выполнение обязанностей очень тяжело, вам нужно ловить свои «пиковые часы». Самые сложные рабочие дела нужно, по возможности, выполнять в те часы, когда вы выходите на пик своей активности. Когда пик еще не наступил или уже пройден, стоит заняться рутинными делами». Психолог рекомендует: «Есть еще прекрасная и важная вещь, о которой не стоит забывать. Это соблюдение чередования нагрузки и отдыха. Стоит попробовать потренироваться переключаться с работы на отдых и обратно, с этим проблемы практически у всех. Нужно натренировать себя, свой фокус внимания, научиться переключаться в течении всего рабочего дня».
Как побороть апатию зимой
| Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию | В осенне-зимний период климат в Петербурге нередко называют депрессивным, отчего, как говорят, жители страдают от усталости и апатии. Так ли это в беседе с «МК в Питере». |
| Как бороться с зимним унынием: советы психолога | Москва | ФедералПресс | После зимних праздников и каникул все мы начинаем с нетерпением ждать весну, не зря сонливость, вялость и апатия становятся частыми спутниками конца января и февраля. |
| Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска | Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной – это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». |
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета | Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. |
| Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы | Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. |
Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией
Для преодоления зимней апатии и восстановления организма эксперты рекомендуют чаще гулять на свежем воздухе, больше находиться на весеннем солнце, а также употреблять в. Также большое количество людей отмечают апатию, плохое настроение и вытекающую из этого низкую работоспособность. Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту.
Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию
Это советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте, но именно он поможет преодолеть ту хандру, в которую попадают большинство спортсменов зимой. Екатеринбургская группа «Внимание брусника!» представила новый трек «Зимняя». По словам музыкантов, это песня про потерянность, апатию, бессилие и тьму внутри, когда кажется. Подкаст КУДА БЕЖИШЬ впервые в видеоформате!Вы попросили в аккаунте Куда Бежишь порассуждать, почему зимой меньше сил, что делать с сезонной апатией?Говорю в. Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией. Врач Михаил Лебедев уверен, что зябкость и апатия могут быть признаками проблем с щитовидной железой. Эксперт Роспотребнадзора Михаил Лебедев завил, что, в основном, есть.
Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска
Читать материал «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека, — объясняет Кристина Владыкина, психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава, в интервью «РИА Новостям». Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы. Ученые из Нидерландов предлагают вынести эти симптомы в самостоятельный диагноз.
Фото Reuters Впервые этот недуг — зимняя депрессия — описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Он обратил внимание на то, что у многих американцев зимой в отличие от лета снижается работоспособность и пропадает интерес к труду. Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки. Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя.
При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция.
Не заставлять себя «Важно в такой период времени не заставлять себя что-то делать. Если будет внутреннее давление или внешнее, например, со стороны близких людей, то это может усугубить ситуацию. Внутри могут возникать сопротивление этому давлению и протест, и тогда уныние и апатия могут проявиться еще больше», — отметила Царенко. Навстречу действию Психолог рекомендовала делать маленькие шаги, чтобы сработал закон «Мотивация следует за действием».
Но при плохом настроении и некоторой апатии важно сделать первый шаг к действию, а за ним уже последует вовлеченность и мотивация. Каждый из нас переживал такой период, когда мы, например, не хотим убираться в квартире. А когда начинаем это делать, делаем один шаг навстречу этому действию, то потом сами не замечаем, как уже включили музыку и прибрали полквартиры. Юлия Царенкопсихолог «У вас есть какое-то дело, надо ту же елку поставить и украсить, вообще не хочется это делать.
Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска
| Как справиться с зимней хандрой | Летом прокатит _постоянно_ открытая форточка или балкон, зимой — либо продолжать держать открытым форточку и одеваться теплее, либо покупать систему приточной вентиляции которая. |
| Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию | Стало известно, как можно избежать предновогоднего стресса и апатии. Об этом «» рассказала психолог клиники Medical On Group Юлия Мурашова. |
Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием
В зимний период повышенное содержание мелатонина в крови приводит к сонливости, что в свою очередь сопровождается угнетенным состоянием. Также симптомы депрессии повышаются из-за дефицита витамина Д.
По словам Павловой, в праздники циклы сна и биологические часы человека сбиваются, поэтому многие люди перестают вовремя ложиться спать. Резкое возвращение к ранним утренним подъёмам и рабочему ритму является огромным стрессом для организма, уточнила эндокринолог. Кроме того, на состояние "январского мозга" влияет генетическая память: раньше зимой людям приходилось тяжело без света и отопления, а это не располагало к хорошему настроению. По информации учёных, мозг работает по-разному в зависимости от времени года — летом он более активный, а к концу декабря уже находится в спящей фазе.
Вернуть бодрость и хорошее настроение помогут физические нагрузки. Доказано, что тридцатиминутная интенсивная нагрузка повышает концентрацию гормонов радости, а ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. Например, он может час ходить быстрым шагом, помочь родителям в уборке или выгулять любимого питомца.
Поддерживайте ребенка, помогите ему полюбить движение. Можно всей семьей сходить на каток, в бассейн, устроить банный день. Посетите столичные парки, покатайтесь с горок, покормите белок. И пусть такая активность станет еще одной полезной привычкой, которую ребенок разовьет в семье. Не оставайтесь одни Соберитесь на выходные всей семьей или проведите время в теплой компании друзей и близких. Приготовьте семейный обед, позовите родственников. Пройдите командные игры, поучаствуйте в викторинах. Устройте зимнюю семейную фотоссесию — это отличный вариант для любителей атмосферных фотографий.
Заснеженные парки, городские аллеи, уютные кафе и галереи больших торговых центров станут идеальными локациями для воплощения самых необычных идей. Прогуляйтесь вместе по зимнему городу, загляните в скверы, оцените вид с городских мостов и ощутите все прелести зимней фотосессии.
Это отличный стимул выйти из дома, а посещение многочисленных торговых центов и бесконечный процесс примерки вещей заменят вам часовую тренировку в спортзале.
Как только вы станете лучше выглядеть, у вас сразу улучшится настроение, появится уверенность в себе и захочется продемонстрировать свой новый облик как можно большему количеству людей. Если вас гложет тревога, поделитесь ею с профессиональным психологом. Грамотный специалист поможет вам найти мотивацию для выхода из дома с удовольствием.
Читать MedikForum.
Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
| Эксперт рассказала, как справиться с зимней апатией | "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. |
| Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы | Стало известно, как можно избежать предновогоднего стресса и апатии. Об этом «» рассказала психолог клиники Medical On Group Юлия Мурашова. |
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Новость общества. |
| 5 советов, как пережить зиму | Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией. |
| Психологи объяснили, влияет ли депрессивный климат Петербурга на апатию и усталость его жителей | Как обычное плавание помогает в борьбе с зимней апатией. ' “Зимняя депрессия” – это не шутки, это официальный термин. |
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Образ жизни - 19 января 2024 - Новости.