в комплекте 2 башмачка. Палки для скандинавской ходьбы существенно отличаются от треккинговых и лыжных. Для ходьбы по твёрдым поверхностям, — таким, как бетон или асфальт — для палок должны быть приготовлены специальные наконечники-башмачки.
Физкульт-привет. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
| Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – отзывы «ходоков» и таблица размеров | Сам наконечник палки должен быть выполнен из прочного (твердосплавного) материала и напоминать шип. |
| Палки для скандинавской ходьбы vs лыжные палки | Производитель: Китай Металлические наконечники для палок скандинавской ходьбы. |
Скандинавская ходьба: как правильно заниматься и выбирать экипировку
Неудобная регулировка по росту. Indigo SL-602 Еще один экземпляр спортивного инвентаря для ходьбы в любое время года. В сложенном виде палки достигают длины 82 см, благодаря чему их удобно хранить дома, транспортировать даже в багажнике автомобиля. Весит данный комплект не более 600 грамм. Они подойдут для взрослых и детей, так как их высота настраивается под рост человека с 85 до 135 см. Имеют 2 секции с фиксацией в нужном положении за счет системы Fast Lock.
Изготовлены из алюминиевого сплава высокой прочности. Рукоятки пробковые, отличающиеся высоким уровнем терморегуляции во время тренировок.
Рассчитать длину палки совсем несложно. Ваш рост нужно умножить на коэффициент 0,68. Полученную цифру округляем.
Например, если у вас получилось 116 измеряем в сантиметрах , то стоит округлить до 115 см. Так получается из-за того, что производители палок взяли за единицу длины именно пять сантиметров. Округляем, следовательно, до пятёрки. Известны случаи, когда так называемые «специалисты» рекомендуют изменять эту формулу в зависимости от возраста, жизненного кредо или темперамента. Не обращайте внимания.
Эти люди не являются специалистами — а формула расчёта длины палок всего одна и изменять её не стоит. Ранее мы рассказывали: При подборе снаряжения нужен определённый уровень знания предмета.
Если это зима — обязательно термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела, поверх, на термобелье — флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху. Ноги утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра. Соблюдайте эффект капустных листьев. Несколько слоев одежды.
Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно — добавить еще. Главное не перегреться и не переохладиться. Летом все намного проще — легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра. Как подобрать обувь для скандинавской ходьбы в разные сезоны? Выбрать одни единственные кроссовки на все случаи жизни невозможно, но если вы учтете несколько советов при выборе обуви, то вам будет проще сориентироваться.
Предпочтительнее те, где подошва с рельефным протектором — такие кроссовки меньше скользят, обладают выраженным подпяточником не плоские, не жесткие , хорошо поддерживают стопу в области пятки и мягкие под пальцами, ноге должно быть удобно, ступне свободно, пальцам ног комфортно. При выборе оденьте кроссовок, сделайте акцент на перекате пятка-носок, покачайтесь —удобно? Носок обуви должен быть мягким и легко гнуться. Хорошо, когда изгиб подошвы точно совпадает с вашим изгибом стопы.
Скандинавские палки BRADEX «Нордик Стайл» 700 руб Лучшая модель для ходьбы на короткие дистанции Универсальные раздвижные палки из дюралюминия подходят для невысоких новичков, так как их рабочую длину можно регулировать от 65 до 135 см. Компактные в собранном виде палки для скандинавской ходьбы «Нордик Стайл» идеально подойдут для новичков, но для опытных спортсменов могут показаться не слишком удобными. Особенности: Эргономичные ручки из пластика и резины.
Темляк с регулируемой длиной. Съемные кольца для грунта и снега. Система амортизации. По отзывам пользователей, модель подходит для непродолжительных прогулок. Слабоватые зажимы для фиксации длины, по мнению покупателей. Модель палок для скандинавской ходьбы состоит из двух секций, длина регулируется от 135 до 200 см. Палки станут оптимальным вариантом для опытных пользователей, а также для высоких новичков, так как их минимальная длина не позволяет использовать инвентарь пользователям невысокого роста.
Особенности: Ручки из гипоаллергенного, экологически безопасного материала ЭВА и полипропилена. Отстегиваемый темляк. Сменные наконечники из победита и резины для асфальта «башмачок» и с резьбой для пересеченной местности. Съемное кольцо для песчаного грунта. В отзывах покупатели отмечают легкость и удобство использования палок. Встречаются мнения, что палки не слишком долговечны и рассчитаны на короткие дистанции. Скандинавские палки GESS Basic Walker 1100 руб Лучший вариант для регулярных прогулок Практичные двухсекционные телескопические палки из легкого сплава алюминия можно использовать в любое время года для скандинавской ходьбы.
Компактную модель, всего 8 см в сложенном виде можно брать в походы или поездки. С палками GESS Basic Walker себя уверенно почувствует новичок невысокого роста, ведь их длину можно настраивать от 90 до 135 см. Палки подходят для абсолютных и продвинутых новичков благодаря отключаемой системе амортизации. Особенности: Комфортные ручки из пробки с полиуретаном. Отстегиваемый темляк в виде полуперчатки. Сменный базовый наконечник и «башмачок» для асфальта из прочного победита. Система амортизации, которую можно отключить.
Подходят для снега, асфальта и пересеченной местности. Пользователи отмечают удобство темляка, который хорошо садится по руке. Скандинавские палки BERGER Rainbow 1200 руб Самая легкая модель для новичков Легкие двухсекционные палки для скандинавской ходьбы подойдут для регулярных, кратковременных прогулок в любое время года. Модель изготовлена из легкого алюминия и каждая палка весит всего 245 г. Легкая модель отлично подойдет пожилым людям стильный дизайн понравится новичкам, которые только начинают осваивать скандинавскую ходьбу. Длина регулируется от 77 до 135 см. Особенности: Ручки из пробки и полипропилена.
Съемный темляк в виде полуперчатки. Сменный наконечник «башмачок» из резины.
Палки для скандинавской ходьбы. Видео обзор
Мы понимаем что надо регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить тонус мышц, здоровые суставы, позвоночник, стабильный вес и артериальное давление, но если не слушать свой организм и не советоваться с профессионалами, то легко навредить себе ещё больше. Как думаете, что выберет среднестатистический горожанин, «тренажёрку» и бег или скандинавскую ходьбу? И вот сейчас мы разберёмся почему даже если вам 25 лет не стоит сразу же ударяться в бег, как бы не казалось, что это легко и модно. Зачем нужны кардиотренировки и почему скандинавская ходьба полезна и актуальна для молодых людей Сразу со страшного. Лидером причин смертности в мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Виной этому образ жизни и речь не о нормах 21 века, а обо всей индустриальной эпохе. Малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к гипотрофии мышц, излишнему весу, заболеваниям суставов и крайне болезненному набору спортивной формы начинающих спортсменов. Всё дело в том, что организм настроен так, что когда какая-то его часть не работает в полную силу, она начинает ослабевать.
Большой механизм нашего тела не видит смысла поддерживать в тонусе и силе гору «спящих» мышц. И казалось бы, ничего страшного, остаёмся относительно стройными и хорошо, не Шварцнегеры и ладно, но важно не забывать о «моторчике». Со временем мускулатура сердца также привыкает не испытывать нагрузок и выдавать один и тот же объём крови в аорту — главный сосуд по доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Замечали как тяжело начать бегать после долгого перерыва? Приходится сильно замедляться, глубоко дышать, пульс стучит в шеи и голове, болит правый бок? Всё потому что сердце «в режиме шока» пытается обеспечить все ткани тела кислородом, имея привычку делать это на низком темпе движения с короткими интервалами между работой, домом и магазином.
Большинство наконечников имеют конусную форму. Различаются по диаметру, длине, и ширине ограничительного кольца. Ограничительные кольца несут функцию стопора при ходьбе по песку, глубокому снегу и рыхлой земле. Они необходимы, чтобы палка не утопала при сильном нажатии во время тренировок. Некоторые лапки изготавливаются с резьбой для замены ограничительных колец. Кольца больше необходимы для трекинговых моделей палок, где ходоку на пути встречаются разные элементы ландшафта, а скандиходам, на мой взгляд, достаточно небольшого по диаметру ограничительного кольца. Главным элементом наконечника является собственно само металлическое острие. Очень важно, чтобы оно было изготовлено действительно из твердосплавных материалов. Карбид, вольфрам, победит. Некоторые китайские производители наносят лишь напыление. И такие наконечники очень быстро стачиваются, тупеют и начинают проскальзывать по поверхности, неся опасность получения травм и растяжений. Чем острее наконечник, тем лучше сцепка з землей. Особенно мне нравится наконечник типа «Коготь» а. Аэродинамическую лапку с твердосплавным острием по достоинству оценят любители силовой быстрой ходьбы.
Чем острее наконечник, тем лучше сцепка з землей. Особенно мне нравится наконечник типа «Коготь» а. Аэродинамическую лапку с твердосплавным острием по достоинству оценят любители силовой быстрой ходьбы. При покупке палок с конусным удлиненным наконечникам, в, е обратите внимание, чтобы пластмасса была достаточно гибкая. Это позволит избежать искривления и перелома палки даже при защемлении. Ничто не вечно под луной. Рано или поздно все резиновые наконечники назовем их башмачками рано или поздно изнашиваются и стираются. Всем известно, что лучше поздно, чем рано. Через несколько месяцев тренировок, возможно даже после года прогулок, встанет вопрос о замене резиновых наконечников. Совет первый. При покупке уточните у продавца палок, изготавливает ли производитель запасные части и есть ли они в продаже. Сделано это для удобства и экономии средств потребителя. Дешевле заменить часть палки, чем приобретать новую. Классные износостойкие башмаки могут стоить в несколько раз дороже, чем китайские аналоги.
Вес комплекта достигает 490 г, с учетом того, что он складной. Модель AQD-B016 — ещё один хороший вариант для путешествий. Создатели бренда оснастили не меньшим потенциалом остальную продукцию, оборудование легко различается по маркировке. Gess Еще один тип экипировки для нордической ходьбы. Весят по 300 г каждая, имеют по 3 секции, материал конструкции — алюминиевый сплав 6061. В собранном виде длина составляет 68 см, удлинение возможно до 135 см. Это позволит тренироваться людям с ростом до 195 см, но минимальная планка — 140 см, детям низкого роста такой комплект не подойдет. Но вес, выдерживаемый каждой палкой, существенный — на одну сторону приходится целых 60 кг, на такую конструкцию можно положиться. Ручки скомбинированы из полиуретана и пробки, для безопасности дополнены страховочными ремнями, амортизатор в виде антишока встроен. Наконечники также из победитового сплава, не стирается при соприкосновении с твердой поверхностью. Палки доступны в синем и черном цветах, с их помощью несложно научиться правильно ходить в разных условиях. Весь ряд моделей обладает подобными функциями, выполняет аналогичные задачи. Leki Спортивный инвентарь этой марки начал производить Карл Ленхарт, с тех пор было выпущено множество снаряжения для активного отдыха, в том числе норвежские палки. Несколько популярных моделей используются по городу, для путешествий. Instructor Lite. Система Speed Lock 2 усиливает фиксацию, силовая нагрузка в 100 кг будет выдержана. Двухкомпонентная CorGrip-ручка марки Supreme приостанавливает потоотделение, обеспечивает точное сцепление за счет пробки в составе. Он оснащен системой Trigger 1V2 Strap: ремешок остается на руке при снятии палки. Протектор сапожка Power Grip весит 18 г, предотвращает скольжение. Traveller Alu. Выносливые устройства рассчитаны на любые условия: наконечник Flex Tip типа short гарантирует устойчивость, ручка Trigger Shark 2. Инженеры добились максимальной компактности — 56 см в собранном виде. Вес единицы — 235 г, сплав алюминия для секций — HTS 6. Компания усиленно следит за техникой безопасности, создает сервис высокого качества. На производственные дефекты и неисправность материалов распространяется Global Warranty: обслуживание пожизненное. Свободная замена запчастей обеспечена десятилетней гарантией доступности. Тауф Хамитов был мастером спорта и знал, какими характеристиками должен обладать инвентарь, в 1998 году под его руководством были выпущены первые лыжные палки. Снаряжение для нордической ходьбы не менее популярно: особенность моделей — простая фиксация длины, срабатывающая от одного щелчка. Есть победитовые наконечники для протекции на скользкой поверхности, возможна ходьба по льду. Темляки фиксируются липучкой, пробковая ручка прорезинена. Еще один ходовой вариант на 2 секции — Garda Clip, производятся в Италии. Серебристое покрытие с добавлением цвета во второй части палки не стирается, дождь и низкие температуры не влияют на состояние оборудования. Black Diamond История компании Блэк Даймонд начинается в 1957 году: Ивон Шуинард настолько увлекается скалолазанием, что открывает собственную мастерскую по созданию продуманной альпийской экипировки. Бренду принадлежит несколько изобретений, но и классические палки для скандинавской ходьбы не обошли стороной. Трекинговый инвентарь подбирается в зависимости от цены, поверхности территории.
ХИТРОСТИ НАКОНЕЧНИКОВ или
В комплект палок для скандинавской ходьбы всегда входят резиновые протекторы (сапожки) — колпачки на металлические наконечники палок. Отсюда и требования к прочности палок для скандинавской ходьбы значительно ниже, чем для треккинговых. Палки для скандинавской ходьбы должны быть строго определённой длины, иметь нескользящую ручку, металлический или резиновый наконечник, темляк-полуперчатку, который затягивается по вашей кисти. Спортекс. Категория. Скандинавские палки. Код товара. 46503-72870. Для скандинавской ходьбы нужны башмачки скошенной формы. Они надеваются на металлические наконечники, при этом длинный кончик при ходьбе смотрит назад. Основными производителями палок для скандинавской ходьбы являются европейские фирмы.
Назначение и виды наконечников на палки для скандинавской ходьбы
При выборе важно обращаться внимание на резину. Слишком мягкая резина и разница диаметров в 1мм может привести к потере башмачка. Он может просто слететь при ходьбе. Башмаки должны сидеть очень крепко.
Вы должны приложить усилия, чтобы снять его. Слишком твердая резина будет доставлять вам дискомфорт при ходьбе, издавая цокающий звук и гася всю пружинистость палки. Качественные башмачки служат до полугода, башмачки китайского производителя - до 2х месяцев.
Усиленные наконечники башмачки имеют увеличенную площадь соприкосновения с землей.
Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево. Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий. Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация.
Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей. Материал для палок: плюсы и минусы Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку. Углеродное волокно карбон.
Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна гасит удары и малый вес. Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации. Ручки палок В отличие от лыжных или трекинговых палок последние предназначены для туристов или альпинистов , палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения «открытия» и «закрытия» ладоней рук , что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.
Существует три типа ручек: Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные.
Поставляется во все страны Европы. Yamaguchi — компания основана в 1976 году, производит спортивный инвентарь высокого качества, который обеспечивает комфортные тренировки. Сотрудничает со многими спортивными магазинами, поставляет товары за границу. Armed — компания производит инвентарь для разных видов спорта, в том числе и палки для скандинавской ходьбы. Они сделаны из качественного материала, который не гнется в процессе использования, сохраняет свои прочные качества. Finpole — компания из Финляндии выпускает качественные и безопасные палки для ходьбы, которые используются известными спортсменами. Фирма сотрудничает со спортивными магазинами и интернет-магазинами Европы. NordicStep — финская компания поставляет спортивный инвентарь, который сделан из прочного, натурального материала.
Палки обладают пластиковыми ручками, обычно их производят из пробки, но в отдельных случаях их могут изготавливать из прочной резины. Материалы, сочетаемые с пластиком, являются отличной основой для ручки. Разновидности наконечников для палок Палки для скандинавской ходьбы имеют твёрдый «башмачок» и наконечник, облегчающий ходу по асфальту. Твердосплавные наконечники бывают разных типов, по своему внешнему виду они напоминают коготь. А, другие разновидности наконечников созданы в виде пики.
К таким разновидностям наконечников можно подобрать аксессуары, которые позволяют ходить по рыхлой почве и песку. Сплав, используемый при изготовлении наконечников, может выдерживать огромную нагрузку. Такой наконечник применяется на мягком грунте, на снежной или песчаной почве. Для того, чтобы использовать его на других почвах применяют башмачок для защиты. Он обладает разной формой и состоит из пластика, резины или других более прочных материалов.
Башмачок выступает амортизатором в процессе удара палки по почве или твёрдой поверхности. Всё это — элементы, которые нужно принимать во внимание, прежде чем отправиться в спортивный магазин за покупкой палок. Данная покупка рассчитывается на несколько лет вперёд, а не на один день. Стоит обратить внимание на положительные и отрицательные стороны тех или иных моделей палок, чтобы выбрать наиболее подходящие.
Подбор палок
- 10 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы
- ТОП-10 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы
- Подходят ли трекинговые палки для скандинавской ходьбы?
- Палки для скандинавской ходьбы vs лыжные палки
- Внимание! Акция!!!
- Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать и использовать
Обзор палок для треккинга и скандинавской ходьбы читайте в нашей статье. Сменные резиновые наконечники KINERAPY для палок для скандинавской ходьбы RW903 фото. Наконечник к палкам для скандинавской ходьбы ECOS Pole tips AQD-P01 универсальный, усиленный, для асфальта, TPR, 2 шт. в комплекте. в комплекте 2 башмачка.
Наконечники асфальтовые для палок для скандинавской ходьбы CMD Sport
Советы экспертов, как начать заниматься скандинавской ходьбой, техника выполнения, как выбрать палки для занятий и на что обратить внимание. Созданы для замены изношенных наконечников. ТОЛЬКО для палок дет. Newfeel NW P100, NW P120 и NW P120. Палки для скандинавской ходьбы должны быть строго определённой длины, иметь нескользящую ручку, металлический или резиновый наконечник, темляк-полуперчатку, который затягивается по вашей кисти.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
| ХИТРОСТИ НАКОНЕЧНИКОВ или | | Наконечники для палок скандинавской ходьбы Estafit, металл, 3 пары. |
| Как правильно заниматься скандинавской ходьбой | Как отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, как подобрать нужную длину, чем отличаются рукоятки палок и материалы штока. |
| ТОП-16 алюминиевых и карбоновых палок для скандинавской ходьбы на 2024 год | Палки для скандинавской ходьбы Leki Flash Carbon 70%. |
| Топ-10 лучших палок для скандинавской ходьбы (2020) | Усиленные резиновые наконечники для скандинавских и треккинговых палок с металлическими шипами Finpole Met. |
Интернет магазин палок и аксессуаров для скандинавской ходьбы
Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе. Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол. Как подобрать высоту палок таблица Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов: Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот. Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6. При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким — наоборот. Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки. В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать.
На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед. Рост, см.
Как правило, из карбона палки самые дорогие, но и самые качественные. Лучше всего гасят остаточную вибрацию, сохраняют ваш локтевой сустав. Они достаточно прочные, долговечные, а ещё лёгкие и удобные в эксплуатации.
Лучше покупать себе палки даже с минимальным процентом содержания карбона. В любом случае, если в палке присутствует карбон и палка монолитная, это наилучший выбор для регулярных занятий северной ходьбой. Формула не учитывает длину рук и ног. Поэтому наилучший выбор, конечно, приехать в магазин, пощупать палки и подобрать их точно под себя: возьмите ростовую палку; поставьте её перед собой вертикально в районе носка ноги; возьмитесь за рукоятки; локти прижмите к бокам. Между плечом и предплечьем должен быть угол 90 градусов — в этом случае палка будет подобрана по росту верно.
Если угол меньше — палка высока, а если больше — низковата. В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай худи или футболку от олимпийской чемпионки! Победителей объявим 13 июня. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
В магазине консультант поможет выбрать подходящую длину фиксированной палки или настроить телескопическую. Вне зависимости от вида палок общее правило при выборе такое: нужно взять палки в руки и поставить их перед собой. Если при этом локти согнуты под углом 90 градусов — значит палка нужного размера. Если локоть сгибается под углом более 90 градусов, стоит выбрать палку подлинней. Разминка, тренировка, заминка Перед началом тренировки стоит размяться , чтобы подготовить тело к нагрузке и предотвратить боль в мышцах. Можно сделать несколько махов руками и ногами, а затем медленно походить в течение 5—10 минут. Разминаться нужно не дома, а в парке, прямо перед тренировкой. Это поможет постепенно ускорить работу сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам. Движения рук, ног и тела при скандинавской ходьбе такие же, как при обычных прогулках.
Чтобы было легче держать ритм, можно взять палки в руки горизонтально, то есть не надевать перчатки, а перехватить палки посередине, чтобы они не касались земли. После этого нужно соблюдать естественный ритм: при шаге левой ногой вперед движется правая рука, и наоборот. Постепенно можно увеличивать скорость ходьбы. Чтобы освоить скандинавскую ходьбу и не анализировать каждый шаг, можно использовать технику волочения. Для этого нужно надеть перчатки, но не ставить палки перед собой, а поставить их позади себя и дать им волочиться под углом примерно в 45 градусов. При этой технике палки просто висят на перчатке и следуют за рукой.
Но как выбрать из всего многообразия палок те, которые подойдут именно вам? Ведь, к примеру, в сети магазинов «Кант» на данный момент продаётся более 45 моделей только треккинговых палок шести разных производителей. А есть ещё палки для скандинавской ходьбы. Для облегчения задачи выбора давайте рассмотрим несколько типичных ситуаций подбора. Для начинающих — тех, кто нечасто использует треккинговые палки К примеру, вы — начинающий турист и идёте в несложный поход с коммерческим турклубом на неделю, скажем, по Крыму, Краснодарскому краю или турецкой Ликийской тропе. Вы физически здоровы, нет проблем с суставами и значительным лишним весом. Рюкзак у вас средней тяжести и объёма, перепады высот на маршруте будут небольшие, с палками до этого никогда не ходили и хотите просто попробовать, что это. Мы можем посоветовать вам недорогие и надёжные палки польской фирмы Viking или итальянской Cober. Все они изготовлены из прочных алюминиевых сплавов, три секции удобно складываются есть модели как с цанговыми, так и с эксцентриковыми типами креплений. В комплект к каждой паре палок Viking входят резиновые заглушки на острые концы и пластиковые кольца для передвижения по снегу или вязкому грунту. Модель «Kibo» от польских «викингов» ещё и снабжена системой «антишок» для снижения ударной нагрузки на руки. Для опытных туристов и альпинистов Другая ситуация: вы собираетесь взойти на Эльбрус и хотите приобрести максимально прочные альпинистские палки, подходящие для самых суровых условий. Хорошим выбором станет продукция американской фирмы Black Diamond и итальянской Masters.
ТРЕККИНГОВЫЕ ПАЛКИ
При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко. Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений.
Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки. Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань.
Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется. При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.
Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5—8, а от 20—30 см — размером 9—12. Наконечники для палок На конце скандинавской палки имеется наконечник коготь, шип из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать.
Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда. Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники сапожки. Они должны входить в комплект с палками.
Пластмассовые наконечники намного хуже. Металлические наконечники шипы. Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама.
Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники. Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей.
Держите плечи свободно.
Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча. Избегайте ошибок! Выходя на первые прогулки с палками, полезно иметь в компании человека, уже занимающегося этим видом, или присоединиться к тренировочной группе.
Как подобрать оптимальную высоту палок для скандинавской ходьбы? Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека.
Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься! Куда должны смотреть сапожки на скандинавских палках? Нос наконечника для ходьбы по асфальту должны смотреть назад.
Как подготовиться к тренировке по скандинавской ходьбе? Обувь для скандинавской ходьбы. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт равнинный, холмистый , асфальт, грунт или трава.
Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой.
Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки. Одежда для скандинавской ходьбы. Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий.
Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.
Питание до тренировки для скандинавской ходьбы Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтраки немного воды, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы.
Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы. Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка.
Если вы хотите поесть ближе ко времени вашей тренировки, то можно съесть легко усваиваемые углеводы: бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант. Как подобрать оптимальную нагрузку при скандинавской ходьбе?
Измеряем свой пульс: Показатели хорошей нагрузки при занятиях - ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред.
Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.
Модели с телескопической системой используются реже. Треккинговые — всегда делают телескопическими: при подъеме в гору их складывают, при спуске — раздвигают до максимума. У треккинговых ручки более толстые, чтобы было удобнее опираться при спуске. Туристам важно иметь возможность быстро освободить руки в опасной ситуации, поэтому темляк на опорах представляет собой обычную петлю без полуперчатки. Толщина стержня у туристических всегда больше.
На них устанавливают систему «анти-шок». Ассоциация скандинавской ходьбы запрещает ставить Anti-Shock на спортивное снаряжение. Эта система не защищает руки ходока, вредит локтевым и кистевым суставам. Древко снаряда для передвижения скандинавским стилем сужается к низу. Эта деталь на скандинавских палках — меньшего диаметра. В комплекте к треккинговым идут несколько колец разного размера.
Наконечник сапожок. На туристических трекинговых палках - он имеет каплеобразный вид, а не форму сапожка. Или заморачиваться и искать их по спортивным магазинам, а купить первые попавшиеся. Однако такое решение способно навредить. Вы не получите пользы от тренировки и можете получить травму. В этом вопросе лучше не экспериментировать, а использовать снаряжение, разработанное специально для конкретного вида спорта.
Приспособления для лыжников, туристов и ходоков скандинавской ходьбой не взаимозаменяемы. Но на текущий момент, в продаже есть много моделей скандинавских палок не дороже трекинговых. Так что финансовый вопрос при приобритении палок куплю трекинговые - они по дешевле уже не актуален.
Палки для скандинавской ходьбы От того, правильно выбраны палочки и насколько удобно с ними работать, напрямую зависит и продуктивность тренировок, и состояние здоровья спортсмена. Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Первый момент, с которым предстоит разобраться спортсмену, чьим видом спорта станет скандинавская ходьба — как выбрать палки по росту. Многие заблуждаются, полагая, что для ходьбы палки нужно выбирать тем же способом, что и для катания на лыжах — на уровне вытянутой в сторону руки. В данном случае все немного иначе.
Техника движения на лыжах отличается от техники движений идущего человека, поэтому для лыжного спорта палки будут не такой длины, как палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать длину, здесь определяется, помимо роста, еще и изначальной подготовкой человека. Скандинавские палки подбиваются по росту и уровню подготовки Палки для скандинавской ходьбы — расчет Для тех, кто находится на стадии знакомства с этим видом спорта или просто предпочитает заниматься в размеренном темпе, длина палок высчитывается по простой формуле: рост в см умножить на 66 и поделить на 100. Если палок с полученной длиной нет в наличии, лучше делать выбор в меньшую сторону: вместо 118 см, например, взять 115 и т. Для спортсменов среднего уровня подготовки формула будет выглядеть следующим образом: рост в см , перемноженный на 68 и поделенный на 100. Для хорошо подготовленного человека, предпочитающего двигаться в быстром темпе, длина определяется из расчета: рост в см умножить на 70 и поделить на 100.
Виды наконечников палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы помогают увеличить эффективность и безопасность занятий этим видом фитнеса. ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Наконечники quot;ERGOFORCE quot; для палок для скандинавской ходьбы выполнен из износостойкой резины. Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов. Большинство специалистов рекомендуют для пожилых людей остановить свой выбор на цельных палках для скандинавской ходьбы. Наконечники для палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, резиновые, для асфальта, CMD-pad. Палки для скандинавской ходьбы должны быть строго определённой длины, иметь нескользящую ручку, металлический или резиновый наконечник, темляк-полуперчатку, который затягивается по вашей кисти.
Наконечник на палку для скандинавской ходьбы Ergoforce Е 0677, 2 шт
- Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту (по таблице)
- Заказать палки для скандинавской ходьбы: официальный дилер ведущих производителей
- Как выбрать палки
- Как правильно выбрать скандинавские палки: советы по выбору палок для скандинавской ходьбы
- Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать новичкам
- Наличие в рознице
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку
ХИТРОСТИ НАКОНЕЧНИКОВ или КАК ВЫБРАТЬ ОБУВЬ ДЛЯ СКАНДИНАВСКИХ ПАЛОК. Качественные палки для скандинавской ходьбы делают ведущие производители лыжных палок: EXEL, OneWay, Swix, Leki, KV+ и другие. Отсюда и требования к прочности палок для скандинавской ходьбы значительно ниже, чем для треккинговых. Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов. Для скандинавской ходьбы нужны башмачки скошенной формы. Они надеваются на металлические наконечники, при этом длинный кончик при ходьбе смотрит назад.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту (по таблице)
| Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать и использовать : обзор, описание, применение, цены. | На палках для скандинавской ходьбы установлены металлические наконечники. |
| Так ли уж необходим темляк типа «капкан» на палках для скандинавской ходьбы? | Наконечник к палкам для скандинавской ходьбы ECOS Pole tips AQD-P01 универсальный, усиленный, для асфальта, TPR, 2 шт. в комплекте. |
| Обзор на палки для скандинавской ходьбы | Журнал Опека | Наконечники для скандинавских палок купить в Москве можно, оформив заказ у нас в магазине или позвонив по телефонам. |