Соблюдающие Великий пост могут получить белок из растительных продуктов, в том числе из бобовых и круп, рассказала диетолог София Кованова. Обратите внимание на фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые культуры – это доступные и питательные продукты, в которых много белка, а также клетчатки, витаминов и минералов. Мы расположили 20 высокобелковых продуктов в рейтинг: с помощью которого можно увидеть, какими продуктами легче всего добрать белков в рационе, не превысив калорийность.
Чем заменить мясо в Великий пост: 6 лучших продуктов
Дорогие друзья! В это непростое время мы просим Вас посильно поддержать наш проект в создании нашего нового контента. Даже небольшая сумма окажется значимой. Есть продукты, являющиеся альтернативой. Например, кальций, так как молочные продукты под запретом, содержится в некоторых орехах и семечках, больше всего — в кунжуте и миндале. Богатые жирами молочные продукты, мясо, соусы и блюда фастфуда придётся вычеркнуть из списка покупок. Вместо этого нужно налечь на высокобелковую пищу вроде куриной грудки, бобовых или грибов. Семь лучших белковых продуктов для постного дня. — Какие продукты растительного происхождения обязательно должны быть в рационе, когда отказываешься от мяса, молочных продуктов? — Нужно, чтобы в рационе были разнообразные крупы (гречка, перловка, киноа, булгур), бобовые (горох, фасоль), грибы, соевый белок.
Вкусный пост: замена молочным и белковым продуктам
Усваивается лишь определенное количество каждого компонента из определенного вида продуктов. Поэтому не надо думать, что, если человек съест вместо 100 граммов мяса или рыбы 200, это создаст некий запас. Если энергия, поступающая в организм вместе с едой, богатой углеводами, не расходуется, то она идет на синтез жира, начинается набор веса. Питаться во время поста важно разнообразно и сбалансированно. В силу того, что синтез всех белковых веществ страдает, помимо орехов, кураги, меда, необходимо вводить в рацион поливитамины и микроэлементы, свежевыжатые соки особенно гранатовый , а для профилактики электролитной недостаточности употреблять изюм и виноград. Не забываем про жиры Игнорировать жиры в пост опасно. Ведь они дают нам тепловую энергию и позволяют вести трудовую, умственную, физическую и другую деятельность. К тому же, даже если в организм попали витамины A, D, K, E, без жирных кислот их наличие не имеет смысла — они не смогут усвоиться. Причем входить в это число должны и жирные кислоты омега-3 семена льна, рыбий жир , и жиры животные. Без животного жира насыщенных жирных кислот организму придется трудно, ведь животный жир содержит лецитин и витамины А и D, но, главное, холестерин, который входит в состав всех клеток и тканей организма и синтезирует витамин D. Поэтому в период поста обязательно употребляйте богатые полезным жиром продукты: кешью, миндаль, фундук, оливковое, льняное, кукурузное масла и авокадо.
Да, насыщенных жиров в них будет значительно меньше, чем в продукции животного происхождения, но лучше немного, чем ничего. При этом, повторяю, не злоупотребляйте растительным маслом. Растительное масло меняем на цитрусовый сок и соевый соус В те дни, когда в пищу можно добавлять растительное масло, употребляйте его не больше 1—2 столовых ложек в день, так как калорийность его выше сливочного. Чтобы снизить потребление растительного масла, рекомендую заправлять салаты свежевыжатым цитрусовым соком например, лимонным , а овощное рагу — соевым соусом или томатами. Выбираем углеводы с низким гликемическим индексом Углеводы наряду с белками и жирами участвуют в выработке энергии, поэтому игнорировать их нельзя. Но при употреблении углеводов нужно обращать внимание на гликемический индекс ГИ продукта. Этот показатель говорит о скорости усвоения продукта и повышения после него сахара в крови. Для предотвращения набора веса не злоупотребляйте выпечкой из белой муки. К примеру, в белом хлебе ГИ очень высокий, он составляет 100, в вареном картофеле — 85, в белом рисе и сахаре — 70, при этом в гречке и длиннозерном рисе уже 60, в киноа — от 35 до 53, в булгуре — 47, а в овощах и ягодах — от 5 до 25. Конечно, в целом лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
Фрукты — утром, овощи — после обеда Если вы хотите во время поста оздоровиться, то употребляйте фрукты и овощи. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощи, сырые или на пару с низким индексом гликемичности , во второй. Тыква и репа вместо картошки, свеклы и моркови Учтите, что овощ овощу рознь. Именно картошка, которую во время поста едят чаще всего, содержит много крахмала.
Впоследствии это сказывается на фигуре и приводит к лишним килограммам. Безусловно, углеводы тоже нужны нашему организму, так как они являются основным источником энергии.
Важно лишь помнить, что существуют простые и сложные углеводы. Простые углеводы быстро расщепляются и дают сильный скачок инсулина, который перерабатывает их в жир. Сложные расщепляются медленнее и дают равномерное количество энергии на более длительный период. Разберемся подробно, в каких растительных продуктах содержится большое количество белка и откуда получить сложные углеводы, чтобы избежать лишних сантиметров на талии.
При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Длительное нахождение на белковом питании может спровоцировать повышенную утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение цвета лица, сухость кожи, потускнение волос Плюсы : Блюда диетические из белка. Различия в зависимости от ваших целей: Рецепты блюд высокобелковых. Идеальные белковые блюда для спортсменов и худеющих! Вкусные и полезные блюда с высоким содержанием белка, это то что нужно, для человека, занимающегося спортом или желающего похудеть без жестких диет. Представленные здесь рецепты просты в приготовлении и не потребуют от вас сноровки шеф-повара.
Усваивается лишь определенное количество каждого компонента из определенного вида продуктов. Поэтому не надо думать, что, если человек съест вместо 100 граммов мяса или рыбы 200, это создаст некий запас. Если энергия, поступающая в организм вместе с едой, богатой углеводами, не расходуется, то она идет на синтез жира, начинается набор веса. Питаться во время поста важно разнообразно и сбалансированно. В силу того, что синтез всех белковых веществ страдает, помимо орехов, кураги, меда, необходимо вводить в рацион поливитамины и микроэлементы, свежевыжатые соки особенно гранатовый , а для профилактики электролитной недостаточности употреблять изюм и виноград. Не забываем про жиры Игнорировать жиры в пост опасно. Ведь они дают нам тепловую энергию и позволяют вести трудовую, умственную, физическую и другую деятельность. К тому же, даже если в организм попали витамины A, D, K, E, без жирных кислот их наличие не имеет смысла — они не смогут усвоиться. Причем входить в это число должны и жирные кислоты омега-3 семена льна, рыбий жир , и жиры животные. Без животного жира насыщенных жирных кислот организму придется трудно, ведь животный жир содержит лецитин и витамины А и D, но, главное, холестерин, который входит в состав всех клеток и тканей организма и синтезирует витамин D. Поэтому в период поста обязательно употребляйте богатые полезным жиром продукты: кешью, миндаль, фундук, оливковое, льняное, кукурузное масла и авокадо. Да, насыщенных жиров в них будет значительно меньше, чем в продукции животного происхождения, но лучше немного, чем ничего. При этом, повторяю, не злоупотребляйте растительным маслом. Растительное масло меняем на цитрусовый сок и соевый соус В те дни, когда в пищу можно добавлять растительное масло, употребляйте его не больше 1—2 столовых ложек в день, так как калорийность его выше сливочного. Чтобы снизить потребление растительного масла, рекомендую заправлять салаты свежевыжатым цитрусовым соком например, лимонным , а овощное рагу — соевым соусом или томатами. Выбираем углеводы с низким гликемическим индексом Углеводы наряду с белками и жирами участвуют в выработке энергии, поэтому игнорировать их нельзя. Но при употреблении углеводов нужно обращать внимание на гликемический индекс ГИ продукта. Этот показатель говорит о скорости усвоения продукта и повышения после него сахара в крови. Для предотвращения набора веса не злоупотребляйте выпечкой из белой муки. К примеру, в белом хлебе ГИ очень высокий, он составляет 100, в вареном картофеле — 85, в белом рисе и сахаре — 70, при этом в гречке и длиннозерном рисе уже 60, в киноа — от 35 до 53, в булгуре — 47, а в овощах и ягодах — от 5 до 25. Конечно, в целом лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Фрукты — утром, овощи — после обеда Если вы хотите во время поста оздоровиться, то употребляйте фрукты и овощи. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощи, сырые или на пару с низким индексом гликемичности , во второй. Тыква и репа вместо картошки, свеклы и моркови Учтите, что овощ овощу рознь. Именно картошка, которую во время поста едят чаще всего, содержит много крахмала.
Как поститься, не набирая лишний вес?
| Откуда брать белок в Пост: чем заменить животные белки в постные дни? | Чем заменять животный белок и в каких постных продуктах его больше всего? |
| Источники белка | Мы расположили 20 высокобелковых продуктов в рейтинг: с помощью которого можно увидеть, какими продуктами легче всего добрать белков в рационе, не превысив калорийность. |
| 9 продуктов, которые содержат постный белок | В беседе с «» она назвала россиянам и другие продукты, заменяющие животный белок. |
| Булгур, овощи и напиток из шиповника. Как питаться в Великий пост и не набрать вес | Растительный белок, список продуктов которого достаточно объемен, более богат витаминами и минералами, но в нем меньше калорий и жиров, чем в животном. |
Постное питание: где взять белок?
| Какие постные белковые продукты подходят для похудения? | — Какие продукты растительного происхождения обязательно должны быть в рационе, когда отказываешься от мяса, молочных продуктов? — Нужно, чтобы в рационе были разнообразные крупы (гречка, перловка, киноа, булгур), бобовые (горох, фасоль), грибы, соевый белок. |
| Булгур, овощи и напиток из шиповника. Как питаться в Великий пост и не набрать вес | В мясе, птице, рыбе, яйцах и молочных продуктах белок "полный" — то есть в нем содержатся все девять аминокислот. |
| Источники белка для вегетарианцев | MedAboutMe | Постные продукты, богатые белком • Бобовые (чечевица, нут, фасоль, горох, маш, тофу, соя) • Гречка, киноа, амарант • Семена и орехи (тыквенные, лён, кунжут, миндаль, кешью, кедровые, фундук, грецкий орех) • Грибы, морепродукты. Ниже — подборка запрещённых в пост. |
Что нужно знать?
- Молочные продукты богатые белком
- Источники белка для вегетарианцев | MedAboutMe
- Что есть в Великий пост, чтобы избежать авитаминоза
- Великий пост: 5 продуктов, которые заменят мясо в рационе
- Кухонные фантазии
Постные продукты, дающие энергию
Чем заменять животный белок и в каких постных продуктах его больше всего? Богатые белком продукты. Как сочетать белковые продукты. белок. Больше всего белка животного происхождения в мясе и рыбе. Бобы среди растительных продуктов – один из самых богатых белком продукт. Фасоль и чечевица вполне способны заменить мясо на время Великого поста. Молочные продукты, например молоко, йогурт, творог и сыр рикотта – хорошие источники постного белка. Приготовьте смузи из йогурта, обезжиренного молока и любимых фруктов, чтобы позавтракать на бегу или перекусить. Список богатых белком продуктов. 10 продуктов с наибольшим содержанием белка. Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта). Соевые продукты Соя — отличная альтернатива мясу: в ней 36 г белка на 100 г. Сейчас в супермаркетах много продуктов на любой вкус: соевые котлеты, соевое мясо, сыр тофу. Сыр (творог) тофу вкусно ненадолго замариновать в соевом соусе и обжарить на небольшом.
Набор белка в Великий пост
Пост нельзя рассматривать как профилактическую или лечебную диету. Поэтому, если вы приняли решение его соблюдать, ориентируйтесь на свое самочувствие, и в случае его ухудшения, своевременно обратитесь к врачу. Антонина Стародубова главный диетолог столичного департамента здравоохранения Диетолог предупредила, что с медицинской точки зрения детям, пожилым, пациентам с острыми и хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим не рекомендуется резко ограничивать питание. Для сохранения здоровья очень важно, чтобы организм получал все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Поэтому даже в пост рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Это различные бобовые, нерафинированные крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола", — уточнила эксперт. Кроме белка, эти продукты обеспечивают организм энергией за счет медленных углеводов, а клетчатка в составе способствует функциональному состоянию желудочно-кишечного тракта.
В качестве восполнения белковой составляющей также стоит обратить внимание на соевые продукты соевое молоко, йогурты, творог. При хорошей переносимости можно включить в рацион грибы. Когда дозволяется постом, обязательно добавьте в меню рыбу, в том числе морскую, — это источник белка, полиненасыщенных жирных кислот, йода.
Кроме того, белок помогает работе гормональной системы, обновляет клетки, дает длительное чувство насыщения», — объяснила важность макронутриента нутрициолог. Тиханычева отметила, что во время поста важно в течение дня употреблять различные источники растительного белка и комбинировать их, чтобы получать полный состав незаменимых аминокислот. Например, она дала совет готовить бобовые с рисом и сочетать злаки с овощами.
Белок не накапливается в организме, поэтому важно регулярно получать его из еды. Каждый прием пищи должен содержать 20-30 граммов белка.
Рисовое молоко содержит кальций и железо. Соевое молоко не очень вкусное для многих, но мне нравится. Продаётся во всех магазинах и является заменой коровьего молока даже для маленьких детей, а также людей, которые страдают непереносимостью коровьего белка. Семена льна, чиа, бобовые, фисташки и кунжут легко восполнят дефицит кальция в организме, насытят его микроэлементами и питательными компонентами.
Все эти продукты можно добавлять в салаты, бутерброды, семена чиа — в йогурты, а фисташки можно использовать как самостоятельный перекус. Петрушка — помимо кальция, в ней много витаминов группы А и С, петрушка идеально подойдёт для салатов, супов. Петрушка — это одна из самых полезных трав. Сухофрукты изюм и курага содержат много витаминов и идеально сочетаются с овощными салатами, например, натёртая морковь, изюм и кусочки апельсина. А также идеально подходят для самостоятельного перекуса. Для приготовления многих блюд необходимы яйца, а выпечка без них просто не получится.
Яйца можно заменить в тех блюдах, которые не требуют большого количества яиц. Заменив куриные яйца этими ингредиентами, вы сможете приготовить вкусную постную выпечку и даже блинчики или оладьи. Итак, альтернативой яиц выступают следующие продукты. Уксус может смело заменить одно яйцо. Для этого необходимо смешать яблочный уксус 1 столовая ложка с 1 чайной ложкой соды и добавить эту смесь в необходимое блюдо. Измельчённый в блендере банан обладает такими же скрепляющими свойствами, как и яйцо.
Половина стакана заменяет два куриных яйца.
В половине стакана белой фасоли содержится примерно 6 г белка. Как бы там ни было, белок можно получить не только из мяса, но и из орехов, семян, рыбы и других продуктов. Далее представлены несколько рецептов супов, в одной порции которых содержится не меньше 12 г белка. В целом в одной порции четь более 300 ккал. Первый рецепт.
Продуктовый состав Стоит отметить, что это довольно простое в приготовлении, очень вкусное и калорийное постное блюдо. В целом в одной порции содержится по 8 г жира и клетчатки, 35 г углеводов и 28 г белков. Для приготовления этого яства вам будут нужны такие продукты: Оливковое масло одна большая ложка. Одна небольшая головка репчатого лука. Чеснок три зубца. Белая фасоль 750 г.
Ее нужно будет промыть и высушить. Зеленый перец чили 120 г. Сок одного лайма. Сушеный орегано одна четвертая часть маленькой ложки. Грибной или рыбный бульон четыре чашки. После окончания Великого поста можно будет использовать куриный.
Молотый тмин одна маленькая ложка. Порошок чили половина маленькой ложки. Нарезанная кинза одна треть стакана. Немного соли и черного перца по вкусу. По желанию суп можно обогатить авокадо и тертым сыром. Из такого количества продуктов у вас получится четыре порции.
Ход работ В первую в большой емкости на среднем огне нагревается оливковое масло, в котором обжаривается в течение четырех минут лук. В это же время нарезается чеснок, репчатый лук, зеленый перец и халапеньо. Когда лук станет прозрачным, добавьте чеснок и халапеньо. Спустя две минуты сюда нужно будет добавить указанное количество фасоли, зеленого перца, бульона, лаймового сока, тмина, порошка чили, немного орегано, кинзы, соли и черного молотого перца. Теперь суп нужно довести до кипения и на слабом огне варить пятнадцать минут. Состав тыквенного вегетарианского супа-рагу Это постное яство богато жирами и белками по 12 г в одной порции , углеводами 41 г и клетчаткой 5 г.
В одной порции содержится 303 ккал.
1. Сыр тофу
- 15 источников белка для вегетарианцев
- Белковая пища: полный список протеиновых продуктов с высоким содержанием белка
- Постное меню на неделю с рецептами: рецепты постных блюд на каждый день
- 21 рецепт постных блюд с высоким содержанием белка
- Чем заменить мясные продукты
- 10 блюд из овощей, богатые белком - полезные советы о еде от Bonduelle
Постные блюда
| Фитнес и Великий пост: питание, откуда брать белок и что об этом говорит Библия | Чечевица и фасоль содержат от 20 до 25 г белка/100 г. Чечевица богата волокнами, железом, магнием, фосфором, а также содержит небольшое количество жиров. |
| Постное питание: где взять белок? | За тело | Какие продукты можно, а какие нельзя употреблять в дни поста. Список продуктов, заменяющих животный белок: постная колбаса, майонез, хлеб. |
Великий пост: что можно есть постящимся
Богатые белком постные продукты для поддержания здорового образа жизни. + остальные продукты, которые в меньшей степени, но все же содержат белок. Если вы не планируете соблюдать Пост, все равно постарайтесь есть эти продукты чаще. В каких продуктах содержится больше всего белка. В Журнале Едадила мы расскажем о высокобелковых продуктах животного и растительного происхождения, важности для здоровья и суточной норме потребления белка для мужчин и женщин. Постные продукты иногда содержат калорий больше, чем мясо или молоко. Какие продукты можно, а какие нельзя употреблять в дни поста. Список продуктов, заменяющих животный белок: постная колбаса, майонез, хлеб. Список из 12 продуктов питания животного и растительного происхождения, которые содержат постный белок + научно подтвержденные факты о них.
Чем заменить мясо во время Поста? Протеин в помощь!
Паэлья со шпинатом Это блюдо радует не только сочетанием зеленых душистых трав, чеснока и сытной чечевицы, но и достаточным содержанием растительного белка. Секрет: если обжарить чеснок на масле и затем вынуть его, блюдо приобретет тонкий, не слишком навязчивый чесночный запах. Шпинат разморозьте и обсушите на бумажном полотенце. В глубокой сковороде обжарьте на разогретом оливковом масле чеснок, разрезанный пополам, буквально 3-4 минуты. Уберите чеснок и обжарьте в получившемся чесночном масле мелко нарезанный лук до прозрачности. Всыпьте сухой рис и шафран. Влейте 2 стакана воды и тушите до готовности риса, минут 20. По мере необходимости добавляйте воду. Добавьте шпинат и чечевицу и готовьте еще 5-10 минут.
Посолите, поперчите, снимите с огня и накройте крышкой на 5 минут. Перед подачей сбрызните соком лимона, посыпьте рубленой кинзой и перемешайте. Суперсалат для рыбы на гриле Суперсалат, даром что содержит приписку «для рыбы», настолько сытен и в нем столько овощей, богатых белком, что без рыбы можно вполне обойтись. А еще в салате есть свежая мята, что отдельно придает ему свежий аромат. Смешайте в миске зеленую фасоль, белую фасоль, мелко нарубленную мяту, сок лайма, оливковое масло. Приправьте солью и черным молотым перцем. Паштет из чечевицы с орехами и черносливом Звучит необычно, не правда ли? На вкус это чудо постной кулинарии просто превосходно и подходит для вегетарианцев: орехи помогут набрать нужное количество белка.
А еще чечевица рекомендована при похудении: в ее составе находится много полезных для здоровья веществ, поэтому смело включайте ее в диетическое питание. Можно есть так, а можно сделать паштет начинкой для пирогов. В разогретом масле обжарьте нарезанный полукольцами лук 2-3 минуты, затем добавьте целый чернослив без косточек и целые очищенные зубчики чеснока и жарьте до готовности лука. В блендере измельчите орехи, выложите из сковороды лук, добавьте соль, перец и лимонный сок по вкусу — все взбейте. Затем всыпьте чечевицу и взбейте эту массу до однородности. Паштет хорошо сочетается с овощами. Салат из брокколи в медово-горчичной заправке Этот аппетитный и хрустящий благодаря орехам салат отлично подойдет для вегетарианского питания. Еще одно его достоинство — он очень полезен для здоровья, ведь вредный майонез здесь заменен острой, но в то же время сладковатой медово-горчичной заправкой.
Отварите брокколи и перепелиные яйца. Разрежьте на половинки томаты черри и яйца, редис нарежьте тонкими кружочками. Смешайте все с брокколи в отдельной миске. Для соуса смешайте мёд, оливковое масло, горчицу и сок лимона. Взбейте в легкую эмульсию вилкой. Выложите смесь из брокколи и овощей, заправьте соусом, украсьте грецкими орехами и цедрой лимона.
Что такое постный белок? Постный белок относится к источникам белка с низким содержанием жира, особенно насыщенных жиров и калорий. Он отличается от обычного протеина тем, что способствует снижению веса и поддержанию мышечной массы без избыточного потребления жиров.
Может ли нежирный белок помочь похудеть? Да, нежирный белок может помочь похудеть. Он способствует насыщению, помогая контролировать аппетит и снижая общее потребление калорий. Кроме того, он поддерживает рост мышц и повышает общую энергию вашего тела. Включение нежирных белков, таких как курица, рыба, тофу или бобовые, в сбалансированный рацион может способствовать эффективному контролю веса. Диетолог Анджана Б. Наир: «Поскольку в постном белке мало жира и калорий, он может быть еще более полезным в процессе снижения веса». Пищевые источники нежирного белка Вот 10 постных белковых продуктов, которые помогут похудеть: Грудка индейки Грудка индейки, как и куриная грудка, является источником нежирного белка, который может помочь людям похудеть. Это отличный выбор для тех, кто пытается похудеть, потому что в нем много белка и мало калорий.
Для постного хлеба берут пакетик дрожжей, сахар, муку, постное масло, соль, воду. Можно добавлять розмарин, семечки кунжута или подсолнечника. Колбасу тоже едят во время поста, но мяса в ней нет. В состав входят: соя или горох, вода, растительное масло, свекольный сок для цвета. Обязательно вносят специи: чеснок, мускатный орех, кориандр, соль, черный перец.
Маргарин или спред в наше время часто делают из растительного масла. Для того чтобы не купить маргарин со сливочным маслом, нужно изучить его состав на этикетке.
К сожалению, полезнейший витамин В12 важный для иммунитета и красоты в пост будет в дефиците, ведь он поступает в наш организм преимущественно из продуктов животного происхождения. Но есть и растительные источники витамина В12: морская капуста и дрожжи, а также хмель. Не забывайте про них. Ведь недостаток витамина В12 ведет к переутомлениям, усиленному сердцебиению, рассеиванию внимания.
А лучше, если в период поста вы начнете принимать витамин В12 дополнительно. Последние новости Не хочу поправиться на праздник! А вот как этого добиться, я и попробую рассказать вам.... Пряность апреля. Кандык 27 апреля 2024 года В этом году, коль кухней апреля мы выбрали шорскую, пряностью назначим кандык — многолетнее луковичное растение семейства лилейных, корни которого исп...
Не картошкой единой. Барнаульский врач рассказала, как соблюдать пост, чтобы быть сытым и довольным
Поэтому дополнить постную еду протеином в чистом виде (гороховым, конопляным, соевым) будет нелишним. В каких продуктах содержится больше всего белка. В Журнале Едадила мы расскажем о высокобелковых продуктах животного и растительного происхождения, важности для здоровья и суточной норме потребления белка для мужчин и женщин. В мясе, птице, рыбе, яйцах и молочных продуктах белок "полный" — то есть в нем содержатся все девять аминокислот. Список из 12 продуктов питания животного и растительного происхождения, которые содержат постный белок + научно подтвержденные факты о них. Список распространенных белковых продуктов и таблица с указанием точного количества вещества – в материале РИА Новости.