Силовые упражнения на гибком обруче сочетаются в фитнес-комплексе с хупингом и растяжкой. Спортивный обруч — это мощный инструмент для фитнеса, который помогает укрепить мышцы кора и сжечь калории. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.
♀️Выбираем лучшие массажные обручи для похудения в 2024 году
Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Екатеринбурга - Обруч массажный HULA HOOP приобрела давненько, по рекомендации подруги. Самые эффективные упражнения с хулахупом покажет фитнес-тренер, эксперт по физическому здоровью Дарья Домашева. Обручи делаются из качественного пластика и оснащаются по внутреннему диаметру специальными массажными элементами. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Новосибирска - 1.8 Гимнастический обруч для фитнеса Ouzey YG037.
Хулахуп будущего: что умеет «умный» обруч?
| Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера | Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. |
| Круг здоровья: стоит ли крутить хулахуп | Обруч массажный HULA HOOP приобрела давненько, по рекомендации подруги. |
| 9 лучших массажных обручей | Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. |
| Как выбрать идеальный хулахуп для похудения | Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. |
| Фитнес-обруч: есть ли польза от упражнений с ним | Выбирая, как крутить обруч для похудения, учтите, что труднее всего вращать легкие обручи. |
Что будет, если каждый день крутить обруч: журналистка провела необычный эксперимент
Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине — людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины. Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами: Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза — резкие движения также могут спровоцировать боль в спине. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их. Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки. Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.
Сегодня мы расскажем о 4 несложных упражнениях с обручем хулахупом , благодаря которым фигура приобретет подтянутые очертания, пресс — упругость, а бедра — стройность. Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Тренировка с обручем — достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться активным спортивным тренингом. Этот комплекс упражнений имеет множество плюсов. Безударная нагрузка благоприятна для суставов. Работая действительно эффективно, вы задействуете все мощные группы мышц, благодаря чему реально растрачиваете лишние калории. Единственный совет: выстройте тренировку так, чтобы менялось не только направление движения, но и интенсивность темпа. Со временем, когда вы постигните азы техники, упражнения можно усложнить, переведя вращение обруча на бедра». Как делать упражнения с обручем? Не торопитесь. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут. Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику. Разминка Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую. Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч. Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны. Неделя 1 и 2 1 фаза тренировки: 2 минуты Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами.
Гибкий обруч. Кроме основного назначения, данный вид можно применять в качестве эспандера, средняя цена — примерно 400 — 800 р. Массажный хула хуп, является наиболее распространенным среди остальных, так как активно борется с лишним жиром, при этом дополнительно оказывает массажный эффект. Моделей таких обручей много, с разными массажерами, можно выбрать цельный или разделенный на сегменты хула хуп. Большинство из них стоят от 600 до 1500 р. Обручи, снабженные счетчиком. Позволяет контролировать нагрузку, так как сразу выдает на экран количество сделанных оборотов и количество затраченных калорий. Как выбрать обруч для дома? При выборе обруча для домашнего использования следует учесть несколько важных моментов. Во-первых, необходимо правильно подобрать вес и диаметр хула хупа. Для человека со слабой физической подготовкой оптимальным будет вес до 1,5 кг; для более опытных можно выбрать обруч весом 1,5 — 2 кг; для хорошо тренированных людей подойдут хула хупы, весящие 2 — 3 кг; для занятий с детьми стоит приобретать легкий обруч массой до 1 кг.
И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей. Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются. Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи — уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей. Самыми распространенными сейчас есть такие: Хулахуп для массажа. Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий. Легкий обруч для начинающих. Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот. Хулахуп с утяжелением для похудения. Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот. Обруч раскладной. Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
Фитнес-обруч: есть ли польза от упражнений с ним
4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Казани - Обруч-тренажер Anion Hoopz 1,5 кг разбор. массажный (d-110см, 8 частей). Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью.
Помогает ли обруч убрать живот и бока?
Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере. Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете. Разница сравнима со спринтом и марафоном.
Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ. Как правильно использовать обруч Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе: перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан; если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут по 5 минут в обе стороны. Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием; с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2—3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса.
Это позволит избежать синяков и иных травм; после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, — только тогда можно обедать или ужинать. Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом. Перед занятием проведите разминку Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.
Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз — не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус. Крутите Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
Как нетрудно догадаться, эта штука принадлежит к когорте спортивных гаджетов. Как выяснилось, это уже не тот хулахуп, который крутили наши мамы в 90-х. Его назвали Vhoop «Умный» обруч массивнее своего «глупого» предка: при диаметре 97 см, он весит 1,6 кг.
Тут уже потребуется прилагать гораздо больше усилий при вилянии бёдрами, чтобы заставить эту штуку крутиться. Кажется, я знаю, как выглядит третий круг Ада по Данте… Но если и этого веса мало, то в комплекте идут четыре утяжелителя по 80 грамм каждый. Внутренняя сторона хулахупа сделана из силикона.
Внешняя — из полипропилена.
Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть. Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю. Неделя 3 и 4 1 фаза тренировки: 2 минуты В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой.
Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке. Неделя 5 и 6 1 фаза тренировки: 2 минуты В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону. Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю. Можно ли избежать синяков? У большинства людей не бывает синяков на боках от вращений хула-хупа, поскольку кожа подвергается лишь незначительному и очень мягкому воздействию. Если у вас все-таки появляются синяки, это может объясняться тем, что ваш обруч сделан из слишком твердого и тяжелого материала, который сильнее ударяет по коже, чем хулахуп из легкого пластика.
Тем, кто следит за количеством потраченных калорий, стоит выбирать модели с автоматической системой подсчета. Обычно такие хулахупы стоят несколько дороже упрощенных вариантов, но оправдывают себя. Встречаются и модели с возможностью отследить количество вращений в минуту, их скорость, время занятий. Хулахуп «Сделай тело» относится к категории комплексных тренажеров. Его преимущество в том, что можно выполнять не только вращения, но и другие упражнения, поскольку обруч гнется, сжимается, меняет форму. Например, им можно тренировать мышцы рук и ног. Помимо типа хулахупа нужно правильно выбрать и его размер. Показатель здесь только один — диаметр.
Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный?
| Что будет с телом, если регулярно крутить хулахуп. Самый простой домашний тренажер | После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. |
| Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии | Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Новосибирска - |
Гимнастический обруч: что нужно знать?
О разновидностях обручей и пользе занятий с ними — далее. Содержание Почему занятия с обручем эффективны Упражнения с фитнес обручем в домашних условиях обладают рядом неоспоримых преимуществ: Регулярные тренировки помогают выработать ощущения равновесия баланса и координации; Аэробная нагрузка — неотъемлемая составляющая жиросжигающей тренировки то есть той, которая направлена на активное похудение. Учащённое сердцебиение, а, соответственно, активное поступление кислорода способствуют быстрому сжиганию калорий и как следствие — уходу ненавистных килограммов. Процесс вращения обруча вокруг талии позволяет развивать гибкость позвоночника. Этот снаряд помогает тренировать мышцы кора — те, которые поддерживают органы брюшной полости, «отвечают» за прямую осанку человека. Кроме этого, хула-хуп другое название фитнес обруча — великолепный тренажер для проработки мышц брюшного пресса и формирования тонкой талии.
Что в нём «умного»? Во-первых, он считает количество оборотов благодаря встроенному датчику движений. Во-вторых, он отправляет эти данные в приложение, установленное в ваш смартфон или планшет на Android или iOS.
В приложении вы можете посмотреть, сколько кругов навертели на себе в обе из сторон, а также сколько калорий при этом сожги. Заодно видно и продолжительность тренировки. Пользователь может сравнить свои показатели с цифрами друзей и других владельцев «умного» хулахупа. Создатели уже провели две успешные кампании по сбору средств — на Kickstarter, где собрали 14290 долларов и на Indiegogo с результатом в 15384 долларов.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы передняя часть бедра , подколенные сухожилия задняя поверхность бедер , ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж. Все, что вам нужно для начала, - это обруч и место для движения Фото: unsplash. Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения.
Приложение поможет не только задать индивидуальную программу, но и подсчитает важные параметры, такие как, к примеру, количество сожжённых в процессе занятий калорий, продолжительность тренировки, количество обороты, которые пользователь совершил за определённый период времени. А для тех, кому и этого мало, разработчики припасли ещё несколько приятных сюрпризов, превратив обычное занятие спортом в весёлое состязание, добавив в приложение статистику, списки лидеров и трофеи. Хулахуп очень лёгкий, но прочный — состоит он из полипропиленовой оболочки и эластомера, весит же устройство немногим более килограмма. А самое главное, что он складной и состоит из восьми сегментов, поэтому его очень удобно носить с собой на тренировки и собирать прямо на месте.
Гимнастический обруч: что нужно знать?
Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Красноярска - Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Сочи - Обруч-тренажер Anion Hoopz 1,5 кг разбор. массажный (d-110см, 8 частей). Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Большой выбор обручей для фитнеса в огромном каталоге интернет-магазина Планета Спорт. Описание, фото, отзывы. Доставка по городу и области.
9 лучших массажных обручей
Профессиональный обруч для фитнеса Yamaguchi Hula Hoop с регулируемым диаметром станет незаменимым аксессуаром для ежедневных занятий спортом в любое удобное время и при этом не будет занимать лишнего пространства. Профессиональный обруч для фитнеса Yamaguchi Hula Hoop с регулируемым диаметром станет незаменимым аксессуаром для ежедневных занятий спортом в любое удобное время и при этом не будет занимать лишнего пространства. После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Массажные обручи, лучшие производители и действенные советы, а так же упражнения для занятий спортом для новичков и опытных пользователей. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Красноярска -
Ученые доказали влияние хулахупа на похудение, мышцы и холестерин. Научные исследования
На первом этапе главная задача — научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам. С магнитами В основе работы — воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье. Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку Алюминиевый Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы — пачкает одежду и при падении может сломаться.
Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом. Железный металлический Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям. Почему железный обруч может навредить? Польза и вред есть у любого снаряда.
Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются: беременность; хронические заболевания внутренних органов; послеоперационные швы. Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен. Занятия с обручем для похудения Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям.
Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев. Разминка Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад.
Повторите это упражнение 10-15 раз.
Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов. Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза. Изменение питания Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня — не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты.
Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.
Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете. Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ. Как правильно использовать обруч Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе: перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан; если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут по 5 минут в обе стороны.
Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием; с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2—3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм; после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, — только тогда можно обедать или ужинать. Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.
Перед занятием проведите разминку Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад. Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз — не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус. Крутите Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
Как правило, они дороже цельных вариантов. Дополнительные функции. Встречаются обручи со счетчиком калорий, оборотов и таймером. Это необязательный и малополезный функционал. Средняя цена обручей — от 500 до 2000-3000 рублей. Как и сколько крутить Если вы не умеете крутить обруч, проще всего научиться по видео: Тренировки можно проводить ежедневно или через день, не на сытый желудок. Продолжительность индивидуальна, сначала начните с 3-5 минут, затем постепенно увеличивайте до 20-30. Можно разбивать дневную тренировку на 2 части. Со временем по мере прогрессирования переходите на утяжеленный обруч.
Не забывайте, что если ваша цель похудеть, то самое главное — создать дефицит калорийности , затем — силовые тренировки , а уже потом кардио. Противопоказания От таких тренировок следует отказаться: беременным и первое время после родов; в период реабилитации после травм или операций; при наличии протрузии, грыжи или других серьезных проблем с позвоночником; при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза; в период менструации. Если вы чувствуете сильную боль после тренировок, у вас постоянно появляются синяки — это повод сменить снаряд, временно прекратить тренировки и обратиться к врачу. Тренироваться через боль не нужно. Оцените материал.