Когда нужно начинать худеть к лету? 53 процента жителей России считают, что увеличение числа тренировок — лучший способ похудеть к лету. Чтобы похудеть к лету, не приобретя одновременно проблем со здоровьем, вам понадобится только коврик и пара полезных привычек. Как правильно сбавлять вес быстро без диет и спорта рассказала научный сотрудник РГУ имени Косыгина, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан.
Новости по тегу: Худеем К Лету
Мне не так часто хочется пиццы, пасты или еще чего-то жирного. Но вот недавно мои друзья заказывали пиццу, и мне тоже захотелось. Я взяла холодник — и уже в дополнение к нему угостилась одним кусочком пиццы. Тренируюсь в зале стабильно 3 раза в неделю Это не много, но и не мало. Для обычного человека с двумя рабочими проектами вполне посильные затраты по времени.
Я занимаюсь с тренером и считаю очень важным найти именно своего специалиста, который слышит тебя и которому ты доверяешь. Плюс мой зал находится в соседнем доме, что тоже сильно упрощает задачу. Бывают ли ситуации, когда мне лень идти тренироваться? Но очень сильно при этом мотивирует отражение в зеркале.
Когда видишь результат усилий, это помогает. Еще я понимаю, что после пропусков возвращаться в строй будет сложнее, чем сходить на тренировку сейчас. И, как правило, после зала я всегда чувствую себя лучше, чем до. Нагрузку ведь всегда можно сбалансировать, необязательно каждый день тренироваться на износ.
Хожу пешком при любой возможности Мы часто переоцениваем свою активность. Я прекрасно осознаю, что три силовые тренировки в неделю — это ерунда, если все остальное время сидеть на диване. Поэтому важно следить за внетренировочной активностью. Тут все банально: вместо того, чтобы подъезжать на транспорте на короткие расстояния, я стараюсь пройти их пешком.
Вместо лифта пользуюсь лестницей. Так, незаметно для себя, можно потратить огромное количество калорий. Например, часовая прогулка в хорошем темпе всего 6 км позволяет мне израсходовать энергию, которую я бы получила от обеда. Слежу за гормонами счастья и стресса Перед сном я убираю дофаминовые соцсети, сериалы и кортизоловые работа, выяснение отношений качели, так как они очень мешают выработке мелатонина, а он, в свою очередь, помогает нам хорошо спать и восстанавливаться.
Также мелатонин запускает выработку гормона роста, а это, между прочим, наш самый эффективный жиросжигающий гормон! Не создаю жестких запретов Запреты — это почти всегда путь к срывам, я в этом убедилась на собственном опыте. Я могу съесть какую-то сладость или выпить пару коктейлей в отпуске или на дне рождения и никогда не корю себя за это. У меня нет «демонизации продуктов».
Мой ЗОЖ — это не испытание себя на прочность. В повседневной жизни я выбираю здоровые привычки, но при желании могу отойти от плана и позволить себе все, что я захочу. Такие мелочи позволяют жить жизнь во всех ее проявлениях, а не замыкать себя в строгих рамках. Если вдруг я чувствую, что начинаю набирать лишнее, не паникую.
Спокойно анализирую, где я разгильдяйничала в еде и почему маловато двигалась. Немного «подчищаю» рацион и добавляю активность помимо тренировок. Могу пойти поиграть в теннис или добавляю кардио к силовым. Порой даже пары сеансов массажа или просто смены фазы цикла достаточно для того, чтобы эти килограммы ушли.
Тут главное — не нервничать, а просто дать себе несколько дней и немного привести в порядок свой образ жизни.
Здоровье Психолог Забатурина: Правильный график питания поможет похудеть к лету Правильные установки, в том числе верно составленный график питания, может стать эффективным способом добиться результатов во всем, что касается похудения к летнему сезону. Об этом рассказала психолог и специалист по пищевому поведению Ксения Забатурина. Источник изображения: pxhere. Все попытки успеть снизить вес впритык к «дедлайну», к примеру, к какому-нибудь празднику, могут спровоцировать сильные переживания и тревоги, которые связаны с применением экстремальных практик, подразумевающих жесткое ограничение в потреблении калорий. Любая жесткая диета чревата сильным стрессом, нарушениями в метаболизме, формированием весового плато и гормональным сбоем.
Все это, разумеется, приведет только к обратному эффекту — набору избыточной массы. То есть, нужно в обязательном порядке ввести в рацион сбалансированный и полноценный завтрак, обед и ужин.
Желательны и занятия в спортивном зале. Если не готовы заниматься спортом регулярно, можно выполнять простую зарядку по утрам. Сон — важная часть в процессе похудения. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно время. Если сон прерывистый, то в организме повышается уровень гормона грелина, который вызывает аппетит.
Еще один важный пункт — получайте как можно больше позитивных эмоций.
Белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Они насыщают организм и позволяют долгое время не испытывать чувство голода. К тому же при дефиците белка у человека может быть повышен аппетит, который нередко проявляется тягой к сладкому. Продукты, богатые клетчаткой: овощи, цельнозерновые крупы, ягоды и фрукты. Такая еда замедляет поступление глюкозы в кровь, за счет чего стабилизируется аппетит, пояснил «Российской газете» превентивный врач-диетолог Дмитрий Семирядов. Кофе и чай. Эти напитки содержат кофеин, который повышает выработку гормонов, ответственных за активность, ускоряет работу мозга, мобилизует силы организма и избавляет от усталости. За счет этого у человека подавляется аппетит.
Масло МСТ. Это масла, которые содержат среднецепочечные жирные кислоты, способные ускорять расщепление жира. Также этот продукт снижает аппетит, но добавлять его в рацион нужно в умеренном количестве, иначе масло даст обратный эффект. Яблочный уксус. Он способен повышать концентрацию так называемого нейропептида-Y, способного напрямую подавлять аппетит в головном мозге. Кроме того, существуют исследования, доказывающие, что применение яблочного уксуса помогает снижать вес. Во время похудения необходимо исключить из рациона все жареное, сахар, фастфуд и выпечку, перечислила Соломатина.
Худеем к лету за две недели. Врач объяснил, сколько кило реально скинуть
Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации. В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке. В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо. Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри. Плюс можно использовать замороженные овощные смеси. В заведениях выбираю вкусную и относительно полезную еду Если ужинаю вне дома, я также стараюсь придерживаться принципа здоровой тарелки, хотя получается не всегда.
Тут идет конфликт интересов. Главная задача заведения — угостить вас вкусной едой, а не ПП-ужином, который поможет похудеть. Поэтому повар обычно добавляет в блюда много калорийных жиров. Со временем я пришла к тому, что в заведениях позволяю себе все, что хочу. При этом нужно понимать, что мои пищевые привычки уже давно выработаны и закреплены. Как правило, я хочу салат или, например, мясо и овощи к нему. Люблю и часто заказываю тартар, карпаччо, поке. Мне не так часто хочется пиццы, пасты или еще чего-то жирного. Но вот недавно мои друзья заказывали пиццу, и мне тоже захотелось. Я взяла холодник — и уже в дополнение к нему угостилась одним кусочком пиццы.
Тренируюсь в зале стабильно 3 раза в неделю Это не много, но и не мало. Для обычного человека с двумя рабочими проектами вполне посильные затраты по времени. Я занимаюсь с тренером и считаю очень важным найти именно своего специалиста, который слышит тебя и которому ты доверяешь. Плюс мой зал находится в соседнем доме, что тоже сильно упрощает задачу. Бывают ли ситуации, когда мне лень идти тренироваться? Но очень сильно при этом мотивирует отражение в зеркале. Когда видишь результат усилий, это помогает. Еще я понимаю, что после пропусков возвращаться в строй будет сложнее, чем сходить на тренировку сейчас. И, как правило, после зала я всегда чувствую себя лучше, чем до. Нагрузку ведь всегда можно сбалансировать, необязательно каждый день тренироваться на износ.
Хожу пешком при любой возможности Мы часто переоцениваем свою активность. Я прекрасно осознаю, что три силовые тренировки в неделю — это ерунда, если все остальное время сидеть на диване. Поэтому важно следить за внетренировочной активностью.
Внедряйте правильные привычки в свою жизнь Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть — перед важными мероприятиями, отпуском. Но похудение затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться, перераспределить ресурсы тела. Вы испытываете стресс — организм испытывает стресс. Как правило, это приводит к тому, что вы сбрасываете определенное количество кг, но после того самого момента, ради которого худели, набираете все потерянное вновь если еще и не в двойном размере.
Важно внедрять правильные привычки в свою жизнь, чтобы они были не обязательством на несколько дней, а частью вашей обычной рутины. Прежде чем начать худеть, стоит настроить свое мышление. Их много в овощах, цельном зерне, рыбе и птице. Овощи и фрукты также — важный компонент меню. Они богаты питательными веществами, а также волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Исследования показывают, что увеличение потребления овощей и фруктов связано со снижением риска развития ожирения и метаболических заболеваний.
Исключение или ограничение сладких напитков из рациона — отличный способ начать снижать вес.
Цельные зерна перевариваются медленнее, предотвращая резкие подъемы уровня сахара в крови. Они содержат больше клетчатки, различных необходимых питательных веществ и лучше насыщают. Для сокращения потребления калорий сосредоточьтесь на том, чтобы не переедать: Выберите посуду меньшего размера Воспользуйтесь мерными ложками или кухонными весами, чтобы оценить размеры порций Во время приема пищи не отвлекайтесь на телевизор, телефон, работу 4. Ешьте больше фруктов и овощей. Диета, богатая фруктами и овощами, снижает риски развития ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и других. Рекомендовано съедать минимум 5 порций овощей и фруктов в день. Это может показаться слишком много, но попробуйте добавлять овощи в каждый основной прием пищи, а фрукты и ягоды ешьте как перекус.
Это могут быть свежие, замороженные, сушеные и даже консервированные если это не основной вариант фрукты и овощи. В целом, подсчет калорий — не лучший подход.
Это могут быть свежие, замороженные, сушеные и даже консервированные если это не основной вариант фрукты и овощи. В целом, подсчет калорий — не лучший подход.
Если полагаться исключительно на подсчет калорий, сложно прислушиваться к сигналам голода и насыщения. Лучше попробуйте вести дневник питания. Это может помочь оценить ваши пищевые привычки, определить продукты, которые вы едите на регулярной основе в избытке или, наоборот, не доедаете. Как только вы сами проанализируете свой дневник, вы сможете внести изменения в рацион, чтобы улучшить самочувствие и вес.
Также вы можете показать дневник питания врачу. Диета — еще не всё Важно оставаться активными, чтобы тратить достаточное количество калорий и наращивать сжигающую калории мышечную массу. Не столь важно, какая именно будет активность. Начните с выбора занятий, которые вам нравятся, и уделяйте им не менее 150 минут каждую неделю.
Совсем другие люди: 28 фото участниц шоу «Большие девочки» до и после похудения
Два—три раза в день я заменяла свои обычные приемы пищи коктейлем, а на перекусы ела овощи — свежие, отварные, тушеные плюс белок — яйца, куриная грудка, рыба. Уже на третий день я почувствовала легкость и прилив энергии. Я начала свой путь к стройности с веса в 64 кг. За 5 недель у меня ушло 14 кг. Уже 7 лет Ольга поддерживает фигуру в форме и не поправляется Источник: Ольга Вороная Тяжело было только первые дня три, пока организм перестраивался на новое питание, было желание съесть что-то еще, но когда видишь результат, мотивация дойти до цели только усиливается. С коктейлями не тянет на сладкое, потому что они по вкусу как желанный десерт, они очень удобны в использовании, не нужно часами стоять у плиты, продумывая меню, и считать калории.
Прошло 7 лет после моего похудения, я легко держу форму. Конечно, я балую себя вкусностями, но у меня всегда есть «ластик», который балансирует мой рацион. Ия Шанина, 24 года Ия худела с помощью тренировок и правильного питания Источник: Ия Шанина — Я никогда не ограничивала себя в питании, так как занималась танцами и фитнесом с 14 лет, была стройная и подтянутая. Потом я поступила в вуз, начались отношения, а пищевые привычки остались прежними. Учитывая то, что физических нагрузок по 2 часа в день больше не было, я набрала пару килограмм: с 53 до 55.
Спустя пару лет я начала заедать стресс, а это плюс еще 2 килограмма. Решила, что пойду с мужем в зал, но ела я так же, поэтому не похудела, разве что удалось немного подтянуться. Потом начался ковид, всё закрылось. Мой вес было около 60 кг. Я нашла пол-дэнс-студию, которая работала в локдаун, похудела на килограмм.
Вес девушки увеличился после родов — до 62 кг Источник: Ия Шанина Дальше я забеременела, вес после родов был 62 кг. Сначала меня всё относительно устраивало, пока я не примерила любимые брюки...
И как делать это правильно? Все зависит от поставленной цели. Если в планах просто подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус и избавиться от 2-3 лишних килограммов, то можно добиться результата примерно за пару месяцев, постепенно снижая калорийность пищи и увеличивая физическую нагрузку.
Если же ваша цель более значимая и вы хотите похудеть на 4-6 кг, то стоит начать подготовку за 4-6 месяцев. Оптимальным темпом снижения массы тела за месяц считается: для мужчин — 1,0-3,5 кг, а для женщин — 0,8-3,0 кг. Более быстрый темп похудения небезопасен для здоровья. Это связано с тем, что резкое изменение массы тела воспринимается организмом как стресс. Чтобы не допустить развития каких-либо осложнений, лучше подойти к данному вопросу комплексно.
При правильном курсе похудения в основном должен уменьшаться объем жировой ткани, а не мышечной. Начать необходимо с анализа причин появления избыточной массы тела, лучше вместе с вашим лечащим врачом, что поможет избежать осложнений.
Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону».
Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец» Почему я это делаю? Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров , рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.
И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще. Я встречаю мощное сопротивление со стороны своего тела, которое просто кричит о том, что лишний вес мешает мне изнутри, а не столько снаружи. Моя попытка 5.
Как я худела и почему не похудела? Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше : «Что ты заедаешь?
Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности. Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах — нас девчонок начинает кидать из одной крайности в другую худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе.
В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг. Мне всё это напоминает детские качели. Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да?
Не надо никуда бежать, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения. Я, честно признаюсь, первый раз вхожу в этот процесс с чётким осознанием того, что мне это нужно. Не общественности или кому-то конкретному, кому вы в таком весе не нравитесь, а себе, моему здоровью, моему будущему. Глупо выглядеть в 24 как женщина, которая родила тройню и никак не может прийти в форму, если ты ещё даже не рожала.
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат» Консультация эндокринолога Первым пунктом, который стоял в моём чек-листе подготовки к эксперименту, значилось «Посещение врача-эндокринолога». Я сама наметила себе цель в «минус 10 кг», и важно было получить консультацию специалиста по этому вопросу, понять, реальна ли она и как на это отреагирует мой организм.
В беседе с корреспондентами «МК» он назвал шесть нехитрых правил, которые помогут вам подготовить свое тело к пляжному сезону всего за один месяц. Фото: freepik. От употребления любых алкогольных напитков лучше воздержаться. Они задерживают жидкость в организме и тем самым не дают привести себя в форму.
А вот от таких раздражителей, как глютен и лактоза, лучше воздержаться. Они вызывают отеки по всему телу, из-за чего складывается ощущение набора веса Советую также исключить из своего рациона сладкое и мучные изделия. Их можно заменить на продукты, не содержащие глютен и лактозу. Фото: Из личного архива - Гуляйте больше, - продолжает Денис.
Совсем другие люди: 28 фото участниц шоу «Большие девочки» до и после похудения
Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Быстро похудеть не так сложно, что действительно непросто – сделать это быстро и красиво. Психолог по пищевому поведению, эксперт сервиса готовых полезных рационов с доставкой на дом Grow Food Ксения Забатурина назвала похудение довольно серьезным процессом, требующим профессионального подхода. Если посмотреть в сервисе Google Trends на популярность поисковых запросов за последние пять лет, окажется, что чаще всего о похудении россияне задумываются в начале января и начале мая.
Основные принципы правильного питания
- Как похудеть к лету и не навредить здоровью?
- Сколько россиян имеет лишний вес
- Похудеть К Лету: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | 173.ру - новости Ульяновска
- Приводим форму к лету без спорта и жестких диет: советы Чемпиона мира - МК
- Ольга Вороная, 35 лет
Худеем к лету: советы спортсменов и диетологов
53 процента жителей России считают, что увеличение числа тренировок — лучший способ похудеть к лету. Как начать худеть к лету без вреда для здоровья? Соблюдая диету, сосредоточьтесь на ограничении простых углеводов (кондитерских изделий, сахара в чистом и скрытом виде) и избыточном потреблении калорий. Как правильно сбавлять вес быстро без диет и спорта рассказала научный сотрудник РГУ имени Косыгина, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан.
Диетолог рассказала, как мужчине быстро похудеть к лету
Но жир жиру рознь, а хороший жир нам нужен для построения половых гормонов, эластичности сосудов, работы мозга и так далее. Жирные продукты содержат витамины А, D, Е, К, а они, в свою очередь, помогают усвоению других полезных веществ. Сократите количество транс-жиров, они содержатся в жареных продуктах и продуктах промышленного производства. Выбирайте нежирные сорта мяса, птицу, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, а вот жирную рыбу лучше включать в рацион минимум 2-3 раза в неделю, это покроет ваши потребности в Омега-3. Питаться по готовому рациону Сегодня готовый рацион выдают в экспресс-марафонах по похудению, которые обещаю снижение веса на 5-7 кг в месяц. Но такая скорость снижения веса вас должна как минимум насторожить смотрите пункт первый , а еда по готовому меню может оказаться для вас неподходящей. Блюда могут оказаться по вкусу не такими, какими вы ожидаете, приготовление может обойтись дороже, чем вы рассчитывали, и занять больше времени. А еще меню не учитывает ваши особенности: вкусовые предпочтения, традицию приготовления и потребность в калориях. Можно заказывать готовый рацион, это в некотором роде лучше, так как вы можете делать выбор. Но ни готовое меню, ни готовый рацион не поможет вам научиться питаться сбалансировано везде и всегда, это возможно сделать только разобравшись с едой в целом.
Изнурять себя в зале Тренеры точно знают, что апрель — тот месяц, когда в зале появляется много новых клиентов. Их даже называют подснежниками, конечно, за глаза. Эти клиенты хотят максимально быстрого результата и просят сразу же приступить к очень интенсивным тренировкам, чтобы сжечь больше жира. Если вы никогда не занимались спортом или делали это двадцать лет назад, подобную идею лучше оставить. Занятия в зале выполняют другие функции — тренируют выносливость, укрепляют мышечный корсет, улучшают баланс и кровообращение. Если вы пересмотрите подход к этому вопросу, вы будете получать удовольствие от тренировок, а счастливый человек по итогу ест меньше, так как получает радость не только с помощью еды.
Запишитесь на танцы, бассейн или просто начните регулярно надевать кроссовки. Тогда в них можно будет дойти до парка. Наталья Филиппова : педагог-психолог, специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, эксперт корпоративных программ здоровья, эксперт СМИ.
Один из гормонов, связанных с регуляцией аппетита и насыщения, — лептин. А он в свою очередь тесно связан с качеством нашего сна. Его недостаток может привести к нарушению чувствительности рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу. Кроме того, недостаток сна может повысить уровни грелина — гормона, который стимулирует аппетит и повышает желание потреблять пищу, особенно богатую углеводами и жирами.
Магниевая соль широко известна как доступное средство для расслабления и похудения. Принимайте магниевые ванны Магний, как и любая соль, вытягивает из организма влагу. Однако эффект снижения объемов тела длится не очень долго. Поэтому рассчитывать на соль как на единственное средство для похудения не стоит. Скорее это может стать приятной еженедельной корректирующей и расслабляющей процедурой. Для проведения магниевой ванны достаточно добавить около 1-2 чашек магниевого сульфата в теплую ванну и хорошо размешать, чтобы соль растворилась. Затем можно принять ванну в течение 20-30 минут.
Также в квашеной капусте находится намного больше аскорбиновой кислоты, чем в лимоне. Темы недели": как похудеть к лету Читайте также.
Новости по тегу: Худеем К Лету
Новости. Худеем к лету. Новости по тегу: Худеем К Лету. Первая мысль, которую навевает задача похудеть к лету — сесть на жесткую диету. Один из самых популярных запросов в интернете сейчас — «похудеть к лету». О том, как быстро похудеть и не навредить здоровью рассказала семейный врач, хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр.
7 простых привычек, которые помогут без диет похудеть к лету
Весной начинается легкое нервное напряжение в момент, когда демисезонный повседневный гардероб будто ушили, и начинается гонка под названием «Срочно похудеть к лету». Журналисты NGS. RU пообщались с дамами, которые уже готовы к пляжному сезону — худеть они начали задолго до потепления, не привязывая процесс к сезону. У каждой свои методики, секреты и лайфхаки, подробности — в материале наших коллег. Евгения Бахтина, 32 года — Я сильно набрала вес после рождения дочери, была почти 130 кг и носила 54-й размер одежды. Как-то раз я посмотрела на себя в зеркало, заплакала и закрыла рот. В течение 8 часов от начала дня можно поесть 2 раза, а после 16:00 только вода. Было очень тяжело, когда ты и голодная, и жирная одновременно... Я полностью исключила сладкое, мучное.
Срывов не было. Около четырех часов дня я уходила гулять с дочкой и возвращалась домой к позднему вечеру, я создавала вокруг себя все условия, чтобы после 16:00 не быть возле холодильника, чтобы не сорваться, иначе никак. Я видела цель, к которой иду, потому что раньше была тонкой и звонкой. Евгении помогло похудеть интервальное голодание Источник: Евгения Бахтина Когда скинула основную массу, начала посещать зал: групповые тренировки, растяжка, кардио. На протяжении 3 месяцев я занималась в зале каждый день: ходила по дорожке, потом бегала по ней — всё вместе примерно два часа. Сейчас я продолжаю ходить на тренировки, контролирую питание, но не так жестко, как в первые несколько месяцев. С 54-го размера я похудела до 44-го, с веса в 130 кг — до 68 кг при росте 180 см. Сейчас я в комфортном для себя весе, меня устраивает вид в зеркале.
За килограммами я не слежу, честно говоря, сейчас меня больше волнует качество тела.
Блог Как привести себя в форму к лету: советы диетолога Как выстроить рацион? Нужно ли считать калории? Каким спортом заниматься? О том, как привести себя в форму к лету, рассказывает Анастасия Ефимова, врач-диетолог.
Соблюдать здоровый образ жизни желательно круглый год, причем ради оздоровления, а не только для похудения. Чтобы не опустить руки уже через несколько недель, начните внедрять полезные привычки постепенно. При резком похудении могут появиться нежелательные последствия для организма и уменьшится шанс сохранить результат в долгосрочной перспективе. Как начать худеть к лету без вреда для здоровья? Соблюдая диету, сосредоточьтесь на ограничении простых углеводов кондитерских изделий, сахара в чистом и скрытом виде и избыточном потреблении калорий.
Попробуйте начать с небольших изменений: 1.
Источник: Freepik. Внедряйте правильные привычки в свою жизнь Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть — перед важными мероприятиями, отпуском. Но похудение затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться, перераспределить ресурсы тела. Вы испытываете стресс — организм испытывает стресс. Как правило, это приводит к тому, что вы сбрасываете определенное количество кг, но после того самого момента, ради которого худели, набираете все потерянное вновь если еще и не в двойном размере. Важно внедрять правильные привычки в свою жизнь, чтобы они были не обязательством на несколько дней, а частью вашей обычной рутины. Прежде чем начать худеть, стоит настроить свое мышление.
Их много в овощах, цельном зерне, рыбе и птице. Овощи и фрукты также — важный компонент меню. Они богаты питательными веществами, а также волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит.
Однако за зиму многие роскошную форму растеряли. Переживать не стоит, время еще есть. Если подойти к вопросу серьезно, к началу сезона отпусков можно привести себя в порядок. О том, как быстро похудеть и не навредить здоровью рассказала семейный врач, хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр. Прости меня, алкоголь Отказ от спиртного не только положительно влияет на общее состояние организма, но и помогает сбросить вес.
Это довольно известный факт, но многие не обращают на него должного внимания. Спиртное провоцирует прирост жира. Пейте простую чистую воду, — отметила Наталья Школяр. Вообще правильный питьевой режим играет важную роль в здоровом похудении. Не забывайте регулярно употреблять воду, она необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Прощай, фастфуд Если хотите быстро привести себя в форму, старайтесь питаться осознанно.