Фрукты — один из способов справиться с зимней хандрой. Екатеринбургская группа «Внимание брусника!» представила новый трек «Зимняя». По словам музыкантов, это песня про потерянность, апатию, бессилие и тьму внутри, когда кажется. Многие люди с началом весны столкнулись с упадком сил и апатией, так скажем, не успели выйти из «зимней спячки». "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами.
Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
Потому что зимой у нас очень длинные ночи и очень короткие дни, практически нет солнца. Россиянам на психику давит зима Зимой «впадают в спячку» 43,1% россиян. Также большое количество людей отмечают апатию, плохое настроение и вытекающую из этого низкую работоспособность.
Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
| Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна | С началом зимы многие люди в буквальном смысле слова «впадают в спячку»: ощущают апатию, сонливость, пребывают в плохом расположении духа. |
| Хроническая усталость, апатия, сезонная «депрессия» и многое другое: тривиальная причина / Хабр | Также весенние перепады температур могут негативно влиять на психику и привести к развитию депрессивных состояний, апатии и других проблем с нервной системой. |
| Как справиться с зимней хандрой | Апатия. а что потом? 2024 альтернатива. |
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Когда шоколад и сон не помогают, побороть симптомы депрессии помогут специалисты. В республиканском центре психологической помощи, психотерапевты предлагают светозвуковую стимуляцию. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Там находится очень много программ, которые используются для медитации, для релаксации, для улучшения сна. Мы задействуем 2 системы: аудиальную и визуальную. Они воздействуют на нервную систему. Аппарат применяют и в лечении военных после горячих точек. От депрессии лечит еще и соль. А точнее, соляные комнаты.
Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Альтернатива трем дням на море.
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия Кто виноват и что делать: зимняя депрессия 9 декабря 2019 Зимняя депрессия — не миф. На западе ученые придумали даже специальный термин для нее: Winter Blues. Дословный перевод: зимний блюз. В России общепринятым считается менее романтичный термин: сезонное аффективное расстройство или САР. Это состояние у мужчин и женщин преимущественно в возрасте от 25 лет, которое характеризуется рядом симптомов. Среди тех, что встречаются наиболее часто, это апатия, постоянная усталость, сниженное настроение, нежелание что-либо делать, сниженный тонус организма, склонность к прокрастинации. У некоторых людей наблюдается снижение самооценки и повышенный аппетит. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Стоит отметить, что женский пол подвержен состоянию зимней депрессии сильнее.
С наступлением зимы у многих людей появляется апатия и нежелание что-то делать. В народе такое состояние называют хандрой, психологи же именуют его сезонным аффективным расстройством и относят к медицинским заболеваниям, которые требуют и лечения, и профилактики. Сезонной депрессии в большей степени подвержены женщины. Первые симптомы хандры появляются в конце лета и могут продлиться до середины весны, становясь наиболее выраженными на пике зимы, в самые короткие дни. Зимняя апатия: причины: Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые выявили, что уровень серотонина — нейромедиатора, повышающего чувство собственной значимости многие называют его гормон удовольствия , летом значительно выше, чем в другое время года. Его недостаток приводит к депрессии, повышает уровень агрессивности, может спровоцировать злоупотребление алкоголем и появление суицидальных мыслей. Еще одна причина — смена биоритмов: вставать по утрам приходится в полной темноте, возвращаться с работы — зачастую тоже. В средней полосе России к этому добавляется еще и малое количество солнечных деньков в году. Симптомы аффективного расстройства: С осенне-зимним унынием сталкивалось большинство людей, но нельзя сказать, что все они страдали от сезонной депрессии.
О подобном расстройстве можно говорить, когда основные симптомы сохраняются длительное время и мешают вести привычную жизнь. Как правило, они ярко выражены в первой половине дня, к вечеру их проявления сглаживаются. Основные симптомы: настроение и активность понижены: ничего не радует, не хочется ничего делать; тревожность в течение дня при полном отсутствии поводов для нее; нарушение режима сна: он менее глубокий, не приносящий отдыха. Человек начинает просыпаться гораздо раньше, чем обычно, и после не может заснуть; состояние сонливости в течение дня; усталость, снижение умственной деятельности, невнимательность; постоянное чувство подавленности или раздражения, социальное отторжение — нежелание общаться и участвовать в каких-то общих делах; повышение аппетита, причем предпочтение отдается сладкой, богатой углеводами пище. Лечение и профилактика: Для лечения сезонных расстройств используют светотерапию, которая позволяет повысить уровень серотонина и других веществ, отвечающих за хорошее настроение, или назначают антидепрессанты. Чтобы не пришлось лечиться, можно принять профилактические меры, они не так сложны, как может показаться. Уберечь от хандры помогут: полноценный сон и ранний утренний подъем; рациональное питание, включающее продукты, которые позволят организму синтезировать гормоны радости: для эндорфинов — горький шоколад, перец чили, ваниль; для дофамина — бананы, тофу, миндаль, рыба, зеленые и оранжевые овощи; для серотонина — сыры и другие молочные продукты, помидоры, сливы, финики, инжир, соевые продукты; ЗОЖ: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе не менее получаса, желательно в светлое время суток; положительные эмоции: встречи с друзьями, занятие любимым делом, просмотр веселых или романтических фильмов; исключение негатива: избегание неприятных ситуаций и мрачных людей. Что еще поможет? Даже искусственный смех помогает справиться с сезонной хандрой, он не только повышает настроение, но и улучшает физическое самочувствие. Поэтому чаще читайте смешные истории, смотрите комедии или рассматривайте забавные фото.
Если вы из года в год впадаете зимой в хандру, попробуйте запланировать на начало декабря неделю-две отпуска и уехать из города. Лучше — в жаркие края. Если такой возможности нет, распланируйте свободные вечера и выходные так, чтобы вы обязательно посещали какие-то эмоциональные мероприятия. Нет смысла говорить, что эмоции должны быть положительными. Если вы любитель покопаться в себе, запомните золотое правило: делайте это когда угодно, но не осенью и зимой.
Недостаток дневного света приводит к нарушению уровня мелатонина, что способствует развитию вялости, апатии и депрессии. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение — они меняют биохимию организма. Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Часты жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной? Этому будут способствовать следующие рекомендации. Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные; почаще меняйте обстановку — ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки.
Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию
На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. Зимняя депрессия чаще всего наблюдается у жителей Скандинавских стран. Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. Зимняя апатия и её симптомы. Сказываются ли погодные условия на психологическом состоянии хантыманцийцев? Как вернуться в рабочий тонус после продолжительных выходных? это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Новость общества.
Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию
Летом захочется куда-нибудь поехать», — сказала эксперт. Панфилова отметила, что людям нельзя заострять внимание на ограничениях. Если лить слезы из-за невозможности чем-то заняться, то наступит подавленное состояние. В таком настроении невозможно найти то, что принесет радость. Если же уныние все равно одолело человека, то психолог посоветовала заниматься спортом. Физические нагрузки помогут ему вернуться в привычный ритм жизни, вспомнить свои базовые потребности. Однако это должны быть приятные упражнения, уматываться в спортзале необязательно.
Мы много работаем и, конечно, устаем.
Но иногда усталость накатывает уже с утра и в течение всего дня чувствуется вялость и апатия. Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной — это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». В чем же основные причины такого состояния? В первую очередь это дефицит солнечного света и витаминов. Свет является существенным фактором, определяющим качество нашей жизни. Естественный природный свет так же необходим для здоровья, как свежий воздух для дыхания. Свет регулирует уровень мелатонина в организме, регулирующего биологические ритмы и влияющего на эмоции.
Недостаток дневного света приводит к нарушению уровня мелатонина, что способствует развитию вялости, апатии и депрессии. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение — они меняют биохимию организма. Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса.
Зимняя апатия возникает из-за дефицита в организме основных витаминов и микроэлементов, а также от недостатке солнечного света. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме серотонина — вещества, отвечающего за ощущение счастья.
Однако состояние зимней апатии непродолжительно, и мы можем безболезненно из него выйти. Чтобы одолеть сезонную хандру, специалисты дают следующие рекомендации: - первый шаг на пути к восстановлению своего нормального состояния — принятие солнечных ванн. Посетите солярий: искусственные лучи солнца поднимут ваше настроение почти как настоящие.
Климат имеет лишь опосредованное влияние и может улучшить или ухудшить состояние, но не исцелить.
Важно вспомнить, что внутри вас помимо части, ощущающей бессилие, есть часть, которая может влиять на свою жизнь и взращивать ее. Популярное за сутки.
Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
| Просто съешьте это: медики назвали четыре продукта от зимней хандры | Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту. |
| По наблюдениям врачей, очень часто именно в завершающий месяц зимы мы чувствуем усталость и апатию | Многие красноярцы сталкиваются с апатией. |
| Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием | Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией. |
Психолог Ефимова рассказала о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
Свет регулирует уровень мелатонина в организме, регулирующего биологические ритмы и влияющего на эмоции. Недостаток дневного света приводит к нарушению уровня мелатонина, что способствует развитию вялости, апатии и депрессии. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение — они меняют биохимию организма. Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Часты жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной? Этому будут способствовать следующие рекомендации. Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные; почаще меняйте обстановку — ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания.
Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.
По всей России около 8 млн человек страдают от симптомов этой болезни. Так как же с ней бороться? Елена Нечаева, корреспондент: - «Замечательный день сегодня. То ли чай выпить, то ли повеситься». Так говорил Антон Павлович Чехов.
Видимо, даже великого писателя одолевали грустные мысли. И по заверению врачей, в ближайшем будущем психические расстройства займут 1 место среди неинфекционных заболеваний. Так как же борются с апатией и депрессией горожане? Мы с района, нам вообще некогда грустить, печалиться, апатичными быть.
Постоянная усталость, по мнению доктора, может быть обусловлена холодом. Отрицательные температуры тоже не очень хорошо сказываются на самочувствии. Холод вызывает спазм сосудов, он, в свою очередь, может повлечь за собой повышение артериального давления, — считает доктор Деревянченко. Следовательно, уменьшается приток крови к внутренним органам, а значит, уменьшается их питание. Это тоже может вызвать нарушение функций органов.
К тому же зимняя серость не способствует выработке эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Нужно думать, чем стимулировать их синтез на этот не очень длинный период. Самое простое — прогулки в любую погоду. Физическая активность улучшает метаболизм человека и поднимает настроение.
Она очень активно применяется для оздоровления и для лечения». Есть и другие методы, среди которых русская баня и традиционная гимнастика. Репортаж Алексея Карева.
«Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
Это советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте, но именно он поможет преодолеть ту хандру, в которую попадают большинство спортсменов зимой. Зимняя апатия: причины: Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые выявили, что уровень серотонина – нейромедиатора. Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию, сообщил РИАМО. "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. Рассказываем, что может скрываться за привычной ленью и апатией в серый февральский день.
Как справиться с апатией и вялостью после зимы? 🤧
Это советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте, но именно он поможет преодолеть ту хандру, в которую попадают большинство спортсменов зимой. На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. в Мурмашах на территории старого аэропорта состоялся зимний полумарафон «Полярная ночь».
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Кроме того, в список характерных симптомов можно также отнести снижение работоспособности, быструю утомляемость и упадок сил. Самое страшное, что некоторые люди этого не замечают и продолжают игнорировать базовую потребность в отдыхе. Для профилактики состояния хронической усталости, я советую нормализовать психоэмоциональный фон через регулярные физические нагрузки согласно своему темпераменту. При планировании дня выделяйте промежутки времени для отдыха без гаджетов».
Позвоните друзьям и организуйте совместные игры на свежем воздухе.
Это отличный стимул выйти из дома, а посещение многочисленных торговых центов и бесконечный процесс примерки вещей заменят вам часовую тренировку в спортзале. Как только вы станете лучше выглядеть, у вас сразу улучшится настроение, появится уверенность в себе и захочется продемонстрировать свой новый облик как можно большему количеству людей. Если вас гложет тревога, поделитесь ею с профессиональным психологом. Грамотный специалист поможет вам найти мотивацию для выхода из дома с удовольствием.
Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной? Этому будут способствовать следующие рекомендации. Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные; почаще меняйте обстановку — ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки. Людям умственного труда рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие фосфор грецкие орехи, миндаль, чечевица, горох, рыба.
Хорошо помогают в борьбе с зимней усталостью зеленые яблоки с кисловатым вкусом, грейпфрут. Повысят общий тонус зеленый салат, листья и корни сельдерея, бананы, которые содержат антидепрессанты, влияющие на наше настроение, восстанавливая душевное равновесие. Большое значение имеет завтрак.
Гуляйте сами и посоветуйте вашему ребенку гулять после уроков. Установите на его телефон простое приложение «шагомер». Попросите ребенка фиксировать количество шагов, пройденных за время прогулок. Следите, чтобы количество шагов было достаточным. Разработайте вместе маршруты, пусть каждый день локация хоть немного меняется. Это поможет разнообразить досуг.
Кроме того, движение улучшает обмен веществ. Добавьте света и ярких цветов Свет сказывается и на настроении — чем меньше освещенность, тем больше шансов загрустить. Поэтому включайте в доме яркие лампы — особенно в холодную пору, когда солнца не хватает. Старайтесь на зимний период приобрести для себя и ребенка одежду ярких тонов. Если нет возможности купить желтый пуховик, можно добавить сочных красок в детали одежды, аксессуары — варежки, шарф, шапку. Попробуйте «обмануть» мозг: пусть он думает, что на улице солнечная весенняя погода, даже если там метель и гололед. Не стесняйтесь носить ярко-зеленую, фиолетовую, голубую или розовую одежду, это поможет сформировать более оптимистичное настроение и у вас, и у вашего ребенка.