Данная причина чаще провоцирует синдром самозванца у прекрасной половины, нежели у сильной половины. Оказывается, «синдром самозванца» влияет еще и на качество жизни. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека».
Характеристики синдрома самозванца
- Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
- «Я не заслужил»: как бороться с синдромом самозванца
- «Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
- Синдром самозванца: что это, причины, признаки, как проработать
- Распространенность синдрома и немного статистики
- Что называют синдромом самозванца
Что такое синдром самозванца
Помимо того, что он отправляет жизнь постоянными страхами и сомнениями, он мешает построению карьеры. Сложно двигаться вперед, когда одолевают сомнения и неуверенность, и уже сейчас кажется, что ты не на своем вместе. Психологи уверяют, что с синдромом самозванца чаще сталкиваются женщины, но и мужчины тоже ему подвержены. Но есть люди, которых он преследует постоянно. И им приходится тяжелее всего. Как понять, что у вас синдром самозванца?
На это могут указывать следующие вещи: 1. Вас часто называют перфекционистом Каждое дело в вашей жизни — это вызов, который вы должны принять.
Об этом сообщается в «Психологическом журнале» РАН. По сообщению пресс-службы ВШЭ, в исследовании приняли участие 370 студентов вузов Пермского края, средний возраст которых составил около 19 лет. Как область для научного изучения синдром самозванца был определён в конце 1980-х годов в результате систематических наблюдений во время психотерапевтических сеансов психолога Паулины Кланс из США. Уже в то время учёные отметили, что для некоторых людей свойственна внутренняя убеждённость в том, что их успех зависит исключительно от случайности, внешней ошибки, личного обаяния или усердной работы, но не от способностей или умений. Тогда также было показано, что синдром самозванца характерен для женщин, занимающих высокие должности или имеющих высокие академические достижения. Но позднее выяснилось, что проблема охватывает более широкие слои населения.
Заведите дневник достижений.
В конце каждого дня записывайте туда то полезное, что вы сделали за день. Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию. Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей. Полюбите свое несовершенство. Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала». Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности.
Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства. Снизьте планку. Перестаньте стремиться к идеальным результатам. В большинстве случаев они вообще никому не нужны — вы просто тратите свои силы на бесполезные вещи. Старайтесь делать свою работу так, как требуется. Разумеется, в некоторых случаях вы можете делать больше, чем вас просят, но важно понимать, где это имеет смысл и может принести вам выгоду, а где — нет. Четко обозначьте границы своих возможностей. Часто происходит так, что начальство замечает, что вы быстро и качественно справляетесь со всеми задачами, и начинает пренебрегать вашими способностями, думая, что вы можете выполнить такое количество задач, которое просто физически закончить вовремя невозможно.
Необходимо не допускать таких ситуаций и не брать на себя никому непосильных задач. Устанавливайте достижимые цели. Развитию синдрома самозванца способствуют нереалистичные цели. Если вы хотите чувствовать себя уверенно, объективно оценивайте свои возможности и ставьте перед собой только те цели, которых вы действительно можете достичь. Оптимальным будет постановка одной большой цели и ее дробление на маленькие цели — это позволит вам наблюдать за тем, как вы приближаетесь к своей цели, и не отступать от нее. Обеспечьте себе поддержку. Найдите заинтересованных людей: учителей, наставников, учеников, союзников и т. Так вы сможете чувствовать не только свой профессионализм, но и свою важность для социума. Тренируйте soft-skills.
Помните о том, что есть группа надпрофессиональных навыков, благодаря которым вы сможете стать незаменимым профессионалом в чем угодно. Развивайте их, чтобы чувствовать себя увереннее и облегчить свой путь к достижениям. Больше полезных сведений и рекомендаций вам может дать книга «Синдром самозванца».
СберСова рассказывает, почему этот термин стал так популярен и каким образом он касается каждого из нас. Когда появился На самом деле синдром самозванца не так молод, как кажется на первый взгляд — скоро ему исполнится полсотни лет. Мир узнал о нём ещё в далёком 1978 году. Именно тогда два психолога выпустили совместную статью в научном журнале под названием «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». Вопрос был достаточно актуальным, а выбор в пользу женщин — в стиле эпохи: в 70-е годы представительницам прекрасного пола чаще отводилась второстепенная роль в обществе, хотя ситуация и начинала постепенно меняться. Сама статья представляла собой выводы, сделанные на основе полноценного исследования.
Оно включало анализ результатов психотерапевтической работы со 150 успешными женщинами. Главная особенность опрошенных заключалась в том, что они не считали себя особенными и были уверены, что ввели всех окружающих в заблуждение, несмотря на свои выдающиеся таланты и достижения в разных областях. Изначально синдромом самозванца называли «внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений». В современном мире определение претерпело некоторые изменения. Сейчас под синдромом самозванца принято понимать психологическое состояние, связанное с неуверенностью в собственных достижениях или способностях, которое свойственно людям любого пола. При этом важно знать, что синдром самозванца не является болезнью или психическим расстройством. В то же время всё больше учёных склоняются к тому, что это не просто синдром, а набор определённых паттернов поведения или реакция на определённые ситуации. Синонимы: самозванство, феномен самозванца, псевдоэкспертность. Кто подвержен «Успех как случайность» Главная фраза, которая характеризует синдром самозванца.
Пожалуй, несколько раз в жизни его испытывает каждый из нас. Любое новое событие или незнакомый человек могут активизировать этот синдром.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье. Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него.
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
| Синдром самозванца: почему люди не верят в свой успех | MedAboutMe | Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых. |
| Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи | Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам. |
Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение?
Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть.
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
Более недавнее исследование синдрома самозванца показало, что это главный страх управленцев верхнего звена во всем мире. Есть несколько причин, почему амбициозные люди более склонны к этому чувству. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться?
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов. Я часто беседую с такими суперэффективными «самозванцами» и вот что наблюдаю: зачастую сильные стороны, то, за счет чего человек является неоспоримой звездой в глазах других, воспринимаются самим специалистом, как излишне легко доставшиеся ему навыки. Вместо того чтобы дарить свою силу и мастерство миру, люди занимаются самокопанием и оправданием своих сильных качеств. Еще одна причина: в нашей культуре не принято благодарить и давать позитивную обратную связь. Еще со школы мы получаем подробные отчеты за плохие оценки, а за достижения — скромную похвалу или вообще ничего. Вот и получается, что те самые сильные стороны и достижения, очевидные окружающим, самому человеку не очевидны и он воспринимает себя «самозванцем».
Как работать с синдромом, если причина именно в сильных сторонах а не в слабых? Авторизовывать результаты. Рефлексия — отличная привычка, с помощью которой удается построить логические связи между своими действиями и результатом, не считать, что все получилось только за счет удачи или везения. Учиться давать и принимать позитивную обратную связь. Мне удобнее это делать по утрам, например.
Когда мы привыкаем сами транслировать позитивную обратную связь к другим, то начинаем быть более внимательны к собственным достижениям. Стоит раз в месяц обозревать то, что удалось сделать в разных сферах своей жизни и хвалить себя за это. Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях xyu.
Например, бизнес может спрашивать с них за продажи, в то время как в реальности они отвечают только за трафик а не за работу отдела продаж и качество продукта. Или, это частый удел штатных маркетологов небольших компаний, занимаются всем сразу, но по факту не влияют ни на что. Все это подтачивает уверенность в себе и готовит плодородную почву для синдрома самозванца. Как избавиться от синдрома самозванца Как любая устойчивая психологическая конструкция синдром самозванца не испарится от волевого усилия, однако его можно ослабить и со временем от него избавиться. Вот несколько способов, которые могут помочь. Наблюдайте за собой. Синдром самозванца вызывает множество эмоций, которые принято считать негативными: тревога, страх, стыд, злость по отношению к себе. Не каждый готов их признать и допустить в свою жизнь, и начинается заход на второй круг — человек начинает стыдиться, что вообще испытывает «плохие» эмоции, и пытается их вытеснить. Лучший способ — это не подавлять эмоции это съедает много энергии, а в долгосрочной перспективе грозит психосоматическими расстройствами , а наблюдать за своим состоянием: мыслями и чувствами, не давая им оценки. Например: «Сейчас мне тревожно, я боюсь не справиться. Мне кажется, что мне не к кому обратиться за помощью». Фокус в том, чтобы не ругать себя за эти мысли и чувства. Признание эмоций помогает снизить их накал, а отслеживание мыслей — увидеть, когда вы начинаете загоняться и подставить их под сомнение к примеру, точно ли вам не к кому обратиться за помощью? Измените концепции. В основе внутреннего конфликта, который порождает синдром самозванца, лежат концепции, которые друг другу противоречат. В свою очередь они прочно связаны с жизненно важными потребностями, поэтому очень устойчивы. Например, человек считает, что должен постоянно демонстрировать новые достижения, чтобы его любили. Благодаря этой концепции он пытается удовлетворить потребность в любви. И одновременно он считает, что выделяться среди других опасно. Эта концепция обеспечивает потребность в безопасности. И любовь, и безопасность жизненно важны, но вот сами концепции можно поставить под сомнение — ведь наверняка есть способ получить любовь и безопасность более экологичным способом. Другое дело, что это крайне сложно сделать в одиночку. Обычно для этого требуется обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы вместе с ним исследовать, как устроен ваш внутренний мир, обнаружить ограничивающие концепции, найти им рабочую альтернативу и внедрить в свою жизнь. Загляните за красочный фасад. Много страха рождает фантазия, что другие люди гораздо круче и умнее, чем вы. Тем более, что эту фантазию подпитывают чужие соцсети и бодрые отчеты о новых достижениях. Что можно этому противопоставить? Познакомьтесь поближе с людьми, которых вы считаете эталоном, и расспросите, с какими сложностями они сталкиваются. Если вам удасться их разговорить, вы с удивлением обнаружите, что они тоже испытывают тревогу, страх, стыд, совершают ошибки, сталкиваются с проблемами, впадают в депрессию. Да, иногда их достижения могут впечатлять, но свою цену они за это платят сполна. Еще один хардкорный способ убедиться, что все люди страдают от похожих проблем — сходить на групповую психотерапию. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Льюис Кэрролл, Алиса в Стране чудес Проясняйте все, что вызывает сомнения. В лучшем случае, им приходится делать больше работы, отыскивая информацию самостоятельно, в худшем — они делают не то, что от них ожидали. Чтобы начать задавать вопросы, нужно изменить установку с «задавать вопросы — признак глупости» на «задавать вопросы — признак ума». Если вы начнете это делать, то увидите, что большинство людей хорошо относятся к вопросам, ведь они означают, что вы вникаете в тему, проявляете заинтересованность и достаточно уверены в себе, чтобы спрашивать.
Опровергнуть это на практике — хороший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения. Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией. Способ 3: меняйте установки «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев». И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Что можно сделать? Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов.
Среди них синдром выученной беспомощности, зависть и вторичные выгоды от бездействия: «мне и так хорошо», «рожденный ползать летать не может, поэтому я лучше полежу», «Василий обанкротился? Я же говорил, что амбиции до добра не доводят». Проживать синдром самозванца — мероприятие энергозатратное. Человек эмоционально и физически истощается, принимает бессознательное решение не развиваться, чтобы не повышать риск разоблачения и обмана чужих ожиданий. Как работает синдром самозванца? Цикл самозванца запускается в тот момент, когда перед человеком встает необходимость чего-то достичь. Причем «самозванец» оценивает как «достижение» любую новую или просто требующую усилий задачу. Например, принять на себя новые обязанности, реализовать проект, освоить и внедрить в работу инновационный подход, написать книгу или защитить курсовую. На старте возникает страх потерпеть неудачу, ошибиться, упасть в глазах руководства, друзей, коллег, родителей. Тревога не позволяет человеку взяться за дело. Она активизирует два возможных паттерна поведения: или прокрастинацию, или чрезмерную подготовку. За прокрастинацией следует короткий период напряженной работы в пределах дедлайна, который накладывается на изматывающее чувство вины от неспособности работать систематически. Чрезмерная подготовка приводит к перенапряжению и стрессовой симптоматике: бессоннице, нарушениям пищевого поведения, раздражительности, конфликтности. После того как работа сдана и человек получает похвалу, появляется чувство облегчения, эйфории. Но оно быстро сменяется обостренным убеждением в собственной несостоятельности. Ведь если результат достигнут благодаря чрезмерно напряженной работе, значит, именно она и стала причиной успеха. А если благодаря прокрастинации и напряженному труду в последний момент — значит, просто повезло. Ничего из этого не подтверждает заслуг и способностей человека. Тем более если рядом есть кто-то, кто все успевает, делает вовремя, отлично выглядит и высыпается. Синдром самозванца основывается на страхе социального сравнения, и достойный объект для него находится всегда. Синдром самозванца и опыт Статистика говорит нам: чем люди старше, тем реже у них встречается синдром самозванца. На практике многое зависит не только от фактического опыта, но и от условий, в которых люди росли и работали. Кроме того, есть состояния, которые можно перепутать с синдромом самозванца. Синдром новичка Синдром новичка переживает любой человек, который оказывается в новом коллективе, ситуации или сфере. Каждый влиятельный руководитель и успешный сотрудник когда-то были новичками. Синдром новичка характеризуется тревожностью: что подумают другие, что коллеги говорят за спиной «они ведь точно меня обсуждают» , что произойдет в случае ошибки «какие санкции применяются к таким недотепам». Но с синдромом самозванца это не связано. Такие реакции абсолютно нормальны в ситуации новизны и неопределенности. Преодолеть их можно способом, который для человека с синдромом самозванца зачастую недоступен: через активные действия. Новичок слушает и наблюдает, не стесняется обращаться за советом, пробует, ошибается и снова пробует. Только осознание и принятие роли новичка позволяет эффективно пройти через этап адаптации, не погружаясь в пучину самоуничижения, сравнения, страха ошибки.
Синдром самозванца
А, например, провал экзамена или ссора с начальником. Пропускаем эту ситуацию через опыт с двух позиций и наблюдаем, как реагирует тело: Комплекс вопросов, который уводит в обвинение и приводит к негативу. Что произошло? Почему так получилось? Кто виноват? Как это изменило жизнь к худшему? Чего я стал бояться? Комплекс вопросов, который выводит в ресурс. Чему я научился? Какой важный опыт я приобрёл?
Какие возможности появились, и где я смогу применить их в будущем? Фокус на решении и ресурсе, который дала ситуация. Суть в том, чтобы к каждому провалу, ошибке, неловкости или заминке относиться со вторым подходом, комплексом вопросов с пониманием ресурса. Как объективно оценить свои результаты Мария Консманова: — Для глубокого самоанализа нужна объективная оценка показателей. Важно пошагово фиксировать — какие трудности были, как преодолел, каких достиг результатов, довольны ли клиенты. Что именно помогло успешно решить вопрос? Какие задачи я смог выполнить и почему, а какие не смог — и почему. И ответы на конкретные вопросы в контексте ситуации помогают определить, на чём основан рост. Ответы на вопрос «Что можно было бы сделать лучше» тоже помогают понять точки роста или слабые места: где делал уверенные шаги, а что нужно развивать.
С учётом такого анализа и правильной оценки можно ставить и следующие цели, видеть решения и понимать, насколько используете свой профессионализм. Если есть конкретный результат — он отразится на самооценке. Что делать, когда эксперт уже достиг определённых результатов, но всё равно боится идти дальше Екатерина Башкирёва: — Для начала надо понять, а нужно ли ему идти дальше? Эксперт может и не обладать высоким уровнем амбиций, и ему вполне достаточно того, что есть сейчас. Человек уже прошёл путь и наверняка столкнулся с ошибками, трудностями, ощущением новичка и помнит их. А чтобы выйти на новый уровень дохода, масштабироваться, нужно будет опять пройти через коридор этих неприятных ощущений. И эксперт этого не хочет и чувствует себя уже на своём месте. Но если есть стремление, то нужно учиться преодолевать сложные периоды. Осознанно выбирать роль новичка на следующем уровне и проходить через неприятные чувства, уже понимая, откуда они берутся.
Чтобы снять сомнения, можно задать себе вопрос — а тебе не показалось, что ты хочешь большего? Может, и не надо? Может, уступить это место тем, кому оно точно нужно? Тому, кто идёт вперёд и точно знает, что ему это необходимо. Такой провокационный вопрос часто отрезвляет и помогает разобраться в истинных побуждениях. Мария Консманова: — В любом случае, построение карьеры — это трудности. И важно верить в себя и свои силы. Что помогает почувствовать себя профессионалом, идти вперёд и не бояться, что тебя вот-вот разоблачат? Осознать, что дело имеет для вас ценность.
Эксперту нужно чётко понять, что он выбрал для себя правильное направление работы. Даже если совершать ошибки, и на каких-то этапах испытывать трудности, это не значит, что путь неправильный. Вспомнить все свои достижения. Вера в себя будет расти с опытом. Ошибки, недочёты и провалы — это нормально, просто важно понимать, что нужно исправить, как доработать. Формировать ценность того, что ваши услуги как эксперта важны и востребованы. Это работа над собой, чтобы увидеть, что ваша деятельность приносит пользу. Понимать, что ваши усилия могут влиять на чью-то ситуацию. Тут важна обратная связь.
Ценить себя и осознавать свои сильные стороны, которые помогают быть эффективным, результативным. А если эксперт думает, что никакой он не эксперт, сначала нужно разобраться в себе. Уверенность в себе подкрепляется маленькими шагами, маленькими результатами. Влияет на желание действовать, исходя из опыта. Могу привести свой пример.
Синдром самозванца называется так из-за постоянного чувства, что окружающие вот-вот раскроют человека и поймут, что он не тот, за кого себя выдает.
Признаки синдрома самозванца Про синдром самозванца много говорят и пишут, но мало где даны четкие критерии, по которым можно проверить себя. Итак, возможно, вы столкнулись с синдромом самозванца, если: Вам тяжело принимать похвалу. Кажется, что вас не за что хвалить. Чувствуете себя неуверенно, несмотря на объективные признаки успеха: достигнутые цели, признание окружающих. Считаете, что все хорошие события в жизни вы не заслужили. Кажется, что окружающим дается легче то, с чем вам сложно справиться.
Боитесь любых ошибок, например, опечаток в отчете и даже в электронном письме. Считаете, что ваши успехи произошли не из-за приложенных усилий, а по воле судьбы или случайностей. Что делать, чтобы справиться с синдромом самозванца Не думайте, как побороть синдром самозванца. Думайте, как подружиться с ним и тогда вы сможете освободиться из его плена. Мы спросили у наших преподавателей-экспертов, какие техники помогут понять синдром самозванца и избавиться от него. Делимся рекомендациями.
Сертифицированный коуч, игропрактик, психолог-консультант, автор книги «1001 вопрос коучинга». В коучинге мы предлагаем системный подход к работе с синдромом самозванца. Выпишите мысли «самозванца» Выпишите мысли самозванца и сравните их с реальностью. Например, мысль самозванца: «Все думают, что я эксперт в своем деле, но я ничего не знаю, у меня слишком мало опыта, мне еще учиться и учиться». Сравните эти мысли с объективной реальностью и замените на более конструктивные и адекватные. Рассмотрим, как можно бороться с синдромом самозванца, на примере для психологов.
Замените деструктивное «Мне еще рано открывать свою практику, у меня недостаточно знаний и опыта» на позитивное «У меня есть психологическое образование. Я регулярно прохожу супервизии, читаю профессиональную литературу и повышаю квалификацию. Я могу помогать людям». Заведите дневник успеха Победить синдром самозванца помогают практики из коучинга. Например, дневник успеха, в котором вы описываете все свои достижения, их причины и значение для вас. На заполнение дневника понадобится всего 5—10 минут в день.
Скачайте простой шаблон и заполняйте на компьютере или распечатайте на бумаге. Делая это регулярно, вы скоро заметите повышение мотивации и самооценки, рост уверенности в себе, улучшение настроения. Скачать дневник успеха Хвалите себя Хвалите себя за любые успехи и достижения, награждайте. Например, за то, что справились с рабочей задачей быстрее, чем раньше, и при этом сохранили, а, может быть, и улучшили результат. Учитесь принимать с благодарностью Учитесь принимать происходящее с благодарностью и воспринимать как бесценный опыт, а не как фатальное событие. Сместите фокус внимания с себя на внешний мир.
Например, если начальник раскритиковал вашу идею, предложив свой вариант, то подумайте о том, как использовать это в будущем в отношениях именно с ним. Помните, что ваше мировоззрение и взгляды, опыт другого человека могут отличаться, но это не делает вас плохим специалистом. Диана Павловна Ахмадеева Профессиональный психолог, арт-терапевт, сертифицированный специалист по Expressive Arts Therapy Интермодальная терапия выразительными искусствами , член Ассоциации интермодальной терапии искусствами Определить границы Основная эмоция у человека в состоянии синдрома самозванца — страх: «Я боюсь работать, я не справлюсь, мне недостаточно знаний». Часто он сопровождается повышенным перфекционизмом: «У меня должно получиться все идеально и с первого раза. Права на ошибку нет». Человеку настолько страшно ошибиться, что он боится начать: «Я не буду браться, а вдруг не смогу помочь клиенту, я лучше поучусь еще».
Страх — это нормально, но вы можете действовать несмотря на него.
Какую пользу приносят сомнения? Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется?
И откуда возник такой уровень притязаний? Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот?
Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя. Вы — водитель.
Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом».
Это придаст сил. Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции.
Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете. Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете четко понимать, когда он проявляется. Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром?
И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда! Сделайте ревью своего профессионального опыта.
Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром».
Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями.
Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов. Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов?
Негативные мысли, неуверенность в себе и самосаботаж, характерные для синдрома самозванца, могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому если вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, стоит поговорить об этом с психологом или психотерапевтом. А если решиться на поход к психологу трудно — возможно, часть ответов вы найдёте в книге Марии Азарёнок и Артёма Сенаторова «Синдром самозванца. Как творить и делать дело без страха и сомнений», которая посвящена проблемам людей с таким синдромом. Поделиться: Больше материалов по теме «Стиль жизни» Показать больше.
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Страх перед разоблачением. Человек с синдромом самозванца постоянно боится быть «раскрытым» как обманщик, мошенник или самозванец. Он опасается, что кто-то обнаружит его «настоящий» уровень знаний или компетенций и лишит его принадлежащего ему статуса или позиции. Вы можете избегать общения с коллегами или начальством, не принимать комплименты и похвалы, избегать выражения своего мнения. Перфекционизм или прокрастинация. Перфекционист стремится к безупречности в своей работе, устанавливает для себя высокие стандарты и требования. Он работает излишне долго и тщательно, и никогда не бывает доволен результатом. Он испытывает стресс, вину или стыд, если не достигает своих целей. Прокрастинатор, наоборот, откладывает работу до последнего момента, избегая столкнуться со своими слабостями или ошибками. Он может оправдывать свои неудачи недостатком времени, ресурсов или обстоятельств.
Он может даже сознательно делать свою работу хуже, чтобы не вызвать подозрений у других. Ложное чувство вины. Люди, страдающие от ощущения самозванца, часто чувствуют вину за свои достижения или считают, что не заслуживают полученного успеха. Они могут винить себя за любой неудачный шаг и считать себя обманщиками и самозванцами в глазах окружающих. Если вы обнаружили у себя подобные признаки и симптомы, необходимо помнить, что синдром самозванца может привести к ограничению развития и потере перспективных возможностей. Самоанализ, работа с психологом и постоянное развитие навыков могут помочь преодолеть это состояние и достичь успеха. Как избавиться от своего самозванца? Синдром самозванца — это не приговор, а проблема, которую можно решить. Для этого нужно изменить отношение к себе и своей работе.
Вот некоторые простые советы, которые могут помочь избавиться от этого состояния: Признайте свое состояние. Не стыдитесь и не отрицайте своих чувств, а попробуйте понять их причины и последствия. Вы можете записывать свои мысли и эмоции в дневник, чтобы позже проанализировать их. Поделитесь своими переживаниями. Не держите в себе страх и тревогу, а поделитесь ими с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть ваш друг, коллега, родственник или психолог. Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое, что и вы. Вы получите поддержку, понимание и советы от тех, кто знает, что вы чувствуете. Пересмотрите свои стандарты и цели.
Часто синдром самозванца возникает из-за того, что мы ставим перед собой нереальные цели или неподходящие задачи. Попробуйте быть более реалистичными и гибкими в своих ожиданиях.
Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений.
Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру. У синдрома самозванца много составляющих: повышенная тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремление к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи. Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложение или взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности.
В целом — вредит карьере. Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение.
Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, мириться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спасибо» вместо «в этом нет моей заслуги».
Перечислю шаги, которые помогут преодолеть синдром самозванца. Сделайте разбор сомнений: постарайтесь объективно, словно со стороны, оценить, имеют ли они под собой основания. Ежедневно фиксируйте факты, которые подтверждают, что достигнутый результат предопределен вашими действиями и приложенными усилиями.
Ведите дневник успеха дневник достижений — отмечайте те личностные качества или профессиональные действия, которые привели к выполнению дел, запланированных на день. Будьте внимательны к обратной связи — ведите учет комплиментов в профессиональной сфере. Разрешите себе ошибаться и не быть идеальными.
Термин впервые использовали в статье «Феномен самозванца среди успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» американские психологи Полин Клэнс и Сьюзан Аймс. Они опросили более ста женщин, добившихся профессиональных успехов в своих отраслях и пользовавшихся уважением коллег. Оказалось, что, несмотря на внушительные доказательства их выдающихся способностей, многие из них не могли признать свои достижения. Они казались им следствием удачи или того, что другие люди по какой-то причине переоценивают их. Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца возникает у женщин из-за гендерных стереотипов, культурных норм или сложных семейных отношений.
Организм не приспособлен к длительному стрессу. Психика так устроена, что требует мотивации — желания что-то делать, идти к цели и вырабатывать гормоны радости. А «самозванец» не даёт себе права радоваться на пути к желаемому результату. Чем больше «самозванец» боится, тем больше не верит в себя. И в поисках источников гормонов удовольствия такие люди часто подсаживаются на быстрые и «дешёвые» радости. Еда, соцсети, алкоголь. Хейтерство — отдельный источник радости. Человек ничего не делает для достижения своих целей, но может быстро получить удовольствие, когда пишет токсичный комментарий — так зависть замещается чувством превосходства. Мария Консманова: — Синдром самозванца в профессиональной сфере — это определённые когнитивные искажения, которые приводят человека к чувству неуверенности и вины. И проявляться оно может у любого человека, вопрос — в какой мере. В разумных рамках эти сомнения возникают у всех, кто критически оценивает свой труд, и это нормально. Классический синдром самозванца — когда человек уже достиг начальных результатов, но не сумел по достоинству оценить свои заслуги. Человек не верит, что достоин большего, и думает что его успех — череда случайностей. При решении задачи или запуске какой-то новой деятельности «самозванцы» боятся, что их попросят предъявить доказательства и неминуемо разоблачат. Выведут на чистую воду, и тогда окажется, что эксперт — и не эксперт вовсе. Этим синдромом в той или иной мере «заражены» все успешные люди. Это могут быть и профессионалы, и зачастую именно профессионалы подвергают сомнениям свою экспертность. Есть даже феномен, который не всегда легко распознать. Часто это люди реально успешные, но они продолжают постоянно испытывать состояние «я не дотягиваю». Они — эффективные сотрудники, адекватные и грамотные люди. Но их движение вперёд сопряжено с постоянным чувством тревоги и сомнением в своих успехах и компетенциях, потому что есть проблема с самоценностью. И синдром самозванца заметен только в поведенческих реакциях. В беседе с такими людьми заметно, что существует некий идеал, стремление стать лучше. Человек оперирует какими-то своими стандартами качества, не всегда адекватными и не обязательно важными для работы, а иногда и вовсе недостижимыми. Человек с синдромом самозванца испытывает неловкость за результат. За этим кроется недооценивание и обесценивание своих сильных сторон, профессиональных качеств. Одно из ярких проявлений синдрома самозванца — страх брать деньги за проделанную работу. Если в команде есть такие сотрудники, они вполне могут успешно решать задачи, но им важна поддержка, одобрение. Похвала руководителя в таком случае будет на пользу и сотруднику, и компании. Почему возникает синдром самозванца и откуда берётся неуверенность в своих способностях Екатерина Башкирёва: — Предпосылки к этому состоянию — это сценарии из детства, когда ребёнок ощущал неприятные эмоции и проживает их затем во взрослом возрасте, если происходит малейший намёк на травмирующие ситуации из детства. Часто такому ребёнку говорили — «Не будь выскочкой, хвастаться плохо, что ты там опять придумал, тебя не поймут, у тебя не получится, ты не так делаешь, а вот твой друг лучше справляется» и тому подобное. И человек делает вывод: проще вообще не начинать, потому что потом будет эмоционально тяжело, да и кому это вообще интересно. Может никто и не подумал даже о нём плохо, но он себя осудил первым: «Я ничего не умею, вот у других получается». И избегает любых проявлений, чтобы не столкнуться с этими эмоциями и мыслями. Что запускает такие установки? Родители смещали фокус с успехов на неудачи. Игнорировали достижения, обесценивали. Пятёрка как само собой разумеющееся, а за тройку или даже четвёрку ругают. Близкие транслировали «неудобность» ребёнка — «Мне не до тебя, я занят, у меня нет времени». В семье не допускали самостоятельности — «Даже не думай об этом, просто делай как я говорю, не умничай, тебя не спрашивали, ты ничего не умеешь, опять всё испортишь, отойди, я сам сделаю, ну кто так делает». Как страхи «самозванца» влияют на карьеру и самооценку в целом Екатерина Башкирёва: — Один из самых распространенных страхов — это страх критики. В продолжение темы хейта — чаще всего уничижительные и злобные комментарии как раз пишутся «самозванцами», которые стоят на одном месте. Как правило, это эмоционально незрелые личности. У зрелых фокус на себя, им некогда критиковать. Они сосредоточены на своей жизни и не будут ничего указывать другим, тем более в негативном ключе. Им не нужен «дешёвый» выброс дофамина, они вырабатывают его в процессе достижения целей, а не через наблюдения за другими более успешными людьми. Примечательно, что эмоционально незрелый человек вполне может быть интеллектуально зрелым. Фокус тут в том, что интеллектуально мы растём, набираемся знаний, обогащаемся информацией, но эмоционально застреваем в каком-то детском возрасте — обижаемся, манипулируем другими, защищаемся, нападаем. Если вы боитесь хейтеров, просто задумайтесь — это фактически эмоциональные «дети», которым проще выплеснуть вовне свой негатив, чем включить логику, осознанность и взять ответственность за свои поступки. При выходе в онлайн и вообще в публичное пространство важно осознавать, что эмоционально зрелые люди, которые могут купить вашу услугу или продукт, точно не будут вас хейтить. А цеплять будут как раз психологически незрелые.
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Если такая ситуация повторяется часто и с разными людьми, значит, вы себя недооцениваете. Неуверенная в себе женщина оправдывается, когда слышит в свой адрес комплимент, и иногда это выглядит очень нелепо. Например, девушке говорят, что ее новая стрижка просто чудесная, а она в ответ: «Да это я просто голову помыла». Неумение говорить «Нет» Вы все время боитесь показаться плохим человеком, если откажете в помощи коллеге или соседке. И поэтому вы загоняете себя в неудобное положение, когда переступаете через свои желания, лишь бы выполнить обещанное. Для вас чужое мнение становится дороже собственного комфорта. Неумение самостоятельно принимать решения Неуверенный в себе человек долго не может сделать свой выбор, принять решение, он колеблется и склоняется то к одному, то к другому варианту. Попробуйте взвесить все плюсы и минусы, расписав их на бумаге — так вам будет проще сделать выбор.
Если вам не обойтись без чьей-либо помощи, совета, то говорите правильные слова. Вместо: «Я совсем бестолковая, я не понимаю» используйте фразу: «Проясните для меня один сложный момент». Жалость к себе Причем, жалость к себе выглядит не конструктивно когда вы экономите свои нервы и силы, не растрачивая их на ненужных людей , а деструктивно, когда вы находите оправдания для ничегонеделания. Например, вы часто используете в лексиконе фразы: «Я толстая, потому что у меня нет времени на спорт», «Я не знакомлюсь с мужчинами, потому я не красивая». В итоге, вы постоянно рефлексируете, страдаете от того, что в вашей жизни нет перемен к лучшему, но сами на них не решаетесь. Использование слов-паразитов Если вы часто используете, к месту и не к месту, слова «Как бы», «Ээээ... Постарайтесь четче формулировать мысль, тогда не придется заполнять неловкое молчание странными словами.
А еще, когда вы добавляете к сказанному «Как бы», создается впечатление, будто вы сами не уверены в том, что говорите.
Одно из ярких проявлений синдрома самозванца — страх брать деньги за проделанную работу. Если в команде есть такие сотрудники, они вполне могут успешно решать задачи, но им важна поддержка, одобрение.
Похвала руководителя в таком случае будет на пользу и сотруднику, и компании. Почему возникает синдром самозванца и откуда берётся неуверенность в своих способностях Екатерина Башкирёва: — Предпосылки к этому состоянию — это сценарии из детства, когда ребёнок ощущал неприятные эмоции и проживает их затем во взрослом возрасте, если происходит малейший намёк на травмирующие ситуации из детства. Часто такому ребёнку говорили — «Не будь выскочкой, хвастаться плохо, что ты там опять придумал, тебя не поймут, у тебя не получится, ты не так делаешь, а вот твой друг лучше справляется» и тому подобное.
И человек делает вывод: проще вообще не начинать, потому что потом будет эмоционально тяжело, да и кому это вообще интересно. Может никто и не подумал даже о нём плохо, но он себя осудил первым: «Я ничего не умею, вот у других получается». И избегает любых проявлений, чтобы не столкнуться с этими эмоциями и мыслями.
Что запускает такие установки? Родители смещали фокус с успехов на неудачи. Игнорировали достижения, обесценивали.
Пятёрка как само собой разумеющееся, а за тройку или даже четвёрку ругают. Близкие транслировали «неудобность» ребёнка — «Мне не до тебя, я занят, у меня нет времени». В семье не допускали самостоятельности — «Даже не думай об этом, просто делай как я говорю, не умничай, тебя не спрашивали, ты ничего не умеешь, опять всё испортишь, отойди, я сам сделаю, ну кто так делает».
Как страхи «самозванца» влияют на карьеру и самооценку в целом Екатерина Башкирёва: — Один из самых распространенных страхов — это страх критики. В продолжение темы хейта — чаще всего уничижительные и злобные комментарии как раз пишутся «самозванцами», которые стоят на одном месте. Как правило, это эмоционально незрелые личности.
У зрелых фокус на себя, им некогда критиковать. Они сосредоточены на своей жизни и не будут ничего указывать другим, тем более в негативном ключе. Им не нужен «дешёвый» выброс дофамина, они вырабатывают его в процессе достижения целей, а не через наблюдения за другими более успешными людьми.
Примечательно, что эмоционально незрелый человек вполне может быть интеллектуально зрелым. Фокус тут в том, что интеллектуально мы растём, набираемся знаний, обогащаемся информацией, но эмоционально застреваем в каком-то детском возрасте — обижаемся, манипулируем другими, защищаемся, нападаем. Если вы боитесь хейтеров, просто задумайтесь — это фактически эмоциональные «дети», которым проще выплеснуть вовне свой негатив, чем включить логику, осознанность и взять ответственность за свои поступки.
При выходе в онлайн и вообще в публичное пространство важно осознавать, что эмоционально зрелые люди, которые могут купить вашу услугу или продукт, точно не будут вас хейтить. А цеплять будут как раз психологически незрелые. И даже если они что-то купят, то всю ответственность переложат на вас, и в итоге вы и только вы будете должны им результат.
Сами они при этом свой слабый прогресс объяснят вашей НЕэкспертностью или НЕвовлеченностью. Такие клиенты не способны эффективно работать на курсе или наставничестве, их нужно будет вести за ручку. Это как раз история про возвраты оплат , разочарование в обучении, нежелание осваивать что-то самостоятельно и про «я ожидал чего-то другого».
Ещё один важный момент — понаблюдайте за собой. А сами вы как относитесь к тому, что другие люди себя проявляют? Как реагируете?
Если вас раздражает смелость других людей, но при этом вы ожидаете в свой адрес внимания и положительных реакций, то с чего вдруг? Важно доброжелательно относиться к другим людям, реагировать на проявления. Поставить лайк, похвалить кого-то, порадоваться за то, как у него здорово получается то, к чему вы пока стремитесь.
И это может стать первым шагом на пути к действиям. Ещё один страх, который выражен у «самозванцев» — страх осуждения со стороны, непонимания. Например, близких и родных, коллег.
Нежелание услышать в свой адрес, что занимаешься в интернете какой-то ерундой, инфоцыганством, блогерством, что это несерьёзно. Здесь важно осознать выгоду тех, кто манипулирует в этот момент. Может, родители переживают и хотят защитить.
Или супругу важнее, чтобы вы сидели дома и, например, не зарабатывали больше, чем он, уделяли больше времени семье, и другие мотивы окружения. Но это не ваши, а их мотивы — им так удобнее, проще, выгоднее. Прописать, что предпринять, если случится то или иное нежелательное событие.
Если что-то не срастётся, будет понимание — «я знаю, что делать, у меня есть варианты». Это нужно для того, чтобы мозг занялся не обслуживанием мнимых страхов, а прямыми задачами — планированием, анализом, нужной деятельностью. Мозг — это машина, и в каком режиме мы её запускаем, в том она и работает.
От нас зависит, будет ли он выполнять программу логического мышления или иррационального страха. Остаётся только решить, куда направить фокус внимания. Мария Консманова: — Сомнения в разумных рамках могут мотивировать и даже стать двигателем.
Если же это страх в усугублённой форме, то, конечно, это состояние мешает в карьерном плане.
На самом деле он опоздал, потому что на его маршруте прорвало трубу, и движение перекрыли на час. Этого он никак не мог предвидеть». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Считает, что его компетенции ниже, чем думают другие, и его вот-вот разоблачат. У человека возникает ощущение, что ему удалось обмануть всех вокруг, убедить, что он лучше, чем есть на самом деле, — и этот обман могут раскрыть в любой момент. Как развивать компетенции и не сомневаться в результате Таня руководит своим SMM-агентством. Показатели хорошие, компания в плюсе, получает крупных клиентов и нанимает новых сотрудников. Таня ходит на деловые встречи, получает заказы, ставит задачи персоналу — и все работает. Но перед каждой встречей и планеркой Таня чувствует ужас: по образованию она учитель русского языка, никто не учил ее бизнесу, управлению или маркетингу.
Ей кажется несправедливым, что она заняла такое высокое положение, а каждый контракт отзывается в сердце как обман заказчика. Ее однокурсник Олег ушел из университета, не защитив диплом, и тоже открыл свое агентство. Он забросал коммерческими предложениями все крупные компании в регионе, получил несколько заказов и чувствует себя прекрасно. Очередной контракт приносит ему радость — Олег уверен, раз ему удалось этого добиться, значит, он это заслужил. При синдроме самозванца человек думает, что окружающие знают и умеют гораздо больше, чем он сам. На самом деле знания и умения людей сопоставимы по объему. Просто каждый из нас — специалист только в своей области. Если мы не знаем того, что знают другие, это не значит, что их знания намного больше наших Обесценивает свои достижения. Он не хвалит себя, а когда это делают окружающие, не может принять их оценку.
Хвалят за образованность? Отмечают успех в грантовом конкурсе?
Попросите экспертов, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь.
Прокачайте свои слабые места. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы. Занимайтесь саморазвитием.
Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следите за изменениями и тенденциями в сфере, в которой вы работаете. Узнавайте что-то новое и прокачивайте свои навыки. Не сравнивайте себя с другими.
Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь. Преодолевайте свои страхи. Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться.
Вы станете сильнее и увереннее в себе. Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела.
Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей», например, « Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление » поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения. Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. Рассказываем о синдроме самозванца и причинах его возникновения, по каким признакам его распознать и как с ним бороться.