Дефицит солнечного света осенью и зимой провоцирует сезонное аффективное расстройство (САР) или зимнюю депрессию, как с ней бороться рассказывает семейный врач Сергей.
Жителям Удмуртии объяснили, как бороться с сонливостью и вялостью зимой
В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии — случаях, когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар. Признаки осенне-зимней депрессии перечислены ниже. Они не обязательно встречаются все вместе, могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой.
Их появление, как правило, приходится на конец осени-начало зимы. Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов.
Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1-1,5 часа.
Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами как вялость, апатия и сонливость они делают характер больного весьма малоприятным. Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности.
Изменение аппетита. В отличие от других разновидностей депрессий, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие многие набирают вес.
Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. И напротив, если солнечно, и пациент проводит часть дня на воздухе, ему становится лучше. Интересно, что после новогодних праздников состояние больных тоже иногда улучшается.
И дело не столько во всеобщем елочно-подарочно-расслабленном состоянии, сколько в том, что люди чаще бывают на свежем воздухе и, соответственно, больше подвергаются воздействию солнечного света. Кроме этого, световой день с 21 декабря к 10 января увеличивается на 25 минут. Мы разобрались в сущности явления, называемого зимней депрессией.
Перейдем к тому, как от него избавиться. Ниже перечислены способы, которые помогут в борьбе с этим состоянием. Она была и остается основным и самым действенным способом терапии сезонной депрессии.
Ряд исследований показал, что по эффективности она сопоставима с приемом сильных антидепрессантов.
Из-за недостатка вещества в организме, растет уровень тревоги и раздражительности. Как победить зимнюю тоску? Другие сюжеты выпуска от 10 декабря 2019 00:02:28 Лучшие спортсмены по русским шашкам сражаются за победу в чемпионате области. В Рязани - пять действующих призеров Центрального федерального округа.
И виноваты в этом не только холода, но и недостаток солнечного света. Как проявляется сезонное аффективное расстройство "зимняя депрессия" и как с ним справиться, рассказала директор НМИЦ терапии профилактической медицины, академик РАН Оксана Драпкина. Оно проявляется сонливостью, в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию", - перечислила доктор Драпкина.
Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов. Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д.
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией.
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. У зимней депрессии особая картина симптомов. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму.
Депрессия зимой и методы борьбы
Перед покупкой такой лампы необходимо изначально проконсультироваться с врачом, который поможет определить истинные причины зимнего депрессивного расстройства. Также осторожность важна в случае любых заболеваний глаз. Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет.
Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин. Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья — серотонина. По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект.
А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным. Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света. Если нет возможности избавиться от зимней депрессии методом светотерапии, то лежать напролет дни с плиткой шоколада не является решением данной проблемы.
Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении. Поэтому специалисты рекомендуют следующее: - каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни; - необходимо делать каждый день зарядку; - можно подключить дополнительные занятия спортом, физическая нагрузка поможет взбодриться; - важно следить за своим питанием, которое должно быть витаминизированным и сбалансированным; - требуется спать достаточно, но не пересыпать, а также соблюдать режим дня; - чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуют установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет.
Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства — короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс , нарушает баланс мелатонина «гормона сна» в организме и подавляет выработку серотонина «гормона счастья» и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с вашим настроением, аппетитом и сном. Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.
Возможно зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и «недостатка» еды, и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» - некий облегченный вариант зимней спячки.
Не обязательно ходить в зал и заниматься с тренером — иногда достаточно и прогулки на свежем воздухе. Занимайтесь делами в светлое время суток. Переставляйте мебель дома или на работе так, чтобы в течение дня рабочее место получало максимум солнечного света. Скорректируйте питание. Ваш рацион должен быть богат белками, насыщенными жирами и сложными углеводами вместо простых. Наладьте циркадные ритмы.
В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола. Психологическая самоподдержка Ведите дневник. Это поможет высказать переживания и посмотреть на них со стороны, отследить триггеры, которые запускают перемены состояния, или же наоборот, сосредоточиться приятных переживаниях.
А проблемы есть и немалые. Открываем сезон Существуют разные классификации депрессий.
Одна из самых распространенных — по частоте появления. По прогнозам ВОЗ Всемирной организации здравоохранения к 20-ым годам XXI века депрессия станет самым распространенным заболеванием в Европе, обогнав все неинфекционные заболевания. Единичный случай депрессии, вызванный теми или иными причинами, называется «депрессивным эпизодом». Длительная, но не сильно выраженная депрессия — «дистимией». Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией».
Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид рекурентной депрессии как «депрессия сезонная». Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы. Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями.
Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в европейской полосе России составляет приблизительно семь часов. В результате почти все работающие люди солнечного света практически не видят. Они выходят из дома, когда солнце, может быть, и вылезло, но бледненькое и серенькое, а возвращаются уже по темноте. Ну, а на работе, в основном, все сидят, задернув шторы-жалюзи, под так называемыми лампами дневного света, свет от которых крайне неестественен и утомителен.
Ощущение постоянного холода. С серьезным замерзанием мы справляться худо-бедно умеем. Однако чувство постоянного дискомфорта от постоянного перепада температур — от холода на улице до невыносимой жары в метро, когда стоишь в шубе и двух свитерах, зажатый в толпе; от духоты в маршрутке до пронизывающе холодного ветра, на котором и вдохнуть-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь, — все равно изматывает. Кстати, о нехватке воздуха. У жителей больших городов с чистым воздухом, вообще, не очень сложилось, в холодное же время года все становится совсем плохо.
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Возникающей в зимне-весенний период депрессии можно. Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света.
Окончание зимней депрессии и начало весеннего обострения
- Определение болезни
- Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
- Как новый год встретишь...
- «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
Зимняя депрессия: спасайся, кто может
наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. – Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии.